Ikä on vain numero, he sanovat. Mutta, kehon, jotka eivät ehkä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutuksia, varsinkin 60-. Kipu, ja heikkous tervetuloa, ja jos tarpeeksi asiasta ei huolehdita, he saavat sinut alas ja tehdä sinusta tylsää. Joten, ennen kuin se saa liian myöhään ja tulet vuoteenomana, kokeile seuraavia 7 helppo jooga asanat että ihmeitä eläkeläisille.

Sitä ennen, nyt oppia jooga auttaa vanhuksia.

Jooga pelastus eläkeläisille

Oletko huomannut isovanhemmat menee heidän päivä hitaasti ja ottavat aikaa askareita? No, se Hanko, mitä he ovat menossa läpi. Iän, luut ja nivelet heikkenevät, ja tasapaino heikkenee. Henkisesti Myös se vaikuttaa niihin, joilla on lievä masennus asettuminen koska he todistavat kehoaan ikääntyminen.

Joogaharjoitus tekee heidän olonsa aktiivista ja nuoria. Se piristämään ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja menevät heidän päivä pienellä apua. Se ei stressiä heidät ulos jooga vaikutus on vähäinen ja pitkäkestoinen. Tekemät tutkimukset National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles osoitti positiivisia tuloksia, kannustaa monia ihmisiä heidän 60s, 70s ja 80s ottaa se.

Käytännössä asanas kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymisen prosessia pehmentämällä lihaksia ja ylläpitää joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve vaikka olet oman 60s ja yläpuolella, kokeile seuraavia asanas vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille – 7 parhaan Asanat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on perusta kaikille asanas. Kaikki muut jooga aiheuttaa ovat muunnelmia Tadasana. Voit harjoitella Tadasana milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sen kanssa muiden asanoita varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Tavallisesti aiheuttaa pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kohti sinulle sopii.

Edut Tadasana eläkeläisille

Tadasana toimii täydellisesti varten hunching vanhusten parantamalla niiden asennon. Se vahvistaa niiden heikko reidet ja nilkoissa, mikä helpottaa niiden liikkumavaraa. Se vähentää myös kipuja ja särkyjä kehitetty korkean iän. Asennon parantaa ruoansulatusta ja vilkastuttaa verenkiertoa, pehmentämällä vanhusten ongelmia syömisen ja happamuus.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samanlaiselta viritys suutarin työssään. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on perustason Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttia tai muokata sitä mukaan avuksesi.

Edut Baddha Konasana eläkeläisille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakon ja munuaisissa, auttaa vanhukset pitävät erittyminen kysymyksiä loitolla. Lievittää itsensä tulee sileä ja säännöllinen. Se aktivoi vanhus, tuo hänelle / häntä ulos lievä masennus ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Asennon tasoittaa pois prosessi vaihdevuodet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana tai lapsen Pose muistuttaa asemaa lapsen äidin kohdussa. Sanotaan kokea oman lapsuuden viimeisinä vuosina elämääsi, joten se apt ikääntyneiden kokeilla Balasana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, kun neljän-kuuden tunnin väli jälkeen ottaa aterian. Balasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Edut Balasana eläkeläisille

Balasana vapauttaa jännitteitä kasaantuneet hauras elimissä vanhan. Erityisesti on selkä, rinta ja olkapäät. Se pitää niitä kuulutuksen ajon huimausta. Balasana tekee sisäelimiin notkea, helpottaa terveellistä elintoimintojen. Se auttaa rakentamaan syvä ja tasainen hengitys rauhoittaa ikääntyneiden ja auttaa heitä johtamaan ahdistus elämä.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka näyttää nosti pään Cobra. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa senioreille. Tämä aiheuttaa tekee heikkoa ikääntyneiden teräviä ja nopeaa. Käytännössä sitä päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin, jolloin rako neljästä kuuteen tuntiin välillä viimeinen ateria ja käytäntö. Bhujangasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä muutaman sekunnin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Edut Bhujangasana eläkeläisille

Bhujangasana rentouttaa jäykistetty alaselän vanhan ja venyttää lihaksiaan olkapäät, rinta ja vatsa pitää ne joustavat ja terveitä. Asento nostaa mielialaa ja hurraa heidät nousta ja tehdä jotain hauskaa. Yleensä se lisää kehon joustavuutta, mikä parantaa liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, se vahvistaa selkärangan, hylännyt mitään hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa joka muistuttaa viritys koira kun se kumartuu, eteenpäin. Sanskritin nimi aiheuttaa sitä, että. Se on suhteellisen helppo aiheuttaa ikäihmisille kokeilla. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Adho Mukha Svanasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin tai minuutin, kunnes kehon avulla.

Edut Adho Mukha Svanasana eläkeläisille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivista elämää ja ovat heikentyneet elimet vanhenemisen, se on siunaus. Se muistuttaa niitä kaikkia, että he olivat saavuttaneet päästä tilaan, jossa ne ovat, ja tehdä niistä ylpeä saavutuksistaan ​​ja pitkää ikää. Yhdessä, että ylösalaisin aiheuttaa mahdollistaa veren virtausta aivoihin, kirkastuvat sen kanssa kognition, jolloin vanhuksen mielen terävämpi ja vähemmän altis unohtamisen.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose näyttää kolmion kun elimistö olettaa aiheuttaa. Se on hyvin yksinkertainen ja yksi harvoista aiheuttaa jooga jotka edellyttävät pitää silmät auki ollessaan aiheuttaa. Käytännössä Trikonasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä siellä 30 sekuntia tai enemmän, riippuen siitä kuinka paljon kehosi sallii.

Edut Trikonasana eläkeläisille

Trikonasana alentaa verenpainetta, yhteinen asia edessä vanhukset. Se vähentää rasvan vyötäröstä ja reidet ja pitää ne kevyitä ja hyvässä kunnossa. Asennon antaa vakautta ja tasapainoa ja estää fidgeting ja epätasapaino. Se vahvistaa ja venyttää kädet ja jalat, joka auttaa vanhuksia tekemään askareita paremmin.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asanaa tehty lopussa joogaten. Keho näyttää ruumiin Shavasana nollalla liikettä. Se on haastavaa, koska sinun täytyy rauhoittua mielesi kokonaan ja rentouttaa kehon tämä aiheuttaa ilman fidgeting. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy Shavasana 10 15 minuuttia tai enemmän, jos siltä tuntuu, mutta varmista et nukahtaa.

Edut Shavasana eläkeläisille

Shavasana kovettuu unettomuus, yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Johtuen liikunnan puute, elinten vanhemmat ihmiset eivät väsy tarpeeksi nukkua hyvin yöllä. Nopea joogaten seuraa Shavasana on hyvä korjata. Se parantaa keskittymistä, parantaa elämänlaatua vanhuksille. Asennon on parantavan vaikutuksen niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys, ja ummetus.

 Varotoimenpiteet

• On tärkeää, että harjoituksen aikana, ikäihmisten ei pitäisi työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin niiden elin sallii.
• Jopa pitkä kesto joogaten ei sovellu niihin. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.
• Varmista, että otat lääkärin ennen etenee kanssa joogan harjoittaminen ja kouluttaa ainoastaan ​​valtuutettu joogaopettaja ennen kuin alkaa käyttää oman kotona.
• Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mainitse se joogaopettaja etukäteen, jotta tarvittavat muutokset tehdään jooga asana sekvenssin ei pahentaa ongelmaa millään tavalla.
• Toista asennot sijaan pidä niitä pidempi ja levätä hyvin jokaisen aiheuttaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

Onko helpompaa joogaharjoitusten kuin asanas ylimmän aloittelijoille?

Kyllä siellä on. Sukshma Jooga sopii vanhempi aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat muutaman minuutin harjoittelua.

Miten eri on vanhempi jooga verrattuna tavallisiin Jooga käytännössä?

Jooga senioreille on melko sama kuin muille. Tavalla käytäntö vaihtelee, vaikka. Sillä eläkeläiset, vaivaa ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhemmassa vuosina, koska se pitää kehon terveitä ja pois heikkous. Jooga sopii liikuntaa vanhuksille. Se on helposti sovitettavissa heidän tarpeisiinsa ja, mikä tärkeintä, pitää vammoja loitolla. Joten, saada sitä ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita isovanhemmat tai vanhempien tämän ja tehdä niitä suuren palveluksen.

Cindy