Tehokas Jooga Asanat rakentaa Sixpack

Home » Review » Fitness » Tehokas Jooga Asanat rakentaa Sixpack

Tehokas Jooga Asanat rakentaa Sixpack

Nykyään lähes kaikki tiedätte joogaa. Ja miksi ei, se on yksi kaikkein rentouttava ja virkistävä tapoja pitää kunnossa. Oletko tietoinen taika jooga Six Pack abs? Jooga on kaiken, ja jooga kuusi Pack abs on todellisuutta. Itse asiassa, kolme viiden viikon omistettu käytännön käännyt uskovainen. Joten, mitä poses sinun pitäisi tehdä, jotta ne kuusi pack abs? Lue ja selvittää.

Alla mainittu, tehokas jooga Six Pack harjoitukset:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Alussa useimmat jooga rutiinit, Tadasana on suosittu aiheuttaa. Vaikka tämä on lähinnä lämmetä aiheuttaa, jossa on useita terveysvaikutuksia, ja voi auttaa sävy abs.

Ohjeet:

  1. Aloita seisoo keskellä sinun joogamatto.
  2. Tuo jalat yhteen ja pidä kantapäät yhden tuuman välein.
  3. Litistää pohjat.
  4. Kätesi tulisi olla rungon sivuja.
  5. Fix katseesi eteenpäin.
  6. Pidettävä tässä asennossa 3-5 minuuttia.
  7. Lepo ja toista.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Tämä asana on monia terveydellisiä etuja, kuten virkistävä jalat, vahvistaa selkärangan ja antaa sinulle rock kova abs.

Ohjeet:

  1. Saada alas polvilleen.
  2. Kumartua eteenpäin ja aseta kädet alle olkapäiden.
  3. Pidä varpaat sisäänpäin ja nosta lantiota.
  4. Kantapäät pitäisi nostaa maasta.
  5. Venttiili pitää tässä asennossa, kunnes tunnet venytyksen lantiolla.
  6. Lepo ja toista.

3. Warrior asento tai Virabhadrasana:

Soturi aiheuttaa tai virabhadrasana on tärkeä aiheuttaa parantamiseksi keskeinen vahvuus. Se auttaa myös pehmentänyt jalkoja. Tämä harjoitus on tehokas ruumiin lantiota ja ytimen käyttää samaan aikaan.

Ohjeet:

  1. Aseta oikea jalka eteen ja nöyrtyä.
  2. Kierrä vasen jalka 90 astetta oikea jalka.
  3. Nosta käsiäsi laidoista, niin että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  4. Katse eteenpäin ja pysyä asennossa 60 sekunnin ajan.
  5. Toistaa.

4. Plough Pose (halasana):

Halasana stimuloi ruoansulatuskanavan, parantaa ruokahalua ja auttaa voittamaan ummetus. Asennon auttaa myös sävy vatsan lihaksia, hartiat, selkä ja jalat.

Ohjeet:

  1. Makaamaan selkääsi (voit käyttää joogamatto tai matto).
  2. Nosta jalat niin, että ne ovat edellä vatsaa.
  3. Edetä taivuttaa jalat kohti päätä ja jatka kunnes ne taittaa pään yli ja varpaat sijoitetaan takana olkapäähän.
  4. Pysyvät tässä asennossa noin 20-25 sekunnin ajan.
  5. Lepo ja toista.

5. Lapsen Pose (Balasana):

Toinen suuri asana lieventämisestä abs, lapsen asento tai Balasana on monia terveydellisiä etuja. Se auttaa edistää ruoansulatusta; helpottaa turvotus ja ummetus. On myös aivan välttämätöntä vahvistamiseen taakse.

Ohjeet:

  1. Saada alas polvilleen.
  2. Pidä selkä suorana.
  3. Nosta kädet.
  4. Jatka taivuttaa eteenpäin ylävartaloon niin, että rinta koskettaa reidet.
  5. Pidä taivutus eteenpäin kunnes otsa on kosketuksissa maahan.
  6. Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.

6. Plank Pose:

Lankku aiheuttaa ei jooga aiheuttaa, mutta on mukautettu yhdeksi koska sen valtavaa hyötyä. Tämä on paras vähävaikutteisten harjoitus kiinteyttää abs. Se myös auttaa nuorentaa kehon.

Ohjeet:

  1. Aloita joutumassa push up asentoon, käsivarret olkapäiden alle ja jalat suorassa.
  2. Kireä ja kiristää vatsan, reisien ja taka lihaksia.
  3. Nosta jalat varpaille ja pidä tässä asennossa noin 45-60 sekuntia.
  4. Levätä ja toista kerran.

Kokeile näitä jooga kuusi Pack abs harjoituksia ja saada uskomatonta kehon pian.