Normaaliin ja omistettu joogaharjoitusta on auttanut laihtumaan. Mutta nyt velvollisuus on auttaa ylläpitämään painosi, ja hyvä uutinen on, että jooga voi auttaa sinua tekemään niin. Vaikka monet monimutkaisia asanas vaatii asiantuntevaa ohjausta, nämä yksinkertaiset Asanat voidaan tehdä melko helposti mukavasti kotona.
Table of Contents
8 yksinkertainen mutta tehokas Asanat joka auttaa säilyttämään Paino
1. Tadasana
Tunnetaan myös nimellä – Mountain Pose
Hyödyt – Tämä on yksi perus jooga asanat, ja se auttaa parantamaan ryhtiä. Kuten olet käytännössä se, se pitää jalat ja vatsa pehmentänyt. Se myös vahvistaa polvet, reidet ja nilkat. Kun kaikki lihakset toimivat tiukasti säilyttää ryhti, kaloreita poltetaan, ja siten, että paino kurissa.
Miten se tehdään – seistä suorana, asettamalla jalat hieman erillään. Salli kädet roikkua rinnalla kehosta. Vahvistua oman reisilihakset, mutta eivät kovetu alaosassa vatsan. Vahvistaa sisempi kaaria nilkkojen, ja tuntea energian syötön jalat, tulossa aina päätäsi. Katso ylös ja hengittää. Tunne venytys elimistössä pidät aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.
2. Trikonasana
Tunnetaan myös nimellä – Triangle Pose
Hyödyt – Tämä asana auttaa tasapainottamaan paremmin samalla antaa sinulle mahdollisuuden parantaa ryhtiä. Tämä aiheuttaa pitää poissa toivottuja herpaantunut koska se käänteitä ja ääniä lihaksia lantion, vyötärön ja vatsaan.
Miten se tehdään – Aseta hajareisin. Nosta kädet siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro, kämmenet alaspäin. Käännä vasen jalka 45 asteen kulmassa, ja oikea on 90 asteen kulmassa. Kantapäät pitäisi muodostavat suoran linjan. Kääntyilemättä oikealle ja pidentää ylävartalon ja taivuta kohti lattiaa. Kosketa oikea jalka oikealla kädellä, ja laajentaa vasen käsi ilmassa. Katsokaa vasemmalla kädellä. Pidä ja vapauta. Toista toisella puolella.
3. Virabhadrasana I
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose
Hyödyt – Tämä asana voit tutkia ylävartalo. Paitsi avaamalla keuhkoihin ja rinnassa ja sulaa pois kolesterolia, asana vahvistaa selkää, jalat, hartiat ja kädet. Varret on lievennetty, ja paino säilyy.
Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Sitten pivot sinun vasen jalka kuin oikea jalka kasvot eteenpäin. Kaaria vasen jalka tulee olla samassa linjassa kuin oikea jalka. Laske lantio ja olettaa syöksy. Nosta kädet pään yli ja katseen eteenpäin. Voisit pulssi ja pidä sitten aiheuttaa. Säilyttää tasapaino ja eheyden, kun teet sen. Vapauta ja toista vasemmalla jalka eteenpäin.
4. Prasarita Padottanasana
Tunnetaan myös nimellä – Wide Legged Eteenpäin Taitto
Hyödyt – Tämä on hämmästyttävä elin väriainetta. Se toimii lihasryhmiä jalat sisältyvät muuten huomiotta. Se polttaa rasvaa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa reiteen alueella. Tämä asana auttaa vatsaan saada äänisen liikaa. Aineenvaihdunta paranee ja paino pysyy kurissa.
Miten se tehdään – venyttää jalat pois, niin että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Suoristaa selkää ja venyttää kädet pään päällä, kun hengittää. Hengittää ja kumartua eteenpäin. Voisit joko koskettaa kämmenet maahan tai taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle, riippuen joustavuutta. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä koskettaa kruunu pään lattialle. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten vapauta.
5. Bhujangasana
Tunnetaan myös nimellä – Cobra Pose
Hyödyt – Kun harjoitella Bhujangasana, selkä taipuu, ja ryhti paranee. Lihaksia jalat, rinta, ja aseet ovat työskennelleet yhteydessä. Metabolia pidetään myös kurissa tämän asana.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan, jalat ojennettuna, jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät vierelläsi, ja nosta rinnassa, asettamalla kehon painoa kyynärpäissä. Hengittää syvään ja hengittää voimakkaasti.
6. Anantasana
Tunnetaan myös nimellä – Infinite aiheuttaa, Sleeping Vishnu aiheuttaa, Ikuinen Pose, Side-Kallistuva Leg Lift.
Hyödyt – nukkuva Vishnu Pose ääniä vatsa ja ulottuu selkää. Sekä jalat ja vartalo ovat edistäneet koska ne ovat täysin venytetty. Vatsa saa hyvän hieronnan. Siksi aineenvaihdunta on säännelty, joten se on helppo ylläpitää painoa.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi ja käännä sivuun. Jos kääntyä oikealle ensin Ojenna oikea käsi, ja taivuta kyynärpää. Nosta pää ja aseta se oikealla kämmenellä. Nyt pitää isovarvas oman vasen jalka vasemmalla kädellä, ja ojentaa käsi ja jalka. Varmista, että ryhti on oikeassa. Pidä asento ja julkaisu. Toista toisella puolella.
7. Salabhasana
Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose
Hyödyt – Tämä asana vahvistaa kädet, jalat ja vatsa. Se on täydellinen aiheuttaa tasapainottaa painosi. Tämä asana lievittää stressiä ja parantaa ryhtiä liikaa. Tämä aiheuttaa myös säätelee aineenvaihduntaa. Olet varmasti pysyvät kunnossa, jos käytäntö asana säännöllisesti.
Miten se tehdään – makuulla lattialla masu osoittaa maata. Nosta jalat irti lattiasta, heti reidet. Kiristä pakarat. Nyt venyttää kädet takaisin ja nosta rintaasi irti lattiasta. Painosi tulee sijaita vatsaan ja lantion. Katseen eteenpäin ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua.
8. Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä – Bow Pose
Hyödyt – Tämä asana myös toimii ruoansulatuskanavan ja säätelee aineenvaihduntaa. Harjoitellaan asana ei ainoastaan paranna joustavuutta, mutta se myös jättää sinulle kaiverrettuja vatsa. Rintaan ja kaulaan myös saada äänisen.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan. Taita polvet ja varovasti nosta ne irti lattiasta. Venyttää kädet takana ja tavoitella jalat. Nosta rinta irti lattiasta, niin että kehon paino on vatsaan. Nosta leuka pystyssä ja asettaa katseesi eteenpäin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kun hengität pitkä ja syvä. Julkaisu.
Jos uskot taistelu päättyy laihdutus, olet väärässä. Itse asiassa se on vasta alkua, että pitkän matkan hyvää terveyttä. On tärkeämpää säilyttää oman painon kun menetät sen, tai tulet vielä takaisin lähtöruutuun oodles paino irtoa, jälleen kerran. Embrace jooga ja sinulla ei ole huolia pitää painon kurissa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.