Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsellesi levottomasti selailee puhelimen tai tossing ja kääntämällä sängyssä, yrittää laittaa itsesi uneen? Ihmiset antaisi sinulle kaikenlaisia ehdotuksia, kuten ‘laskea lampaita’, ja ‘jättää puhelimen ulkopuolella oman makuuhuoneen’ (joka on itse asiassa oikein tehdä), mutta turhaan. Te, ystäväni, ovat Insomniac, ja et ole yksin!
Kuitenkin sinun täytyy tehdä asialle jotain. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kärsivät unettomuudesta ovat alttiimpia ahdistusta, diabetes, masennus, ja sydämen epäonnistumisista tulevaisuudessa. Jos et saa hyvät yöunet, on todennäköistä, että olet ikääntyy nopeammin kuin pitäisi. Löydät myös itsesi sekavuus ja pahoinvointia koko ajan. Vasta kun nukut että laitos korjaa itse solutasolla ja pääsee eroon myrkkyjä. Sinun täytyy saada vähintään kuusi-kahdeksan tuntia unta joka yö. Ei tuskailla jos et voi. On olemassa ratkaisuja ja tehokkaita ratkaisuja ulottuvilla.
Table of Contents
Mikä on Unettomuus?
Kun on vaikea nukahtaa, vaikka sinulla on mahdollisuus tehdä niin, se on nimeltään unettomuus. Mutta unettomuus ei tule yksin. Se tuo mukanaan seuraavia oireita: vähän energiaa, väsymys, vähän tai ei keskittymistä, mielialan vaihtelut, ja lasku suorituskykyä.
On olemassa kahdenlaisia unettomuus:
(A) Ensisijainen unettomuus, joka tapahtuu itsestään eikä oire suurempi ongelma, ja
(B) Secondary unettomuus, mikä on osoitus jotain vakavampaa, kuten syöpä, närästys, niveltulehdus, masennus tai astma.
Myös akuutti unettomuus, että tapahtuu, kun olet järkyttynyt tai ahdistunut ja kestää vain tämän keston. Krooninen unettomuus on hankala, ja se tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa. On niin, että sinun täytyy käydä lääkärin. Tai, voit aloittaa joogan.
Miten Jooga Help Cure Unettomuus?
Kun joogaa, olet yhteyttä oman hengityksen ja jokainen osa kehosta. Pidät jokaisen aiheuttaa ja tuntea jännitystä rakentaa tietyillä alueilla. Venytys että jooga käyttöönotto merkitsee on syvästi rauhoittava vaikutus. Jooga auttaa eroon oman unettomuus tai epänormaali unirytmi. Se myös auttaa de-stressiä ja rentoutua. Olet varmasti saada hyvät yöunet.
Jooga unettomuus: 6 Rauhoittava Poses unilääkkeenä
1. Uttanasana
Uttanasana, jota kutsutaan myös Padahasthasana, on pysyvä eteenpäin mutka. Se antaa selkälihaksia hyvä venytellä. Se auttaa myös edistää hermostoa ja parantaa verenkiertoa. Selkärangan tulee notkea. Tehostaminen verenkiertoa ja pitkänomainen venyttää että Asana luojana auttaa torjumaan unettomuus.
2. Marjariasana
Tämä asana on jälleen yksi selkärangan taipumista liikuntaa. Yleensä kutsutaan Kissa aiheuttaa, ja yhdistettynä Bitilasana tai lehmä aiheuttaa, tämä asana säätelee ruoansulatusta. Se hierontaa vatsaelimiä, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mielen. Näin ollen se luo mahdollisuuden voit nukkua paremmin ja lopulta päästä eroon unettomuus.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, jota kutsutaan myös Cobbler pose tai Butterfly Pose, antaa polvet, nivusten, ja sisempi reidet hyvä venytys. Se on hämmästyttävä asana joka rentouttaa kokonaan. Se auttaa pääsemään eroon pitkän tuntia väsymys kävelemästä tai seisten. Tämä asana todella auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
4. Viparitha Karani
Jalat ylös seinälle Pose näyttää kovaa, mutta se on uskomattoman rentouttavaa. Se poistaa väsymystä lonkat ja jalat ja lähettää tuoretta paljon verta aivoihin. Siksi rauhoittaa mielen ja lievittää päänsärkyä. Hiljainen mieli vaatii parempi nukkua.
5. Balasana
Täältä tulee yksi parhaista jooga aiheuttaa unettomuus. Se muistuttaa lapsen kohdussa, ja on siksi kutsutaan Balasana tai lapsen aiheuttaa. Se antaa takaisin syvä, rentouttava venytys. Se auttaa myös rauhoittaa hermostoa, mikä asiakkuutta parempi nukkua.
6. Shavasana
Shavasana on välttämätöntä jokaisen joogaten, varsinkin jos aiot päästä eroon unettomuus. Se rentouttaa koko järjestelmän. Voisit kokeilla myös Yoga Nidra. Se on erittäin tehokas. Voisit sisällyttää Nadi Shodhan pranayamaa aikasi lievittää jännitystä ja lisätä rentoutumista.
Se voi olla turhauttavaa ei voida nukkua, vaikka kuinka yrittäisi. Ja mitä enemmän olet huolissasi siitä, sitä enemmän unettomia saat. Asiat ensin – lopettaa huolestuttava! Kokeile ja muodostavat rutiini, ja saada mielen ja kehon tottunut nukkumaan tiettyyn aikaan. Lisäksi jooga auttaa tulet takaisin raiteilleen ja voit rentoutua, de-stressiä, ja tietenkin, nukkua!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.