”Aina ei voi valvoa, mitä menee ulkopuolella. Mutta voit aina valvoa, mitä tapahtuu sisällä”- Wayne Dyer Se ei ole enää piilotettu salaisuus, että jooga on yksi parhaista, mitä voi tehdä nuorentaa itse. Jooga auttaa, synnytystä ja synnytyksen jälkeinen, pysyä hengissä iloa ja kunniaa, mikä auttaa parantamaan kestävyyttä ja tarkista stressiä. Jooga Moms auttaa hoitoon erilaisia ​​häiriöitä elimissä, parantaa kehon asento, lisää aivojen toimintaa, voimaa ja kestävyyttä. Ennen kaikkea se auttaa sekä mielen ja kehon rentoutumaan ja de-stressiä.

Top Ten Poses Jooga New Moms jotka tuovat Serenity:

Käytössä kiireisen päivän, kun olet väsynyt ja tarvitsee rentouttaa mielen ja kehon, useat jooga harjoituksia puhtaasti suunniteltu tarkoitukseen rentoutumista auttaa sinua pysymään rauhallisena. Tässä on luettelo yksinkertainen postnataalitutkimuksissa aiheuttaa jooga kiireinen äidit, jotka ovat hyvin rentouttava ja ylläpitää yleistä hyvinvointia.

1. Jalat seinää vasten:

5 minuuttia ylösalaisin jooga harjoitus sängylle rauhoittaa mielesi, rentoutua kehon ja edistää parempaa unta.

• Aloita istumalla viisi tuumaa päähän seinästä, hengittää ja sitten hitaasti swing jalat ylös seinälle.
• Nukutaan lattialle, kädet teidän puolin ja pitää selkärangan suorassa.
• Pysy tällä muutaman breaths ja vapauta itsesi siirtämällä painoa vatsasi takaosaa kohti lantiota.

2. Saamaton Twist:

Tämä harjoitus auttaa lievittämään kipua alaselässä, selkärangan, polven ja lonkan.

• Makaamaan selällään ylöspäin.
• Taivuttaa polvesi rajan ulkopuolella kohti vastakkaista jalka jalat lattialla.
• Pidä molemmat hartiat potenssiin ulottuu vastakkaisilla ja katsoa vacantly kättä kohti.
• Aloita suoristaa taivutettu polvi syvempää venyttää.

3. Kallistuva Hero Pose:

Tämä aiheuttaa ulottuu eri ruumiinosia ja helpottaa täydellistä rentoutumista.

• Polvistumaan matto, pitää polvet ja lonkat toisistaan.
• Taivuta lantiota ja tuo ylävartalo eteenpäin kunnes voit levätä otsaasi matolla.
• Huilata välillä nilkat, nojata taaksepäin ja hitaasti kävelemään kädet takana.
• Varovasti alentaa muun kehon lattialle.
• Pysy tähän asentoon muutamaksi sekunniksi, ja vapauta itsesi.

4. Butterfly Pose:

Kaunis ja rentouttava jooga aiheuttaa äideille.

• Ensinnäkin pysyä ensisijainen aiheuttaa, pitää niska suorana.
• Hengittää luonnollisesti, taivuta molemmat polvet ja vedä sisäänpäin.
• Pidä jalat tukevasti kädet, pitää vartalon vyötärön yläpuolelle ja sijoittamalla kyynärpäät reiteen.
• Hengittää syvään ja paina molemmat reidet alaspäin, kunnes ne koskettavat lattiaa ja sitten hengittää.

5. Firm Pose:

Tämä on erittäin helppo jooga aiheuttaa seurata, ja se voidaan tehdä lähes milloin tahansa aikaan päivästä.

• Yksinkertaisesti olla vasemmalla puolella, pitää kehon suorassa, jalat yhdessä muiden.
• Pidä vasen käsi taitettuna lieventää päätäsi.
• Yritä pysyä tässä asennossa vähintään viiden minuutin ajan pitäen silmät kiinni.

6. kobra aiheuttaa:

Nimi aiheuttaa kuulostaa ”niin matelija”, mutta itse asiassa tämä on yksi rentouttava jooga kantoja.

• Aloita valehtelemalla kasvosi alaspäin matolla kämmenet sijoitetaan paikkaan pienempi olkapään.
• Tämän jälkeen suoritetaan oman abs nojaten lantion ja piirustus vatsasi kohti selkärankaa.
• Paina kämmenten, käännä hartiat taakse ja työnnä ylävartaloa irti lattiasta ja pidä muutaman breaths ja vapauta.

7. Saamaton Bound Angle:

Tämä yksinkertainen ryhti auttaa varovasti avata lantion ja hartioiden.

• Makaa selälläsi ja taivuta polvet erilleen, jolloin pohjassa jalat yhdessä kannoilla lähelle lantiota.
• Hengitä ja liu’uta käsivarret pitkin lattiaa pään ylitse asettamalla kaksi kämmenet yhteen ja rajan peukalot.
• Hengittää ja pidä muutaman sekunnin.
• Hengittää ja vapauttaa kädet ja jalat.

8. Lapsen Pose:

Lapsen aiheuttaa toinen autuas jooga, joka edistää nopeaan rentoutumiseen.

• Taivuttaa molemmat polvet erilleen, pudottamalla lantiolla kohti kantapäät ja venyttää itse eteenpäin.
• Anna käsivarsien levätä pitkin lattiaa, vatsasi päälle reiteen ja otsa, kämmenet, polvet, varpaat matolla.
• Pidettävä tässä asennossa viisi Hengitä.

9. Corpse Pose:

Corpse aiheuttaa tuo täydellisen rentoutumisen.

• Etsi aivan paikka, selällään pitämällä jalat hieman erillään toisistaan.
• Hengittää syvään nostamalla jalat hieman kasvoi henkisesti skannaamalla kehon, jonka hallussa ovat kaikki vartalon asennot tiukasti.
• Noston jälkeen muutaman sekunnin hengittää ja pitää jalat alas rentouttava kaikki lihakset kerralla.
• Suorittaessaan tämä jooga pitää mielen tyhjäksi kaikki häiriötekijöitä.

10. Koirat Pose:

Tämä hämmästyttävä aiheuttaa toinen autuas jooga, jossa voit nauttia mukavasti kotona.

• Aseta kädet matolla, pitää jalat ja olkapään toisistaan.
• Laske ylävartalo, siirrä pari tuumaa taaksepäin ja työnnä lantiota taakse.
• Hengittää ja siirtää syvemmälle aiheuttaa jokaisen uloshengityksen viisi täyttä Hengitä.

Vaikka on olemassa monia harjoituksia, jotka pitävät sinut kunnossa, jooga Moms on osoittautunut monta kertaa olla paras siellä, joka parantaa sekä ruumiissa että hengessä. Se tuo itse, vähentää stressiä tasolla, joka auttaa sinua olemaan kärsivällinen vanhempi kun menee vaikka ylä-ja alamäkiä elämässä. Toivomme artikkeli jooga uusia Moms innostaa sinua tekemään jooga osaksi päivittäistä elämää.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.