Olitpa satunnaista pitkä ratsastaja tai pyöräily ammattilainen, jooga voi auttaa sinua saamaan paremman muodon ja lisätä pyöräily suorituskykyä. Doing erityinen jooga aiheuttaa voi lievittää jännitystä keskeisten lihaksia kuten lantion flexors. Toinen keskeinen hyöty joogan hyöty on vahvistaa oman ytimen ylläpitämiseksi ryhtiä ja kehittää kontrolloitu hengitys, jonka avulla voit suorittaa myös paineen alla.

Jooga tuo tasapaino työskentelemällä mielen, kehon ja hengen, mikä on luultavasti miksi se on kokonaisvaltaisempi kuin useimmat muut liikuntamuotoja. Vaikka urheilijat ympäri maailmaa huomaavat monista eduista jooga, pyöräilijät voivat hyötyä jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä ydin voimaa, ja rentoutua kipeä lihaksia. Jos olet pyöräilijä etsivät tapoja rakentaa suorituskykyä, harjoitellaan asanat tai aiheuttaa jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiä, jotka tulevat peliin, kun kierto voi auttaa kuoria kerman.

Joogan pyöräilijöille

vahvistaa Core

Suorituksesi radalla voi nousta merkittävästi, jos sinulla on vahva ydin, mutta pyöräily ei itsessään auttaa vahvistamaan ydin. Ydin koostuu useammasta kuin abs. Tarjolla on yli 20 lihaksia, jotka pitävät oman lumbo-lantion lonkan monimutkainen. Jooga voi helpottaa koko alueen tehdä ytimen vahvempi. Pyöräily tuo myös kumartua eteenpäin pitkiä aikoja joka johtaa kiristymiseen lantion flexors ja ylimääräistä rasitusta alaselkään. Jooga aiheuttaa, jotka kohdistuvat näihin lihasryhmiä lievittää jännitteitä näiltä alueilta elimistössä.

lisää joustavuutta

Yksi asia jooga on parhaiten tunnettu on lisätä joustavuutta. Nojaa eteenpäin polkiessasi vaikuttaa alaselkään, hartiat, niska, ja takareisien. Vaikka kipu on tietty, pyöräilijöitä myös taipumus kokea tietty tiiviys jälkeen elimistössä pitkiä matkoja. Joustavuus mukana joogan rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä. Toisin kuin perinteiset venyttely, jooga liittyy hitaampi ja syvempi venyy jotka auttavat rentoutumista ja palautumista.

Rakentaa hengityksen valvonta

Jooga on enemmän kuin vain fyysinen rutiini ja painotetaan voimakkaasti hengitystä hyvästä syystä. Miten te hengittää on mitä luo tasapainoa elimistössä. Kun rakennat yhteys kehon ja rytmiä hengitys, se voi auttaa rauhoittamaan mielen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet pitkä matka ja ajavat läpi tuskan. Joogaharjoitus auttaa ylläpitämään tasaista hengitystä vaikka et paineita tehdä.

Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

1. Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Aloita kontallaan. Työntää varpaat alle painamalla käsiin ja alkaa nosta lantiota kohti kattoa.
2. Levittää sormet kaukana toisistaan ​​keskisormi osoittaa eteenpäin, ja kämmenten lapa leveys toisistaan. Paina ulos sormien ja reunat käsissä.
3. Käsivartesi olisi suora, mutta ei lukittu. Paina lonkat ylös ja takaisin siirtämällä rinnassa kohti reidet. Nosta läpi tailbone pitämään selkärangan suorassa ja pitkä.
4. Jalat pitäisi olla hip leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin. Kokeile ja paina kantapäät lattiaan tunne venytys takana jalat. Jalat ovat suorat.
5. Pään ja kaulan on linjassa selkärangan yhdessä suorassa linjassa. Hengittää normaalisti painettuna 4-8 Hengitä. Vapauttaa taivuttamalla polvet ja laskemalla lantion takaisin positio.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

1. Aloita alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Hengittää ja astu oikea jalka eteen. Laita siihen viereen oikea peukalo, riviin oikea polvi yli oikea nilkka. Laske vasen polvi lattiaan. Varmista laittaa sen selän lantiota.
2. Kuten hengittää, nosta vartalo ja lakaista kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain, asettamalla hauis viereen korvia. Seuraavalla hengittää, anna lantion laskeutua eteenpäin ja alas, kunnes tunnet venytyksen edessä vasemman jalan.
3. Piirrä tailbone tehnyt maata kohti, pidentämällä alaselässä ja harjoittaa ydin lihaksia. Alkaa vetää peukaloilla osaksi takaisin tasoon kehon kuin nousta sydämellä, ja siirtää oman katse ylös lievä backbend.
4. Pysy täällä, tai nostaa takaisin polvi matolta täyden Crescent Lunge.
5. Poistu aiheuttaa, aseta kädet alas matolla ja askel takaisin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Toista vasen jalka.

3. Cat-Cow Pose

1. Aloita kontallaan. Polvet tulisi olla hip-leveys toisistaan ​​ja kädet pitäisi olla suoraan alapuolella olkapäitä. Selkärangan on neutraali täällä ja silmien tulisi tarkastella lattiaan.
2. Kun hengität ulos, hitaasti työntää leuka kohti rintaa ja pyöreä selkärankaa kohti kattoa samalla pään pudota alaspäin. Scoop teidän tailbone alla. Pysyä tässä asennossa 2-3 Hengitä. (Kissa aiheuttaa)
3. Hengittää kun hitaasti pudottaa vatsa ja kaari alaselässä kohti lattiaa. Samanaikaisesti nosta päätään katsoakseen kohti kattoa. (Lehmä aiheuttaa)
4. Tule takaisin alkuasentoon kun hengität ulos. Voit toistaa asana useita kertoja.

4. Bridge Pose (setukaisten Bandhasana)

1. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialla hip-leveys lisäksi, polvet yli kantapää. Varo ei työnnä polvet varpaiden. Aseta kädet viereen lantiota, yhdensuuntainen kehon, kämmenet alaspäin.
2. Kallista lantiota ja kauha teidän tailbone alla. Hengitä ja nosta lantio korkealla tulossa teidän lapa. Nosta niin korkealle kuin mukavasti mahdollista. Purista lihaksia reisien, vatsan ja pakarat.
3. Kävele lapaluiden kohti toisiaan alla vartalo, lukko kädet yhteen ja lomittuvat sormet. Paina alas jalat ja olkavarret. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja varmista polvet eivät levitä ulospäin sivuille.
4. Pidä tämä aiheuttaa 30-60 sekuntia. Hengittämään normaalisti kun olet pitämällä ryhti. Kun hengität ulos, hitaasti alentaa kehon alkuasentoon.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Aloita polvillaan pystyssä polvet hip-leveys välein. Pyöritä reisien sisäänpäin ja näppäile säärissä ja yläosien jalat lattiaan. Älä purista pakarat.
2. Lepuuttaa kädet takana lantion, sormilla osoittaa lattiaan. Pidentää tailbone alas kohti lattiaa ja laajentaa takana lantion.
3. Nojata taaksepäin, teidän leuka hieman kohoava kohti rintaa. Aloittelijat voivat jäädä tänne, pitää kätensä selässä lantion.
4. Jos olet tottunut täällä, voit ottaa aiheuttaa vieläkin syvemmälle. Päästä takaisin ja pitää kiinni jokaisen kantapää. Kämmenten pitäisi levätä kantapäät sormilla osoittaa kohti varpaita ja peukalot pitämällä ulkopuolella kumpikin jalka.
5. Pidä reidet kohtisuorassa lattiaan, lantion kanssa suoraan yli polvia. Jos se on vaikea ymmärtää kantapäät tuntematta puristus oman alaselän, työntää varpaita nostaa kantapäät. Voit myös lepuuttaa kädet jooga lohkojen sijoitettu ulkopuolelle kumpikin jalka.
6. Nosta kautta lantion, pitää alaselän pitkä. Käännä kädet ulospäin puristamatta lapaluiden. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, äläkä anna sen pudota takaisin rasittamatta tai murskaukseen niskan.
7. Pidä 30-60 sekuntia. Vapauttaa, tuo kädet takaisin eteen lonkkaan. Hengittävät, johtaa sydämellä, ja nosta vartalo työntämällä lantio alas kohti lattiaa. Pääsi pitäisi keksiä viimeisenä.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Pystyasennossa kämmenten viereen lantiota vastakkain. Taivuta oikea polvi, jolloin kaikki painonsa vasen jalka. Käännä oikea kämmen ulos peukalo takaseinään. Tuijottaa piste lattialla tasapainon.
2. Hitaasti hengittää ja nostaa sinun oikea jalka kohti kattoa ja pidä kiinni jalka tai nilkan oikealla kädellä. Hengitä ja ota vasen käsi ylös kohti kattoa.
3. Kun hengität ulos, potkia oikea jalka käsivarteen, jolloin jalka-ja kohottaa kohti kattoa. Kuten jalka nousee ylös, sarana lantion ja selkä suorana, laske vasen käsi ja vartalo alas kohti lattiaa. Pidä oikea lonkka alas, yhdensuuntainen lattian.
4. Pidä tuijottaen kohtaan lattialla tasapaino, hengitä syvään ja pidä 2-4 Hengitä. Vapauttamaan, hengittää samalla saavuttaa vasen käsi takaisin kohti kattoa ja hengittää luovuttaessaan aseiden ja oikea jalka alas. Toista toisella puolella.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Aloita kontallaan, liu’uta oikea polvi eteenpäin käsien välissä ja anna oikea jalka liukuvat vasemmalle. Työnnä vasen jalka taakse, alentamalla lantiota kohti lattiaa.
2. Paina alas kämmenet tai sormenpäillä, hengittää ja saavuttaa päälaen ylös, pidentämällä selkärangan. Hengittää ja pesuallas lantion alas lattialle. Rullaa hartiat alas ja takaisin ja painaa ja nojata eteenpäin rintakehän läpi.
3. Liikkua syvälle asento kuin voit samalla säilyttäen täyden syvä hengitys. Hengitä painettuna 3-6 Hengitä.
4. Vapauttaa, tukea paino käsillä kun dia oikea polvi takaisin pöydälle tai astu oikea jalka takaisin alas Dog. Toista sama toisella jalalla.

Jooga ennen tai jälkeen?

Mikään sääntö ei siitä joogan on tehtävä ennen tai jälkeen pyöräily. Kuten useimmat pyöräilijät saavat säännöllisesti päivän töitä, jotka vaativat niitä ääressä koko päivän, harjoitellaan edellä aiheuttaa voi olla osa lämmetä rutiinia. Jooga auttaa venyttämään hip flexors yhdessä muiden keskeisten lihaksia ydin ja neloset valmistautua ratsastaa.

Vaihtoehtoisesti, jos olet joku, joka toteaa, että elimistö saa todella jäykkä jälkeen ratsastaa, voit jooga venyttää ja rentouttaa lihaksia. Kyyhkynen ja syöksy aiheuttaa ovat erityisen hyödyllistä lievittää jalkojen päässä kireys ja arkuus jälkeen pitkä matka. Saatat olla vaikea pitää jotkut asennot kun aloitat. Kuitenkin käytännössä, sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan tason malttia ja mukavuutta jokaisessa aiheuttaa. Kokeilla joogaamalla ennen ja jälkeen ratsastaa ja tehdä mitä toimii parhaiten kehosta.

Vaikka vaiheet kullekin jooga aiheuttaa luetellaan tässä artikkelissa, koska noviisi jooga harjoittaja, se on aina hyvä hakea apua sertifioitu jooga kouluttaja. Kun joogaamalla, on vaikea tarkistaa, jos sinä pidät oikean asennon, vaikka olet huone täynnä peilejä. Koulutettu silmin voi auttaa korjaamaan lomakkeen niin, että teet kaiken irti jokaisen aiheuttaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.