Jooga ja uinti ovat kaksi tehokasta harjoitus hoito, jotka täydentävät toisiaan. Molemmat kunto lomakkeet voit kokea sisimpääsi kokonaan. Ainoa ero – uida vedessä ja joogaa maalla!

Joogan voi osoittautua hyödylliseksi ammattikäyttöön uimareita ja niille, jotka vievät urheilun neuletakki harjoitus. Täällä on 5 syitä, miksi jokaisen uimarin pitäisi joogaa:

1. Vahvistaa ydin, hartiat, käsivarret, rinta ja lantio
2. Parantaa notkeustasoasi
3. Parantaa ja tehosteet kestävyys
4. Auttaa parantamaan oman ja keskittymistä
5. Aids palauttamisessa ja nuorentaa energian tasoilla

Nyt tiedät hyödyt, tässä on top 10 jooga uinti aiheuttaa saamaan edellä mainitut hyvyys:

Jooga Uimarit – Top 10 jooga aiheuttaa

1. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Tämä on varovasti ylösalaisin aiheuttaa joka mahdollistaa paremman verta aivoihin. Tukemalla itseäsi kädet ja jalat, tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Jos olet uusi jooga, niin käytä tyynyn tai lohkon alla kämmenet elättämään itsensä. Keskittyminen hengitystaajuudestasi pitäen asennon auttaa keskittymään paremmin.

Miksi tehdä:

• Auttaa venyttely ja vahvistaminen kädet, kaaret, hartiat, takareisien ja vasikat
• Tekee uuden tason energiaa
• Lieventää jännityksiä, stressiä ja ahdistusta
• Auttaa rauhoittua ja virkistää itseäsi

Kaikki nämä tekijät parantaa suorituskykyä kuin uimari.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Makaavan jooga aiheuttaa, se on korjaavat asana joka auttaa pitämään sinua rauhallinen ja tarjoaa lukuisia fyysisiä etuja. Aloittelija voi käyttää vahvistaa lisätukea. Imee hengenvetoon nostat ylävartaloa irti lattiasta. Varmista, että hengitys on tasaista ollessaan aiheuttaa. Pidä katse kattoon. Mukaan antiikin jooga skriptejä, tämä aiheuttaa sopii herättämään Kundalinin ja pitämään taudit loitolla.

Miksi tehdä:

• Vahvistaa selkärankaa ja alaselkää
• Ulottuu, vahvistaa ja ääniä rinta-, hartia-, keuhkot, ja ydin
• Auttaa parantamaan ryhtiä
• Helpottaa pois väsymys ja stressi
• Parantaa toimivuutta keuhkojen ja sydämen ja parantaa hengitys kapasiteettia ja verenkiertoa
• Rauhoittaa ja parantaa selkäkipu ja iskias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Tämä on istuma poseerata uima jooga joka näyttää varsin yksinkertaiselta, mutta on hieman kova. Yhdessä Korjaaminen ryhtiä, se on ihanteellinen pitää hauis ja triceps pehmentänyt.

Miksi tehdä:

• Venyy ja vahvistaa rintaa, lantio, hartia- ja nilkat
• Venyy ja ääniä hauis ja ojentaja
• Parantaa ryhtiä
• Vahvistaa selkälihaksia ja selkäytimen
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Jos kärsit selkäkipu tai iskias, sinun pitäisi harjoitella tämä aiheuttaa. Voit vahvistaa selkää ja ydin ja parantaa joustavuutta ja hengitys kapasiteettia asana.

Miksi tehdä:

• Vahvemman takaisin ja ydin
• Pidentää raajojen ja kehon ja kalibroi
• Venyy ja ääniä rinta, vatsa, reidet ja hartiat
• Parantaa ryhtiä
• Stimuloi ja vahvistaa vatsalihaksia
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Tämä tapahtuu makuulla vatsaa. Kätesi Pidä nilkkojen kun elimistö on taivutettu jousi. On hyvä vahvistamiselle kaikki lihakset kehon, johon on lisätty pitoisuus takana, reidet ja käsivarret.

Miksi tehdä:

• Venyy ja vahvistaa reidet, nilkat, vatsa, rinta, nivusiin, hip flexors ja kaulan
• Helpottaa selkäkipuja
• parantaa ryhtiä
• Sävyt ja vahvistaa selkää ja ytimen
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – ylöspäin suunnattu Dog Pose:

Tämä on toinen paras jooga uimareille. Vaikka tämä näyttää samanlaiselta Bhujangasana, on eroja linjaus sekä miten ne vaikuttavat kehon. Vuonna Urdhva Mukha Svanasana, kehosi tulee kosketuksen mattoon vain kädet ja varpaat, kun Bhujangasana jalat pysyvät lattialla. Tämä elvyttävä backbend aiheuttaa auttaa avaamisessa jäykkä rinnassa, joka on melko yleinen uimareita.

Miksi tehdä:

• Avaa rintaan ja olkapäät, helpottaa jäykkyys
• Venyy ja sävyt ydin ja lonkat
• Elongates selkärangan ja takaisin
• Vahvistaa alaselän
• Tekee vahvempi varret, ranteet ja hartiat
• Parantaa ryhtiä
• Ääniä lantiolla
• helpottaa iskias
• Lievittää stressiä ja ahdistusta
  

7. setukaiskunnan Bhandasana – Bridge Pose:

Rentoudu ja palauttaa itseäsi tällä selällään jooga aiheuttaa. Tämä auttaa avaamisessa niskan ja rintakehän lihakset. Aloittelijoille ja ihmiset kärsivät selkäkipu voi asettaa tyynyn selkää tukemaan sitä, kun taivutus taaksepäin.

Miksi tehdä:

• Avaa rintaan ja kaulaan
• Helpottaa ahdistusta ja stressiä
• Rauhoittaa mielesi alas
• Vahvistaa takaisin ja reidet
• Ulottuu vatsaan
• Vahvistaa kädet
  

8. Balasana – Lapsi Pose:

Vapauta jäykkä lantion ja lonkankoukistajille tällä helppo tehdä jooga aiheuttaa. Yhdessä vahvistaminen selkää, tämä aiheuttaa voidaan käyttää korjaavat etuja myös. Aloittelijoille on vaikea tehdä tämä aiheuttaa jooga uinti ja voivat käyttää tukea levätä päähän. Hela voidaan sijoittaa myös alla kämmenten lisätukea.

Miksi tehdä:

• Ulottuu, vahvistaa ja ääniä reidet ja lonkat
• Helpottaa selän ja niskan kipu, kun tehdään tuella
• Helpottaa stressiä ja ahdistusta
• Parantaa verenkiertoa aivoihin
• Parantaa ja keskittymistä, jos välittäjänä tämä aiheuttaa
  

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Uimarit ovat alttiita jäykkä lantio, joka vaikeuttaa niiden tehokkuutta ja vaikuttavuutta. Ruuhkainen hip voi laukaista selkäkipu samoin. Tämä aiheuttaa purkamiseksi, rauhoittaa ja estää jäykkä lantio.

Miksi tehdä:

• Lukituksen jäykkä lonkat, ulottuu ja vahvistaa sitä
• Venyy ja stimuloi sukuelimiin, munuaiset, ja vatsa
• Venyy ja ääniä sisä reidet, polvet, ja groind
• Helpottaa selkäkipu ja iskias
• Helppous stressi, väsynyt, ja uupumus
• Palauttaa energian tasoilla
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate sieraimeen hengitys:

Voit harjoitella tätä hengitystekniikka istuen Padmasana [Lotus Pose] tai Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Yhdessä luominen ja parantaa tietoisuutta sinun hengitys kapasiteettia, se auttaa helpottaa stressiä.

Miksi tehdä:

• Auttaa parantamaan keuhkokapasiteettisi
• Auttaa tietää hengitystaajuudestasi
• Parantaa sydän- ja vahvuus
• Parantaa verenkiertoa tasot
• Beats stressiä ja ahdistusta
• Parantaa ja keskittymistä tasolla

Lukien jooga harjoittelussa hoito auttaa parantaa yleistä voimaa ja joustavuutta. Yhdessä pitää mahdollisimman vaivattomasti, jooga auttaa kehittämään parempaa koordinointia mielen ja kehon kun uimaan. Joten jos haluat uida paremmin, kokeile jooga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.