Oletko koskaan miettinyt, miten saada että täydellinen pusku? Tiesitkö, että voit saada äänisen Butt suorittamalla yksinkertaisia ​​jooga aiheutuu pakara?

Lue tämä viesti ja selvittää, mitä jooga aiheuttaa voisi auttaa saat ne pehmentänyt pakara ja kadehdittava taka!

Jooga Pakarat:

1. Vuori asento tai Tadasana:

Yleisin aiheuttaa ne kaikki, Mountain aiheuttaa, tai Tadasana, on yksi parhaista aiheuttaa lieventämisestä ei vain reisien ja pakaroiden lihaksia, mutta myös pohkeet ja jalat.

Miten:

1. Seistä suoraan joogamatto.
2. Suorista polvet ja pitää pohjat litteänä maahan.
3. Jalkasi yhdessä. Kantapäät pitäisi olla enemmän kuin yksi tuuma toisistaan.
4. Pidä kädet irti ja anna niiden roikkua teidän puolin.
5. Gaze suoraan eteenpäin noin kaksi minuuttia
6. Loput ( 1 ).

2. Hyvää Lapsen asento tai Ananda Balasana:

Onnellinen lapsi aiheuttaa tai Ananda Balasana, on toinen muunnelma Balasana. Se on monia terveydellisiä etuja, kuten helpottaa ruoansulatusta, reenergizing kehon ja elvyttää hermostoa.

Miten:

1. Makaamaan selkääsi joogamatto.
2. Alkaa nostaa jalat edellä vatsaa niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan.
3. Laajentaa kädet ja käytä etusormea ​​napata varpaat.
4. Pitää kiinni varpaita, taivuta polvet ja paina niitä kohti lattiaa.
5. Pidä tämä aiheuttaa noin 15-20 sekuntia.
6. Päästä takaisin alkuasentoon ja toista.

3. Cobra asento tai Bhujangasana:

Cobra aiheuttavat on tärkeä jooga poseeraamaan gluteeni. Tämä venyttää ei vain auttaa kiinteyttää gluteeni, mutta auttaa myös helpottaa munuaiskivet kipua ja sävy alaselässä.

Miten:

1. Makaamaan joogamatto mahassa matolla.
2. Varmista, että jalat ovat litteänä maahan.
3. Tasoita lantiolla niin, että reidet ja varpaat ovat myös paikan päällä.
4. Alkaa nostaa vartalo, mutta muista pitää alavartalon maadoitettu.
5. Arch selkää kohti jalat.
6. Jatka esitystä, kunnes tunnet venytyksen.
7. Pidä asento 10-15 sekuntia ( 2 ).

4. Warrior asento tai Virabhadrasana:

Soturi aiheuttaa on yksi parhaista jooga ulottuu pakara joka auttaa kiinteyttää ja irrottamalla ne tiukat lonkan flexors. Jos Käytännössä tämä aiheuttaa uskonnollisesti 3 kuukautta, olet matkalla äärimmäisen äänisen pakara ja pakaran lihaksia.

Miten:

1. Seistä suoraan joogamatto.
2. Nyt pitää oikea jalka eteenpäin ja taivuttaa polvi.
3. Käännä vasen jalka siten, että se on 90 asteen kulmassa oikea jalka.
4. Nyt venyttää kädet ja pitää ne edessä.
5. Pidä kämmenet alaspäin ja katse suoraan eteenpäin.
6. Pidä tämä aiheuttaa noin 75-90 sekuntia.
7. Levätä ja toista ( 3 ).

5. Pigeon asento tai Kapotasana:

Pigeon aiheuttaa on täydellinen harjoitusta, ja tämä jooga pakara myös auttaa parantamaan jalassa joustavuutta ja irrottamalla lantion flexors. Jalkapalloilijoiden suorittavat tavallisesti tämän jooga asana sävy niiden reidet.

Miten:

1. Seistä suoraan joogamatto.
2. Taivuta polvia ja polvistua maahan.
3. Nyt venyttää oikean jalan pois takanasi.
4. Pidä laajentaa oman oikea jalka kunnes vasemman polven ja vasen jalka vieressä oikealla lonkka.
5. Pidä varpaat ojennettuna.
6. Nojata eteenpäin ja työnnä rintaa ulos.
7. Pidä tämä aiheuttaa noin 25-30 sekuntia.
8. Vaihtaa puolta ja toista toisella jalalla ( 4 ).

Joten, suorittaa nämä jooga aiheuttaa ja sävy gluteeni alkaa tänään.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.