Aloita aamuisin lyhyen istunnon jooga tehdä kehosta notkea. Jooga aiheuttaa kuin vuoren aiheuttavat ja ruumis aiheuttaa ja jooginen hengitys tai pranayam voi tyhjentää mielen, de-täyttämättä sitä ennen sinun täytyy ottaa päivänä. Asanas kuten kissa-lehmä aiheuttaa, lankku, alaspäin suunnattu koira ja polvi nenään aiheuttaa kaikki auttavat venyttää kehoa, notkea teitä ja vauhtia liikkeeseen. Ja se on sitä paitsi rakentamisessa keskeinen vahvuus. Jopa ruoansulatusta ja verenpaineen voisivat hyötyä oikealta aamulla jooga rutiinia, joten antaa näille yrittää!
Aloitat päiväsi oikein voi tehdä kaikki ero, miten virtaa ja keskittynyt olet. Ja hyvää huomenta jooga rutiini auttaa sinua juuri siinä. Tässä on täydellinen sekoitus joogan hengitysharjoituksia ja aiheuttaa tai asanat joka asettaa sinut suuri päivä.
Table of Contents
Yhdistä Gentle ulottuu, energisoiva Asanat, ja syvä hengitys
Aamu jooga rutiinia pitäisi alkaa hieman lempeä venyy joka lämmittää lihaksia ja löysää sinut, joka mahdollistaa helpon liikkumisen. Sinun pitäisi sitten hakeutua aiheuttaa ja hengitys tekniikoita tyhjentää mielen, rauhoittavat sinua, ja auttaa keskittymään paremmin. Aamulla harjoituksen pitäisi myös auttaa Kickstart ruoansulatusta työskentelemällä ryhtilihakset ja varovaisesti tahnaa vatsaontelon elimiä. Tämä yhdistelmä auttaa olla sekä fyysisesti että henkisesti valmis mitään päivä heittää haluamallasi tavalla!
Seuraavassa on luettelo joogaharjoitusten suunniteltu auttamaan juuri tämän. Voisit myös kokeilla haastavampaa aiheuttaa, jos pystyt tekemään jooga väli- tai edistyneen tason.
Apanasana Tai Reverse Lapsen poseeraamaan Venyvyytensä
Tämä on harjoitus voit tehdä heti, kun heräät ja ennen kuin edes hop sängystä. Tämä liike auttaa venyttämään selkärangan sekä olkapäiden. Se myös hierontaa selkää ja vatsaontelon elimiä, auttaa helpottaa selkäkipuja, parantaa ruoansulatusta, ja avautuminen lonkkaan.
- Makaamaan selällään jalat ojennettuna ennen taivutusta polvia omaan rintaan. Pidä polvet erillään.
- Piirrä polvet lähemmäksi ja laittaa syliinsä molemmissa jaloissa.
- Roll toisella puolella sitten toinen, toistetaan useita kertoja.
Sukhasana tai helppo aiheuttamista rauhoittavat sinua ja pidentää selkärankaa
Siirtyminen seuraavaan osaksi mukava lieventämistä sukhasana. Se auttaa pidentää ja venyttää selkärankaa. Sukhasana antaa myös tunteen sisäinen rauhallinen, joka voi valmistaa teitä vilske ja jännitykset päivä edessä.
- Istu jalat ristissä joten yksi nilkan linjassa edessä muita.
- Istu edessä istuu luita, kädet lepää polvissa. Varmistamiseksi on kuilu lantion ja jalat.
- Avatkaa olkapäät, painamalla rinnassa eteenpäin ja päästä ylös selkärankaa, rentouttava olkapäät.
- Anna kasvot rentoutua. Sinun pitäisi tuntea kielesi pehmenee ja leuan vapautumista. Sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti.
Pranayam Tai Jooginen Breathing keskittää huomiosi
Yogic hengitys tekniikoita tai pranayam auttaa tyhjentää pään ja tuo huomiota omaan hengitys. Tämä auttaa declutter mielen ja keskittyä paremmin. Kokeile joitakin näistä hengitys tekniikoita ennen kuin siirrytään seuraavaan aiheuttaa tai aloittaa jooga rutiinia heidän kanssaan.
Vaikka suhde Hengitys : Onko edes suhde hengitys noin 3 minuuttia, jossa keskitytään hengittämästä kolme laskee ja uloshengitys on lasken kolmeen. Vähitellen rakentaa jopa viisi laskee kullakin.
Vain huolehdittava siitä, että hengitys tuntuu miellyttävältä eikä pakottaa tai kivulias. Rauhoittaa itseäsi, hengittää pidempään ja hengittää lyhyemmille laskee. Kuusi laskee hengittää noin kolme hengittää ovat hyvällä tasolla rakentaa jopa.
Nadi shodhana : Alternate sieraimeen hengitys auttaa poistaa kaikki lohkot energiakanavia elimistössä. Näin se auttaa myös rauhoittaa mielen ja vapauta patoutunutta jännitystä tai stressiä ja jopa väsymystä.
- Istua mukavasti rento lempeä hymyn huulille.
- Vaihtoehtoinen hengitys kautta toinen sierain kerrallaan.
- Laita vasen käsi vasemman polven kämmenet ylöspäin. Käytä pikkusormi ja nimetön ja oikealla kädellä pitää vasemmalle sieraimeen suljettuina hengittää oikean sieraimeen.
- Seuraavaksi sulje oikean sieraimen peukalolla uloshengittäessänne vasemmalta sieraimeen.
- Nyt swap joten hengittää vasemmalta sieraimeen ja hengittää oikealta.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.