Kun oli viimeinen kerta, kun antoi jotain täydellisen huomion? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä ja helppo muistikuvat tapahtumista heijastavat ääntä mielentila. Ja viritettävä sekaisin mielessä näin, kokeile näitä 7 joogaharjoitusten.
Sitä ennen, otetaan selvää , kuinka lisätä keskittymistä valtaa jooga.
Table of Contents
Miten Jooga parantaa keskittymistä?
Joogan quiets mielen ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Patanjali, salvia kokoajakin Jooga sutrat sanoi, ‘ jooga Chitta vrittit Nirodha ‘, joka tarkoittaa jooga vähentää vaihteluita mielesi. Se huuhtoo pois emotionaalinen sotkua pään ja auttaa keskittymään paremmin.
Muinaiset joogit uskoivat taikavoimia jooga ja sen mahdollisuudet parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisätään aitouden vaatimuksensa tieteeseen ja logiikkaa. Tuoreessa kokeessa University of Illinois, ryhmä ihmisiä tehtiin joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivojen toiminto oli parantunut. Arvata, että riittää todistaa väite, ja nyt on aika aloittaa käytännössä. Seuraavassa muutamia asanas vuonna jooga parantaa keskittymistä . Katso ne.
Jooga Keskittäminen – 7 Asanat joka yksinkertaisesti tehdä ihmeitä
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana tai Mountain Pose on äiti kaikki asanat. Kaikki jooga aiheuttaa, että otatte haarautuvat pois Tadasana, joka on perusta. Tadasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos ennen tai jälkeen sen muiden asanat, varmista, että vatsa on tyhjä, tai on aukko kahdesta kolmeen tuntia viimeinen ateria. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia.
Edut: Tadasana parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalat. Se tasapainottaa hengityksesi ja lisää tietoisuutta. Se vapauttaa iskias ja vähentää lattajalat. Tadasana yrityksiä vatsaan ja pakarat ja vahvistaa ja parantaa joustavuutta selkärangan. Asennon lievittää jännitystä ja kipua elimistössä. Se karkottaa ikävyys ja virkistää sinua.
2. Vrikshasana (Puu Pose)
Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa puun. Se on armon, vakautta, ja nöyryys terveen puun, josta juoda harjoitellessaan sitä. Toisin kuin monet muut asanoita Vrikshasana ei vaadi sulkea silmäsi harjoitellessaan sitä. Pidä silmäsi auki aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Harjoitella Vrikshasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja pidä se ainakin hetken. Tämä asana on aloittelija tasolla Hathajooga aiheuttaa.
Edut: Vrikshasana parantaa tasapainoa ja vakautta jaloissa. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa ja auttaa käsittelemään elämän kysymyksiä yhdistelmäammukseen tavalla. Se lisää kestävyyttä ja ulottuu koko kehoon. Se rauhoittaa hermostoa ja kohtelee tunnottomuutta.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty Garuda, kuningas kaikki linnut ja ajoneuvo Lord Vishnu. Garuda on ainutlaatuinen paikka Intian mytologiassa esiintyvät Ramayana kuin kova lintu, joka yrittää pelastaa Sita alkaen Ravana. Se toimii parhaiten Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustaso Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 10-30 sekuntia.
Edut: Garudasana vahvistaa lihaksia jalkojen ja tasapainottaa kehon. Se tekee lantion ja jalat joustavampia ja palauttaa neuromuskulaarisen koordinaation. Se korjaa asennon viat ja lisää notkeutta kehon. Asennon pääsee eroon pisuaarin ongelmia, estää astmaa ja rauhoittaa.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Nataraja, tanssia avatar Shivan. Se on haastava aiheuttaa joka vie aikaa täydellinen. Käytännössä Natarajasana päivittäin aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitella valjetessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Jooga asanaa. Pidä aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia.
Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reisien, nilkat, ja rinnassa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento yritysten lihaksia ja tekee teistä vahva. Natarajasana tyhjentää pään masennus ja stressi. Se parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana tai Crane Pose on nimetty niin, koska se on samanlainen ryhti nosturin, joka edustaa onnea ja pitkäikäisyyttä monissa kulttuureissa. Aluksi voi olla varsin haastavaa olettaa Bakasana, ja vain päivittäisessä työssä auttavat saamaan sitä. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet illalla, varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä asento 30-60 sekuntia.
Edut: Bakasana kasvattaa henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa kyynärvarret. Se vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Bakasana parantaa Ruumiin koordinoinnin ja poistaa jännitys ja ahdistus. Se kehittää positiivinen ajattelu, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin mutka, joka muistuttaa kamelin ryhti kun se istuu. Käytännössä Ustrasana edullisesti aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ja jos tämä ei ole mahdollista, käyttäessään iltaisin Sekin on hienoa, mutta varmista, että olet ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ustrasana on perustasolla Vinyasa Jooga asana. Kun otatte Ustrasana aiheuttaa, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkää ja hartioita ja parantaa ryhtiä. Se lievittää selkäkipu ja parantaa hengitys, ruoansulatus, ja erittyminen. Se paranee ja tasapainottaa chakrojenne ja stimuloi Umpieritysrauhaset. Asennon huolehtii yleistä terveydentilaa. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus, aktivoi hermot, ja vähentää rasvaa kehossa.
7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on helppo eteenpäin mutka, joka keskittyy takana kehosta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin tauon jälkeen neljästä kuuteen tuntiin teidän viimeinen ateria. Sulavaa ruokaa vapautuu energiaa, jota voidaan käyttää käytännössä aiheuttaa. Paschimottanasana on perus Hathajooga aiheuttaa. Pidä sitä 30-60 sekuntia.
Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää viha ja ärtyneisyys ja rauhoittaa mielen. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolet ja sappirakko. Se kovettuu vatsakivut, päänsärky, ja paalut. Se vahvistaa lantioluun ja ulottuu hartiat. Se aktivoi selkäydinhermoista ja energisoi kehoa. Asento kasvattaa ruokahalua ja vähentää lihavuutta.
Nyt, että tiedät mitä tehdä lisätä keskittymistä, nyt vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Onko ikärajaa joogaa?
On parasta aloittaa joogan 12-vuotiaille ja ne jatkuvat kehon sallii tehdä niin.
Onko meidän täytyy olla uskonnollisia joogaa?
Sinun ei tarvitse olla uskonnollisia joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntö, ja se on kaikki mitä tarvitset.
Syvä keskittyminen vie paikkoihin. Kun tiedät joukko jooga asanat voi parantaa keskittyä, miksi ei kokeilla sitä ja parantaa elämääsi? Etsi joogamatto ja lähteä.
