Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Kulkee päivä kuin se on 100 metrin juoksussa ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa ulos sinusta ja tehdä sinusta eloton. Tähän yhdistetään kuhina satunnaisia ​​ajatuksia tulvia pään, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki haluatte on joidenkin hiljaisuutta, keskittyä, ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltu käytännössä Zen meditaatio, joka tuo rauhaa elämääsi.

Mikä on Zen Meditaatio?

Tunnetaan myös nimellä – Zazen, mikä tarkoittaa istuu meditaatiossa

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä meditaatiota – joitakin erittäin suosittu uskollisia seuraajia, ja monet suurelta osin tuntemattomia. On tietoinen hengityksen ja kehon perustana on meditaatio. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentava olento. Zen meditaatio on osa Kiinan buddhalaisuus ja on juurtunut henkisyyteen.

Legendan mukaan Bodhidharma, joka on Etelä-Intian kuningas, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään ‘todellisia’ buddhalaisuuden, käyttöön käsitteen Zazen. Se harjoitettiin buddhalaisia ​​luostareita munkit sillä tavalla elää. Ajan myötä tämä vanha käytäntö leviää matka- ja opetuksista Zen mestareiden ja lopulta löytänyt paikkansa olohuoneisiin tavallisten kansalaisten. Katsotaanpa katsomaan miten se.

Miten tehdä Zen Meditaatio

  • Valmistautuminen

Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy lähinnä asennon ja hiljaisuuteen. Etsi riittävästi valaistussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila. Take keskikokoinen tyyny, perinteisesti kutsuttu ‘zafu’, ja aseta se matolla että te istua. Tyynyn varmistaa, että lantio ovat koholla, ja polvet alaspäin kohti maata. Löysiä, ilmava ja mukavat vaatteet ja istua tyynyn joko Full Lotus Pose (Padmasana) tai Half Lotus aiheuttaa.

  • istuu

Täydellinen Lotus aiheuttaa, aseta molemmat jalat vastakkaisella reidet, molemmin puolin. Half Lotus kanta on, kun laitat jompikumpi nilkkojen vastakkaisella reiteen. Jos istuu näin saa epämukavaksi, polvillaan tai istuu backless penkki myös tehdä. Ihannetapauksessa istuma-asento on suositeltavaa. Varmista, että selkä on pystyssä ja pystyssä. Pitää kehon tasapainoinen, ei liian rento tai jännittynyt.

  • hand Ryhti

Kädet täytyy muodostaa kosminen mudra. Voit tehdä anna kämmenet ylöspäin, ja pidä oikealla kädellä vasemman käden. Nyt saat molemmat kärjet peukaloilla koskettaa toisiaan kevyesti muodostaen lähes suora viiva. Pitäen tämä käsi muodostuminen koskemattomana, aseta ranteet reisien ja sisäreunojen kädet vastaan ​​vatsaan. Älä anna käden mudra vääristää koska se on osoitus mielen vakautta. Jos olet kerroit kätesi löysää sen mudra, mielesi ei keskittynyt tarpeeksi ryhti.

  • Katse

Zen meditaatio, silmät eivät kokonaan suljettu. Osittain suljetut silmät auttaa pysymään valppaana ja välttää uneliaisuutta. Pidä silmät puoliksi kiinni ja suunnata katse vinosti alempi, kohti maata. Sinun ei tarvitse keskittyä mitään erityistä. Ihannetapauksessa se on parasta istua edessä seinän välttää häiriötekijöitä.

  • Oikea hengitys

Tärkeintä Zen meditaatio hengittää. Varmista, että suu on pois, kun teet niin. Hengitä ainoastaan ​​nenän kautta. Kun taas hengitettynä tapahtuu luonnollisesti, keskittyä uloshengitys. Etsi rytminen kuvio ja seurata sitä. Varmista, että pidät lasken hengitykset lisätä tietoisuutta.

  • Set Your Mind

Istut meditatiivinen ryhti ja hengittää, ajatukset haudattu syvälle oman alitajuntansa sidotaan palaavat ja pelata ympäri pään. Älä jatkaa nuo ajatukset joko periksi niitä tai välttää niitä, jotka vaikuttavat vain enemmän. Anna heidän ohi kuin virtaava joki.

Jotta tämä olisi helpompi, ehdotan maksat enemmän huomiota ryhtiä ja hengitystä aina mielesi horjuu. Se tulee tepsiä ja auttaa hiljainen meditaatio. Kuten pitää tehdä Zazen, tunteet vähentää, ja mieli rauhallinen. Ihannetapauksessa aloittelijoille pitäisi viettää 15-30 minuuttia Zen meditaatio. Seurata aikaa hälytys.

zen musiikki

Zen musiikki koostuu kokoelma musiikkia kirjoitettu vuosisatoja sitten munkkien. On yleisesti ajateltu olevan rauhoittava, mutta aito klassista muotoa pelataan huilu (Shakuhachi) voi kuulostaa epämiellyttävää uusi kuuntelu. Ei-tekninen tapa soittaa huilua (Suizen) avustajansa hengityksen hallinta meditaation aikana, ja voit kokeilla tätä.

Miten se auttaa?

Tämä yksinkertainen meditaatio voi ratkaista merkittäviä psykologisia ongelmia. Zen meditaatio on muutakin kuin vain pintatason korjaamiseksi. Se auttaa käsittelemään syvälle juurtuneet ahdistusta ja masennusta, ja myös löytää vastauksia kysymyksiin, joita on kiusaa sinua. Se kytkee sinulle elämää, tuo sisäinen tietoisuus ja empatia, ja toimii katalysaattorina elää elämänsä täydellisesti.

Zen meditaatio tekee sinulle tietoa etsijä ja ymmärtää elämän olemuksen. Se kertoo paikkasi ja tarkoitus maailmassa. Se auttaa irrota odotukset ja hemmottele itseäsi ystävällisesti. Ja kaikkein tärkeintä, se auttaa sinua elää hetkessä ja pitää ahdistusta loitolla.

Katsotaanpa nyt katsomaan muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä Zen sovittelua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Zen uskonto?

Zen on enemmän henkistä kuin uskonnollista ja oppaana rauhallinen olo. Se on elämäntapa yli uskonto ja yrittää ymmärtää elämää ilman kieltä tai logiikkaa esteinä.

Mikä on Zen?

Zen on käytännön kokemusta itsetuntemuksen ja tulee koulun mahayana buddhalaisuus.

Miksi buddhalaismunkkien mietiskellä?

Buddhalaismunkit mietiskellä saavuttaa valaistumisen korkein elämän tarkoitus, niiden mukaan.

Mitä Zen buddhalaisuus opettaa?

Zen buddhalaisuus saarnaa alkuperäisen ja untampered opetusta Buddha meditaatio ydin.

Kuka on perustaja Zen buddhalaisuus?

Bodhidharma, intialainen munkki, perustettu käsite Zen buddhalaisuus Kiinassa, paluumatkalla kuudennella vuosisadalla eKr

Zen näkökulma muiden uskontojen

Zen on avoin ja yhtyy mitä muita uskontoja on sanottavaa. Se on uskoo vakaasti perusperiaatteita jokainen uskonto ilman lisättyä koristeet.

Aluksi se voi olla vaikeaa sammuttaa mieltäsi tietyksi ajaksi ja istua hiljaa, mutta älä lakkaa yrittämästä. Eroon pakkomielle saada menetelmän oikea. Anna sen tapahtua omasta; lopulta se loksahtaa kohdalleen. Vaikka se on viisi minuuttia, saat hengitys oikeassa, ja olet hyvä mennä.

Miten tehdä valtameren hengenvetoon (Ujjayi Pranayama) Jooga

 Miten tehdä valtameren hengenvetoon (Ujjayi Pranayama) Jooga

Tunnetaan myös nimellä:  Hissing Breath Victorious Breath Darth Vader hengenvetoon

Tavoitteet: Breathing

Taso: Aloittelija

Ocean hengenvetoon ( Ujjayi Pranayama ) käytetään useimmiten tueksi asentoja, varsinkin Vinyasa tyyli. Tässä hengitystekniikka, voit vähentää ilman määrää, joka voi kulkea kurkkuun, pidentämällä hengitystä syklin. Kukin sisään- ja uloshengityksen on pitkä, täynnä, syvä ja hallittu. Voit oppia tätä hengenvetoon istuen mukavassa ristissä asemassa. Kun saat roikkua sitä, alkaa käyttää sitä aikana joogan harjoittaminen.

hyötyjä

Ocean Hengityksen keskittyy ja ohjaa hengitystä, jolloin Asanaharjoitus lisävoimaa ja keskittyä. Se lisää hapen kulutusta. Kliinisessä tutkimuksessa osastolta neurofysiologian National Institute of Mental Health ja neurotieteiden Bangaloressa Intiassa löydetty Ujjayi pranayaman voi lisätä hapenkulutusta harjoituksen aikana noin 50 prosentilla.

Harjoitellaan tämä hengitys malli myös rauhoittaa kehon lennon tai lennon vastausta. Kehosi kertoo sinulle, että se haluaa päästä pois aiheuttaa pian mahdollista, mutta syvä hengitys olet sanonta resonse että kaikki on kunnossa ja voit pitää pidempään.

Toinen tapa ajatella Ujjayi hengitys on visualisoida kurkussa kuin puutarha letku, jossa hengitys kulkee kuin noro vettä. Jos laitat peukalon osittain aukon yli letkun, voit lisätä tehoa vettä, joka on tulossa. Tämä on sama asia teet kanssa kurkun aikana Ujjayi hengitys. Ilma, joka tulee läpi kuristettu kavennus on tehokas, suunnattu hengenvetoon, että voit lähettää osaksi ruumiinosat, jotka tarvitsevat sitä aikana käytännössä.

Vinyasa jooga kutsutaan usein hengityksen synkronoitu liike, mikä tarkoittaa siirtyä aiheuttaa seuraavaan koskevasta hengitettynä tai uloshengityksen hengityksessä. Mutta tämä hengitystavoissa ole vain virtaava jooga tyylit-se on täydellinen syvään hidas hengitys, joka voi kutsua auttaa sinua löytämään oman paisuntasäiliö pitkissä omistaa.

Step-by-Step Ohjeet

  1. Istumaan pitkä ja hartiat rentoina pois korvat ja sulje silmäsi. Valmistella, tietoonsa hengitystä yrittämättä ohjata sitä ollenkaan. Begin hengittää ja hengittää suun kautta, jos olet ollut hengitysvaikeuksia nenän kautta.
  2. Tuo tietoisuus omaan kurkkuun. Teidän exhales, alkaa sävy taakse kurkkuun (oma äänihuulten tai pehmeä kitalaki), hieman rajoittavaa ilman kulun. Kuvittele, että olet fogging silmälasit. Kuulet pehmeän pihahdus.
  3. Kun olet mukava hengittää, alkavat soveltaa samaa supistuminen kurkun sisään hengittämän. Sinun pitäisi jälleen kerran kuulla pehmeä pihahdus. Tämä on, jos nimi hengenvetoon tulee: se kuulostaa meressä. (Se kuulostaa Darth Vadar.)
  4. Kun pystyt hallitsemaan kurkkuun sekä hengittää ja hengittää, sulje suu ja alkaa hengittää nenän kautta. Edelleen soveltaa samoja sävytys kurkkuun, että teit kun suu oli auki. Uloshengitysilman silti tehdä kovaa melua tulossa sisään ja ulos nenästä. Tämä on Ujjayi hengitystä.
  5. Nyt alkaa käyttää tämän hengityksen aikana käytännössä. Jos opettaja kertoo siirtyä koskevasta hengittää, tehdä siitä Ujjayi hengittää. Jos tarvitset vähän jotain ylimääräistä tukea teitä pitäen aiheuttaa, muistakaa tämä hengitys ja soveltaa sitä.

Yleiset virheet

Yleisin virhe Ocean hengenvetoon kiristyy kurkun. Haluat vain lievää supistumista.

Muutokset ja muunnelmat

Harjoitella Ocean hengityksen usein kuin olet tulossa tuttu käytäntö. Haluat pystyä käyttämään sitä omassa joogan ilman keskeyttää. Pyydä joogaopettaja antaa palautetta siitä teet sen oikein tai tarvitset lisää vihjeet tai muutoksia.

Advanced harjoittajat voivat tutkia muita muunnelmia kunnon opetusta. Käyttäen lihasten lukot ( bandhat ) on yksi kehittynyt tekniikka, kuten ovat hengitys retentiot (kumbhakas).

Turvallisuus ja varotoimet

Jos olet hengitysvaikeuksia tai sairaus kuten astma, tämä hengitys voi olla vaikeaa. Varmista, että olet hengitys tarpeeksi ja lopettamaan käytännön, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua aikana tätä käytäntöä.

Mitkä ovat hyödyt kynttilän valossa meditaatio?

Mitkä ovat hyödyt kynttilän valossa meditaatio?

Näinä aikoina liikaa sitoumuksia, on yleistä, että voit saada hajamielinen. Huomaatko herpaantuu työpaikallasi? Huomaatko mielesi vaeltaa eri suuntiin? Tällaisessa tilanteessa, suosittelemme, käännyt meditaatio. Kynttilän valossa meditaatio on yksi muoto meditaation, joka pitää epäilemättä mieltäsi alle tarkistaa.

Mikä on Candle Light Meditaatio?

Kynttilän valossa meditaatio on avoin silmä sovittelua. Kuten nimestä voi päätellä, tähän tyyliin meditaation, sinun odotetaan tuijottaa kynttilän liekki aikaa mietiskellen. Monille se on helpompi keskittyä fyysinen esine kuin keskittymällä mantran tai kuvitteellinen esineitä ehdotetulla tavalla muiden meditaatio.

Tapahtui kynttilän valossa Meditaatio?

Kun aloitat kanssa meditaation prosessi, sinun täytyy ensin määrittää paikka sopivaksi käytännössä. Sammuta kirkkaita valoja, jos niitä on esitetty. Peitä ikkunat. Ei ole välttämätöntä huoneessa on oltava tumma. Ajatuksena on luoda perustaa, joka on himmeästi valaistu, mutta on mukava istua. Varmista, että huone on normaalissa lämpötilassa tai lämpötila olet mukavaksi.

Nyt on aika sytyttää kynttilä. Istua etäisyydellä noin 50 cm: n päässä kynttilä. Asemaa kynttilän tulee olla silmien tasolla. Eivät kuulu eteenpäin katsellen kynttilän tai eivät lama. Muista, sinun täytyy olla mukava kun tarkastellaan kynttilän liekki. Voit istua tuoliin. Tai voit istua jalat ristissä, edessä kynttilä, kumpi on kätevä sinulle.

Aloita katsellen liekki. Kun teet niin, kuva kynttilän pitäisi täyttää mielesi. Aluksi saatat vaikea keskittyä, ja silmäsi saattavat kääntyä vetistä. Mutta pitää katseesi kiinteiden kunnes tilan saavuttamiseksi rauhallinen. Kuten te tuijottaa kynttilän, hengittää ja hengittää ulos. Pidät sitä, kun hitaasti löytää itse saada tilaan keskittymistä ja rauhaa.

Edut Candle Light Meditaatio:

Kynttilän valossa meditaatio auttaa parantamaan henkistä vakautta; puolestaan ​​antaa sinulle must tarvitaan mielenrauhaa. Ja tässä miten!

Kuten silmäsi kiinnitetty kynttilän liekki, he eivät näe mitään muuta kuin liekki. Tällaisessa tilanteessa, aivoihin ei saa uutta tietoa käsitellä. Se on hermoja silmäsi, jotka lähettävät signaaleja aivoihin. Mutta tässä tapauksessa, signaalia ei lähetetä. Tämän seurauksena kuvien vieressä kynttilä alkavat haalistua pois näköä. Kokemuksen aikana, kun silmäsi ovat auki, näet vain liekki eikä mitään muuta.

Mielenkiintoisesti, kukin kynttilä väri hajaantuu eri energiamuotojen meditaation aikana prosessissa. Esimerkiksi valkoinen kynttilänjalka on tarkoitettu selkeyden visio, indigo viisautta, turkoosi parantumista, keltainen sisäistä voimaa ja itseluottamusta, oranssi kynttilä kyky selviytyä menetys, punainen rohkeutta ja fyysistä voimaa, vaaleanpunainen lämpö ja empatia jne

Joten, kun käytännössä kynttilänvalossa meditaatio, voit valita värin kynttilän perusteella, mitä haluat saavuttaa aikana meditaation prosessi.

Toivottavasti tämä artikkeli toimii ensimmäinen askel oman kynttilän valossa meditaatioharjoitus löytää sisäisen rauhan. Vaikka tämä muoto meditaatio on aivan vaaraton, voi hakea jooga gurun neuvoja ajaksi prosessin.

7 Tärkeitä Meditaatio vinkit aloittelijoille

7 Tärkeitä Meditaatio vinkit aloittelijoille

Me kaikki tiedämme, että meditaatio voi saada ihmeitä. Mutta aloittelijoille kokea transsendenttinen laatua meditaatio, tiettyjä vinkkejä on noudatettava.

Harjoitellaan meditaatio oikealla tavalla on tärkeää kokea sen hyödyt kokonaan. Aika käytännön tapaan istuu, ennen ja jälkeen järjestelyn ja tällainen on merkittävä vaikutus oman meditaatio prosessi.

Niinpä terveellistä meditaation kokemus, on olemassa joitakin vaatimuksia seurata. Yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi omaan käytäntöön. Katsotaanpa katsomaan joitakin niistä, on meillä?

Joo! Mutta ennen sitä, nyt oppia meditaatiota.

Mitä meditaatio?

Meditaatio on yleinen termi, mutta kuinka moni meistä tietää, mikä on tarkalleen tarkoittaa. Haluaisin selvittää sen sinulle. Meditaatio on tietoisuus; se on tila, jossa mielesi on rauhallinen ja hiljainen vielä hereillä.

Pidä mielessä vapaa häiriötekijöistä on avain aktiiviseen meditaatio. Se on tapa kouluttaa mielesi tulla tietoiseksi ja tietoinen ajatuksia reagoimatta niitä tai antamalla heidän vaikuttaa sinuun.

Sana ‘meditaatio’ on johdettu kahdesta latinan sanoista-‘meditari’, joka tarkoittaa ajatella ja ‘mederi’, joka tarkoittaa paranemista. On myös sanskritin johtaminen kutsutaan Medha “, joka tarkoittaa viisautta.

Meditaatio liittyy lukuisia tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, rakentaa energiaa ja kehittää rakastettava ominaisuuksia, kuten rakkautta, myötätuntoa, kärsivällisyyttä, anteeksiantoa, anteliaisuutta, ja keskittyminen. Se pitää sinut jatkuvassa hyvinvointia.

Vakiokäytäntö meditaatio tiedetään vapauttaa henkilö ja laajentaa hänen tajuntansa. Tutkijat tutkivat meditaatio ilmiöitä, puhtaasti kokemuksellinen prosessi, ja voi kartta sen hyödyllisiä vaikutuksia muodossa empiiristä tietoa.

Tämän seurauksena ikiaikainen hengellinen perinne meditaatio on tullut aihe suurta kiinnostusta tieteeseen maailmassa. Vaikka tutkijat kokeilla heidän labs, nyt oppia erilaisia ​​meditaatio, jotka ovat parhaiten aloittelijoille.

Erilaisia ​​meditaatio

1. Zen Meditaatio

Zen Meditaatio on ikivanha meditaatioharjoitus että peräisin Kiinasta 1500 vuotta sitten. Kuningas kutsui Bodhidharma Etelä Intiasta meni Kiinaan levittämään buddhalaisuutta ja kehitetty menetelmää, jota kutsutaan Zen meditaatio, joka auttaa henkilöä istumaan ja irrotetaan hänen ajatuksia ja ideoita rauhallisesti.

2. OM Meditaatio

OM Meditaatio on käytäntö, johon laulamassa sana ‘OM’ keskittyä mieltäsi. Ääni ‘OM’ kaikuu elimistön läpi täyttäen sen elinvoiman ja energia. Tässä meditaatiossa, käytät hengenvetoon ja äänen rentoutua ja rauhoittaa mielen.

Jos haluat tietää enemmän OM Meditaatio ja sen menetelmä käytännön klikkaa tästä-OM Meditaatio.

3. Ohjattu Meditaatio

Ohjattu meditaatio on suhteellisen uudempi menetelmä meditaatio joka tehdään ohjaava voima auttaa läpi meditaation. Ohjaava voima voi olla joko opettajan ääni, rauhoittava musiikki, kuvitellen onnellinen hetki tai paikka.

4. Mindfulness meditaatio

Mindfulness Meditaatio on noin tulossa tietoinen siitä, mitä olet ja nykyhetkeen. Se tunnustaa todellisuutta ja hyväksyä ajatuksia, kun ne tapahtuvat. Mindfulness Meditaatio luo väli ajatuksiasi ja kuinka reagoit siihen.

5. Rajajoogameditaatio

Rajajoogameditaatio saavuttanut suosiota Vivekananda, ja sen tekniikassa keskittymällä positiivinen ajatus ja levittää sen vaikutuksia koko kehossa. Se toimii hyvin henkistä vakautta ja mielenrauhaa.

Jos haluat tietää enemmän Rajajoogameditaatio ja sen menetelmä käytännön klikkaa tästä-Rajajoogameditaatio.

Nyt, opi harjoitella meditaatiot edellä mainitut hyvin.

Meditaatio vinkit aloittelijoille

1. käytäntönsä Purpose

Selvittää, miksi haluat mietiskellä. Siten se on helpompi voit keskittyä tavoite ja pyrkimään sen sijaan satunnaisesti harkitsee.

Voit kestää meditaatio rauhoittamaan mieltäsi, hengittää paremmin, parantaa terveyttä, hallita ahdistusta tai yhteyden sisimpääsi. Mitä se on, on selkeä tavoite ennen kuin alkaa harjoitella.

2. Valitse ihanteellinen aika

Kyllä, ihanteellinen aika on kriittinen. Varmista, että valitset aikaa, jonka avulla voit istua rauhassa ilman häiriötekijöitä tai ääniä, jotka voivat häiritä sinua.

Ja, käytännössä samaan aikaan joka päivä, jotta voit muodostaa kuvion ja virittää sen. Johdonmukaisuus ja kurinalaisuus ovat tässä avainasemassa.

Häiriötön meditaatio voit nauttia prosessista paremmin ja hyötyvät siitä eniten. Auringon nousun ja laskun ovat ihanteellisia kertaa harjoitella meditaation energiaa linjaus.

3. Aseta meditaation Matters

Rauhallinen ja rauhallinen paikka tekee ihanteellinen paikka mietiskellä. Hieman tuulta, makea ääniä sirkutusta lintuja ja swooshing lehtien vain tehdä se paremmin.

Valitse paikka talosi mieluiten parvekkeella että kasvot puita ja pitää pois kaikki gadgeteja meditaatio tilaa. Tai istua puistossa varhain aamulla ja mietiskellä vailla häiriöitä.

Aromaattinen kynttilöitä, himmentää valoja ja meditaatio musiikkia voi tehdä meditaatio kokemusta enemmän rauhoittava ja miellyttävä.

4. Oikea vaatetus

Löysä ja mukava puuvilla vaatteet ovat paras vaihtoehto, koska ne ovat hengittäviä näin saada hiki tasoa alaspäin ja myös avulla voit istua mukavasti.

Mikä tärkeintä, ne eivät häiritse sinua meditaation aikana. Älä käytä mitään jalkineet, jotka saattavat aiheuttaa haittaa istuessasi.

5. lämmetä ennen Practice

Valmistella kehon henkisesti ja fyysisesti mietiskelyyn, harjoitellaan sarjan lämmetä harjoituksia on tarpeen. Lämmittelyissä Löysää kehosta, vaalentaa sitä, rauhoita sitä ja parantaa verenkiertoa.

Venyttää ja vahvistaa niin, että sinusta tulee vakaa, joustava ja potilaan riitä istumaan tietyn ajan ja mietiskellä tuntematta mitään epämukavuutta.

6. Valitse Mukava Meditatiivinen Ryhti

Vaikka Lotus tai puoliverinen Lotus tai Vajrasana kannat suositellaan mietiskellen, sinun täytyy varmistaa olet mukava niitä. Muuten, se on parasta valita helpommin vaihtoehtoja.

Ryhtiä aikana meditaation on keskeinen rooli päätettäessä meditaationne kokemus. Varmista, että olet istua tai seistä suorassa ja mukavasti. Pidä niska ja hartiat rentoina ja silmät kiinni tai osittain suljettu tai katse suuntautuu alaspäin.

7. ravinnonottoa Ennen Meditaatio

Muista, että sinun täytyy olla valppaana ja keskittynyt kun mietiskellä. Varmista siis, että olet tyydyttää nälkää ennen mietiskellen leikkaamalla se niin häiriötekijä.

Ihannetapauksessa syödä kaksi tuntia ennen meditaatiota, jotta ruoansulatus prosessi ei aiheuta haittaa aikana käytännössä ja myös harjoitellaan heti syöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta. Alkoholi, tupakointi tai ilman reseptiä huumeiden tai lääkkeiden ovat iso no-no.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin meditaatio.

Kuinka usein mietiskellä päivässä?

Kerran päivässä on hyvä, mutta jos haluat mietiskellä enemmän sitten mietiskellä kerran aamulla ja illalla.

Miten meditaation eroaa tavallisesta rentoutumista?

Meditaatio on syvä, syvä ja pitkäkestoinen. Toisin rentoutumista joka toimii aika-olento, meditaatio pitää sinut energinen, rauhallinen, koostuu, keskittynyt ja hereillä pidemmän aikaa.

Elämässä on monia asioita, joita et voi hallita. Mutta mielesi pitäisi olla yksi heistä. Ota vastuu mielentila ja muuttaa se parempaan avulla meditaatio vihjeitä edellä. Mene, toteuttaa ja nauttia.

Mikä on Brahma Kumaris meditaatio ja miten se tehdään?

Mikä on Brahma Kumaris meditaatio ja miten se tehdään?

Istuu hiljaa ja harkitse oman ajatuksia ja toimia aina tuntuu hyvältä. Ei se? Ehkä ei, jos reagoit jokainen niistä. Mitä teet silloin?

Ei salli ajatuksiasi vaikuttaa sinuun on yksi tapa, ja se ei ole helppoa ollenkaan. Mutta hei, siellä on aina, että yksi helpompi tapa tehdä se. Ja sitähän meillä täällä. Brahma Kumaris meditaation – vastauksesi puhtautta ja rauhallisuutta. Lue selvittää lisää sitä.

Sitä ennen, nyt tietää Brahma Kumaris huostaan.

Brahma Kumarista

1930-luvulla, henkinen järjestö nimeltään OM Mandali tuli olla luoteisrajan läheisyydessä Intian josta myöhemmin tuli Brahma Kumaris Henkinen Maailmanyliopisto ja eri puolilla Intiaa ja maailmaa.

Naisilla on merkittävä rooli tässä organisaatiossa. Se on osuvasti nimetty ‘Brahma Kumaris’ eli tyttäriä Brahman. Sen aloittamista, järjestö on ollut naisia ​​suuria kantoja, mikä oli epätodennäköistä takaisin seuraavana päivänä. Lisäksi ei ole kastiin rajoituksia. Kuka tahansa voi olla osa Brahma Kumarista. Organisaatio kannattaa naisten olevan vahvoja ja itsenäisiä yksilöitä ja kehottaa niitä tekemään omat valintansa, onko koulutuksesta, avioliittoon tai selibaatti.

Mutta, mitä ne tarkalleen?

Yhteiskunta vaatii yhden ylittämään fyysisyys itsensä ja tunnistaa sielun syvyyksistä ja oivaltavat äärimmäisen sielu tai Jumalan todellisella tunteita, oikeat toimet, hyväntekeväisyys, elämäntapavalintoja ja, mikä tärkeintä, meditaatio.

Ja se on mitä aiomme keskustella tässä yksityiskohtaisesti. Jatka lukemista.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumarista Meditaatio

Brahma Kumarista Meditaatio keskittyy sielujen sijaan identiteettien ja pyrkii toimillaan luoda soul-tajuissaan yksilöiden koska katsoo kaikki sielut ovat luonnostaan ​​hyviä ja heijastavat hyvyys Korkeimman sielu eli Jumala.

Brahma Kumarista Meditaatio on yksinkertainen ja siihen puhdistamalla mieli. Sen sijaan, että istuu rauhallisen nurkkaan mietiskelemään, se uskoo harjoittaa meditatiivinen valtioissa, mutta menee noin jokapäiväistä toimintaa.

Opetellaan miten se tehdään nyt.

Brahma Kumarista Meditaation

Kutsutaan myös Rajajoogameditaatio on meteli ilmainen ja helppo harjoitella. Se on ihanteellinen tapa aloittaa matkasi tulla hengellisesti tietoinen. Tutustu ohjeiden mukaan.

1. rentouttaa Being

Kun elimistö on jännittynyt ja korosti, se ei ole sen parhaassa kunnossa. Koet tarpeettomia ajatuksia, overthink ja pahentaa terveydelle. Ensimmäinen askel kohti meditaatiota rentouttava kehosta kokonaan. Alkaen päätäsi, sinun täytyy tietoisesti yrittää hidastaa ja rentoutua.

Tämän voi tehdä joko hengitys, laulamalla, tai jopa laskee numeroita, mikä sopii sinulle. Mutta varmista, että teet jotain, joka rauhoittaa järjestelmän sijaan raskauttavien sitä.

2. Vapaa sotkua

Joka päivä sotkua hyödyttömiä ajatuksia pommittaa teitä ja jätteet energiaa. Se on myös suuri ajanhukkaa. Kun rentoutua, sinun tulee olla tietoinen mielesi ja pystyttävä valitsemaan jonka ajatellaan pohdiskelee ja mikä välttää.

Pohdiskelee positiivisia ajatuksia ja keskittyä mieltäsi niihin. Yhdessä leviää positiivinen fiilis koko laitos, tämä harjoitus auttaa myös terävöittää mielen ja parantaa keskittymistä.

3. Pohdi Ajatuksia

Kun voimakkaasti keskittyä positiivisia ajatuksia ja täysin keskittyä niihin, alatte tutkia niitä ja miettiä, miksi ne tapahtuvat sinulle. Näin voit täysin ymmärtää toiminnan itse ja miksi olet miten olet. Se antaa sinulle Hanko oman sisäisen maailman.

Tämän prosessin kautta, voit tutkia arvosi, uskomuksia ja elämäntapa, mikä antaa sinulle selkeä käsitys siitä, miten yhtenä kokonaisuutena vaikuttaa maailmaan.

4. ymmärtää Self

Kun järkeä ajatuksia sinulla on ja täysin ymmärrä niitä, varsinainen toteutus tapahtuu. Olet enemmän tietoisia todellisuudesta, joka antaa sinulle käsitystä oikeasta ja väärästä, ja voit tarkastella asioita tasapainoisemmin ja vähemmän tunteellisesti.

Oivallus on, kun olet melkein perillä. Se on syvällinen kokemus missä todellisuus on mielekäs ja ymmärtää tunteita paremmin. Kaikkea synkronoi hyvin yhdeksi todellisuudesta.

5. Tunnista Your Soul

Kun ylitetä ajatuksia ja tunteita ja saavuttaa rauhallinen autuuden ja heräämisen, olet saavuttanut meditatiivinen tila. Täällä voit tuntea hengityksen menee sisään ja ulos. Olette tietoisia elämän virtaa ja energiaa kehon ja ikuinen tila olemuksesi. Huomaat enemmän kuin ruumis asut.

Keskitytään yhden ajatuksen ja seuraavien rakenteellisen polku hengitys johtaa sinut meditatiivinen tila. Askeleen edellä olisi tulossa ajattelematon ja tunne oman luonnollisen virtauksen hengitys.

Tällainen automaattisesti nousevat käytäntö on varmasti lukuisia kokonaisvaltaista etuja. Katsotaanpa katsomaan muutamia niistä alla.

Edut Brahma Kumaris meditaatio

  • Meditaatio auttaa voittamaan kielteisiä ajatuksia ja tottumukset.
  • Se tyhjentää mielen ja kasvattaa keskittyä.
  • Se lievittää stressiä ja ahdistusta.
  • Meditaatio auttaa nukkumaan hyvin.
  • Se vähentää kuukautisia edeltäviä oireita (PMS).
  • Meditaatio parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää ahdistusta.
  • Se lisää energiaa ja voimaa.
  • Menetelmää parannuskeinoja päänsärkyä ja on helpotus astmaatikoilla.
  • Se auttaa hermoston ja parannuskeinoja hedelmättömyyttä.
  • Meditaatio rakentaa itseluottamusta ja parantaa luovuutta.
  • Se rejuvenates sinä ja parantaa suhteita.
  • Tekniikka tekee sinulle enemmän suvaitsevainen ja parempi kuuntelija.
  • Se antaa sinulle onnea ja mielenrauhaa.
  • Meditaatio auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja maistella sitä.
  • Se auttaa sinua heitetty syrjään ego ja johtaa sinut valaistumiseen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

On Brahma Kumaris Meditaatio uskonnollinen?

Ei se ole. Brahma Kumaris Meditaatio mielestä ylin sielu on Jumalan ja jättää yksilölle antaa sille muodon ja nimen.

On Brahma Kumaris vain naisille?

Ei se ole. Se on avoin kaikille riippumatta kastiin, luokkaan, sukupuoleen ja sukupuoli.

Löytää tarkoituksen elämäsi on vapauttaa ja tyydyttävä. Tunne, että olet täällä syystä ja että läsnäolo asiat maailmassa on kohottavaa ja motivoiva. Ja tehdä mitä teet rakkautta, huolenpitoa ja huomiota tuo lisää merkitystä elämääsi. Brahma Kumaris Meditaatio auttaa sen kanssa. Se on erittäin helppoa. Älä kokeile sitä ja kertoa, miten se toimi sinulle.

Mikä on kahden sydämen meditaatio?

Mikä on kahden sydämen meditaatio?

Oletko koskaan kuullut kaksoisterä meditaatio? Jos ei, niin se on yksi parhaista muotoja meditaation voit koskaan tehdä. Se keskittyy ensisijaisesti emotionaalisesti että irtoaa sielun emotionaalisia traumoja. Se lopulta poistaa negatiivisuus ja tuo esiin näyttävää positiivisen muutoksen ihmisen elämässä. Kuuluisa meditaatio asiantuntija Grandmaster Choa Kok Sui esitteli tämän innovatiivisen meditaatio lomakkeella.

Ihmettelevät, miten tämä meditaatio muoto voi muuttaa elämäsi? Sitten pitäisi antaa tämä viesti lukea!

Tietoja kaksoisterä Meditaatio:

Kaksoisterä meditaatio on porttina fyysisen, henkisen ja hengellisen itse yksilön. Se keskittyy yleiseen hyvinvointiin henkilön parantamalla fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä henkilö. Lue, tutustua upeaan tosiasiat kaksoisterä Meditaation alla!

  1. Mukaan kaksoisterä Meditaation, sydän koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa on sydänchakran. Sydänchakra osoittaa kohti emotionaalista puolta yksittäisen. Sydänchakra tunnetaan myös emotionaalista sydämen.
  2. Toinen osa sydän on kruunuchakra. Kruunuchakra mukaan kaksoisterä teoria, on hengellinen sydän. Tämä meditaatio tyyppinen keskittyy silmiinpistävää yhteyden näiden kahden sydämen leikkauksia fyysisen ja henkisiä voimia kehon ja aivojen vastaavasti.
  3. Kahden sydän meditaatio alkaa yhdistävät fyysisen, henkisen ja hengellisen itsemme yksilön. Se hitaasti edistää avaamista yhdyskäytävän kahden sydämen osaan. Perustamisen jälkeen yhteisen yhdyskäytävän välillä sydänchakran ja kruunuchakra, ylijäämä energia tuotetaan muodossa puhtaan valkoinen valo. Tämä valkoinen valo kutsutaan myös Prana vuonna kaksoisterä meditaatio.
  4. Tämä positiivista energiaa siirtyy kruunuchakranne alkaen sydänchakran.
  5. Kruunuchakraanne uskotaan yhdistävän välissä mielen ja koko kehon. Prana kerätään kruunuchakraanne lopulta leviää aivoihin ja valaisee koko kehon.
  6. Leviämisen myönteisesti aivojen läpi ja kehon parantaa monien sairauksien ja häiriöiden hoidossa, kuten sydänongelmia, diabetes, masennus, stressi, negatiivisia ajatuksia, ahdistusta, jne

Menettely kaksoisterä Meditaatio:

Kun olet ymmärtänyt perustekniikka Twin sydämen meditaatio, on aika oppia tekemään kaksoisterä meditaatio. Lue selvittää lisää tietoa kuvaava menettely kaksoisterä meditaatio.

  1. Aluksi fyysinen lämmetä läpi yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kaulan liikkuva, silmämuna liikkeen, olkapää liikkuva, polvi liikkuva, kyykyssä, punnerruksia, vetää leukaa ja venyttely. Tämä lämpenee istunnon tulisi kestää vähintään 10 minuuttia. Fyysinen lämmetä istunnon saa kehon ja aivojen aktiivinen. Se avaa eri energialähteiden tukoksia ja poistaa myös negatiivista energiaa kehosta.
  2. Jälkeen lämpenee istunnon, sinun täytyy istua erittäin mukava asento. Selkäranka on kohdistettu oikein ja pystyttää. Hengitä syvään muutaman minuutin ajan, kunnes täydellinen kehosta tulee rento ja rauhallinen.
  3. Aloittaa positiivisen ajattelun prosessi mielen muistuttamalla siunaukset teidän vanhemmat, opettajat, hengellinen parantajat ja jumala. Tämä on ensimmäinen askel aktivoimaan sydänchakran.
  4. Aseta kätesi sydämesi keskellä. Alkaa miettimään parhaita hetkiä teillä oli elämäsi erityinen ystävä, opettaja, ystävä tai puoliso. Sydänchakra aktivoi positiivisia ajatuksia, muistoja ja tunteita elämässä. Siten laukaisee ajattelua positiivisten ja onnellisia tunteita on paras tapa aktivoimalla sydänchakran.
  5. Jatka ajatella iloiset hetket kunnes menettävät täysin henkisiin itse.
  6. Kun aloittaa tunne positiivinen ja iloinen, käsitellä keskellä päätäsi. Pää on aktivointi keskellä kruunuchakra. Koskettaa päätäsi 2 minuuttia ja alkaa siunaus koko maailmaan.
  7. Tällä kertaa voit alkaa tunne läsnäolon sydänchakran ja kruunuchakraanne samanaikaisesti elimistössä; sitten alkaa siunaus koko maailmankaikkeuden.
  8. Aloita kuvitella puhdas kirkas valo keskellä aivoihin. Laulaa pyhän sanan Om kun visualisoinnin läsnäolo puhdasta valoa. Anna valo leviää aivoihin ja koko kehon.
  9. Kun elimistö saa täynnä tämän myönteisessä valossa, vapauta se ympäristöä.
  10. Hitaasti avaa silmäsi ja toista sama prosessi joka päivä.

Kaksoisterä meditaatio tekee sinusta parempi ihminen. Se lopulta tekee sinusta niin positiivinen ja iloinen, että aloitat hylkivät kaikki negatiivisuus ympärilläsi. Se myös tekee sinusta parempi ihminen ja auttaa parantamaan suhteita elämässäsi. Se lisää henkistä keskittymistä, fyysisen valppauden ja parannuskeinoja eri sairauksiin.

Top 10 Morning Meditaatio Mantras

Top 10 Morning Meditaatio Mantras

Aamu on paras aika meditaatio koska se edistää oman siirtyminen kulkee hetkiä kokonaan uusi tila, jossa voi aloittaa päivä. Ja paras tapa päästä meditatiivinen tila on harjoittelemalla mantroja. Hengellisesti suuntautunut, mantroja voi toimia ‘korkeampi energiavärähtelyyn’ ja auttaa saavuttamaan aivan uudelle tasolle valaistumisen. Täällä olemme koonneet listan 10 parasta aamun meditaatio mantroja sinulle. Älä katsele.

Mantra meditaatio alkuvaiheissa

1. Om:

‘Om’ on yleisin sekä pyhä mantra, että voit harjoitella aamulla ilmaisemiseen ‘alkuperäisen värähtelyn ilmentymä’. Tämä sana on peräisin sanskritin kieli. Se tuottaa erittäin rauhoittava äänen, kun värähtely saa loiter kurkussa. Päästäkseen syvä meditatiivinen tila, sinun täytyy keskittyä siihen lopullinen hiljaisuus, joka tuottaa ja imee äänen. Se lohduttaa ja rentouttaa sielu riippumatta hengellinen taipumuksia.

2. Rakkaus:

‘Rakkaus’ on toiseksi suosituin mantra tässä luettelossa. Se on erittäin tehokas tapa luoda rakastettava tunnelma ympärilläsi. Kun lausua sanan ‘rakkaus’, tuntuu hyvältä ja se heijastuu ulkonäöstäsi. Meditaation aikana, sinun täytyy keskittyä tähän fyysiseen tunne, joka tulee toistamasta sanan ääneen. Se vain poistaa kaikki viha ja masennus ja täyttää sydämesi rakkaudella.

3. I Am:

Tunnistaminen itsensä olemassaolo tunnustetaan itsestään voimaa ja tunnustavat itse jumaluutta on joitakin tärkeitä näkökohtia meditaatio. Tämä mantra on aivan täydellinen laulamassa alussa päivässä ja kunnioittaa itseäsi sellaisena kuin olet. Kun lisäät positiivisia mielikuvia kanssa ‘Olen’, te lopulta vahvistaa sisä-itse ja askel kohti menestystä.

4. So-Hum:

Tässä on luonnollinen mantra, jonka tiedetään olevan yleinen aamu meditaatio. Muodostaman värähtelyn aikana ääntämisen ‘So-Hum’ on oikeastaan ​​osa normaaliin hengitystä. Kun ilman keuhkoihin tullessaan Sisäänhengityksen aikana ‘niiiin …’ ääni. Toisaalta, ‘hummmm ….’ syntyy, kun ilma menee ulos keuhkoista uloshengityksen aikana.

5. Lam:

On olemassa muutamia aamulla meditaatio mantroja, jotka keskittyvät tiettyihin kehon osiin ja parantaa niiden toimivuutta. ‘Lam’ on yksi niistä. Se on tarkoitettu oman selkäytimen, erityisesti sen pohja-alueen. Jotta käytännössä tätä mantraa, sinun täytyy sijoittaa kärki kielen takaosassa ylemmän kitalaen taivuttamalla sitä sekä takaisin.

6. Vam:

VAM on toinen mantra, että voit harjoitella aamulla aikana meditaation keskittyä sukupuolielimiä ja parantaa sen toimivuutta. Aloita pitämällä keskipistettä alahuulen ylempi hampaat. Älä paina huulen hampaat. Pikemminkin aseta ne sitä kevyesti. Nyt luoda kuiskatusta konsonantti, joka tulee kuulostaa ‘fvam’.

7. Ram:

Voit myös keskittyä vatsan alueella ja säännellä toiminnastaan ​​aamulla meditaation. Aluksi sinun on käyrän kärki kielen ja koskettaa kruunu etuosan segmentin ylemmän kitalaen kanssa. Käynnistä sitten enunciating sana rullaamalla ‘R’, jotta se kuulostaa askelten ääniä.

8. Yam:

Aamu meditaatio on hyväksi sydämen terveydelle, jos tätä mantraa harjoitetaan säännöllisesti. Ääni syntyy harjoituksen aikana tämän mantra on hyvin samankaltainen kuin hyräillä sinun täytyy hengittää suun kautta ja että liian kuuluvasti. Voit myös tehdä inhalaatioprosessia pidempi kuin todellinen resoluutio konsonantin.

9. Ham:

Kun harjoittelet mantran Ham aikana meditaation, et periaatteessa seurata tapa päinvastainen edelliseen muotoon. Hengitä suun kautta ilman äänen että hengitys. Nyt alkaa lausumalla ääni ‘yum’ kun ilma liikkuu keuhkoihin ja mahdollistavat onkaloihin suussa ja nielussa on täynnä sitä. Alueella tietoisuutta tästä mantra on kurkkuun.

10. Om Mani Padme Hum:

Mukaan buddhalaisuus, mantra ‘Om Mani Padme Hum’ tarkoittaa ”jalokivi on Lotus tai kehua jalokivi Lotus”. Se voidaan jakaa kuuteen tavuja, ensimmäinen joista kolme edustaa väärennettyä “kehon, puheen ja mielen henkilön meditoi ja viimeiset kolme seistä puhtaan kunniakas” kehon, puheen ja mielen Buddha. Sen tiedetään olevan yksi tehokkaimmista aamulla meditaatio mantroja, jotka voivat ottaa harjoittaja epäpuhdasta tilasta puhdasta yhteen.

Salaisuudet Deep Meditaatio – Kuinka meditoida syvästi

Salaisuudet Deep Meditaatio - Kuinka meditoida syvästi

Oletko korosti? On arkipäiväinen elämäntapa saada sinulle? Jos vastaus on kyllä, ja on ollut kyllä ​​jonkin aikaa, on todennäköistä, että olisit pyydetty meditoimaan. Mutta meditaatio kuulostaa monimutkainen ja tylsä, eikö? Miksi sitten niin monet ihmiset suosittelevat teet sen?

Siksi – meditaatio ei ole harjoitus, tehtävä, tai toimintaa, jossa sovelletaan mielesi. Se on lepotilassa. Niin syvä, että se voi olla syvempi kuin syvimpään uneen voi koskaan olla. Tässä tilassa, mielesi on tietysti edelleen ja rauhassa – vailla huolta ja levottomuutta, ja tämä on, kun meditaatio tapahtuu.

Kuulostaa helpolta, eikö? Oikeastaan ​​se ei ole. Syynä on se, että olemme niin sekaisin elämässä ja huolet, jotka olemme kouluttaneet mielemme ajattelemaan jatkuvasti. Me sotkeutua ketjuissa ajatuksia, ja se vaatii kärsivällisyyttä ja käytännössä rauhoittaa mielen ja antaa sitten tämän tilan meditaation.

Miksi emme voi siirtyä tilaan syvä meditaatio helposti?

Se vie vaivaa mennä syvälle valtion meditaation. Kun yrität sitä, on todennäköistä, tunnet että ei ole selvää, tai et liiku enempää. Tämä johtuu ei keskitytä ja intensiteettiä. Et ymmärrä pisteen syvän unen meditaatio, ja miten tehdä se oikein.

Mielemme on kaksi tehtävää. Ensimmäinen on ‘tietää’, ja toinen on ‘tekee.’ Meditaatio on kyse rauhoittava ‘tekemässä’, ja täyttämällä rauhallisuus säilyttäen ‘tietää.’

Useimmat ihmiset alkavat mietiskellen valmistamatta itse sitä. Et ehkä tiedä sitä, mutta valmistautuminen teko ei vain voit hiljentää mielesi helposti mutta tekee myös koko rutiinia miellyttävämpää.

Joten tässä on muutaman vinkin, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja saada tilaan syvemmän meditaation.

Tekniikoita, joiden avulla saat tilaan Syvä meditaatio

Valmistautuminen 

Ikään meditoi ei tarpeeksi kovaa, valmistautuminen se saattaa tuntua valtava tehtävä. Mutta asiantuntijat sanovat, että kun valmistautuu kehon ja mielen ennen kuin kaivaa tarkoittaa täydellistä lepoa, olet varmasti on hyvä istunto. Nämä ovat siis muutama syvä meditaatio tekniikoita, joita voit tehdä, kun kiihdyttää.

1. Calm hengitystä ja kehon

Hengityksen, mieli ja keho ovat kaikki toisiinsa. Kun rentoutua kehon ja rauhoittaa hengitys, mieli automaattisesti rauhoittuu. Kun tämä tapahtuu, parasympaattisen hermoston aktivoituu, ja näin ollen vasteena stressille säädellään.

 Easy Way 

Istu meditatiivinen ryhti ja hengittää viisi kertaa. Sinun täytyy varmistaa hengität sisään nenän ja hengitä ulos suusta. Myös hengitykset on syvä ja pitkä. Kun hengittää, sinun täytyy tehdä itse tietoinen läsnä. Kun hengität ulos, rentoutua kaikki lihakset kehossasi, ja vain antaa mennä. Päästä irti huolet ja kipua. Kun teet tämän, kiinnittää erityistä huomiota kielen, leuan, kurkun, ja otsa.

Oikea tapa

Sinun täytyy harjoitella muutamia jooga asanat ja keventää kehon. Kestää 10 minuuttia, ja tehdä kunkin postitse täyteen ilmaisua.

Nämä ovat muutamia asanat, jotka auttavat rentouttaa mielen:

  1. setukaiskunnan Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. Shavasana

Kun olet harjoitellut näitä asanat, sinun täytyy tehdä joitakin hengitys harjoituksia.

Sinun täytyy varmistaa, että kesto hengitys on pidempi kuin hengitys. Joten, jos hengittää neljän sekunnin, hengitä ulos kahdeksan. Voit myös kokeilla näitä aika yhdistelmiä: 3-6, 5-10, 6-12, ja niin edelleen. Varmista, että olet hengittää varovasti. Tärkeintä on olla mukava, joten kuuntele kehoasi menet.

2. Varmista mielesi on onnellinen

Aivomme suurin esityslistalla on välttää kipua ja etsiä nautintoa. Joten, kun varaudu meditaatio, kokeile ja luo tyytyväisyyden tunteet, vakautta ja turvallisuutta. Sinun täytyy vakuuttaa aivoihin että kaikki on hyvin niin, että se ei ole levoton.

Onnellinen mieli on rauhallinen ja lajitellaan, joten tavoitteena on oltava, että mielesi onnelliseksi. Näin voit tehdä sen:

  1. Ajatella asioita olet kiitollinen.
  2. Jos sinulla on ollut hyvä meditatiivinen kokemus, ajatella, että.
  3. Vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin tällä hetkellä.
  4. Viihtyvät jatkuva parantuminen ja kasvava, joka on käynnissä.
  5. Jos uskot Jumalaan, voit rukoilla ennen mietiskellä.

Etsi rauhallinen paikka mietiskellä, pois puhelimesta, lemmikit, lapset jne Kun mietiskellä, se on aikaa. Anna kaikkien ympärillä tiedät.

3. Aseta viholliselle ja mielikuvat

Sinun täytyy keskittyä aikomuksesta ennen kaivaa meditaatioon. Se tekee ihmeitä sinulle. Sinun täytyy olla vahva aikomus kuitenkin viedä läpi sen kanssa. Oman vakuutuksen voi olla näillä radoilla – ”Seuraavien X minuuttia, aion keskittyä vain minun ajatukseni. Ei ole mitään muuta minun tehdä, ja mitään muuta minun miettiä tänä aikana. Mieli, älä häiritse minua. Aion alkaa keskittyä nyt.”

Määritys on avain meditaatio. Jos sinulla ei ole sitä, älä huoli. Harjoitus tekee sinut täydellinen.

Harjoitella

Nyt, että olet valmis aloittamaan meditatiivinen istunto, nämä ovat muutamia asioita, sinun täytyy pitää mielessä.

4. Hyväksy häiriötekijöistä

Kuin aloittelija, sinun on pakko saada hajamielinen kielteisiä ajatuksia, kun mietiskellä. Älä pakota itseäsi ajatella positiivisia. Hyväksyvät nuo ajatukset arvostelematta itseäsi. Kritiikki on haitallista, eikä noudattaa hyvässä hengessä käytäntöä.

Lempeä itseäsi. Se on sinulle, joka opetti itse saada hajamielinen, ja niin, sinun täytyy antaa mielesi aikaa kouluttaa kohdistettava. Ole ystävällinen ja kärsivällinen itsesi kanssa.

5. Ilahuta Pitoisuus

Jos käytät objektin, joka auttaa tarkentamaan, että tulee aika, jolloin mieli on hieman liian keskittynyt joka esinettä. Älä mieti sitä. Vain nauttia miten vakaa mieli saa sillä keskittyy joka esinettä.

Mielen ensisijainen tehtävä on etsiä onnea ja ajaa pois kipua ja kärsimystä. Kun opetat mielesi miten keskittyä, voit myös kouluttaa sitä löytää onnen painottaen.

Buddhalaisuus saarnaa, että onni ja ilo ovat kaksi viidestä tekijästä meditatiivinen imeytymistä. Kun opit nauttia meditaatio, mielesi on vähemmän levoton.

Joten kun pitoisuus on vielä kehittymässä, käytä polttovälin esinettä. Kun se tulee vakaa, älä häiritse sitä. Pysy missä olet.

Post Practice

Meditaatio ei pääty, kun se päättyy. Sinun täytyy varmistaa, että olet käytännössä seuraavat seikat, jotta tehtävää koko meditatiivinen sykli.

6. tulla ulos meditatiivinen tila varovasti

Kun olet kanssa meditaation, muista tulla ulos varovasti. Et voi olla kiire, kun olet mietiskellen. Anna mielesi levätä. Voit siirtää niskan ja sormien ensin, ja sitten varovasti avaa silmäsi. Lempeä siirtyminen auttaa siirtää ja kutoa että meditatiivinen tunne elämässänne.

7. Pen ajatuksista

Kun olet kanssa Käytännössä on aivan välttämätöntä tehdä merkintä miten rutiini oli. Tämä juoda tapana Ota tavaksi, ja voit myös ymmärtää, miten meditaatio ja mielen työtä.

Vastata näihin yksinkertaisiin kysymyksiin joka istunnon jälkeen auttaa paremmin.

  1. Kauanko istun?
  2. Mitä tunnen meditaation jälkeen?
  3. Miten mieleni reagoi kun olin valtion meditaation?

Vastaus kolmanteen kysymykseen voisi olla melko epämääräinen. Varmista siis muistiin asioita, kuten mitä ajatuksia tuli mieleen, tai miltä sinusta tuntui kun olit mietiskellen. Varmista myös, että olet muistiin, kuinka monta kertaa sait hajamielinen, ja kuinka kauan voisit keskittyä.

Nyt tiedät  miten syvässä meditaatiossa, mitä sinä odotat? Meditaatio on kaunista taidetta. Se vaatii harjoittelua ja sitkeyttä, mutta kun saat sen oikein, olet varmasti tehdä elämästäsi paljon paremmalta. Kokeile!

Käytä Sama vrittit Pranayama vähentää stressiä

 Käytä Sama vrittit Pranayama vähentää stressiä
Mukaan Kalifornian College of Ayurveda, “Pranayama, joogisen taidetta hengityksen, tulee sanskritin juuresta sanat praanan ja Ayama. Prana tarkoittaa’elämän voima’ja Ayama tarkoittaa’laajentamiseen, ilmentymä, tai jatkamista.’Käytäntö Pranayama, siksi on käytännössä laajentaa omaa praanan jotta se sointuu universaali Prana.”

On olemassa monia muotoja pranayaman, mukaan lukien yhden sieraimeen hengitys, leijonan hengitys, ja hengitys tulipalon. Jotkut näistä tekniikoista ovat varsin kehittyneitä. Sama vrittit kuitenkin on yksinkertaisinta, että kuka tahansa voi oppia. Siinä keskitytään ajatus “yhtäläinen” hengitystä, mikä tarkoittaa, että hengittäminen kestää saman verran aikaa kuin uloshengityksen.

Miksi Sama vrittit on rauhoittava

Jooga on tutkittu lääketieteelliseltä kannalta jo vuosia. Tutkimusten mukaan hengenvetoon liittyvät jooga käytännöt voivat rauhoittaa autonominen hermosto, luonnollisesti vähentää stressiä hormoneja elimistöön. Se myös auttaa keskittymään mielen ja voidaan käyttää meditaatioharjoitus.

Joidenkin tutkimusten mukaan joogan hengitysharjoituksia vaikuttaa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselin (HPA-akselin tai HTPA akseli). HPA-yhteys on termi, joka kuvaa joukon vuorovaikutusta, joka syntyy yksi kolmesta ero Umpieritysrauhaset: hypotalamus, lisämunuaisen ja aivolisäkkeen. Yhdessä rauhaset muodostavat HPA pääsyä säätelevät ruoansulatusta, immuunijärjestelmää, seksuaalisuus, tunteet, ja mieliala.

Mukaan julkaistun katsauksen lääketieteellistä kirjallisuutta:

“Vähentämällä koettu stressiä ja ahdistusta, jooga näyttää moduloimaan stressiin reagointijärjestelmät. Tämä puolestaan ​​alentaa fysiologisen kiihottumisen esimerkiksi hidastamalla sydämen sykettä, alentaa verenpainetta ja helpottaa hengitystä. On myös näyttöä, että jooga käytäntöjä auttaa parantamaan sykettä vaihtelu, osoitus elimistön kykyä reagoida korostaa joustavammin.”

Miten päästä alkuun

Sama vrittit on yksi perusmuodot pranayama. Jopa lapset voivat oppia tekemään käytännön kuin sama vrittit, mikä voidaan tehdä melkein missä tahansa ja vähentää stressiä ja ahdistusta melko nopeasti. Opi tämä pranayama ja sitten lisätä sen arsenaali rauhoittava tekniikoita.

Ohjeet

  1. Tule istua mukava, jalat ristissä asemassa, kuten helposti aiheuttaa, asettamalla pehmuste istuimen alle tarpeen. Jos istuu lattialla ei ole mahdollista, selällään tai istua tuolilla.
  2. Sulje silmäsi ja alkaa huomata oman luonnollisen hengityksen, ei muuta mitään aluksi. Anna itsellesi hyvä viisi Hengitä tai niin.
  3. Alkaa hitaasti laskea neljään, kun hengittää. Ota hetki yläosassa oman sisäänhengityksen kanssa keuhkot täynnä ilmaa. Sitten lasketaan myös neljään kun hengität ulos. Jälleen hetki tuntuu tyhjä. Sitten hengittää taas toiseen laskien neljä. Jatka tätä kaavaa. Liikunta on sovittaa pituudet oman sisään hengittämän ja exhales.
  4. Voit kokeilla lukumäärä muuttuu laskit liian; Varmista vain sisään- ja uloshengityksen ovat samat pituudet.
  5. Jatka hengitys näin useita minuutteja.

Kundalini Meditaatio – miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Kundalini Meditaatio - miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Ymmärtämättä täyteen kehittämiseen on vapauttavaa. Suuri osa siitä on käyttämättömiä makaavat kehossa, mutta arvaa mitä? Se voidaan herätti luonnollisesti. Prosessi ei ole yksinkertainen, vaikka. Mutta joskus, kaikki haluat tehdä on mennä loppuun asti ja vapauta arvoinen. Kundalini meditaatio voi auttaa sinua siinä, ja tässä on muutamia aloittelija vinkkejä, joilla pääset alkuun. Jatka lukemista.

Ennen kuin pääsemme sinne, katsotaanpa oppia Kundalini meditaatio.

Mikä on Kundalini meditaatio?

Kundalini meditaatio on osa Kundaliinijooga, ja sen pääasiallinen tarkoitus on herättää kundalini energia läsnä juuressa selkärangan. Tämä voima piilee kierretty kuin käärme kolmion ristiluun alapäässä selkärangan. Sitä on kutsuttu alemmasta lentokoneita läpi kaikki seitsemän chakraa kehon ja lopulta valloilleen alkuun kaikkein sahasrara Chakra pään yläpuolelle. Herättäen tämä energia puhdistaa järjestelmä ja saa aikaan täydellisen tietoisuus kehosta. Se pääsee eroon mitään henkistä, hengellistä, ja fyysisistä sairauksista vaikeuksissa kehosta.

Kierteinen energia on Primal ja erittäin voimakas. Herättyään se johtaa syvällisiä tietoisuuden ja ylin autuus. Se ei ole helppo tehtävä päästä tähän tilaan. Sinun täytyy seurata ankara henkinen ja fyysinen hoito päästä lähellekään nostamalla Kundalini energiaa.

Nyt Katsotaanpa perus Aloittelijan opas antaa sinulle käsityksen menettelyn. Se on parasta, jos teet näin läsnäollessa koulutettu joogaopettaja.

Miten tehdä Kundalini Meditaatio

Kundaliini meditaatio on hidas ja pitkäaikainen prosessi tapahtuu eri tavoin, on hienoisia eroja. Tarkoituksena kaikki tekniikat on nostaa kundalini energia. Tämä meditaatio on tehtävä kokonaisvaltaisesti ja vastuullisesti. Kehon, mielen ja tunteiden on oltava valmis vastaanottamaan tehokas energian läpi kehon. Se voi saada vaarallista, jos energiaa ei saanut hyvin. Joten, olla varovainen ja hyvin valmisteltu, ennen kuin kaivaa Kundalini meditaatio.

Kundaliinin Meditaatio Approach

1. Valmista Your Mind

Mielesi on koulutettu tekemään hinnoittelusi. Jos et ole säännöllistä meditaation, se kestää tietyn ajan tottua siihen. Sinun täytyy olla kärsivällisyyttä jatkaa kanssa hitaasti ja tasaisesti prosessi syvässä meditaatiossa. Aluksi jopa 2 minuuttia saattaa tuntua pitkään, mutta älä anna periksi. Pitää sitä, ja te alkaa vähitellen nauttia prosessista. Jotta pääset alkuun, löytää rauhallinen paikka, pukeutua löysät ja mukavat puuvilla vaatteita, peittää pää kevyesti huivi, ja pidä juomavettä vierelläsi.

2. oikeassa asennossa

Istua siten, että sijaintisi tukee luonnollista kaarta kehosta. Voit tehdä tämän, istu suorassa, tyynyn alla. Pidä jalat ristissä kuin teet Padmasana. Älä anna jalat löysä vaikka istuu tuolilla. Pidä ne lujasti maadoitettu lattialle. Istuu oikeassa asennossa meditoida on tärkeää siksi, että chakrat on kohdistettu oikein, joten se apt energia nousee niin kuin sen pitäisi. Jälkeen istuu, sulje silmäsi kevyesti ja hieman.

3. tunne henkäys

Aloita hengitys prosessia hengittämästä ja uloshengitys syvästi. Sitten rikkoa hengitysteitse neljään osaan, hengittämisen kerran, jolloin tauko, hengittämästä toisen kerran, jolloin tauon, ja niin edelleen. Tee näin neljä kertaa. Do hengittämisen ilman uloshengitys on aukkoja. Toista sama, kun uloshengitys. Paina navasta kohti selkärankaa hengitettäessä.

Kaksisuuntaista hengitys prosessi kestää 7-8 sekuntia yhden kierroksen. Tee se noin 3 minuuttia. Pysäyttää prosessin hengittämisestä syvästi, saada kämmenten edessä rintaa ja työntämällä niitä vastakkain 10-15 sekuntia. Sitten rentoutua varovasti ja hengittää syvään. Sinun on vähitellen kasvattaa hengitys aikaa ja lopulta tuntea hengityksen ja sen liikkeen sisällä kehon sijasta vain kuulla sen. Jos menet eteenpäin, voit ohjaamaan hengityksen, ja jotka johtavat sinut paljastaa kundalini.

4. harjoituksia Parempi Meditaatio

Pidemmälle lisäksi ottamaan itse meditaatiossa ja valmistella mielen ja kehon. Ancient joogit ovat kehittäneet joukon, joka auttaa mielen asettua ja penkoa meditaatio. Joitakin yksinkertaisia ​​niistä ovat:

  • Pyörivät Lantio: Istu selkä suorana. Koukista jalat ylittämättä reisien. Kädet saattaa reidet, pyöritä lantio 26 kertaa molempiin suuntiin. Rentoutua.
  • Roll niskan: Istu rennossa asennossa selkä suorana. Säädä päätäsi siirtämällä sitä edestakaisin. Taivuttaa päätä kohti oikeaa, rullaa sitä taaksepäin, ja tuoda se takaisin samaan asentoon. Sitten kokeile sitä toisella puolella. Nämä kierrosta noin 2 minuuttia vapauttamaan kaikki patoutunut energiaa lukittu siellä.

5. Etsi oikea Mantra

Laulamassa voimakas mantra päätäsi kun hengittää tekee sinut keskittymään paremmin ja estää satunnaisia ​​ajatuksia huolestuttavaa ja häiritsevät sinua. Mantroja voi toimia innostava ja kohottavia keinoja oman meditaatio. On olemassa monenlaisia ​​mantrojen valita. Kokeile muutamia, jotka voit yhdistää, ja päättää, joka toimii sinulle. Oikea mantra voi vaikuttaa meditaatio ja lopulta herättää Kundalini energiaa.

Edut Kundalini meditaatio

  • Kundalini meditaatio virkistää aivoja ja antaa sinulle ääretön autuus
  • Se saa sinut näyttämään nuoremmalta säteilevä kasvot
  • Tekee tajuat ikuinen kosminen voima
  • Puhdistaa kehon ja tekee sinusta täysin tietoinen itsestäsi ja ympäristöstä
  • Tekee sinusta tietoinen pienintäkään tapahtumien sisällä kehosta

Muista, tämä on kehys opas, jolla pääsee alkuun. Se on vain yksi osa kundaliinin meditaation prosessi. Vihdoin päästä vaiheessa heräämisen, täytyy noudattaa elämän hurskaus ja positiivisuus mukana tekemässä meditaatio.

Nyt, vastata yleisiin kysymyksiin koskien Kundalini meditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voin harjoitella Kundaliinijooga raskauden aikana?

Yksi voi harjoitella Kundalini meditaatio raskauden aikana kuultuaan lääkäri. Jotkut asentoja ja menetelmiä muuttaa sopivaksi koon kasvaessa vatsa.

Voivatko naiset harjoitella Kundalini aikana Kuukautiskierto?

Se eroaa henkilöstä ja riippuu kätevästi lääkäri. On parempi välttää navan liikkeitä ja nurin käännetty harjoituksia.

Voiko niitä, joiden terveydentila harjoitella Kundalini?

Kundaliini menettely on muutettava sopivaksi henkilön terveydentilaa kuultuaan lääkärin välttää vaikeuttavan nykyistä ongelmaa.

Onko olemassa muita tapoja nostaa Kundalini energiaa?

Kyllä, on olemassa muita tapoja tehdä niin, ja joskus voima syntyy luonnollisesti. Kundalini meditaatio on turvallisin vaihtoehto nostaa energian tietoisesti.

Miltä tuntuu, kun Kundalini herää?

Kokemukset vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta joitakin yleisiä havaintoja ovat tunne lämpöä pitkin selkäpiitä, euforinen tuntemuksia koko kehon, ja tunne lempeä tuuli kämmenissä.

Kundalini meditaatio herättää erittäin luovaa energiaa, että sinun on luovutettava kanssa mitään ego. Se saa sinut näyttämään elämää ylivoimainen ja kunniakas asenne ja asettaa sielusi tuleen. Joten, miksi odottaa? Etsi hyväksytty mestari ja aloita!