Jooga raskauden jälkeen, on paras tapa saada takaisin kuntoon. Puhutaan käytännössä. Vatsa silti jakaa yhtäläisyyksiä kanssa puolivuotisen raskaana masu, vain tunteja osaksi toimitus. Vaikka on varmasti pulahtaa kehon painosta heti uuden elämän siirtyy tähän maailmaan, odota 40 päivää käynnistää uudelleen käyttää kuuri. Tieteellisesti, se kestää noin kuusi viikkoa naisen elimistöön palauttaa kohtu sen ennen raskautta tilaan ja palauttaa kuukautiset. Kun olet suorittanut tämän vaiheen, voit aloittaa harjoittelun karistanut yli puntaa ja pysyä rauhallisena ja rento.

Paras tapa saavuttaa tämä on joogaa raskauden jälkeen. Vaikka et voisi varmasti harjoitella hienovaraisia ​​liikkeitä kuten nilkan ja polven kierrosta alkuvaiheen aikana, olisi ihanteellista odottaa edellä mainitun ajanjakson aloittaa täydellisen käytäntö. Asennot hahmotellut täällä ovat yksinkertaisia, mutta hyödyt ovat lumoava. Ihmettelevät, mitä nuo asennot ovat? Tutustu täällä!

Jooga raskauden jälkeen

Nämä jooga aiheuttaa saavat sinut takaisin muokata nopeasti. Nämä jooga aiheuttaa voi poistaa ylimääräiset herpaantunut. Se kiristää vatsan lihaksia ja pääsee eroon löysää nahkaa. Antaa heille yrittää ja saada takaisin muotoisia ja jooga raskauden jälkeen!

Marjariasana – Cat Pose – Jooga raskauden jälkeen

Marjariasana on ensimmäinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Cat-Cow liikkeen vapauttaa jännitteitä ylempi ja alaselän. Se on hyötyä myös helpottaa ruoansulatuskanavan vaivoja. Lisäksi liike on myös tunnettua poistaa energiaa lohkot ja helpottaa stressiä.

Tulkaa kaikki nelosta. Sijoita kämmenten jotta ranteet ovat oikeassa teidän olkapäät. Pino lantion yli polvet. Pidentää jalat, varpaat pois kehosta. Levitä sormin leveä. Hengitä, kaari selkää, ja kallistaa päätä etsiä. Laajenna vatsa kokonaan.

Kun hengität ulos, pyöreä selkä, vedä vatsa sisään tuoda oman navan lähelle selkärangan, ja Tue leuka rintaan. Katse alas.

Toista tämä liike kymmenen kertaa. Synkronoida hengityksen ja liikkeen ja liikkua sisään ja ulos hitaasti.

Kun olet suorittanut 10 kierrosta, hengittää ja palata alkuasentoon. Nouse ylös.

Uttanasana – Pysyvä Välitä Bend

Uttanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Mieto inversio aiheuttaa, se on mainostetut helpottaa ahdistusta ja stressiä. Se myös lisää ruoansulatuskanavan valtaa ja verenkiertoa samalla rauhoittava kipeä selkä.

Seistä suora, ylöspäin erotettiin hip-leveys. Kohdista pää, kaula ja selkä. Hengitä ja nosta kädet pään yli. Hengittää ja taita eteenpäin lantiolla antaen vatsan levätä reisien. Pidä mikro mutka polvillaan. Levätä kämmenet kummallakin puolella jalat tai missä he saavuttavat. Vaikka ihanteellinen tila on pitkin jalat, jos olet todella jäykkä, voit sijoittaa sen lonkan tai napata nilkkoihin.

Hengitä, työnnä lantiota taakse, ja rinnassa eteenpäin. Hengittää ja taittaa eteenpäin. Kun olet saavuttanut suurin mahdollinen, pidä asento kymmenen syvään henkeä.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento toimii reisien, selkärangan, käsivarret, rinta ja olkapäät. Se estää pyöristäminen yläselän ja vahvistaa ja ääniä kädet ja reidet. Se on myös suuri herätä luottamusta.

Vuodesta Uttanasana , aseta kädet lantiolla ja hitaasti kääriä palata pysyvä. Erota jalat 3 hajareisin. Tee oikea jalka oikealle. Hengitä ja taivuta oikea polvi kun Tue häntäluun lähellä napa. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Exhale, tavoita ydin ja levittää kädet olkapäiden tasolla, sormenpäät osoittaa poispäin itsestäsi.

Hengitä ja kun hengität ulos, pesuallas lantiota alas tuoda oikeaan reiteen yhdensuuntainen lattian. Pidä lantio potenssiin sivuille. Hengitä ja katse oikealla ulottuvilla. Pidä selkä jalka suorana ja aktiivisia, kantapää painamalla lattiaan.

Pidä kymmenen syvään henkeä.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Käänteinen Warrior

Parsva Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Monet ihmiset kutsuvat tätä tilaa Viparitha Virabhadrasana liikaa. Asento ulottuu vartalon ja jalat yhtälailla gifting sinulle äänisen ydin, jalat ja kädet. Se lievittää oman selkäsärkyä ja iskias.

Warrior II, hengittää ja kun hengität ulos, Arch ylävartalo tulee lempeä backbend. Lepuuttaa vasenta kämmenen vasempaan reiteen. Laajenna oikea käsi kattoon, sormet levällään. Gaze oikealla ulottuvilla. Pitää alavartalon staattinen. Älä tee mitään muutoksia.

Pidä asento, pitää ydin ja reidet mukana kymmenen syvään henkeä.

Parsvakonasana – Laajennettu sivukulma Pose

Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento venyttää nivusiin, selkärangan, vyötärö, rinta, keuhkot, ja olkapäät. Se myös stimuloi vatsaontelon elimiä ja lisää kestävyyttä.

Käänteinen Warrior, palata Warrior II koskevasta hengittää. Keeping alavartalo sama, nojata eteenpäin ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka. Engage ydin ja pesuallas lantion pienempi. Kun hengität ulos, nosta vasen käsivarsi kattoon, avaamalla rintaa kattoon. Tue tailbone vuonna minimoida kaari alaselässä. Gaze vasemmalla ulottuvilla ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.

Vinkkejä: Jos et pysty asettamaan kämmenen lattialle, aseta oikea kyynärvarsi oikealla reisi ja pidentää vasen käsi ylös.

Katse lattialla jos sinulla on niskakipu.

Parivrtta Parsvakonasana – pyörinyt sivukulma Pose

Parivrtta Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Se on hyödyllistä alaselässä ja ruuansulatuselimille. Se puhdistavat kehon kautta kierre. On myös hyödyllistä avata rintaa.

Vuodesta Parsvakonasana , hengittää ja aseta vasen kämmen vieressä oikea kämmen, niin lähelle oikea jalka kuin mahdollista. Pidä alavartalo staattinen, hengittää ja nosta oikea käsi kattoon, sormenpäät osoittaen kattoon. Engage ydin ja katse ylös, liikkuvat oikealla lapaluun lähelle vasemmalle, avaa rintaa.

Pidä 10 syvään henkeä.

Vihjeitä: Molemmissa aiheuttaa edellä mainittiin, siellä on taipumus nojata reiden. Mutta tavoitteena on nostaa rinnassa ylöspäin ja siirrä sitä kohti kattoa. Näin ollen, jos tunnet tarvitsevasi blokki koskea käsin, mene siitä. Voit myös sijoittaa takaisin polvi matolla, jos olet epävakaa.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Lankkuja ovat maineikkain ydin väriaineet ja tämä asento, puoli lankku toimii lantiolla liikaa. Asennon ulottuu hartiat, takareisien, vasikat, ja kaaret. Se vahvistaa kädet ja jalat ja on hyvä optimaalisen ruoansulatusta.

Vuodesta Parivrtta Parsvakonasana , hengittää ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka lähellä vasemmassa Palm. Liu’uttamalla oikea jalka takaisin ja pinon alapuolella vasen jalka siten, että sivut jalat on pinottu. Siirtyminen saldosi oikea käsi, venyttää vasen käsi kattoon.

Nosta lantio korkealla ja tarttuvat ytimeen. Vedä navan lähelle selkärankaa ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.

Vinkkejä: Aseta alkuun jalka hieman edessä, jos et pysty tasapainottamaan.

Syventää asento, koukista top polvi ja pidä isovarvas peukalolla, hakemisto, ja keskisormea ​​kunkin käden. Hengitä ja suoristaa jalka ja pidä viisi syvään henkeä.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento on siunaus uudet äidit. Se rauhoittaa kipeä selkä ja rauhoittaa alas. Vain pitää jalat aktiivisena hyötyä ryhti.

Siden Plank, hengittää ja aseta vasen kämmen lattialle. Säädä linjaus kämmenet niin, että ne ovat vain alle olkapäitä. Hengitä ja käännä jalat niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Hengittää ja kauha eteenpäin levätä koko kehon lattialle. Ojenna jalat, varpaat osoittaa poispäin itsestäsi. Pidä jalat aktiivisia ja purista pakarat. Anna kämmenet jäävät rinnan korkeudella ja otsaansa lattiaan.

Hengitä, paina kämmenet lattiaan ja nosta otsa ja vartalo pois lattialta. Anna alemman kylkiluun tulla irti lattiasta, kun alavatsan lepää lattialla. Kaari taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Pidä kyynärpäät taivutettu taaksepäin.

Katseen eteenpäin ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.

Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose

Adho Mukha Svanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Laita stressiä levätä ja antaa jalkojen ja takaisin hyvä venytys kokemusta tämän ihana jooga aiheuttaa.

Vuodesta Bhujangasana syvään hengittäminen ja työntää varpaita. Exhale, paina kämmenet lattiaan ja nosta lantiota kohti kattoa. Engage ydin lihaksia ja purista pakaralihaksilla. Paina kantapäät lattiaan samalla tailbone siirtyy kattoon. Siirrä vatsan lähelle reisien kun laudetyynyt haarojen väliin. Pidä asento kymmenen syvään henkeä.

Vinkkejä: Pidä polvet hieman koukussa tai erottaa jalat hip-etäisyys toisistaan, jos korot eivät lepää lattialla.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Hieno tapa kiinteyttää sisä reidet, peput ja lonkat, tämä on yksi parhaista stressinpoistaja. Selkälihaksia saada ylimääräinen venyttää kun kumartua eteenpäin ja lepuuttaa otsa edessä jalat. Hengitä syvään hieromaan vatsan ja edistää verenkiertoa ja ruoansulatusta, varmistaa, että aineenvaihduntaa ja näin kuntosi paranevat.

Kävele eteenpäin Adho Mukha Svanasana ja istua joogamatto suoralla selkärangan. Pitäen jalat suoraksi edessä teidän, lepuuttaa kämmenten reisien. Taivuta polvia ja liittyä jalkapohjiin. Pidä jalat hieman pois kehosta.

Hengitä ja kun hengität ulos, työnnä polvet kohti lattiaa ja taivuta eteenpäin antaen leuka levätä varpaissa, kun otsa nojaa edessä lattialla jalat. Pidä asento, hengittää syvään kymmenen syvään henkeä. Hengitä ja tulla ulos aiheuttaa. Venyttää jalat ja ravista ulos rentoutumaan.

Jos sinulla on polven vammat, aseta tyynyn polvien lisätukea.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate sieraimeen hengitys

Tämä hengitys tekniikoita puhdistavat hermostoa, puhdistaa sitä, ja se valtuutetaan. Alternate sieraimeen hengitys auttaa myös de-korostaen ja rauhoittaa ahdistunut mieli.

Vuodesta Bound Angle Pose, istua yksinkertainen ristissä istuvat asennon. Pidä selkä suorana. Lepuuttaa kädet reisien, kämmenet muotoillaan Gyan mudra.

[Oikeus peukalo sulkea oikealla sieraimeen, etusormi sulkea vasempaan sieraimeen, keski- ja etusormen taitettu sisäänpäin ja lepää kämmenessä, pikkusormen pystyssä ja kohti taivasta].

Pitäen oikean sieraimen kiinni, hengittää kokonaan läpi vasempaan sieraimeen kerran. Hengitä läpi vasemmalle sieraimeen, sulje vasen ja hengittää kautta oikean. Hengitä läpi oikealta, lähellä, ja hengittää läpi vasemmalta. Tämän voit suorittaa yhden kierroksen Anulom Vilom Pranayama. Do 15 kierroksista.

Jos sinulla on selkäkipu tai niska kysymyksiä, levätä takaisin seinää vasten.

Lopeta Jooga raskauden jälkeen istunnon kanssa Shavasana

Shavasana on viimeinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Shavasana on klassinen korjaavat jooga aiheuttaa joka antaa sinulle mahdollisuuden tiivistää hyödyt koko käytäntö. Yhdessä auttaa sinua rentoutumaan ja nuorentaa, sen avulla voit tulla tietoiseksi kehon ja hengityksen jälkeen käytäntö.

Ojenna jalat päätyttyä Anulom Vilom Pranayama ja kallistaa varovasti selässä. Erota jalat leveämpi lantio, jolloin jalat laskevan sivuille luonnollisesti. Anna aseiden loput kummallakin puolella kehoa, kämmenet ylöspäin. Antaa riittävästi tilaa kainaloihin hengittää. Salli sormet curl luonnollisesti. Sulje silmäsi. Tee säätöjä ennen kehosi tulla vielä seuraavat viisi minuuttia.

Keskity hengitystä. Tuntuu ilmassa, kun se virtaa sisään ja ulos kautta sieraimeen, täyttö keuhkot ja vatsan. Anna vatsa laajenee, kun hengittää ja putoavat lähelle selkärangan jokaisen uloshengityksen. Käytännössä 20 kierrosta vatsan hengitys.

Kun olet suorittanut vatsan hengitys, hengittää luonnollisesti. Makuulle ja rentoudu, kunnes olet valmis. Kun olet valmis, siirrä varpaita ja sormia kevyesti. Rullaa pään sivuttain. Lomittuvat sormet pään yli. Hengitä, pidätä hengitystä, ja antaa kehon hyvä venytys. Käänny oikealle ja istumaan tahansa mukavasti istuva asento.

Liity kämmenten sydämesi. Hiero kämmenten tuottaa lämpöä ja aseta se silmäsi. Avaa silmäsi ja katso kämmenten. Liity kämmenten uudelleen ja taivuta kevyesti eteenpäin ilmaista kiitollisuutemme käytännössä.

Muista, kesti yhdeksän kuukautta tämän painonnousua. Ja näin ollen se vie aikaa karistanut yli puntaa myös. Joten, olkaa kärsivällinen itsesi ja joogaa raskauden jälkeen nähdä eroja.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Varhain aamulla on henkisesti ladattu kellonaikaan Vedic perinne. Sun Tervehdys, kamelin aiheuttaa ja silta aiheuttaa ovat omiaan venyttää ja vahvistaa ydin. Jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Sisällyttää hengitys tehtävissä kuten Lapsen aiheuttaa ja rauhoittava antautuminen asennot kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi iltaisin.

Jooga voi olla hengellinen sekä fyysinen käytäntö, ja siksi on hyödyllistä milloin tahansa aikaan päivästä. Kuitenkin meillä on ajat, jotka ovat parempia omasta käytännössä riippuen aikataulusta, kehon ja persoonallisuuden tyyppi. Aamulla henkilöä voidaan joutua stimuloivan tiettyjen asanas aloittaa päivä, kun joku, joka on hitaasti herättää voidaan lämmittää ja valmiina harjoittelemaan auringonlasku.

Sun Salutations: Varhain aamulla ennen auringon nousua pidetään hengellisesti veloitetaan aikaan päivän Vedic perinteet ja se sopii erinomaisesti jooga. Jos aamulla käytäntö on parempi, niin aurinko tervehdyksiä olisi sisällytettävä istuntoon. Nämä asanas saada kehon lämmennyt ja venyttää ja sävy ydin.

Jooga At Night:  jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Muista kuitenkin välttää asanat jotka yliaktivointi ja kielteisesti lepoa, kuten eteen- ja taaksepäin mutkia. Sijaan keskittyä hengitys tehtävissä kuten lapsen aiheuttaa, joka ulottuu selkälihaksia, aids ruoansulatusta ja takaa hyvän unen.

Muista seuraavat asiat Jooga

Tässä muutamia vinkkejä pitää mielessä ennen joogaa osa elämäntapasi:

• Kun se tulee hyväksymisestä joogaharjoitusta, lause ”jokaiselle oman” resonoi eniten. Ei ole aikaan päivästä, joka sopisi kaikille tasapuolisesti mutta se on parasta noudattaa sääntöä ”ei häiriötekijä”.
• Valitse harjoitella samaan aikaan, kun olet vähiten todennäköisesti keskeytyy, olipa se aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Eivät harjoita jos jo uneliaisuus tai väsyneitä eniten hyötyä on saatu, kun täysin tietoinen jokaisen liikkeen.
• Kuten mikä tahansa liikunta, odota vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen ennen joogan välttää ruoansulatushäiriöt ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.
• Johdonmukaisuus on avain joogaharjoitusta, jopa enemmän kuin kerran päätät harjoitella sitä. Mitä säännöllisemmin harjoitella, sitä enemmän huomaat muutokset tuotetaan kehoa ja elämää. Ajan voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa vaikeasti kun ensimmäinen alkaa. Tämä vie kurinalainen käytäntö löytää. Jos mahdollista, tehdä uusia löytöjä oman käytännön ja itse liittymällä luokka, jooga on pohjimmiltaan kyse henkinen yhteys muiden kanssa.

Oikea aika tehdä Jooga

Jos pidät joogaa osana oman kunto kuuri, saatat ihmetellä, jos on olemassa optimaalinen kellonaika jooga asana käytännössä. Valitsemalla kellonaika riippuu monista eri tekijöistä. Se määrittää myös asennot sinun pitäisi harjoitella tai välttää tuona aikana! Yleisesti jooga voidaan jakaa aamulla jooga ja illalla jooga perustuu aikaan käytännössä.

aamulla Jooga

Ihanteellinen aamulla Joogatunnin helpottavat sinut rauhallisia liikkeitä pian sen jälkeen, kun ryömiä sängystä. Siksi sinun yleensä löytää itsesi harjoitella muutaman ylimääräisen sarjaa Cobra ennen ensimmäistä Chaturanga , mukava, pitkä eteenpäin taittuu, ja joitakin ylimääräisiä venyy alussa luokassa.

Sun Salutations ovat hyvin herätä ruumiin, ja sen jälkeen paljon liikkumisen ja tasapainotus, ohjaaja todennäköisesti opastaa johonkin lempeä inversions ja sydämen avaajina. Jos lantion ja selkärangan tuntevat avoin tässä vaiheessa – sukeltaa sydämeen töikseen kuten kameli, silta ja pyörän. Nämä asennot olosi hereillä ja nuortua – ehkä jopa enemmän kuin aamu kupin kahvia!

Myös langeta erikoispitkä päälläseisonta tai olkapään stand lähettää tuoretta happea päähäsi. Tämä mahdollistaa myös voit jättää luokan valmis kohtaamaan päivä.

ilta Jooga

Täydellinen ilta Joogatunnin pitäisi rauhoittaa ja rentouttaa sinua pitkän päivän jälkeen. Jälkeisen työn Joogatunnin on hieman eri juttu – voit olla valmis liikkua, avaa sydämesi, ja mahdollisesti siirtää ylösalaisin. Jos olet harjoitellaan myöhemmin illalla kuitenkin (muutaman tunnin menossa nukkumaan), sinun kannattaa vastustaa siirtymässä suuri sydän avaajina ja energisoiva käännellen.

Todennäköisesti ohjaaja johdattaa teidät rauhoittava antautuminen asentoja kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi. Käänteitä ovat myös uskomattoman rentoutua illalla samoin. Opettaja voi cue syvälle sydämeen töikseen joten aivan varmasti arvioida miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.

Alkaa kiinnittää huomiota johon asennot vaikuttavat energian tasoilla, jolloin aikaan päivästä, ja tämä valtuuttaa voit harjoitella, mitä elimistö tarvitsee. Muista – olet paras opas!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uusin rave fitness-alalla ympäri maailmaa on jooga! Jokin aika takaisin jooga luultiin olevan vallalla vain pyhät ja ne, jotka ovat saavuttaneet vanhuuden. Nyt jooga on tehnyt laajan istuvan paikka sydämessä nuoren prikaatin liikaa. Kaikki kiitos julkkikset! Jotka ovat ymmärtäneet ja valtaa jooga ja ovat ottaneet sen jokapäiväisessä kuntoasi! Nuorempi sukupolvi pitää julkkiksia heidän idoli ja yrittää seurata mitä he tekevät. Sama juttu pätee jooga liikaa. Siitä lähtien, kun olemme saaneet lukea haastatteluissa, että kunnon salaisuus kuuluisuuksia on jooga, olemme alkaneet tuloaan luokissa kuin hullu. Mutta kuinka moni meistä todella tietävät edut jooga aiheutuu terveydelle? Tänään miksi emme oppia, mitä runsaasti lahjoja jooga tuo tullessaan tekemään asanas vieläkin vaikuttavaa?

Jooga asanat ei vain pitää sinut fyysisesti kunnossa, mutta myös parantaa mielenterveyttä pitämällä pois stressiä ja ahdistusta.

Joitakin etuja Jooga Health and Fitness:

• Luuston ja lihaksiston: On tunnettu tosiasia, että kaikenlainen liikunta vahvistaa luita ja lihaksia. Jooga ei ole eroa liikaa. Liikkuvuus raajojasi voimakkaasti tai kontrolli helpottaa lihasten nivelet ja lisää joustavuutta. Asanas lievittää lihaskrampit tai onnettomuudesta liittyviä kipuja. Kun saat käytännössä ja säilyttää nämä Asanat pitkiä aikoja, se vähitellen parantaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Mutta se on erittäin suositeltavaa, että jos olet kohdannut mitään onnettomuuksia ennen tai kärsii tahansa sisätautien, ota lääkärin neuvoja tai jooga ohjaajia.
• Ruoansulatuskanavan: Totta, jooga tekee parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan. Kaikki ne harjoituksia abs ei vain polttaa rasvaa vatsan, mutta myös antaa lempeä hieronta ruoansulatuskanavan kiinnityksen aineenvaihdunta kiihtyy, joka parantaa asianmukaista ruoansulatusta.
• Sydän ja verisuonisto: Jooginen asanas parantaa verenkiertoa sydämesi ja valtimoita jolloin oikea verenkiertoa koko kehossa. Uskotaan myös, että säännöllinen käytäntö joogan pitää korkean verenpaineen hallinnassa.
• Hermoston: Ei vain hyvää fyysistä järjestelmää, joogan säännöllisesti mahdollistaa tarpeeksi verta ja tuoretta happea matkustaa aivoihin. Kohdennettu hengitys ohjaa myös mielen toimintoihin mikä pitää sinut pois stressiä ja ahdistusta.

Muista myös, että ei ole mitään erityistä ikää joogaa. Jooga aiheutuu terveys voi olla valossa asiaa sekä kova ydin. Jooga vaihtelee Asanat pranayam. Vaikka asanas liittyy kehon liikkeen pranayams ovat pääasiassa rauhallinen ja mielen rentoutumista. Joogan nuoret ja vanhat säännöllisesti paitsi parantaa fyysisyys, mutta myös rentouttaa henkinen järjestelmä pitää sinut kokoonpanossa käsitellä tilanteita helposti.

Joogaa kehon kunto:

Sulava täydellisesti äänisen elin on jokaisen tytön unelma. Mikä olisi parempi kuin mekkoja päälle tiimalasin kuva ja saada muut vihreäksi kateudesta? Oppikaamme joitakin jooga liikkeitä, joka antaa sinulle täydellisesti äänisen elin.

1. Paschimottanasana aiheuttavat (Bent polvi runko koukistus):

• Istu joogamatto jalat ojennettuna edessä. Älä taivuta polvet ja pitää kämmenet maahan viereen lantiolla.
• Syvästi hengittää ja suoristaa selkärangan.
• Vaikka uloshengitys kumartua eteenpäin koskettaa varpaat sormilla.
• Jos noudatat oikea asento, kasvosi pitäisi olla polvillaan. Muuten on aloittelija, mutka niin paljon kuin mahdollista, ja jos ongelmia, saatat jopa taivuttaa polvet hieman.
• Ota muutama harvoja Hengitä ja syvä hengitys, istua suoristus selkärankaa. Vapauta kädet ja pitää ne vierelläsi.
• Toista toinen 5 kertaa samalla hengitys prosessia.

2. Dhanurasana (Bow aiheuttaa):

• Makaa vatsaasi päällä. Leuka tulee koskettaa maata.
• Pidä kädet vieressäsi kämmenet ylöspäin.
• Jalat olisi sijoitettava 6 tuumaa etäisyydellä toisistaan.
• Koukista jalat polvet ja tuo kantapäät lähelle lantiota.
• Nyt tarttua nilkkojen molemmin käsin.
• Hitaasti nosta leuka, pään ja kaulan taaksepäin. Rintaan pitäisi silti päällä.
• Nyt hengittää syvään ja nosta jalat, reidet, rinta asti vain vatsan koskettaa maata. Tasapainoon pääsemistä vatsaan vain.
• Vetää jalat kädet niin paljon kuin mahdollista, jotta voidaan kaaren kehon täysin muotoinen keula.
• Tuo jalat yhdessä.
• Nyt etsiä ja katse pisteeseen kattoon.
• Tämä on lopullinen kanta. Pidätä hengitystä, kun tässä asennossa.
• Kun tunnet rasittaa selkää, täydellinen uloshengitys ja palata alkuperäiseen asentoon.

3. Urdhava Hastotanasana:

Haluatko hoikka ja houkutteleva vyötärö? Tämä on hyvä venytys asanaa, joka tarjoaa sinulle laiha vyötärö vaan myös leveä rinta. Näin voit tehdä sen.

• Seistä pystyssä jalat yhdessä. Nostaa kädet pään yläpuolelle on Namaste.
• Nyt pitää jalat maadoitettu, taivuta kehoa oikealle niin paljon kuin mahdollista kunnes tunnet rasitusta vasemmalla vyötäröllä. Pysy 15 sekuntia.
• Paluu takaisin alkuperäiseen asentoon.
• Nyt mutka vasemmalle. Säilyttää tässä asennossa vielä 15 sekunnin ajan.
• Hitaasti voit lisätä pitoaika 30 sekuntiin.

4. Baddha Konasana (Cobbler aiheuttaa):

Täydellinen asana ryhdistäytyä reisien ja pakarat. Säännöllisesti Käytännössä tämän jooga sovi elin, on valmis kiertämiseen hoikka reidet mini leningit.

• Istu joogamatto suoralla selkärangan.
• Koukista jalat polvet ja reunan jalkapohjien molempien jalkojen kosketa toisiaan. Kannoilla tulisi koskettaa sisempi reiteen.
• Nyt kiinni nilkkojen molempien jalkojen.
• Kuten hengittää syvään, suoristaa selkärangan ja kiinnittää lapaluiden taaksepäin.
• Hengittää ja paina pohjat yhteen.
• Säilyttää tämä asento niin kauan kuin mukava ottaa syvään henkeä.
• Jos mahdollista, taivuta eteenpäin vyötäröltä koskettaa leuka maahan.

Jooga harjoituksia tyylikäs mielessä:

1. Pysyvä eteenpäin mutka (Uttanasana):

Tämä asana ansiosta sinun henkistä stressiä ja ahdistusta, rauhoittaa aivot ja myös parannuskeinoja potilaat kärsivät lievästä masennuksesta.

• Seistä matolla suorassa ja rento asento.
• Tuo jalat yhdessä pitävät vain muutaman tuumaa päässä toisistaan.
• Nyt taivuta eteenpäin ja koskettaa nilkkojen kädellä. Pidä otsa eteen sijoitetaan polvia.
• Jos olet aloittelija, saatat kohdata vaikeuksia tulevina eteenpäin ilman taivuttamalla taipua polvilleen. Joten taivuta polvia hieman ja koskettaa nilkat. Toinen vaihtoehto on, että älä taivuta polvet ja sen sijaan koskettaa nilkkaa pitää lohkon edessä. Elättämään itsensä siitä.

2. setukaiskunnan Bandhana:

Seuraavana aiheuttaa on setukaisten Bandhana tai silta aiheuttaa. Tämä aiheuttaa voi olla melkoinen haaste aloittelijoille. Kuitenkin, kun voit hallita tämän poseerata Käytännössä on varsin hyödyllistä vastustamaan kaikkea psyykkinen sairaus on se masennusta, ahdistusta tai stressiä.

• Makaavat maahan selkärankasi pystyssä ja kädet vierelläsi kämmenet alaspäin.
• Nyt taivuta etapin polvet pitää jalat yhdessä maassa.
• Nyt hitaasti nosta lantio irti lattiasta säilyttäen kuitenkin jalat maadoitettu ja kädet vierelläsi.
• Pidä tämä aiheuttaa ja nosta kädet pään yläpuolelle.

Tämä aiheuttaa nuorentaa ja rentouttaa mielen.

3. Balasana:

End asanas kanssa Balasana tai lapsi aiheuttaa. Tämä jooga ei vain antaa sinulle mahdollisuuden levätä ensin tehnyt kaikki

Tätä kutsutaan myös lapsen aiheuttaa.

• Istu lattialla polvet. Ne on erotettava toisistaan. Lantion tulee levätä kantapäät.
• Aseta kädet reisien.
• Nyt alkaa taivutus eteenpäin siten, että ylävartalon on reisien.
• Mutka alempana tehdä otsa kosketa maata.
• Tuo kädet takaisin ja anna niiden olla vapaasti maahan viereen jalat kämmenet kattoon tai voit myös pitää kantapäät kädet.

Balasana on lähinnä kuin rentoutumista aiheuttaa kun olet tehnyt Asanat kuten päälläseisonta tai shoulderstand. Tämä aiheuttaa myös auttaa levätä mieltäsi rauhassa vapauttaa heidät kaikesta pelkoja ja huolia.

Joogaharjoitusten terveen sydämen:

1. Supta hasta padasana (Lying käsi jalka ryhti):

• Makaa selällään kädet vierelläsi. Ota muutama normaali Hengitä.
• Nyt hitaasti herättävä oikea jalka syvä hengittäminen. Jalkasi tulee olla kohtisuorassa oman ylävartalon.
• Pidä oikea jalka nilkan oikealla kädellä. Jos ei ole mahdollista pitää sitä reidessä molemmin käsin.
• 5 sekunnin ajan. Pidä hengitys normaalia.
• Nyt kun hengität ulos, laittaa muistiin oikea jalka.
• Toista sama vasemman jalan liikaa.
• Onko joitakin 5-6 kierrosta ja lepotaukoja.

2. Vrikshasana (Puu aiheuttaa):

• Seiso suorassa jalat yhdessä ja pitää kädet vierelläsi.
• Nosta oikea jalka ylös polvet ja aseta jalka vasemmalla sisempi reiteen kuin kuvassa.
• Kätesi pitäisi olla Namaste asennossa. Niitä ylös pään yläpuolella. Älä taivuta kyynärpäät.
• Tasapainottaa koko keho vain vasen jalka.
• Hengittää normaalisti.
• Kun haluat poistua, laita alas kädet ja jalat ja seistä normaalissa asennossa kädet vierelläsi.
• Levätä ja toista sinun toisella osuudella liikaa.

Kaikki nämä terveys jooga aiheuttaa antaa sinulle hyväkuntoinen ja terve keho.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vaikka se voi olla vaikea kenenkään voittaa alkuperäisen epämukavuutta ja alkaa joogaamalla, se tuntuu erityisen vaikeaa joillekin miehille. On yksi mies tiedän kuka puhuu minulle yrittää jooga aina kun näen hänet, mutta ei ole aivan tehdä itse tehdä sen. On olemassa muutamia tekijöitä, jotka vaikeuttavat kaverit näy niiden ensimmäiseen Joogatunnin huolimatta niiden taustalla tunne, että se olisi todella hyvä heille. Jos tämä kuulostaa tutulta, yksi parhaista tavoista aloittaa tuntemaan olonsa mukavammaksi on harjoitella joitakin asentoja itse kotona. Vaikka olen aina kannustaa aloittelijoille mennä luokkaan mahdollisimman paljon, siellä on myös paljon sanottavaa oppimiseen muutaman aiheuttaa etukäteen ja alkaa tuntua hyödyt vakiokäytäntö.

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiittaa kuten lohkot ja huopia voi todella tehdä suuren eron aloittelijan joogaharjoitusta. Käyttämällä rekvisiitta auttaa päästä oikea suuntaus auttaa kehoa venyttää turvallisesti. Jos sinulla ei ole virallista rekvisiitta, voit kokeilla potkuri hakata. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä. Voit käyttää paksuja kirjoja, laatikot, kumosi roskapönttöjä, Jakkaratikkaat, lasten tuolit, mitä sinulla on talon ympärillä.

Sananen Breathing

Voit käyttää mitata workout edustajaa, asettaa tai minuuttia. Jooga aiheuttaa mitataan hengitystä. Ihannetapauksessa syvä täydellinen Hengitä nenän kautta. Jos aiheuttaa tuntuu epämukavalta, mieleenkään laittaa hengityksen alueelle, jossa se tunne on. Huomaa, jos hengitystä haluaa tulla nopeammin tai matalampi tietyissä asennoissa ja yrittää pidentää sitä. Jos ilmenee hengitysvaikeuksia missään asennossa, tule ulos ja levätä.

Varoitus: Yleistyksiä Ahead!

Tämä on rutiini, joka on räätälöity ihmisille tiukka lonkat, takareisien ja olkapäät mutta vahva korit. Yleisesti ottaen tämä kuvaa paljon miehiä, jotka käyttävät, mutta ei ole jooga kokemusta, mutta se voisi yhtä hyvin töitä naisen kanssa samaa laitoksen tyyppi. Samoin on olemassa monia miehiä, jotka ovat joustavia, joko luontaisesti, jooga, tai jokin muu liikuntaa. Jos tämä on totta teistä, tarkastelemme joitakin muita jooga liikuntaa.

Pysyvä Välitä Bend

Ensimmäinen asento on pysyvä eteenpäin mutka, joka on yleensä helpompi venytys hamstrings kuin istuu eteenpäin mutka koska painovoima auttaa ulos. Älä välitä koskettaa varpaita tai lattialle. Vain roikkua suorat lahkeet lukitsematta polvissa. Jalat noin lonkat etäisyydellä toisistaan. Tämä aiheuttaa kutsutaan uttanasana.

Syvään hengittää ja tulla jopa puoli eteenpäin mutka (ardha uttanasana). Tämä tarkoittaa tulossa kunnes selkä on tasainen ja lepää kädet säärissä tai reisien (välttää laittamalla kädet suoraan polvillaan). Seuraavalla hengittää, piirtää napa kohti selkärankaa ja taita takaisin syvään eteenpäin mutka. Toista tämä edestakaisin 5 kertaa, kiinnittäen huomiota sisään hengittämän ja exhales.

Syöksy Plus Twist

Taivuta polvia niin paljon kuin on tarpeen, jotta kämmenten tasainen matto. Astu oikea jalka taakse matto, pitää vasemman polven kumartui vasen nilkka. Pysy pallo oikea jalka ja pitää oikea jalka suorana. Voit keksiä sormenpäillä tai käytä korttelin alla kädet. Kestää useita Hengitä tässä juoksijan syöksy. Sitten istuttaa oikea kätesi tukevasti lattialla tai korttelin ja nosta vasen käsivarsi kohti kattoa tulossa kierre. Huomaa, jos kiertämällä vaikeuttaa hengittää. Pysy 3-5 Hengitä, vapauta sitten vasemmalla kädellä lattiaan, astu oikea jalka eteenpäin eteenpäin mutka ja toista toisella puolella.

Kissa ja lehmä

Seuraavaksi tulevat kädet ja polvet. Varmista perustaa ranteet alla hartiat ja polvet alla lantiota. Jos polvet ovat herkkiä, laita huopa tai pyyhe alla niitä täyte. Aiot lämmetä selkärankaan joidenkin kissa-lehmä venyttää. Käytössä hengitettynä, nosta tailbone, pudota vatsa ja nosta päätäsi. Seuraavalla uloshengitys panemalla häntää, pyöristää selkärangan ja pudota päätäsi. Jatkaa näitä vastustusliikkeistä jokaisella hengityksellä 5 kierrosta.

Alaspäin suunnattu Dog

Nyt aiot siirtyä alaspäin suunnattu koira. Olet ehkä kuullut tämän aiheuttaa, vaikka et ole koskaan tehnyt jooga ennen. Se on yksi yleisimmistä aiheuttaa. tapahtuu lähes joka Joogatunnin. Kädet ja polvet asema asettaa sinut mukavasti. Curl varpaita alle ja työnnä käsiä. Suoristaa jalat, siirrä hartiat taakse niin, että ne eivät enää ole yli ranteet ja tuo Butt korkealle. Kehosi tekee muodoltaan V anna pään roikkua raskas. Taivuta toinen polvi ja sitten toiseen, kauppaamisen pois jaloista. Voit pitää polvet koukussa, jos et voi suoristaa jalat. Jäädä 5 Hengitä.

Lankku

Lankku asema voi olla tutulta jos noudatat harjoitus trendejä. Vuodesta alaspäin suunnattu Dog, siirtää oman kehon eteenpäin niin, että hartiat ovat takaisin yli ranteet. Lantio pudota ja jalat pysy suorassa kuin olet aikeissa tehdä push up. Kuvittele suora linja energian kruunu päätäsi kantapäät. Vain tilalla lankku on hyvä tapa vahvistaa ydin. Jäädä 5-10 hengitystä, varmista voit pitää linjaus koko ajan. Jos lantion alkavat notkahdus tai olkapään SAG on aika tulla ulos.

Kyykky

Kävele kädet takaisin jalat. Avaa jalat niin laaja kuin matto (noin 18 tuumaa toisistaan). Käännä varpaat ulos ja taivuta polvia kyykyssä (Garland aiheuttaa). Tämä on todella haastava ihmisiä tiukka lonkat, joten käytä seuraavia muutoksia tarvittaessa. Jos kantapäät pop up, rullalle huopa ja työnnä se alla kantapäät tukea. Haluat pystyä levätä takaisin kantapäät sijaan kaatumisen oman painon eteenpäin joka tapahtuu, jos pysyt päkiöitäsi. Voit myös liu’uttaa jotain alla Butt tukea teitä. Jooga lohko on hienoa, jos sinulla on sellainen. Jos voit, tuo mutkia sisällä polvi ja kädet rukouksen asemaan eteen sydämessäsi. Jos tämä ei auta, pitää kädet lattialle. Jos sinulla polvikipu, tule ulos. Jos on kipua lantion ja nivusten, kuvitella lähettämällä hengitystä kyseisille alueille.

Tree Pose

Seisomaan ja ravista jalat. Nyt aiot työskennellä tasapainottamista aiheuttaa. Siirtää oman painon päälle oikea jalka ja taivuta vasen polvi nosta vasen jalka irti lattiasta. Joutumaan puu aiheuttaa, olet menossa sijoittaa pelkästään oman vasen jalka sisäpuolella oikea jalka. Jos saat sen sisäreisi, hienoa. Jos näin ei ole, aseta se alempana mutta ei suoraan puolelle polvi. Etsi kiintopiste kohdistamaan katseensa painettuna 5 Hengitä. Se on ok huojua ja jopa laskevan. Tule takaisin ylös. Mukavia asioita puu on, että voit nopeasti parantaa tasapainoa kanssa vakiokäytäntö. Muista tehdä molemmat jalat.

Suutarin Pose

Kun olet tehnyt puun tulevat istumaan lattialla. Tuo jalkapohjiasi yhdessä ja anna polvet pudota ulos molemmin puolin venyttää nivusten alueella suutarinverstas aiheuttaa. Jos tämä on kova, kokeile istumaan taitettu huopa tai lohko. Voit myös laittaa lohkot (tai tyynyt) alla polvi tukea. Syvään sisään hengittämän ja exhales täällä.

Bridge Pose

Makaamaan selällään polvet koukussa ja jalat rinnakkain. Päästä alas ja varmista, että voit laiduntaa kantapäät sormin. Käytössä hengitettynä, nosta lantio irti lattiasta silta aiheuttaa. Yritä lomittelemiseen sormet selän taakse ja työntää hartiat alla varten olkapään venytys. Jos tämä ei toimi, pidä kädet teidän puolin. Älä anna jalkoja osoittautua tai polvet hajaantuu. Pidä lantio nostetaan 5 hengityksen ja vapauta. Levätä muutaman Hengitä ja nosta ylös. Jos sinulla on lohko kätevä, tuettu silta lohkon alla ristiluu on myös vaihtoehto.

Bonus aiheuttaa! Varis

Crow poseeraavat ensimmäinen jooga harjoitus? Kyllä, ja minä kerron teille miksi. Henkilöt, joilla on vahvat korit ja sydän voidaan usein virittää saldot pian ne alkavat joogaamalla. Hajottaa nämä aiheuttaa että voi tuntua mahdottomalta aluksi demystifies jooga ja rakentaa luottamusta. Et välttämättä sinne heti, mutta se on hauskaa kokeilla. Vuodesta kyykky, tule ylös päkiöitäsi. Koukista kyynärpäät suoraan takaisin, kääntämällä olkavarren osaksi hylly polvet. Nosta selkään paljon ja alkaa siirtää oman painon eteenpäin. Purista polvia tiukasti olkavarren. Leiki nosto yksi jalka tai ehkä molemmat tuntea irti maasta. Jos sinusta tuntuu, et ole valmis tämä aiheuttaa, ei ole ongelma. Vain ohittaa sen.

Corpse Pose

Kukin joogaten päättyy levätä ruumis aiheuttaa, jota kutsutaan myös lopullinen rentoutumista. Ajatuksena on olla täysin rento nauttien vaikutuksia oman käytännön ja clearing mielesi mini meditaatio.

Cindy

Kesä on täällä! Takana ovat ne ajat, jolloin kesä oli noin miellyttävä auringonpaistetta ja rauhoittava lämpöä. Nyt on kyse siitä, äärimmäistä kuumuutta, joka rakentaa levottomuutta ja ärtyneisyyttä kehossamme. Jatkuva hikoilu, polttamalla silmät, ja rutikuiva kurkku tulla jatkuvasti kumppaneita tällä kaudella, ja kaikki, mitä haluaa tehdä, on hypätä altaaseen ja rauhoittua. Täällä tarjoamme vaihtoehtoisia ja kestävä ratkaisu – 7 jooga aiheuttaa rauhoittua tämän kesäkauden. Katso.

Sitä ennen, nyt oppia jooga voi jäähtyä kehon lämpötilaa.

Jooga vähentää kehon lämpö

Jooga heikentää elimistön lämpötilaa luonnollisella tavalla. Lämpöenergian metabolisesta toiminnasta elimistössä aiheuttaa kehon lämpöä. Joskus ylikuumenemisen vuoksi ulkopuolella ja vähemmän vedenottotarvetta, kehosi lämpenee epämukavaa tasolle, joka tarvitsee puuttua. Tietyt jooga aiheuttaa on kyky alentaa lämpötilaa kehon ja jäähdyttämiseksi. Muokata päivittäistä joogan harjoittaminen sisällyttämällä seuraavat aiheuttaa tänä kesänä.

Kehon lämpötila alentaminen Yoga aiheuttaa

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, joka tunnetaan myös nimellä Mountain Pose, on pysyvä aiheuttaa ja ottaen huomioon kaikki muut aiheuttaa. Sitä voi harrastaa missään päivä eikä välttämättä tyhjään vatsaan, varsinkin kun olet tekemässä vain tätä asana. Tadasana on perustaso jooga, ja sinun täytyy pysyä aiheuttaa vähintään 10-12 sekuntia. Kesto tilalla tämä aiheuttaa riippuu avuksesi.

Edut: Tadasana harmonisoi kehon ja mielen ja vähentää ikävyys ja masennusta. Se energisoi ja virkistää teitä, parantaa verenkiertoa, ja vakavoittavilla hengitys.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, joka tunnetaan myös Butterfly aiheuttaa, on nimetty niin kuin liikkeet asanasta edustavat perhosen räpyttely sen siivet. Se on suhteellisen yksinkertainen aiheuttaa ja on lukuisia erilaisia ​​etuja eri puolilla kehoa ja aivot. Tee tämä asana joko aamulla tai illalla 10-12 minuuttia. Varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeisestä aterian ennen teet asana.

Edut: Baddha Konasana stimuloi sydämen ja tekee pumpun enemmän verta. Se vähentää myös ahdistusta ja väsymystä. Se on hyvä tapa lievittää stressiä ja poistaa väsymystä pitkistä tuntia liikuntaa.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, jota kutsutaan myös Crescent aiheuttaa, on aiheuttaa joka Hanuman alkaen Ramayana tiedetään olettaa. Se tunnetaan myös Half Moon Pose takia muotonsa. Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan parhaan tuloksen. Pidä asento 10-15 sekuntia kummallekin jalalle.

Edut: Anjaneyasana rakentaa oman mielenterveyden keskittyä. Se avaa keuhkoihin, rinnassa, ja olkapäät, tasapainottaa kehon ja parantaa keskittymiskykyä ja tietoisuutta. Se ei vain virkistää ruoansulatuskanavan mutta myös energisoi koko järjestelmän.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana tai Lion aiheuttaa, tunnetaan tuhoaja kaikkia sairauksia. Asanasta edustaa kiljuva jalopeura. Se on melko helppo ja mukava asento ja kestää noin 30 sekuntia siihen. On suositeltavaa tehdä sen aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Simhasana lievittää jännitystä kehosta, erityisesti kasvojen ja rinnassa. Se parantaa verenkiertoa kasvojen ja pitää silmät terveet. Se myös pitää kurkkukipu ja pahanhajuinen hengitys pois.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, jota kutsutaan myös Camel aiheuttaa, on keskimääräinen taso taaksepäin mutka ja se avaa sydänchakran. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia asana. On suositeltavaa tehdä tämä aiheuttaa tyhjään vatsaan joko aamulla tai illalla ohjauksessa ohjaaja.

Edut: Ustrasana parantaa hengitystä ja parantaa chakrat elimistössä. Se parantaa ruoansulatusta ja parannuskeinoja ummetus. On hyvä, että yleistä terveyttä ja hyvinvointia kehon. Se myös parantaa verenkiertoa aivoihin, puhdistavat kehon ja parantaa sen joustavuutta.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, jota kutsutaan myös kobra aiheuttaa, on osa Surya Namaskar harjoituksen. Se on saanut nimensä, koska aiheuttaa on samanlainen esille huppu Cobra. Se on hardcore taaksepäin mutka, joka on tehtävä tiukasti tyhjään vatsaan. Tyhjään vatsaan voit laajentaa enemmän aiheuttaa. Yksi tulisi mieluiten pysyä tämä aiheuttaa 15-30 sekuntia.

Edut: Bhujangasana avaa rintaan ja auttaa selvitystyössä sydämen ja keuhkojen kohdissa. Se parantaa verenkiertoa, vähentää väsymystä, nostaa mielialaa ja helpottaa astmaoireita.

7. joogatunnille (Corpse Pose)

Savasana tai Corpse aiheuttaa, muistuttaa ruumiin. Asanasta näyttää helppo, mutta se voi osoittautua kova, koska siihen liittyy täydellisen sammuttamisen mielen ja ruumiin. Pysy joogatunnille 10-12 minuuttia, mutta varo nukahtaa kun näin.

Edut: joogatunnille rentouttaa koko kehon, täysin ja kattavasti. Se on virkistävä ja virkistäviä ja on suuri oman mielenterveyden ja verenkiertoa. Stressi, väsymys, masennus ja jännitystä kaikki katoavat kun teet joogatunnille. Se auttaa keskittymään paremmin ja parantaa itseluottamusta.

Nämä seitsemän aiheuttaa auttaa vähentämään kehon lämpöä ja myös täyden harjoituksen kuuri seisten, istuen, taivutus, ja makuulla harjoituksia.

Nyt, vastata joihinkin FAQ liittyvät jooga kesällä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein tehdä Jooga?

Joka päivä, jos mahdollista. Tee se osa päivittäistä liikuntaa kuuri.

Voiko kenkiä kun joogaamalla?

Jooga on tehtävä paljain jaloin. Meidän täytyy tuntea jalat kuin me jooga auttaa meitä vakauttamaan ja tasapaino.

Voinko joogaa, kun olen sairas?

Joogaamalla kun olet sairas riippuu siitä, millaisen sairauden olet kärsii. Ota yhteyttä joogaopettaja ja toimia sen mukaisesti. Yleensä jooga voi ratkaista sairaus.

Voinko tehdä Jooga vahingoittumishetkellä?

Sitä ei suositella joogaa heti kärsit vahinkoa. Kun turvotus tai haavan rauhoittuvat, tee sopiva jooga aiheuttaa, ehdottivat ohjaaja, tukea sen paranemista.

Mitä hyötyä on jooga yli muita harjoituksia?

Jooga ei ainoastaan ​​lisää fyysistä ominaisuuksia, mutta myös vaikuttaa mielen ja monia muita parantavan ominaisuuksia. Se on kätevä monissa tilanteissa, kuten kesällä, jäähtyä kehosta.

Kesä on tullut jäädäkseen. Älä anna kehon lämmön estää sinua elää elämääsi täysillä. Nämä yksinkertaiset jooga asanat hämmästyttävän parantavaa hyödyt ovat elämän pelastajia, ja ainoa toimen tarkoituksena on antaa riittävästi aikaa harjoitella. Päästä alkuun ennen lämpö nousee sinulle.

Cindy

Olen kiihkeä seuraaja Baba Ramdev. Hän on vallankumouksellinen, joka on elvyttänyt aarre kuoppiin jooga sutria ja Ayurveda Intiassa. Jos ei Baba Ramdev, olimme tulossa maa, joka oli lyönyt jonka glitter länteen. Olimme unohtaneet omaa kultakaivoksia tietoa. Baba Ramdev ei vain tuonut jooga jokaiseen talouteen maamme vaan myös popularisoi hänen joogalaji, kutsutaan Ramdev jooga. Jos seuraat Baba Ramdev tai ovat kuluttajan Patanjalin tuotteita, te tiedätte, että kaikella on parannuskeinoa ja korjata maailmassa Ramdev Jooga ja Ayurveda. Joten, haluatko laihduttaa tai saada jonkin verran, parantaa muistia valtaa tai näkö, kasvaa karvaa nopeammin tai tehdä ihon hehkuva löydät osuutesi jooga parannuskeinoa siellä. Baba Ramdev Jooga perustuu käsitteeseen paranemista. Parasta Ramdev jooga on, että se on kaikille, nuorille sekä vanha.

Henkilö hyvällä korkeudella aina hallussaan hyvä luonne. Ottaa hyvä korkeus tekee henkilö houkuttelevampi, mikä puolestaan ​​tekee hänestä / häntä luottavainen. Olen 5’6 ” ja olen edelleen toivotan olin 2 ” pitempi! Minun turhuus sivuun, jos todella haluat lisätä korkeutta ja näyttää pidemmältä, kokeile Ramdev Jooga.

Miten Jooga auttaa lisäämään Pituus?

Lukien venyttelyn jooga asanat keskittyä joustavuuden lisääminen kehossa. Nämä auttavat saavuttamaan hyvän, pitempi ryhti. Tuloksena on pitempi runko, jooga asanat kohdista ja suorista selkäytimessä, mikä on saattanut taivutettu hieman, koska huono ryhti.

Suorittaa jooga tiedotteet henkistä ja emotionaalista stressiä ja rentouttaa kehoa. Tämä johtaa myös vapauttaa kasvuhormonia, joka auttaa korkeus kasvaa.

Venytys, joka on olennainen osa jooga Asanat tuloksia venymä lihaksen. Lisättynä painovoiman vaikutus, jooga asanat vedä kehoa ja auttaa lisäämään korkeutta.

Top 5 Asanat Baba Ramdev Jooga korkeussuunnassa lisäys

Tässä ovat Baba Ramdev 5 suosituinta tehokas asanas korkeuden kasvattamisen. Mukaan Baba Ramdev, nämä Asanat on harjoiteltu päivittäin uskonnollisesti. Tulos on nähtävissä noin 3 kuukautta aikaa.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Yksi tunnetuimmista jooga aiheuttaa, asanasta toimii abs, yläselän ja alaselän lihaksia ja auttaa leikkaamalla huono rasvan vatsan. Se on myös yksi parhaista Asanat ehdottamia Baba Ramdev joogaa korkeus kasvaa.

Toimenpiteitä tehdä Bhujangasana

1. Makaa altis päällä, venyttää kehon kanssa edessä jalat lattialla kädet alla olkapään.
2. Pidä alavartalon painetaan tiukasti lattiaan.
3. Hengitä ja nosta rinnassa ja useimmat ylävartalon irti lattiasta jonka suoristaminen käsivarressa. Varmista, että pubis ei jätä lattiaa ja pidä takaisin mutkan jopa pitkin selkäpiitä.
4. Varmista, että napa on työntää, abs ovat tiukat ja hartiat palautetaan takaisin. Taivuta niska taaksepäin kiertää kaulan lihaksia.
5. Pidä asento 30 sekuntia.
6. Exhale samalla palaan vatsallaan.

2. Hasta-Padasana (kädestä Feet Välitä Bend Pose)

Hasta-Padasana on muunnelma Padasana. Se on tehokas korkeus kasvaa, koska se pidentää selkärangan ja samalla venyttää hamstrings.

Vaiheet suorittaa Hasta-Padasana:

1. Seiso suorassa ja tall Tadasana, hartiat palautetaan takaisin, rinnassa hengästynyt, vatsalihakset tiukka ja navasta imetään.
2. Hengitä ja laajentaa kädet suorina yläpuolella.
3. Hengittää ja kumartua eteenpäin, yrittää koskettaa päätäsi polvet ja kädet jalat.
4. Jos olet riittävän joustavia, yritä koskettaa taakse jalat kädet.
5. Pidä asento 30 sekuntia ja sitten palata Tadasana.

3. Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Sarvangasana on yksi ihme asanat. Sen vaikeustaso on väli, ja se voidaan tehdä hieman progressiivinen käytäntöä. Inversiosek- asanassa tiedetään hyödyttää iho, hiukset, verenpaine, kilpirauhasen, glaukooma ja paljon muuta.

Vaiheet suorittaa Sarvangasana

1. Makaa selälläsi abs tiukka ja hartiat painetaan tiukasti maahan.
2. Kiristä ja lukitse lihaksia legs.In yksi liike, nosta jalat, Butt, ja takaisin irti lattiasta ja ilmaan olkapäiden aloittamisesta painoa.
3. Tukee selkää kädellä ja yrittää pitää kehon nostaa suoraan ilmaan.
4. Pidä poseeraamaan 40 sekuntia.
5. Palata alkuperäiseen asentoon hitaasti ensin laskemalla polvet otsaasi, niin tuo selkärangan takaisin maahan, ja lopuksi tehdyn suoraan maahan.

4. Adho-MukhaSvanasana (alaspäin Dog Pose)

Tämä asana on yhtä suosittu kuin kobra aiheuttaa. Se auttaa laihtuminen, vahvistaa lihaksia, abs ja vatsan lihaksia. Asanasta ulottuu alemman runko sekä ylävartaloa. Tämä tekee siitä täydellisen korkeus kasvaa.

Toimenpiteitä tehdä Adho-MukhaSvanasana

1. Tullessa kontallaan kämmenet, polvet ja varpaat kosketuksissa maahan.
2. Nyt suoristaa polvet ja nosta selkään korkealle ilmaan, työntää lantiota ylöspäin.
3. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja venytetty suora.
4. Venyttää kuin jos ajaa selkärangan takaisin kohti jalat ja yritä koskettaa kantapäät maahan
5. Pidä poseeraamaan 40 sekuntia ja tulevat alkuperäiseen asentoon.

5. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana vahvistaa lihaksia meidän jalat, kädet ja rinnassa. Se hyödyttää myös nivelet kuten polvissa ja nilkoissa. Asanasta avaa lonkan; venyy takareisien, vasikka lihaksia; ja avaa rinnassa. Se auttaa uudelleensuuntaamiselle selkärangan ja parantaa tasapainoa kehomme.

Vaiheet harjoitella Trikonasana

1. Seiso suorassa jalat levällään.
2. Käänny puolella, mieluiten oikealla puolella. Nyt sinulla on vasen jalka osoittaa suoraan ja oikea jalka osoittaa oikealle puolelle.
3. Sisään ja ulos kerran ja sitten taivuta kehon oikealla puolella oikealla kädellä koskettaa oikea jalka.
4. Pidä kädet suorassa linjassa. Niin, että kun taivuta, sinun toinen käsi ei kosketa oikea jalka ja vasen käsivarsi on venytetty suoraan ilmaan.
5. Varmista, että olet ole taipuneet eteenpäin tai taaksepäin. Venyttää niin paljon kuin voit. Avatkaa rinnassa. Muistettava on jalat tukevasti painetaan maahan.
6. Pidä silmät auki ja katsoa taivaalle.
7. Nyt suoristaa ja sitten tuo kädet alas.

Varoituksen sana

Koska nämä asanas ovat enimmäkseen aloittelijoille että keskitason, jokainen voi tehdä sitä. Mutta älä tee näitä aiheuttaa, jos sinulla on minkäänlaista kysymyksiä selkää. Ja jos sinulla on takaisin ongelma ja silti tuntuu tekee sen paremmin tarkista ensin lääkärin kanssa.

Jooga on hämmästyttävä ja kyllä, on mahdollista kasvattaa korkeutta harjoittelemalla näitä asanat, mutta tulokset riippuvat useat muut tekijät. Yksittäiset tulokset vaihtelevat perusteella ruokavalion, säännöllisyys kanssa asanat sekä hormonaalinen epätasapaino. Joten, syödä terveellisesti ja toteuttaa näitä asanat Baba Ramdev jooga korkeus kasvaa.

Cindy

Mermaid Pose näyttää varsin samanlainen kuin erittäin voimakas lonkan avaamista jooga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on kehittynyt tapa harjoitella Pigeon aiheuttaa. Jos tehdään oikein, Mermaid Pose auttaa helpottaa tiukka lonkan ja jopa sairaanhoitajien sinut pois huono iskias kipua. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka ovat polvivamma. Plus, joka on tehokas aiheuttaa joka on todella haastavaa, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.

Olkaamme katsomaan miten merenneito aiheuttaa, mutta älä käytännössä tämä aiheuttaa, jos et ole mukava tehdä Eka Pada Rajakapotasana ja olet kokenut jooga lääkäri.

Miten tehdä Mermaid Pose:

1. Aloita Adho Mukha Svanasana, alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa.
2. Levitä sormin ulospäin, nosta lantiota, ja pitkänomainen selkärankaa. Tasapainoon pääsemistä kannoilla.
3. Uloshengitys syvästi, taivuta oikea polvi siten, että se lepää käsien välissä levittää olkapään leveys.
4. Anna oikea nilkka loput lähellä vasen ranne on joogamatto siten, että oikea polvi sijaitsee lähellä oikeassa ranteessa.
5. Venyttää vasen jalka taaksepäin siten, että vasen varpaat koskettaa lattiaa.
6. Painostaa sormenpäissä, pitkänomaisen koko kehon ja vedä ylävartalon reidestä. Olkoon tailbone putoavat lähemmäs vasen kanta.
7. Piirustus alas kautta sääreensä oikea jalka ja jakamalla tasapaino lonkat, vedä oikea reisi kohti keskiviivan.
8. Pushing jalat, pidennä selkärangan mahdollisimman korkealle.
9. Anna oikea käsi lepää oikeassa reidessä.
10. Taivuta vasen polvi ja vasemmalla kädellä lukko vasen jalka.
11. Vedä vasen jalka mahdollisimman lähellä vartaloa siten, että varpaat levätä kyynärpää n prässi.
12. Pitäen selkärangan pitkänomainen, tuo oikea käsi pään yläpuolella. Taivuta sitä kyynärpään ja lukko vasemmalla kädellä.
13. Neliöimistä ylävartalon ja lantion eteenpäin, painostaa jalat aktivoida ydin ja nosta selkärangan.
14. Pidä katse kiinnitetään taivaan syvään henkeä.
15. Pidä poseeraamaan 10 Hengitä.
16. Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi laajentaa taaksepäin.
17. Paikka sinulle kädet vartalon eteen.
18. Tucking vasemmassa varpaissa, palata Adhvo Mukha Svanasana.
19. Toista samat vaiheet kanssa toisella puolella myös.

Tämä tekee yhden toistoa. Tehdä 5-7 tällaista toistoa, rentouttava noin 15 sekunnin välillä.

Muutokset:

Erittäin vahva aiheuttaa, tämä voi tehdä armon kehon kanssa vakiokäytäntö. Tässä muutamia vinkkejä, muuttaa aiheuttaa täyttämään vaatimukset:

• Voit käyttää jooga hihna pitää vasen jalka, jos on vaikea, jotta jalka levätä kyynärpää prässi. Sitoa hihna tiukasti ympärille jalka ja pidä sitä käsissä. Tämä voidaan myös syventää aiheuttaa.
• Voit myös tehdä osittaisen backbend jos tunnet intensiteetti taipuminen taaksepäin on hieman aggressiivinen.
• Aseta huopa alta lantion lisätukea ja iskunvaimennus. 

Edut Mermaid Pose:

Kehittyneempi versio One Legged Pigeon Pose mukana joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoitella Mermaid Pose säännöllisesti:

• Vahvempi lantionpohjan ja keskeisten
• Vapaus selkäkipuja ja iskias
• Joustavampi ja vahvempi alaselän, quad lihaksia ja hip flexors
• Parempi tasapaino-
• Vahvempi ja avoimempi olkapäät ja rintakehän
• Parempi hallita seksuaalisia haluja
• Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanavan ja sukuelimiin

Varoituksen sana:

Koskaan käytännössä tämä aiheuttaa, jos olet kärsii minkäänlaista vammoja nivelkierukan, polven tai nivelsiteet. Vältä harjoitellaan asennon, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että jalka edessä taipuu riittänyt estämään polvivamma. Pidä selkä laajennettu ja nostaa koko. Älä pakota itseäsi yli omien rajojen. Pitää harjoitella täydellisyyteen.

Käytäntö ja kärsivällisyyttä – nämä ovat kaksi keskeistä tekijää sinun on hallittava Mermaid aiheuttaa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana jos olet aloittelija, aloittelija, tai joitakin polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoimaa.

Cindy

Aloita aamuisin lyhyen istunnon jooga tehdä kehosta notkea. Jooga aiheuttaa kuin vuoren aiheuttavat ja ruumis aiheuttaa ja jooginen hengitys tai pranayam voi tyhjentää mielen, de-täyttämättä sitä ennen sinun täytyy ottaa päivänä. Asanas kuten kissa-lehmä aiheuttaa, lankku, alaspäin suunnattu koira ja polvi nenään aiheuttaa kaikki auttavat venyttää kehoa, notkea teitä ja vauhtia liikkeeseen. Ja se on sitä paitsi rakentamisessa keskeinen vahvuus. Jopa ruoansulatusta ja verenpaineen voisivat hyötyä oikealta aamulla jooga rutiinia, joten antaa näille yrittää!

Aloitat päiväsi oikein voi tehdä kaikki ero, miten virtaa ja keskittynyt olet. Ja hyvää huomenta jooga rutiini auttaa sinua juuri siinä. Tässä on täydellinen sekoitus joogan hengitysharjoituksia ja aiheuttaa tai asanat joka asettaa sinut suuri päivä.

Yhdistä Gentle ulottuu, energisoiva Asanat, ja syvä hengitys

Aamu jooga rutiinia pitäisi alkaa hieman lempeä venyy joka lämmittää lihaksia ja löysää sinut, joka mahdollistaa helpon liikkumisen. Sinun pitäisi sitten hakeutua aiheuttaa ja hengitys tekniikoita tyhjentää mielen, rauhoittavat sinua, ja auttaa keskittymään paremmin. Aamulla harjoituksen pitäisi myös auttaa Kickstart ruoansulatusta työskentelemällä ryhtilihakset ja varovaisesti tahnaa vatsaontelon elimiä. Tämä yhdistelmä auttaa olla sekä fyysisesti että henkisesti valmis mitään päivä heittää haluamallasi tavalla!

Seuraavassa on luettelo joogaharjoitusten suunniteltu auttamaan juuri tämän. Voisit myös kokeilla haastavampaa aiheuttaa, jos pystyt tekemään jooga väli- tai edistyneen tason.

Apanasana Tai Reverse Lapsen poseeraamaan Venyvyytensä

Tämä on harjoitus voit tehdä heti, kun heräät ja ennen kuin edes hop sängystä. Tämä liike auttaa venyttämään selkärangan sekä olkapäiden. Se myös hierontaa selkää ja vatsaontelon elimiä, auttaa helpottaa selkäkipuja, parantaa ruoansulatusta, ja avautuminen lonkkaan.

• Makaamaan selällään jalat ojennettuna ennen taivutusta polvia omaan rintaan. Pidä polvet erillään.
• Piirrä polvet lähemmäksi ja laittaa syliinsä molemmissa jaloissa.
• Roll toisella puolella sitten toinen, toistetaan useita kertoja.

Sukhasana tai helppo aiheuttamista rauhoittavat sinua ja pidentää selkärankaa

Siirtyminen seuraavaan osaksi mukava lieventämistä sukhasana. Se auttaa pidentää ja venyttää selkärankaa. Sukhasana antaa myös tunteen sisäinen rauhallinen, joka voi valmistaa teitä vilske ja jännitykset päivä edessä.

• Istu jalat ristissä joten yksi nilkan linjassa edessä muita.
• Istu edessä istuu luita, kädet lepää polvissa. Varmistamiseksi on kuilu lantion ja jalat.
• Avatkaa olkapäät, painamalla rinnassa eteenpäin ja päästä ylös selkärankaa, rentouttava olkapäät.
• Anna kasvot rentoutua. Sinun pitäisi tuntea kielesi pehmenee ja leuan vapautumista. Sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti.

Pranayam Tai Jooginen Breathing keskittää huomiosi

Yogic hengitys tekniikoita tai pranayam auttaa tyhjentää pään ja tuo huomiota omaan hengitys. Tämä auttaa declutter mielen ja keskittyä paremmin. Kokeile joitakin näistä hengitys tekniikoita ennen kuin siirrytään seuraavaan aiheuttaa tai aloittaa jooga rutiinia heidän kanssaan.

Vaikka suhde Hengitys : Onko edes suhde hengitys noin 3 minuuttia, jossa keskitytään hengittämästä kolme laskee ja uloshengitys on lasken kolmeen. Vähitellen rakentaa jopa viisi laskee kullakin.

Vain huolehdittava siitä, että hengitys tuntuu miellyttävältä eikä pakottaa tai kivulias. Rauhoittaa itseäsi, hengittää pidempään ja hengittää lyhyemmille laskee. Kuusi laskee hengittää noin kolme hengittää ovat hyvällä tasolla rakentaa jopa.

Nadi shodhana : Alternate sieraimeen hengitys auttaa poistaa kaikki lohkot energiakanavia elimistössä. Näin se auttaa myös rauhoittaa mielen ja vapauta patoutunutta jännitystä tai stressiä ja jopa väsymystä.

• Istua mukavasti rento lempeä hymyn huulille.
• Vaihtoehtoinen hengitys kautta toinen sierain kerrallaan.
• Laita vasen käsi vasemman polven kämmenet ylöspäin. Käytä pikkusormi ja nimetön ja oikealla kädellä pitää vasemmalle sieraimeen suljettuina hengittää oikean sieraimeen.
• Seuraavaksi sulje oikean sieraimen peukalolla uloshengittäessänne vasemmalta sieraimeen.
• Nyt swap joten hengittää vasemmalta sieraimeen ja hengittää oikealta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pitkäaikainen tuntia istunnon voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysvaatimukset kuten lihavuus, ruoansulatushäiriöt, diabetes, huono verenkierto, puristava tunne jaloissa, lantio, selkä, niska ja hartiat, sydän- ja verisuonitauteihin ja enemmän. Vaikka työni voi edellyttää istuu monta tuntia päivässä, voin kumota haittavaikutuksia Istunnon säännöllisesti joogan harjoittaminen.

Fyysinen käytäntö jooga on monipuolinen taidetta, joka liittyy monia lihaksia ja niveliä suorittaa erilaisia ​​asentoja ja hoitaa monenlaisia ​​terveysvaatimukset. Jooga parantaa verenkiertoa koko kehon, auttaa painonhallinnassa, lievittää ruoansulatushäiriöt, parantaa sydämen terveyttä ja edistää tervettä veren ja hapen virtausta koko kehon.

Tässä on viisi jooga aiheuttaa voit tehdä vähentämiseksi terveyshaitoista istuu pitkiä aikoja.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Nimi tämän aiheuttaa voi aiheuttaa ihmetellä, miten se voi auttaa kääntämään vahinkoja istunnon tunnin, mutta tuoli aiheuttaa liittyy istuu kuvitteellinen tuoli, toisin kuin todellinen olet tottunut työpöydän ääressä.

Utkatasana vahvistaa ja parantaa verenkiertoa jaloissa, joka suuresti hyödyttää kuka tahansa toimistotyöhön. Se on immuuni tehosteannos samoin. Kuitenkin ne, joilla on alhainen verenpaine ja unettomuus olisi vältettävä harjoitellaan tuoli aiheuttaa.

Ohjeet:

• Seiso suorassa, jalat hieman erillään.
• Nosta kädet ylös hartioiden tasolle edessäsi.
• Laske pakarat kuin nostat kädet. Oletetaan istuvan asennon kuvitteellinen tuoli.
• Samalla kun alentaa pakarat, eivät taivu liian pitkälle.
• Säilyvät poseeraamaan 60 sekuntia.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Puolet pyörä aiheuttaa lievittää ruoansulatushäiriöt, joka on yleistä jotka istu pitkiä tuntia. Ardha chakrasana ääniä selkälihaksia ja on tehokas selkäkipu.

Ohjeet:

• Seiso suorassa, kädet teidän puolin ja jalat yhdessä.
• Hitaalla hengitettynä, nosta kädet pään yli ja taivuta taaksepäin. Älä taivuta polvia.
• Säilyvät poseeraamaan 20 sekuntia.

# 3 Pysyvä Eteenpäin Taita ( Uttanasana )

Seisoo eteenpäin kertainen on erinomainen aiheuttaa joka ulottuu ja ääniä koko kehon. Se parantaa verenkiertoa aivoihin ja rauhoittaa mielen. Kuitenkin ne, joilla on korkea verenpaine tai vaikea silmäoireita pitäisi välttää harjoitellaan uttanasana .

Ohjeet:

• Seiso suorassa, jalat yhdessä ja kädet sivuille.
• Nosta kädet pään päällä kämmenet vastakkain.
• Hitaalla hengitettynä, kumartua eteenpäin ja aseta kämmenet puolin jalat maassa. Voit myös sijoittaa vinkkejä sormilla laidoista kunnes muuttuu joustavammaksi.
• Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa kämmenten takana jalat ja pidä jalat.
• Tuo kasvot lähemmäksi jalat niin, että otsa lepää jalat.
• Säilyvät poseeraamaan 30 sekuntia.

# 4 Alaspäin suunnattu Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Alaspäin suunnattu koira pose venyy ja vahvistaa jalat, jotka ovat menettäneet huomiota johtuu pitkäaikaisesta tuntia istuu. Se rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä. Asennon myös parantaa koskemattomuuden. Ne, joilla on ranne vammoja tulisi pidättäytyä harjoitella Adho mukha Svanasana , vaikka.

Ohjeet:

• Aloita kädet ja jalat maassa kuin taulukossa aiheuttaa.
• Sijoita kämmenten suorassa alla olkapäitä ja kohdista polvia lantion kanssa.
• Kanssa uloshengitys, nosta lantiota.
• Suoristaa polvet kun nostat lantiota ja aseta kantapäät lattialle.
• Laajenna hartiat ja anna pään levätä välillä käsivarressa.
• Säilyvät poseeraamaan 60 sekuntia.

# 5 Lapsen Pose (Balasana)

Lapsen aiheuttaa ulottuu selkärankaa ja rauhoittaa hermostoa. Asento rentouttaa selkää, olkapäät ja niska. Kipu näillä alueilla on yleistä jotka istuvat pitempään. Se parantaa ruoansulatusta, rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä. Ne, joilla on korkea verenpaine ja polvivamma tulisi välttää harjoitellaan balasana .

Ohjeet:

• Polvistua maahan.
• Pidä jalat yhteen ja muodostavat “V” muoto jalkojasi erottamiseksi toisistaan ​​kannoilla.
• Istu suorassa väli kantapäät.
• Hengittää nostat kädet ylöspäin.
• Hengittää kun kumartua eteenpäin sijoittaa otsa lattialle.
• Venyttää kädet eteenpäin ja aseta ne lattialle.
• Säilyvät poseeraamaan 30 sekuntia.

Kynä vakiokäytäntö

Vakiokäytäntö edellä mainittujen jooga aiheuttaa auttavat kumota haitallisia vaikutuksia pitkän istunnon. Ottaen huomioon terveyden hyödyt, viettää muutaman minuutin päivässä harjoitellaan näitä jooga aiheuttaa varmasti ei kramppi kiireinen aikataulu.

Cindy

Jooga on hyvä tapa vahvistaa syviä ydin ja vatsan lihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroitu ydin. Kaikki joogan tasapainotus aiheuttaa, onko pysyvä, inversioita tai käsivarren tasapainoa, edellyttävät vakaata midsection. Monet aiheuttaa voi tulla dynaamisia jos erityisemmin halua työskennellä abs. Toisin sanoen, rutistus eteenpäin!

Aloittelijoiden Poses

Cat – Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä pidetä takaisin venyttää, abs on tärkeä rooli, koska tukijärjestelmän selkärangan. Pidä napa piirretty kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.

Nelin Balance
Lifting raajoihin, kuten teet tämän tasapainon, on ihana keskeinen integraation. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile piirtämään esiin polvi ja kyynärpää yhdessä alle vatsa ja sitten uudelleen laajentaa niitä. Käy läpi tätä esitystä viisi kertaa kummallakin puolella.

Lantion Kallistus
liike lantion kallistus on olennaisesti sama kuin kissa – lehmä (kuvattu edellä). Pidä napa piirustus kohti selkärankaa, kun siirryt niihin.

Plank Pose
Plank on yksinkertaisin käsivarteen tasapainoa. Se on hyvä paikka rakentaa voimaa kokeneemmille asentoja. Yritä pitää lankku kymmenen kiireettömään Hengitä.

väli-

Vene Pose – Navasana
vain tilalla vene aiheuttaa on aika hyvä vatsan harjoitus omasta, mutta voit ottaa sen vielä sisällyttämällä räsähdys. Voit tehdä tämän, alentaa vartalon ja jalat kohti lattiaa samanaikaisesti. Leijuvat muutaman tuumaa korkeudella lattiasta ja sitten huilata ylös aiheuttaa. Toista viisi kertaa.

Crow Pose – Bakasana
tasapainottaminen kehon käsivarsien vie paljon keskeinen vahvuus, joten olet työskennellyt vain päästä tämä aiheuttaa. Jos sinulla on ongelmia, purista te polvet voimakkaasti ja pitää katseesi lattialle eteesi, ei jalat.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
puolikuun on tasapainottava aiheuttaa, jonka osat ovat ammunta kaikkiin suuntiin, joten voit luottavat oman ytimen pitää sinut pystyssä. Varmista pitää ytimeen sitoutunut piirtämällä oman navan sisään.

Päälläseisonta – salamba sirsasana
päälläseisonta tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa lujuutta. Kun se tuntuu asennon keskellä huonetta (suuri saavutus omasta), voit alkaa työstää nostamalla molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Voit jopa käännetyn crunch, alentamalla jalat lähes lattiaan ja nosta ne takaisin ylös pystysuora.

Asteikko Pose – Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta, vastaus on ydin. Saada käsitys siitä, mitä se tuntuu, kokeile tekee poseerata korttelin alla molemmista käsistä.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Tämä on yhden aseellisen versio lankku. Jos haluat enemmän haastetta, nosta yläosa jalka ja pidä sitä noin viisi tuumaa yläpuolella pohjassa jalka.

Pitkälle kehittynyt

Firefly Pose – Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarren voimaa ovat tärkeitä tämä aiheuttaa, mutta et aio saada lift-off ilman jonkinlaista valtaa ydin.

Kyynärvarren jalusta – pincha Mayarasana
Inversiotilanne ovat kaikki noin ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta, kun poistat iso, vakaa pää lattialta. Joskus kutsutaan päättömät headstand, kyynärvarsi stand on hyvä tapa työskennellä käännellen jos sinulla on niska ongelmia.

Käsillään – Adho Mukha Vrksasana
käsinseisonnassa irti seinästä on yksi jooga haastavimmista fyysinen asentoja.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaksi tapaa tehdä puolelle Crow: tasapainottaa molemmat tai toinen käsi. Sanomattakin on selvää, yksi varsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös edellyttää vahvaa obliques.

Soturi III – Virabhadrasana III
yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on säilyttää vartaloon ja nostaa jalka kohtisuorassa lattiaan ja pitää samalla molemmat lonkat täydellisesti tasolla. Kaikki seisten yhdellä jalalla.

Cindy