Meidän jooga käytäntö on jatkuvasti kehittyvää-koskaan täydellistä ja koskaan valmis. Se kauneus se! Se muuttuu ajan mittaan, kuten lihakset ja nivelet. Hip-aukko asanas ovat keskeinen osa jokaisen jooga käytännössä, koska ne tukevat erilaisia päätöslauselmaesityksen kehomme-kaiken polkupyörällä kumartuneena.

Itse asiassa, yli 20 lihaksia ylittää lantion-päässä lähentäjät (sisempi reiteen lihakset) lateraaliseen kääntölaitteet. Nykypäivän työkulttuuria, liiallinen istuminen vähitellen kiristää ulomman lonkat ja gluteeni, aiheuttaa raskaampia kuormia meidän alaselän ja selkärangan. Monet meistä tulevat jooga helpottaaksemme tätä jännitystä ja stressiä, jotta voimme palauttaa joustavuutta ja voimaa.

Vaikka meillä voi omistaa vain osan meidän joogaharjoitusta hip-töikseen nämä asanat auttavat palauttamaan liikkuvuutta ja ketteryyttä läpi koko kehon. Seuraavan kerran olet oman joogamatto, kokeile näitä hip tyydytystä asanas.

Agnistambhasana (Palo Log Pose)

Vaikka tämä istuvat asana voi näyttää huomaamaton, se on tehokas hip avaaja. Tehokkuutta agnistambhasana voidaan lisätä päästä eteenpäin suorassa selkärangan aikana exhales. Jo pitkään joogien voi löytää tämän pienen säätö ei pyöristämällä ne takaisin haastava.

Alkaa istuu jooga matto rajat jalkapuoli istuessa korkeine selkärangan ja istuu luut puristamalla maahan. Uncross jalat ja pinoa säärissä päälle toisiaan. Molemmat säärissä tulisi olla samansuuntainen yläosassa matto. Pidä nilkkojen ulkopuolelle polvet niin, että paranee eivät puristamisen polven nivelet. Hengittää syvään ja oman hengittää, käännä eteenpäin lantion pitää selkärangan pitkä. Voit venyttää kädet sopusoinnussa oman vartalon tai sijoittaa ne maahan edessä jalat. Pidä niin kauan kuin tuntuu mukavalta, aktiivisesti taitto lantion kummallakin hengittää. Vapauta aiheuttaa ja toista vastakkaisen jalan päälle.

Malasana (Garland Pose)

Laaja talonvaltaus virityksestä malasana voi tuntua ulkomaiset jos viettää suurimman osan päivästä istuen. Kuitenkin se on hip-avaamismenettely auttaa voitele lonkkaniveliin ja pistorasiat hellävaraisesti. Se myös auttaa lievittämään puristus tailbone, ristiluu, ja alaselän. Tämä asana on erityisen hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Seisoi jalat hieman leveämpi lantio, taivuta polvet ja tulla syvään kyykkyyn. Tuo varret Anjali mudra . Paina kyynärpäät vastaan sisäpinnoille polvet auttaa siirtämään polvissa leveämmälle. Hengittää, rentouta hartiat ja pidentää kruunun pään ylöspäin. Käytä joogapalikka tai vahvistaa ylimääräistä tukea. Rentoudu ja pidä 10 Hengitä. Vapauta lonkat tulemalla uttanasana (pysyvän eteenpäin mutka).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana on ehkä kuuluisimman hip-aukko asanaa ja se joko rakastetaan tai pelätty. Tämä haastava asana auttaa avaamaan lantion siirtymällä ulkoinen kääntölaitteet. Muista olla tietoinen linjaus onnettomuuksien välttämiseksi.

Vuodesta Adho mukha Svanasana (alaspäin suunnattu koira), tuo oikea polvi maahan ulkopuolella oikealla kädellä. Hitaasti laajentaa vasen jalka niin se on suorassa takanasi. Etsi pituus täällä taas neliöimistä lantiota eteen matto. Kuten hengittää ja hengittää syvemmälle tähän asana, aloita taitto yli oikea jalka. Tuntea syvempää venyttää, lepuuttaa otsa pinota nyrkkiin tai joogapalikka tai aseta otsalle aina maton. Olla tietoinen pitää paino jakaantuu tasaisesti lantion. Joissa rytminen hengitystä, pidä yhdestä kolmeen minuuttia. Piirrä sitten oikea jalka jopa Adho mukha Svanasana, kaupitella pois jalat ja toista vastakkaisen jalan.

Avoin Hips, avoin mieli

Muinaisessa jooginen perinteitä, lantion tiedetään taloon negatiivisia tunteita ja jäykkyyttä. Avaaminen lantion läpi näiden kolmen asanas auttaa meitä saavuttamaan suuremman tilan hyvinvoinnin sekä fyysisesti että henkisesti, jotta voimme kokea täytti elämää tulevina vuosina.

Cindy