Me kaikki tiedämme, venyttely on hyvä. Mutta, mitä se tekee?

Se helpottaa sinun jäykkiä lihaksia, lievittää jännitystä koko kehon, ja auttaa käyttämään aiheuttamatta vahinkoa keholle.

Kuulostaa parasta, eikö? Sitten sinun täytyy vain kokeilla näitä 7 parhaiten jooga harjoituksia venyttely kehosta. Ne ovat varmasti helpottaa elämääsi.

Sitä ennen, otetaan selvää, kuinka tärkeää on jooga venyttely.

Jooga venyttely

Jäykkyys on huono, onko kehossa tai mielen. Ja miksi jooga paras tapa venyttää? Se johtuu siitä, se helpottaa jäykkyyttä sekä mielen ja ruumiin.

Venyttely jooga liittyy liikkuvat kehon sekä hengittää syvään. Hengitys avulla saat syvemmälle lihakset, jolloin tiedättekö mitä elimistö tarvitsee.

Että asianmukaiset venyttely, vain tehdä liikuntaa paremmin aiheuttamatta vahinkoa. Yhdessä tehden lihakset joustava, jooga pitää niitä aktiivisia ja terveitä.

Joten, kokonaisvaltaiselle venyttely, jooga on oikea valinta. On joitakin jooga venyy mainittu alla. Yritä heitä ymmärtämään hyvyyden ulottuvana jooga.

jooga Venyy

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja asennon: Baddha Konasana tai Butterfly Pose on istuvan asanaa joka näyttää perhonen pätkii siipiään ollessa liikkeessä. Staattinen Baddha Konasana muistuttaa suutarin työssään. Tämä asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan aamulla. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.

Mitä Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulottuu sisempi reidet, groins, ja polvet.

Edut Stretch

Asento stimuloi munasarjoja ja munuaiset. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus ja on terapeuttinen lapsettomuuteen. Asennon helpottaa synnytystä ja pääsee eroon väsymyksestä.

2. Bharadvajasana (näkee Pose)

Tietoja asennon: Bharadvajasana tai näkijä Pose on nimetty Bharadvaj, yksi niistä legendaarinen seitsemän näkijöitä. Se on yksinkertainen istuvan kierre ja keskitason Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulottuu hartiat, lonkat, ja takaisin.

Edut Stretch

Bharadvajasana parantaa ruoansulatusta ja erittyminen. Se vakauttaa hermoston ja lievittää selkäkipu ja niskakipu. Kierre rauhoittaa mieltäsi ja on terapeuttinen rannekanavaoireyhtymä.

3. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuvan asanaa joka vaatii oman pään koskettaa polvi. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana ulottuu selkärankaan, takareisien, ja vatsa.

Edut Stretch

Janu sirsasana stimuloi munuaisia ​​ja maksassa. Asennon vähentää päänsärky ja ahdistusta ja on terapeuttinen unettomuus. Se myös auttaa menettää vatsa rasvaa.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Tietoja asennon: Vasisthasana tai Side Plank Pose on nimetty kuuluisan näkijä Vasistha, joka omisti Kamadhenu, lehmä, joka on myöntänyt toiveita. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Mitä Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana venyy kädet, ranteet ja jalat.

Edut Stretch

Vasisthasana parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja auttaa rakentamaan vahvan ytimen. Se on erinomainen tapa parantaa keskittymistä ja pysyä keskittynyt.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Tietoja asennon: Chakrasana tai Wheel Pose on syvä taaksepäin venytys. Se näyttää pyörän oletetaan, ja siten on saanut nimensä. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä Chakrasana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Mitä Chakrasana Stretch?

Chakrasana venyy kädet, rinta ja pakaraan.

Edut Stretch

Chakrasana on hyvä sydän ja astma. Se stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäke. Asento nostaa energian tasoilla ja vähentää masennusta.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Tietoja asennon: Anjaneyasana tai Puolikuun Pose näyttää kuin puolikuu, kun oletetaan, ja on myös kanta, jonka Herra Hanuman Intian mytologiasta yleensä esiteltynä. Se on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä asanasta tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.

Mitä Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana venyy nelipäisiä, lonkan flexors ja ison pakaralihaksen.

Edut Stretch

Anjaneyasana stimuloi alavartalon. On terapeuttinen kärsiville iskias. Se vapauttaa jännitteitä lantion, avaa hartiat ja ääniä kehosta.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Välitä Bend Pose)

Tietoja asennon: Prasarita Padottanasana tai laaja-Legged Välitä Bend Pose on eteenpäin mutka, joka on hyvä käytäntö kokeneille käännellen. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Harjoitella Prasarita Padottanasana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana venyy pohkeet, lantion ja alaselän.

Edut Stretch

Prasarita Padottanasana lievittää ahdistusta ja jännitystä niskan ja hartiat. Se vahvistaa vatsan elinten ja lievittää mieto backaches. Asento avaa lantion ja rentouttaa kehoa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein joogaa venyttelyn?

Käytännössä joka päivä tarkkailla merkittävä muutos liikkuvuutta kehosta.

Ovat jooga asanat riitä pitämään minulle sopii?

Ei yhdessä asanoita meditaation harjoittamisen pitää sinut täysin kunnossa ja varpaille.

Mikä elämä ilman hyvää venyttää? Se pitää sinut valmis ja valmis ottamaan mitään. Hanki nopeasti oman askel ja tulla energinen harjoittelemalla jooga venyy edellä. He pysymään kunnossa mielessä ja ruumiin. Joten pääset alkuun ja tulla Super duper joustava.

Cindy

”Aina ei voi valvoa, mitä menee ulkopuolella. Mutta voit aina valvoa, mitä tapahtuu sisällä”- Wayne Dyer Se ei ole enää piilotettu salaisuus, että jooga on yksi parhaista, mitä voi tehdä nuorentaa itse. Jooga auttaa, synnytystä ja synnytyksen jälkeinen, pysyä hengissä iloa ja kunniaa, mikä auttaa parantamaan kestävyyttä ja tarkista stressiä. Jooga Moms auttaa hoitoon erilaisia ​​häiriöitä elimissä, parantaa kehon asento, lisää aivojen toimintaa, voimaa ja kestävyyttä. Ennen kaikkea se auttaa sekä mielen ja kehon rentoutumaan ja de-stressiä.

Top Ten Poses Jooga New Moms jotka tuovat Serenity:

Käytössä kiireisen päivän, kun olet väsynyt ja tarvitsee rentouttaa mielen ja kehon, useat jooga harjoituksia puhtaasti suunniteltu tarkoitukseen rentoutumista auttaa sinua pysymään rauhallisena. Tässä on luettelo yksinkertainen postnataalitutkimuksissa aiheuttaa jooga kiireinen äidit, jotka ovat hyvin rentouttava ja ylläpitää yleistä hyvinvointia.

1. Jalat seinää vasten:

5 minuuttia ylösalaisin jooga harjoitus sängylle rauhoittaa mielesi, rentoutua kehon ja edistää parempaa unta.

• Aloita istumalla viisi tuumaa päähän seinästä, hengittää ja sitten hitaasti swing jalat ylös seinälle.
• Nukutaan lattialle, kädet teidän puolin ja pitää selkärangan suorassa.
• Pysy tällä muutaman breaths ja vapauta itsesi siirtämällä painoa vatsasi takaosaa kohti lantiota.

2. Saamaton Twist:

Tämä harjoitus auttaa lievittämään kipua alaselässä, selkärangan, polven ja lonkan.

• Makaamaan selällään ylöspäin.
• Taivuttaa polvesi rajan ulkopuolella kohti vastakkaista jalka jalat lattialla.
• Pidä molemmat hartiat potenssiin ulottuu vastakkaisilla ja katsoa vacantly kättä kohti.
• Aloita suoristaa taivutettu polvi syvempää venyttää.

3. Kallistuva Hero Pose:

Tämä aiheuttaa ulottuu eri ruumiinosia ja helpottaa täydellistä rentoutumista.

• Polvistumaan matto, pitää polvet ja lonkat toisistaan.
• Taivuta lantiota ja tuo ylävartalo eteenpäin kunnes voit levätä otsaasi matolla.
• Huilata välillä nilkat, nojata taaksepäin ja hitaasti kävelemään kädet takana.
• Varovasti alentaa muun kehon lattialle.
• Pysy tähän asentoon muutamaksi sekunniksi, ja vapauta itsesi.

4. Butterfly Pose:

Kaunis ja rentouttava jooga aiheuttaa äideille.

• Ensinnäkin pysyä ensisijainen aiheuttaa, pitää niska suorana.
• Hengittää luonnollisesti, taivuta molemmat polvet ja vedä sisäänpäin.
• Pidä jalat tukevasti kädet, pitää vartalon vyötärön yläpuolelle ja sijoittamalla kyynärpäät reiteen.
• Hengittää syvään ja paina molemmat reidet alaspäin, kunnes ne koskettavat lattiaa ja sitten hengittää.

5. Firm Pose:

Tämä on erittäin helppo jooga aiheuttaa seurata, ja se voidaan tehdä lähes milloin tahansa aikaan päivästä.

• Yksinkertaisesti olla vasemmalla puolella, pitää kehon suorassa, jalat yhdessä muiden.
• Pidä vasen käsi taitettuna lieventää päätäsi.
• Yritä pysyä tässä asennossa vähintään viiden minuutin ajan pitäen silmät kiinni.

6. kobra aiheuttaa:

Nimi aiheuttaa kuulostaa ”niin matelija”, mutta itse asiassa tämä on yksi rentouttava jooga kantoja.

• Aloita valehtelemalla kasvosi alaspäin matolla kämmenet sijoitetaan paikkaan pienempi olkapään.
• Tämän jälkeen suoritetaan oman abs nojaten lantion ja piirustus vatsasi kohti selkärankaa.
• Paina kämmenten, käännä hartiat taakse ja työnnä ylävartaloa irti lattiasta ja pidä muutaman breaths ja vapauta.

7. Saamaton Bound Angle:

Tämä yksinkertainen ryhti auttaa varovasti avata lantion ja hartioiden.

• Makaa selälläsi ja taivuta polvet erilleen, jolloin pohjassa jalat yhdessä kannoilla lähelle lantiota.
• Hengitä ja liu’uta käsivarret pitkin lattiaa pään ylitse asettamalla kaksi kämmenet yhteen ja rajan peukalot.
• Hengittää ja pidä muutaman sekunnin.
• Hengittää ja vapauttaa kädet ja jalat.

8. Lapsen Pose:

Lapsen aiheuttaa toinen autuas jooga, joka edistää nopeaan rentoutumiseen.

• Taivuttaa molemmat polvet erilleen, pudottamalla lantiolla kohti kantapäät ja venyttää itse eteenpäin.
• Anna käsivarsien levätä pitkin lattiaa, vatsasi päälle reiteen ja otsa, kämmenet, polvet, varpaat matolla.
• Pidettävä tässä asennossa viisi Hengitä.

9. Corpse Pose:

Corpse aiheuttaa tuo täydellisen rentoutumisen.

• Etsi aivan paikka, selällään pitämällä jalat hieman erillään toisistaan.
• Hengittää syvään nostamalla jalat hieman kasvoi henkisesti skannaamalla kehon, jonka hallussa ovat kaikki vartalon asennot tiukasti.
• Noston jälkeen muutaman sekunnin hengittää ja pitää jalat alas rentouttava kaikki lihakset kerralla.
• Suorittaessaan tämä jooga pitää mielen tyhjäksi kaikki häiriötekijöitä.

10. Koirat Pose:

Tämä hämmästyttävä aiheuttaa toinen autuas jooga, jossa voit nauttia mukavasti kotona.

• Aseta kädet matolla, pitää jalat ja olkapään toisistaan.
• Laske ylävartalo, siirrä pari tuumaa taaksepäin ja työnnä lantiota taakse.
• Hengittää ja siirtää syvemmälle aiheuttaa jokaisen uloshengityksen viisi täyttä Hengitä.

Vaikka on olemassa monia harjoituksia, jotka pitävät sinut kunnossa, jooga Moms on osoittautunut monta kertaa olla paras siellä, joka parantaa sekä ruumiissa että hengessä. Se tuo itse, vähentää stressiä tasolla, joka auttaa sinua olemaan kärsivällinen vanhempi kun menee vaikka ylä-ja alamäkiä elämässä. Toivomme artikkeli jooga uusia Moms innostaa sinua tekemään jooga osaksi päivittäistä elämää.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Miltä tuntuu lopussa pitkän päivän? Väsynyt kuin helvetti? Mitä teet, niin? Falling sängyllä ja nukkuminen on helppo ratkaisu, mutta se ei ratkaise ongelmaa. Tarvitset rentoutumista jooga, joka tehokkaasti poistaa kaikki väsymys.

Rentoutuminen on tarpeen, koska ylityöllistettyjä elin menee tilaan pelkkä selviytyminen, laittaa pitoon kaikissa muissa kehon toimintoja. Ja voit päätyä heikotus ja huonokuntoinen.

Sitä ennen, sinun täytyy rentoutua ja saada kehon vastattava niiden sisäisiin toimintoihin.

Ja ei ole muuta parempi tapa tehdä se kuin harjoitella seuraavia 6 jooga aiheuttaa rentoutumiseen. Ne sopivat, ja sinun täytyy kokeilla niitä.

Etsi ne alla.

Sitä ennen, voimme keskustella roolista jooga rentoutumista.

Jooga rentoutumiseen

Rentouttava jooga auttaa sinua löytämään tasapaino ja tyyneyttä. Yogic hengitys ja aiheuttaa keventää kehon jännitystä lukot luotu se koko päivän.

Mutta älä sekoita sitä nukkumiseen. Rentoutuminen jooga ei laiskasti makuulla ja jäähdytys. Se on jäsennelty ja tietoista muoto ottaen levätä jatkamaan ponnisteluja.

Prosessi johtaa elvyttää hermoja ja kokoaa yhteen hajallaan energiaa elimistössä. Se auttaa täysin periksi painovoima, rauhoittaa mielen, ja ottaa elämän voima kautta syvä hengitys.

Se on niin yksinkertaista, ja jos sitä harjoitetaan oikein, voimme elvyttää sinua helposti ja auttaa sinua saamaan takaisin töihin uusin voimin.

Nyt, tarkistaa joitakin rentouttava jooga aiheuttaa.

Yoga aiheuttaa rentoutumiseen

1. Balasana (Child Pose)

Tietoja asennon: Balasana tai lapsen Pose muistuttaa sikiöasennossa vauva. ‘Bala’ on sanskritin sana, joka tarkoittaa lasta. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Asana olisi harjoitetaan tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 1-3 minuuttia parhaan tuloksen.

Pose Hyödyt: Balasana vapauttaa jännitteitä takana, hartioiden ja rintakehän. Se vähentää stressiä ja ahdistusta ja varovasti ulottuu lantion, reisien ja nilkkojen. Asennon myös rauhoittaa mielen ja vakavoittavilla hengityksesi.

2. Viparitha Karani (jalat-Up-The-Wall Pose)

Tietoja asennon: Viparitha Karani tai jalat-Up-The-Wall Pose on ratkaisu moniin ongelmiin. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Viparitha Karani on lievä inversio ja toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 5-10 minuuttia.

Pose Hyödyt: Viparitha Karani säätelee veren virtausta. Se lievittää turvonneet nilkat ja palauttaa väsyneitä jalkoja. Se vähentää myös lievä selkäkipuja ja oireita unettomuus. Viparitha Karani auttaa kärsiviä lievästä masennuksesta.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Tietoja asennon: Makarasana tai Crocodile Pose muistuttaa krokotiili sen pää vedenpinnan yläpuolella. Asento on täydellinen lopettaa rasittava joogaten. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä Makarasana tyhjään vatsaan, mieluiten aamulla. Pidä sitä 3-5 minuuttia.

Pose Hyödyt: Makarasana syvästi rentouttaa hartiat ja selkä. Se ulottuu lantion lihaksia, kohtelee verenpainetauti, ja lievittää väsymystä. Se vähentää myös kaikki kiinteät oksat elimistössä.

4. Supta Matsyendrasana (toistaan ​​Fish Pose)

Tietoja asennon: Supta Matsyendrasana tai Lepäävän Fish Pose vääntyy aiheuttaa ja on nimetty joogi nimeltään Matsyendra, opetuslapsi Shivan. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä asanasta tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Pose Hyödyt: Supta Matsyendrasana hierontaa selkää ja lantiota. Se poistaa myrkkyjä kehosta ja rohkaisee uuden verenkierto ruoansulatuskanavan elimiä. Asanasta lievittää jäykkyyttä kehossa.

5. Supta Baddha Konasana (Sidottu Angle Pose)

Tietoja asennon: Supta Baddha Konasana tai Sitoutunut Angle Pose on makuuasentoon aiheuttaa joka on erittäin helppo tehdä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Pose Hyödyt: Supta Baddha Konasana alentaa verenpainetta ja vähentää lihasjännitystä. Se tarjoaa helpotusta paniikkikohtauksia ja väsymys. Asanasta myös pitää päänsärkyä loitolla.

6. joogatunnille (Corpse Pose)

Tietoja asennon: joogatunnille tai Corpse Pose on klassinen rentoutumista aiheuttaa. Se edellyttää te nukkumaan selällään ja pysyä liikkumatta kuin ruumiin. Savasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Voit harjoitella asana tahansa päivän. Olla se 5 10 minuuttia.

Pose Hyödyt: joogatunnille rauhoittaa kaikkia lihaksia. Se stimuloi verenkiertoa ja on hyödyllinen niille, joilla on neurologisia ongelmia. Asanasta antaa syvän ja meditatiivisen lepoa.

Olemme myös koonneet varoituksiin pitää mielessä harjoituksen aikana näiden aiheuttaa. Tsekkaa alla.

Varoitukset rentoutumiseen Poses

Jos kärsii kroonisesta selkäkivuista, selkävamman tai on rappeuttava levy sairaus, harjoitella näitä asanat huolella ja johdolla ohjaaja.

Harjoituksen aikana, jos tunnet tahansa yritys hyppysellinen tai kipua, varovasti valuu aiheuttaa ja levätä.

Yleisimmät kysymykset rentoutumista jooga aiheuttaa on mainittu alla. Katso.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Minun on vaikea antaa periksi asennon ja rentoutua sen. Miten voittaa sen?

Säännöllinen harjoittelu ja keskittymällä auttaa täysin rentoutua aiheuttaa. Antaa sille aikaa ja olla kärsivällinen, se perille.

Kuinka usein käytännössä rentoutumista aiheuttaa?

Käytännössä aiheuttaa päivittäin joko kerran lopussa päivä tai kun saat väsynyt rasittavaa liikuntaa ja täytyy rentoutua ja virkistäytyä.

Rentouttava elimistö voi olla tehtävän nopeatempoisessa elämäntapa, missä olet aina liikkeellä ja koskaan itse istua alas ja rauhoittua. Se vie veronsa kehon ja johtaa iso, paha tauti. Välttää sitä ja oltava tasapainossa, kokeile edellä mainittu aiheuttaa jooga rentoutumiseen ja terveenä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baba Ramdev on intialainen jooga guru, joka popularisoi käsite jooga ympäri Intiaa ja muutamia muita maita television kautta ja jooga leirejä. Hänen jooga rasitukset Pranayama ja joukko jooga aiheuttaa, jotka kohtelevat tietyt sairaudet kehossa. Nyt, tarkistaa joitakin niistä liittyy silmiin.

Baba Ramdev Eye Harjoitukset

1. Eye pyöritys- ylös ja alas

Edut: liikkuu jatkuvasti silmäsi auttaa pitämään silmäoireet loitolla ja parantaa visio.

Menettely: Voit tehdä ylös ja alas silmä kierto, istua lattialla jalat ojennettuna. Pidä selkä ja pää pystyssä. Aseta molemmat kädet vastaaviin knees.Close oikealla nyrkkiin ja aseta se oikea polvi peukalolla ylöspäin. Pidä katse kiinnitettynä tahansa esinettä edessäsi. Nyt hengitä ulos syvään ja ottaa katseesi ylöspäin, pitää pää kiinteä. Hengittää ja palata katseesi objekti. Tee sama alemmasta katseen ylemmälle katseen. Toista sama menettely vasemman nyrkki vasemmalla reiteen. Sulje silmäsi 15 sekuntia ennen toistamista. Tee harjoitus 10 kertaa.

2. Eye-pyöritys- Sideways

Edut: Side liikkuvuus silmäpareja on hyväksi ihmisille likinäköisyys ja kaukotaittoisuus.

Menettely: Voit tehdä sideway kierto, istu alas Padmasana pitää pään ja selkä suorana. Venytä kädet eteenpäin teidän Fists ristissä ja suljetun ja peukalo ylöspäin, jäljittelyyn Linga mudra. Pidä katse kiinnitettynä peukalot. Tuo ristissä nyrkit lähemmäs silmäsi, sijoittamalla ne kulmakarvojen väliin jäävän. Siirrä nyrkit oikealle, jossa Silmän seuraamalla polkua. Pää tulee pysyvät suorina kun näin. Tuo nyrkit takaisin välillä kulmakarvat silmät seuraavat takaisin. Toista sama vasemmalla puolella. Toista koko menettely kymmenen kertaa, silmien sulkeminen 10 sekunnin välein toistoa.

3. Eye-pyöritys- myötä- ja vastapäivään

Edut: myötäpäivään ja anti-myötäpäivään kierrosten rentoutua silmät ja turvata ne mistä tahansa sairaudet ja häiriöt. Tämä harjoitus sopii niille, jotka viettävät pitkiä aikoja edessä tietokoneen.

Menettely: Voit tehdä tämän kierron, istua Padmasana päätäsi ja selkärangan pystyssä ja kädet lepää polvillaan jooga mudra. Nosta oikea nyrkki peukalolla ylöspäin. Pidä kyynärpäät suorassa kun näin. Focus silmäsi peukalon, pitää pää suorassa. Siirrä peukalon myötäpäivään katseesi sen jälkeen. Toista tämä viisi kertaa, ja tehdä saman vastapäivään vielä viisi kertaa. Toista koko prosessin siirtämällä katseesi kohti vasemman peukalon.

4. palming

Edut: palming lämpenee silmäsi paremmin liikkeeseen. Se on nopea ja helppo tapa rentoutua silmät. Se parantaa verenkiertoa ja pitää väsymystä ja turvotusta loitolla.

Menettely: Voit tehdä palming, istua mukavassa asennossa. Hiero kämmenten toisiaan vastaan, voimakkaasti kunnes voit tuntea lämpöä säteilevän niistä. Aseta kämmenet yli suljetuin silmin ja tuntea lämpöä leviää.

5. Trataka

Edut: Trataka tarkoittaa katselemaan kohde jatkuvasti määräajaksi. Näin parantaa keskittymiskykyä ja visio. Tämä silmä harjoitus alentaa korkeaa likinäköinen silmä valtuuksia.

Menettely: Istu mukavasti joko Padmasana tai Vajrasana. Aseta kynttilä noin kahden metrin päähän, missä istut. Sytyttää kynttilän ja katse liekin räpäyttämättä. Voit laskea numeroita oman pään seurata aikaa ja mielesi ei horjua. Näyttävät niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin teet, sitä parempi.

6. Bhastrika Pranayam

Edut: Bhastrika Pranayam parantaa verenkiertoa pään ja parantaa visio. Se päivittää myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Menettely: Istu Padmasana teidän selkärangan pystyssä. Käyttämällä oikealla peukalolla, sulje oikean sieraimen. Sisään ja ulos voimakkaasti ja nopeasti kautta vasempaan sieraimeen. Tee näin noin 20 kertaa. Voit tuntea vatsan seinät bellowing kun tekee harjoituksen. Tee viimeinen hengenvetoon, pitkä ja syvä. Nyt toista sama prosessi oikealla sieraimeen kanssa vasemman peukalon sulkeminen vasempaan sieraimeen. Viimeistely harjoituksen sekä sieraimet tekee yhden bhastrika. Rentoutua noin 30 sekuntia ja toistaa koko prosessin uudelleen. Tee se noin 10 minuuttia.

7. kapalbhati Pranayama

Edut: Puhdistaa keuhkot ja parantaa verenkiertoa paremmin vision pääkallon paistaa hengitysharjoitusta. Tämä on hyvin voimakas harjoitus, joka takaa sinulle tasaisempi vatsa, parempi näkemys, kiiltävät hiukset, ja paljon muuta. Hengitysteitse on lähes olematon, kun exhalations ovat tehokkaita ja nopeasti peräkkäin.

Menettely: Istu mukavassa asennossa. Se voisi olla Padmasana, Sukhasana tai Vajrasana. Voit anna itsesi tuettava seinä, jos sinulla on selkäkipuja, koska tämä hengitysharjoitusta on vakuuttava ja aloittelijat saattavat joutua alttiiksi takaisin ache.Close silmäsi ja pitää kädet jooga mudra.Focusing teidän alemmalla vatsa, tehdä nopea inhalointi, jota seuraa voimakas ja nopea exhalations, [noin 8-10 per hengittää-hengittää sykli 1-2 sekuntia], aloittaa. Aloittelija voi pitää kätensä vatsassa kun hän ehkä vaikea keskittyä kauden ensimmäisessä repetitions.Increase syklien määrä hitaasti. Säännöllisesti Käytännössä voit saavuttaa jopa 100 lukemaa.

8. Bahya Pranayam

Edut: Yhdessä on erinomainen tapa parantaa verenkiertoa ja puhdistaa keuhkoja, tämä auttaa myös helpottaa liittyvien häiriöiden sukuelimiin. Varmista, että tämä pranayaman suoritetaan tyhjään vatsaan.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Inhale syvästi ja tyhjennä keuhkoihin voimakas exhalation.Now pitäen hengityksesi lukita leuan rinnassa. Tämä tunnetaan Jalandhar n Bandha.Pull vatsa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta se tulee lähemmäksi selkärankaa. Tämä tunnetaan Udhiyana Bandha.Now pitämällä nivusten lihaksia ylöspäin tai pitää itsesi Mooladhara bandha.Hold bandhat yhdessä noin 10-15 sekuntia aloittaa. Syvään henkeä, vapauttaa Bandhas.Repeat noin 2 minuuttia, aluksi, lisäämällä aikaa 5-7 minuuttia.

9. anuloma – viloma Pranayama

Edut: Tämä on helpoin pranayamas ja tunnetaan myös vaihtoehtoista sieraimeen hengitys käyttää.

Menettely: Istuu Padmasana tai Sukhasana, ojentaa kädet, lepää kämmenten polvillaan jooga mudra.Lift oikea kätesi Pranayama mudra.Using peukalon, sulkemalla oikea nostril.Take syvän sisäänhengityksen kanssa jäljellä nostril.Closing vasempaan sieraimeen, anna uloshengitys oikealta nostril.Now, hengittää kautta oikean sieraimen ja sallia uloshengityksen kautta vasemmalta nostril.This suorittaa jonkin kierros anuloma – viloma Pranayama.Repeat varten 10-15 kertaa aloittaa, nostamisesta 50-75 kertaa, vähitellen.

10. Udgeeth Pranayama

Edut: Tämä on pohjimmiltaan meditaatio harjoitus, jossa sinun odotetaan laulaa ”OM”. Tämä on ihanteellinen niille, jotka haluavat rentoutua. Lapset voivat käytännössä tämä edistää niiden muistia valtaa. Tämä hengitysharjoitusta edellyttää sisään- ja uloshengityksen pidempikestoisia.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Take syvä inhalation.As hengität ulos, laulaa Om niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin voit pidätä hengitystä, sitä parempi on tulos are.One laulamassa suorittaa yhden kierroksen. Rentoutua silmät kiinni, hengitä normaalisti noin 15 sekuntia ennen etenemistä seuraavaan repetition.Repeat tämän 2-3 minuuttia, aluksi, lisäämällä kesto 10 minuuttia vähitellen.

11. Agnisara Kriya

Edut: Agnisara on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanaa – Agni (tuli) ja Sara (puhdistus tai pesu). Tarkemmin sanottuna, tämä harjoitus keskittyy puhdistus tulipalon tai Manipura Chakra sijaitsee lähellä napa.

Menettely: Seiso jalat erillään toisistaan ja syvään nenäinhalaatiolla.

Taivuta polvia slightly.Bend päätäsi hieman alaspäin ja ulos kautta mouth.Make varma että selkä on pystyssä aina, kanssa vatsalihaksia rennossa asennossa. Vedä napa ylöspäin ja sisäänpäin, jolloin se tulee lähemmäksi spine.Hold hengitystäsi noin 15 laskee ja sitten läppä vatsalihakset, eteen ja taakse 10 kertaa kanssa hengityksen pitoon.

12. Shavasana

Edut: Sinun pitäisi kehosi rentoutumaan tahansa harjoituksen ja Corpse Pose on ihanteellinen asana.

Menettely: makaamaan selälleen position.Keep jalat yhdessä tai ojensi, kohti mukavuutta level.Allow kädet lepäämään kummallakin puolella kehoa, kämmenet päin ground.Close oman eyes.Inhale ja hengittää syvään, antaen kehon rentoutumaan täysin.

Harjoitellaan edellä mainittujen Ramdev Baba Jooga näkö on taattu tarjota sinulle hyviä tuloksia. Siitä huolimatta, sinun pitäisi sisällyttää hyvän ruokavalion kanssa riittävä määrä lepoa elämässäsi jotta tuloksia voitaisiin niittänyt paremmin tavalla!

Cindy

Joskus jooga lähihistoria, sukupuolen muutos tapahtui. Jooga, joka perinteisesti oli harjoiteltu vain miehiä, alettiin naisvaltaisia. Nykyisin keskimääräinen joogatunti on enemmän naisia ​​kuin miehiä opiskelijoille. Yhdysvalloissa, jooga opettaja on myös todennäköisemmin nainen, vaikka on olemassa suuri joukko näkyvästi miesopettajat, mukaan lukien perustajat joidenkin jooga suosituin nykyaikainen tyyli.

Monet miehet pelkäävät, että jooga ei sovi heille, koska he eivät ole luonnostaan ​​joustavia. Mutta joustavuus ei ole edellytys jooga. Tosiasia on, miehillä on paljon voitettavaa jooga ja niin tervetullut naisten lähes kaikissa tilanteissa. Jos olet mies, joka on halunnut kokeilla joogaa, tässä on tietoja sinun täytyy tehdä, että harppaus.

Päästä alkuun

Ennen sukeltaa, oppia muutamia perusasioita asentoja ja käytännön oman joten voit tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat. Sen jälkeen:

To Get Jooga-Ready:

• Lue ylös erilaisia ​​jooga, ja valitse yksi, joka parhaiten sopii sinulle
• Käy joogastudio ja kysyä, jos voit katsella hieman luokan niin tiedät mitä odottaa
• Pick intro luokan aloittaa. Luultavasti on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit etukäteen

Tässä muutamia vinkkejä aloita joogaamalla:

• Kuinka aloittaa joogaamalla: On monia miehiä, jotka haluavat kokeilla joogaa, mutta tuntuu kuin he eivät tiedä mistä aloittaa. Tämä opas vie sinut läpi vaihe vaiheelta, kuten valitsemalla jooga tyyppi, poiminta luokka, tiedä mitä odottaa, päivittäinen venyy, ja mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä.
• Joustavuus ei ole edellytys: Monet miehet luulevat voi kokeilla joogaa, koska he eivät voi koskettaa varpaillaan. Onneksi koskettaa varpaita ja on joustava ei tarvita joogaamalla. Joustavuus voidaan kehittää.
• Alku aiheuttaa miehille : Learning muutamia aiheuttaa ansiosta voit harjoitella yksin tai tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat.

Gear Heads

Seuraavassa joitakin hauskaa vaihde jooga:

• Jooga laitteet: Se on stereotypia syystä: kaverit kuten vaihde. Jooga ei vaadi paljon, mutta voit nörtteillä matot ja estää jos on pakko.
• Joogahousut miehille : Toki voit repurpose muinaiset college sweatpants, mutta siellä on koko maailma erikoistunut joogahousut vain miehille siellä voit tutkia.
• Jooga shortsit miehille : Monet miehet haluavat harjoitella shortsit, niin ja siellä on erilaisia pituuksia valita, mukaan lukien puolivälissä vasikan reiden.
• Jooga lahjoja miehille : Nyt kun olet täysin omaksuneet joogaa, käsi tämä lista parhaista jooga lahjoja miehille ympärillä kun syntymäpäivä tai Isänpäivä on tulossa.

Jooga Lukulista

Jos olet tyypin kaveri joka tykkää lukea nämä kirjat jooga saattaa olla sinulle:

• Jooga for Dummies : Vaikka “jooga for Dummies” ei kuulosta lupaavimpia tai valaistunut otsikko, tämä kirja todella tarjoaa hyvän, selkeän tiedon jooga aloittelija.
• Jooga Anatomy : Leslie Kaminoff kirja kuvaa jooga aiheuttaa sisältä ulos käyttämällä anatomiset piirustukset korostaa vaikutuksia kunkin aiheuttaa kehoon.
• Venytä: epätodennäköisessä Making of Yoga Jätkä : Neil Pollack on hauska ja hänen muuttumista jooga jätkä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia nauraa.

Cindy

Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.

Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta

Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan ​​mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.

Jalat vahvistaminen Jooga asanat

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)

Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.

Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.

Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.

3. Vrksasana (Puu Pose)

Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.

Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.

4. Supta Padangusthasana (Kallistuva kädestä isovarvas Pose)

Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.

Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis

5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)

Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä lattajalat?

Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.

Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?

On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.

Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?

On 26 luut ihmisen jalka.

Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?

Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.

Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?

Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.

Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!

Cindy

Kuten kiireinen kirjailija ja ahkerille joogi, ranteet saada paljon toimintaa. Mahdollisuudet ovat, sinun tehdä liian. Jos joogaa säännöllisesti, on luonnollista ranteet saada kulumisesta. Mutta pitää ranteet vahva ja joustava on avain välttää jooga liittyvä ranne vammoja. Tutkitaan joitakin tapoja voimme huolehtia siitä ranteisiin, jotta voimme jatkaa pitkä ja hedelmällinen matkaltaan joogeja.

Ranne lämmittelyissä

Yksi parhaista ranteen lämmittelyissä voi harjoitella ennen tehostamalla päälle joogamatto on yksinkertainen ranne ympyrä. Voit tehdä tämän, jotta nyrkit kädet ja rullaa ranteita useita kertoja yhteen suuntaan, ja sitten useita kertoja muissa. Joutumassa tapana lämpenee meidän ranteisiin, aivan kuten teemme selkä ja niska, on tärkeää ehkäistä ranne vammoja. Se myös antaa meille mahdollisuuden paremmin valmistautuneita tahansa kantavissa jooga asanat, jotka vaativat rannetuki.

Käytä Forearms ja nyrkkejään tuki

Jos ranteet ovat väsynyt tai toipumassa vammasta, voit aina tehdä handsfree-käytäntö ohita aurinko tervehdyksiä, lankku, ja alaspäin suunnattu koira. Tai vielä parempaa, käytä nyrkkiin ja käsivarsien sijaan kädet ja ranteisiin. Hyvä esimerkki olisi, jos olisit puolella lankku ja ranteet tappavat sinut. Vaivattomasti alas käsivarret, ja potkuri itsesi heidän kanssaan käyttämisen sijaan kädet. Käytännössä lankku poseerata kädet nyrkkiin ajoittain. Nämä yksinkertaiset muutokset ottaa kuormaa pois nuo kallisarvoiset ranne nivelissä.

Build Ranne Vahvuus

Tietyt jooga asanat todella auttaa sinua rakentamaan vahvuus ranteet. Alaspäin suunnattu Dog ja Chaturanga dandasana ovat ranne-vahvistaminen aiheuttaa. Niin, sitä enemmän voit tietoisesti siirtyä aurinko tervehdyksiä, sitä enemmän aiot päivittää terveyden ranteet, joka on sitoutunut estämään loukkaantumisen.

Muokkaa Sadhana tarpeen

On olemassa useita tapoja voit muokata jooga aiheuttaa ottaa paineita pois kädet ja ranteisiin. Käyttämällä rekvisiittaa kuten jooga lohkoja, ranne kiiloja tai tuolin voivat kaikki auttaa tuomaan maahan lähempänä sinua käytettäessä asana kuten alaspäin koira. Ei ole mitään vikaa muokkaamalla Asanaharjoitus, varsinkin jos se estää vahinkoa ja tukee käytännössä pitkällä aikavälillä. Harkitse monia tapoja käyttää rekvisiittaa, että voisi ottaa paineita pois ranteisiin, tuo maahan teille ja siirtää painoa kädet, käsien ja ranteiden oman vahva ja tukeva jalkojen lihaksia.

Käytännössä Oikea Tasaus

Linjaus on avain, kun se tulee vammojen ehkäisyyn, ja joka sisältää ranne vammoja. Joten, oppia tuntemaan anatomian ja tasausta niissä asennoissa, jotka kuormittavat kädet ja ranteisiin. Hartiat on samassa linjassa ulomman niveliä asennoissa, kuten ylöspäin suunnattu koira, Chaturanga dandasana, lankku aiheuttaa ja toiseen käsivarteen tasapainoa. Toinen tapa käytännössä hyvä ranne kohdistus on harjoittaa hasta bandha . Tämä on käsi lukko. Se on hienovarainen, mutta tehokas. Tullessa nelinkontin ja painat kädet lattiaan, vedä ylös keskustan läpi kämmenellä, harjoittaa käsivarressa. Tämä siirtää energiaa ylös ja ottaa paineita pois ranteisiin.

Oikea Painojakauma

Tasapainottaa jakelu painoa, ja löydät ranteet tukevat muilla alueilla kehossa. Alaspäin suunnattu koira, esimerkiksi tietoisesti tuo paino enemmän sinun kantapäät, eikä kädet. Koe miten eri tämä tuntee kädet ja ranteisiin. Saat myös haluavat varmistaa, että paino jakautuu tasaisesti jokaisen käden kaikissa kantavissa asana.

Käytännössä tukevalle alustalle

Koskaan tehnyt jooga rannalla? Entä ilman joogamatto tai liukkaalla matolle? Minulla on, ja se ei kestä kauan ymmärtää nämä ovat alle optimaalista tilanteissa, jos haluat varmistaa hyvän kohdistuksen ja rannetuki. Hutera säätiöt yhtä hutera ranteisiin. Joten aina varmista, että teet jooga laadukkaan, tahmea matto päälle vakaalta pohjalta kuin parketti. Tämä auttaa rannetuella sekä oikean kohdistuksen yleensä.

Siellä on se, seitsemän hämmästyttävä vinkkejä rannetuki, ranne yhdenmukaistaminen ja ranne vammojen ehkäisyä. On tärkeää, että pidätte näitä vinkkejä ja liittää ne oman joogan harjoittaminen. Kukaan ei halua loukkaantua tai kipua, eikä Yogi haluaa juuttua keskellä heidän jooga matkaa, koska ranne vammat pitävät ne takaisin.

Cindy

Ikä on vain numero, he sanovat. Mutta, kehon, jotka eivät ehkä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutuksia, varsinkin 60-. Kipu, ja heikkous tervetuloa, ja jos tarpeeksi asiasta ei huolehdita, he saavat sinut alas ja tehdä sinusta tylsää. Joten, ennen kuin se saa liian myöhään ja tulet vuoteenomana, kokeile seuraavia 7 helppo jooga asanat että ihmeitä eläkeläisille.

Sitä ennen, nyt oppia jooga auttaa vanhuksia.

Jooga pelastus eläkeläisille

Oletko huomannut isovanhemmat menee heidän päivä hitaasti ja ottavat aikaa askareita? No, se Hanko, mitä he ovat menossa läpi. Iän, luut ja nivelet heikkenevät, ja tasapaino heikkenee. Henkisesti Myös se vaikuttaa niihin, joilla on lievä masennus asettuminen koska he todistavat kehoaan ikääntyminen.

Joogaharjoitus tekee heidän olonsa aktiivista ja nuoria. Se piristämään ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja menevät heidän päivä pienellä apua. Se ei stressiä heidät ulos jooga vaikutus on vähäinen ja pitkäkestoinen. Tekemät tutkimukset National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles osoitti positiivisia tuloksia, kannustaa monia ihmisiä heidän 60s, 70s ja 80s ottaa se.

Käytännössä asanas kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymisen prosessia pehmentämällä lihaksia ja ylläpitää joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve vaikka olet oman 60s ja yläpuolella, kokeile seuraavia asanas vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille – 7 parhaan Asanat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on perusta kaikille asanas. Kaikki muut jooga aiheuttaa ovat muunnelmia Tadasana. Voit harjoitella Tadasana milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sen kanssa muiden asanoita varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Tavallisesti aiheuttaa pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kohti sinulle sopii.

Edut Tadasana eläkeläisille

Tadasana toimii täydellisesti varten hunching vanhusten parantamalla niiden asennon. Se vahvistaa niiden heikko reidet ja nilkoissa, mikä helpottaa niiden liikkumavaraa. Se vähentää myös kipuja ja särkyjä kehitetty korkean iän. Asennon parantaa ruoansulatusta ja vilkastuttaa verenkiertoa, pehmentämällä vanhusten ongelmia syömisen ja happamuus.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samanlaiselta viritys suutarin työssään. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on perustason Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttia tai muokata sitä mukaan avuksesi.

Edut Baddha Konasana eläkeläisille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakon ja munuaisissa, auttaa vanhukset pitävät erittyminen kysymyksiä loitolla. Lievittää itsensä tulee sileä ja säännöllinen. Se aktivoi vanhus, tuo hänelle / häntä ulos lievä masennus ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Asennon tasoittaa pois prosessi vaihdevuodet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana tai lapsen Pose muistuttaa asemaa lapsen äidin kohdussa. Sanotaan kokea oman lapsuuden viimeisinä vuosina elämääsi, joten se apt ikääntyneiden kokeilla Balasana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, kun neljän-kuuden tunnin väli jälkeen ottaa aterian. Balasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Edut Balasana eläkeläisille

Balasana vapauttaa jännitteitä kasaantuneet hauras elimissä vanhan. Erityisesti on selkä, rinta ja olkapäät. Se pitää niitä kuulutuksen ajon huimausta. Balasana tekee sisäelimiin notkea, helpottaa terveellistä elintoimintojen. Se auttaa rakentamaan syvä ja tasainen hengitys rauhoittaa ikääntyneiden ja auttaa heitä johtamaan ahdistus elämä.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka näyttää nosti pään Cobra. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa senioreille. Tämä aiheuttaa tekee heikkoa ikääntyneiden teräviä ja nopeaa. Käytännössä sitä päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin, jolloin rako neljästä kuuteen tuntiin välillä viimeinen ateria ja käytäntö. Bhujangasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä muutaman sekunnin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Edut Bhujangasana eläkeläisille

Bhujangasana rentouttaa jäykistetty alaselän vanhan ja venyttää lihaksiaan olkapäät, rinta ja vatsa pitää ne joustavat ja terveitä. Asento nostaa mielialaa ja hurraa heidät nousta ja tehdä jotain hauskaa. Yleensä se lisää kehon joustavuutta, mikä parantaa liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, se vahvistaa selkärangan, hylännyt mitään hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa joka muistuttaa viritys koira kun se kumartuu, eteenpäin. Sanskritin nimi aiheuttaa sitä, että. Se on suhteellisen helppo aiheuttaa ikäihmisille kokeilla. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Adho Mukha Svanasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin tai minuutin, kunnes kehon avulla.

Edut Adho Mukha Svanasana eläkeläisille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivista elämää ja ovat heikentyneet elimet vanhenemisen, se on siunaus. Se muistuttaa niitä kaikkia, että he olivat saavuttaneet päästä tilaan, jossa ne ovat, ja tehdä niistä ylpeä saavutuksistaan ​​ja pitkää ikää. Yhdessä, että ylösalaisin aiheuttaa mahdollistaa veren virtausta aivoihin, kirkastuvat sen kanssa kognition, jolloin vanhuksen mielen terävämpi ja vähemmän altis unohtamisen.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose näyttää kolmion kun elimistö olettaa aiheuttaa. Se on hyvin yksinkertainen ja yksi harvoista aiheuttaa jooga jotka edellyttävät pitää silmät auki ollessaan aiheuttaa. Käytännössä Trikonasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä siellä 30 sekuntia tai enemmän, riippuen siitä kuinka paljon kehosi sallii.

Edut Trikonasana eläkeläisille

Trikonasana alentaa verenpainetta, yhteinen asia edessä vanhukset. Se vähentää rasvan vyötäröstä ja reidet ja pitää ne kevyitä ja hyvässä kunnossa. Asennon antaa vakautta ja tasapainoa ja estää fidgeting ja epätasapaino. Se vahvistaa ja venyttää kädet ja jalat, joka auttaa vanhuksia tekemään askareita paremmin.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asanaa tehty lopussa joogaten. Keho näyttää ruumiin Shavasana nollalla liikettä. Se on haastavaa, koska sinun täytyy rauhoittua mielesi kokonaan ja rentouttaa kehon tämä aiheuttaa ilman fidgeting. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy Shavasana 10 15 minuuttia tai enemmän, jos siltä tuntuu, mutta varmista et nukahtaa.

Edut Shavasana eläkeläisille

Shavasana kovettuu unettomuus, yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Johtuen liikunnan puute, elinten vanhemmat ihmiset eivät väsy tarpeeksi nukkua hyvin yöllä. Nopea joogaten seuraa Shavasana on hyvä korjata. Se parantaa keskittymistä, parantaa elämänlaatua vanhuksille. Asennon on parantavan vaikutuksen niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys, ja ummetus.

 Varotoimenpiteet

• On tärkeää, että harjoituksen aikana, ikäihmisten ei pitäisi työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin niiden elin sallii.
• Jopa pitkä kesto joogaten ei sovellu niihin. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.
• Varmista, että otat lääkärin ennen etenee kanssa joogan harjoittaminen ja kouluttaa ainoastaan ​​valtuutettu joogaopettaja ennen kuin alkaa käyttää oman kotona.
• Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mainitse se joogaopettaja etukäteen, jotta tarvittavat muutokset tehdään jooga asana sekvenssin ei pahentaa ongelmaa millään tavalla.
• Toista asennot sijaan pidä niitä pidempi ja levätä hyvin jokaisen aiheuttaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

Onko helpompaa joogaharjoitusten kuin asanas ylimmän aloittelijoille?

Kyllä siellä on. Sukshma Jooga sopii vanhempi aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat muutaman minuutin harjoittelua.

Miten eri on vanhempi jooga verrattuna tavallisiin Jooga käytännössä?

Jooga senioreille on melko sama kuin muille. Tavalla käytäntö vaihtelee, vaikka. Sillä eläkeläiset, vaivaa ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhemmassa vuosina, koska se pitää kehon terveitä ja pois heikkous. Jooga sopii liikuntaa vanhuksille. Se on helposti sovitettavissa heidän tarpeisiinsa ja, mikä tärkeintä, pitää vammoja loitolla. Joten, saada sitä ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita isovanhemmat tai vanhempien tämän ja tehdä niitä suuren palveluksen.

Cindy

Lopeta slouching! Seiso suorassa! Istu selkä pystyssä! Nämä ovat muutamia lauseita kuulemme useimmiten sekä ystävien ja rakkaitaan. Kiitos elämäntavat, istumme edessä tietokone koko päivän, tai taivuta katsomaan puhelimet, ja päätyvät hunchbacks.

Tiesitkö, että kun kehon asento on oikea, voit katsoa ohuempi, pitempi, ja varmempi? Mutta jotain niin yksinkertaista kuin suora selkä on niin vaikea saavuttaa. Out korosti elämäntavat ovat kireät selän kun pidämme sitä kaareva pitkään. Pitkät työpäivät ja istumatyön pahentaa sitä kehomme pysyä oikealla ryhti.

Olemme niin sekaisin työtä että unohdamme valvoa, miten me istua, seistä, ja nukkua. Tämä johtaa vain kipuja ja särkyjä eri puolilla kehomme.

Mikä on oikea asento?

Ihanteellinen asento on, kun selkä on täysin suora, rinnassa on pois, leuka osoittaa ylöspäin, hartiat ovat rento ja potenssiin, ja vatsa on. Periaatteessa olet oikeassa asennossa, kun elimistö on suorassa linjassa.

Miten Jooga auttaa sinua saavuttamaan täydellinen ryhti?

Kun aloitat joogan, muutama viikko sen, voit saada tietoa. Saavuttamaan että täydellinen ryhti, se on kriittinen olla tietoinen kehon. Se auttaa korjaamaan oman viritys. Säännöllisesti Käytännössä kehon venytetään ja vahvistetaan, ja siksi, selkärangan automaattisesti suoristaa itsensä, hartiat ovat potenssiin, vatsasi menee, ja rintaa on pois. Muutokset alkaa tapahtua heti ensimmäisenä päivänä, mutta se on vain, jos olet tietoinen siitä, että huomaat muutokset ja tietoisesti pyrkiä korjaamaan oman viritys.

7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga asento Improvement

1. Tadasana

Tadasana tai Mountain Pose on yksi perus asanat, joka muodostaa pohjan monille muille asanas. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta kun harjoitella asana ja pyrkimään parantamassa se, huomaat, että olit itse asiassa seisoo väärin koko ajan. Tämä asana on paras, jos haluat oppia oikea tapa seistä.

2. Utkatasana

Utkatasana tai puheenjohtaja Pose on yksi parhaista jooga aiheutuu asennon parantamiseen. Elimistö tarvitsee pitää istuessa kuin olisit istuu kuvitteellinen tuoli. Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin lonkat, polvet, ja alaselän. Myös, kun istua tässä kuvitteellinen tuolin, selkä on pystyssä, ja hartiat pitenevät. Se opettaa kehon miten asettua, ja näin, kun hitaasti, mutta varmasti parantaa ryhtiä.

3. Virabhadrasana I

Tämä asana kutsutaan myös Warrior aiheuttaa. Se on paljon historia takanaan, ja on myös yksi siro jooga aiheuttaa. Tämä asana on erittäin tehokas ja vaatii voit olla pystyssä, kun sitä ottaa. Se toimii alaselässä ja myös rauhoittaa olkapää levyt. Aikanaan olet varmasti nähdä suuria tuloksia ryhtiä jos käytäntö asana säännöllisesti.

4. Marjariasana

Tämä asana on kissa aiheuttaa ja tehdään yleensä yhdessä Bitilasana. Yhdistelmä kahdesta Asanat toimii pääasiassa selkärankaan, joten se vahva ja joustavampi.

5. Bhujangasana

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on jälleen tehokas jooga asana joka toimii kohti avautuminen hartiat ja rintaan. Se myös vahvistaa takaisin. Eli kolme viidestä täydellisen asennon osoittimia vihainen, joten tämä on oltava oman asennon korjaus arsenaali.

6. Balasana

Balasana kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, ja se on korjaavat ryhtiä. Mutta se toimii myös liikuntaa hartiat ja selkä. Tämä asana toimii hyvin korjata asenne ja auttaa istua tai seistä vahingoittamatta takaisin.

7. Supta Virasana

Supta Virasana kutsutaan myös Lepäävän Hero aiheuttaa. Se on perus jooga aiheuttaa joka näyttää yksinkertaiselta, mutta voi olla varsin monimutkainen. Tämä asana takaa selkä on täysin suora, ja auttaa myös avaamaan rintaa. Se on korjaavat aiheuttaa, ja se rentouttaa, kun tavoitteena on korjata ryhtiä.

Slouched takaisin pohjimmiltaan merkitsee heikkoa takaisin. Kun selkä on heikko, on taipumus kutsua koko joukon ongelmia. Kun selkä on heikko, loput ryhtiä linjaus (leuka, vatsaan, rinnassa, ja olkapäät) menee ulos suhteessa. On olennaista työskentelet korjaamista ennen kuin se on liian myöhäistä. Jooga on paras tapa tehdä se! Oletko koskaan yrittänyt jooga asento parannusta? Miten se auttaa? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Savasana tai Corpse Pose, on viimeinen aiheuttaa sekä jooga virtaus. Se on suunniteltu palauttaa kehon ja mielen jälkeen fyysisesti vaativaa käytäntö. Aloittaa, sijoittaa matto tai pyyhe kovalle pinnalle. Makaamaan selkää. Pidä jalat ja kädet rento, kerroit kämmenet ylöspäin. Kun olet piirtänyt tietoisuuden jokaiseen ruumiinosaan, ohjata hengitys osaksi hidas ja tasaiseen tahtiin. Pidä vähintään viiden minuutin ajan.

Jos sinulla on tapana ohittaa savasana lopussa harjoituksen virtauksen, ajatellen, että tämä aiheuttaa vain noin jäähtyy, tässä on uutinen sinulle. Edut savasana voivat ulottua kauas oman joogan harjoittaminen.

Savasana tai ruumis aiheuttaa, on yhteinen lopullinen asento on joogan harjoittaminen. Se on rauhallinen ja ei vaadi mitään fyysistä rasitusta. Sen sijaan kyse on ennalleen. Kehon, mielen ja hengen voivat kaikki palauttaa aikana tässä tilassa.

Ulkopuoliselle, se voi näyttää nap aikaa. Mutta se on kaukana siitä! Makuulla tänä ruumis jooga aiheuttaa avulla voit antautua kytkeydy nykyhetkeen.

Edut joogatunnille Jooga

Yleensä jooga on todellinen herkkupala kehosta. Kaikkea muistisi saldo paranee. Säännöllinen käytäntö julkaisee myös jännitystä lihaksissa. Mutta kun se tulee savasana, hyödyt ovat vielä tarkempia. Doing kolmen kuukauden ruumis aiheuttaa voi lievittää päänsärkyä, unettomuutta, ja ahdistusta.

Tutkimus opiskelijoiden osoittivat, että jooga koulutusohjelma – ohjelma, johon savasana – ollut myönteisiä vaikutuksia fysiologisten muuttujien kuten keuhkojen tilavuus, vitaalikapasiteetti, verenpaine ja syke.

Mukaan artikkelin  International Journal of Exclusive Management Research , savasana on seuraavia etuja:

• Vähentää verenpainetta, unettomuus, ahdistus, paine, ja lihasjännitystä
• Lisää energian tasoilla, muisti, keskittämisen ja itseluottamusta
• Auttaa edistää verenkiertoa ja harjoituksia sisäelimiin ja rentouttaa kehoa
• Vähentää päänsärkyä, väsymystä, jännitystä, ja lievä masennus
• Auttaa rauhoittaa mielen, virkistää ja nuorentaa mielen ja ruumiin
• On hyödyllistä ihmisille kärsivät neurasthenia – yleinen kuluneet tunne, hermostuneisuus, diabetes, astma, ja ruoansulatushäiriöt, ummetus, noidannuoli, yhdistettynä syvemmälle ja summeri nukkua.
• Savasana antaa syvän, meditatiivinen lepotilassa joka auttaa korjaus solujen ja kudosten ja on loistava tapa lievittää stressiä.

Meditatiivinen luonne savasana on ensisijainen hyöty. Koska se on tehty lopussa istunnon, se auttaa mielen omaksua kaiken teit. Se myös rauhoittaa hermostoa ja voit pohtia oman käytännön. Lihakset joutuvat lepotilassa, joten se on ihana tapa jäähtyä venytyksen jälkeen sitä.

1. Valitse oikea Surface

Savasana pitäisi tehdä kovalle alustalle. Lehtipuu, laatta, ja betonilattian ihanteellisia vaihtoehtoja. Kuitenkin, matto tai pyyhkeellä tulisi myös käyttää. Tämä tekee pinnasta mukavampi makaamaan.

2. Tee Space

Koska sinun on kokonaan makuulle, clearing tilaa ympärilläsi on avain. Poista kaikki harhailla esineitä, kuten vesipulloja ja lenkkarit. Vaikka jooga lohkot on kumottava.

Jos olet luokassa, varmista et ole liian lähellä kenellekään. Sijoita matto tarvittaessa. Muista, että on tärkeää kunnioittaa henkilökohtaista tilaa työtovereidensa luokkatoverit.

3. Lie Down

Makaa selälläsi, joka varmistaa olkapäät koskettavat lattiaa. Voit muokata aiheuttaa ja aseta vahvistaa alla polvet. Muuten, selkää pitäisi lattialle aina.

Anna koko kehon uppoavat maahan. Kiinnittää huomiota koko kehon, antaa mennä jännityksen tarvittaessa. Kannattaa myös rentouttaa kasvot ja silmät.

4. rentouttaa jalat ja kädet

Jalkojasi olisi ”drop” auki. Tunnistavat ja vapauta tarvetta pitää ne täysin suorat. Mitä kädet? Aseta ne puolella, noin 6 tuumaa kehosta. Sijoita kämmenten ylöspäin päästäen sormet curl luonnollisesti. Sinun ei pitäisi asettaa mitään energiaa lihaksia.

5. Control Your Awareness

Savasana on kyse tunnustaa nykytilasta kehosta. Jälkeen makuulla, pohtia järjestyksessä teit. Huomaa miten elimistö fyysisesti tuntuu. Aseta huomio oikealla varpaat, sitten oikea jalka ja polvi. Toista vasen jalka, ja sitten hitaasti ylös reisien, lantion ja vatsa. Jatka kunnes tulet päätäsi.

6. Hengitä hitaasti

Syvään, hitaasti ”vatsa” Hengitä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi hengittää teidän kalvo, joka tekee alemman vatsa liikkuvat ylös ja alas. Tämä rauhoittaa kehon ja auttaa rentoutumaan.

Tämä teko kontrolloitu hengitys myös lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa verenkiertoa. ⁴ Toista kunnes putoat autuasta rentoutumista, mutta varmista et nukahtaa.

7. Pidä

Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin ohjaaja käskee. Voit jopa pitää savasana 20 minuuttia, jos aika sallii. Yleensä 5 minuutin savasana suositellaan 30 minuutin välein jooga.

Learning miten tehdä täydellinen savasana vaatii aikaa ja harjoitusta. Meditaatio loppujen lopuksi ei tule helppoa. Jos yrität tätä kotona, älä unohda poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijät.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.