Kuten kiireinen kirjailija ja ahkerille joogi, ranteet saada paljon toimintaa. Mahdollisuudet ovat, sinun tehdä liian. Jos joogaa säännöllisesti, on luonnollista ranteet saada kulumisesta. Mutta pitää ranteet vahva ja joustava on avain välttää jooga liittyvä ranne vammoja. Tutkitaan joitakin tapoja voimme huolehtia siitä ranteisiin, jotta voimme jatkaa pitkä ja hedelmällinen matkaltaan joogeja.

Ranne lämmittelyissä

Yksi parhaista ranteen lämmittelyissä voi harjoitella ennen tehostamalla päälle joogamatto on yksinkertainen ranne ympyrä. Voit tehdä tämän, jotta nyrkit kädet ja rullaa ranteita useita kertoja yhteen suuntaan, ja sitten useita kertoja muissa. Joutumassa tapana lämpenee meidän ranteisiin, aivan kuten teemme selkä ja niska, on tärkeää ehkäistä ranne vammoja. Se myös antaa meille mahdollisuuden paremmin valmistautuneita tahansa kantavissa jooga asanat, jotka vaativat rannetuki.

Käytä Forearms ja nyrkkejään tuki

Jos ranteet ovat väsynyt tai toipumassa vammasta, voit aina tehdä handsfree-käytäntö ohita aurinko tervehdyksiä, lankku, ja alaspäin suunnattu koira. Tai vielä parempaa, käytä nyrkkiin ja käsivarsien sijaan kädet ja ranteisiin. Hyvä esimerkki olisi, jos olisit puolella lankku ja ranteet tappavat sinut. Vaivattomasti alas käsivarret, ja potkuri itsesi heidän kanssaan käyttämisen sijaan kädet. Käytännössä lankku poseerata kädet nyrkkiin ajoittain. Nämä yksinkertaiset muutokset ottaa kuormaa pois nuo kallisarvoiset ranne nivelissä.

Build Ranne Vahvuus

Tietyt jooga asanat todella auttaa sinua rakentamaan vahvuus ranteet. Alaspäin suunnattu Dog ja Chaturanga dandasana ovat ranne-vahvistaminen aiheuttaa. Niin, sitä enemmän voit tietoisesti siirtyä aurinko tervehdyksiä, sitä enemmän aiot päivittää terveyden ranteet, joka on sitoutunut estämään loukkaantumisen.

Muokkaa Sadhana tarpeen

On olemassa useita tapoja voit muokata jooga aiheuttaa ottaa paineita pois kädet ja ranteisiin. Käyttämällä rekvisiittaa kuten jooga lohkoja, ranne kiiloja tai tuolin voivat kaikki auttaa tuomaan maahan lähempänä sinua käytettäessä asana kuten alaspäin koira. Ei ole mitään vikaa muokkaamalla Asanaharjoitus, varsinkin jos se estää vahinkoa ja tukee käytännössä pitkällä aikavälillä. Harkitse monia tapoja käyttää rekvisiittaa, että voisi ottaa paineita pois ranteisiin, tuo maahan teille ja siirtää painoa kädet, käsien ja ranteiden oman vahva ja tukeva jalkojen lihaksia.

Käytännössä Oikea Tasaus

Linjaus on avain, kun se tulee vammojen ehkäisyyn, ja joka sisältää ranne vammoja. Joten, oppia tuntemaan anatomian ja tasausta niissä asennoissa, jotka kuormittavat kädet ja ranteisiin. Hartiat on samassa linjassa ulomman niveliä asennoissa, kuten ylöspäin suunnattu koira, Chaturanga dandasana, lankku aiheuttaa ja toiseen käsivarteen tasapainoa. Toinen tapa käytännössä hyvä ranne kohdistus on harjoittaa hasta bandha . Tämä on käsi lukko. Se on hienovarainen, mutta tehokas. Tullessa nelinkontin ja painat kädet lattiaan, vedä ylös keskustan läpi kämmenellä, harjoittaa käsivarressa. Tämä siirtää energiaa ylös ja ottaa paineita pois ranteisiin.

Oikea Painojakauma

Tasapainottaa jakelu painoa, ja löydät ranteet tukevat muilla alueilla kehossa. Alaspäin suunnattu koira, esimerkiksi tietoisesti tuo paino enemmän sinun kantapäät, eikä kädet. Koe miten eri tämä tuntee kädet ja ranteisiin. Saat myös haluavat varmistaa, että paino jakautuu tasaisesti jokaisen käden kaikissa kantavissa asana.

Käytännössä tukevalle alustalle

Koskaan tehnyt jooga rannalla? Entä ilman joogamatto tai liukkaalla matolle? Minulla on, ja se ei kestä kauan ymmärtää nämä ovat alle optimaalista tilanteissa, jos haluat varmistaa hyvän kohdistuksen ja rannetuki. Hutera säätiöt yhtä hutera ranteisiin. Joten aina varmista, että teet jooga laadukkaan, tahmea matto päälle vakaalta pohjalta kuin parketti. Tämä auttaa rannetuella sekä oikean kohdistuksen yleensä.

Siellä on se, seitsemän hämmästyttävä vinkkejä rannetuki, ranne yhdenmukaistaminen ja ranne vammojen ehkäisyä. On tärkeää, että pidätte näitä vinkkejä ja liittää ne oman joogan harjoittaminen. Kukaan ei halua loukkaantua tai kipua, eikä Yogi haluaa juuttua keskellä heidän jooga matkaa, koska ranne vammat pitävät ne takaisin.

Cindy