Naiset ovat aina valittavat niiden paino – joko niiden varret on pullistumia tai niiden lantio sekaantumisesta niiden täydellinen kuva. Vaan, entistä vakavammin, sisä reidet, joita kutsutaan myös lähentäjät, ovat paitsi tärkeä lihas ryhmä, mutta myös erittäin mielenkiintoinen.

Useimmat naiset ovat aina valittavat wiggly reisissä, ja vaikka miehet todellakaan välitä siitä, ihannetapauksessa, ne pitäisi. Tämä on yksi alueen elin että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos sinulla on kipua lonkan, polven, alaselän ja nilkoissa. Se on myös yksi niistä harvoista aloista, jotka ovat toteutettavissa mitätöidä esteettinen valituksia, ja samaan aikaan myös päästä eroon kipua ja estää vahingon. Pakarat ovat myös samanlainen sisä reidet – ne vahvistetaan ja stimuloidaan liikunnan. Siksi on tärkeää puhua gluteeni ja sisempi reidet yhdessä on, että kun teet töitä lähentäjät luoda ja ylläpitää vakautta ja tasapainoa vyötärölle, on tärkeää aktivoida gluteeni liikaa.

Kipu ja lieventämisestä eivät ole ainoa syy, että sisempi reidet tulevat esiin. Sisä reidet ovat yleensä laiminlyöty, ja siten, ovat heikkoja ja tiukka, ja nämä ovat kaksi suurta syitä, jotka yllyttävät kipua ja epämukavuutta. Lisäksi, jos luulet yksinkertaisia ​​lunges auttaa edistää sisä reidet, se ei ole niin yksinkertaista. Tarvitset jotain enemmän.

Miten Jooga voi auttaa vahvistamaan ja sävy sisä reidet

Toimiakseen sisäinen reidet, et saa vain työtä niiden syventämistä, mutta myös venyttämällä niitä siten, että liikkuvuus paranee. Liikkuu nostat täytyy molemmat venyttää ja vahvistaa alueen. Muista, että vahvistaminen on tehtävä koko liikerataa.

Nämä asanas auttaa parantamaan liikerataa, ja ylläpitää sitä, kun työtä kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia. Meidän tavallista liikuntaa, me vain viettää kaiken aikamme venyttely ja nostamalla läpi hyvin rajoittuneet liikeradat. Nämä aiheuttavat lihasten kiristää enemmän.

Jooga antaa sinulle oikea yhdistelmä venyttely ja vahvistaminen, ja tarjoaa laajan valikoiman liikkeen samoin, ja tämä toimii uskomattoman teidän sisä reidet.

9 Tehokas aiheutuu siltä Jooga F tai sisä reidet

1. Garudasana

Garudasana tai Eagle Pose on tehokas asanaa joka toimii kauniisti kohti kiinteyttää ja vahvistamalla raajoja. Kuten voit keskittyä oman huomiota tasapainotus asennon, sisäinen reisien työskennellä ajan pitämään tasapainossa. Tämä vahvistaa ja sävy niitä. Tämä asana aktivoi myös pakara ja antaa jalat Venyvyytensä, lievittää kipua ja vapauttaa loukkuun stressiä.

2. Natarajasana

Natarajasana on yksi siro jooga aiheuttaa. Se on lähes yhtä jos olet osa kaunista tanssinäytöksessä. Se kuitenkin vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä täydellinen tämä aiheuttaa ja jäljitellä että armo, kun pyritte saavuttamaan tasapainon. Jalkojen lihakset täytyy työskennellä ajan tukea ja tasapainottaa itse. Jos huomaat kunnolla, toinen jalka on ojennettuna asana, ja prosessi, sisäinen reidet ovat työskennelleet yhteydessä. He saavat perusteellisen venyttää ja pysyvät käytössä, vaikka olet lukenut käytännön.

3. Tittibhasana

Tittibhasana on innostava varsi tasapaino, joka vahvistaa ydin, jalat, ja varret venyttämällä hamstrings ja sisempi reidet. Se vaatii suurta ranteen fleksio ja lamaannuttaa avoimuutta. Sitä ei suositella, jos ranteet, kyynärpäät, olkapäät, tai alaselässä ovat loukkaantuneet tai herkkä.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana on alhainen syöksy ja on yksi parhaista  jooga aiheuttaa sisäistä reidet vähentämiseen . Lunges pääasiassa työtä lihaksia sisä reidet. Ne antavat heille syvä venyttää ja avaa ne huolellisesti ja varmista kaikki loukkuun stressi vapautuu, ja lihakset löysätään. Alhainen syöksy on olennainen asanaa kun se tulee kiinteyttää sisä reidet. On yhä hyödyllistä, jos sisällyttää sykkivä toimia, kun teet tämän asana.

5. Gomukhasana

Gomukhasana tai Cow Face Asana on myös yksi kaikkein monipuolisin jooga asanat. Sillä on monia terveydellisiä etuja. Vaikka tämä asana on sekä käden ja jalkojen liikkeitä, kun se tulee virkistävä sisä reidet, se on vain jalan liikettä että olemme huolissamme. Jos katsot tarkkaan, toinen polvi on pinottu yli muiden. Se saattaa näyttää helpolta, mutta se on varsin haastava. Kuten te pyrkiä täydellisyyteen pinoaminen, sisäinen reidet ovat pehmentänyt ja hierotaan.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana on yksi tehokkaimmista  jooga ulottuu sisä reidet, koska se  avaa rinnassa ja antaa jalat hyvä venytys. Sisäinen reidet erityisesti hyötyä tästä asana. Kun laitat ne edessä, ne taitetaan siten, että sisempi reiteen perusteellisesti venytetty. Kun nostat takajalka, paino lepää sisäinen reiteen, mikä vahvistaa sitä. Tämä asana todella ääniä alueen täyden liikerataa.

7. malasana

Malasañan on kyykyssä aiheuttaa. Se toimii niin hyvin kiinteyttää pakarat ja reidet. Kyykky on tärkeä harjoitus työskennellä reisien. Sisäinen reidet venyä ja vahvistunut Käytännössä tämä asana. Sinua tuntuu epämukavalta aluksi, mutta kun helposti osaksi asanasta, voit nauttia, että syvällä venyttää teidän sisä reidet, ja tunnet lihaksia löysää.

8. Hanumanasana

Hanumanasana käsittää koko jalka jaettu. Se on kehittynyt aiheuttaa, ja se toimii lihaksia koko jalka. Jalat on oltava vahvoja voit harjoitella tätä asana. Ja jos ne eivät ole, kun pyrkiä täydellisyyteen asana, ne vahvistavat itseään. Sisä reidet ovat työskennelleet kun niiden täydellisen liikkuvuuden tähän asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana tai Bow Pose on toinen uskomaton asanaa joka toimii kaikissa neljässä raajassa. Jos katsot tarkkaan, reidet ovat irti maasta tässä asana. Lievä suspensio vahvistaa niitä, erityisesti sisempi reidet, antaa niille hyvä venyttää, ja ääniä niitä samoin.

On erittäin tärkeää pitää koko kehon venytetty suojella sitä saamasta ruosteessa. Sisäinen reidet ovat yksi laiminlyöty alueilla, ja jooga saavuttaa ja ulottuu jopa kaikkein laiminlyöty lihaksia kehossa.

Jos et ole treenannut, se voisi olla hyvä ajatus aloittaa hitaasti ja saada perusasiat oikein alla ohjaaja, kunnes lihakset ovat valmiita ottamaan haasteen näiden asanas. Tästä huolimatta on korkea aika otat tämän askeleen kohti öljyäminen ylös että ruosteessa elin – Jooga on täydellinen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.