Jooga ja uinti ovat kaksi tehokasta harjoitus hoito, jotka täydentävät toisiaan. Molemmat kunto lomakkeet voit kokea sisimpääsi kokonaan. Ainoa ero – uida vedessä ja joogaa maalla!

Joogan voi osoittautua hyödylliseksi ammattikäyttöön uimareita ja niille, jotka vievät urheilun neuletakki harjoitus. Täällä on 5 syitä, miksi jokaisen uimarin pitäisi joogaa:

1. Vahvistaa ydin, hartiat, käsivarret, rinta ja lantio
2. Parantaa notkeustasoasi
3. Parantaa ja tehosteet kestävyys
4. Auttaa parantamaan oman ja keskittymistä
5. Aids palauttamisessa ja nuorentaa energian tasoilla

Nyt tiedät hyödyt, tässä on top 10 jooga uinti aiheuttaa saamaan edellä mainitut hyvyys:

Jooga Uimarit – Top 10 jooga aiheuttaa

1. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Tämä on varovasti ylösalaisin aiheuttaa joka mahdollistaa paremman verta aivoihin. Tukemalla itseäsi kädet ja jalat, tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Jos olet uusi jooga, niin käytä tyynyn tai lohkon alla kämmenet elättämään itsensä. Keskittyminen hengitystaajuudestasi pitäen asennon auttaa keskittymään paremmin.

Miksi tehdä:

• Auttaa venyttely ja vahvistaminen kädet, kaaret, hartiat, takareisien ja vasikat
• Tekee uuden tason energiaa
• Lieventää jännityksiä, stressiä ja ahdistusta
• Auttaa rauhoittua ja virkistää itseäsi

Kaikki nämä tekijät parantaa suorituskykyä kuin uimari.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Makaavan jooga aiheuttaa, se on korjaavat asana joka auttaa pitämään sinua rauhallinen ja tarjoaa lukuisia fyysisiä etuja. Aloittelija voi käyttää vahvistaa lisätukea. Imee hengenvetoon nostat ylävartaloa irti lattiasta. Varmista, että hengitys on tasaista ollessaan aiheuttaa. Pidä katse kattoon. Mukaan antiikin jooga skriptejä, tämä aiheuttaa sopii herättämään Kundalinin ja pitämään taudit loitolla.

Miksi tehdä:

• Vahvistaa selkärankaa ja alaselkää
• Ulottuu, vahvistaa ja ääniä rinta-, hartia-, keuhkot, ja ydin
• Auttaa parantamaan ryhtiä
• Helpottaa pois väsymys ja stressi
• Parantaa toimivuutta keuhkojen ja sydämen ja parantaa hengitys kapasiteettia ja verenkiertoa
• Rauhoittaa ja parantaa selkäkipu ja iskias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Tämä on istuma poseerata uima jooga joka näyttää varsin yksinkertaiselta, mutta on hieman kova. Yhdessä Korjaaminen ryhtiä, se on ihanteellinen pitää hauis ja triceps pehmentänyt.

Miksi tehdä:

• Venyy ja vahvistaa rintaa, lantio, hartia- ja nilkat
• Venyy ja ääniä hauis ja ojentaja
• Parantaa ryhtiä
• Vahvistaa selkälihaksia ja selkäytimen
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Jos kärsit selkäkipu tai iskias, sinun pitäisi harjoitella tämä aiheuttaa. Voit vahvistaa selkää ja ydin ja parantaa joustavuutta ja hengitys kapasiteettia asana.

Miksi tehdä:

• Vahvemman takaisin ja ydin
• Pidentää raajojen ja kehon ja kalibroi
• Venyy ja ääniä rinta, vatsa, reidet ja hartiat
• Parantaa ryhtiä
• Stimuloi ja vahvistaa vatsalihaksia
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Tämä tapahtuu makuulla vatsaa. Kätesi Pidä nilkkojen kun elimistö on taivutettu jousi. On hyvä vahvistamiselle kaikki lihakset kehon, johon on lisätty pitoisuus takana, reidet ja käsivarret.

Miksi tehdä:

• Venyy ja vahvistaa reidet, nilkat, vatsa, rinta, nivusiin, hip flexors ja kaulan
• Helpottaa selkäkipuja
• parantaa ryhtiä
• Sävyt ja vahvistaa selkää ja ytimen
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – ylöspäin suunnattu Dog Pose:

Tämä on toinen paras jooga uimareille. Vaikka tämä näyttää samanlaiselta Bhujangasana, on eroja linjaus sekä miten ne vaikuttavat kehon. Vuonna Urdhva Mukha Svanasana, kehosi tulee kosketuksen mattoon vain kädet ja varpaat, kun Bhujangasana jalat pysyvät lattialla. Tämä elvyttävä backbend aiheuttaa auttaa avaamisessa jäykkä rinnassa, joka on melko yleinen uimareita.

Miksi tehdä:

• Avaa rintaan ja olkapäät, helpottaa jäykkyys
• Venyy ja sävyt ydin ja lonkat
• Elongates selkärangan ja takaisin
• Vahvistaa alaselän
• Tekee vahvempi varret, ranteet ja hartiat
• Parantaa ryhtiä
• Ääniä lantiolla
• helpottaa iskias
• Lievittää stressiä ja ahdistusta
  

7. setukaiskunnan Bhandasana – Bridge Pose:

Rentoudu ja palauttaa itseäsi tällä selällään jooga aiheuttaa. Tämä auttaa avaamisessa niskan ja rintakehän lihakset. Aloittelijoille ja ihmiset kärsivät selkäkipu voi asettaa tyynyn selkää tukemaan sitä, kun taivutus taaksepäin.

Miksi tehdä:

• Avaa rintaan ja kaulaan
• Helpottaa ahdistusta ja stressiä
• Rauhoittaa mielesi alas
• Vahvistaa takaisin ja reidet
• Ulottuu vatsaan
• Vahvistaa kädet
  

8. Balasana – Lapsi Pose:

Vapauta jäykkä lantion ja lonkankoukistajille tällä helppo tehdä jooga aiheuttaa. Yhdessä vahvistaminen selkää, tämä aiheuttaa voidaan käyttää korjaavat etuja myös. Aloittelijoille on vaikea tehdä tämä aiheuttaa jooga uinti ja voivat käyttää tukea levätä päähän. Hela voidaan sijoittaa myös alla kämmenten lisätukea.

Miksi tehdä:

• Ulottuu, vahvistaa ja ääniä reidet ja lonkat
• Helpottaa selän ja niskan kipu, kun tehdään tuella
• Helpottaa stressiä ja ahdistusta
• Parantaa verenkiertoa aivoihin
• Parantaa ja keskittymistä, jos välittäjänä tämä aiheuttaa
  

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Uimarit ovat alttiita jäykkä lantio, joka vaikeuttaa niiden tehokkuutta ja vaikuttavuutta. Ruuhkainen hip voi laukaista selkäkipu samoin. Tämä aiheuttaa purkamiseksi, rauhoittaa ja estää jäykkä lantio.

Miksi tehdä:

• Lukituksen jäykkä lonkat, ulottuu ja vahvistaa sitä
• Venyy ja stimuloi sukuelimiin, munuaiset, ja vatsa
• Venyy ja ääniä sisä reidet, polvet, ja groind
• Helpottaa selkäkipu ja iskias
• Helppous stressi, väsynyt, ja uupumus
• Palauttaa energian tasoilla
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate sieraimeen hengitys:

Voit harjoitella tätä hengitystekniikka istuen Padmasana [Lotus Pose] tai Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Yhdessä luominen ja parantaa tietoisuutta sinun hengitys kapasiteettia, se auttaa helpottaa stressiä.

Miksi tehdä:

• Auttaa parantamaan keuhkokapasiteettisi
• Auttaa tietää hengitystaajuudestasi
• Parantaa sydän- ja vahvuus
• Parantaa verenkiertoa tasot
• Beats stressiä ja ahdistusta
• Parantaa ja keskittymistä tasolla

Lukien jooga harjoittelussa hoito auttaa parantaa yleistä voimaa ja joustavuutta. Yhdessä pitää mahdollisimman vaivattomasti, jooga auttaa kehittämään parempaa koordinointia mielen ja kehon kun uimaan. Joten jos haluat uida paremmin, kokeile jooga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on tarpeeksi terveyshyötyjä odottaville äideille saada sitä pakko kokeilla. Helppous selkäkipu kissa / lehmä aiheuttaa, taistelu iskias laajennetun sivukulma aiheuttaa, ja vahvistaa keskivartalon lihaksia tasapainottamista taulukon aiheuttaa. Sitoutunut kulma aiheuttavat ja jumalatar aiheuttaa voi auttaa avaamaan lantion ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Jos se on rentoutumista olet jälkeen, kolmio aiheuttaa ja ruumis aiheuttaa voi liukastua sinut tilaan syvän restfulness, pesemällä pois stressiä ja ahdistusta.

Pysyminen sovi raskauden aikana on tärkeää. Olitpa terveyden tai suhtautuvat kova raskaus, vähän liikuntaa voi mennä pitkälle. Vaikka enemmän ripeää liikuntaa usein suositella, venyttely ja joustavuutta rakennuksen saat jooga, sekä keskittynyt meditatiivinen hengitys, voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi! Mitkä ovat terveyshyötyjä joogan kun olet raskaana? Ja mikä aiheuttaa se kehosi tarvitsee juuri nyt?

Jooga Pitää sinussa, vähentää Raskaus-Linked terveyskysymykset ja helpottaa ahdistusta

Jooga todella syrjäyttää tavallista äitiysvoimistelu kun se tulee tiettyjä terveysongelmia ja psykologisia ongelmia, jotka liittyvät raskauteen. Se voi helpottaa epämukavuutta ja kivut ja säryt liittyvät raskauteen. Se voi myös pienentää riskiä ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastumista, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine.

Ottaa vauva aluksella voi olla varsin hermoja raastava. Jos kelataan noin hallita uusiin olosuhteisiin, tässä on hyviä uutisia. Jooga voi merkittävästi helpottaa ahdistusta ja masennusta, että raskaana olevat naiset kokevat. Vain eivät käsittele sitä korvikkeena hoitoon masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, jotka saattavat tarvita hoitoa tai lääkitystä.

Tässä on valmis taskulaskimista jooga aiheuttaa tai asanat että useimmat naiset voivat tehdä mukavasti taas raskaana . Vaikka ne kaikkien pitäisi olla turvallisia voit tehdä, se on aina hyvä tarkistaa ensin lääkäriltäsi tai joogaopettaja. Joskus tietty sairaus voi aiheuttaa joillekin asanas riskitekijä sinulle.

Kissa / lehmä Pose venyttää selkärankaa ja helppous selkäkipu

Kissa / lehmä aiheuttaa on sarja kahdesta erillisestä jooga aiheuttaa: kissa aiheuttaa tai marjaryasana ja lehmän aiheuttaa tai bitilasana. Muista hengittää kuin teet lehmä venyttää, tunne vatsassa laajentaa. Hengittää ja sopimuksen vatsan alueella, kun päästä kissa poseerata takaisin kaari.

Kissa / lehmä aiheuttaa on erinomainen vastalääke tyypillinen selkäkipu kokenut raskauden aikana. Molemmat asentoja hieronta sisäelimet vatsa sekä selkärangan varovasti. Kun teet näitä asanoita venyttää selkärangan ja jännityksen antamalla vatsa roikkua. Näin ollen auttaa vauvan liikkeen oikeaan asentoon syntymää. Lisäksi vuoden varsinaisen synnytyksen, jos sinulla on kovaa selkäkipua tai ”takaisin työ” asennot voi auttaa.

Laajennettu sivukulma Pose iskias ja alaselän kipu

Jos työ on istumista, The Utthita parsvakonasana voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet raskaana. Koska miten asanasta suoritetaan, venyttää koko puolella kehoa suoraan käden ulottuvilla alas teidän säären.

Asennon auttaa avaamaan lantiolla. Se helpottaa myös mahdolliset ummetusta saatat kokea ja vähentää alaselän kipu. Jos olet ollut onnettomuudekseen tietää iskias kipu, tämä on yksi asana, joka voisi auttaa. On myös raportoitu helpottaa hitauteen liittyvät raskauteen.

Kolmio Pose rentoutua ja helppous Raskaus stressiä ja ahdistusta

Utthita Trikonasana tai kolmio aiheuttaa on klassinen pysyvän aiheuttaa, joiden avulla voit työskennellä tasapainoa samalla helpottaa ahdistusta. Kolmio aiheuttaa käyttää jalat, energisoi lonkat, avata hartiat, ja myös ulottuu puolella kehoa. Jos et tunne hieman off-kilter uudella koon, irtoaminen nivelet, ja muiden kehon muutoksia, tämä voi todella auttaa sinua löytämään jalat uudelleen. Ja yhtenä tutkimuksessa todettiin, jooga rutiinit joissa tämä aiheuttaa edellyttäen stressiä ja ahdistusta helpotus verrattavissa perinteiseen rentoutumista tekniikoita, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista (PMR).

Utthita Trikonasana voi myös helpottaa epätoivottu selkäkipu joka potkuja ympäri toisen raskauskolmanneksen raskauden.

Tasapainotus Taulukko poseeraamaan Vahva Vatsalihakset

Dandayamna bharmanasana käyttää ydin voimaa pitää tasapainossa ja pitää kantaa. Olet lähinnä alaspäin kontallaan, toinen jalka laajennetaan takaisin takana maanpinnan suuntaisesti kun käsivarsi toisaalta jatketaan eteenpäin. Asento pidetään muutaman Hengitä ennen vaihtoa puolin.

Koska työskentelet vatsan lihaksia, autat pitämään ne hyvässä järjestyksessä työvoimaa. Plus, se on helpompi saada takaisin ennen vauvan vatsa syntymän jälkeen, jos sinulla vahvat lihakset, jotka eivät ole notko. Jos sinulla on pyöreä nivelside kipua, tasapainotus taulukko aiheuttaa voi auttaa sekin.

Bound Angle Pose avata lonkat ja helppous Synnytys

Baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa auttaa avaamaan lantion. Tämän aiheuttaa, istut maahan kanssa jalkapohjiasi puristetaan yhteen ja polvet ulos sivuille. Selkää ja vartalon pitäisi pidentää. Olla tietoinen oman asennon ja kestää kauan syvään henkeä paras mahdollinen hyöty.

Baddha Konasana on usein ehdotettu aiheuttaa harjoitella raskausaika helpottaa synnytykseen, koska se auttaa venyttämään reisilihakset, avaa lonkat, ja stimuloi vatsan lihaksia. Variantti tämän, reclining baddha Konasana on korjaavat asana, auttaa sinua rentoutumaan ja päästä syvästi rauhallinen tila. Se voi myös auttaa mielentilaan.

Corpse Pose Kahdessa ensimmäisessä raskauskolmanneksen aikana For restfulness

Ruumis aiheuttaa tai savasana oli viime aikoihin asti, jota pidetään yhtenä tabu asanoita parhaiten välttää raskaana. Tämä johtuu siitä, tuo teitä takaisin pitkiä aikoja – kantaa ole hyväksi vauvalle, koska se painaa alas tärkeä verisuoni, joka tuo happea takaisin sydämesi. Kuitenkin, jos olet raskauskolmanneksen yksi tai kaksi, savasana olisi silti hienoa tehdä. Mikä parasta, tutkimuksen raskaana totesi, että ruumis aiheuttavat yhdessä 25 muiden aiheuttaa, sietivät hyvin, että naiset. He eivät johda sikiön sydämen lyöntitiheyden muutoksia tai aiheuttaa akuutteja haitallisia äidin fysiologisia muutoksia.

Savasana on korjaavat aiheuttaa sopii erinomaisesti ei vain kehon, vaan myös mielen. Se voi laittaa sinut paremmalla tuulella ja todella rentoutua, joten sinulla syvä restfulness joka voi olla niin vaikeasti. Itse asiassa se on jopa ehdotti osana päivittäistä jooga hoito raskaana oleville naisille joidenkin ammattilaisille.

Jumalatar Pose: Jooga vastaus Kegels vahvistamaan lantionpohjan

Jos olet kuullut Kegels ja ihmeitä he voivat työskennellä oman lantionpohjan, ajattele utkata Konasana tai jumalatar aiheuttaa kuin jooga versio. Joka koostuu energinen lukot suoritetaan lantionpohjan aivan samalla tavalla kuin kirjoitat Kegel, se on erittäin tehokas pysyvä asana jossa alempi puoli kehosta on laaja-jalkainen kyykky asennossa kädet ylhäällä olkapään.

Utkata Konasana voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan ​​voi auttaa kiertää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia raskauden kuten virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys johtuvat lisäsi painetta painon vauva laittaa näitä lihaksia.

Turvavihjettä tehdä Yoga raskauden aikana

Jooga voi olla fiksu valinta, mutta käytännössä sitä turvallisesti ja oikein niin et rasita itseäsi liikaa tai vaaraa vahingoittaa vauvaa.

• Aina harjoitella ja oppia jooga aiheuttaa tai asanat Koulutettu lääkäri. Helppo tapa tehdä tämä on rekisteröityä raskauden Joogatunnin – saatat jopa tehdä joitakin uusia ystäviä!
• Kuuntele kehoasi. Jos tietty asento tai venytys on liian haastava, lopeta. Älä yritä mitään, että tekee olosi epämukavaksi.
• Älä pakota itseäsi pitämään aiheuttaa niin kauan kuin on mukava. Sinun ei pitäisi yrittää venyttää tai laajentaa itse yli piste, joka on mukava. Kipu on merkki siitä, että olet mennyt liian pitkälle – jooga pitäisi sattua.
• Tiettyjen jooga aiheuttaa tulisi välttää, koska ei ole vielä päästy siitä, onko ne hyvä idea, kun olet odottanut. Näitä ovat aiheuttaa että sinun pitää hypätä ja liikkua hyvin nopeasti, kierre, tai pakata kehon (kuten veneen tai kuu aiheuttaa), sijaitsevat altis (kuten pyörä, kala, ja kamelin aiheuttaa) tai kääntää itse (kuten olkapää tai päälläseisonta).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Olennainen opas miten toimia kuten olet ollut luokkaa ennen

Olen joogan vuosia, mutta vaikka tiedän, että jooga voi olla erityisen pelottava vihkiytymättömille. Koska uutta Joogatunnin on kuin siirtymässä uuteen ulottuvuuteen-rohkeasti sinne, minne yksikään ei-joogi on koskaan mennyt ennen. Mutta tässä tarina olet onnea: Olen keksiä oppaan miten käsitellä Joogatunnin kuin sertifioitu joogi. Tai pikemminkin miten ei-virheitä, että paljon aloittelijoille tehdä, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää. Mieti tätä sekava lista lemmikkieläinten peeves ja myös yleinen elämän viitteitä. Ja niille teistä, jotka joogaa säännöllisesti-ehdottomasti minulle, jos olen menettänyt mitään kommentteja!

Virhe: Pidä kengät jalkaan
Olen itse tunnustava kenkä addikti, joten olen täysin saada, että täydellinen pari Lieroja voi vetää koko kuntosali ja hakea yhdessä … mutta joka pysähtyy ovella jooga luokassa. On tiukka Ei kenkiä sääntö kaikissa joogatunteja. Sinulla on kädet, jalat ja koko kehon ja pois matto jossain vaiheessa koko luokka, ja et halua vetää kadun studioon ja kieriskellä siinä. Jos olet huolissasi turvallisuudesta rakkaimman kenkiä, piilottaa ne teidän kuntosali pussiin ja työntää ne pois cubby (lähes kaikki jooga studiot tarjoavat tätä tilaa).

Virhe: pitäminen matkapuhelin
Kuva tässä: Olet syvällä savasana kun tuttu soittoääni käynnistyy blaring. Hei, se on tapahtunut meistä paras … mutta silti, shuffle häpeän laukkuun jokaisen oikeudeksi zen kupla puhkeaa ympärillä on melko sietämätöntä. Säästää tuska ja kääntyy puhelimen kokonaan pois. Tai vielä parempaa, eivät tuo sitä luokkaa ollenkaan!

Virhe: Letting It All hengailla
Joogatunnin on täynnä käänteitä, pysyvän eteenpäin taittuu, yhdistyy, käännellen-Olen puhuminen ton liikkeen. Tämä saattaa kuulostaa counterintuitive, mutta tiukempi vaatteita todella jättää enemmän mielikuvitusta kuin roikkuva itse. Tämä johtuu kanssa roikkuva vaatteita, voit seistä paremmat mahdollisuudet niistä liukastuminen tai putoaminen tai Rajoitusportin-periaatteessa, kutsu kenenkään etsiä shortsien tai alas paidan milloin mennään alaspäin koiran- tai Happy Baby. Ja kun olemme aiheesta, älä unohda pelkästään tarkistaa, joko. Jotkut joogahousut voi olla vähän, ah, läpikuultava kun kumartua-niin olin suositella ‘taivuttava’ check ennen Shellin rahaa mistään uudet housut.

Virhe: Vertaamalla itseäsi kaikille muillekin
Sinulta aina olla vasta aloittelija kerran, joten nauttia matkasta nuori jedi! Se on helppo kävellä joogahuone hukkua kyvyt ympärilläsi. Sinun tarvitsee vain saada itse vaikeuksiin vertaamalla, mutta koska se johtaa usein kateutta-ja jotka saattaisivat puuttua aiheuttaa että et ole valmis. Yritä kääntää kolikon näkemällä inspiraation sijaan. Voit oppia niin paljon tarkkailemalla muiden ihmisten kykyjä. Luota siihen, että jos haet itsesi ja näy säännöllisesti oman käytännön viihtyvät.

Virhe: Being Huomio Monger
Easy draamaa! On tärkeää keskittyä hengitystä ja liitä siihen hetkeen, mutta mitä voit välttää ‘katso minua’ näytä. Dramaattinen huokaa, äänekäs exhales hengityksen ja hengitys voi kuulla 2 kaupungin korttelin päässä on yli laidan. Opettajani aina opetettu, että hengityksesi pitäisi olla vain tarpeeksi kovaa voit kuulla teidän matto. Muista jooga on henkilökohtainen käytäntö ja vain koska sinulla on huono päivä ja tuntea tarvetta huokaus sitä ei tarkoita muualla huoneessa haluaa jakaa tätä kokemusta.

Virhe: kadottamatta Personal Space
Monet suositut joogatuntien pakkaavat opiskelijoiden kuin sardiinit, joka voi tarkoittaa saatat olla matto matto muiden opiskelijoiden. Tämä tarkoittaa, että sinun oman tilanhahmotuskykyä kun virrata aiheuttaa. On hyvin todennäköistä, että sinun Smack tai saada smacked, mutta voit vähentää niitä mahdollisuuksia pitämällä liikkeisiin saaren matto. Olen suuri fani varten haastava itse ja tehostamalla ulkopuolella your comfort zone, mutta kun se tulee potkiminen ylös aiheuttaa, jos olet läheltä joku muu-harkittuja! Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on kaatua päälle joku muu maton (tai elin) ja aiheuttaa ketjureaktion. Luota minuun, olen nähnyt sen ja se ei ole niin kaunis näky!

Virhe: pakkaamaan Varhainen
joogatunnille on viimeinen aiheuttaa sekä jooga käytännössä ja siihen liittyy makaa selällään noin 5 minuuttia imeä käytäntöä ja rauhoittaa mielen. Tämä on keskeinen osa noudattama Meditaatio tai sulkemalla sanoja opettaja pitää sinut oikeaan ajattelutapa muusta päivä. Ymmärrän, että ihmiset eivät voi aina jäädä ajaksi luokan, mutta ota, älä päättää jättää keskellä kaikkien lepoa. Se on hullua päätöksenteon katsomaan opiskelija nosily käärimään matto, kerää niiden juttuja (mikä yleensä insinuates pussi poimutusohjaimen ja avaimet jiggling) vain-odota sitä, slam oven kiinni matkalla ulos. Ovatko nämä 5 minuuttia todella aikoo tehdä tai rikkoa aikataulun ?! Uskallan väittää, olet jäänyt kaunis sanoma jooga tässä vaiheessa. Että kaikki on juuri niin kuin sen pitäisi olla, ei ole kiire ja olet juuri siellä missä pitääkin. Jos sinun on lähdettävä luokan aikaisin, kertoo opettaja alussa luokan, tehdä aika oman savasana perustettu lähellä ovea ja lähteä ennen savasana siitä ei häiritse luokkaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naiset ovat aina valittavat niiden paino – joko niiden varret on pullistumia tai niiden lantio sekaantumisesta niiden täydellinen kuva. Vaan, entistä vakavammin, sisä reidet, joita kutsutaan myös lähentäjät, ovat paitsi tärkeä lihas ryhmä, mutta myös erittäin mielenkiintoinen.

Useimmat naiset ovat aina valittavat wiggly reisissä, ja vaikka miehet todellakaan välitä siitä, ihannetapauksessa, ne pitäisi. Tämä on yksi alueen elin että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos sinulla on kipua lonkan, polven, alaselän ja nilkoissa. Se on myös yksi niistä harvoista aloista, jotka ovat toteutettavissa mitätöidä esteettinen valituksia, ja samaan aikaan myös päästä eroon kipua ja estää vahingon. Pakarat ovat myös samanlainen sisä reidet – ne vahvistetaan ja stimuloidaan liikunnan. Siksi on tärkeää puhua gluteeni ja sisempi reidet yhdessä on, että kun teet töitä lähentäjät luoda ja ylläpitää vakautta ja tasapainoa vyötärölle, on tärkeää aktivoida gluteeni liikaa.

Kipu ja lieventämisestä eivät ole ainoa syy, että sisempi reidet tulevat esiin. Sisä reidet ovat yleensä laiminlyöty, ja siten, ovat heikkoja ja tiukka, ja nämä ovat kaksi suurta syitä, jotka yllyttävät kipua ja epämukavuutta. Lisäksi, jos luulet yksinkertaisia ​​lunges auttaa edistää sisä reidet, se ei ole niin yksinkertaista. Tarvitset jotain enemmän.

Miten Jooga voi auttaa vahvistamaan ja sävy sisä reidet

Toimiakseen sisäinen reidet, et saa vain työtä niiden syventämistä, mutta myös venyttämällä niitä siten, että liikkuvuus paranee. Liikkuu nostat täytyy molemmat venyttää ja vahvistaa alueen. Muista, että vahvistaminen on tehtävä koko liikerataa.

Nämä asanas auttaa parantamaan liikerataa, ja ylläpitää sitä, kun työtä kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia. Meidän tavallista liikuntaa, me vain viettää kaiken aikamme venyttely ja nostamalla läpi hyvin rajoittuneet liikeradat. Nämä aiheuttavat lihasten kiristää enemmän.

Jooga antaa sinulle oikea yhdistelmä venyttely ja vahvistaminen, ja tarjoaa laajan valikoiman liikkeen samoin, ja tämä toimii uskomattoman teidän sisä reidet.

9 Tehokas aiheutuu siltä Jooga F tai sisä reidet

1. Garudasana

Garudasana tai Eagle Pose on tehokas asanaa joka toimii kauniisti kohti kiinteyttää ja vahvistamalla raajoja. Kuten voit keskittyä oman huomiota tasapainotus asennon, sisäinen reisien työskennellä ajan pitämään tasapainossa. Tämä vahvistaa ja sävy niitä. Tämä asana aktivoi myös pakara ja antaa jalat Venyvyytensä, lievittää kipua ja vapauttaa loukkuun stressiä.

2. Natarajasana

Natarajasana on yksi siro jooga aiheuttaa. Se on lähes yhtä jos olet osa kaunista tanssinäytöksessä. Se kuitenkin vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä täydellinen tämä aiheuttaa ja jäljitellä että armo, kun pyritte saavuttamaan tasapainon. Jalkojen lihakset täytyy työskennellä ajan tukea ja tasapainottaa itse. Jos huomaat kunnolla, toinen jalka on ojennettuna asana, ja prosessi, sisäinen reidet ovat työskennelleet yhteydessä. He saavat perusteellisen venyttää ja pysyvät käytössä, vaikka olet lukenut käytännön.

3. Tittibhasana

Tittibhasana on innostava varsi tasapaino, joka vahvistaa ydin, jalat, ja varret venyttämällä hamstrings ja sisempi reidet. Se vaatii suurta ranteen fleksio ja lamaannuttaa avoimuutta. Sitä ei suositella, jos ranteet, kyynärpäät, olkapäät, tai alaselässä ovat loukkaantuneet tai herkkä.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana on alhainen syöksy ja on yksi parhaista  jooga aiheuttaa sisäistä reidet vähentämiseen . Lunges pääasiassa työtä lihaksia sisä reidet. Ne antavat heille syvä venyttää ja avaa ne huolellisesti ja varmista kaikki loukkuun stressi vapautuu, ja lihakset löysätään. Alhainen syöksy on olennainen asanaa kun se tulee kiinteyttää sisä reidet. On yhä hyödyllistä, jos sisällyttää sykkivä toimia, kun teet tämän asana.

5. Gomukhasana

Gomukhasana tai Cow Face Asana on myös yksi kaikkein monipuolisin jooga asanat. Sillä on monia terveydellisiä etuja. Vaikka tämä asana on sekä käden ja jalkojen liikkeitä, kun se tulee virkistävä sisä reidet, se on vain jalan liikettä että olemme huolissamme. Jos katsot tarkkaan, toinen polvi on pinottu yli muiden. Se saattaa näyttää helpolta, mutta se on varsin haastava. Kuten te pyrkiä täydellisyyteen pinoaminen, sisäinen reidet ovat pehmentänyt ja hierotaan.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana on yksi tehokkaimmista  jooga ulottuu sisä reidet, koska se  avaa rinnassa ja antaa jalat hyvä venytys. Sisäinen reidet erityisesti hyötyä tästä asana. Kun laitat ne edessä, ne taitetaan siten, että sisempi reiteen perusteellisesti venytetty. Kun nostat takajalka, paino lepää sisäinen reiteen, mikä vahvistaa sitä. Tämä asana todella ääniä alueen täyden liikerataa.

7. malasana

Malasañan on kyykyssä aiheuttaa. Se toimii niin hyvin kiinteyttää pakarat ja reidet. Kyykky on tärkeä harjoitus työskennellä reisien. Sisäinen reidet venyä ja vahvistunut Käytännössä tämä asana. Sinua tuntuu epämukavalta aluksi, mutta kun helposti osaksi asanasta, voit nauttia, että syvällä venyttää teidän sisä reidet, ja tunnet lihaksia löysää.

8. Hanumanasana

Hanumanasana käsittää koko jalka jaettu. Se on kehittynyt aiheuttaa, ja se toimii lihaksia koko jalka. Jalat on oltava vahvoja voit harjoitella tätä asana. Ja jos ne eivät ole, kun pyrkiä täydellisyyteen asana, ne vahvistavat itseään. Sisä reidet ovat työskennelleet kun niiden täydellisen liikkuvuuden tähän asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana tai Bow Pose on toinen uskomaton asanaa joka toimii kaikissa neljässä raajassa. Jos katsot tarkkaan, reidet ovat irti maasta tässä asana. Lievä suspensio vahvistaa niitä, erityisesti sisempi reidet, antaa niille hyvä venyttää, ja ääniä niitä samoin.

On erittäin tärkeää pitää koko kehon venytetty suojella sitä saamasta ruosteessa. Sisäinen reidet ovat yksi laiminlyöty alueilla, ja jooga saavuttaa ja ulottuu jopa kaikkein laiminlyöty lihaksia kehossa.

Jos et ole treenannut, se voisi olla hyvä ajatus aloittaa hitaasti ja saada perusasiat oikein alla ohjaaja, kunnes lihakset ovat valmiita ottamaan haasteen näiden asanas. Tästä huolimatta on korkea aika otat tämän askeleen kohti öljyäminen ylös että ruosteessa elin – Jooga on täydellinen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Onnittelut hyviä uutisia! Raskaus on kaunis kokemus, mutta vain jos kohtelet itseäsi hyvin aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on ratkaiseva, ja jooga voi olla suurta lohtua tämän vaiheen aikana.

Mietitkö, miten? Vuoden ensimmäisellä neljänneksellä tiineyden, kehosi rakentaa nopeasti mekanismeja hoivata toinen elämä. Tässä prosessissa, tunnet väsynyt tai sairas.

Jooga on täydellinen tapa venyttää, rentoutua ja nuorentaa kehoa. Lisäksi se auttaa tiedostamaan elämän kehon sisällä. Kaunis eikö?

Lue selvittää lisää siitä, miten ja miten ei joogaa ensimmäisen raskauskolmanneksen.

Mitä tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?

Kehosi muuntaa laajasti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana rakennuksen elimiä ja kudoksia vauva. 12 viikkoa ensimmäisen raskauskolmanneksen on ilmiömäinen tarvitsee voit levätä, miettiä, kytke ja tuntea iloinen. Keskitettävä ja rento tänä aikana.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös kaikkein verottamalla. Vaikka et voikaan huomaa mitään ulkoisesti, keho on nopeasti järjestelmän kokoamiseen sisälle mahtuu uuden elämän.

Hormonin tuotantoa, veren tilavuuden kasvu, ja verenpaineen lasku esiintyä yhdessä lihaksia tulossa notkea ja nivelet irrottamalla auttaa kohtuun venyttää kuin vauva kasvaa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös aika, jolloin keskenmenon on todennäköistä. Ei ole mitään todisteita siitä, että synnytystä jooga on haitallista kaudella, mutta ennen kuin aloitat mitään järjestelmää, se on parasta kuulla lääkäriltä ja harjoitella synnytystä jooga valvonnassa sertifioitu joogaopettaja.

Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat synnytystä jooga ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset voivat nyt kokeilla voimakkaampi jooga kuin ennen tietenkin tarvittavat muutokset oman turvallisuuden ja mukavuuden.

Otetaan selvää jooga asanat, jotka toimivat parhaiten sinun ensimmäisen kolmanneksen raskausajan, me?

Paras aiheutuu siltä Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Tietoja Pose- Bhujangasana tai Cobra Asana on jooga aiheuttaa joka muistuttaa esille huppu Cobra. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi sen, mutta ei enempää kuin 30 sekuntia. Muista ei venytetä paljon asennon ja pitää se valoa.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bhujangasana vähentää jäykkyyttä alaselässä. Se lisää joustavuutta kehon ja myös nostaa mielialaa.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen pätkii sen siivet tai suutarin istuu alas töissä. Baddha Konasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa kunhan mukava, mutta enintään 5 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Baddha Konasana stimuloi sydämen ja parantaa verenkiertoa elimistössä. Asennon lievittää väsymystä ja ahdistusta.

3. Bitilasana (lehmä Pose)

Tietoja Pose- Bitilasana tai lehmä Pose on asana joka muistuttaa virityksestä lehmä. Sanskritin sanasta “bitila tarkoitetaan lehmä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä kunhan mukava, mutta enintään 15 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bitilasana parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Se rauhoittaa mielen ja poistaa stressiä. Asento ulottuu selkärangan ja kaulan.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Tietoja Pose- Marjariasana tai kissa Pose on asanaa joka näyttää kuin kissa, joka ulottuu sen takaisin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 15 sekuntia.

 Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Marjariasana parantaa ruoansulatusta. Se rentouttaa mielen, parantaa verenkiertoa ja puhdistaa sen. Asento toimii parhaiten lämpöjännityksen.

5. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tietoja Pose- Viparitha Karani tai jalat ylös seinälle Pose on lievä inversio, joka on rentouttava ja korjaavat. Asana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit, mutta ei yli 15 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Viparitha Karani on hyvä käsitellä väsyneitä jalkoja ja jalat. Se kohtelee päänsärkyä ja lievittää unettomuus. Asento quietens mielen ja rauhoittaa hermoja.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Tietoja Pose- Tadasana tai Mountain Pose on asana joka on äiti kaikkien pysyvien jooga aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Voit harjoitella asana tahansa päivän eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Pidä sitä niin kauan kuin voit, mutta enintään 20 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Tadasana vakavoittavilla hengitykseen. Se lievittää kipuja ja särkyjä koko kehon. Asennon rejuvenates ja virkistää sinua. Se pitää sinut innostunut ja energinen.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tietoja Pose- Virabhadrasana II tai Warrior II Pose on asanaa joka on nimetty myyttisen soturi nimeltä Virabhadra. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 30 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- asennon vahvistaa olkapäitä ja keuhkoja. Se lisää kestävyyttä ja on terapeuttinen osteoporoosiin. Asennon myös ulottuu lantion ja nivusissa.

Joitakin ohjeita pitää mielessä harjoitusten aikana.

 Suuntaviivat aikana Jooga Käytäntö raskauden ensimmäisen kolmanneksen

• Vältä harjoitellaan kuumiin tai hot jooga. Valitse viileä ja tuulinen paikka käytäntö
• Loput sinulle parhaiten sopivana. Sinun ei tarvitse työntää itse kuin normaaliaikoina
• Älä yli venyttää tai ulottuvat luonnollista liikerataa
• Ennen kaikkea, kuuntele tarkasti kehon ja tehdä sen mukaisesti

 Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin siitä synnytystä jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko suositeltavaa käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Se eroaa henkilöstä, ja sinun täytyy neuvotella lääkärin tietää tämän. Muutama naiset kehotetaan vuodelepoa ensimmäisten kuukausien raskauden.

Ovat vatsan harjoitukset suositella ensimmäisen raskauskolmanneksen?

Ei, eivät aiheuta paljon vatsan alueella tapahtui ensimmäisen raskauskolmanneksen koska se pyrkii herkistynyt tänä aikana.

Raskaus on ratkaiseva ja herkkä ajan. Sinun täytyy tehdä, mitä se tekee, jotta se helppoa ja mukavaa. Jokainen kokee raskauden eri tavalla, tarkista, mikä toimii sinulle ja toteuttaa näitä asanat jooga ensimmäistä raskauskolmanneksen raskauden aikana, ellei lääkäri arvelee olet jopa sen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stressi ja hektinen elämäntyyli ovat hitaasti syö elämäämme, joka oli kerran ollut rauhallinen tapaus. Mutta kaikki ei ole tylsää ja synkkä! Voitte varmasti viettää onnellista ja tervettä elämää jopa hullun kiire joka on maailmassa. Inversio jooga, voit pitää välilehden stressiä, jolloin kehon ja mielen pysyä rauhallisena.

Asennot alla harjoitettiin käännellen jooga perustuvat ‘Viparitha Karani’, jossa pää koskettaa maahan ja jalat taivaalle. Vaikka Sarvangasana [Shoulder stand aiheuttavat], Sirshasana [Head Seiso Pose], ja halasana [Plough Pose] ovat suosituimpia keskuudessa inversio aiheuttaa vain Sirshasana aiheuttaa sopivat aloittelijoille. Siksi olemme koonneet lieviä inversio jooga aiheuttaa yhdessä Head teline Pose joka aloittelijat voivat harjoitella.

Miksi Inversion Jooga?

Ayurvedic filosofioita mukaan hyvinvointiimme piilee alavatsan. Joten, jos sinulla on alavatsan joka on tukossa epäpuhtauksia, sinun tulee olla altis erilaisille sairauksia, muun muassa lihavuus, diabetes, ja sydänsairauksia. Ylösalaisin aiheuttaa todella mukana paljon etuja. Yhdessä rauhoittava henkesi, nämä auttavat naisia ​​normalisoimaan kuukautisten syklit ja ovat myös hyödyllisiä korjaamisessa joutuneiden kohtu ja munanjohtimet. Veistämä abs on lisätty bonus!

Jooga Inversion Poses aloittelijoille

Tässä ovat 5 Inversion jooga aiheuttaa aloittelijoille harjoitella:

1. Viparitha Karani – käänteisterminaalitoiston Ryhti – jalat ylös Wall Pose:

Tämä asento mahdollistaa pään, niskaa ja kaulaa toimitettavat veren runsaasti. Tulos – hermokeskuksiin aivoissa, aivolisäke ja kilpirauhanen kokemus uuden energia-aalto. Lempeä, korjaavat ja rentouttava aiheuttaa, sitä kutsutaan myös eliksiiri nuorison aiheuttaa.

Tässä on mitä Viparitha Karani on tarjota sinulle:

• Auttaa huuhtele pois stressiä ja ahdistusta
• Helpottaa alaselän kipu
• Assuages ​​kuukautiskipuja, PMS, ja vaihdevuosioireet
• Parantaa ruoansulatus valtaa
• Auttaa parantamaan migreeni ja päänsärky
• Auttaa parannuskeinoa unettomuus ja masennusta
• Nuorentaa väsyneitä jalkoja
• Parannuskeinoja suonikohjuja ja turvonneet nilkat 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

• Aina hengittää normaalisti ja pitää jalat paikoilleen hengityksesi rytmiä.
• Jos et pysty pitämään jalat tasainen, taivuta polvet hieman noin 15-30 astetta. Mutta varmista, että se ei taivu liikaa, koska se voi vaikeuttaa hyötyjä. 

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose):

Tämä on lievä inversio jooga aiheuttaa, joka on yksi 12 aiheuttaa Surya Namaskar. Tämä aiheuttaa on melko helppo harjoitella ja sopii aloittelijoille jooga. Yhdessä rauhoittava hermostoon, tämä aiheuttaa auttaa kuukautiskierron ongelmia. Voit myös käyttää tätä aiheuttaa kuin venyttely harjoituksen ennen ja jälkeen treenin. 

Lue seuraavat edut Adho Mukha Svanasana säännöllisesti käytäntö:

• Elongates selkärangan, samalla vähentäen sen kireys
• Auttaa helposti iskias kipu
• helpottaa poskiontelotulehdus
• Tekee käsivarret, selkä ja hartiat vahvempi
• Tehostaa ruoansulatus liikkuvuutta ja voimaa, helpottaa ummetusta ja muita ruuansulatusta ongelmia
• Tarjoaa hyvän venyttää vasikoiden ja takareisien sekä käsissä
• Helpottaa selkäkipuja
• Auttaa selviytymään päänsärkyä ja migreeniä
• Auttaa rentoutua ja virkistäytyä
• Vapauttaa sinut nukkuva ongelmia
• Lievittää ennalta kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita
• Helpottaa kuukautiskierron häiriöt kun tehdään pään tueta 

Aloittelijoiden Vinkkejä: 

Käytä lohkon tai metallinen tuoli, muutaman metrin päässä jalat, pönkittää kädet ja elättää itseään. Tämä auttaa avaaminen hartiat, joka muuten saavutetaan pitämällä kämmenten päällä olkapään pituus.

3. Sirshasana (Head Jalusta Pose):

Tarjouksen hyvästi hiukset lasku ja tervetuloa notkea ja paksut hiukset tällä perus inversio jooga asana! Tässä asana voit kääntää itse kokonaan, jolloin pään levätä lattialla. Vaikka kädet tukea päätä, jalat lepäävät tukevasti ilmassa. Huolimatta monimutkainen aiheuttaa, se on yleensä suositeltavaa aloittelijoille. Älä kuitenkaan yritä tämä aiheuttaa, jos olet kärsivät verenpaineesta tai selkä ja niska vammoja. Raskaana olevat naiset neuvotaan myös jäädä pois harjoitella asana.

Tämä on mitä voit odottaa Sirshasana:

• Vahvistaa kädet, niska ja hartiat
• Auttaa viivästyttää ja jopa kääntää ikääntymisen
• Tehostaa ruoansulatuskanavan valtaa
• Auttaa voittaa stressiä ja masennusta
• Auttaa rauhoittavan mielesi
• Parantaa verenkiertoa aivolisäkkeen ja käpyrauhaset
• Lievittää oireita poskiontelotulehdus ja unettomuus
• Auttaa naiset torjumiseksi hedelmättömyyttä asioista
• Helpottaa ennen kuukautiskierron, kuukautiskierron, ja vaihdevuosioireet
• Sävyt ja veistää ydin ja vatsan
• vahvistaa keuhkoja 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

Aloittelijoille on vaikea pitää kyynärpäät pystyssä osallistuessan Head seistä. Yritä solki hihna ja kierrä se yläpuolelle kyynärpäitä yli aseita. Ojenna käsivarret ja säädä hihna kun varret ovat hartiat laaja niin, että se sopii tiukasti noin käsivarressa.

varotoimet:

Vaikka tämä on aloittelijoiden aiheuttaa, älä käytännössä sitä kotona, jos olet perusteellisesti mukava asento. Pieninkin virhe voi johtaa vakavaan, peruuttamattomia vammoja.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Se on haastavaa aloittelijoille harjoitella inversio jooga aiheuttaa yleensä. Kuitenkin Hare aiheuttavat on helppo tapa totutella ylösalaisin aiheuttaa. Se ei ole 100% inversio, mutta on hyödyllistä parantaa ryhtiä ja helpottaa kroonisten niska ja selkäkipuja.

Tässä on mitä Shashankasana on varastossa sinulle:

• Tekee selkäydin joustavampi ja joustava venyttämällä takaisin
• Vahvistaa ja ääniä reisilihakset
• Elongates selkärangan ja parantaa ryhtiä
• Parantaa ruoansulatuskanavan valtuudet ja helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt ja happamuus
• Auttaa rauhoittua ja rentoutua täydellisesti
• Auttaa helpottaa stressiä, ahdistusta, lievä masennus ja unettomuus
• Parantaa verenkiertoa pään ja parantaa energian tasoilla
• Laukaisee Umpieritysrauhaset ja auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa elimistössä 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

• Aina anna itsesi totutella Vajrasana tai Diamond aiheuttaa ennen harjoittelua asana.
• Varmista, että olet tuoda tämä aiheuttaa lopettamiseksi kevyesti muuten saatat päätyä huimaus. 

varotoimet:

• Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja huimausta saisi käytännössä tämä aiheuttaa. 

5. Dolphin Pose:

Kutsutaan myös pentu aiheuttaa, se on muunnelma Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa. Lempeä inversio jooga aiheuttaa, se sopii aloittelijoille. Asennon keskittyy ydin, yläselän ja hartioiden ja auttaa naisia ​​helpottaa kuukautiskierron epämukavuutta liikaa. 

Eteenpäin mutka Dolphin Pose voi antaa sinulle seuraavat edut:

• Vahvistaa kädet ja olkapäät
• Helpottaa selkäkipuja
• Auttaa rauhoittua ja rentoutua täydellisesti
• Helpottaa stressiä ja lievä masennus
• Taistelee eri unihäiriöt
• Vahvistaa, ääniä ja veistää abs
• Voi auttaa astman hoitoon, verenpainetauti, iskias, ja lattajalat
• Auttaa naisia ​​torjua kuukautiskierron ja vaihdevuosien oireita paremmin 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

• Nosta kyynärpäät painaen ranteet lattialla avaamaan hartiat rasittamatta.
• Laita huopa tai tyyny tukemaan pään välttää niskavammoilta. 

Onko Vasta Inversion Yoga aiheuttaa?

Kuten kaikenlaisen liikuntaa, nämä aiheuttaa myös mukana joukko käskyt ja kiellot:

1. Vältä suorittavat nämä asanat jos kärsii kohonneesta verenpaineesta, silmien ja korvien ongelmiin, tai on ollut niskan ja selän vammoja. Vaikka tietyt aiheuttaa ovat hyödyllisiä, on suositeltavaa tehdä näitä aiheuttaa alle ammatillista ohjausta loukkaantumisten välttämiseksi.

2. Naiset, joilla kuukautisten pitäisi välttää käänteinen jooga aiheuttaa kuin se voisi olla rajuja vaikutuksia verenvuoto.

3. Raskaana olevat naiset kehotetaan pidättäytymään harjoitellaan käännellen jooga yleensä, mutta voit mennä eteenpäin, jos lääkäri antaa vihreä merkki. Aina käytännössä ennen syntymää jooga alle asianmukaista ohjausta.

4. aina suorittaa nämä ylösalaisin asennot tyhjään vatsaan välttää happo refluksi ja muita mahalaukun ongelmia.

5. oppia kaikki asanas kunnolla ja puhtaaksi sertifioitu jooga ammattilaiselta ennen harjoitellaan niitä yksin. Ole erityisen varovainen suorittaessaan aiheuttaa esimerkiksi Sirshasana kuin pienintäkään huolimattomuudesta voi osoittautua kalliiksi.

Vaikka voit tehdä inversio jooga aiheuttaa missään vaiheessa päivän, esittävien niitä aikaisin aamulla pitää sinut elvytettävä ja virkeänä koko päivän. Kaikki nämä jooga inversio aiheuttaa aloittelijoille voi toimia eliksiirejä elämän, jos ne harjoitellaan säännöllisesti oikealla tavalla. Myös nämä aiheuttaa auttaa katsella elämää eri näkökulmasta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kun useimmat ihmiset ajattelevat jooga, ensimmäinen kuva, joka tulee heidän mielensä on vanha munkit istuu vuoren huipulla syvässä meditaatiossa. Jotkut jopa kuvitella mahdotonta aiheuttaa ja vaikeita tekniikoita hengityksen. Totuus on jooga on hengellinen taidetta, paljon pidemmälle venyttely ja rentouttava itse.

Kun teet tämän käytännön osa teidän elämäntapaa, uskomattomia etuja, jotka tulevat sen mukana ovat varmasti vie sinut yllättää. Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet tai kuinka monta vuotta olet viettänyt, käyttämättä, jooga on täällä tehostaa aineenvaihduntaa, karkottaa kaikki toivotut rasvaa ja tekee sinusta vahvemman ja asentaja.

5 Yoga aiheuttaa rakentaa Stamina:

Useimmat ihmiset, jotka työskentelevät toimistoissa haluavat joogaa, koska se auttaa heitä de-stressiä ja myös rakentaa vahvuus. Kun joogaa, voit antaa oman sataprosenttisesti omaan työhön. Opetellaan muutama hämmästyttävä jooga aiheuttaa, jotka auttavat sinua saamaan voimaa ja kestävyyttä.

1. Navasana:

Navasana on perus liikkua, jonka avulla saat vahvempi ydin. Se tunnetaan myös veneen aiheuttaa.

1. Istua lattialla polvet koukussa. Kätesi tulisi sijoittaa viereen lonkan alueella.
2. Hengitä sisään ja ulos varovasti.
3. Selkärangan pitäisi olla suora.
4. Nyt nojata taaksepäin ja poimia jalat irti maasta.
5. Sinun säärissä tulisi olla samansuuntainen lattian.
6. Nyt ottaa kädet ja tuoda ne esiin.
7. Selkärangan pitäisi olla suora nyt.
8. Pidä alempi vatsa alue tukeva ja tasainen.
9. Katsokaa varpaiden ja rentoudu.
10. Pysy näin noin 5 sekuntia. Pidä sitä hetken, jos voit.
11. Vapauta ja toista.

Navasana on tehokas aiheuttaa alkajaisiksi. Tee tämä aiheuttaa tapa, ja et kadu mitään.

2. Istuminen Wide Legged Straddle Pose:

Tämä aiheuttaa varsin kuuluisa kaikkien jooga oppijoita. Se lisää verenkiertoa elimistössä ja antaa se saavuttaa nivusten alueella.

1. Sit suorassa ja flex molemmat jalat.
2. Levittää niitä toisistaan. Sinun pitäisi tuntea mukava.
3. Nyt kun alkaa painaa jalat lattialla, muista pitää reidet mukana kaikkialla.
4. Nyt alaspäin kohti maata.
5. Pidä pari sekuntia ja toista.

Muutoin tämä aiheuttaa viidesti päivässä tulee auttaa näkemään hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.

3. Lapsen Pose:

Lapsen Pose tunnetaan rentouttava mielen, kehon ja aistit. Se on yksi parhaista tavoista poistaa stressiä kehosta ja parantaa suorituskykyä työssä.

1. Polvistukaa matolla.
2. Selkää on kaareva hieman.
3. Nyt tuo kädet yhteen ja venyttää ne edessäsi.
4. Kämmenten olisi lattialla.
5. 10 sekunnin. Hengittää ja toista.

Lapsen Pose tunnetaan toimii stressinpoistaja. Tiedetään parantua useita vaarallisia olosuhteita.

4. Goddess Pose:

Jumalatar Pose ei ainoastaan ​​anna sinulle enemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta myös lakkaa kipua kuukautisten aikana.

1. Seiso suorassa ja pitää jalat toisistaan.
2. Jalat on edessään sivuttain.
3. Pidä molemmat jalat koukussa.
4. Nyt perua alaspäin.
5. Sinun pitäisi olla täysin makuuasennossa mennessä.
6. Jatka pitää nuo jalat koukussa.

Tämä aiheuttaa on varsin suosittu keskuudessa raskaana, ja on suosikki keskuudessa jooga ystäville.

5. Bridge Pose:

Bridge Pose ääniä lantion lihaksia ja tekee sinusta vahvemman ja asentaja.

1. Makaamaan matolla.
2. Pidä ne polvet koukussa.
3. Nyt nosta varovasti niille pakarat kunnes molemmat reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
4. Tämän pitäisi olla onnistuneesti muodostaa sillan.
5. Pidä itsesi tässä asennossa noin 30 sekuntia.
6. Voisit myös mennä hetkeksi, jos haluat.
7. Toistaa.

Jos asiakseen tehdä Bridge Pose päivittäin, myönteisiä muutoksia on varmasti tapahdu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maailma on menossa ga-ga jooga, ja oikeutetusti niin. Mutta ne, jotka ovat osaksi Pilates luultavasti eivät välitä. No, jooga ja pilates ovat, useammin kuin ei, heittää samaan luokkaan. Ja vaikka ne ovat samanlaisia ​​käytäntöjä, niillä on joitakin räikeitä eroja, että ihmiset eivät tunnista. Joten tässä menee – keulakuva taistelu venyttämällä vs. voimaa!

Jooga Vs. Pilates – Mikä sopii sinulle?

Ero # 1 – alkuperä Practice

Jooga on ikivanha intialainen käytäntö, joka syntyi yli 5000 vuotta sitten. Jossa on tasainen kehittyminen vuosisatojen ja viljelmät, jooga on haarautunut Bikram, ashtanga, Vinyasan iyengar, jne. Nämä noudattaa samoja periaatteita, mutta on sisällytetty muunnelmia, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin.

Pilates, toisaalta, on paljon nuorempi käytäntö. Se alkoi puolivälissä 20-luvulla ja perusti Joseph Pilates. Hän loi tämän liikuntamuoto kuntoutukseen ja vahvistamista.

Pieni pala Pilates trivia: Se on tanssijoita jotka itse asiassa teki tämän käytännön tunnettu ympäri maailmaa. Muuttaneensa käytäntö, jotta ne vahvoja heidän koulutukseen.

Ero # 2 – Erottelu mielen, ruumis ja henki

Vaikka sekä jooga ja pilates uskovat, että keho ja mieli ovat yhteydessä, jooga lisää elementin hengen käytäntöön liikaa. Kun joogaa, sinulla on taipumus tutkia hengellisyyden meditaation kautta.

Ero # 3 – Mitä odottaa luokasta

Onko se Joogatunnin tai luokan Pilates, jokainen on erilainen. Joten, et voi paikantaa pienistä yksityiskohdista. Tämä on kuitenkin laaja kirjo mitä voit odottaa Joogatunnin Vs. Pilates luokassa.

Uinti on joustava rutiinia. Voit yhdistää järjestyksessä variaatioita ja asennot tehdä tuhansia eri yhdistelmiä. Se riippuu myös siitä, mitä tyyliä jooga voit valita, tai jotka opettaja menet. Astanga ja Bikram tyyli jooga kaksi joogamuodoista jotka eivät ole määrätyssä vaiheessa. Jokaisen muussa muodossa, on olemassa lukemattomia mahdollisia muunnelmia. Myös jotkut joogatuntien liittyy meditaatio osana rutiinia. Tämä inculcates keskittyä ja omistautumista alussa luokan ja voit liota ja hyötyä harjoitusten jälkeen luokassa.

Pilates luokat ovat kuitenkin enemmän jäsennelty. Niin tiedätte mitä odottaa, kun kävelet luokkaan.

Ero # 4 – varsinaisen harjoittelun

Sekä käytännöt auttavat sinua saamaan voimaa ja joustavuutta.

Tyypillisessä Joogatunnin, jokainen lihas kehosi saa yhtä suuren harjoitus. Kukin aiheuttaa seuraa laskurin asento varmistaa luomiseen tasapaino elimistössä. Keskeinen vahvuus on olennainen osa joogan. Mutta se on vain palapelin, eikä koko keskittyä.

Pilates harjoitus antaa sinulle kokovartaloharjoittelun. Siinä keskitytään pääasiassa yhdenmukaistaa selkärangan ja vahvistamalla ydin. Liikkeet ovat kurinalainen. Joissakin luokissa käyttää koneita, joiden avulla voit saada voimaa. Toiset joihin liittyvät toimi matolla ja käyttää vain elimistön vastustuskykyä rakentaa ydin voimaa.

Ero # 5 – Kalorikulutuksen ja paino You Lose

Jooga tai Pilates laihtuminen – joka on parempi? 50 minuutin Hathajooga luokan avulla voit polttaa jopa 145 kaloria. Jos valita Power joogaten, voit menettää jopa 250 kaloria.

Normaalin 50 minuutin Pilates harjoitus auttaa sinua polttaa noin 175 kaloria. Intensiivisessä ja kehittyneet käytännössä voit polttaa jopa 375 kaloria.

Ero # 6 – käyttö Breathing

Sekä jooga ja pilates käyttöön hengitys ja keskittyminen tekniikoita. Jooga kuitenkin käyttää hengitys voimakkaampi tasolle.

Kun harjoittelet Ashtanga tai Vinyasa joogan, käytät Ujjayi hengitys, jossa kestoa pidennetään hengittämästä ja uloshengitys kuten mennä syvemmälle käytäntöön. Asiakas voidaan myös velvoittaa vastaamaan hengitystä liikkeen ja asennot. Jooga myös Pranayama, joka on osa omistettu hengitys.

Pilates Käytännössä hengitetään nenän kautta, ja hengittää ulos suun kautta.

Joten, kumpaa tulisi valita?

Jos tavoitteena on laihduttaa ja vahvistaa selkärangan, sitten tietenkin, ehkä jo tehnyt jopa mieltäsi mennä Pilates.

Kuitenkin, jos etsit all round käytännössä, että myös auttaa liittämään tällä henkisellä tasolla, jooga on valintasi.

Tämä oli kyse y oga vs pilates. Jos olet hämmentynyt, sinun kannattaa kokeilla molempia ja nähdä, mikä pidät paremmin. Muutamassa luokissa, voit myös taipumus huomata johon harjoitella kehosi reagoi paremmin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Luuletko voit rakentaa lihas ilman nostamalla painoja? Jos luulet et voi, olet varten miellyttävä yllätys. Laiha, pehmentänyt ja hyvin muotoisen kappaleen me kaikki unelma, ja olemme sitä mieltä, kuntosalit ovat ainoita paikkoja rakentaa ne. Mitä jos kertoisin, että on mahdollista joogamatto liikaa? Kyllä, oikea asanat auttaa rakentamaan lihaksen, ja tässä on 7 niistä. Katso.

Sitä ennen, nyt oppia jooga voi rakentaa lihas.

Jooga rakentaa lihas

Toisin kuin kuntosali, jooga ei vaadi sinun nostella painoja rakentaa lihas. Jooga, nostat kehon painoa eikä käsipainot. Jotkut jooga aiheuttaa on kyky rikkoa lihassäikeiden luomalla jännitteitä niihin. Sitten kehosi rakentaa lihaksia varmuuskopiointi, mikä lisää lihasmassaa. Valitse asanat joka voi tehdä tämän ja käytännössä pois. Muutama niistä on mainittu alla.

7 Parhaat aiheutuu siltä Jooga lihasten rakentamiseksi

Kätevään ja luonnollinen tapa rakentaa lihas, kokeile seuraavia jooga aiheuttaa.

1. Vrikshasana (Puu Pose)

Vrikshasana tai Tree Pose on pysyvä asanaa joka tuo tasapainoa elimistössä. Se on yksi harvoista asanas harjoiteltu kanssa silmät auki. Parempia tuloksia, käytännössä Vrikshasana aamulla tyhjään vatsaan, kun mieli on kirkas ja siistinä. Vrikshasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana, ja sinun täytyy pitää sitä vähintään yhden minuutin.

Edut: Vrikshasana venyy ja vahvistaa jalkojen ja lisää niiden vakautta. Se ulottuu selkää ja aseita. Se vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä jalat ja luut jalat. Se myös lisää kestävyyttä ja keskittymistä.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Virabhadrasana 1 tai Warrior 1 Pose on asanaa muistoksi nyrkkeilijäkaarti. Virabhadrasana on nimi suuri soturi Hindu mytologiassa. Saatat oudoksuvat sitä olla jooga aiheuttaa nimetty soturi kun jooga on kyse rauhasta. Tässä se viittaa enemmän henkistä soturi jokainen meistä joka taistelee tietämättömyyttä. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 20 sekuntia. Virabhadrasana 1 on aloittelijan taso Vinyasa Jooga asana.

Hyödyt: Virabhadrasana 1 ulottuu rintaan, keuhkot ja vatsa. Se vahvistaa selkälihaksia ja aseita. Asennon vahvistaa ja venyttää reisien ja vasikoita. Se parantaa keskittymistä ja verenkiertoa. Se myös virkistää kehoa ja rentouttaa hartiat.

3. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion pose näyttää kuten kolmion, kun oletetaan, ja on näin ollen nimetty niin. Käytännössä se aamulla edullisesti, tai iltaisin tyhjään vatsaan tauon jälkeen 4-6 tuntia sen jälkeen, kun ateria. Se on kunnossa harjoitella Trikonasana muulloinkin, mutta se ei anna hyviä tuloksia. Trikonasana on aloittelija tasolla Vinyasa Jooga asana ja sinun täytyy harjoitella sitä vähintään 30 sekuntia.

Edut: Trikonasana vahvistaa jalat, kädet, polvet ja nilkat ja ulottuu lanteille, olkapäät ja selkä. Se myös parantaa fyysistä tasapainoa ja ruuansulatusta. Asennon vähentää selkäkipu ja stressiä, stimuloi selkärangan hermoja, ja kohtelee kaulan nyrjähdyksiä.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setukaiskunnan Bandhasana tai Bridge Pose muistuttaa silta ja on siksi nimetty niin. Käytännössä sen aamulla, jos olet aamuvirkku tai iltaisin. Varmista, että vatsa on tyhjä kun harjoittaa pilkottu ruoka vapauttaa energiaa elimistössä, mikä voi viettää asanasta. Sethu Bandhasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka vie 30-60 sekuntia siihen.

Edut: Sethu Bandhasana vahvistaa selkälihaksia ja ulottuu rinnassa ja selkärangan. Se rauhoittaa aivoihin ja vähentää kilpirauhasen ongelmia. Asennon auttaa kärsiville astmaa ja poskiontelotulehdus. Sethu Bandhasana myös parannuskeinoja ahdistuneisuushäiriöt, masennus ja ummetus.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa muistuttaa käärmeen kanssa huppu esille. Se on osa Surya Namaskar hoito. Tämä aiheuttaa toimii hyvin, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Jos harjoittelet sitä iltaisin, varmista, että teet sen 4-6 tuntia aterian jälkeen. Cobra Pose on perustason Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.

Edut: Bhujangasana sävyjä vatsalle ja avaa olkapäitä. Se vahvistaa selkää ja lisää sen joustavuutta. Tämä asana vähentää väsymystä ja parantaa verenkiertoa. Asennon on balsamia hengityselinten kysymyksiä. Se myös nostaa mielialaa ja stimuloi munuaisia.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana tai Crow Pose näyttää varis kyydissä puun oksa. Tämä haastava aiheuttaa vaatii valmistelua, ja päivittäinen jooga rutiinia helpottaa olettaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, käytännössä Bakasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana vahvistaa ranteet ja kädet ja vatsan alueella. Se ulottuu yläselän ja parantaa keskittymiskykyä ja koordinointi. Asennon vähentää happamuutta ongelmia ja närästys ja valmistelee mielen ja kehon haasteisiin.

7. salamba sirsasana (Headstand)

Salamba sirsasana tai Headstand on haastava pose pidetään kuningas kaikki aiheuttaa. Asento vaatii voit kantaa koko paino kehon hartioihin. Tämä asana vaatii ihanteellinen ylävartalon voimaa, että sinun täytyy työskennellä ennen kuin voit kokeilla sitä. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan. Se on kehittynyt Vinyasa Jooga asana. Pidä aiheuttaa yhdestä viiteen minuuttia.

Edut: salamba sirsasana vahvistaa keuhkoja, käsivarret ja jalat. Se stimuloi aivolisäkkeen ja ääniä vatsan elimiä. Se auttaa kärsiville unettomuus ja poskiontelotulehdus. Asento stimuloi hermoja ja sallii tuoreen veren virtauksen aivoihin.

Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga ja lihasten rakentamiseen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mikä on ihanteellinen ruokavalio aikana lihaksen rakennuksen prosessia?

Sisällyttää proteiinikasvien oman ruokavalion ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat terveen lihaksen rakennuksen prosessia.

Onko suotavaa ensiasunnon jooga jumalattomia lihas sen kautta?

Kyllä, se voi viedä aikaa, mutta jooga on luonnollinen ja helppo tapa rakentaa lihas.

Minkälaista jooga on paras bodaus?

Virta jooga on suositeltavaa rakentaa lihas.

Kuinka monta päivää viikossa voin harjoitella lihaksen rakennuksen jooga asanat?

Joogaa joka toinen päivä antaa kehon aikaa toipua ja rakentaa uusia lihaksia.

Siinä se, kaverit. Siinä kaikki mitä tarvitsee tietää jooga lihaksen rakentamiseen. Saatat olla kyseenalainen tuloksista, mutta vakuutan teille, jooga tekee ihmeitä. Et vain tiedä, jos yrität. Joten pääset alkuun ja kertoa, miten se toimi sinulle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nykyään lähes kaikki tiedätte joogaa. Ja miksi ei, se on yksi kaikkein rentouttava ja virkistävä tapoja pitää kunnossa. Oletko tietoinen taika jooga Six Pack abs? Jooga on kaiken, ja jooga kuusi Pack abs on todellisuutta. Itse asiassa, kolme viiden viikon omistettu käytännön käännyt uskovainen. Joten, mitä poses sinun pitäisi tehdä, jotta ne kuusi pack abs? Lue ja selvittää.

Alla mainittu, tehokas jooga Six Pack harjoitukset:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Alussa useimmat jooga rutiinit, Tadasana on suosittu aiheuttaa. Vaikka tämä on lähinnä lämmetä aiheuttaa, jossa on useita terveysvaikutuksia, ja voi auttaa sävy abs.

Ohjeet:

1. Aloita seisoo keskellä sinun joogamatto.
2. Tuo jalat yhteen ja pidä kantapäät yhden tuuman välein.
3. Litistää pohjat.
4. Kätesi tulisi olla rungon sivuja.
5. Fix katseesi eteenpäin.
6. Pidettävä tässä asennossa 3-5 minuuttia.
7. Lepo ja toista.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Tämä asana on monia terveydellisiä etuja, kuten virkistävä jalat, vahvistaa selkärangan ja antaa sinulle rock kova abs.

Ohjeet:

1. Saada alas polvilleen.
2. Kumartua eteenpäin ja aseta kädet alle olkapäiden.
3. Pidä varpaat sisäänpäin ja nosta lantiota.
4. Kantapäät pitäisi nostaa maasta.
5. Venttiili pitää tässä asennossa, kunnes tunnet venytyksen lantiolla.
6. Lepo ja toista.

3. Warrior asento tai Virabhadrasana:

Soturi aiheuttaa tai virabhadrasana on tärkeä aiheuttaa parantamiseksi keskeinen vahvuus. Se auttaa myös pehmentänyt jalkoja. Tämä harjoitus on tehokas ruumiin lantiota ja ytimen käyttää samaan aikaan.

Ohjeet:

1. Aseta oikea jalka eteen ja nöyrtyä.
2. Kierrä vasen jalka 90 astetta oikea jalka.
3. Nosta käsiäsi laidoista, niin että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
4. Katse eteenpäin ja pysyä asennossa 60 sekunnin ajan.
5. Toistaa.

4. Plough Pose (halasana):

Halasana stimuloi ruoansulatuskanavan, parantaa ruokahalua ja auttaa voittamaan ummetus. Asennon auttaa myös sävy vatsan lihaksia, hartiat, selkä ja jalat.

Ohjeet:

1. Makaamaan selkääsi (voit käyttää joogamatto tai matto).
2. Nosta jalat niin, että ne ovat edellä vatsaa.
3. Edetä taivuttaa jalat kohti päätä ja jatka kunnes ne taittaa pään yli ja varpaat sijoitetaan takana olkapäähän.
4. Pysyvät tässä asennossa noin 20-25 sekunnin ajan.
5. Lepo ja toista.

5. Lapsen Pose (Balasana):

Toinen suuri asana lieventämisestä abs, lapsen asento tai Balasana on monia terveydellisiä etuja. Se auttaa edistää ruoansulatusta; helpottaa turvotus ja ummetus. On myös aivan välttämätöntä vahvistamiseen taakse.

Ohjeet:

1. Saada alas polvilleen.
2. Pidä selkä suorana.
3. Nosta kädet.
4. Jatka taivuttaa eteenpäin ylävartaloon niin, että rinta koskettaa reidet.
5. Pidä taivutus eteenpäin kunnes otsa on kosketuksissa maahan.
6. Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.

6. Plank Pose:

Lankku aiheuttaa ei jooga aiheuttaa, mutta on mukautettu yhdeksi koska sen valtavaa hyötyä. Tämä on paras vähävaikutteisten harjoitus kiinteyttää abs. Se myös auttaa nuorentaa kehon.

Ohjeet:

1. Aloita joutumassa push up asentoon, käsivarret olkapäiden alle ja jalat suorassa.
2. Kireä ja kiristää vatsan, reisien ja taka lihaksia.
3. Nosta jalat varpaille ja pidä tässä asennossa noin 45-60 sekuntia.
4. Levätä ja toista kerran.

Kokeile näitä jooga kuusi Pack abs harjoituksia ja saada uskomatonta kehon pian.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.