Jooga on hyvä tapa vahvistaa syviä ydin ja vatsan lihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroitu ydin. Kaikki joogan tasapainotus aiheuttaa, onko pysyvä, inversioita tai käsivarren tasapainoa, edellyttävät vakaata midsection. Monet aiheuttaa voi tulla dynaamisia jos erityisemmin halua työskennellä abs. Toisin sanoen, rutistus eteenpäin!
Aloittelijoiden Poses
Cat – Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä pidetä takaisin venyttää, abs on tärkeä rooli, koska tukijärjestelmän selkärangan. Pidä napa piirretty kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.
Nelin Balance
Lifting raajoihin, kuten teet tämän tasapainon, on ihana keskeinen integraation. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile piirtämään esiin polvi ja kyynärpää yhdessä alle vatsa ja sitten uudelleen laajentaa niitä. Käy läpi tätä esitystä viisi kertaa kummallakin puolella.
Lantion Kallistus
liike lantion kallistus on olennaisesti sama kuin kissa – lehmä (kuvattu edellä). Pidä napa piirustus kohti selkärankaa, kun siirryt niihin.
Plank Pose
Plank on yksinkertaisin käsivarteen tasapainoa. Se on hyvä paikka rakentaa voimaa kokeneemmille asentoja. Yritä pitää lankku kymmenen kiireettömään Hengitä.
väli-
Vene Pose – Navasana
vain tilalla vene aiheuttaa on aika hyvä vatsan harjoitus omasta, mutta voit ottaa sen vielä sisällyttämällä räsähdys. Voit tehdä tämän, alentaa vartalon ja jalat kohti lattiaa samanaikaisesti. Leijuvat muutaman tuumaa korkeudella lattiasta ja sitten huilata ylös aiheuttaa. Toista viisi kertaa.
Crow Pose – Bakasana
tasapainottaminen kehon käsivarsien vie paljon keskeinen vahvuus, joten olet työskennellyt vain päästä tämä aiheuttaa. Jos sinulla on ongelmia, purista te polvet voimakkaasti ja pitää katseesi lattialle eteesi, ei jalat.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
puolikuun on tasapainottava aiheuttaa, jonka osat ovat ammunta kaikkiin suuntiin, joten voit luottavat oman ytimen pitää sinut pystyssä. Varmista pitää ytimeen sitoutunut piirtämällä oman navan sisään.
Päälläseisonta – salamba sirsasana
päälläseisonta tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa lujuutta. Kun se tuntuu asennon keskellä huonetta (suuri saavutus omasta), voit alkaa työstää nostamalla molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Voit jopa käännetyn crunch, alentamalla jalat lähes lattiaan ja nosta ne takaisin ylös pystysuora.
Asteikko Pose – Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta, vastaus on ydin. Saada käsitys siitä, mitä se tuntuu, kokeile tekee poseerata korttelin alla molemmista käsistä.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Tämä on yhden aseellisen versio lankku. Jos haluat enemmän haastetta, nosta yläosa jalka ja pidä sitä noin viisi tuumaa yläpuolella pohjassa jalka.
Pitkälle kehittynyt
Firefly Pose – Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarren voimaa ovat tärkeitä tämä aiheuttaa, mutta et aio saada lift-off ilman jonkinlaista valtaa ydin.
Kyynärvarren jalusta – pincha Mayarasana
Inversiotilanne ovat kaikki noin ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta, kun poistat iso, vakaa pää lattialta. Joskus kutsutaan päättömät headstand, kyynärvarsi stand on hyvä tapa työskennellä käännellen jos sinulla on niska ongelmia.
Käsillään – Adho Mukha Vrksasana
käsinseisonnassa irti seinästä on yksi jooga haastavimmista fyysinen asentoja.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaksi tapaa tehdä puolelle Crow: tasapainottaa molemmat tai toinen käsi. Sanomattakin on selvää, yksi varsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös edellyttää vahvaa obliques.
Soturi III – Virabhadrasana III
yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on säilyttää vartaloon ja nostaa jalka kohtisuorassa lattiaan ja pitää samalla molemmat lonkat täydellisesti tasolla. Kaikki seisten yhdellä jalalla.
