Onnittelut hyviä uutisia! Raskaus on kaunis kokemus, mutta vain jos kohtelet itseäsi hyvin aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on ratkaiseva, ja jooga voi olla suurta lohtua tämän vaiheen aikana.

Mietitkö, miten? Vuoden ensimmäisellä neljänneksellä tiineyden, kehosi rakentaa nopeasti mekanismeja hoivata toinen elämä. Tässä prosessissa, tunnet väsynyt tai sairas.

Jooga on täydellinen tapa venyttää, rentoutua ja nuorentaa kehoa. Lisäksi se auttaa tiedostamaan elämän kehon sisällä. Kaunis eikö?

Lue selvittää lisää siitä, miten ja miten ei joogaa ensimmäisen raskauskolmanneksen.

Mitä tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?

Kehosi muuntaa laajasti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana rakennuksen elimiä ja kudoksia vauva. 12 viikkoa ensimmäisen raskauskolmanneksen on ilmiömäinen tarvitsee voit levätä, miettiä, kytke ja tuntea iloinen. Keskitettävä ja rento tänä aikana.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös kaikkein verottamalla. Vaikka et voikaan huomaa mitään ulkoisesti, keho on nopeasti järjestelmän kokoamiseen sisälle mahtuu uuden elämän.

Hormonin tuotantoa, veren tilavuuden kasvu, ja verenpaineen lasku esiintyä yhdessä lihaksia tulossa notkea ja nivelet irrottamalla auttaa kohtuun venyttää kuin vauva kasvaa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös aika, jolloin keskenmenon on todennäköistä. Ei ole mitään todisteita siitä, että synnytystä jooga on haitallista kaudella, mutta ennen kuin aloitat mitään järjestelmää, se on parasta kuulla lääkäriltä ja harjoitella synnytystä jooga valvonnassa sertifioitu joogaopettaja.

Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat synnytystä jooga ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset voivat nyt kokeilla voimakkaampi jooga kuin ennen tietenkin tarvittavat muutokset oman turvallisuuden ja mukavuuden.

Otetaan selvää jooga asanat, jotka toimivat parhaiten sinun ensimmäisen kolmanneksen raskausajan, me?

Paras aiheutuu siltä Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Tietoja Pose- Bhujangasana tai Cobra Asana on jooga aiheuttaa joka muistuttaa esille huppu Cobra. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi sen, mutta ei enempää kuin 30 sekuntia. Muista ei venytetä paljon asennon ja pitää se valoa.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bhujangasana vähentää jäykkyyttä alaselässä. Se lisää joustavuutta kehon ja myös nostaa mielialaa.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen pätkii sen siivet tai suutarin istuu alas töissä. Baddha Konasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa kunhan mukava, mutta enintään 5 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Baddha Konasana stimuloi sydämen ja parantaa verenkiertoa elimistössä. Asennon lievittää väsymystä ja ahdistusta.

3. Bitilasana (lehmä Pose)

Tietoja Pose- Bitilasana tai lehmä Pose on asana joka muistuttaa virityksestä lehmä. Sanskritin sanasta “bitila tarkoitetaan lehmä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä kunhan mukava, mutta enintään 15 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bitilasana parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Se rauhoittaa mielen ja poistaa stressiä. Asento ulottuu selkärangan ja kaulan.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Tietoja Pose- Marjariasana tai kissa Pose on asanaa joka näyttää kuin kissa, joka ulottuu sen takaisin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 15 sekuntia.

 Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Marjariasana parantaa ruoansulatusta. Se rentouttaa mielen, parantaa verenkiertoa ja puhdistaa sen. Asento toimii parhaiten lämpöjännityksen.

5. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tietoja Pose- Viparitha Karani tai jalat ylös seinälle Pose on lievä inversio, joka on rentouttava ja korjaavat. Asana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit, mutta ei yli 15 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Viparitha Karani on hyvä käsitellä väsyneitä jalkoja ja jalat. Se kohtelee päänsärkyä ja lievittää unettomuus. Asento quietens mielen ja rauhoittaa hermoja.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Tietoja Pose- Tadasana tai Mountain Pose on asana joka on äiti kaikkien pysyvien jooga aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Voit harjoitella asana tahansa päivän eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Pidä sitä niin kauan kuin voit, mutta enintään 20 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Tadasana vakavoittavilla hengitykseen. Se lievittää kipuja ja särkyjä koko kehon. Asennon rejuvenates ja virkistää sinua. Se pitää sinut innostunut ja energinen.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tietoja Pose- Virabhadrasana II tai Warrior II Pose on asanaa joka on nimetty myyttisen soturi nimeltä Virabhadra. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 30 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- asennon vahvistaa olkapäitä ja keuhkoja. Se lisää kestävyyttä ja on terapeuttinen osteoporoosiin. Asennon myös ulottuu lantion ja nivusissa.

Joitakin ohjeita pitää mielessä harjoitusten aikana.

 Suuntaviivat aikana Jooga Käytäntö raskauden ensimmäisen kolmanneksen

• Vältä harjoitellaan kuumiin tai hot jooga. Valitse viileä ja tuulinen paikka käytäntö
• Loput sinulle parhaiten sopivana. Sinun ei tarvitse työntää itse kuin normaaliaikoina
• Älä yli venyttää tai ulottuvat luonnollista liikerataa
• Ennen kaikkea, kuuntele tarkasti kehon ja tehdä sen mukaisesti

 Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin siitä synnytystä jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko suositeltavaa käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Se eroaa henkilöstä, ja sinun täytyy neuvotella lääkärin tietää tämän. Muutama naiset kehotetaan vuodelepoa ensimmäisten kuukausien raskauden.

Ovat vatsan harjoitukset suositella ensimmäisen raskauskolmanneksen?

Ei, eivät aiheuta paljon vatsan alueella tapahtui ensimmäisen raskauskolmanneksen koska se pyrkii herkistynyt tänä aikana.

Raskaus on ratkaiseva ja herkkä ajan. Sinun täytyy tehdä, mitä se tekee, jotta se helppoa ja mukavaa. Jokainen kokee raskauden eri tavalla, tarkista, mikä toimii sinulle ja toteuttaa näitä asanat jooga ensimmäistä raskauskolmanneksen raskauden aikana, ellei lääkäri arvelee olet jopa sen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.