Haluat parantaa jalkojen voimaa ja lihasten määritelmä jooga? Seisoo aiheuttaa ovat tie. Saada vahvempi, korota pitoaikoja kullekin näistä aiheuttaa. Aluksi viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths ja työskennellä sieltä. Olemme usein liikkua nopeasti läpi näitä aiheuttaa virtauksessa luokassa, mutta pidä niitä enää on erilainen vaikutus. Pidä reidet aktivoidaan koko ja kiinnittää kneecaps ylös. Jalat voi ravistella aluksi, mutta se on ok. Seisoo tasapaino on hyvä tapa keskittyä jalkojen voimaa, mutta myös tuoda ytimeen.

aloittelijoille

Alaspäin suunnattu Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kutsutaan usein lepää aiheuttaa, mutta loput on oikeastaan käsivarressa. Tietoisesti piirustus painosi takaisin jalat, jotka ovat yleensä voimakkaampia lihasryhmän antaa kädet taukoa pitäen painoa. Joten varmista, että pitää lantion korkealla ja korot liikkuvat kohti lattiaa tässä aiheuttaa.

Laajennettu sivukulma Pose – Utthita Parsvakonasana
On usein korostetaan varren asemasta tämä aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole väliä, onko sinulla lepuuttaa kyynärvarren reideltä tai tuoda kätesi aina lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä teidän edessä polvi. Keskityttävä saamaan reittä samansuuntaiset puheenvuoro polven yli nilkan ja anna varren lasku, jossa se voi.

Mountain Pose – Tadasana
Jopa yksinkertaisin pysyvän aiheuttaa voi olla harjoitus, jos pysyt mukana kaikkialla. Jaloille, tämä tarkoittaa levittää varpaita leveä ja hyödyntäen reisilihakset. Reisien ovat hieman sisäänpäin kierto, joka puolestaan levittää istua luut.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jälleen sen kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tämä aiheuttaa, etenkin reidet piirustus kneecaps ylös. Mikrohelmialunayhdistelmällä edessä polven säästää yhteisiä pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextension.

Nosti kätensä Pose – Urdhva Hastasana
Jatketaan osallistumista ja linjaus, että olet perustettu vuori aiheuttaa (yllä).

Standing Välitä Bend – Uttanasana
Toinen aiheuttaa että teemme niin usein, että se on helppo silmäillä pintaan sijaan lähestyy sitä huomiota joka kerta. Syventää eteenpäin mutka, anna kierto tulevat lantion sijasta alaselän.

Seisoo Straddle Välitä Bend – Prasarita Padottanasana
Samanlainen uttanasana, mutta hajareisin. Vaikka se on usein ajatellut, että “tavoitteena on” tämä aiheuttaa on saada pään päällä, se todellakaan ole siitä. Itse olen usein nähdä opiskelijoille ottaa todella laaja viritys saadakseen päänsä kiinni lattiaan. Suosittelen ottaen jalkojen laajuudeltaan enintään noin 3,5 jalkaa (antaa tai ottaa, riippuen korkeus), koska menossa laajempi avannut lantion jopa kulumisesta.

Tree Pose – Vrksasana
ensimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttua. Katso mihin laitat jalka kun sijoittamalla vastakkaisella osuudella. Mennä yli tai alle polven, välttäen yhteinen itse. Saatat olla huojuva ja se on ok.

Kolmio Pose – Trikonasana
Aivan kuten prasarita padottonasana (yllä), älä houkutusta ottaa jalka laajempi yritetään saada kätesi lähemmäs lattiaa. Asento ei todellakaan ole siitä. Kyse perustamisesta vankan jaloissa, jonka avulla voit avata rinnassa täydellisemmin.

Soturi I – Virabhadrasana I
soturi aiheuttaa ovat hyvä paikka aloittaa sekvenssin pysyvän aiheuttaa. Warrior I lantion etuosaa. Yritä erottaa jalat kohti puolin meidän matto, jos siltä tuntuu vaikea pitää lonkan pisteen teidän takajalka eteenpäin.

Soturi II – Virabhadrasana II
soturi Ii usein seuraa kannoilla soturi I, mutta edellyttää aukon lantion puolelle maton. Pysyä syvällä edessä polven töihin reisilihakset.

väli-

Hankalat Tuoli – Utkatasana
Keskitytään jalkoihin, kyse on vain siitä, miten pieni voi mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalat yhtenä yksikkönä. Ujjayi Hengitä ovat myös ratkaisevia.

Eagle Pose – Garudasana
kotka voi seurata mistä utkatasana (yläpuolella), koska jalat ovat jo tarvittavat taivutettu asentoon. Kiertämällä jalat ja tasapainotus tekee ytimeen strengthener liikaa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Toinen mahdollisuus on vahvistaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Kohotettu jalka tarvitsee pysyäkseen yhtä aktiivisena täällä pysyvän jalka.

Kuningas Dancer Pose – Natarajasana
jatkoa aloitettiin puu aiheuttaa (yllä). Se auttaa saldo on drishti tai polttopiste, joka ei liiku.

Käänteinen Warrior
Toimiakseen jalat, muista, että vaikka vartalo nojaa taaksepäin, etujalka tarvitsee pysyäkseen syvästi taivutettu polvellasi yli nilkan.

Pyörinyt Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Asetettu varten jalat virtaa kaivo pyramidi aiheuttaa (edellä). Jalat toimivat vakaa ankkuri pisteen aiheuttaa, joka tarjoaa paikka, josta rinnassa voi avata, joten pidä ne pyrkivät voimakkaasti lukitsematta polvia.

Warrior III – Virabhadrasana III
Suosittelen Näin poseerata kädet lantiolla, joten voit tuntea, jos ne ovat samassa tasossa. Mahdollisuudet ovat, että puolella nostaa jalan haluaa sotkea, niin työtä seulomaan se pukea pitäen jalkojen samansuuntaiset puheenvuoro.

Pitkälle kehittynyt

Pyörinyt Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Tämä aiheuttaa on niin paljon meneillään ja se kaikki riippuu vakautta seisoo jalka. Tasapainotus ja kiertämällä on paljon työtä, puhumattakaan pitää nostaa jalka korkea ja suora.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
pyörä aiheuttaa edellyttää vahvaa jalat nostaa kehon ja kantaa suurimman osan painosta, kun pitää kantaa. On tärkeää pitää jalat kääntymästä ulos ja polvet halailemassa suuntaan teidän keskiviivan.

Cindy

Opettaa joogaa lastesi on parasta, mitä voit tehdä niitä. Se auttaa heitä hakemaan terveiden elämäntapojen nuorena, pohjustaa onnellisen elämän.

Monet koulut ovat alkaneet sisällyttää joogaa liikuntatunneilla ja iltapäivätoimintaa. Ja oikeista syistä.

Ei vain meille, vaan lapset ovat myös yhtä vaikuttavat jokapäiväiseen paineet. Ja lapset ovat alttiimpia ja herkkiä ongelmia. Jooga auttaa heitä kohtaamaan ja voittamaan ne rohkeasti. Siksi on parasta, voit luoda jooga ympäristö kotona ja auttaa lapsesi tehdä siitä rutiini.

Sinun täytyy olla miettimättä, miten tämä tehdään. Älä huoli, alkaa seuraavat 7 jooga aiheuttaa lapsille harjoitella.

Tutustu ja saada alas opettaa heille.

Jooga Lapsille

Tämän sukupolven lapset eivät kasva ylös me teimme. Niihin kohdistuu valtavia paineita tehdä hyvin. Lisätty että on tietotulva ja lukemattomia häiriötekijöitä, jotka tulevat sen kanssa.

Lapset tarvitsevat jooga jos ajatella sitä. Jooga auttaa heitä käsittelemään paineet modernin elämäntavan. Se antaa heille energiaa, kestävyyttä ja luottamusta käsitellä maailmaan.

Sinun täytyy miettiä, miten saada heidät joogaa. No, näyttää heille, kuinka se tehdään, käytännössä joka päivä ja tehdä tuntua se on paras asia koskaan.

Älä korostaa liikaa saada linjaus oikea. Anna lapset tulkita asana omalla tavallaan ja käyttämään luovuuttaan. Vain varmista, että ne eivät poikkea asanasta aivan liikaa.

Tutkimus toteutettiin Harvard Medical School osoittivat selvästi, että jooga parantunut merkittävästi mielenterveyden nuorilla. Ja sitähän me tarvitsemme juuri nyt.

Määrä emotionaalisia, sosiaalisia ja fyysisiä haasteita, että lapset kohtaavat tänään on enemmän kuin mitä ihmiset tuossa iässä voi käsitellä. He tarvitsevat järjestelmän, joka auttaa heitä saamaan läpi.

Ja ei ole mitään parempaa kuin jooga sitä. Jooga parantaa Ruumiin koordinoinnin, parantaa keskittymiskykyä, parantaa keskittyä, ja pitää lapsi pois ongelmia, kuten lihavuuden, poskiontelotulehdus, unettomuus, jne

Jooga pitää heidät kunnossa ja luottavainen, joka menee pitkälle muotoiluun persoonallisuuttaan ja elämää. Jooga avulla lapset kehittää ainutlaatuisia selviytymisen taitoja, jotka auttavat heitä kohdata maailma.

Se ei tule olemaan helppoa lapsille, ja siksi on entistä tärkeämpää saada ne koulutettu jooga ja kohdata maailma urheasti.

Aloitetaan seuraavat jooga aiheuttaa lapsille.

Yoga aiheuttaa lapsille

Muista ei kaikki asanas opetettu aikuiset ovat sopivia lapsille. Seuraavat jooga aiheuttaa ovat paras opettaa lapselle.

1. Virasana (Hero Pose)

Tietoja asennon: Virasana tai Hero Pose on asana joka auttaa valloittaa sisäinen kuohunta. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla parhaan tuloksen eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut Kid: Virasana parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa. On terapeuttinen astmaa ja parantaa ryhtiä. Asento poistaa väsymystä jaloissa ja rentouttaa niitä.

2. Gomukhasana (lehmä Face Pose)

Tietoja asennon: Gomukhasana tai Cow Face Pose on asana joka muistuttaa lehmän kasvot. ‘Go’ tarkoitetaan lehmän, ja ‘Mukha’ tarkoittaa kasvot. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut Kid: Gomukhasana uproots masennus ja aiheuttaa rentoutumista. Se stimuloi munuaisissa ja vähentää selkäkipu. Asento uproots verenpaineesta kysymyksiä ja ulottuu hartiat.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Tietoja asennon: Ananda Balasana tai Happy Baby Pose on asanaa että näemme vauvojen yleensä makaa sängyllä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoittele asana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.

Edut Kid: Ananda Balasana rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittää väsymystä. Se avaa hartiat ja rintaan, nostaa käsivarren voimaa, ja vapauttaa jännitteitä loukkuun takana.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Tietoja asennon: Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka muistuttaa esille huppu Cobra. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 15 30 sekuntia.

 Edut Kid: Bhujangasana vahvistaa hartiat ja lisää joustavuutta kehon. Se nostaa mielialaa ja virkistää sydän. Asennon parantaa verenkiertoa hapen kehossa.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Tietoja asennon: Marjariasana tai kissa Pose on asana joka on hyvä venytellä. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asento 10 sekuntia yhtämittaisesti.

Edut Kid: Marjariasana vahvistaa ranteiden ja hierontaa ruuansulatuselimille. Se rentouttaa mielen ja parantaa verenkiertoa.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Tietoja asennon: Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on asana joka muistuttaa rakenteen silta ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 30 60 sekuntia.

 Edut Kid: Sethu Bandhasana rauhoittaa aivojen ja keskushermoston. Se stimuloi keuhkoihin ja kilpirauhasen. Asennon vähentää päänsärkyä ja unettomuutta.

7. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Tietoja asennon: Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa muistuttava koira taivutus eteenpäin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttavat 1-3 minuuttia.

Edut Kid: Adho Mukha Svanasana energisoi ja nuorentaa mielen ja ruumiin. Asennon vahvistaa kädet, jalat, jalat ja hartiat. Se lievittää väsymystä ja on terapeuttinen korkea verenpaine.

Se on teidän velvollisuutenne antaa lapsille tutkia. Sinun täytyy esitellä niitä konsepteja ja ideoita ja antaa heidän valita. Jooga on ikivanha perinne, joka heidän on tiedettävä ja käytännössä elää terveellistä elämää. Käynnistää ne sen kanssa aiheuttaa edellä mainitut ja katsella magic avautua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Joogaa toimivat samalla tavalla se aikuisille?

Ehdottomasti. Itse asiassa lapset ovat vastaanottavaisempia, joten jooga toimii paremmin niitä.

Kuinka usein lapsille joogaa?

Lasten tulisi joogaa kerran päivässä, mieluiten aamulla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Koska meidän istumista elämäntavat ja liikunnan puute, meillä on tapana kerääntyä rasvaa lantion ja reisien. Tämä saa meidät tuntemaan houkuttele. Mutta ei hätää! Tässä muutamia perus asanas jooga vähentää lantion ja reisien. Oikea yhdistelmä ruokavalion ja jooga voi vähentää rasvan näillä ongelma-alueilla.

Jooga lantion ja reisien

1. Utkatasana

Tunnetaan myös nimellä – Tuoli Pose

Hyödyt – Tämä asana stimuloi lihaksia jaloissa, erityisesti lantion ja reisien. Istuu tuolilla on helppoa, mutta kun istua kuvitteellinen tuoli, lihakset kohdistu, koska ne pitää huolta kaikesta kehosta. Painosi lepää jalat, erityisesti lihaksia lantion ja reisien. Tämä ei vain ääniä jalat ja rakentaa lihaksia, vaan vahvistaa myös siellä.

Miten se tehdään – Seiso pystyssä Tadasana. Varovasti taivuta polvia ja alentaa pakarat kuin jos istut kuvitteellinen tuoli. Hengitä ja laajentaa kädet pään päällä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin pidät virtaus hengityksen menossa. Julkaisu.

Kuivatuksen Vihje – Kuuntele kehoasi. Jos olet aloittelija, laske lantiolla vain niin paljon kuin voit, mutta kasvaa vähitellen. Kun viihtyvät asennon, voit pulssi hieman lisääntyä ja venytys lihakseen.

2. Virabhadrasana II

Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II

Hyödyt – Tämä asana toimii jalat varmasti, mutta nimenomaan sisä reidet. Aluksi tämä aiheuttaa saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se toimii lihakset, jotka eivät saa huomiota, kun hoidamme päivittäisiin askareisiin. Parasta on, että molemmat jalat saada eri harjoitus samanaikaisesti, niin enemmän lihasryhmiä kohdistettuja asana.

Miten se tehdään – Widen jalat niin, että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Twist oikealla kantapää varpaat osoittaa ulospäin, ja käytä vasen kanta maahan itse. Kaari vasemman kantapään on oltava sopusoinnussa oikea jalka. Alentaa lantion ja alkaa säteillä energiaa sellainen kuin ojentaa kädet siten, että ne ovat sopusoinnussa hartiat. Käännä katseesi eteenpäin ja pidä aiheuttaa rehellisesti. Hengitä hitaasti ja vahva kuin pidät asennon ja vapauta. Toista toisella puolella.

Kuivatuksen Vihje – Parhaiden tulosten laajentaa venyttää jalat ja laske lantiota. Varmista, että tasapainon säilyttämiseksi ja eheys.

3. Natarajasana

Tunnetaan myös nimellä – Lord Of The Dance Pose

Hyödyt – Hip flexors stimuloidaan ja venytetään tässä hyvin siro asento. Sekä sisempi ja ulompi reiden lihakset ovat työskennelleet yhteydessä. Tämä asana vahvistaa jalkojen elimeksi saldot yhdellä jalalla. Heti lantiota jalat, jokainen lihas jalassa on pehmentänyt ja venytetty. Lantion avataan, ja kaikki energia lohkot jaloissa vapautetaan. Verenkiertoa jaloissa paranee, mikä antaa raikkaan virtaus happea ja ravinteita heille.

Miten se tehdään – Seiso Tadasana. Nosta oikea jalka ja käännä se taakse niin, että oikea jalka on maanpinnan suuntaisesti. Taivuta polvi, saavuttaa oikea käsi ja oikea jalka ja venyttää. Kun asettua, venyttää vasen käsivarsi eteenpäin. Voisit pitää kämmenet ojensi eikä ota vastatakseen Gyan Mudra. Katsokaa vasemmalle sormet. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin otat kauan, syvään henkeä. Vapauta ja toista toisella puolella.

4. Ustrasana

Tunnetaan myös nimellä – Camel Pose

Hyödyt – Tämä asana loistavasti avaa rintalihakset ja hip flexors. Se myös ääniä kaikissa raajoissa, etenkin reidet. Tämä asana toimii etuosaan kehosta, niin lihaksia edestä reidet saavat perusteellisesti äänisen ja edistettävä.

Miten se tehdään – Istukaa Vajrasana. Nosta lantio ja nostaa kehon siten, että lonkan lihaksia ja vasikka lihakset ovat kohtisuorassa. Avatkaa rinnassa ja nojata taaksepäin. Reach kädet jalat, varmista kädet pitenevät. Varovasti ripustaa pään, kun katse takana. Pidä sinuna kestä kauan, syvään henkeä. Julkaisu.

5. Upavistha Konasana

Tunnetaan myös nimellä – Istuva Wide Legged Eteenpäin Taitto

Hyödyt – Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin yläosaan jalat. Sen lisäksi heille hyvä venytellä, se toimii paljon huomiotta sisä reidet. Se rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Venyttelet yhtä leveä kuin voit. Viekää sitten kämmenten keskustaan. Jos olet riittävän joustavia, taivuta kehoa ja päästä pään maahan. Jos näin ei ole, taivuta kyynärpäät ja anna pään roikkua. Hengitä muutaman kerran, sitten hitaasti tulla takaisin ylös ja tuo jalat yhteen.

6. Janu sirsasana

Tunnetaan myös nimellä – Head polvi Pose

Hyödyt – Janu sirsasana toimii pyritään lisäämään joustavuutta ja reidet ja lonkan nivelissä. Lihakset venyvät, ja siellä on lisääntynyt verenkierron. Tämä ravitsee lihaksia ja pitää alueen terveenä. Tämä asana auttaa vahvistamaan jalkojen liikaa.

Miten se tehdään – Oletetaan Dandasana. Taita vasen polvi niin, että vasen jalka sijoitetaan oikeaan reiteen. Venytä kädet ylös, taita vartalo, ja tavoittaa oman jalka kädet. Hengitä oikealla vatsaan. Pidä ja vapauta ja toista toisella jalalla. Vaikka on tarkoitus koskettaa päätäsi polvi tässä Asana, mikä on tärkeämpää tämä aiheuttaa on pitää selkä suorana.

7. Baddha Konasana

Tunnetaan myös nimellä – Cobbler aiheuttaa, Butterfly aiheuttaa, Bound Angle Pose

Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä hip avaaja. Se myös lisää liikerataa lantiolla. Sisäinen reidet venyvät ja pehmentänyt ja vähärasvaisen massa on rakennettu. Tämä asana periaatteessa toimii teidän lantion ja reisien ja tekee ihmeitä heille.

Miten se tehdään – Istu matolla jalat ojennettuna. Taita polvet, ja tuo jalat keskustaan. Join jalat, ja suoristaa selkää. Pidä jalat kämmenten. Nyt push polvet alas maahan, niin paljon kuin mahdollista. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.

8. malasana

Tunnetaan myös nimellä – Garland Pose

Hyödyt – Malasañan on toinen aiheuttaa joka toimii pääasiassa jalkojen erityisesti lantion ja reisien. Se parantaa verenkiertoa ja takaa hyvän venyttää lantion ja reisien. Se laajentaa lantion ja antaa jalkojen lihaksia suurta voimaa ja joustavuutta.

Miten se tehdään – Squat lattialla, varmista jalat ovat yhdessä, ja pakarat ovat irti lattiasta. Jos olet tottunut, nosta elin pallot jalkojen. Liity kämmenet keskellä, ja lepuuttaa kyynärpäät kevyesti puolin polvet. Työnnä polvet kanssa kyynärpäät mahdollisimman laaja. Pidä aiheuttaa vähintään kolme hengitystä. Julkaisu.

9. Navasana

Tunnetaan myös nimellä – Naukasana, Vene Pose

Hyödyt – Kun Käytännössä tämä asana säännöllisesti, se liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Kun tasapaino kehon painoa pakarat, olemuksesi vapisee aluksi. Mutta paljon voimaa ja määritys on rakennettu sisällä muutaman sekunnin suspensiota. On suuri parannus verenkiertoa, ja jalat saada hyvän venyttää.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Sitten nosta jalat irti maasta. Kun hallitset tasapainoa, nosta kädet irti lattiasta, ja venyttää ne edessäsi. Tutkimusalueen edistämiseksi V-kirjaimen kanssa ylä- ja alavartalon. Hengitä pitkä ja syvä. Julkaisu.

10. Salabhasana

Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose

Hyödyt – Tämä on tehokas jooga harjoituksen vähentää lantion ja reisien, se toimii myös monissa muissa kehon. Se vahvistaa jalat ja parantaa verenkiertoa. Lantion ja reisien (jalat, yleensä) ovat edelleen vahvat, joustavat ja terveenä.

Miten se tehdään – Makaa vatsaan ja nosta jalat matolta, heti lonkat. Venytä kädet selän taakse ja nosta rintaasi irti lattiasta. Nosta leuka pystyssä ja asettaa katseesi eteenpäin. Pidä asento ja hengittää muutaman kerran ennen kuin vapautat.

11. setukaiskunnan Bandhasana

Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose

Hyödyt – Tämä Asana parantaa verenkiertoa. Kohotetun lantio valvoa hyvä venytys. Lihakset stimuloidaan ja pehmentänyt, ja kaikki energia on rikki ja vapautetaan.

Miten se tehdään – Lie selällään, ja taivuta jalat polvista. Varovasti nosta lantio ja takaisin irti lattiasta. Suoristaa hartiat ja ojenna kädet niin, että ne saavuttavat jalat. Hengitä pitkä ja syvä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.

12. Ananda Balasana

Tunnetaan myös nimellä – Happy Baby aiheuttaa, Dead Bug Pose

Hyödyt – Tämä asana on yksi parhaista poseerata  jooga lantion ja reisien. Tämä  toimii avaamalla oman lonkkanivelen. Omat koukistajat taipuvat, ja kaikki sisempi reisilihakset venyvät ja edistettävä. Tämä asana toimii takana lihaksia liikaa, mikä yleensä ei käsitellä,. Parasta tämä aiheuttaa se, että kun olet sitä, voit ohjata venyttely ja löytää mikä tuntuu hyvältä.

Miten se tehdään – Lie selällään. Nosta jalat irti lattiasta, taivuttamalla polvet. Venyttää kädet ja pidä kaaria jalat. Venyttelet käyttäen tuella kädet. Pidä polvet koukussa, mutta voit flex niitä kun olet aiheuttaa. Pidä sinuna liikkua ja flex muutaman sekunnin. Vapauta ja rentoutua.

Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga Asanat vähentää lantion ja reisien? Pidät jalat venytetty ja taivuttaa on äärimmäisen tärkeää. Saatat valittavat niille lonkat että rasvaa, mutta kun lihakset ei käsitellä, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia. Älä odota niin kauan! Langeta jooga. Hauskaa kun vahvistaa reisien ja lantion ja rakentaa että lihasmassaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.

Aloittelijoiden Poses

• Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
• Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
• Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.

Intermediate Poses

• Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
• Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
• Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.

Advanced Poses

• Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
• Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
• Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
• Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.

Cindy

Kun oli viimeinen kerta, kun antoi jotain täydellisen huomion? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä ja helppo muistikuvat tapahtumista heijastavat ääntä mielentila. Ja viritettävä sekaisin mielessä näin, kokeile näitä 7 joogaharjoitusten.

Sitä ennen, otetaan selvää  , kuinka lisätä keskittymistä valtaa jooga.

Miten Jooga parantaa keskittymistä?

Joogan quiets mielen ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Patanjali, salvia kokoajakin Jooga sutrat sanoi, ‘ jooga Chitta vrittit Nirodha ‘, joka tarkoittaa jooga vähentää vaihteluita mielesi. Se huuhtoo pois emotionaalinen sotkua pään ja auttaa keskittymään paremmin.

Muinaiset joogit uskoivat taikavoimia jooga ja sen mahdollisuudet parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisätään aitouden vaatimuksensa tieteeseen ja logiikkaa. Tuoreessa kokeessa University of Illinois, ryhmä ihmisiä tehtiin joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivojen toiminto oli parantunut. Arvata, että riittää todistaa väite, ja nyt on aika aloittaa käytännössä. Seuraavassa muutamia asanas vuonna  jooga parantaa keskittymistä . Katso ne.

Jooga Keskittäminen – 7 Asanat joka yksinkertaisesti tehdä ihmeitä

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on äiti kaikki asanat. Kaikki jooga aiheuttaa, että otatte haarautuvat pois Tadasana, joka on perusta. Tadasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos ennen tai jälkeen sen muiden asanat, varmista, että vatsa on tyhjä, tai on aukko kahdesta kolmeen tuntia viimeinen ateria. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia.

Edut: Tadasana parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalat. Se tasapainottaa hengityksesi ja lisää tietoisuutta. Se vapauttaa iskias ja vähentää lattajalat. Tadasana yrityksiä vatsaan ja pakarat ja vahvistaa ja parantaa joustavuutta selkärangan. Asennon lievittää jännitystä ja kipua elimistössä. Se karkottaa ikävyys ja virkistää sinua.

2. Vrikshasana (Puu Pose)

Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa puun. Se on armon, vakautta, ja nöyryys terveen puun, josta juoda harjoitellessaan sitä. Toisin kuin monet muut asanoita Vrikshasana ei vaadi sulkea silmäsi harjoitellessaan sitä. Pidä silmäsi auki aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Harjoitella Vrikshasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja pidä se ainakin hetken. Tämä asana on aloittelija tasolla Hathajooga aiheuttaa.

Edut: Vrikshasana parantaa tasapainoa ja vakautta jaloissa. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa ja auttaa käsittelemään elämän kysymyksiä yhdistelmäammukseen tavalla. Se lisää kestävyyttä ja ulottuu koko kehoon. Se rauhoittaa hermostoa ja kohtelee tunnottomuutta.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty Garuda, kuningas kaikki linnut ja ajoneuvo Lord Vishnu. Garuda on ainutlaatuinen paikka Intian mytologiassa esiintyvät Ramayana kuin kova lintu, joka yrittää pelastaa Sita alkaen Ravana. Se toimii parhaiten Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustaso Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 10-30 sekuntia.

Edut: Garudasana vahvistaa lihaksia jalkojen ja tasapainottaa kehon. Se tekee lantion ja jalat joustavampia ja palauttaa neuromuskulaarisen koordinaation. Se korjaa asennon viat ja lisää notkeutta kehon. Asennon pääsee eroon pisuaarin ongelmia, estää astmaa ja rauhoittaa.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Nataraja, tanssia avatar Shivan. Se on haastava aiheuttaa joka vie aikaa täydellinen. Käytännössä Natarajasana päivittäin aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitella valjetessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Jooga asanaa. Pidä aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia.

Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reisien, nilkat, ja rinnassa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento yritysten lihaksia ja tekee teistä vahva. Natarajasana tyhjentää pään masennus ja stressi. Se parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana tai Crane Pose on nimetty niin, koska se on samanlainen ryhti nosturin, joka edustaa onnea ja pitkäikäisyyttä monissa kulttuureissa. Aluksi voi olla varsin haastavaa olettaa Bakasana, ja vain päivittäisessä työssä auttavat saamaan sitä. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet illalla, varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä asento 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana kasvattaa henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa kyynärvarret. Se vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Bakasana parantaa Ruumiin koordinoinnin ja poistaa jännitys ja ahdistus. Se kehittää positiivinen ajattelu, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin mutka, joka muistuttaa kamelin ryhti kun se istuu. Käytännössä Ustrasana edullisesti aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ja jos tämä ei ole mahdollista, käyttäessään iltaisin Sekin on hienoa, mutta varmista, että olet ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ustrasana on perustasolla Vinyasa Jooga asana. Kun otatte Ustrasana aiheuttaa, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkää ja hartioita ja parantaa ryhtiä. Se lievittää selkäkipu ja parantaa hengitys, ruoansulatus, ja erittyminen. Se paranee ja tasapainottaa chakrojenne ja stimuloi Umpieritysrauhaset. Asennon huolehtii yleistä terveydentilaa. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus, aktivoi hermot, ja vähentää rasvaa kehossa.

7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on helppo eteenpäin mutka, joka keskittyy takana kehosta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin tauon jälkeen neljästä kuuteen tuntiin teidän viimeinen ateria. Sulavaa ruokaa vapautuu energiaa, jota voidaan käyttää käytännössä aiheuttaa. Paschimottanasana on perus Hathajooga aiheuttaa. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää viha ja ärtyneisyys ja rauhoittaa mielen. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolet ja sappirakko. Se kovettuu vatsakivut, päänsärky, ja paalut. Se vahvistaa lantioluun ja ulottuu hartiat. Se aktivoi selkäydinhermoista ja energisoi kehoa. Asento kasvattaa ruokahalua ja vähentää lihavuutta.

Nyt, että tiedät mitä tehdä lisätä keskittymistä, nyt vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko ikärajaa joogaa?

On parasta aloittaa joogan 12-vuotiaille ja ne jatkuvat kehon sallii tehdä niin.

Onko meidän täytyy olla uskonnollisia joogaa?

Sinun ei tarvitse olla uskonnollisia joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntö, ja se on kaikki mitä tarvitset.

Syvä keskittyminen vie paikkoihin. Kun tiedät joukko jooga asanat voi parantaa keskittyä, miksi ei kokeilla sitä ja parantaa elämääsi? Etsi joogamatto ja lähteä.

Cindy

Olitpa satunnaista pitkä ratsastaja tai pyöräily ammattilainen, jooga voi auttaa sinua saamaan paremman muodon ja lisätä pyöräily suorituskykyä. Doing erityinen jooga aiheuttaa voi lievittää jännitystä keskeisten lihaksia kuten lantion flexors. Toinen keskeinen hyöty joogan hyöty on vahvistaa oman ytimen ylläpitämiseksi ryhtiä ja kehittää kontrolloitu hengitys, jonka avulla voit suorittaa myös paineen alla.

Jooga tuo tasapaino työskentelemällä mielen, kehon ja hengen, mikä on luultavasti miksi se on kokonaisvaltaisempi kuin useimmat muut liikuntamuotoja. Vaikka urheilijat ympäri maailmaa huomaavat monista eduista jooga, pyöräilijät voivat hyötyä jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä ydin voimaa, ja rentoutua kipeä lihaksia. Jos olet pyöräilijä etsivät tapoja rakentaa suorituskykyä, harjoitellaan asanat tai aiheuttaa jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiä, jotka tulevat peliin, kun kierto voi auttaa kuoria kerman.

Joogan pyöräilijöille

vahvistaa Core

Suorituksesi radalla voi nousta merkittävästi, jos sinulla on vahva ydin, mutta pyöräily ei itsessään auttaa vahvistamaan ydin. Ydin koostuu useammasta kuin abs. Tarjolla on yli 20 lihaksia, jotka pitävät oman lumbo-lantion lonkan monimutkainen. Jooga voi helpottaa koko alueen tehdä ytimen vahvempi. Pyöräily tuo myös kumartua eteenpäin pitkiä aikoja joka johtaa kiristymiseen lantion flexors ja ylimääräistä rasitusta alaselkään. Jooga aiheuttaa, jotka kohdistuvat näihin lihasryhmiä lievittää jännitteitä näiltä alueilta elimistössä.

lisää joustavuutta

Yksi asia jooga on parhaiten tunnettu on lisätä joustavuutta. Nojaa eteenpäin polkiessasi vaikuttaa alaselkään, hartiat, niska, ja takareisien. Vaikka kipu on tietty, pyöräilijöitä myös taipumus kokea tietty tiiviys jälkeen elimistössä pitkiä matkoja. Joustavuus mukana joogan rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä. Toisin kuin perinteiset venyttely, jooga liittyy hitaampi ja syvempi venyy jotka auttavat rentoutumista ja palautumista.

Rakentaa hengityksen valvonta

Jooga on enemmän kuin vain fyysinen rutiini ja painotetaan voimakkaasti hengitystä hyvästä syystä. Miten te hengittää on mitä luo tasapainoa elimistössä. Kun rakennat yhteys kehon ja rytmiä hengitys, se voi auttaa rauhoittamaan mielen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet pitkä matka ja ajavat läpi tuskan. Joogaharjoitus auttaa ylläpitämään tasaista hengitystä vaikka et paineita tehdä.

Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

1. Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Aloita kontallaan. Työntää varpaat alle painamalla käsiin ja alkaa nosta lantiota kohti kattoa.
2. Levittää sormet kaukana toisistaan ​​keskisormi osoittaa eteenpäin, ja kämmenten lapa leveys toisistaan. Paina ulos sormien ja reunat käsissä.
3. Käsivartesi olisi suora, mutta ei lukittu. Paina lonkat ylös ja takaisin siirtämällä rinnassa kohti reidet. Nosta läpi tailbone pitämään selkärangan suorassa ja pitkä.
4. Jalat pitäisi olla hip leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin. Kokeile ja paina kantapäät lattiaan tunne venytys takana jalat. Jalat ovat suorat.
5. Pään ja kaulan on linjassa selkärangan yhdessä suorassa linjassa. Hengittää normaalisti painettuna 4-8 Hengitä. Vapauttaa taivuttamalla polvet ja laskemalla lantion takaisin positio.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

1. Aloita alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Hengittää ja astu oikea jalka eteen. Laita siihen viereen oikea peukalo, riviin oikea polvi yli oikea nilkka. Laske vasen polvi lattiaan. Varmista laittaa sen selän lantiota.
2. Kuten hengittää, nosta vartalo ja lakaista kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain, asettamalla hauis viereen korvia. Seuraavalla hengittää, anna lantion laskeutua eteenpäin ja alas, kunnes tunnet venytyksen edessä vasemman jalan.
3. Piirrä tailbone tehnyt maata kohti, pidentämällä alaselässä ja harjoittaa ydin lihaksia. Alkaa vetää peukaloilla osaksi takaisin tasoon kehon kuin nousta sydämellä, ja siirtää oman katse ylös lievä backbend.
4. Pysy täällä, tai nostaa takaisin polvi matolta täyden Crescent Lunge.
5. Poistu aiheuttaa, aseta kädet alas matolla ja askel takaisin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Toista vasen jalka.

3. Cat-Cow Pose

1. Aloita kontallaan. Polvet tulisi olla hip-leveys toisistaan ​​ja kädet pitäisi olla suoraan alapuolella olkapäitä. Selkärangan on neutraali täällä ja silmien tulisi tarkastella lattiaan.
2. Kun hengität ulos, hitaasti työntää leuka kohti rintaa ja pyöreä selkärankaa kohti kattoa samalla pään pudota alaspäin. Scoop teidän tailbone alla. Pysyä tässä asennossa 2-3 Hengitä. (Kissa aiheuttaa)
3. Hengittää kun hitaasti pudottaa vatsa ja kaari alaselässä kohti lattiaa. Samanaikaisesti nosta päätään katsoakseen kohti kattoa. (Lehmä aiheuttaa)
4. Tule takaisin alkuasentoon kun hengität ulos. Voit toistaa asana useita kertoja.

4. Bridge Pose (setukaisten Bandhasana)

1. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialla hip-leveys lisäksi, polvet yli kantapää. Varo ei työnnä polvet varpaiden. Aseta kädet viereen lantiota, yhdensuuntainen kehon, kämmenet alaspäin.
2. Kallista lantiota ja kauha teidän tailbone alla. Hengitä ja nosta lantio korkealla tulossa teidän lapa. Nosta niin korkealle kuin mukavasti mahdollista. Purista lihaksia reisien, vatsan ja pakarat.
3. Kävele lapaluiden kohti toisiaan alla vartalo, lukko kädet yhteen ja lomittuvat sormet. Paina alas jalat ja olkavarret. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja varmista polvet eivät levitä ulospäin sivuille.
4. Pidä tämä aiheuttaa 30-60 sekuntia. Hengittämään normaalisti kun olet pitämällä ryhti. Kun hengität ulos, hitaasti alentaa kehon alkuasentoon.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Aloita polvillaan pystyssä polvet hip-leveys välein. Pyöritä reisien sisäänpäin ja näppäile säärissä ja yläosien jalat lattiaan. Älä purista pakarat.
2. Lepuuttaa kädet takana lantion, sormilla osoittaa lattiaan. Pidentää tailbone alas kohti lattiaa ja laajentaa takana lantion.
3. Nojata taaksepäin, teidän leuka hieman kohoava kohti rintaa. Aloittelijat voivat jäädä tänne, pitää kätensä selässä lantion.
4. Jos olet tottunut täällä, voit ottaa aiheuttaa vieläkin syvemmälle. Päästä takaisin ja pitää kiinni jokaisen kantapää. Kämmenten pitäisi levätä kantapäät sormilla osoittaa kohti varpaita ja peukalot pitämällä ulkopuolella kumpikin jalka.
5. Pidä reidet kohtisuorassa lattiaan, lantion kanssa suoraan yli polvia. Jos se on vaikea ymmärtää kantapäät tuntematta puristus oman alaselän, työntää varpaita nostaa kantapäät. Voit myös lepuuttaa kädet jooga lohkojen sijoitettu ulkopuolelle kumpikin jalka.
6. Nosta kautta lantion, pitää alaselän pitkä. Käännä kädet ulospäin puristamatta lapaluiden. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, äläkä anna sen pudota takaisin rasittamatta tai murskaukseen niskan.
7. Pidä 30-60 sekuntia. Vapauttaa, tuo kädet takaisin eteen lonkkaan. Hengittävät, johtaa sydämellä, ja nosta vartalo työntämällä lantio alas kohti lattiaa. Pääsi pitäisi keksiä viimeisenä.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Pystyasennossa kämmenten viereen lantiota vastakkain. Taivuta oikea polvi, jolloin kaikki painonsa vasen jalka. Käännä oikea kämmen ulos peukalo takaseinään. Tuijottaa piste lattialla tasapainon.
2. Hitaasti hengittää ja nostaa sinun oikea jalka kohti kattoa ja pidä kiinni jalka tai nilkan oikealla kädellä. Hengitä ja ota vasen käsi ylös kohti kattoa.
3. Kun hengität ulos, potkia oikea jalka käsivarteen, jolloin jalka-ja kohottaa kohti kattoa. Kuten jalka nousee ylös, sarana lantion ja selkä suorana, laske vasen käsi ja vartalo alas kohti lattiaa. Pidä oikea lonkka alas, yhdensuuntainen lattian.
4. Pidä tuijottaen kohtaan lattialla tasapaino, hengitä syvään ja pidä 2-4 Hengitä. Vapauttamaan, hengittää samalla saavuttaa vasen käsi takaisin kohti kattoa ja hengittää luovuttaessaan aseiden ja oikea jalka alas. Toista toisella puolella.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Aloita kontallaan, liu’uta oikea polvi eteenpäin käsien välissä ja anna oikea jalka liukuvat vasemmalle. Työnnä vasen jalka taakse, alentamalla lantiota kohti lattiaa.
2. Paina alas kämmenet tai sormenpäillä, hengittää ja saavuttaa päälaen ylös, pidentämällä selkärangan. Hengittää ja pesuallas lantion alas lattialle. Rullaa hartiat alas ja takaisin ja painaa ja nojata eteenpäin rintakehän läpi.
3. Liikkua syvälle asento kuin voit samalla säilyttäen täyden syvä hengitys. Hengitä painettuna 3-6 Hengitä.
4. Vapauttaa, tukea paino käsillä kun dia oikea polvi takaisin pöydälle tai astu oikea jalka takaisin alas Dog. Toista sama toisella jalalla.

Jooga ennen tai jälkeen?

Mikään sääntö ei siitä joogan on tehtävä ennen tai jälkeen pyöräily. Kuten useimmat pyöräilijät saavat säännöllisesti päivän töitä, jotka vaativat niitä ääressä koko päivän, harjoitellaan edellä aiheuttaa voi olla osa lämmetä rutiinia. Jooga auttaa venyttämään hip flexors yhdessä muiden keskeisten lihaksia ydin ja neloset valmistautua ratsastaa.

Vaihtoehtoisesti, jos olet joku, joka toteaa, että elimistö saa todella jäykkä jälkeen ratsastaa, voit jooga venyttää ja rentouttaa lihaksia. Kyyhkynen ja syöksy aiheuttaa ovat erityisen hyödyllistä lievittää jalkojen päässä kireys ja arkuus jälkeen pitkä matka. Saatat olla vaikea pitää jotkut asennot kun aloitat. Kuitenkin käytännössä, sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan tason malttia ja mukavuutta jokaisessa aiheuttaa. Kokeilla joogaamalla ennen ja jälkeen ratsastaa ja tehdä mitä toimii parhaiten kehosta.

Vaikka vaiheet kullekin jooga aiheuttaa luetellaan tässä artikkelissa, koska noviisi jooga harjoittaja, se on aina hyvä hakea apua sertifioitu jooga kouluttaja. Kun joogaamalla, on vaikea tarkistaa, jos sinä pidät oikean asennon, vaikka olet huone täynnä peilejä. Koulutettu silmin voi auttaa korjaamaan lomakkeen niin, että teet kaiken irti jokaisen aiheuttaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Luuletko, että jooga ja muut harjoitukset ovat vain lihavia ja vetelä; ne ovat niitä, jotka tarvitsevat selvittää, eikö? Väärä! Fyysiset harjoitukset kuten jooga tehdään pysyä kunnossa, ei vain laihtua. Ohut henkilö tarvitsee treenata niin paljon kuin ylipainoinen henkilö.

Jooga ei ole vain tarkoitettu niille puuskutus niiden tapa laihtua. Jopa ammattiurheilijoita mieluummin joogaa. Nämä urheilijat vannovat jooga ja sen eduista. Mietitkö, miksi tällainen sovi ihmiset tarvitsevat jooga elämässään? Tämä johtuu pääasiassa siitä jooga ei ole kyse vain kunnon ruumiin. Kyse on myös rentouttava mielen ja käynnissä kokemus, joka on kokonaisvaltaista, ja johtaa monipuolisen kehittämisen.
Joitakin syitä, miksi ammattiurheilijoita vannovat jooga:

1. Ammattilaisille , jooga on erinomainen tapa rentoutua ja samaan aikaan, tarmoa kehon ja rauhoittaa mielen. Se auttaa heitä keskittymään ennen pelin ja myös helpottaa pelin jälkeiseen arkuus. Tunti tai puolitoista tuntia käytännössä ennen ottelun pidetään erittäin hyödyllinen joustavuuden lisäämiseksi elin .

2. Jooga opettaa, että hengitys voidaan säätää ja hallita eri terveys- ja hengellisen hyödyt. Tämä on erittäin tärkeää monissa ottajia kuten uinti tai voimistelu. Sen avulla terävämpi keskittyä mielen ja tämä on erittäin hyödyllistä urheilijoille, jotka urheilemaan kuin ammunta tai jopa kriketti. Siten jooga tarjoaa monipuolisen kehittämisen, jonka voit saavuttaa vain muuten avulla useita erilaisia ​​harjoituksia.

3. Lisääntynyt hapen saanti, alensi syke ja ymmärtää paremmin välisestä suhteesta mielen ja ruumiin ovat joitakin etuja urheilijoiden peräisin jooga. Se lisää itsetuntemusta ja tekee henkilö asentaja – sekä fyysisesti sekä henkisesti ja emotionaalisesti . Ei saisi koskaan unohtaa, että jooga on myös eräänlaista meditaatiota ja lisää ihmisen yhteydestä itse.

4. Toiminnallinen voimaa ja joustavuutta kasvoivat myös ammattiurheilijoita avulla jooga. Se lisää henkistä selkeyttä, kykyä kestää stressiä ja auttaa yksi selviytymään pitkä ja rankaisee käytäntö tuntia että urheilijat täytyy päästä läpi. Jooga sallii tiettyä joustavuutta, kun se tulee henkistä voimaa myös. Sen avulla voit jatkuvasti rajojaan kehosta.

Jotkut enemmän hyötyä jooga urheilijoille:

5. Jooga lisää nälkää , vaan myös antaa keholle tapa käsitellä ylimääräistä ruokaa. Se lisää perusaineenvaihdunnan nopeus kehon ja varmistaa, että mahdollisuuksia saada painoa vähentää merkittävästi terveellä tavalla.

6. Se on valtava apu urheilijoille, jotka yrittävät toipua vammoja . Kuten tiedetään, urheilu voi olla joskus erittäin haitallista terveydelle. Jatkuva lihasten kulumisesta tapahtuu jokapäiväisessä elämässä ja niin ammattiurheilijoita. Jooga auttaa jolloin elimistö toipua nopeammin loukkaantumisen . Samoin se auttaa myös vähentää loukkaantumisriskiä ensiksi.

7. Jooga toimii, jotta urheilijat lisätä hapenottokyvystä aikana kestävyysharjoitteluun . Siksi jooga suositellaan myös jopa osana sotilaallisten käytännön ja antanut yhtäläisyyksiä urheilun ja sotilaallisten porat, edut ovat samanlaiset molemmille.

8. Jooga on erityisen hyödyllinen alentaa verenpainetta ja lieventävät yleiset säryt ja kivut kehon . Dawn on paras aika joogan; kun keho ja mieli ovat niiden tuoreimmat. Se täydentää myös kaikenlaisen rajat koulutusohjelmia ja toimii sydän workout juoksijoille. Toisin sanoen, yksi voimakas istunto jooga voi olla merkitsisi yhtä intensiivistä istunnon käynnissä.

9. Bikram jooga on yleisesti harjoittama urheilijoiden, koska se on voimakas, mutta vie vähemmän aikaa.

10. Näin jooga urheilijoille ei ole ylellisyyttä. Se on välttämättömyys. Heillä on sisällyttää jonkin verran joogaa jokapäiväisessä workout aikataulun pysyä kunnossa.

Joten jos jooga teoksia niille yläpäätä urheilijat, se varmasti toimii sinulle, vai mitä?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Oletko kuullut jooga Butt? Jos näit, olisitte varmasti halua yksi. Se on tiivis, sopusuhtainen, ja äänisen posterior. Tiukka järjestelmä tiettyjen jooga aiheuttaa auttavat omakseen. Täällä meillä lueteltu 7 heistä. Tarkista ne.

Joogaa Fit Posterior

Kun ajattelemme jooga, ajattelemme harjoituksia joka rentouttaa mielen ja ruumiin. Mutta sen lisäksi, että jooga voi myös olla go-harjoitella vahvistamiseksi ja virkistävä lihaksia. Pakarat, erityisesti, on alue, että naiset ovat tietoisia siitä. Vähän nostettuna ja kiristetty pakarat tepsiä ja tehdä olet oppinut. Jotkut jooga asanat haastaa takapuoli lihaksia ja antaa halutut tulokset. Tarkista nuo asanas alla.

Jooga pakara – 7 Toning Asanat

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana tai Locust Pose on aiheuttaa joka näyttää helpolta, mutta se voi olla varsin vaikeaa tehdä oikealla tavalla. Sinun täytyy sisällyttää tämä aiheuttaa päivittäisessä harjoitus hoito hienoja tuloksia. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustasolla asanaa alla Vinyasa tyyli jooga. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Salabhasana virkistää koko järjestelmän. Se stimuloi sisäelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös ääniä lantion, reisien, vasikka lihaksia, ja jalat. Asanasta säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa erityistietoja paino.

2. Purvottanasana (Ylöspäin Plank Pose)

Purvottanasana tai Ylöspäin Plank Pose on asana jossa venyttää laajasti itään. Aamu on paras aika harjoitella tätä asana. Pidä vatsa tyhjä kun Käytännössä tämä asana. Tapauksessa harjoitellaan asana aamuisin ei ole mahdollista, voit tehdä sen illalla, mutta varmista, että viimeinen ateria oli 4-6 tuntia sitten. Pidä jooga aiheuttaa, joka on perustason Vinyasa Jooga asanaa, noin 30-60 sekuntia.

Edut: Purvottanasana vahvistaa selkää ja jalkoja, ulottuu edessä nilkkojen ja ääniä koko kehon. Se lisää ydin voimaa ja kestävyyttä ja venyttää jalat suuressa määrin.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana tai Crescent Pose on nimetty niin kuin Herra Hanuman, hahmo Ramayana, yleensä esitetään tämän kannan. Asennon myös näyttää kuunsirppi, joten nimi. Harjoittele asana aamuisin tyhjään vatsaan tai iltaisin jälkeen 4-6 tuntia edellisestä aterian. Asento on perustasolla Vinyasa Yoga. Pidä se vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Anjaneyasana parantaa kehon tasapainoa ja antaa lantion hyvä venytys. Se parantaa keskittymiskykyä ja rakentaa ydin tietoisuutta. Se sävyjä ja tarmoa kehoa, stimuloi ruoansulatuskanavan ja aids ruoansulatusta.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 tai Warrior 2 Pose on nimetty Virabhadra, mytologinen hahmo Shivan. Se on siro aiheuttaa joka juhlii saavutuksia myyttinen soturit. Virabhadrasana 2 on aloittelija tasolla Vinyasa jooga aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamuisin tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.

Edut: Warrior Pose vahvistaa ja ulottuu jalat ja nilkat. Se lisää kestävyyttä, lievittää selkäkipu, ja lisää armon ja itsevarmuus omaan viritys. Asana parantaa hengitystä ja energisoi väsynyt raajat.

5. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmio. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka toimii parhaiten, kun pidetään vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin monet muut jooga aiheuttaa, Trikonasana vaatii sinua pitää silmät auki tasapainon säilyttämiseksi. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Trikonasana vahvistaa polvet, nilkat ja jalat ja lisää fyysistä vakautta. Se parantaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta, ja poistaa rasvaa vyötärön ja reisien.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose kanavoi kuun energiat kehosta. Asennon on perustason Hathajooga asanaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamunkoitteessa tai iltahämärässä. Vatsasi on oltava tyhjä aikana käytännössä. Yritä pitää aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia.

Edut: asanasta tekee reisien ja nilkkojen vahvempi ja ulottuu pohkeet. Se lisää pitoisuudet ja antaa kehon paremmin tunne koordinointia. Lisäksi se lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana tai Dance Pose on asanaa että jos tehdään oikein, muistuttaa jotakin tanssia aiheuttaa hindujumala, Lord Shiva. Se on keskitason Vinyasa Jooga asana. Harjoittele asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Natarajasana on yksi parhaista jooga aiheutuu pakarat kiinteytymistä koska se vahvistaa lantiota ja jalkoja. Se lisää aineenvaihduntaa, auttaa laihtuminen, venyy reisien, ja parantaa ryhtiä. Se tekee kehon joustava ja lisää keskittyä ja tasapainoa.

Nämä jooga asanat auttavat saamaan niitä muodokas takapuoli haluat. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin jooga ja kiinteytymistä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Jooga käytäntö tarpeeksi hyväkuntoinen Butt?

Yhdessä harjoitellaan pakaraan virkistävä jooga asanat, oikea ruokavalio, terveiden elämäntapojen ja määrätietoinen mieli auttaa saada toivottuja tuloksia.

Onko sivuvaikutuksia joogan?

Jooga, kun opiskella ja harjoitella valvonnassa koulutetun joogaopettaja, ei ole sivuvaikutuksia.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa pakarat muotoiluun? Miten se auttaa? Takaosan elimistö on merkittävä rooli luotaessa ryhtiä. Kunnossa takaisin saa sinut näyttämään upeilta. Hankkia kadehdittava pakarat, muokata ja järjestää uudelleen kuntoiluohjelmaansa sopimaan edellä asanat. Aloittaa!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on yhä suositumpaa isompien aikuisten, erityisesti naisten yli 60-vuotiaana ja miksei? Ottaen huomioon lukemattomia etuja tämän perinteisen muodon kunto määrätään tämä suuntaus ei ole järkyttävää lainkaan.

Kuitenkin jooga voi olla uhkaava kokemus, varsinkin jos käyttää ensimmäistä kertaa ja ovat täysin huonossa kunnossa. Kuitenkin hyvä uutinen on, että olet suunnitellut omaksua jooga vahvistaa itseäsi kokonaisvaltaisesti. Jotta olisi helpompi liittyä joogatunneille joka on suunniteltu yksinomaan ihmisiä kuin sinä. Potkimalla pois lempeä istunto, pystyt pitämään stressiä loitolla ja alkaa tulla aktiivisia ja sopivat myös.

Miksi sinun pitäisi harjoitella Jooga:

Tässä muutamia todella houkuttelevia syitä, miksi jokainen nainen yli 60 tulisi sisällyttää jooga hänen elämäänsä:

1. Siirrä ja Move, mutta Zero Strain:

Kävely ei yksin riitä, kun se tulee ikääntymisen terveenä. Tarvitset jonkinlaisen voimaharjoittelua, joka varmistaa, että liikkuvuus on edelleen tuntoon. Lääkäreiden mukaan paras tapa ikä terveellisesti ja vahvasti on hyväksyä jooga. Elimistö ottaa sen helposti ja nautit siitä varmasti. Jooga vahvistaa kehoa varovasti coaxing se langeta mietoa kierrosta ja käänteitä. Koska et käytä mitään ulkoisia painoja, mahdollisuudet vammat ovat merkityksettömiä.

2. Nautit Parempi Joustavuus:

Kun ikä, tulet jäykempi ja jäykempi. Jooga, voit venyttää hieman. Parantunut tasot joustavuuden ansiosta voit parantaa erilaisia ​​liikkeitä, kun ikää. Pitäen selkärangan taipuisa on tärkeää estää sinua saamasta vuoteen omana.

3. Voit käsitellä vaihdevuosien kysymykset Parempi:

Stressi, unettomuus, painonnousu, kuiva iho, ärtyisyys, osteoporoosi ─ nämä ovat vain muutamia niistä kysymyksistä naiset kohtaavat vaihdevuosien aikana. Nyt voit pitää näitä ärsyttäviä vaihdevuosioireiden olosuhteissa loitolla jooga. On se kuumia aaltoja tai selkäkipu, vain tehdä lapsen aiheuttaa. Saat välittömästi tuntea eron.

4. luusto tulee olemaan pitkän elinkaaren:

Osteoporoosin johtaa osteoporoosiin ja murtumat ovat melko yleisiä naisilla, jotka ovat 60-plus. Jooga voi auttaa hidastamaan vauhtia, jolla sinulla on pienentynyt luun mineraalitiheys. Kivut ja tulehdukset kokenut myös tasoittuvat. Tutkimukset osoittavat, että naiset yli 60, jotka harjoittanut joogaa vähintään 2 vuotta oikeastaan ​​saaneet luun mineraalitiheys.

5. Your Mind pysyy Sharp:

Jooga auttaa parantamaan muistia ja estävät erilaisten ikään liittyvä kognitiivinen kysymyksiä. Tekee joitakin lieviä inversio aiheuttaa, kuten Alaspäin suunnattu Dog tai jalat seinälle voisi parantaa verenkiertoa, pitää mielen terävänä.

Vaikka voit joogaa kotona katsomassa videoita, neuvoisin sinua liittymään luokka, joka todella palvelee tarpeitasi. Varmista, että olet saatavuutta lohkot ja muita joogavälineitä, jotta voit muokata asentoja ja venyttää itse tehdä hieman enemmän.

10 Easy Yoga aiheuttaa naisille yli 60

Jos olet nainen yli 60, voit kokeilla näitä jooga aiheuttaa:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Tämä on yksi helpoimmista asanat, mikä tekee hyvää työtä Korjaaminen ryhtiä. Varmista, että olet hengittää kun käyt läpi tämän aiheuttaa. Tässä on mitä voit odottaa Tadasana:

• Vahvempi ja pehmentänyt reidet, nilkat, kädet ja abs
• parempi ruoansulatusta
• parempi verenkierto
• Alhaisempi jännitys ja stressiä
• parempi liikkuvuus
• Korkeammalla energiaa
• tasaisempaa hengitys

Toista Tadasana viidesti ottamatta mitään taukoja.

2. Uttanasana – Pysyvä Forward taivutus Pose:

Mieto inversio aiheuttaa, tämä on yleisesti käytetty torjumiseksi osteoporoosi sekä vaihdevuodet. Lempeä lamaannuttaa ja lonkan venyttely harjoituksen, se helpottaa stressiä liikaa. Osa eduista Uttanasana tekee muun muassa:

• Paremmin verenkiertoa
• Parannettu ruoansulatuskanavan tulipalo
• Gentle takaisin hierontaa helpottaa selkäkipuja
• Vahvistaa ja sävyt lonkkaan ja takareisien
• helpottaa stressiä
• Nuoremman näköinen iho
• parempi nukkua

3. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Rakastan tätä aiheuttaa. Sen lukemattomia etuja, se voidaan tehdä sinulle äärimmäisen helposti. Jos kuitenkin on vaikea tullut aina oman nelinkontin lonkat osoittaen kattoon, ottaa avulla pöytälevyn. Yhdessä torjumalla teidän menopausaalisille hätä, se on myös tehokas estämään puhkeamista osteoporoosi. Tässä muutamia myönteiset vaikutukset harjoitellaan tämä yksinkertainen jooga asana:

• Paremmin verenkiertoa
• Helpottaa vaihdevuosioireita epämukavuutta
• helpottaa jännitteitä
• Takareisien ja aseiden saada hyvä venyttää
• Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia
• Elongates ja vahvistaa selkärangan
• Helpottaa selkäkipuja
• Peps oman muistin ja kognitiivisen tehon

4. Virabhadrasana I – Warrior esitän:

Vahvistaa jalkojen ja lantion seisoo jooga aiheuttaa. Vain varmista, että lantio potenssiin eteen eikä puolella. Näin varmistetaan, että lantio ovat vahvempia. Terveellinen ja kokonaisvaltainen energiaa aiheuttaa, se parantaa hengitys potentiaalisia liikaa. Tarkista, mitä etuja voit saada harjoittelemalla Warrior esitän.

• Vahvempi selkä, nilkat, jalat, kädet ja hartiat
• Keuhkot, rinta, ja lonkat avata
• Parempi vakaus, tasapaino ja keskittyminen
• parempi verenkierto
• parempi hengitys
• 306 asteen virkistäviä ja energisoiva kokemus

5. Paschimottanasana – Istuva Välitä Bend Pose:

Yhdessä auttaa sinua torjumaan masennusta ja stressiä, tämä aiheuttaa voisi todella auttaa nukkumaan paremmin. Lisäksi osastoilla pois väsymys ja valmentaa käsittelemään menopausal asioita paremmin. Tämä on mitä voit odottaa Istuva Välitä Bend Pose:

• Ulottuu alaselkä, takareisien ja selkärangan
• Rauhoittuu mielesi
• Helpottaa ahdistusta ja stressiä
• Suo paremmat ruoansulatuskanavan tulipalo
• Auttaa helpottaa vaihdevuosioireet
• alentaa väsymys
• Stimuloi parempaa toimintaa munasarjat, kohtu, munuaisissa ja maksassa

6. Balasana – Lapsen Pose

Rentoudu kuin lapsi kanssa otsaasi lepää matolla, kun kädet rentoutua rinnalla kehosta. Se on olennainen pose kannatti aiheuttamaan tunnetta rauhallisuutta ja rentoutumista. Se on myös hyödyllistä parantaa ruoansulatuskanavan ja paremmin käsittely vaihdevuosioireiden asioista. Tutustu mitä Balasana on tarjota sinulle.

• Auttaa vapauttaa jännitystä kokenut olkapää, rinta, ja takaisin
• Lievittää ahdistusta ja stressiä
• Joustaa oman elintärkeitä elimiä, ylläpitää ja parantaa niiden notkeutta
• helpottaa väsymys
• Lievittää alaselän ja niskan kivut
• Parantaa verenkiertoa tasot
• Parempi ruoansulatus valtaa
• Elongates ja vahvistaa selkärangan
• Rauhoittaa

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Huolehdi kädet, nivelet, jalat ja selkä äärimmäisen varovainen Baddha Konasana. Tämä aiheuttaa kohdistuu kehon osiin, jotka ovat alttiimpia kipuja ja särkyjä. Yhdessä vahvistaminen alaselässä, se myös rauhoittaa menopaussivaivojen. Tässä muutamia etuja Baddha Konasana:

• Parantaa ja vahvistaa sisempi reidet, polvet, ja groins
• Avaa lonkat ja nivusissa
• Rauhoittaa menopaussivaivojen
• parantaa ruoansulatusta
• Helpottaa stressiä ja väsymystä
• Avaa alaselän, mikä helpottaa iskias ja alaselän kipu

8. Ardha Pavanamuktasana – Yksi Legged Tuuli vapauttaminen Pose:

Se on tehokas, mutta hellävarainen venytys tarjotaan puolivälissä ja alaselän sekä lonkkaan. Koko lihakset kyseisellä alueella saa hyvän hieronnan ja venytys, rauhoittava ulos kiusaava selkäkipuja. Joten, miksi juuri sinun pitäisi harjoitella Ardha Pavanamuktasana? Lue tietää.

• Ulottuu niskan ja selän
• Parantaa verenkiertoa
• Parantaa ruoansulatuskanavan voima
• Lievittää kaasut loukkuun vatsan
• helpottaa ummetus
• Vahvistaa alaselän
• Hierontaa lantion lihaksia
• Helpottaa vaihdevuosioireita vaiva
• Sulaa rasvaa reidet, peput ja alempi abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Anna selkälihaksia Venyvyytensä ja vahvistaa niitä tässä kobra aiheuttaa. Varmista, että pidät hartiat rento ja rullattu taaksepäin loukkaantumisten välttämiseksi. Voit pitää lohkon alla käsiä, jos tarvitset lisätukea. Näin Bhujangasana hyödyttää sinua:

• Helpottaa alaselän jäykkyyttä
• Parantaa joustavuutta
• Rauhoittaa vaihdevuosioireiden kysymykset
• Parantaa mielialaa
• Ääniä kädet, abs, ja peput
• Helpottaa väsymystä ja stressiä
• vahvistuu selkärangan
• helpottaa iskias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Päätteeksi oman Joogatunnin tämä yksinkertainen, mutta tehokas jooga aiheuttaa. Se ei ole vain rentoutumista aiheuttaa, mutta sen avulla voit luoda tietoisuutta kehon ja hengitys malli. Näin Shavasana auttaa:

• minimoi jännityksen
• Kouluttaa mieli
• Rentouttaa mielen
• Luo tietoisuutta itsestäsi
• awakens luovuus
• Parantaa muistia ja oppimiskykyä
• ehkäisee stressiä

Kun mieli on rauhallinen ja selkeä, kehosi toimii hyvin. Tämä puolestaan ​​tekee sinusta tuntuu paremmin ja täynnä energiaa. Joten kestää jonkin aikaa pois sinulle, joka päivä tai ainakin kolmesti viikossa, ja alkaa joogan nauttia kauniista etuja se tuo tullessaan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pyöräilijät kokevat usein puristava suuria lihasryhmiä käytetään pyörällä: vasikat, quadriceps, takareisien, pakara, lantio, hartiat ja niska ovat erityisen tarvitsevat säännöllistä venyttely. Tämä lyhyt sarja jooga aiheuttaa on suunniteltu virkistys pyöräilijä ja olisi tehtävä, kun lihakset ovat jo lämmin. On hyvä olla muutama rekvisiitta kätevä, mutta voit korvata esineet, jos sinulla ei ole niitä (vyö toimii hihna, kirjoja tai laatikoita voi paikata lohkoa).

lantion Tilts

Saamaton Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Istuvat Välitä Bend – Paschimottanasana

Cow Face Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

Syöksy

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Jalat ylös seinälle – Viparitha Karani

Cindy