Meidän jooga käytäntö on jatkuvasti kehittyvää-koskaan täydellistä ja koskaan valmis. Se kauneus se! Se muuttuu ajan mittaan, kuten lihakset ja nivelet. Hip-aukko asanas ovat keskeinen osa jokaisen jooga käytännössä, koska ne tukevat erilaisia päätöslauselmaesityksen kehomme-kaiken polkupyörällä kumartuneena.
Itse asiassa, yli 20 lihaksia ylittää lantion-päässä lähentäjät (sisempi reiteen lihakset) lateraaliseen kääntölaitteet. Nykypäivän työkulttuuria, liiallinen istuminen vähitellen kiristää ulomman lonkat ja gluteeni, aiheuttaa raskaampia kuormia meidän alaselän ja selkärangan. Monet meistä tulevat jooga helpottaaksemme tätä jännitystä ja stressiä, jotta voimme palauttaa joustavuutta ja voimaa.
Vaikka meillä voi omistaa vain osan meidän joogaharjoitusta hip-töikseen nämä asanat auttavat palauttamaan liikkuvuutta ja ketteryyttä läpi koko kehon. Seuraavan kerran olet oman joogamatto, kokeile näitä hip tyydytystä asanas.
Agnistambhasana (Palo Log Pose)
Vaikka tämä istuvat asana voi näyttää huomaamaton, se on tehokas hip avaaja. Tehokkuutta agnistambhasana voidaan lisätä päästä eteenpäin suorassa selkärangan aikana exhales. Jo pitkään joogien voi löytää tämän pienen säätö ei pyöristämällä ne takaisin haastava.
Alkaa istuu jooga matto rajat jalkapuoli istuessa korkeine selkärangan ja istuu luut puristamalla maahan. Uncross jalat ja pinoa säärissä päälle toisiaan. Molemmat säärissä tulisi olla samansuuntainen yläosassa matto. Pidä nilkkojen ulkopuolelle polvet niin, että paranee eivät puristamisen polven nivelet. Hengittää syvään ja oman hengittää, käännä eteenpäin lantion pitää selkärangan pitkä. Voit venyttää kädet sopusoinnussa oman vartalon tai sijoittaa ne maahan edessä jalat. Pidä niin kauan kuin tuntuu mukavalta, aktiivisesti taitto lantion kummallakin hengittää. Vapauta aiheuttaa ja toista vastakkaisen jalan päälle.
Malasana (Garland Pose)
Laaja talonvaltaus virityksestä malasana voi tuntua ulkomaiset jos viettää suurimman osan päivästä istuen. Kuitenkin se on hip-avaamismenettely auttaa voitele lonkkaniveliin ja pistorasiat hellävaraisesti. Se myös auttaa lievittämään puristus tailbone, ristiluu, ja alaselän. Tämä asana on erityisen hyödyllistä raskaana oleville naisille.
Seisoi jalat hieman leveämpi lantio, taivuta polvet ja tulla syvään kyykkyyn. Tuo varret Anjali mudra . Paina kyynärpäät vastaan sisäpinnoille polvet auttaa siirtämään polvissa leveämmälle. Hengittää, rentouta hartiat ja pidentää kruunun pään ylöspäin. Käytä joogapalikka tai vahvistaa ylimääräistä tukea. Rentoudu ja pidä 10 Hengitä. Vapauta lonkat tulemalla uttanasana (pysyvän eteenpäin mutka).
Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)
Adho mukha kapotasana on ehkä kuuluisimman hip-aukko asanaa ja se joko rakastetaan tai pelätty. Tämä haastava asana auttaa avaamaan lantion siirtymällä ulkoinen kääntölaitteet. Muista olla tietoinen linjaus onnettomuuksien välttämiseksi.
Vuodesta Adho mukha Svanasana (alaspäin suunnattu koira), tuo oikea polvi maahan ulkopuolella oikealla kädellä. Hitaasti laajentaa vasen jalka niin se on suorassa takanasi. Etsi pituus täällä taas neliöimistä lantiota eteen matto. Kuten hengittää ja hengittää syvemmälle tähän asana, aloita taitto yli oikea jalka. Tuntea syvempää venyttää, lepuuttaa otsa pinota nyrkkiin tai joogapalikka tai aseta otsalle aina maton. Olla tietoinen pitää paino jakaantuu tasaisesti lantion. Joissa rytminen hengitystä, pidä yhdestä kolmeen minuuttia. Piirrä sitten oikea jalka jopa Adho mukha Svanasana, kaupitella pois jalat ja toista vastakkaisen jalan.
Avoin Hips, avoin mieli
Muinaisessa jooginen perinteitä, lantion tiedetään taloon negatiivisia tunteita ja jäykkyyttä. Avaaminen lantion läpi näiden kolmen asanas auttaa meitä saavuttamaan suuremman tilan hyvinvoinnin sekä fyysisesti että henkisesti, jotta voimme kokea täytti elämää tulevina vuosina.
Syöpä, sen lukemattomia muotoja, merkitsee peräti taistelu. Se on taistelua sekä sairauden sekä sen hoitoon. Heikentävä heikkous, joka seuraa syövän hoito on testi syövän jääneen kestävyyttä.
Jooga voi auttaa rakentamaan tätä erittäin kestävyyttä, henkisesti ja fyysisesti. Lisätietoja tästä parantava vaihtoehtoista hoitoa täällä. Katso.
Jooga mielen ja kehon:
Ikivanha käytäntö, jooga toimii tasapainon tai harmonian kehosta, mikä edistää terveyttä. Se pyrkii myös rauhoittaa mielesi yhdistämällä venyttelyn, meditaatio ja syvä hengitys.
Nämä venyttely asennot (asanat) edistää hermoston, parantaa hengitystä, verenkiertoa, ja joustavuus. Jooga auttaa syöpäpotilaita selviytymään luonnollisesti
Stressi
levottomuus
Kipu
Masennus
Väsymys
Unettomuus
Näin ollen jooga vaikuttaa potilaan mieliala. Se parantaa heidän elämänlaatuaan kanssa parempi mieli, sosiaalinen vuorovaikutus ja henkinen yhteys.
Syöpä Hoito jooga:
Jooga ei välttämättä paranna syöpää, tappava tappaja, että tauti on. Kuitenkin jooga asennot suunniteltu syövän sairastuneille ovat helppoa ja rentouttavaa jotta rohkaistaisiin sietokykyä. He nuorentaa henkilö tarpeeksi taistelemaan henkensä.
Suoritettiin päivittäin, potilaat odotan herätepiirin istuntoja, mutta väsynyt ne voivat olla. Se luo tunteen hyvinvointia, työntää kehon kohti parempaa lujuutta ja koskemattomuus. Sisäisiä rauhallinen, potilaat ovat löytäneet fyysistä ja henkistä paranemista.
5 Paras aiheutuu siltä Jooga syövän sairastaneet:
Oireista riippuen syövän uhrin tilan tai sivuvaikutuksia hoidon, jokainen päivä tuo uuden kipua. Jooga voi auttaa potilasta selviytymään pahoinvointia ja kipua käyttämällä rentoutumista asennot, väsymys käyttäen virkistäviä asennot ja heikentymiselle vahvistaminen asentoja. Samaan aikaan, kontrolloitu hengitys auttaa tasapainottamaan hermostoa.
Tässä muutamia asanas joilla pääset alkuun.
1. Half Sun Salutation:
Tee rauhoittava tilaa noin itse ja ovat suorat jalat lähellä.
Paina kämmenet yhteen ikään kuin rukous, varmistaa hartiat ovat alhaalla ja takaisin.
Katsoa eteenpäin, leuka suora. Nyt hengittää syvään ja nosta painetaan kädet pään yläpuolella.
Tunne venytys ja uloshengitys, taivuta vyötäröllä tuoda kämmenet kohti jalkoja.
Voit taivuta polvia haluttaessa.
Kosketa ulottuvilla varpaat, pitää selkä suorana.
Hengittää, palaa seisoma-asennossa.
Toista tervehdys niin monta kertaa kuin haluat.
Ryhti lämpenee ruumiin, avaa lantion ja parantaa verenkiertoa.
2. Kallistuva Butterfly Pose:
Istu alas mukavasti muutaman pehmeitä tyynyjä takanasi.
Tuo jalat yhdessä, polvet koukussa.
Anna polvet pudota pois lonkat; anna painovoiman vetää polvia alaspäin.
Nyt hitaasti nojata taaksepäin kun hengität ulos.
Anna alaselän levätä tyynyt taaksesi ja tuoda yläselän kohti lattiaa.
Tukevat oman pään toisen tyyny haluttaessa.
Levätä kädet lattialle, kämmenet ylöspäin.
Hengitä syvään sisään asennon noin 15-20 minuuttia.
Ryhti lievittää jännitystä hartioiden ja rintakehän. Se on erityisen tehokas rintasyövän elpymistä .
3. Jalat ylös seinälle:
Se on yksinkertainen aiheuttaa missä makaat selälläsi jalat rekennettiin seinää vasten.
Tee 90 asteen kulmassa kehon kanssa jalat lepää tasaisesti seinän pinnasta.
Aseta tyyny allanne alaselän mukavuutta.
Keskity hengitykseen noin 20 minuuttia.
Se toimii hyvin nuorentaa mieltäsi ja parantaa verenkiertoa.
4. Cat-Cow Pose:
Käynnistä aiheuttaa kädet ja polvet.
Exhale, käyrä selkärangan ulospäin.
Etsiä tämän liikkeen aikana.
Hengitä, käyrä selkää sisäänpäin.
Alaspäin.
Toista liikkeet mahdollisimman usein.
Tämä asento parantaa joustavuutta selkää samalla elvyttää sinua.
5. Corpse Pose:
Makaamaan lattialle, selässä.
Aseta kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin.
Hitaasti rentoutua jokainen osa kehosta.
Keskittyä kunkin osan, kun annat itsesi tuntea kevyempiä.
Hengitä syvään ja tasaisesti.
Säilytä ryhti kunnes saavuttaa täydellisen rentoutumisen.
Oletko tietoinen näistä tehokkaita aiheuttaa jooga syöpäpotilaiden ennen? Nämä perus aiheuttaa auttaa valtavasti hoidon. Onko sinulla enemmän jakaa? Jätä kommentti alle.
Disclaimer: Kaikki tiedot tai kuvia tällä sivustolla on tarkoitus käyttää apuna resurssi. Älä riippuvaisia siitä diagnoosin tai hoidon
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oletko koskaan miettinyt, miten saada että täydellinen pusku? Tiesitkö, että voit saada äänisen Butt suorittamalla yksinkertaisia jooga aiheutuu pakara?
Lue tämä viesti ja selvittää, mitä jooga aiheuttaa voisi auttaa saat ne pehmentänyt pakara ja kadehdittava taka!
Jooga Pakarat:
1. Vuori asento tai Tadasana:
Yleisin aiheuttaa ne kaikki, Mountain aiheuttaa, tai Tadasana, on yksi parhaista aiheuttaa lieventämisestä ei vain reisien ja pakaroiden lihaksia, mutta myös pohkeet ja jalat.
Miten:
Seistä suoraan joogamatto.
Suorista polvet ja pitää pohjat litteänä maahan.
Jalkasi yhdessä. Kantapäät pitäisi olla enemmän kuin yksi tuuma toisistaan.
Pidä kädet irti ja anna niiden roikkua teidän puolin.
Onnellinen lapsi aiheuttaa tai Ananda Balasana, on toinen muunnelma Balasana. Se on monia terveydellisiä etuja, kuten helpottaa ruoansulatusta, reenergizing kehon ja elvyttää hermostoa.
Miten:
Makaamaan selkääsi joogamatto.
Alkaa nostaa jalat edellä vatsaa niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan.
Laajentaa kädet ja käytä etusormea napata varpaat.
Pitää kiinni varpaita, taivuta polvet ja paina niitä kohti lattiaa.
Pidä tämä aiheuttaa noin 15-20 sekuntia.
Päästä takaisin alkuasentoon ja toista.
3. Cobra asento tai Bhujangasana:
Cobra aiheuttavat on tärkeä jooga poseeraamaan gluteeni. Tämä venyttää ei vain auttaa kiinteyttää gluteeni, mutta auttaa myös helpottaa munuaiskivet kipua ja sävy alaselässä.
Miten:
Makaamaan joogamatto mahassa matolla.
Varmista, että jalat ovat litteänä maahan.
Tasoita lantiolla niin, että reidet ja varpaat ovat myös paikan päällä.
Alkaa nostaa vartalo, mutta muista pitää alavartalon maadoitettu.
Soturi aiheuttaa on yksi parhaista jooga ulottuu pakara joka auttaa kiinteyttää ja irrottamalla ne tiukat lonkan flexors. Jos Käytännössä tämä aiheuttaa uskonnollisesti 3 kuukautta, olet matkalla äärimmäisen äänisen pakara ja pakaran lihaksia.
Miten:
Seistä suoraan joogamatto.
Nyt pitää oikea jalka eteenpäin ja taivuttaa polvi.
Käännä vasen jalka siten, että se on 90 asteen kulmassa oikea jalka.
Nyt venyttää kädet ja pitää ne edessä.
Pidä kämmenet alaspäin ja katse suoraan eteenpäin.
Pigeon aiheuttaa on täydellinen harjoitusta, ja tämä jooga pakara myös auttaa parantamaan jalassa joustavuutta ja irrottamalla lantion flexors. Jalkapalloilijoiden suorittavat tavallisesti tämän jooga asana sävy niiden reidet.
Miten:
Seistä suoraan joogamatto.
Taivuta polvia ja polvistua maahan.
Nyt venyttää oikean jalan pois takanasi.
Pidä laajentaa oman oikea jalka kunnes vasemman polven ja vasen jalka vieressä oikealla lonkka.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Normaaliin ja omistettu joogaharjoitusta on auttanut laihtumaan. Mutta nyt velvollisuus on auttaa ylläpitämään painosi, ja hyvä uutinen on, että jooga voi auttaa sinua tekemään niin. Vaikka monet monimutkaisia asanas vaatii asiantuntevaa ohjausta, nämä yksinkertaiset Asanat voidaan tehdä melko helposti mukavasti kotona.
8 yksinkertainen mutta tehokas Asanat joka auttaa säilyttämään Paino
1. Tadasana
Tunnetaan myös nimellä – Mountain Pose
Hyödyt – Tämä on yksi perus jooga asanat, ja se auttaa parantamaan ryhtiä. Kuten olet käytännössä se, se pitää jalat ja vatsa pehmentänyt. Se myös vahvistaa polvet, reidet ja nilkat. Kun kaikki lihakset toimivat tiukasti säilyttää ryhti, kaloreita poltetaan, ja siten, että paino kurissa.
Miten se tehdään – seistä suorana, asettamalla jalat hieman erillään. Salli kädet roikkua rinnalla kehosta. Vahvistua oman reisilihakset, mutta eivät kovetu alaosassa vatsan. Vahvistaa sisempi kaaria nilkkojen, ja tuntea energian syötön jalat, tulossa aina päätäsi. Katso ylös ja hengittää. Tunne venytys elimistössä pidät aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.
2. Trikonasana
Tunnetaan myös nimellä – Triangle Pose
Hyödyt – Tämä asana auttaa tasapainottamaan paremmin samalla antaa sinulle mahdollisuuden parantaa ryhtiä. Tämä aiheuttaa pitää poissa toivottuja herpaantunut koska se käänteitä ja ääniä lihaksia lantion, vyötärön ja vatsaan.
Miten se tehdään – Aseta hajareisin. Nosta kädet siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro, kämmenet alaspäin. Käännä vasen jalka 45 asteen kulmassa, ja oikea on 90 asteen kulmassa. Kantapäät pitäisi muodostavat suoran linjan. Kääntyilemättä oikealle ja pidentää ylävartalon ja taivuta kohti lattiaa. Kosketa oikea jalka oikealla kädellä, ja laajentaa vasen käsi ilmassa. Katsokaa vasemmalla kädellä. Pidä ja vapauta. Toista toisella puolella.
3. Virabhadrasana I
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose
Hyödyt – Tämä asana voit tutkia ylävartalo. Paitsi avaamalla keuhkoihin ja rinnassa ja sulaa pois kolesterolia, asana vahvistaa selkää, jalat, hartiat ja kädet. Varret on lievennetty, ja paino säilyy.
Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Sitten pivot sinun vasen jalka kuin oikea jalka kasvot eteenpäin. Kaaria vasen jalka tulee olla samassa linjassa kuin oikea jalka. Laske lantio ja olettaa syöksy. Nosta kädet pään yli ja katseen eteenpäin. Voisit pulssi ja pidä sitten aiheuttaa. Säilyttää tasapaino ja eheyden, kun teet sen. Vapauta ja toista vasemmalla jalka eteenpäin.
4. Prasarita Padottanasana
Tunnetaan myös nimellä – Wide Legged Eteenpäin Taitto
Hyödyt – Tämä on hämmästyttävä elin väriainetta. Se toimii lihasryhmiä jalat sisältyvät muuten huomiotta. Se polttaa rasvaa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa reiteen alueella. Tämä asana auttaa vatsaan saada äänisen liikaa. Aineenvaihdunta paranee ja paino pysyy kurissa.
Miten se tehdään – venyttää jalat pois, niin että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Suoristaa selkää ja venyttää kädet pään päällä, kun hengittää. Hengittää ja kumartua eteenpäin. Voisit joko koskettaa kämmenet maahan tai taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle, riippuen joustavuutta. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä koskettaa kruunu pään lattialle. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten vapauta.
5. Bhujangasana
Tunnetaan myös nimellä – Cobra Pose
Hyödyt – Kun harjoitella Bhujangasana, selkä taipuu, ja ryhti paranee. Lihaksia jalat, rinta, ja aseet ovat työskennelleet yhteydessä. Metabolia pidetään myös kurissa tämän asana.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan, jalat ojennettuna, jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät vierelläsi, ja nosta rinnassa, asettamalla kehon painoa kyynärpäissä. Hengittää syvään ja hengittää voimakkaasti.
6. Anantasana
Tunnetaan myös nimellä – Infinite aiheuttaa, Sleeping Vishnu aiheuttaa, Ikuinen Pose, Side-Kallistuva Leg Lift.
Hyödyt – nukkuva Vishnu Pose ääniä vatsa ja ulottuu selkää. Sekä jalat ja vartalo ovat edistäneet koska ne ovat täysin venytetty. Vatsa saa hyvän hieronnan. Siksi aineenvaihdunta on säännelty, joten se on helppo ylläpitää painoa.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi ja käännä sivuun. Jos kääntyä oikealle ensin Ojenna oikea käsi, ja taivuta kyynärpää. Nosta pää ja aseta se oikealla kämmenellä. Nyt pitää isovarvas oman vasen jalka vasemmalla kädellä, ja ojentaa käsi ja jalka. Varmista, että ryhti on oikeassa. Pidä asento ja julkaisu. Toista toisella puolella.
7. Salabhasana
Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose
Hyödyt – Tämä asana vahvistaa kädet, jalat ja vatsa. Se on täydellinen aiheuttaa tasapainottaa painosi. Tämä asana lievittää stressiä ja parantaa ryhtiä liikaa. Tämä aiheuttaa myös säätelee aineenvaihduntaa. Olet varmasti pysyvät kunnossa, jos käytäntö asana säännöllisesti.
Miten se tehdään – makuulla lattialla masu osoittaa maata. Nosta jalat irti lattiasta, heti reidet. Kiristä pakarat. Nyt venyttää kädet takaisin ja nosta rintaasi irti lattiasta. Painosi tulee sijaita vatsaan ja lantion. Katseen eteenpäin ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua.
8. Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä – Bow Pose
Hyödyt – Tämä asana myös toimii ruoansulatuskanavan ja säätelee aineenvaihduntaa. Harjoitellaan asana ei ainoastaan paranna joustavuutta, mutta se myös jättää sinulle kaiverrettuja vatsa. Rintaan ja kaulaan myös saada äänisen.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan. Taita polvet ja varovasti nosta ne irti lattiasta. Venyttää kädet takana ja tavoitella jalat. Nosta rinta irti lattiasta, niin että kehon paino on vatsaan. Nosta leuka pystyssä ja asettaa katseesi eteenpäin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kun hengität pitkä ja syvä. Julkaisu.
Jos uskot taistelu päättyy laihdutus, olet väärässä. Itse asiassa se on vasta alkua, että pitkän matkan hyvää terveyttä. On tärkeämpää säilyttää oman painon kun menetät sen, tai tulet vielä takaisin lähtöruutuun oodles paino irtoa, jälleen kerran. Embrace jooga ja sinulla ei ole huolia pitää painon kurissa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tuntuuko stressaantunut aikoina? Haluatko löytää perimmäinen tyyneyttä yhdessä fyysinen kunto? Tässä on älykäs ratkaisu kaikkiin tarpeisiin. Opi ainutlaatuinen ja luokkansa paras jooga tyylejä YogaOrama ja valitse täydellinen kuntoasi sinulle.
Jos haluta selvittää paras jooga tyyli, joka auttaa sinua saamaan mielenrauhaa sekä auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä, sitten Shakti jooga voi olla lopullinen valinta. Kutsutaan myös Jooga Shakti, tämä on aivan oikein kutsua kuin naisellinen tapa joogan, koska se keskittyy enemmän liike alemman vatsa ja lantio.
Sana ‘Shakti’ on johdettu sanskritin termi, joka tarkoittaa ‘luovaa energiaa’. Shakti jooga on jaettu Virta Vinyasa jooga ja Shakti Vinyasa jooga. On olemassa erilaisia Asanat jossa ihmiset voivat harjoitella kotona yhdessä pranayama ja meditaatio.
Shakti jooga on yksi tällainen joogalaji jotka voidaan helposti harjoiteltu kotona. Kaikki se kestää on vähän aikaa ja vaivaa harjoitella tämän ainutlaatuisen tyyppinen jooga. On tiettyjä Asanat / aiheuttaa, joiden katsotaan olevan osa tätä Shiva Shakti jooga. Jotkut näistä Asanat sisällytetään Aurinkotervehdys.
Sun Salutations tai Aurinkotervehdys sisältyy Shakti jooga aiheuttaa. Tämä asana painottuu sujuvan liikkumisen ja siirtymisistä erilaisten asennoissa. Aurinkotervehdys nähdään myös hengellisestä näkökulmasta. Se kuvaa palvonta Herra Surya mukaan Hindi perinne.
Shakti Yoga aiheuttaa
On 12 askeleen / aiheuttaa toisiinsa kytkeytyviä jotka yhdessä muodostavat aurinko tervehdyksiä. Oppia Aurinko tervehdyksiä yksinkertaisella tavalla seuraa askel askeleelta ohjeet alla ja aloittaa: –
Aiheuttaa 1: Seiso suorassa. Tuo kädet yhteen rukouksen asentoon / Anjali mudra. Hengittää.
Pose 2: Hengitä ja nosta kädet ylöspäin, pitää kämmenet yhteen. Taivuta ylävartaloa taaksepäin.
Pose 3 : Exhale, kumartua eteenpäin koskettaa jalat sormin. (Bend vyötäröstä)
Pose 4: Hengitä ja astu oikea jalka takaisin; Arch selkää ja nosta leuka.
Pose 5: Nyt hengittää ja askel taaksepäin vasemman jalan. Molemmat jalat pitäisi olla lankku asennossa. Venyttää. Täällä painosi on täysin tasapainossa kädet ja jalat.
Pose 6: Laske polvet, rinnassa ja otsa ja kosketa maata.
Pose 7: Hengitä, venyttää eteenpäin ja taivuttaa taaksepäin. Pidä kädet suorina. Tämä asento tunnetaan myös Sarpasana, Bhujangasana tai käärme asentoon.
Pose 8: Exhale, curl varpaita, ja nosta lantiota.
Pose 9: Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin yläosassa jalka venytetty lattialla. Jälleen nosta leuka ja katsoa suoraan.
Pose 10: Bend alaspäin koskettaa jalat sormin.
Pose 11: Hengitä, venyttää kädet taaksepäin pään yli.
Pose 12: Exhale ja varovasti palata ensimmäiseen asentoon.
Tämä on erittäin hyvä harjoitus aloittaa päivä aamulla. Se pitää sinut terveenä, istuvuus ja nuortua koko päivän. Lisäksi se antaa sinulle hengellistä etuja.
Yhdessä Aurinkotervehdys, hengitys harjoituksia tai Pranayama kuuluu myös Shakti jooga. Oppia perusasiat Pranayamaharjoituksia seuraavien ohjeiden alla ja aloittaa: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Harjoitellessaan tällainen pranayaman, on ensin hengittää kokonaan. Sulje vasempaan sieraimeen ja vapauttaa hengityksen hitaasti oikea. Täytyy tehdä useassa aivohalvauksia. Voit aloittaa tämän 5 lyöntiä alussa ja ottaa ne jopa 54. Toista sama oikealla puolella.
2. Anulom Vilom:
Tämä tunnetaan myös vaihtoehtoisen nenän hengitys. Sulje oikea sierain ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti Sulje vasen sierain ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää hengittää hitaasti ja syvään muuttamalla sieraimiin.
3. kapalbhati:
Istu Sukhasana, Padmasana tai Vajrasana pose (kumpi sopii sinulle). Hengitä kokonaan ja syvästi. Nyt vapauttaa hengityksen useassa lyönnit sekä sieraimiin samanaikaisesti. Yksi voi mennä jopa 108 lyöntiä, kun teemme kapalbhati. Muista ei käytännössä niin monta iskua, jos olet aloittelija. Aloita 5 lyöntiä.
Varoitus : kapalbhati voi olla haitallista, jos ei harjoiteta oikein.
Shakti jooga on täydellinen valinta, jos haluat kokeilla erityyppistä jooga. Käytännössä se säännöllisesti ja saada sen vakuutti hyötyjä. Älä jaa palautteita. Hyvää Harjoitellaan!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tuntuuko väsynyt loppuun mennessä päivän? Ja älä jalkojasi satuttaa eniten? Monet askareet sitoudumme ja kiireisessä elämämme voi aiheuttaa särkyjä, kipuja ja lihaskrampit, varsinkin meidän jaloissa.
Joten, mitä voi tehdä saada helpotusta jalka lihaskipua? No, jooga on yksi parhaista ratkaisuista. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Miksi Valita Jooga päästä eroon Jalka lihaskipua:
Monet ihmiset päätyvät käyttävät OTC lääkkeet kuten suihkeita, geelejä ja syötävä lääkkeitä lievittää kipua jaloissa ja muut ruumiinosat. Kuitenkin nämä lääkkeet tuovat vain väliaikaista helpotusta, ja käyttää niitä pitkällä aikavälillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.
Jooga, toisaalta, tarjoaa pitkällä aikavälillä helpotusta kipua jaloissa ja muissa elimistön osissa samoin. Sitä paitsi, se myös auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Kokeilemalla joitakin asentoja saat helpotusta jalka kivut.
Alla mainittu, tehokkaan aiheuttaa jooga Jalkojen lihaskipu helpotus:
1. Zen Ryhti:
Tämä on yksi helposti joogaa asento, joka ei ainoastaan auttaa selviytymään jalka lihaskipua, mutta tekee selkärangan vahvempi samoin.
Istu lattialla ristissä.
Aseta kädet reisien tai sulkea vatsan.
Varmista, että selkä ja pää pysyy pystyssä ja suora.
Sinun täytyy olla tässä asennossa jonkin aikaa ja yritä hengittää rennosti.
Tämä jooga aiheuttaa auttaa helpottamaan verenkiertoa jaloissa ja siten vähentää lihaskouristuksia vähitellen.
2. Lapa jalusta Ryhti:
Tämä jooga asento vapauttaa jalkojen lihaskramppeja, ja samaan aikaan, rauhoittaa muita lihaksia ihmiskehossa.
Aluksi sinun täytyy olla takana ja nosta molemmat jalat yhdessä.
Kokeile nostamalla jalat kunnes kevyempiä on siirtymiä hartiat, niska ja pää.
Pysyä tässä asennossa jonkin aikaa ja sitten palata makuuasentoon hitaasti.
Tämä aiheuttaa lopulta stimuloi verenkiertoa sydämeen ja helpottaa jalkojen kireys.
3. Corpse Pose:
Tämä aiheuttaa harjoitetaan lähes kaikki joogan ja ihmisiä eri ikäryhmissä voi kokeilla tätä. Se on hyvin yksinkertainen.
Sinun tarvitsee vain makaamaan lattialle tai sänkyyn kädet ja jalat yleensä levitetty erilleen.
Tarvitset myös irrottaa mielen kaikista ajatuksista kun tässä aiheuttaa.
Tämä asento auttaa rentoutumaan kaikki lihakset kehossa.
4. Sfinksi Pose:
Tämä on yksi jooga aiheuttaa joka toimii selkää ja auttaa jännityksen jalkojen lihaksia suuressa määrin.
Sinun täytyy makaamaan mahassa. Varmista, että kyynärpäät lepäävät olkapäiden alle.
Nyt painostaa palmut venyvät eteenpäin, ja myös yläosa jalat.
Nosta pää ylös ja jatka hengittämistä.
Olla tässä asennossa jonkin aikaa ja makuulle uudelleen.
5. jalat ylös The Wall:
Tämä on yksi helppo toimeentulevia poseeraamaan jooga lihaksen kivunlievitykseen, varsinkin kun jalkojen lihaksia tuntea kipeä jälkeen väsyttävä työpäivä. Voit kokeilla sitä joko lattialla joogamatto tai sängyllä.
Makaavat lattialla, jossa pakarat koskettaa seinän alaosaa.
Sijoita jalat ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan.
Venytä kädet sivuttain tai ylöspäin (riippuen mukavuus).
Tämä asento rentouttaa alaselän ja jalkojen lihaksia.
Nyt kun tiedät tehokkaita aiheuttaa jooga Jalkojen lihaskipu helpotus, mitä sinä odotat? Aloita noudattamalla näitä aiheuttaa tänään ja sanoa hyvästit jalka kivut!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsellesi levottomasti selailee puhelimen tai tossing ja kääntämällä sängyssä, yrittää laittaa itsesi uneen? Ihmiset antaisi sinulle kaikenlaisia ehdotuksia, kuten ‘laskea lampaita’, ja ‘jättää puhelimen ulkopuolella oman makuuhuoneen’ (joka on itse asiassa oikein tehdä), mutta turhaan. Te, ystäväni, ovat Insomniac, ja et ole yksin!
Kuitenkin sinun täytyy tehdä asialle jotain. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kärsivät unettomuudesta ovat alttiimpia ahdistusta, diabetes, masennus, ja sydämen epäonnistumisista tulevaisuudessa. Jos et saa hyvät yöunet, on todennäköistä, että olet ikääntyy nopeammin kuin pitäisi. Löydät myös itsesi sekavuus ja pahoinvointia koko ajan. Vasta kun nukut että laitos korjaa itse solutasolla ja pääsee eroon myrkkyjä. Sinun täytyy saada vähintään kuusi-kahdeksan tuntia unta joka yö. Ei tuskailla jos et voi. On olemassa ratkaisuja ja tehokkaita ratkaisuja ulottuvilla.
Mikä on Unettomuus?
Kun on vaikea nukahtaa, vaikka sinulla on mahdollisuus tehdä niin, se on nimeltään unettomuus. Mutta unettomuus ei tule yksin. Se tuo mukanaan seuraavia oireita: vähän energiaa, väsymys, vähän tai ei keskittymistä, mielialan vaihtelut, ja lasku suorituskykyä.
On olemassa kahdenlaisia unettomuus:
(A) Ensisijainen unettomuus, joka tapahtuu itsestään eikä oire suurempi ongelma, ja
(B) Secondary unettomuus, mikä on osoitus jotain vakavampaa, kuten syöpä, närästys, niveltulehdus, masennus tai astma.
Myös akuutti unettomuus, että tapahtuu, kun olet järkyttynyt tai ahdistunut ja kestää vain tämän keston. Krooninen unettomuus on hankala, ja se tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa. On niin, että sinun täytyy käydä lääkärin. Tai, voit aloittaa joogan.
Miten Jooga Help Cure Unettomuus?
Kun joogaa, olet yhteyttä oman hengityksen ja jokainen osa kehosta. Pidät jokaisen aiheuttaa ja tuntea jännitystä rakentaa tietyillä alueilla. Venytys että jooga käyttöönotto merkitsee on syvästi rauhoittava vaikutus. Jooga auttaa eroon oman unettomuus tai epänormaali unirytmi. Se myös auttaa de-stressiä ja rentoutua. Olet varmasti saada hyvät yöunet.
Uttanasana, jota kutsutaan myös Padahasthasana, on pysyvä eteenpäin mutka. Se antaa selkälihaksia hyvä venytellä. Se auttaa myös edistää hermostoa ja parantaa verenkiertoa. Selkärangan tulee notkea. Tehostaminen verenkiertoa ja pitkänomainen venyttää että Asana luojana auttaa torjumaan unettomuus.
2. Marjariasana
Tämä asana on jälleen yksi selkärangan taipumista liikuntaa. Yleensä kutsutaan Kissa aiheuttaa, ja yhdistettynä Bitilasana tai lehmä aiheuttaa, tämä asana säätelee ruoansulatusta. Se hierontaa vatsaelimiä, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mielen. Näin ollen se luo mahdollisuuden voit nukkua paremmin ja lopulta päästä eroon unettomuus.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, jota kutsutaan myös Cobbler pose tai Butterfly Pose, antaa polvet, nivusten, ja sisempi reidet hyvä venytys. Se on hämmästyttävä asana joka rentouttaa kokonaan. Se auttaa pääsemään eroon pitkän tuntia väsymys kävelemästä tai seisten. Tämä asana todella auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
4. Viparitha Karani
Jalat ylös seinälle Pose näyttää kovaa, mutta se on uskomattoman rentouttavaa. Se poistaa väsymystä lonkat ja jalat ja lähettää tuoretta paljon verta aivoihin. Siksi rauhoittaa mielen ja lievittää päänsärkyä. Hiljainen mieli vaatii parempi nukkua.
5. Balasana
Täältä tulee yksi parhaista jooga aiheuttaa unettomuus. Se muistuttaa lapsen kohdussa, ja on siksi kutsutaan Balasana tai lapsen aiheuttaa. Se antaa takaisin syvä, rentouttava venytys. Se auttaa myös rauhoittaa hermostoa, mikä asiakkuutta parempi nukkua.
6. Shavasana
Shavasana on välttämätöntä jokaisen joogaten, varsinkin jos aiot päästä eroon unettomuus. Se rentouttaa koko järjestelmän. Voisit kokeilla myös Yoga Nidra. Se on erittäin tehokas. Voisit sisällyttää Nadi Shodhan pranayamaa aikasi lievittää jännitystä ja lisätä rentoutumista.
Se voi olla turhauttavaa ei voida nukkua, vaikka kuinka yrittäisi. Ja mitä enemmän olet huolissasi siitä, sitä enemmän unettomia saat. Asiat ensin – lopettaa huolestuttava! Kokeile ja muodostavat rutiini, ja saada mielen ja kehon tottunut nukkumaan tiettyyn aikaan. Lisäksi jooga auttaa tulet takaisin raiteilleen ja voit rentoutua, de-stressiä, ja tietenkin, nukkua!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pitkä päivä työtä ei ole tekosyy heikottaa. Älä anna aivovuotoa, heikko polvet, ja epäselvä puhe pääsevät sinua ja laittaa sinut alas. Voidakseen säteen energiaa koko päivän ja toipua seuraavana päivänä yhtä tarmokkaasti ja innostusta, turvautua jooga asanat. Lue tietää lisää heistä.
Sitä ennen, nyt oppia, miten jooga lisää energian.
Jooga rakentaa energia
Jooga luo ja ylläpitää energioita kehossanne kautta asanas. On lepotilassa kosmista energiaa jokainen meistä, että asanas herättää. Ne rakentaa ja ylläpitää energioita elimistössä tekee jooga go-luonnon energiaa booster joka hajottaa paloina energian tallennetaan yhdessä pituutta kehosta. Sen ainutlaatuisuus piilee herääminen kaikissa järjestelmissä elimistössä ja tuo uuden elämän heille. Venyy avata järjestelmän elvyttää energiaa koko kehoon. Tarkista seuraavat asanat, jotka auttavat sinua rakentamaan energiaa.
Aamulla Jooga for Energy
1. Vriksasana (Puu Pose)
Vriksasana tai Tree Pose saa nimensä, koska sen muistutti ehdottomasti kiinteä läsnäolo puu. Toisin kuin useimmat muut jooga asanat, kannattaa pitää silmät auki tämä aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Se on parasta tehdä asanasta aamulla, koska se tarvitsee täydellisen tarkennuksen ja huomiota, joka voidaan saavuttaa helposti alkupuolella vuorokaudenaikoina. Pidä tämä Alkeistason Hathajooga aiheuttavat vähintään minuutin kummallekin jalalle.
Edut: Vriksasana vahvistaa selkärangan ja parantaa neuromuskulaarisen koordinaatiota. Se vahvistaa polvet ja jalat. Asento nostaa henkistä tiedekunnissa ja tankkauksessa vahvuus hartiat. Se ulottuu rintaan, sisä reidet ja parantaa tasapainoa.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana tai Dance Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa jotakin tanssia kannanottoja Shivan hänen tanssija avatar. Se on haastava aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun suoritetaan aamulla tyhjään vatsaan. Natarajasana on keskitason Vinyasa jooga jota tulisi pitää vähintään 15-30 sekuntia ja edelleen ylös, jos voit.
Edut: Natarajasana vahvistaa rintaa, lantio ja jalat. Se antaa hyvän venytys reisien ja parantaa ryhtiä. Asennon saa kehosi joustava ja istuvuus. Se lievittää stressiä kehosta ja parantaa tasapainoa.
3. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)
Utkatasana tai puheenjohtaja Pose on kuin istuu kuvitteellinen tuoli. Kuulostaa helpolta, mutta vaatii paljon soraa tehdä niin. Se on tehokas aiheuttaa joka vaatii paljon kärsivällisyyttä. Tämä perustason Vinyasa jooga tarvitsee vähintään 30-60 sekuntia pitämään aiheuttaa ja toimii parhaiten, kun tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Energiasi on korkein aamulla, ja sitä tarvitaan kaikki säilyttää Utkatasana.
Edut: Utkatasana ulottuu vartalon, lantion ja alaselän. Se lisää mielesi päättäväisyydestä ja stimuloi sydäntä. Asennon lievittää nivel- ja selkäkipuja. Se vahvistaa jalat ja vahvistaa pohkeet. Utkatasana lisää tehoa ja joustavuutta reisien.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana tai Camel Pose on hämmästyttävä backbend. Se on parasta tehdä asanasta aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston ja energian kanssa syntyvät sulavaa ruokaa edellisen päivän illallisen. Harjoitellaan asana iltaisin on hieno myös, mutta varmista, että on aukko vähintään 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä tämä perustason Vinyasa aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Ustrasana avaa rintaa ja etuosaa vartalo. Se vahvistaa selkää ja hartioita. Asento poistaa kipua alaselässä ja tekee selkärangan joustavampia. Se vahvistaa reisien ja käsivarret. Ustrasana ääniä niskaasi ja parannuskeinoja ummetus.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana tai Wheel Pose on haastava takaisin aiheuttaa joka on osa astangajoogan hoito. Pidä asana vähintään 1-4 minuuttia parhaan tuloksen. Paras aika huolehtimaan tästä perus Astangajoogassa aiheuttaa on aamulla poistamisen jälkeen suoli ja ennen kuin olet aamiaista. Itseasiassa tämä on yksi parhaista aamulla jooga aiheutuu energianlähteeksi.
Edut: Chakrasana antaa voimaa jalat, kädet, pakarat ja alaselän. Se stimuloi kilpirauhanen. Asennon parannuskeinoja astma ja ulottuu ydin. Se vähentää masennusta ja tekee sinusta tuntuu energinen ja täynnä elämää. Pyörän asento pitää kaikki järjestelmät kehon sovussa ja sytyttää teidän seitsemän chakraa.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend ja näyttää samanlaiselta kuin nosti konepellin Cobra. Se on osa 12 asentoja Surya Namaskar hoito. Pidä tätä perusasetelmaa Astangajoogassa aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia. On parasta harjoitella Bhujangasana aikaisin aamulla tyhjään mahaan, kun voit käyttää varastoidun energian tuotetaan edellisen illan ateriaa.
Edut: Bhujangasana stimuloi ruoansulatuskanavan ja ääniä elinten Alavatsassasi. Se säätelee aineenvaihduntaa ja antaa keuhkot hyvä venytellä. Tämä aiheuttaa parantaa veren ja hapen liikkeeseen koko kehoon. Se kohottaa mieltäsi ja vähentää jäykkyyttä alaselässä.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana tai Pigeon aiheuttavat, kun oletetaan näyttää samanlaiselta siro viritystä kyyhkynen. Jos tehdään säännöllisesti, kyyhkynen aiheuttaa hyödyttää kehon suuressa määrin. Kapotasana on aloittelija tasolla Astangajoogassa aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun pidettiin vähintään minuutin ja harjoiteltu aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston.
Edut: Kapotasana vahvistaa ja venyttää nivelet ja lihakset jalat. Se alentaa verenpainetta ja lisää hapenottoa kehoosi. Asennon käsittelee virtsatiet ja vähentää jäykkyyttä lonkan, selän ja hartioiden alueella.
Nyt kun tietää kaikki joogaa lisäenergiaa, mitä sinä odotat? Nämä energia rakennus asanas varmasti tuulelle. Nyt, vastata joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin koskien joogan ja energiaa.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Kuinka monta päivää viikossa pitäisi joogaa pitää minun energian tasoilla kunnossa?
Joogaa päivittäin pitää energian huipussaan. Jos tämä ei ole mahdollista, käyttävät ainakin 2-3 kertaa viikossa noin 20 minuuttia tunnissa myös tehdä.
Miten jooga erilainen kuin muiden liikuntaa?
Jooga toimii sekä mielen ja ruumiin samanaikaisesti, ja se käyttää kehon keinona parantaa ongelmien mennä läpi. Se yhdistää mielen, kehon ja hengen tekee näytät sisäänpäin ja tietoinen olento. Se on terveellistä prosessi eikä pelkkä raajojen liike.
Meidän day-to-day toimintaa imevät energiaa pois meistä, ja lämpö ja pöly elämme vain pahentaa sitä. Loppuun mennessä päivä, et halua näyttää mehua paketin. Aloittaa harjoitellaan energia lisääntyy asanas ja tuntea ero.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga, kuten kaikki liikunta, on omat säännöt ja varotoimia sinun täytyy noudattaa vähentää loukkaantumisriskiä. Älä aliarvioi vaikeustasoa asanas tai yliarvioida mitä voit tehdä. Kuin aloittelija, oppia perustava tai perus asentoja, jotka muodostavat kallioperän jooga ja siirrytään monimutkaisempia asanas. Ja muista, kipu ei ole normaalia jooga joten jos se sattuu, lopeta. Muunnelmia asanas ja jooga tarpeistoa kuten lohkot, hihnat ja tyynyt voivat aiheuttaa helpommin saavutettavissa ja vähemmän tuskallista.
Jooga voi auttaa immuunijärjestelmän terveyttä, lievittää stressiä, ja antaa sinulle koko kehon venytys ja harjoitus. Vain 30 minuutin istunnon Hathajooga, aktiivisempaa joogalaji, voi polttaa lähes 150 kaloria, jos painaa noin 155 kiloa – se on samanlainen kuin mitä saisit vesijumppaa! Olipa tavoitteena on laihtuminen, kunto, energiaruiskeen purkautuminen pitkän päivän jälkeen tai vain teet kehon notkea, jooga voi saada sinut sinne. Edellyttäen teet sen oikein.
Seuraa näitä vihjeitä / varotoimet turvallinen ja tuottava istunto
Joogan voi lisätä yleistä voimaa, notkeutta, ja lihasten kestävyyttä. Se voi jopa auttaa hallitsemaan henkistä ja emotionaalista stressiä paremmin, mahdollisesti koska painopiste, rentouttava venyy, ja rauhoittava hengitys tekniikat, jotka ovat lähes meditatiivisen. Mutta voidakseen hyödyntää oman joogan, sinun pitäisi olla hyvä käsitys sen vivahteita. Esimerkiksi, jos olet tietoinen tiettyjä laitteita, jotka voivat toimia apuna teeskentelyä, voit syventää venyttää ja täydellinen asana kunnolla.
Kiinnittämällä huomiota näihin käskyt ja kiellot ennen kuin aloitat, voit säästää arvokasta energiaa ja vaivaa ja jopa auttaa välttämään vahinkoja tai pain.These osoittimet ovat on aloittelija ja pitäisi olla toinen luonto kokenut jooga harrastaja.
1. Älä Get ammatillista ohjausta joogaa turvallisesti ja oikein
Jooga on luultavasti yksi useampi ohjattava liikuntamuotoja. On katsottu turvallista ja verrattavissa muihin terapeuttista hoitoa ja liikunta. Mutta vaikka jooga voi tuntua vaaraton ja erittäin hyvänlaatuinen liikuntamuoto, toisin kuin esimerkiksi juoksu, joka on tunnettu aiheuttaa vammoja, älä aliarvioi sitä! Useimmat jooga vammoja, kun niitä esiintyy, on lannenikamaa, niska, olkapäät, polvet ja nilkat. Onneksi jotkut hoitoa ja oivalluksia avulla voit välttää loukkaantua ollenkaan. Rekisteröityä hyvä Joogatunnin koulutetun lääkärin tai ohjeiden luotettavalta kouluttaja, manuaalinen tai kirjan online- tai offline-tilassa. Tunne rajoitukset ja ryhtyä varotoimiin, jotta et päätteeksi vahingoita itseään.
2. Onko nolla säännöllisin Sijainti tai Tila Jooga
Hienoa jooga on sinun ei tarvitse liikaa laitteita tai kuvitteellisella kuntosalin jäseneksi. Itse asiassa kaikki mitä tarvitset on selkeä alue sisätiloissa tai avoin tila, jossa voi tehdä jooga keskeytyksettä. Vain yrittää ja kiinni siitä samalla paikalla joka päivä, jotta rutiini, myös silloin, kun teet asanat, tulee toinen luonto sinulle. Se ei ole hauskaa ottaa soveltamisala uusia paikkoja päivittäin – paitsi tietenkin, että on jotain nauttia tekemässä!
3. Do on oikeat välineet Handy tehdä pelisession Mukava
Jooga asanat voi olla helpompi tehdä avulla joitakin perusasioita ja edullisia laitteita.
Joogamatto : On syytä jooga on synonyymi joogamatto. Se auttaa suojaamaan elimistöä vaikutus lattian, tyyny nivelet, ja tekee workout mukavampaa. Vaikka et sijoittaa mitään muita laitteita, saada hyvä matto.
Yhteen taivutettu huopa tai vahvistaa : Pidä rullattu viltti kätevä elättämään itsensä tiettyjä asanas kunnes saat roikkua niistä ja tehdä niitä ilman apua. Tämä voi työntää alla selkää tai kaulan tarpeen.
Jooga lohko : Tämä auttaa kanssa asanaa kuten Utthita parsvakonasana tai sivukulma aiheuttaa joka tarvitsee sinua venyttää kohti maata. Lohko voi auttaa tavoitella korkeus, joka on lähempänä käsivarteen, vähentää laajuus ja vaikeus aiheuttaa.
Jooga hihnat : Nämä hihnat auttaa pitämään aiheuttaa pidempään, käyttävät niitä laajennuksia kehosta. Esimerkiksi vuonna gomukhasana tai lehmän kasvot aiheuttaa, sinun täytyy päästä yli selkää ja lukko kädet takana. Täällä, hihna voi olla stand-in päätyen ja koskettaa sormenpäillä. Sen sijaan sinun tarvitsee vain pitää kiinni hihnan kummallakin kädellä, jolloin voit säilyttää aiheuttaa pidempään tai tee aiheuttaa että et muuten voinut. 6. Muissa asanas kuten supta padangusthasana tai makuuasentoon kädestä big-toe aiheuttaa, se on ydin asanasta itse.
4. Älä hyväksy Kipu normaalisti, kun teet Jooga – ja pysähtyy Sattuu
Jos olet työskennellyt pois omasta kotona, älä rasita itseäsi liikaa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua tai tarvetta ähkyä tai vaikerrus kun tekemään asana jooga. Se ei ole sama kuin vaikkapa painoharjoittelusta kuntosali, joka tarvitsee sinua työntää kehon äärimmäinen ajoittain. Jooga pitäisi tuntea luonnon ja kehon pitäisi helpottaa siihen. Jos se sattuu, lopeta ja viilentyä tai tehdä muokattu versio, joka on helpompaa.
5. Älä pelkää kokeilla ”Helpompi” versioita Asanat
Usein on olemassa yksinkertaisempia versioita vaikeampaa asanat. Monet asanas voidaan myös muuttaa käyttämällä hihnoja tai tyynyn auttaa. Tutustu niihin ja älä anna ego tiellä käyttää apuvälineenä kuin joogapalikka tai hihnaa tarvittaessa. Joitakin muutoksia vähentää aikaa, jonka pidät aiheuttaa, toiset vaihtaa missä määrin venyttää tai pidentää tai kääntyilemättä, ja toiset käyttää jooga tarpeistoa.
6. tiedä mitä Asanat ovat riskialttiita tietylle terveydentila You Have
Jooga aiheuttaa vaikuttavat sisäelimiin ja fysiologisten parametrien kehon, sen lisäksi, että on hyvä liikuntamuoto. Mikä tarkoittaa myös kannattaa vältellä tiettyjä asanat, jotka voisivat vaarantaa terveyttä, koska aiemman sairaushistoria tai nykyiset terveysvaatimukset. Se ei ole toisin kuin välttämällä suuri vaikutus harjoituksia, jos sinulla polvivamman. Esimerkiksi sivutaivutusta tai kiertämällä harjoituksia kuten naukasana tai veneen aiheuttaa tulee ehdottomasti välttää raskaana olevien naisten, jokainen, joka on ollut viime vatsaonteloleikkaus ja ne, joilla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja. Tämä johtuu siitä, että aiheuttaa sisäisesti hierontaa ja painostaa tällä alueella ja se voisi myös vaikuttaa verenpaineeseen.
Näennäisesti yksinkertainen poseerata kuin padmasana tai Lotus aiheuttaa tai baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa tulee välttää vähänkään äskettäin polven tai nilkan vamman tai jos sinulla on jokin vaiva näillä alueilla.
7. Älä Wear oikea vaatteet niin et mukavaksi Joogatunnin
Pehmeät luonnolliset tai joustavia kankaita, joiden avulla voit liikkua vapaasti ovat hyviä. Seuraavien neuvojen avulla voit valita oikea
Älä käytä liian löysiä vaatteita. Se voi olla ärsyttävää, jos ne läppä suunnilleen yhtä teet aiheuttaa. He myös tekevät käännellen vaikeaksi. Esimerkiksi löysä kaula saattaa alkuun laskevan kasvoja vasten.
Mutta älä valita vaatteet niin tiukka, että ne haittaavat liikunta- ja estää sinua tekemästä asennot oikein.
Elastinen waisted joogahousut joita muotoon sopiva työtä hienosti.
Yksinkertainen kaunistelematta topit tai T-paidat ovat hyvä idea.
Skip kiristysnauha housut, koska niistä tulee epämiellyttävä aiheuttaa et makaa vatsallaan.
Käytä kerrospukeutuminen jos aiot Joogatunnin tai studio, joten voit säätää kehon lämpötilan mukaan, kuinka kuuma tai kylmä tuntuu. Zip-up collegepaita tekee hyvä valinta. Huiveja tai stoles toimi kun teet istuen aiheuttaa.
8. Älä pelkää kysyä
Jos aiot liittyä Joogatunnin tai joogakoulu, yrittää löytää paikan eteen lähelle ohjaaja, jotta he voivat seurata teitä ja lopettaa, jos olet tekemässä aiheuttaa väärin ja saattaa vahingoittaa itseäsi. Myös jotkut Asanat ei suositella, jos olet raskaana tai on tiettyjä terveysongelmia, kuten vaikkapa korkea verenpaine. Toiset voivat olla hyödyllistä, jos mainitset lääketieteellisiä kysymyksiä. Tärkeintä on olla etukäteen ja avoin.
9. Älä tee mitään koko viikossa ja ylilyöntejä yhden päivän
Tämä koskee kaikkia liikuntaa ja ehdottomasti jooga, jossa elimistö tarvitsee pysyäkseen notkea ja hyvin venytetty koko viikon kautta. Yrittää tehdä muutamia Asanat tai lyhyt harjoitus päivittäin tai vähintään joka toinen päivä. Menetä ja saatat olla jäykkä tai päätyä vahingoittaa itseäsi, koska elimistö on pelikunnossa.
10. Älä käytä hetki päästä oikeassa mielentilassa Ennen Jooga
Yrittää löytää hetki rauhallinen ennen kuin aloitat varsinaisen Asanat laittaa sinut oikeassa mielentilassa. Kohdennettu hengitys harjoituksia kaltaisia pranayaman voi auttaa rauhallinen ja tarmoa kehon ennen aloittamista. Esimerkiksi Nadi shodhana tai vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys on kanava puhdistus hengenvetoon joka avaa energiasi kanavaa, jolloin se voi virrata vapaasti kun alkaa todellinen Asanat tai muita pranayama.
11. Älä siirtyä suoraan Advanced Asanat
Kukin jooga aiheuttaa on eri joukko terveyshyötyjä, mutta mikä tärkeämpää, ne myös vaativat eriasteisia taitoa. Älä päästä eteenpäin itsestäsi ja yritä kehittyneet asentoja kuten tittibhasana tai tulikärpäsen aiheuttaa sekä Mayarasana tai Peacock aiheuttaa ennen opit yksinkertaisempi niistä. Ihmiset kestää vuosia oppia ja parantaa heidän taitoa, voimaa ja joustavuutta jooga ennen edes yrittää näitä. Aloittelijoille pitäisi aloittaa perus rutiini perustavaa aiheuttaa kuten vuori aiheuttaa, soturi 2 aiheuttaa, kissa / lehmä virtaus, puu aiheuttaa, helppo aiheuttaa, ja ruumis aiheuttaa. Voit myös kokeilla alaspäin suunnattu koira, joka on hyvä johdanto asana käännellen, sekä ylöspäin suunnattu koira, lapsen aiheuttaa, sivukulma aiheuttaa, kobra aiheuttaa, silta aiheuttaa, ja istuu puoli selkärangan kierre.
12. Älä syödä oikein ennen ja jälkeen Jooga
Kuten minkä tahansa liikunta, syödä oikeus hyödyntää jooga istunto. Syödä kevyt ateria ei lähempänä kuin puolitoista tuntia ennen joogaten jos aiot käyttää illalla. Aamu jooga, on kevyt välipala murtaa nopeasti pois iltana. Pieni banaani tai hedelmiä voi syödä noin 45 minuuttia ennen luokan / kerta. Maito ja muutama mantelit on toinen vaihtoehto. Mitä tahansa teetkin, välttää raskaita tai rikas elintarvikkeita ennen joogaa. Jos voit olla enemmän vegaani tai vihannes raskaita aterioita, tehdä. Vältä piristeitä kuten kofeiini on tunnit vievät jooga luokassa. Mutta pysyä hyvin sammutettua.
Jälkeen jooga, juoda noin puoli litraa vettä noin puolen tunnin kuluttua lopetat istunnon. Kookosmehu tulee erittäin suositeltavaa, koska se sisältää myös elektrolyyttejä ja voi korvata menetetyt hiki. Odota vähintään tunti sen jälkeen jooga ennen kuin syöt mitään. Ihannetapauksessa ovat täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia tai salaattia. Ohita paistettu ruoka ja mauste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on jo saavuttanut valtavan suosion Yhdysvalloissa studioita popping lähes jokaisessa naapurustossa. Jooga kouluttajat ovat kiireisiä innovoida ja luoda uusia muotoja jooga houkuttele enemmän kiinnostusta. Uusista joogamuodoista ilmenneitä, hot jooga on herättänyt jonkin verran huomiota, varsinkin ihmisille, jotka taipuvainen aerobisia harjoituksia.
Hot jooga opettajat puhuvat sen lukuisia etuja, kuten suuremmat kalori polttaa ja lisätä joustavuutta. Mutta ovatko ne tosia ja sinun pitäisi mennä sitä? Tässä muutamia myytin Busters sinun tulisi tietää ennen kuin annat lämmitetty huone kanssa joogamatto.
1. saatat saada Lämpöhalvaus
Hot jooga, kuten nimestä voi päätellä, tehdään huoneessa, joka on yleensä pidetään lämpötilassa yli 100 astetta. Lämpötila yhdistettynä jatkuvaan liikkuminen yhdestä asennosta toiseen hikoilet liikaa. Kuten kehon lämpöä kasvaa, elimistö toimii säilyttää lämpötilan (homeostaasin) kautta negatiivista palautetta, joka saa sinut hikoilemaan ja jäähtyä.
Kuitenkin lämpöä huoneeseen ei salli kehon jäähtyä aiheuttaa häiriöitä kehon lämpötilan, joka voi johtaa lämpöhalvaus tai huimausta ja pahoinvointia. Ole siis varovainen ei saada liian kuivattu ja aina keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on ennestään terveyttä ehtoja, kuten korkea verenpaine.
2. Et ole polttavat enemmän kaloreita
Hot jooga kannattajat väittävät, että tekemällä aiheuttaa lämmitetyssä tilassa, he saavat paremman sydän workout ja polttaa enemmän kaloreita. Korkeammat lämpötilat ja kaikki, hiki voi tehdä uskot palanut paljon kaloreita. Tutkimus kuitenkin osoittaa toisin.
Tutkimus tehdään Colorado State Universityn on Bikram Yoga, standardoitu 90-minuutin istuntoa mukana 26 asennot huoneessa lämmittää 105 astetta Fahrenheit ja pidettiin 40 prosentin kosteudessa, osoitti, että harjoittajat poltettu keskimäärin 460 kaloria ja miesten 330 naisille. Se ei ole kovin korkea 90 minuutin harjoitus.
3. hikoilu on eri asia kuin myrkkyjä
Hiki on suurimmaksi osaksi koostuu veden kanssa pieniä määriä muita kemikaaleja, jotka sisältävät suolaa, kalium, ammoniakki ja urea. Todellinen toksiini eliminators kehon ovat munuais-, maksa-, ja jossain määrin, oman kaksoispiste, ei sinun hikirauhaset.
Vaikka edistäjinä hot jooga voisi sanoa, että se on hyvä tapa detox, tosiasiat eri mieltä. Valitettavasti tunnin mittainen istunto hot jooga, jossa hiki ylenpalttisesti ei oikeastaan puhdistaa teitä. Jos olet tosissaan saada detox, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.
4. Hot Jooga ei tee sinusta joustavammaksi
Yksi suosituimmista väitteet hot jooga opettajille, että hot jooga tekee sinusta joustavammaksi. Joustavuus elimistössä on tehtävä oman nivelsiteiden ja jänteiden. Säilyttää vakaan asennon, heillä on vähemmän verenkiertoa verrattuna muihin kehon osiin. Kun treenata lämmitetyssä tilassa, on luonnollinen veren virtaus, joka tekee sinusta tuntuu joustavampia kuin oikeasti olet.
Sinun nivelsiteet ovat seisokin opastin ne alkavat repeytyä tai katketa. Aikana hot jooga, saatat asettaa enemmän rasittaa nivelsiteitä tajuamatta sitä, lisätä mahdollisuuksiasi nivelside repiä. Myös silloin, kun nivelsiteet ylikuormitettuja, ne pysyvät näin aiheuttaa yhteinen epävakautta.
5. tutkimukset hot jooga eivät ole ratkaisevia
Bikram Yoga on hyvitetty suosiosta hot jooga kaikkialla Yhdysvalloissa. Tutkimus tehdään Bikram Yoga ehdotti, että se parantaa tasapainoa, alavartalon vahvuus ja liikerataa sekä ylemmän ja alemman runko, ja saattaa jopa parantaa verisuonten jäykkyyttä ja metabolisen toimenpiteillä, kuten glukoosin sietokyky ja kolesterolia, sekä luun tiheyden ja koettu stressi.
Kuitenkin yksi tarvitsee myös tarkastella sitä, miten tutkimus tehtiin tietää hot jooga on hyötyä kaikille. Tutkimuksessa oli mukana vain yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus kokeneiden ammattilaisten. Myös useimmat tutkimukset eivät seuraa vaaratilanteita ja mukana vain terveitä aikuisia. Vaikka jooga yleensä on osoittautunut hyödylliseksi, ei ole vielä päästy ulos erityisiä terveyshyötyjä hot jooga.
Hot jooga on yleensä turvallista. Jos se herättää kiinnostusta tai jos luulet se auttaa sinua saavuttamaan liittyvät tavoitteet, ei ole mitään haittaa harjoitellaan sitä. Mutta jos olet herkkä kuumuudelle tai kärsinyt lämpöä aivohalvauksia ennen, keskustele lääkärisi kanssa ennen rekisteröitymistä. Saatat olla parempi säännöllisesti joogaa. Ja aina ryhtyä varotoimiin pysymällä hyvin sammutettua. Jos pahoin tai huimausta kuumassa joogaten, kuuntele kehoasi ja astua ulos välittömästi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
