Oletko kuullut jooga Butt? Jos näit, olisitte varmasti halua yksi. Se on tiivis, sopusuhtainen, ja äänisen posterior. Tiukka järjestelmä tiettyjen jooga aiheuttaa auttavat omakseen. Täällä meillä lueteltu 7 heistä. Tarkista ne.

Joogaa Fit Posterior

Kun ajattelemme jooga, ajattelemme harjoituksia joka rentouttaa mielen ja ruumiin. Mutta sen lisäksi, että jooga voi myös olla go-harjoitella vahvistamiseksi ja virkistävä lihaksia. Pakarat, erityisesti, on alue, että naiset ovat tietoisia siitä. Vähän nostettuna ja kiristetty pakarat tepsiä ja tehdä olet oppinut. Jotkut jooga asanat haastaa takapuoli lihaksia ja antaa halutut tulokset. Tarkista nuo asanas alla.

Jooga pakara – 7 Toning Asanat

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana tai Locust Pose on aiheuttaa joka näyttää helpolta, mutta se voi olla varsin vaikeaa tehdä oikealla tavalla. Sinun täytyy sisällyttää tämä aiheuttaa päivittäisessä harjoitus hoito hienoja tuloksia. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustasolla asanaa alla Vinyasa tyyli jooga. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Salabhasana virkistää koko järjestelmän. Se stimuloi sisäelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös ääniä lantion, reisien, vasikka lihaksia, ja jalat. Asanasta säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa erityistietoja paino.

2. Purvottanasana (Ylöspäin Plank Pose)

Purvottanasana tai Ylöspäin Plank Pose on asana jossa venyttää laajasti itään. Aamu on paras aika harjoitella tätä asana. Pidä vatsa tyhjä kun Käytännössä tämä asana. Tapauksessa harjoitellaan asana aamuisin ei ole mahdollista, voit tehdä sen illalla, mutta varmista, että viimeinen ateria oli 4-6 tuntia sitten. Pidä jooga aiheuttaa, joka on perustason Vinyasa Jooga asanaa, noin 30-60 sekuntia.

Edut: Purvottanasana vahvistaa selkää ja jalkoja, ulottuu edessä nilkkojen ja ääniä koko kehon. Se lisää ydin voimaa ja kestävyyttä ja venyttää jalat suuressa määrin.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana tai Crescent Pose on nimetty niin kuin Herra Hanuman, hahmo Ramayana, yleensä esitetään tämän kannan. Asennon myös näyttää kuunsirppi, joten nimi. Harjoittele asana aamuisin tyhjään vatsaan tai iltaisin jälkeen 4-6 tuntia edellisestä aterian. Asento on perustasolla Vinyasa Yoga. Pidä se vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Anjaneyasana parantaa kehon tasapainoa ja antaa lantion hyvä venytys. Se parantaa keskittymiskykyä ja rakentaa ydin tietoisuutta. Se sävyjä ja tarmoa kehoa, stimuloi ruoansulatuskanavan ja aids ruoansulatusta.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 tai Warrior 2 Pose on nimetty Virabhadra, mytologinen hahmo Shivan. Se on siro aiheuttaa joka juhlii saavutuksia myyttinen soturit. Virabhadrasana 2 on aloittelija tasolla Vinyasa jooga aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamuisin tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.

Edut: Warrior Pose vahvistaa ja ulottuu jalat ja nilkat. Se lisää kestävyyttä, lievittää selkäkipu, ja lisää armon ja itsevarmuus omaan viritys. Asana parantaa hengitystä ja energisoi väsynyt raajat.

5. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmio. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka toimii parhaiten, kun pidetään vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin monet muut jooga aiheuttaa, Trikonasana vaatii sinua pitää silmät auki tasapainon säilyttämiseksi. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Trikonasana vahvistaa polvet, nilkat ja jalat ja lisää fyysistä vakautta. Se parantaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta, ja poistaa rasvaa vyötärön ja reisien.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose kanavoi kuun energiat kehosta. Asennon on perustason Hathajooga asanaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamunkoitteessa tai iltahämärässä. Vatsasi on oltava tyhjä aikana käytännössä. Yritä pitää aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia.

Edut: asanasta tekee reisien ja nilkkojen vahvempi ja ulottuu pohkeet. Se lisää pitoisuudet ja antaa kehon paremmin tunne koordinointia. Lisäksi se lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana tai Dance Pose on asanaa että jos tehdään oikein, muistuttaa jotakin tanssia aiheuttaa hindujumala, Lord Shiva. Se on keskitason Vinyasa Jooga asana. Harjoittele asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Natarajasana on yksi parhaista jooga aiheutuu pakarat kiinteytymistä koska se vahvistaa lantiota ja jalkoja. Se lisää aineenvaihduntaa, auttaa laihtuminen, venyy reisien, ja parantaa ryhtiä. Se tekee kehon joustava ja lisää keskittyä ja tasapainoa.

Nämä jooga asanat auttavat saamaan niitä muodokas takapuoli haluat. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin jooga ja kiinteytymistä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Jooga käytäntö tarpeeksi hyväkuntoinen Butt?

Yhdessä harjoitellaan pakaraan virkistävä jooga asanat, oikea ruokavalio, terveiden elämäntapojen ja määrätietoinen mieli auttaa saada toivottuja tuloksia.

Onko sivuvaikutuksia joogan?

Jooga, kun opiskella ja harjoitella valvonnassa koulutetun joogaopettaja, ei ole sivuvaikutuksia.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa pakarat muotoiluun? Miten se auttaa? Takaosan elimistö on merkittävä rooli luotaessa ryhtiä. Kunnossa takaisin saa sinut näyttämään upeilta. Hankkia kadehdittava pakarat, muokata ja järjestää uudelleen kuntoiluohjelmaansa sopimaan edellä asanat. Aloittaa!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.