Haluat parantaa jalkojen voimaa ja lihasten määritelmä jooga? Seisoo aiheuttaa ovat tie. Saada vahvempi, korota pitoaikoja kullekin näistä aiheuttaa. Aluksi viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths ja työskennellä sieltä. Olemme usein liikkua nopeasti läpi näitä aiheuttaa virtauksessa luokassa, mutta pidä niitä enää on erilainen vaikutus. Pidä reidet aktivoidaan koko ja kiinnittää kneecaps ylös. Jalat voi ravistella aluksi, mutta se on ok. Seisoo tasapaino on hyvä tapa keskittyä jalkojen voimaa, mutta myös tuoda ytimeen.
aloittelijoille
Alaspäin suunnattu Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kutsutaan usein lepää aiheuttaa, mutta loput on oikeastaan käsivarressa. Tietoisesti piirustus painosi takaisin jalat, jotka ovat yleensä voimakkaampia lihasryhmän antaa kädet taukoa pitäen painoa. Joten varmista, että pitää lantion korkealla ja korot liikkuvat kohti lattiaa tässä aiheuttaa.
Laajennettu sivukulma Pose – Utthita Parsvakonasana
On usein korostetaan varren asemasta tämä aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole väliä, onko sinulla lepuuttaa kyynärvarren reideltä tai tuoda kätesi aina lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä teidän edessä polvi. Keskityttävä saamaan reittä samansuuntaiset puheenvuoro polven yli nilkan ja anna varren lasku, jossa se voi.
Mountain Pose – Tadasana
Jopa yksinkertaisin pysyvän aiheuttaa voi olla harjoitus, jos pysyt mukana kaikkialla. Jaloille, tämä tarkoittaa levittää varpaita leveä ja hyödyntäen reisilihakset. Reisien ovat hieman sisäänpäin kierto, joka puolestaan levittää istua luut.
Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jälleen sen kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tämä aiheuttaa, etenkin reidet piirustus kneecaps ylös. Mikrohelmialunayhdistelmällä edessä polven säästää yhteisiä pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextension.
Nosti kätensä Pose – Urdhva Hastasana
Jatketaan osallistumista ja linjaus, että olet perustettu vuori aiheuttaa (yllä).
Standing Välitä Bend – Uttanasana
Toinen aiheuttaa että teemme niin usein, että se on helppo silmäillä pintaan sijaan lähestyy sitä huomiota joka kerta. Syventää eteenpäin mutka, anna kierto tulevat lantion sijasta alaselän.
Seisoo Straddle Välitä Bend – Prasarita Padottanasana
Samanlainen uttanasana, mutta hajareisin. Vaikka se on usein ajatellut, että “tavoitteena on” tämä aiheuttaa on saada pään päällä, se todellakaan ole siitä. Itse olen usein nähdä opiskelijoille ottaa todella laaja viritys saadakseen päänsä kiinni lattiaan. Suosittelen ottaen jalkojen laajuudeltaan enintään noin 3,5 jalkaa (antaa tai ottaa, riippuen korkeus), koska menossa laajempi avannut lantion jopa kulumisesta.
Tree Pose – Vrksasana
ensimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttua. Katso mihin laitat jalka kun sijoittamalla vastakkaisella osuudella. Mennä yli tai alle polven, välttäen yhteinen itse. Saatat olla huojuva ja se on ok.
Kolmio Pose – Trikonasana
Aivan kuten prasarita padottonasana (yllä), älä houkutusta ottaa jalka laajempi yritetään saada kätesi lähemmäs lattiaa. Asento ei todellakaan ole siitä. Kyse perustamisesta vankan jaloissa, jonka avulla voit avata rinnassa täydellisemmin.
Soturi I – Virabhadrasana I
soturi aiheuttaa ovat hyvä paikka aloittaa sekvenssin pysyvän aiheuttaa. Warrior I lantion etuosaa. Yritä erottaa jalat kohti puolin meidän matto, jos siltä tuntuu vaikea pitää lonkan pisteen teidän takajalka eteenpäin.
Soturi II – Virabhadrasana II
soturi Ii usein seuraa kannoilla soturi I, mutta edellyttää aukon lantion puolelle maton. Pysyä syvällä edessä polven töihin reisilihakset.
väli-
Hankalat Tuoli – Utkatasana
Keskitytään jalkoihin, kyse on vain siitä, miten pieni voi mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalat yhtenä yksikkönä. Ujjayi Hengitä ovat myös ratkaisevia.
Eagle Pose – Garudasana
kotka voi seurata mistä utkatasana (yläpuolella), koska jalat ovat jo tarvittavat taivutettu asentoon. Kiertämällä jalat ja tasapainotus tekee ytimeen strengthener liikaa.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Toinen mahdollisuus on vahvistaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Kohotettu jalka tarvitsee pysyäkseen yhtä aktiivisena täällä pysyvän jalka.
Kuningas Dancer Pose – Natarajasana
jatkoa aloitettiin puu aiheuttaa (yllä). Se auttaa saldo on drishti tai polttopiste, joka ei liiku.
Käänteinen Warrior
Toimiakseen jalat, muista, että vaikka vartalo nojaa taaksepäin, etujalka tarvitsee pysyäkseen syvästi taivutettu polvellasi yli nilkan.
Pyörinyt Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Asetettu varten jalat virtaa kaivo pyramidi aiheuttaa (edellä). Jalat toimivat vakaa ankkuri pisteen aiheuttaa, joka tarjoaa paikka, josta rinnassa voi avata, joten pidä ne pyrkivät voimakkaasti lukitsematta polvia.
Warrior III – Virabhadrasana III
Suosittelen Näin poseerata kädet lantiolla, joten voit tuntea, jos ne ovat samassa tasossa. Mahdollisuudet ovat, että puolella nostaa jalan haluaa sotkea, niin työtä seulomaan se pukea pitäen jalkojen samansuuntaiset puheenvuoro.
Pitkälle kehittynyt
Pyörinyt Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Tämä aiheuttaa on niin paljon meneillään ja se kaikki riippuu vakautta seisoo jalka. Tasapainotus ja kiertämällä on paljon työtä, puhumattakaan pitää nostaa jalka korkea ja suora.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
pyörä aiheuttaa edellyttää vahvaa jalat nostaa kehon ja kantaa suurimman osan painosta, kun pitää kantaa. On tärkeää pitää jalat kääntymästä ulos ja polvet halailemassa suuntaan teidän keskiviivan.
