Baba Ramdev on intialainen jooga guru, joka popularisoi käsite jooga ympäri Intiaa ja muutamia muita maita television kautta ja jooga leirejä. Hänen jooga rasitukset Pranayama ja joukko jooga aiheuttaa, jotka kohtelevat tietyt sairaudet kehossa. Nyt, tarkistaa joitakin niistä liittyy silmiin.

Baba Ramdev Eye Harjoitukset

1. Eye pyöritys- ylös ja alas

Edut: liikkuu jatkuvasti silmäsi auttaa pitämään silmäoireet loitolla ja parantaa visio.

Menettely: Voit tehdä ylös ja alas silmä kierto, istua lattialla jalat ojennettuna. Pidä selkä ja pää pystyssä. Aseta molemmat kädet vastaaviin knees.Close oikealla nyrkkiin ja aseta se oikea polvi peukalolla ylöspäin. Pidä katse kiinnitettynä tahansa esinettä edessäsi. Nyt hengitä ulos syvään ja ottaa katseesi ylöspäin, pitää pää kiinteä. Hengittää ja palata katseesi objekti. Tee sama alemmasta katseen ylemmälle katseen. Toista sama menettely vasemman nyrkki vasemmalla reiteen. Sulje silmäsi 15 sekuntia ennen toistamista. Tee harjoitus 10 kertaa.

2. Eye-pyöritys- Sideways

Edut: Side liikkuvuus silmäpareja on hyväksi ihmisille likinäköisyys ja kaukotaittoisuus.

Menettely: Voit tehdä sideway kierto, istu alas Padmasana pitää pään ja selkä suorana. Venytä kädet eteenpäin teidän Fists ristissä ja suljetun ja peukalo ylöspäin, jäljittelyyn Linga mudra. Pidä katse kiinnitettynä peukalot. Tuo ristissä nyrkit lähemmäs silmäsi, sijoittamalla ne kulmakarvojen väliin jäävän. Siirrä nyrkit oikealle, jossa Silmän seuraamalla polkua. Pää tulee pysyvät suorina kun näin. Tuo nyrkit takaisin välillä kulmakarvat silmät seuraavat takaisin. Toista sama vasemmalla puolella. Toista koko menettely kymmenen kertaa, silmien sulkeminen 10 sekunnin välein toistoa.

3. Eye-pyöritys- myötä- ja vastapäivään

Edut: myötäpäivään ja anti-myötäpäivään kierrosten rentoutua silmät ja turvata ne mistä tahansa sairaudet ja häiriöt. Tämä harjoitus sopii niille, jotka viettävät pitkiä aikoja edessä tietokoneen.

Menettely: Voit tehdä tämän kierron, istua Padmasana päätäsi ja selkärangan pystyssä ja kädet lepää polvillaan jooga mudra. Nosta oikea nyrkki peukalolla ylöspäin. Pidä kyynärpäät suorassa kun näin. Focus silmäsi peukalon, pitää pää suorassa. Siirrä peukalon myötäpäivään katseesi sen jälkeen. Toista tämä viisi kertaa, ja tehdä saman vastapäivään vielä viisi kertaa. Toista koko prosessin siirtämällä katseesi kohti vasemman peukalon.

4. palming

Edut: palming lämpenee silmäsi paremmin liikkeeseen. Se on nopea ja helppo tapa rentoutua silmät. Se parantaa verenkiertoa ja pitää väsymystä ja turvotusta loitolla.

Menettely: Voit tehdä palming, istua mukavassa asennossa. Hiero kämmenten toisiaan vastaan, voimakkaasti kunnes voit tuntea lämpöä säteilevän niistä. Aseta kämmenet yli suljetuin silmin ja tuntea lämpöä leviää.

5. Trataka

Edut: Trataka tarkoittaa katselemaan kohde jatkuvasti määräajaksi. Näin parantaa keskittymiskykyä ja visio. Tämä silmä harjoitus alentaa korkeaa likinäköinen silmä valtuuksia.

Menettely: Istu mukavasti joko Padmasana tai Vajrasana. Aseta kynttilä noin kahden metrin päähän, missä istut. Sytyttää kynttilän ja katse liekin räpäyttämättä. Voit laskea numeroita oman pään seurata aikaa ja mielesi ei horjua. Näyttävät niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin teet, sitä parempi.

6. Bhastrika Pranayam

Edut: Bhastrika Pranayam parantaa verenkiertoa pään ja parantaa visio. Se päivittää myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Menettely: Istu Padmasana teidän selkärangan pystyssä. Käyttämällä oikealla peukalolla, sulje oikean sieraimen. Sisään ja ulos voimakkaasti ja nopeasti kautta vasempaan sieraimeen. Tee näin noin 20 kertaa. Voit tuntea vatsan seinät bellowing kun tekee harjoituksen. Tee viimeinen hengenvetoon, pitkä ja syvä. Nyt toista sama prosessi oikealla sieraimeen kanssa vasemman peukalon sulkeminen vasempaan sieraimeen. Viimeistely harjoituksen sekä sieraimet tekee yhden bhastrika. Rentoutua noin 30 sekuntia ja toistaa koko prosessin uudelleen. Tee se noin 10 minuuttia.

7. kapalbhati Pranayama

Edut: Puhdistaa keuhkot ja parantaa verenkiertoa paremmin vision pääkallon paistaa hengitysharjoitusta. Tämä on hyvin voimakas harjoitus, joka takaa sinulle tasaisempi vatsa, parempi näkemys, kiiltävät hiukset, ja paljon muuta. Hengitysteitse on lähes olematon, kun exhalations ovat tehokkaita ja nopeasti peräkkäin.

Menettely: Istu mukavassa asennossa. Se voisi olla Padmasana, Sukhasana tai Vajrasana. Voit anna itsesi tuettava seinä, jos sinulla on selkäkipuja, koska tämä hengitysharjoitusta on vakuuttava ja aloittelijat saattavat joutua alttiiksi takaisin ache.Close silmäsi ja pitää kädet jooga mudra.Focusing teidän alemmalla vatsa, tehdä nopea inhalointi, jota seuraa voimakas ja nopea exhalations, [noin 8-10 per hengittää-hengittää sykli 1-2 sekuntia], aloittaa. Aloittelija voi pitää kätensä vatsassa kun hän ehkä vaikea keskittyä kauden ensimmäisessä repetitions.Increase syklien määrä hitaasti. Säännöllisesti Käytännössä voit saavuttaa jopa 100 lukemaa.

8. Bahya Pranayam

Edut: Yhdessä on erinomainen tapa parantaa verenkiertoa ja puhdistaa keuhkoja, tämä auttaa myös helpottaa liittyvien häiriöiden sukuelimiin. Varmista, että tämä pranayaman suoritetaan tyhjään vatsaan.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Inhale syvästi ja tyhjennä keuhkoihin voimakas exhalation.Now pitäen hengityksesi lukita leuan rinnassa. Tämä tunnetaan Jalandhar n Bandha.Pull vatsa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta se tulee lähemmäksi selkärankaa. Tämä tunnetaan Udhiyana Bandha.Now pitämällä nivusten lihaksia ylöspäin tai pitää itsesi Mooladhara bandha.Hold bandhat yhdessä noin 10-15 sekuntia aloittaa. Syvään henkeä, vapauttaa Bandhas.Repeat noin 2 minuuttia, aluksi, lisäämällä aikaa 5-7 minuuttia.

9. anuloma – viloma Pranayama

Edut: Tämä on helpoin pranayamas ja tunnetaan myös vaihtoehtoista sieraimeen hengitys käyttää.

Menettely: Istuu Padmasana tai Sukhasana, ojentaa kädet, lepää kämmenten polvillaan jooga mudra.Lift oikea kätesi Pranayama mudra.Using peukalon, sulkemalla oikea nostril.Take syvän sisäänhengityksen kanssa jäljellä nostril.Closing vasempaan sieraimeen, anna uloshengitys oikealta nostril.Now, hengittää kautta oikean sieraimen ja sallia uloshengityksen kautta vasemmalta nostril.This suorittaa jonkin kierros anuloma – viloma Pranayama.Repeat varten 10-15 kertaa aloittaa, nostamisesta 50-75 kertaa, vähitellen.

10. Udgeeth Pranayama

Edut: Tämä on pohjimmiltaan meditaatio harjoitus, jossa sinun odotetaan laulaa ”OM”. Tämä on ihanteellinen niille, jotka haluavat rentoutua. Lapset voivat käytännössä tämä edistää niiden muistia valtaa. Tämä hengitysharjoitusta edellyttää sisään- ja uloshengityksen pidempikestoisia.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Take syvä inhalation.As hengität ulos, laulaa Om niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin voit pidätä hengitystä, sitä parempi on tulos are.One laulamassa suorittaa yhden kierroksen. Rentoutua silmät kiinni, hengitä normaalisti noin 15 sekuntia ennen etenemistä seuraavaan repetition.Repeat tämän 2-3 minuuttia, aluksi, lisäämällä kesto 10 minuuttia vähitellen.

11. Agnisara Kriya

Edut: Agnisara on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanaa – Agni (tuli) ja Sara (puhdistus tai pesu). Tarkemmin sanottuna, tämä harjoitus keskittyy puhdistus tulipalon tai Manipura Chakra sijaitsee lähellä napa.

Menettely: Seiso jalat erillään toisistaan ja syvään nenäinhalaatiolla.

Taivuta polvia slightly.Bend päätäsi hieman alaspäin ja ulos kautta mouth.Make varma että selkä on pystyssä aina, kanssa vatsalihaksia rennossa asennossa. Vedä napa ylöspäin ja sisäänpäin, jolloin se tulee lähemmäksi spine.Hold hengitystäsi noin 15 laskee ja sitten läppä vatsalihakset, eteen ja taakse 10 kertaa kanssa hengityksen pitoon.

12. Shavasana

Edut: Sinun pitäisi kehosi rentoutumaan tahansa harjoituksen ja Corpse Pose on ihanteellinen asana.

Menettely: makaamaan selälleen position.Keep jalat yhdessä tai ojensi, kohti mukavuutta level.Allow kädet lepäämään kummallakin puolella kehoa, kämmenet päin ground.Close oman eyes.Inhale ja hengittää syvään, antaen kehon rentoutumaan täysin.

Harjoitellaan edellä mainittujen Ramdev Baba Jooga näkö on taattu tarjota sinulle hyviä tuloksia. Siitä huolimatta, sinun pitäisi sisällyttää hyvän ruokavalion kanssa riittävä määrä lepoa elämässäsi jotta tuloksia voitaisiin niittänyt paremmin tavalla!

Cindy