Jooga on tarpeeksi terveyshyötyjä odottaville äideille saada sitä pakko kokeilla. Helppous selkäkipu kissa / lehmä aiheuttaa, taistelu iskias laajennetun sivukulma aiheuttaa, ja vahvistaa keskivartalon lihaksia tasapainottamista taulukon aiheuttaa. Sitoutunut kulma aiheuttavat ja jumalatar aiheuttaa voi auttaa avaamaan lantion ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Jos se on rentoutumista olet jälkeen, kolmio aiheuttaa ja ruumis aiheuttaa voi liukastua sinut tilaan syvän restfulness, pesemällä pois stressiä ja ahdistusta.

Pysyminen sovi raskauden aikana on tärkeää. Olitpa terveyden tai suhtautuvat kova raskaus, vähän liikuntaa voi mennä pitkälle. Vaikka enemmän ripeää liikuntaa usein suositella, venyttely ja joustavuutta rakennuksen saat jooga, sekä keskittynyt meditatiivinen hengitys, voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi! Mitkä ovat terveyshyötyjä joogan kun olet raskaana? Ja mikä aiheuttaa se kehosi tarvitsee juuri nyt?

Jooga Pitää sinussa, vähentää Raskaus-Linked terveyskysymykset ja helpottaa ahdistusta

Jooga todella syrjäyttää tavallista äitiysvoimistelu kun se tulee tiettyjä terveysongelmia ja psykologisia ongelmia, jotka liittyvät raskauteen. Se voi helpottaa epämukavuutta ja kivut ja säryt liittyvät raskauteen. Se voi myös pienentää riskiä ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastumista, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine.

Ottaa vauva aluksella voi olla varsin hermoja raastava. Jos kelataan noin hallita uusiin olosuhteisiin, tässä on hyviä uutisia. Jooga voi merkittävästi helpottaa ahdistusta ja masennusta, että raskaana olevat naiset kokevat. Vain eivät käsittele sitä korvikkeena hoitoon masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, jotka saattavat tarvita hoitoa tai lääkitystä.

Tässä on valmis taskulaskimista jooga aiheuttaa tai asanat että useimmat naiset voivat tehdä mukavasti taas raskaana . Vaikka ne kaikkien pitäisi olla turvallisia voit tehdä, se on aina hyvä tarkistaa ensin lääkäriltäsi tai joogaopettaja. Joskus tietty sairaus voi aiheuttaa joillekin asanas riskitekijä sinulle.

Kissa / lehmä Pose venyttää selkärankaa ja helppous selkäkipu

Kissa / lehmä aiheuttaa on sarja kahdesta erillisestä jooga aiheuttaa: kissa aiheuttaa tai marjaryasana ja lehmän aiheuttaa tai bitilasana. Muista hengittää kuin teet lehmä venyttää, tunne vatsassa laajentaa. Hengittää ja sopimuksen vatsan alueella, kun päästä kissa poseerata takaisin kaari.

Kissa / lehmä aiheuttaa on erinomainen vastalääke tyypillinen selkäkipu kokenut raskauden aikana. Molemmat asentoja hieronta sisäelimet vatsa sekä selkärangan varovasti. Kun teet näitä asanoita venyttää selkärangan ja jännityksen antamalla vatsa roikkua. Näin ollen auttaa vauvan liikkeen oikeaan asentoon syntymää. Lisäksi vuoden varsinaisen synnytyksen, jos sinulla on kovaa selkäkipua tai ”takaisin työ” asennot voi auttaa.

Laajennettu sivukulma Pose iskias ja alaselän kipu

Jos työ on istumista, The Utthita parsvakonasana voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet raskaana. Koska miten asanasta suoritetaan, venyttää koko puolella kehoa suoraan käden ulottuvilla alas teidän säären.

Asennon auttaa avaamaan lantiolla. Se helpottaa myös mahdolliset ummetusta saatat kokea ja vähentää alaselän kipu. Jos olet ollut onnettomuudekseen tietää iskias kipu, tämä on yksi asana, joka voisi auttaa. On myös raportoitu helpottaa hitauteen liittyvät raskauteen.

Kolmio Pose rentoutua ja helppous Raskaus stressiä ja ahdistusta

Utthita Trikonasana tai kolmio aiheuttaa on klassinen pysyvän aiheuttaa, joiden avulla voit työskennellä tasapainoa samalla helpottaa ahdistusta. Kolmio aiheuttaa käyttää jalat, energisoi lonkat, avata hartiat, ja myös ulottuu puolella kehoa. Jos et tunne hieman off-kilter uudella koon, irtoaminen nivelet, ja muiden kehon muutoksia, tämä voi todella auttaa sinua löytämään jalat uudelleen. Ja yhtenä tutkimuksessa todettiin, jooga rutiinit joissa tämä aiheuttaa edellyttäen stressiä ja ahdistusta helpotus verrattavissa perinteiseen rentoutumista tekniikoita, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista (PMR).

Utthita Trikonasana voi myös helpottaa epätoivottu selkäkipu joka potkuja ympäri toisen raskauskolmanneksen raskauden.

Tasapainotus Taulukko poseeraamaan Vahva Vatsalihakset

Dandayamna bharmanasana käyttää ydin voimaa pitää tasapainossa ja pitää kantaa. Olet lähinnä alaspäin kontallaan, toinen jalka laajennetaan takaisin takana maanpinnan suuntaisesti kun käsivarsi toisaalta jatketaan eteenpäin. Asento pidetään muutaman Hengitä ennen vaihtoa puolin.

Koska työskentelet vatsan lihaksia, autat pitämään ne hyvässä järjestyksessä työvoimaa. Plus, se on helpompi saada takaisin ennen vauvan vatsa syntymän jälkeen, jos sinulla vahvat lihakset, jotka eivät ole notko. Jos sinulla on pyöreä nivelside kipua, tasapainotus taulukko aiheuttaa voi auttaa sekin.

Bound Angle Pose avata lonkat ja helppous Synnytys

Baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa auttaa avaamaan lantion. Tämän aiheuttaa, istut maahan kanssa jalkapohjiasi puristetaan yhteen ja polvet ulos sivuille. Selkää ja vartalon pitäisi pidentää. Olla tietoinen oman asennon ja kestää kauan syvään henkeä paras mahdollinen hyöty.

Baddha Konasana on usein ehdotettu aiheuttaa harjoitella raskausaika helpottaa synnytykseen, koska se auttaa venyttämään reisilihakset, avaa lonkat, ja stimuloi vatsan lihaksia. Variantti tämän, reclining baddha Konasana on korjaavat asana, auttaa sinua rentoutumaan ja päästä syvästi rauhallinen tila. Se voi myös auttaa mielentilaan.

Corpse Pose Kahdessa ensimmäisessä raskauskolmanneksen aikana For restfulness

Ruumis aiheuttaa tai savasana oli viime aikoihin asti, jota pidetään yhtenä tabu asanoita parhaiten välttää raskaana. Tämä johtuu siitä, tuo teitä takaisin pitkiä aikoja – kantaa ole hyväksi vauvalle, koska se painaa alas tärkeä verisuoni, joka tuo happea takaisin sydämesi. Kuitenkin, jos olet raskauskolmanneksen yksi tai kaksi, savasana olisi silti hienoa tehdä. Mikä parasta, tutkimuksen raskaana totesi, että ruumis aiheuttavat yhdessä 25 muiden aiheuttaa, sietivät hyvin, että naiset. He eivät johda sikiön sydämen lyöntitiheyden muutoksia tai aiheuttaa akuutteja haitallisia äidin fysiologisia muutoksia.

Savasana on korjaavat aiheuttaa sopii erinomaisesti ei vain kehon, vaan myös mielen. Se voi laittaa sinut paremmalla tuulella ja todella rentoutua, joten sinulla syvä restfulness joka voi olla niin vaikeasti. Itse asiassa se on jopa ehdotti osana päivittäistä jooga hoito raskaana oleville naisille joidenkin ammattilaisille.

Jumalatar Pose: Jooga vastaus Kegels vahvistamaan lantionpohjan

Jos olet kuullut Kegels ja ihmeitä he voivat työskennellä oman lantionpohjan, ajattele utkata Konasana tai jumalatar aiheuttaa kuin jooga versio. Joka koostuu energinen lukot suoritetaan lantionpohjan aivan samalla tavalla kuin kirjoitat Kegel, se on erittäin tehokas pysyvä asana jossa alempi puoli kehosta on laaja-jalkainen kyykky asennossa kädet ylhäällä olkapään.

Utkata Konasana voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan ​​voi auttaa kiertää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia raskauden kuten virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys johtuvat lisäsi painetta painon vauva laittaa näitä lihaksia.

Turvavihjettä tehdä Yoga raskauden aikana

Jooga voi olla fiksu valinta, mutta käytännössä sitä turvallisesti ja oikein niin et rasita itseäsi liikaa tai vaaraa vahingoittaa vauvaa.

• Aina harjoitella ja oppia jooga aiheuttaa tai asanat Koulutettu lääkäri. Helppo tapa tehdä tämä on rekisteröityä raskauden Joogatunnin – saatat jopa tehdä joitakin uusia ystäviä!
• Kuuntele kehoasi. Jos tietty asento tai venytys on liian haastava, lopeta. Älä yritä mitään, että tekee olosi epämukavaksi.
• Älä pakota itseäsi pitämään aiheuttaa niin kauan kuin on mukava. Sinun ei pitäisi yrittää venyttää tai laajentaa itse yli piste, joka on mukava. Kipu on merkki siitä, että olet mennyt liian pitkälle – jooga pitäisi sattua.
• Tiettyjen jooga aiheuttaa tulisi välttää, koska ei ole vielä päästy siitä, onko ne hyvä idea, kun olet odottanut. Näitä ovat aiheuttaa että sinun pitää hypätä ja liikkua hyvin nopeasti, kierre, tai pakata kehon (kuten veneen tai kuu aiheuttaa), sijaitsevat altis (kuten pyörä, kala, ja kamelin aiheuttaa) tai kääntää itse (kuten olkapää tai päälläseisonta).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.