Essentials Kripalu Jooga

 Essentials Kripalu Jooga
Vaikka useimmat tyylit jooga sisältävät meditaation ja hengitys, Kripalu jooga asettaa yhtä tärkeitä mieleen, kehon ja hengen. Se sopii aloittelijoille ja ottaa vastaan ​​ja sopeutuva kaikille, riippumatta iästä, kyky, koon tai muu seikka.

Monille Kripalu jooga ulottuu arkielämässään ja se voi olla lähde suuri hengellinen ja henkistä muutosta sekä fyysiseen terveyteen. Tämä on erittäin suosittu tyyli ja se on varmasti jotain harkita tutustuessasi joogaa.

Perusteet Kripalu Jooga

Kripalu on lempeä Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma. Se on painotetaan meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen transformaatio että tulee yli joogamatto jokapäiväiseen elämään. Ajan myötä opiskelijat opetetaan tarkkailemaan ajatuksiaan tuomitsematta ja hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat.

Vuonna Kripalu luokassa jokainen opiskelija oppii löytämään oman tason käytännön tiettynä päivänä katsomalla sisäänpäin. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.

Luokkiin aloittelijoille, aiheuttaa pidetään jonkin aikaa opiskelijat alkavat tuntea vaikutukset prana kehossa. Edistyneemmille kuuluu enää pitoaikoja ja lopulta virtaa.

Lopussa luokan, Kripalu opettajat sanovat  Jai Bhagwan  sijaan  Namaste . Näiden kahden käsitteen olennaisesti on sama merkitys, mutta entinen on Hindi ja jälkimmäinen sanskritin.

Koska Kripalu painotetaan sopeutumiskykyä ja hyväksymistä, on tyyli, joka on toivottaa ihmiset tuntemaan itsensä ulkopuolella normi. Se on myös suosittu niille, jotka etsivät muutosta vaikeina aikoina elämän tai joilla on vammoja tai muita fyysisiä rajoituksia.

Kripalu keskus Jooga ja terveysministeriön

Nimi Kripalu liittyy sekä tyyli Hathajooga ja jooga ja wellness-keskuksen Stockbridge, USAssa. Molemmat perustettiin jooga guru Amrit Desai, joka tuli Yhdysvaltoihin Intiasta vuonna 1960. Kripalu nimettiin Desai opettaja, Sri Kripalvananda, eli Kundaliinijooga mestari.

Jälkeen outgrowing kaksi tuotantolaitosta Pennsylvaniassa, Kripalu keskus aloitti toimintansa selviää nykyisestä kotiin Berkshire vuoristossa Massachusettsissa vuonna 1983. Ohjelmat keskellä jatkanut vuoteen 1994. Silloin selvisi, että perustaja Amrit Desai oli harjoittanut sopimaton seksuaaliseen kanssakäymiseen opiskelijoille. Hän jätti keskustan ja johto siirrettiin ryhmän johtavien jäsenten, jotka alkoivat rakentaa.

Tämän uuden johtoryhmän, Kripalu keskus alkoi laajentaa luokkansa tarjontaa myös monenlaisia ​​jooga tyylit ja hyvinvointi aiheista. Se alkoi vakiintua moniulotteinen perääntyä määränpää.

Nykyään keskus tarjoaa erittäin monipuolisia kurssin aikataulu. Se järjestetään usein jooga tunnetuimmista opettajat johtaa viikonlopun ja viikon mittaisen työpajoissa. Ne tarjoavat myös jooga, hieronta ja ayurveda opettajankoulutukseen. Siitä on tullut yksi suosituimmista vetäytyä keskukset Yhdysvalloissa.

On Kripalu Jooga sinulle?

Kripalu vetoaa ihmisiä, jotka haluavat työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti parantamaan terveyttään ja tunnetta hyvinvointiin. Lempeä ja yksilöllinen lähestymistapa tekee siitä hyvän valinnan opiskelijoille, jotka voivat hyötyä adaptiivisen käytäntöön. Tämä sisältää ihmisiä, joilla on niveltulehdus, eläkeläiset, ja kuka tahansa voi olla ylipainoisia. Kripalu on myös loistava johdanto käytäntö lähes kuka tahansa, joka ei ole koskaan tehnyt jooga ennen.

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

 Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes
Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Kulkee päivä kuin se on 100 metrin juoksussa ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa ulos sinusta ja tehdä sinusta eloton. Tähän yhdistetään kuhina satunnaisia ​​ajatuksia tulvia pään, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki haluatte on joidenkin hiljaisuutta, keskittyä, ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltu käytännössä Zen meditaatio, joka tuo rauhaa elämääsi.

Mikä on Zen Meditaatio?

Tunnetaan myös nimellä – Zazen, mikä tarkoittaa istuu meditaatiossa

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä meditaatiota – joitakin erittäin suosittu uskollisia seuraajia, ja monet suurelta osin tuntemattomia. On tietoinen hengityksen ja kehon perustana on meditaatio. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentava olento. Zen meditaatio on osa Kiinan buddhalaisuus ja on juurtunut henkisyyteen.

Legendan mukaan Bodhidharma, joka on Etelä-Intian kuningas, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään ‘todellisia’ buddhalaisuuden, käyttöön käsitteen Zazen. Se harjoitettiin buddhalaisia ​​luostareita munkit sillä tavalla elää. Ajan myötä tämä vanha käytäntö leviää matka- ja opetuksista Zen mestareiden ja lopulta löytänyt paikkansa olohuoneisiin tavallisten kansalaisten. Katsotaanpa katsomaan miten se.

Miten tehdä Zen Meditaatio

  • Valmistautuminen

Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy lähinnä asennon ja hiljaisuuteen. Etsi riittävästi valaistussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila. Take keskikokoinen tyyny, perinteisesti kutsuttu ‘zafu’, ja aseta se matolla että te istua. Tyynyn varmistaa, että lantio ovat koholla, ja polvet alaspäin kohti maata. Löysiä, ilmava ja mukavat vaatteet ja istua tyynyn joko Full Lotus Pose (Padmasana) tai Half Lotus aiheuttaa.

  • istuu

Täydellinen Lotus aiheuttaa, aseta molemmat jalat vastakkaisella reidet, molemmin puolin. Half Lotus kanta on, kun laitat jompikumpi nilkkojen vastakkaisella reiteen. Jos istuu näin saa epämukavaksi, polvillaan tai istuu backless penkki myös tehdä. Ihannetapauksessa istuma-asento on suositeltavaa. Varmista, että selkä on pystyssä ja pystyssä. Pitää kehon tasapainoinen, ei liian rento tai jännittynyt.

  • hand Ryhti

Kädet täytyy muodostaa kosminen mudra. Voit tehdä anna kämmenet ylöspäin, ja pidä oikealla kädellä vasemman käden. Nyt saat molemmat kärjet peukaloilla koskettaa toisiaan kevyesti muodostaen lähes suora viiva. Pitäen tämä käsi muodostuminen koskemattomana, aseta ranteet reisien ja sisäreunojen kädet vastaan ​​vatsaan. Älä anna käden mudra vääristää koska se on osoitus mielen vakautta. Jos olet kerroit kätesi löysää sen mudra, mielesi ei keskittynyt tarpeeksi ryhti.

  • Katse

Zen meditaatio, silmät eivät kokonaan suljettu. Osittain suljetut silmät auttaa pysymään valppaana ja välttää uneliaisuutta. Pidä silmät puoliksi kiinni ja suunnata katse vinosti alempi, kohti maata. Sinun ei tarvitse keskittyä mitään erityistä. Ihannetapauksessa se on parasta istua edessä seinän välttää häiriötekijöitä.

  • Oikea hengitys

Tärkeintä Zen meditaatio hengittää. Varmista, että suu on pois, kun teet niin. Hengitä ainoastaan ​​nenän kautta. Kun taas hengitettynä tapahtuu luonnollisesti, keskittyä uloshengitys. Etsi rytminen kuvio ja seurata sitä. Varmista, että pidät lasken hengitykset lisätä tietoisuutta.

  • Set Your Mind

Istut meditatiivinen ryhti ja hengittää, ajatukset haudattu syvälle oman alitajuntansa sidotaan palaavat ja pelata ympäri pään. Älä jatkaa nuo ajatukset joko periksi niitä tai välttää niitä, jotka vaikuttavat vain enemmän. Anna heidän ohi kuin virtaava joki.

Jotta tämä olisi helpompi, ehdotan maksat enemmän huomiota ryhtiä ja hengitystä aina mielesi horjuu. Se tulee tepsiä ja auttaa hiljainen meditaatio. Kuten pitää tehdä Zazen, tunteet vähentää, ja mieli rauhallinen. Ihannetapauksessa aloittelijoille pitäisi viettää 15-30 minuuttia Zen meditaatio. Seurata aikaa hälytys.

zen musiikki

Zen musiikki koostuu kokoelma musiikkia kirjoitettu vuosisatoja sitten munkkien. On yleisesti ajateltu olevan rauhoittava, mutta aito klassista muotoa pelataan huilu (Shakuhachi) voi kuulostaa epämiellyttävää uusi kuuntelu. Ei-tekninen tapa soittaa huilua (Suizen) avustajansa hengityksen hallinta meditaation aikana, ja voit kokeilla tätä.

Miten se auttaa?

Tämä yksinkertainen meditaatio voi ratkaista merkittäviä psykologisia ongelmia. Zen meditaatio on muutakin kuin vain pintatason korjaamiseksi. Se auttaa käsittelemään syvälle juurtuneet ahdistusta ja masennusta, ja myös löytää vastauksia kysymyksiin, joita on kiusaa sinua. Se kytkee sinulle elämää, tuo sisäinen tietoisuus ja empatia, ja toimii katalysaattorina elää elämänsä täydellisesti.

Zen meditaatio tekee sinulle tietoa etsijä ja ymmärtää elämän olemuksen. Se kertoo paikkasi ja tarkoitus maailmassa. Se auttaa irrota odotukset ja hemmottele itseäsi ystävällisesti. Ja kaikkein tärkeintä, se auttaa sinua elää hetkessä ja pitää ahdistusta loitolla.

Katsotaanpa nyt katsomaan muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä Zen sovittelua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Zen uskonto?

Zen on enemmän henkistä kuin uskonnollista ja oppaana rauhallinen olo. Se on elämäntapa yli uskonto ja yrittää ymmärtää elämää ilman kieltä tai logiikkaa esteinä.

Mikä on Zen?

Zen on käytännön kokemusta itsetuntemuksen ja tulee koulun mahayana buddhalaisuus.

Miksi buddhalaismunkkien mietiskellä?

Buddhalaismunkit mietiskellä saavuttaa valaistumisen korkein elämän tarkoitus, niiden mukaan.

Mitä Zen buddhalaisuus opettaa?

Zen buddhalaisuus saarnaa alkuperäisen ja untampered opetusta Buddha meditaatio ydin.

Kuka on perustaja Zen buddhalaisuus?

Bodhidharma, intialainen munkki, perustettu käsite Zen buddhalaisuus Kiinassa, paluumatkalla kuudennella vuosisadalla eKr

Zen näkökulma muiden uskontojen

Zen on avoin ja yhtyy mitä muita uskontoja on sanottavaa. Se on uskoo vakaasti perusperiaatteita jokainen uskonto ilman lisättyä koristeet.

Aluksi se voi olla vaikeaa sammuttaa mieltäsi tietyksi ajaksi ja istua hiljaa, mutta älä lakkaa yrittämästä. Eroon pakkomielle saada menetelmän oikea. Anna sen tapahtua omasta; lopulta se loksahtaa kohdalleen. Vaikka se on viisi minuuttia, saat hengitys oikeassa, ja olet hyvä mennä.

Miksi Tasaus Matters Jooga

 Miksi Tasaus Matters Jooga
“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan ​​joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?

Mikä on Tasaus?

Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.

Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.

Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.

Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.

Tasaus paradoksi

Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ​​ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?

Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.

Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.

Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.

Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Lausutaan – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna

Koska osittain eteenpäin mutka ja osittain tasapainottava aiheuttaa, asana on puolivälissä aiheuttaa välillä Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. Tämä asana kutsutaan Intense Side Stretch Englanti. On myös kansanomaisesti kutsutaan Pyramid Pose koska se muistuttaa pyramidia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Selkäranka, lonkat, takareisien, hartiat, Ranteet
vahvistuu: Jalat

Miten tehdä Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olettaa Virabhadrasana I. Tämän, muista sijoittaa yhden jalka eteen ja toinen takana. Laita kädet lantiolla ja suorista jalka, joka on edessäsi. Neliö lantiolla niin, että lantion luut ovat yhdensuuntaisia ​​edessä matto.
  2. Hengitä ja pidentää vartaloon. Sitten hengittää, ja taita vartalon edessä, alkaa lantiosta. Muista, lantio on silti oltava neliö. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian, lopeta taivutus. Tässä asennossa, oikea lonkka pyrkii vetämään eteenpäin. Varmista, että se vedetään takaisin ja on aina vastaa vasemman lonkan.
  3. Jatka pidentää selkärankaa. Sitten pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Jos olet tehnyt tätä aiheuttaa säännöllisesti ja huomaat riittävän joustava, voit taittaa syvästi kohti jalka sijoitetaan eteenpäin ja koskettaa sormenpäillä lattiaan.
  4. Vapauta varovasti nostamalla ja asettamalla kädet lantiolla uudelleen, kun hengittää. Toista poseerata toinen lahje edessä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkävamman, sinun on tehtävä Ardha Parsvottanasana.
  • Vältä Näin asana jos olet raskaana, tai jos vamma teidän lamaannuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, et ehkä ole riittävän joustava ottamaan kädet maahan; et ehkä pysty painamaan ne selän taakse samoin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit ylittää kädet selkäsi takana, varmistaa ne sijoitetaan rinnakkain vyötärön. Voit sitten pitää jokaisen kyynärpään toisella kädellä. Vain muistaa, että kun oikea jalka on edessä, oikea käsi on sijoitettu ympäri takaisin, ja kun vasen jalka on edessä, vasen käsi on sijoitettu noin ensin takaisin.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa aiheuttaa, sinun täytyy vääntää vartalo, ja tuo keskiviivan vartalon yli keskiviivan edessä reiteen.

Edut Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parsvottanasana.

  • Se rentouttaa ja rauhoittaa aivoja.
  • Se antaa hartiat, selkä, ranteet, takareisien ja lonkat hyvä venytellä.
  • Jalat vahvistuvat.
  • Se hierontaa vatsaelimiä.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä, ja myös ylläpitää tasapainoa elimistössä.
  • Se parantaa ruoansulatusta.
  • Se myös stimuloi sukuelimiin ja vähentää kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita.

Tieteen takana Parsvottanasana

Kun rakennat hyvän pohjan, kun kohdista on Parsvottanasana opit kehittämään vapauden tunteen. Kun Käytännössä tämä asana ja taita eteenpäin kohti vähän lähtötilanteessa, tuttu tunne on pelko putoamisen. Mutta se on tämä pelko, joka tekee menetät kohdistus ulkorungon ja rakentaa jännitystä sisärungon. Rajat ja rakenne tämän linjaus sekä lihasten toimintaa, joka otatte kautta asana voit pudota aiheuttaa syvästi ja turvallisesti, joten voit enemmän liikkumavapautta. On ironista, että luot määritelty rajoja tämä aiheuttaa, olet vapaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seurantaryhmän Poses

Dandasana
pincha Mayarasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
salamba Sarvangasana
salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyt osaat tehdä pyramidi aiheuttaa, mitä sinä odotat? Sukeltavat hyvyys asana, ja tuntuu elvytetty ja nuortua. Se vaatii vain uskonvaraisesti!

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Lausutaan DAH-noo-rah-sah-Nah

Dhanurasana tai keula Pose on yksi 12 perus Hathajooga aiheuttaa. Se on myös yksi kolmesta tärkeimmästä takaisin venyttele. Se antaa koko takaisin hyvä venyttää, mikä antaa sille joustavuutta sekä lujuutta takaisin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 15-20 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, Thorax, reidet, nilkat, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, vartalon eteen
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Dhanurasana

  1. Makuulla vatsallaan, pitää jalkasi hip-leveys toisistaan ​​ja käsivarsien viereen kehosta.
  2. Nyt varovasti kansi polvet ja pidä nilkkojen.
  3. Hengittää ja nosta rinnassa ja jalat irti maasta. Vedä jalat takaisin.
  4. Katso suoraan ja pitää kasvosi stressitöntä. Hymy pitäisi auttaa.
  5. Pidä sinuna keskittyä hengitystä. Kehosi pitäisi olla yhtä kireä kuin jousi.
  6. Kun saat mukava asento, hengittää pitkä ja syvä.
  7. Noin 15-20 sekunnin kuluttua, hengittää ja vapauta aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Tämä asana ei pitäisi harrastaa, jos kärsit tyrä, korkea tai matala verenpaine, kipu alaselässä, migreeni, päänsärky, niskan vammoja, tai jos olet saanut vatsaonteloleikkaus äskettäin.
  • Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden aikana.

Aloittelijan Vinkkejä

Kun alkaa, kuin aloittelija, voi olla vaikea nostaa reidet irti lattiasta. Voit kääriä huopa ja aseta se alla reisien antaa heille tukea vetää ylös.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, voit kokeilla Parsva Dhanurasana. Tätä varten kun otatte aiheuttaa, sinun täytyy hengittää ja dunk olkapää toiselta puolelta lattiaan. Sitten, hinaaja jalka vastakkaisella puolella kohti jalka samalla puolella, ja kaatuessa sillä puolella. Voit pitää nilkkojen käsivarsilla samalla kantaa kuin Dhanurasana. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia. Toista Asana toisella puolella. Tämä asana antaa vatsan elimiä hyvä venytys.

Edut keula Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bow Pose.

  • Se auttaa vahvistamaan takaisin sekä vatsalihaksia.
  • Tämä asana stimuloi sukuelimiin.
  • Harjoitellaan asana auttaa laajentamaan ja avata kaulan, rinnan ja olkapäät.
  • Jalat ja käsivarren lihakset pehmentänyt.
  • Se lisää joustavuutta takaisin.
  • Tämä asana on suuri stressinpoistaja.
  • Kuukautiskierron epämukavuus on helpottunut vakiokäytäntö.
  • Tämä asana myös auttaa ihmisiä eritykseen.

Tieteen takana Dhanurasana

Sekä muinaiset jooga ja modernin tieteen vakuuttavat selkäydin ei ole vain kaikkein hienovarainen, mutta myös tärkein ruumiinosa. Useimmat asanas mukana selkärankaa rikastuttaa juuriin elämän puusta. Selkärankaa on avainasemassa kehitettäessä selkärangan. Tämä asana keskittyy pääasiassa selkärankaan, ja kun tehdään täysin tarkoituksessa, se vahvistaa ja joustaa takaisin. Rentoutua, mutta silti pysyä tietoinen venyttää elimistössä. Mutta eivät rasita. Kuuntele kehoasi.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
setukaisten Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Matsyasana
setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nyt osaat tehdä keula aiheuttaa, mitä sinä odotat? Dhanurasana on ikoninen jooga aiheuttaa joka on erittäin hyödyllistä selkää. Sinun täytyy tehdä se käytännössä harjoitella tämä aiheuttaa!

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Incredible Jooga Asanat jolla korjataan ryhtiä aikayksikön

Incredible Jooga Asanat jolla korjataan ryhtiä aikayksikön

Lopeta slouching! Seiso suorassa! Istu selkä pystyssä! Nämä ovat muutamia lauseita kuulemme useimmiten sekä ystävien ja rakkaitaan. Kiitos elämäntavat, istumme edessä tietokone koko päivän, tai taivuta katsomaan puhelimet, ja päätyvät hunchbacks.

Tiesitkö, että kun kehon asento on oikea, voit katsoa ohuempi, pitempi, ja varmempi? Mutta jotain niin yksinkertaista kuin suora selkä on niin vaikea saavuttaa. Out korosti elämäntavat ovat kireät selän kun pidämme sitä kaareva pitkään. Pitkät työpäivät ja istumatyön pahentaa sitä kehomme pysyä oikealla ryhti.

Olemme niin sekaisin työtä että unohdamme valvoa, miten me istua, seistä, ja nukkua. Tämä johtaa vain kipuja ja särkyjä eri puolilla kehomme.

Mikä on oikea asento?

Ihanteellinen asento on, kun selkä on täysin suora, rinnassa on pois, leuka osoittaa ylöspäin, hartiat ovat rento ja potenssiin, ja vatsa on. Periaatteessa olet oikeassa asennossa, kun elimistö on suorassa linjassa.

Miten Jooga auttaa sinua saavuttamaan täydellinen ryhti?

Kun aloitat joogan, muutama viikko sen, voit saada tietoa. Saavuttamaan että täydellinen ryhti, se on kriittinen olla tietoinen kehon. Se auttaa korjaamaan oman viritys. Säännöllisesti Käytännössä kehon venytetään ja vahvistetaan, ja siksi, selkärangan automaattisesti suoristaa itsensä, hartiat ovat potenssiin, vatsasi menee, ja rintaa on pois. Muutokset alkaa tapahtua heti ensimmäisenä päivänä, mutta se on vain, jos olet tietoinen siitä, että huomaat muutokset ja tietoisesti pyrkiä korjaamaan oman viritys.

7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga asento Improvement

1. Tadasana

Tadasana tai Mountain Pose on yksi perus asanat, joka muodostaa pohjan monille muille asanas. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta kun harjoitella asana ja pyrkimään parantamassa se, huomaat, että olit itse asiassa seisoo väärin koko ajan. Tämä asana on paras, jos haluat oppia oikea tapa seistä.

2. Utkatasana

Utkatasana tai puheenjohtaja Pose on yksi parhaista jooga aiheutuu asennon parantamiseen. Elimistö tarvitsee pitää istuessa kuin olisit istuu kuvitteellinen tuoli. Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin lonkat, polvet, ja alaselän. Myös, kun istua tässä kuvitteellinen tuolin, selkä on pystyssä, ja hartiat pitenevät. Se opettaa kehon miten asettua, ja näin, kun hitaasti, mutta varmasti parantaa ryhtiä.

3. Virabhadrasana I

Tämä asana kutsutaan myös Warrior aiheuttaa. Se on paljon historia takanaan, ja on myös yksi siro jooga aiheuttaa. Tämä asana on erittäin tehokas ja vaatii voit olla pystyssä, kun sitä ottaa. Se toimii alaselässä ja myös rauhoittaa olkapää levyt. Aikanaan olet varmasti nähdä suuria tuloksia ryhtiä jos käytäntö asana säännöllisesti.

4. Marjariasana

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä asana on kissa aiheuttaa ja tehdään yleensä yhdessä Bitilasana. Yhdistelmä kahdesta Asanat toimii pääasiassa selkärankaan, joten se vahva ja joustavampi.

5. Bhujangasana

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on jälleen tehokas jooga asana joka toimii kohti avautuminen hartiat ja rintaan. Se myös vahvistaa takaisin. Eli kolme viidestä täydellisen asennon osoittimia vihainen, joten tämä on oltava oman asennon korjaus arsenaali.

6. Balasana

Balasana kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, ja se on korjaavat ryhtiä. Mutta se toimii myös liikuntaa hartiat ja selkä. Tämä asana toimii hyvin korjata asenne ja auttaa istua tai seistä vahingoittamatta takaisin.

7. Supta Virasana

Supta Virasana kutsutaan myös Lepäävän Hero aiheuttaa. Se on perus jooga aiheuttaa joka näyttää yksinkertaiselta, mutta voi olla varsin monimutkainen. Tämä asana takaa selkä on täysin suora, ja auttaa myös avaamaan rintaa. Se on korjaavat aiheuttaa, ja se rentouttaa, kun tavoitteena on korjata ryhtiä.

Slouched takaisin pohjimmiltaan merkitsee heikkoa takaisin. Kun selkä on heikko, on taipumus kutsua koko joukon ongelmia. Kun selkä on heikko, loput ryhtiä linjaus (leuka, vatsaan, rinnassa, ja olkapäät) menee ulos suhteessa. On olennaista työskentelet korjaamista ennen kuin se on liian myöhäistä. Jooga on paras tapa tehdä se! Oletko koskaan yrittänyt jooga asento parannusta? Miten se auttaa? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Lausutaan – sim-HAHS-Anna

Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallekin jalalle
Venyttää: Kurkku lihakset
vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice

Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)

  1. Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
  2. Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
  3. Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
  4. Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
  5. Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.

Aloittelijan Vihje

Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.

Advanced Pose muutostyöt

Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.

Edut Lion Pose (Simhasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.

  • Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
  • Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
  • Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
  • Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
  • Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
  • Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
  • Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
  • Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
  • Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
  • Se lievittää polttaminen silmät.
  • Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
  • Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.

Tieteen takana Simhasana

Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.

Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!

 

5 Baba Ramdev Jooga Asanat kuivatuksen diabetes

5 Baba Ramdev Jooga Asanat kuivatuksen diabetes

Jooga on ollut parannuskeinoa erilaisten sairauksien vuodesta ikäryhmissä. Jooga on ikivanha ja tehokkain lääke lukuisia terveyteen liittyviä ongelmia. Käytäntö jooga juontaa juurensa yli 5000 vuotta sitten. Käytäntö jooga sisältää meditaatio, hengitys harjoituksia, pranayam, asanat ja mikä tärkeintä – saavuttaa ikuisen rauhan.

Baba Ramdev on toteutettu erilaisia ​​istuntoja miten voi päästä eroon terveyteen liittyviä ongelmia joogan päivittäin. Hän on antanut istunnon 7 helppoa ja yksinkertaista vaihetta hoitoon tappava tauti kuten diabetes.

Voit aloittaa kanssa ramdev jooga diabetes, seuraa vain alla mainitut yksinkertaisia ​​ohjeita: –

Aloita joogatunti Chanting ‘OM’ äänekkäästi ja toistaa sitä 11 kertaa. Tämä luo hyvää ja tehokasta tärinää. Diabetes kutsutaan usein nimellä ‘äiti kaikkia sairauksia’. Siksi Baba Ramdev on kehittänyt joogaten diabeetikoille ja auttaa heitä pääsemään eroon taudin.

Ensinnäkin, henkilö, jolla on diabetes on tekemistä Bhastrika pranayaman päivittäin noin 30 minuuttia. Harjoitellessaan pranayama, täytyy olla hyvät tiedot mudras. Energia, joka syntyy, kun harjoitellaan meditaatio tai pranayaman siirretään laitoksen kautta mudras. Siksi yksi on oltava hyvä tuntemus mudras.

Vaikka teemme mudra koskettamalla kärki käden etusormen kärjellä peukalolla. Pitävät muut kolme sormea ​​suorassa.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita harjoitella Bhastrika pranayaman kotona: –

Kun tekee Bhastrika pranayaman, istua Vajrasana asennossa (edullisesti). Nyt pitää kädet polvilleen ja sulje silmäsi. Aina muistaa, ennen istuntoon sinun täytyy rentoutua kehon kokonaan. Täällä, sinun täytyy hengittää kokonaan ja hitaasti kummallakin sierainten kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa. Sitten voimakkaasti hengittää molemmilla sieraimiin. Kokeile tätä 10-15 kertaa päivässä. Sinun ei tarvitse hakea voimaa taas hengittämisen, mutta kun uloshengitys sinun täytyy hakea voimaa.

1.  kapalbhati  on yksi parhaista vaihtoehdoista diabeetikko. Jos diabeetikko henkilö harjoittaa tätä tekniikkaa säännöllisesti, niin varmasti hän voi saada hänen sairautensa hallinnassa. Tämä on erittäin tehokas muoto pranayaman. Istu lattialla mukava ristissä asemassa. Hengitä syvään ja sitten exhale nopeasti, joten äänen. Aina muistaa kun tekee kapalbhati, sinun on voimakkaasti ja nopeasti hengittää ja hitaasti ja syvään hengittää. Jatka näin jo 10 kertaa ja vapauta sitten. Tämä toimii siunaus diabeetikoille ja auttaa taudin torjuntaan.

2.  Anulom-Vilom  on toinen tapa tämän taudin hoitamiseksi. Anulom Vilom tunnetaan myös vaihtoehtoisen nenän hengitys. Täällä sinun täytyy sulkea oikean sieraimen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti Sulje vasen sierain ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää hengittää hitaasti ja syvään muuttamalla sieraimiin.

Kaikki 3 eri pranayaman apua de-korostaen ja tämän taudin hoitamisessa. Asanas ovat myös tehokkaita ja parhaat vaihtoehdot diabeteksen hoitoon. Oppia Mandukasan yksinkertaisella tavalla, seuraa vain ohjeita alla:

3.  Mandukasan:  Istu lattialla Vajrasana asennossa. Tee nyt nyrkit sekä kädet ja aseta ne vatsaan siten, että liitos syttyy napa. Paina molemmat nyrkit vastaan vatsaan. Nyt yritän koskettaa maata kanssa otsaasi. Kokeile taivutus alaspäin niin paljon kuin voit. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja vapauta.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Istu lattialla jalat suorana ulos edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja kestä sitä lattialle ulkopuolella vasen lonkka. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan, ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja sitten vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

5.  Vakrasana:  Tätä varten sinun täytyy istua mukava ristissä asemassa. Nyt pitää oikea käsi vasemman käden päälle vasen polvi. Yritä kääntyilemättä vasempaan suuntaan. Älä unohda pitää ryhtiä suorassa. Kokeile tätä oikeaan suuntaan myös.

Kokeile näitä edellä mainittuja vinkkejä, hengitysharjoituksia ja asanas n ramdev Baba jooga diabeteksen ja diabeteksen tulee varmasti hallinnassa. Pysyä terveenä ja pitää harjoitella!