Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.
Aloittelijoiden Poses
- Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
- Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
- Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.
Intermediate Poses
- Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
- Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
- Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
- Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.
Advanced Poses
- Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
- Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
- Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
- Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
- Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.
