Mermaid Pose näyttää varsin samanlainen kuin erittäin voimakas lonkan avaamista jooga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on kehittynyt tapa harjoitella Pigeon aiheuttaa. Jos tehdään oikein, Mermaid Pose auttaa helpottaa tiukka lonkan ja jopa sairaanhoitajien sinut pois huono iskias kipua. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka ovat polvivamma. Plus, joka on tehokas aiheuttaa joka on todella haastavaa, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.
Olkaamme katsomaan miten merenneito aiheuttaa, mutta älä käytännössä tämä aiheuttaa, jos et ole mukava tehdä Eka Pada Rajakapotasana ja olet kokenut jooga lääkäri.
Table of Contents
Miten tehdä Mermaid Pose:
- Aloita Adho Mukha Svanasana, alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa.
- Levitä sormin ulospäin, nosta lantiota, ja pitkänomainen selkärankaa. Tasapainoon pääsemistä kannoilla.
- Uloshengitys syvästi, taivuta oikea polvi siten, että se lepää käsien välissä levittää olkapään leveys.
- Anna oikea nilkka loput lähellä vasen ranne on joogamatto siten, että oikea polvi sijaitsee lähellä oikeassa ranteessa.
- Venyttää vasen jalka taaksepäin siten, että vasen varpaat koskettaa lattiaa.
- Painostaa sormenpäissä, pitkänomaisen koko kehon ja vedä ylävartalon reidestä. Olkoon tailbone putoavat lähemmäs vasen kanta.
- Piirustus alas kautta sääreensä oikea jalka ja jakamalla tasapaino lonkat, vedä oikea reisi kohti keskiviivan.
- Pushing jalat, pidennä selkärangan mahdollisimman korkealle.
- Anna oikea käsi lepää oikeassa reidessä.
- Taivuta vasen polvi ja vasemmalla kädellä lukko vasen jalka.
- Vedä vasen jalka mahdollisimman lähellä vartaloa siten, että varpaat levätä kyynärpää n prässi.
- Pitäen selkärangan pitkänomainen, tuo oikea käsi pään yläpuolella. Taivuta sitä kyynärpään ja lukko vasemmalla kädellä.
- Neliöimistä ylävartalon ja lantion eteenpäin, painostaa jalat aktivoida ydin ja nosta selkärangan.
- Pidä katse kiinnitetään taivaan syvään henkeä.
- Pidä poseeraamaan 10 Hengitä.
- Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi laajentaa taaksepäin.
- Paikka sinulle kädet vartalon eteen.
- Tucking vasemmassa varpaissa, palata Adhvo Mukha Svanasana.
- Toista samat vaiheet kanssa toisella puolella myös.
Tämä tekee yhden toistoa. Tehdä 5-7 tällaista toistoa, rentouttava noin 15 sekunnin välillä.
Muutokset:
Erittäin vahva aiheuttaa, tämä voi tehdä armon kehon kanssa vakiokäytäntö. Tässä muutamia vinkkejä, muuttaa aiheuttaa täyttämään vaatimukset:
- Voit käyttää jooga hihna pitää vasen jalka, jos on vaikea, jotta jalka levätä kyynärpää prässi. Sitoa hihna tiukasti ympärille jalka ja pidä sitä käsissä. Tämä voidaan myös syventää aiheuttaa.
- Voit myös tehdä osittaisen backbend jos tunnet intensiteetti taipuminen taaksepäin on hieman aggressiivinen.
- Aseta huopa alta lantion lisätukea ja iskunvaimennus.
Edut Mermaid Pose:
Kehittyneempi versio One Legged Pigeon Pose mukana joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoitella Mermaid Pose säännöllisesti:
- Vahvempi lantionpohjan ja keskeisten
- Vapaus selkäkipuja ja iskias
- Joustavampi ja vahvempi alaselän, quad lihaksia ja hip flexors
- Parempi tasapaino-
- Vahvempi ja avoimempi olkapäät ja rintakehän
- Parempi hallita seksuaalisia haluja
- Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanavan ja sukuelimiin
Varoituksen sana:
Koskaan käytännössä tämä aiheuttaa, jos olet kärsii minkäänlaista vammoja nivelkierukan, polven tai nivelsiteet. Vältä harjoitellaan asennon, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että jalka edessä taipuu riittänyt estämään polvivamma. Pidä selkä laajennettu ja nostaa koko. Älä pakota itseäsi yli omien rajojen. Pitää harjoitella täydellisyyteen.
Käytäntö ja kärsivällisyyttä – nämä ovat kaksi keskeistä tekijää sinun on hallittava Mermaid aiheuttaa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana jos olet aloittelija, aloittelija, tai joitakin polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoimaa.
