Jooga on yhä suositumpaa isompien aikuisten, erityisesti naisten yli 60-vuotiaana ja miksei? Ottaen huomioon lukemattomia etuja tämän perinteisen muodon kunto määrätään tämä suuntaus ei ole järkyttävää lainkaan.

Kuitenkin jooga voi olla uhkaava kokemus, varsinkin jos käyttää ensimmäistä kertaa ja ovat täysin huonossa kunnossa. Kuitenkin hyvä uutinen on, että olet suunnitellut omaksua jooga vahvistaa itseäsi kokonaisvaltaisesti. Jotta olisi helpompi liittyä joogatunneille joka on suunniteltu yksinomaan ihmisiä kuin sinä. Potkimalla pois lempeä istunto, pystyt pitämään stressiä loitolla ja alkaa tulla aktiivisia ja sopivat myös.

Miksi sinun pitäisi harjoitella Jooga:

Tässä muutamia todella houkuttelevia syitä, miksi jokainen nainen yli 60 tulisi sisällyttää jooga hänen elämäänsä:

1. Siirrä ja Move, mutta Zero Strain:

Kävely ei yksin riitä, kun se tulee ikääntymisen terveenä. Tarvitset jonkinlaisen voimaharjoittelua, joka varmistaa, että liikkuvuus on edelleen tuntoon. Lääkäreiden mukaan paras tapa ikä terveellisesti ja vahvasti on hyväksyä jooga. Elimistö ottaa sen helposti ja nautit siitä varmasti. Jooga vahvistaa kehoa varovasti coaxing se langeta mietoa kierrosta ja käänteitä. Koska et käytä mitään ulkoisia painoja, mahdollisuudet vammat ovat merkityksettömiä.

2. Nautit Parempi Joustavuus:

Kun ikä, tulet jäykempi ja jäykempi. Jooga, voit venyttää hieman. Parantunut tasot joustavuuden ansiosta voit parantaa erilaisia ​​liikkeitä, kun ikää. Pitäen selkärangan taipuisa on tärkeää estää sinua saamasta vuoteen omana.

3. Voit käsitellä vaihdevuosien kysymykset Parempi:

Stressi, unettomuus, painonnousu, kuiva iho, ärtyisyys, osteoporoosi ─ nämä ovat vain muutamia niistä kysymyksistä naiset kohtaavat vaihdevuosien aikana. Nyt voit pitää näitä ärsyttäviä vaihdevuosioireiden olosuhteissa loitolla jooga. On se kuumia aaltoja tai selkäkipu, vain tehdä lapsen aiheuttaa. Saat välittömästi tuntea eron.

4. luusto tulee olemaan pitkän elinkaaren:

Osteoporoosin johtaa osteoporoosiin ja murtumat ovat melko yleisiä naisilla, jotka ovat 60-plus. Jooga voi auttaa hidastamaan vauhtia, jolla sinulla on pienentynyt luun mineraalitiheys. Kivut ja tulehdukset kokenut myös tasoittuvat. Tutkimukset osoittavat, että naiset yli 60, jotka harjoittanut joogaa vähintään 2 vuotta oikeastaan ​​saaneet luun mineraalitiheys.

5. Your Mind pysyy Sharp:

Jooga auttaa parantamaan muistia ja estävät erilaisten ikään liittyvä kognitiivinen kysymyksiä. Tekee joitakin lieviä inversio aiheuttaa, kuten Alaspäin suunnattu Dog tai jalat seinälle voisi parantaa verenkiertoa, pitää mielen terävänä.

Vaikka voit joogaa kotona katsomassa videoita, neuvoisin sinua liittymään luokka, joka todella palvelee tarpeitasi. Varmista, että olet saatavuutta lohkot ja muita joogavälineitä, jotta voit muokata asentoja ja venyttää itse tehdä hieman enemmän.

10 Easy Yoga aiheuttaa naisille yli 60

Jos olet nainen yli 60, voit kokeilla näitä jooga aiheuttaa:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Tämä on yksi helpoimmista asanat, mikä tekee hyvää työtä Korjaaminen ryhtiä. Varmista, että olet hengittää kun käyt läpi tämän aiheuttaa. Tässä on mitä voit odottaa Tadasana:

• Vahvempi ja pehmentänyt reidet, nilkat, kädet ja abs
• parempi ruoansulatusta
• parempi verenkierto
• Alhaisempi jännitys ja stressiä
• parempi liikkuvuus
• Korkeammalla energiaa
• tasaisempaa hengitys

Toista Tadasana viidesti ottamatta mitään taukoja.

2. Uttanasana – Pysyvä Forward taivutus Pose:

Mieto inversio aiheuttaa, tämä on yleisesti käytetty torjumiseksi osteoporoosi sekä vaihdevuodet. Lempeä lamaannuttaa ja lonkan venyttely harjoituksen, se helpottaa stressiä liikaa. Osa eduista Uttanasana tekee muun muassa:

• Paremmin verenkiertoa
• Parannettu ruoansulatuskanavan tulipalo
• Gentle takaisin hierontaa helpottaa selkäkipuja
• Vahvistaa ja sävyt lonkkaan ja takareisien
• helpottaa stressiä
• Nuoremman näköinen iho
• parempi nukkua

3. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Rakastan tätä aiheuttaa. Sen lukemattomia etuja, se voidaan tehdä sinulle äärimmäisen helposti. Jos kuitenkin on vaikea tullut aina oman nelinkontin lonkat osoittaen kattoon, ottaa avulla pöytälevyn. Yhdessä torjumalla teidän menopausaalisille hätä, se on myös tehokas estämään puhkeamista osteoporoosi. Tässä muutamia myönteiset vaikutukset harjoitellaan tämä yksinkertainen jooga asana:

• Paremmin verenkiertoa
• Helpottaa vaihdevuosioireita epämukavuutta
• helpottaa jännitteitä
• Takareisien ja aseiden saada hyvä venyttää
• Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia
• Elongates ja vahvistaa selkärangan
• Helpottaa selkäkipuja
• Peps oman muistin ja kognitiivisen tehon

4. Virabhadrasana I – Warrior esitän:

Vahvistaa jalkojen ja lantion seisoo jooga aiheuttaa. Vain varmista, että lantio potenssiin eteen eikä puolella. Näin varmistetaan, että lantio ovat vahvempia. Terveellinen ja kokonaisvaltainen energiaa aiheuttaa, se parantaa hengitys potentiaalisia liikaa. Tarkista, mitä etuja voit saada harjoittelemalla Warrior esitän.

• Vahvempi selkä, nilkat, jalat, kädet ja hartiat
• Keuhkot, rinta, ja lonkat avata
• Parempi vakaus, tasapaino ja keskittyminen
• parempi verenkierto
• parempi hengitys
• 306 asteen virkistäviä ja energisoiva kokemus

5. Paschimottanasana – Istuva Välitä Bend Pose:

Yhdessä auttaa sinua torjumaan masennusta ja stressiä, tämä aiheuttaa voisi todella auttaa nukkumaan paremmin. Lisäksi osastoilla pois väsymys ja valmentaa käsittelemään menopausal asioita paremmin. Tämä on mitä voit odottaa Istuva Välitä Bend Pose:

• Ulottuu alaselkä, takareisien ja selkärangan
• Rauhoittuu mielesi
• Helpottaa ahdistusta ja stressiä
• Suo paremmat ruoansulatuskanavan tulipalo
• Auttaa helpottaa vaihdevuosioireet
• alentaa väsymys
• Stimuloi parempaa toimintaa munasarjat, kohtu, munuaisissa ja maksassa

6. Balasana – Lapsen Pose

Rentoudu kuin lapsi kanssa otsaasi lepää matolla, kun kädet rentoutua rinnalla kehosta. Se on olennainen pose kannatti aiheuttamaan tunnetta rauhallisuutta ja rentoutumista. Se on myös hyödyllistä parantaa ruoansulatuskanavan ja paremmin käsittely vaihdevuosioireiden asioista. Tutustu mitä Balasana on tarjota sinulle.

• Auttaa vapauttaa jännitystä kokenut olkapää, rinta, ja takaisin
• Lievittää ahdistusta ja stressiä
• Joustaa oman elintärkeitä elimiä, ylläpitää ja parantaa niiden notkeutta
• helpottaa väsymys
• Lievittää alaselän ja niskan kivut
• Parantaa verenkiertoa tasot
• Parempi ruoansulatus valtaa
• Elongates ja vahvistaa selkärangan
• Rauhoittaa

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Huolehdi kädet, nivelet, jalat ja selkä äärimmäisen varovainen Baddha Konasana. Tämä aiheuttaa kohdistuu kehon osiin, jotka ovat alttiimpia kipuja ja särkyjä. Yhdessä vahvistaminen alaselässä, se myös rauhoittaa menopaussivaivojen. Tässä muutamia etuja Baddha Konasana:

• Parantaa ja vahvistaa sisempi reidet, polvet, ja groins
• Avaa lonkat ja nivusissa
• Rauhoittaa menopaussivaivojen
• parantaa ruoansulatusta
• Helpottaa stressiä ja väsymystä
• Avaa alaselän, mikä helpottaa iskias ja alaselän kipu

8. Ardha Pavanamuktasana – Yksi Legged Tuuli vapauttaminen Pose:

Se on tehokas, mutta hellävarainen venytys tarjotaan puolivälissä ja alaselän sekä lonkkaan. Koko lihakset kyseisellä alueella saa hyvän hieronnan ja venytys, rauhoittava ulos kiusaava selkäkipuja. Joten, miksi juuri sinun pitäisi harjoitella Ardha Pavanamuktasana? Lue tietää.

• Ulottuu niskan ja selän
• Parantaa verenkiertoa
• Parantaa ruoansulatuskanavan voima
• Lievittää kaasut loukkuun vatsan
• helpottaa ummetus
• Vahvistaa alaselän
• Hierontaa lantion lihaksia
• Helpottaa vaihdevuosioireita vaiva
• Sulaa rasvaa reidet, peput ja alempi abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Anna selkälihaksia Venyvyytensä ja vahvistaa niitä tässä kobra aiheuttaa. Varmista, että pidät hartiat rento ja rullattu taaksepäin loukkaantumisten välttämiseksi. Voit pitää lohkon alla käsiä, jos tarvitset lisätukea. Näin Bhujangasana hyödyttää sinua:

• Helpottaa alaselän jäykkyyttä
• Parantaa joustavuutta
• Rauhoittaa vaihdevuosioireiden kysymykset
• Parantaa mielialaa
• Ääniä kädet, abs, ja peput
• Helpottaa väsymystä ja stressiä
• vahvistuu selkärangan
• helpottaa iskias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Päätteeksi oman Joogatunnin tämä yksinkertainen, mutta tehokas jooga aiheuttaa. Se ei ole vain rentoutumista aiheuttaa, mutta sen avulla voit luoda tietoisuutta kehon ja hengitys malli. Näin Shavasana auttaa:

• minimoi jännityksen
• Kouluttaa mieli
• Rentouttaa mielen
• Luo tietoisuutta itsestäsi
• awakens luovuus
• Parantaa muistia ja oppimiskykyä
• ehkäisee stressiä

Kun mieli on rauhallinen ja selkeä, kehosi toimii hyvin. Tämä puolestaan ​​tekee sinusta tuntuu paremmin ja täynnä energiaa. Joten kestää jonkin aikaa pois sinulle, joka päivä tai ainakin kolmesti viikossa, ja alkaa joogan nauttia kauniista etuja se tuo tullessaan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.