On stressi saada sinulle? Tuskailla ei, koska meditaatio voi auttaa. Meditaatio on suuri stressi helpotusta tekniikka, ja sinun täytyy olla kiitollinen Masters vanhaan laadittaessa sitä.

Kun tunnet stressaavaa, sen sijaan että etsivät ulkoisesta lähteestä väliaikaisesti tehkää se, kokeile meditaatiota. Meditaatio on sisäänpäin prosessi, joka voi tehdä kaikkea itse ja kouluttaa mielesi reagoimaan stressiin rauhallisesti ja selkeästi.

Tätä varten sinun täytyy tietää oikean tekniikan ja ympäristössä, ja olemme täällä opastaa että. Etsi se alla, mennä.

Miten Meditaatio lievittää stressiä?

Meditaatio on ikivanha tekniikka, joka yhdistää kehon ja mielen auttaa käsittelemään stressiä tasapainoisesti. Se tekee niin alentamalla verenpainetta, ahdistuneisuus, unettomuus, ja masennus ovat kaikki laukaisee stressiä.

Ja mikä tärkeintä se tuo sisäistä rauhaa vain muutaman minuutin käytännössä päivittäin. Tutkimus kertoo, että meditoi päivittäin aiheuttaa aivojen muuttamaan hermoratoja ja tehdä niistä entistä kestävämpiä stressiin.

Meditaatio vie rauhallinen mielentila ja rentouttaa syvästi. Se rauhoittaa hermoja ja toimii kuin balsamia teidän jännittynyt ja hurja olento.

Kun mietiskellä, voit keskittyä oman huomiota sana, lause tai hengityksesi. Tämä aiheuttaa rentoutumista ja tasapainoa setit. Tämä tasapainoa kasvattaa itsetuntemusta ja luo tilaa mielessäsi järjestää prioriteetteja.

Parasta meditaatio on, että vaikutus kuljettaa yli, jos käytäntö on tietoinen siitä. Rauhallisuus saatu meditaatio auttaa läpi päivän stressitön tavalla.

Lisäksi meditaatio auttaa saamaan uutta näkökulmaa ja kehittää taitoja hallita stressiä paremmin. Se imbibes ominaisuuksia pidät lisäsi itsetuntemusta, keskittyen esillä, vähentää negatiivisia tunteita, lisääntynyt kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta, jotka kaikki auttavat vähentämään stressiä.

Nuo ovat varsin monia syitä harjoitella meditaatiota lievittää stressiä. Otetaan selvää, miten se tapahtuu, me?

Miten harjoitella meditaatio lievittää stressiä?

Ensinnäkin, sinun täytyy tietää joitakin standardin ominaisuuksia erilaisten meditaatio ennen kuin mennä eteenpäin ja halutessaan tehdä tietynlaista meditaatiota. Katsotaanpa niitä nyt.

1. Aseta

Paikkaa, josta meditaation on keskeinen rooli. Valitse paikka, joka on hiljainen, paikka olet tottunut ja mukava. Edullisesti viihtyisässä kolkassa talosi keskipitkän valaistus ja varaus raikasta ilmaa tulla sisään.

Puhdista paikka ja järjestää kaikki asiat huoneessa siististi ilman sotkua tai sotku. Varmista, että poistat kaikki pienoisohjelmat paikasta. Luo rauhoittava ja positiivinen fiilis siinä paikassa.

2. Aseta

Asentoon, jossa mietiskellä täytyy olla mukava, mutta ei liian mukava, että nukut pois. Yleensä meditaatio harjoitetaan seuraavien jooga asanat-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Jos et voi istua missä tahansa näistä kannoista, voit ottaa puisia tai muovisia tuoli ja istua sen selkä suorana ja jalka tukevasti maan pinnalle ja keskenään yhdensuuntaiset.

Mukava asento lisää kokemusta meditaation ja vähentää häiriötä, joka voi ilmaantua mistä epämiellyttävä istuma-asennosta. Istua avoin ja positiivinen asenne.

3. Hengitys

Begin hengitys tietoisesti. Tarkkailla kuinka hengitys kulkee sisään nenän henkitorvi ja lopulta keuhkoihin. Huomaa, miten se tulee ulos samalla tavalla. Tuntuu se, noudattaa sitä ja olla kiitollisia siitä.

Huomaa myös, miten rintaan ja vatsaan sopimukset sisäänhengityksen aikana ja turpoaa uloshengityksen aikana. Pidä hengitys syvä ja jopa tahtiin. Count numeroita jopa 10, kun hengität sisään ja tehdä saman, kun hengität ulos.

4. Huomio

Ole tarkkaavainen itsestäsi ja hengityksen – jotka ovat tärkein osa meditaatio. Kun istut alas meditoimaan, lukemattomia ajatuksia hyökätä teitä.

Kun näin tapahtuu, sinun täytyy pitää mielessä pysyä rauhallisena eikä reagoi niihin. Hiljentää nuo ajatukset keskittymällä hengitystä kokonaan.

Nämä ovat joitakin olennaisia ​​näkökohtia meditaatio. On olemassa erilaisia ​​tapoja mietiskellä ja Vipassanaa heistä paras lievittää stressiä. Opetellaan siitä.

Vipassana Meditaatio – Parhaat Meditaatio lievittää stressiä

Vipassana on vanhin Meditaation torjumaan stressiä. Se opetti Buddha 2500 vuotta sitten keinona tulla tietoiseksi itsestäsi, elämästäsi ja olemus oman olemassaolon.

Tässä meditaatio, mieli tulee keino saada lähemmäksi todellisuutta ja ymmärtää, miten asiat toimivat. Vipassana johdattaa vapautumiseen – pysyvä ilmiö toisin tilapäisen rauhallisuutta että muunlaisia ​​meditaatio tarjouksen.

Käytäntö Vipassana Meditaatio

Vipassanaa syvällinen ja kestävä. Kyky ymmärtää elämää prosessi ilman suodattimia ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Sinun täytyy harjoitella joukon henkistä harjoituksia, joiden avulla asiakas saa tietää ja huomaavainen.

Sinun täytyy muistaa, että Vipassana on asteittainen prosessi, joka lopulta auttaa ymmärtämään todellisen elämän tarkoitusta, jossa stressi ei ole sijaa.

Pidä mielessä vapaa negatiivisia ajatuksia ja keskittyy hengityksen ja hengitys oikeus ei ole ollenkaan helppoa, mutta älä anna periksi. Älä tuomitse itseäsi taival. Aina saada takaisin raiteilleen, varovasti vielä lujasti.

Hitaasti, tunnet tietoisuutta potkiminen. Tunne tietää jotain, mitä se on, hahmottaminen totuus kaiken, ja mahdollisuuksien toteuttamisessa ja voiman läsnä. Koet nämä tunteet jälkeen jatkettiin käytäntöä.

Vipassana meditaatio vie ohi harhan ja esittää todellisuuden sellaisena kuin se on, auttaa sinua ymmärtämään keskeiset totuus jossa stressi ei ole sijaa.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin meditaatio ja stressiä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voin harjoitella meditaatiota lievittää kliinisiä stressiä?

Kyllä sinä voit. Meditaatio on tapa oppia säädellä tunteita ja fysiologia.

Kauanko stressiä kestää?

Se vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu myös tilanteesta ne ovat.

Stressi on alati nalkuttava ongelmia ja elää se on stressi sinänsä. Juoksentelee työn ja asioilla jäät ole aikaa käsitellä stressiä asianmukaisesti ja voittaa sen. Tauko jonkin aikaa ja käytännön meditaatio; se on hyvä ratkaisu stressin helpotus.

Cindy

Istuu hiljaa ja harkitse oman ajatuksia ja toimia aina tuntuu hyvältä. Ei se? Ehkä ei, jos reagoit jokainen niistä. Mitä teet silloin?

Ei salli ajatuksiasi vaikuttaa sinuun on yksi tapa, ja se ei ole helppoa ollenkaan. Mutta hei, siellä on aina, että yksi helpompi tapa tehdä se. Ja sitähän meillä täällä. Brahma Kumaris meditaation – vastauksesi puhtautta ja rauhallisuutta. Lue selvittää lisää sitä.

Sitä ennen, nyt tietää Brahma Kumaris huostaan.

Brahma Kumarista

1930-luvulla, henkinen järjestö nimeltään OM Mandali tuli olla luoteisrajan läheisyydessä Intian josta myöhemmin tuli Brahma Kumaris Henkinen Maailmanyliopisto ja eri puolilla Intiaa ja maailmaa.

Naisilla on merkittävä rooli tässä organisaatiossa. Se on osuvasti nimetty ‘Brahma Kumaris’ eli tyttäriä Brahman. Sen aloittamista, järjestö on ollut naisia ​​suuria kantoja, mikä oli epätodennäköistä takaisin seuraavana päivänä. Lisäksi ei ole kastiin rajoituksia. Kuka tahansa voi olla osa Brahma Kumarista. Organisaatio kannattaa naisten olevan vahvoja ja itsenäisiä yksilöitä ja kehottaa niitä tekemään omat valintansa, onko koulutuksesta, avioliittoon tai selibaatti.

Mutta, mitä ne tarkalleen?

Yhteiskunta vaatii yhden ylittämään fyysisyys itsensä ja tunnistaa sielun syvyyksistä ja oivaltavat äärimmäisen sielu tai Jumalan todellisella tunteita, oikeat toimet, hyväntekeväisyys, elämäntapavalintoja ja, mikä tärkeintä, meditaatio.

Ja se on mitä aiomme keskustella tässä yksityiskohtaisesti. Jatka lukemista.

 Brahma Kumarista Meditaatio

Brahma Kumarista Meditaatio keskittyy sielujen sijaan identiteettien ja pyrkii toimillaan luoda soul-tajuissaan yksilöiden koska katsoo kaikki sielut ovat luonnostaan ​​hyviä ja heijastavat hyvyys Korkeimman sielu eli Jumala.

Brahma Kumarista Meditaatio on yksinkertainen ja siihen puhdistamalla mieli. Sen sijaan, että istuu rauhallisen nurkkaan mietiskelemään, se uskoo harjoittaa meditatiivinen valtioissa, mutta menee noin jokapäiväistä toimintaa.

Opetellaan miten se tehdään nyt.

Brahma Kumarista Meditaation

Kutsutaan myös Rajajoogameditaatio on meteli ilmainen ja helppo harjoitella. Se on ihanteellinen tapa aloittaa matkasi tulla hengellisesti tietoinen. Tutustu ohjeiden mukaan.

1. rentouttaa Being

Kun elimistö on jännittynyt ja korosti, se ei ole sen parhaassa kunnossa. Koet tarpeettomia ajatuksia, overthink ja pahentaa terveydelle. Ensimmäinen askel kohti meditaatiota rentouttava kehosta kokonaan. Alkaen päätäsi, sinun täytyy tietoisesti yrittää hidastaa ja rentoutua.

Tämän voi tehdä joko hengitys, laulamalla, tai jopa laskee numeroita, mikä sopii sinulle. Mutta varmista, että teet jotain, joka rauhoittaa järjestelmän sijaan raskauttavien sitä.

2. Vapaa sotkua

Joka päivä sotkua hyödyttömiä ajatuksia pommittaa teitä ja jätteet energiaa. Se on myös suuri ajanhukkaa. Kun rentoutua, sinun tulee olla tietoinen mielesi ja pystyttävä valitsemaan jonka ajatellaan pohdiskelee ja mikä välttää.

Pohdiskelee positiivisia ajatuksia ja keskittyä mieltäsi niihin. Yhdessä leviää positiivinen fiilis koko laitos, tämä harjoitus auttaa myös terävöittää mielen ja parantaa keskittymistä.

3. Pohdi Ajatuksia

Kun voimakkaasti keskittyä positiivisia ajatuksia ja täysin keskittyä niihin, alatte tutkia niitä ja miettiä, miksi ne tapahtuvat sinulle. Näin voit täysin ymmärtää toiminnan itse ja miksi olet miten olet. Se antaa sinulle Hanko oman sisäisen maailman.

Tämän prosessin kautta, voit tutkia arvosi, uskomuksia ja elämäntapa, mikä antaa sinulle selkeä käsitys siitä, miten yhtenä kokonaisuutena vaikuttaa maailmaan.

4. ymmärtää Self

Kun järkeä ajatuksia sinulla on ja täysin ymmärrä niitä, varsinainen toteutus tapahtuu. Olet enemmän tietoisia todellisuudesta, joka antaa sinulle käsitystä oikeasta ja väärästä, ja voit tarkastella asioita tasapainoisemmin ja vähemmän tunteellisesti.

Oivallus on, kun olet melkein perillä. Se on syvällinen kokemus missä todellisuus on mielekäs ja ymmärtää tunteita paremmin. Kaikkea synkronoi hyvin yhdeksi todellisuudesta.

5. Tunnista Your Soul

Kun ylitetä ajatuksia ja tunteita ja saavuttaa rauhallinen autuuden ja heräämisen, olet saavuttanut meditatiivinen tila. Täällä voit tuntea hengityksen menee sisään ja ulos. Olette tietoisia elämän virtaa ja energiaa kehon ja ikuinen tila olemuksesi. Huomaat enemmän kuin ruumis asut.

Keskitytään yhden ajatuksen ja seuraavien rakenteellisen polku hengitys johtaa sinut meditatiivinen tila. Askeleen edellä olisi tulossa ajattelematon ja tunne oman luonnollisen virtauksen hengitys.

Tällainen automaattisesti nousevat käytäntö on varmasti lukuisia kokonaisvaltaista etuja. Katsotaanpa katsomaan muutamia niistä alla.

Edut Brahma Kumaris meditaatio

• Meditaatio auttaa voittamaan kielteisiä ajatuksia ja tottumukset.
• Se tyhjentää mielen ja kasvattaa keskittyä.
• Se lievittää stressiä ja ahdistusta.
• Meditaatio auttaa nukkumaan hyvin.
• Se vähentää kuukautisia edeltäviä oireita (PMS).
• Meditaatio parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää ahdistusta.
• Se lisää energiaa ja voimaa.
• Menetelmää parannuskeinoja päänsärkyä ja on helpotus astmaatikoilla.
• Se auttaa hermoston ja parannuskeinoja hedelmättömyyttä.
• Meditaatio rakentaa itseluottamusta ja parantaa luovuutta.
• Se rejuvenates sinä ja parantaa suhteita.
• Tekniikka tekee sinulle enemmän suvaitsevainen ja parempi kuuntelija.
• Se antaa sinulle onnea ja mielenrauhaa.
• Meditaatio auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja maistella sitä.
• Se auttaa sinua heitetty syrjään ego ja johtaa sinut valaistumiseen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

On Brahma Kumaris Meditaatio uskonnollinen?

Ei se ole. Brahma Kumaris Meditaatio mielestä ylin sielu on Jumalan ja jättää yksilölle antaa sille muodon ja nimen.

On Brahma Kumaris vain naisille?

Ei se ole. Se on avoin kaikille riippumatta kastiin, luokkaan, sukupuoleen ja sukupuoli.

Löytää tarkoituksen elämäsi on vapauttaa ja tyydyttävä. Tunne, että olet täällä syystä ja että läsnäolo asiat maailmassa on kohottavaa ja motivoiva. Ja tehdä mitä teet rakkautta, huolenpitoa ja huomiota tuo lisää merkitystä elämääsi. Brahma Kumaris Meditaatio auttaa sen kanssa. Se on erittäin helppoa. Älä kokeile sitä ja kertoa, miten se toimi sinulle.

Cindy

Olla tietoinen ja imeytyy hetkessä ja paikassa on hienoa. Kaikki piilossa kauneuden paljastuu teille, sinulle jää selittämätön ilo ja tyytyväisyys. Kuvitella teemme samoin olemuksesi! Istuu hiljaa, tarkkaillen itse huomioiden aistejasi, ja purkamiseen itse vähän kerrallaan. Vipassana meditaatio tekee sen tapahtua sinulle. Lue tietää enemmän vipassana ja miten se voi auttaa.

Mutta ensin otetaan selvää mitä Vipassana on kyse.

Mikä on vipassana meditaatio?

Vipassana on vanhin meditaatio tekniikkaa. Se opetti Buddha 2500 vuotta sitten. Se on keino tulla tietoiseksi itsestäsi, elämästäsi ja olemus oman olemassaolon. Tässä meditaatio, mieli on keino saada lähemmäksi todellisuutta ja miten asiat ovat. Vipassana johtaa vapautumiseen – pysyvä ilmiö toisin tilapäisen rauhallisuutta että muunlaisia ​​meditaatio tarjouksen.

Miten harjoitella Vipassana?

Vipassana on syvä ja kestävä. Kyky ymmärtää elämää prosessi ilman suodattimia ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Useita mielen harjoitukset auttavat sinua tullut tietoiseksi ja huomaavainen. Vipassana on asteittainen prosessi, joka lopulta saa sinut ymmärtämään todellisen elämän tarkoitus. Lue tietää, miten tehdä vipassana meditaatiota.

1. Grind-vapaa mieli

Selkeä mieli kykenee saavuttamaan mahdottoman. Ennen kuin aloitat, poista kaikki epäpuhtaat ajatukset pään ja tehdä rauha ihmisten ja tapahtumia, jotka teidät levottomiksi. Wish todellisen onnen kaikille. Tämä selvitys on helpompi sinulle kuin mennä eteenpäin vipassana.

Pidä mielesi kurissa, koska se voi helposti saada sinut. Se alkaa kierre ajatuksia, ja ennen kuin huomaatkaan, saat sotkeutunut siihen. Leikkaa ajatus ketjua ulos, juna mieltäsi ja keskittyä enemmän hyvää.

2. Hocus Focus

Istua tasapainoisesti. Sulje silmäsi kevyesti ja yrittää keskittyä hengitykseen. Tarkkailla kuinka ilma menee sisään ja ulos kehosta. Sitten päästä tarkkailemalla muita näkökohtia kehon.

Monenlaisia ​​ajatuksia ilmaantuu oman pään ja häiritä sinua, mutta älä anna niiden estää sinua. Jatka yrittämistä. Varovasti keskittää kerta ajatuksesi taipumus vaeltaa. Kuten mennä näin, sinun keskittyä tulee teräviä, ja voit rakentaa vahvan pohjan vipassana.

3. Breezy Hengitys

On välttämätöntä olla tietoinen hengitystä, koska se toimii asian piste keskittyä. Joka kerta mielesi vaeltaa, voit tuoda sen takaisin vakautta keskittymällä hengenvetoon – se pitää mielen viivytellään. Myös hengitys auttaa menet meditatiivinen tila. Ymmärtää hengitys on ymmärtää elämää itseään, koska se on yhteinen kaikille eläville olennoille.

Hengittää tavalla, joka on kätevä. Vipassana suosittelee syvä hengitys. Tuntea ja seurata, miten ilma kulkee sisään ja ulos kehosta, tarkkailemalla miten vastaanottaa ja reagoida siihen.

4. Kestävä Liberation

Pidä mielessä vapaa negatiivisia ajatuksia ja keskittyy hengityksen ja hengitys oikeus ei ole ollenkaan helppoa, mutta älä anna periksi. Älä tuomitse itseäsi taival. Aina yrittää saada takaisin raiteilleen, varovasti vielä lujasti. Hitaasti, tunnet tietoisuutta potkiminen. Tunne tietää jotain, mitä se on, hahmottaminen totuus kaiken, ja mahdollisuuksien toteuttamisessa ja voiman läsnä. Nämä tunteet tulevat vähitellen jälkeen jatkuva käytäntö ja valistaa teitä.

Edellä esitetty menettely ja tekniikka ovat alun purkaa ikuista viisautta ja tietoa. Ne vie ohi illuusio, ja todellisuutta kuin se on.

5. Hyödyt

Vipassana toimii eri jokaiselle henkilölle, mutta tässä on joitakin turvallisia Yleistä etuja:

• Vipassana auttaa ymmärtämään käyttäytymistä ja reaktioita muiden ihmisten paremmin tavalla. Se tekee tajuat syy mielialaa ja olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa tavalla, joka on hyödyllistä heille.
• Se liota teitä ymmärryksellä, joka auttaa sinua keskustella paremmin ja kuunnella tarkkaavaisesti sijaan reagoivat välittömästi ja tarpeettomasti.
• Sitoutumiselle maallisia asioita vähenee, ja opit katsomaan elämää pidemmälle.
• Sinusta tulee enemmän anteeksi ja alkaa katsoa elämää positiivisesti.

Tässä muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä vipassana meditaatiota.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää oppia Vipassana meditaatiota?

Ihannetapauksessa guru täytyy opettaa Vipassana ja se on elinikäinen prosessi. Saada perehdytetään sen ja saada peruskoulutus, vähintään 10 päivää tarvitaan.

On vipassana uskonnollinen?

Vipassana ylittää yli uskonto. Se on pyrkimys todellisen luonteen todellisuudesta ja toimintaa elämän.

Mistä tietää, jos ne soveltuvat Vipassana?

Kukaan kunnon henkistä ja fyysistä terveyttä voi harjoitella vipassana. Kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja omistautumista vie pitkälle hyötyvän vipassana käytäntöön.

Voi vipassana parantamaan sairauksia?

Epätasapaino mielen ja kehon aiheuttaa sairautta. Aluksi vipassana tarkoituksenaan kuivatuksen sairaus ei ole suositeltavaa. Se ei auta kuivatuksen sairaus eikä hyötyä sinulle todellinen tarkoitus vipassana.

Pitäisikö olla vipassana joka päivä?

On hyödyllistä jos tehdään päivittäin. Aamulla ovat hyviä kuin mielesi on raikas ja voit nopeasti keskittyä ja hengittää.

Vipassana on kyse vapauttaa sinut illuusioita luot itsellesi ja antaa sinulle käsityksen todellisuudeksi. Se vapauttaa ajatuksia, tunteita, ja toimia ja tehdä sinusta täysin tietoinen ja läsnä. Alatte arvostaa elämää entisestään. Vipassana on kohottavaa ja kaunis. Kokeile nyt kokea sen taika.

Cindy

Kulkee päivä kuin se on 100 metrin juoksussa ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa ulos sinusta ja tehdä sinusta eloton. Tähän yhdistetään kuhina satunnaisia ​​ajatuksia tulvia pään, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki haluatte on joidenkin hiljaisuutta, keskittyä, ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltu käytännössä Zen meditaatio, joka tuo rauhaa elämääsi.

Mikä on Zen Meditaatio?

Tunnetaan myös nimellä – Zazen, mikä tarkoittaa istuu meditaatiossa

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä meditaatiota – joitakin erittäin suosittu uskollisia seuraajia, ja monet suurelta osin tuntemattomia. On tietoinen hengityksen ja kehon perustana on meditaatio. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentava olento. Zen meditaatio on osa Kiinan buddhalaisuus ja on juurtunut henkisyyteen.

Legendan mukaan Bodhidharma, joka on Etelä-Intian kuningas, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään ‘todellisia’ buddhalaisuuden, käyttöön käsitteen Zazen. Se harjoitettiin buddhalaisia ​​luostareita munkit sillä tavalla elää. Ajan myötä tämä vanha käytäntö leviää matka- ja opetuksista Zen mestareiden ja lopulta löytänyt paikkansa olohuoneisiin tavallisten kansalaisten. Katsotaanpa katsomaan miten se.

Miten tehdä Zen Meditaatio

• Valmistautuminen

Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy lähinnä asennon ja hiljaisuuteen. Etsi riittävästi valaistussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila. Take keskikokoinen tyyny, perinteisesti kutsuttu ‘zafu’, ja aseta se matolla että te istua. Tyynyn varmistaa, että lantio ovat koholla, ja polvet alaspäin kohti maata. Löysiä, ilmava ja mukavat vaatteet ja istua tyynyn joko Full Lotus Pose (Padmasana) tai Half Lotus aiheuttaa.

• istuu

Täydellinen Lotus aiheuttaa, aseta molemmat jalat vastakkaisella reidet, molemmin puolin. Half Lotus kanta on, kun laitat jompikumpi nilkkojen vastakkaisella reiteen. Jos istuu näin saa epämukavaksi, polvillaan tai istuu backless penkki myös tehdä. Ihannetapauksessa istuma-asento on suositeltavaa. Varmista, että selkä on pystyssä ja pystyssä. Pitää kehon tasapainoinen, ei liian rento tai jännittynyt.

• hand Ryhti

Kädet täytyy muodostaa kosminen mudra. Voit tehdä anna kämmenet ylöspäin, ja pidä oikealla kädellä vasemman käden. Nyt saat molemmat kärjet peukaloilla koskettaa toisiaan kevyesti muodostaen lähes suora viiva. Pitäen tämä käsi muodostuminen koskemattomana, aseta ranteet reisien ja sisäreunojen kädet vastaan ​​vatsaan. Älä anna käden mudra vääristää koska se on osoitus mielen vakautta. Jos olet kerroit kätesi löysää sen mudra, mielesi ei keskittynyt tarpeeksi ryhti.

• Katse

Zen meditaatio, silmät eivät kokonaan suljettu. Osittain suljetut silmät auttaa pysymään valppaana ja välttää uneliaisuutta. Pidä silmät puoliksi kiinni ja suunnata katse vinosti alempi, kohti maata. Sinun ei tarvitse keskittyä mitään erityistä. Ihannetapauksessa se on parasta istua edessä seinän välttää häiriötekijöitä.

• Oikea hengitys

Tärkeintä Zen meditaatio hengittää. Varmista, että suu on pois, kun teet niin. Hengitä ainoastaan ​​nenän kautta. Kun taas hengitettynä tapahtuu luonnollisesti, keskittyä uloshengitys. Etsi rytminen kuvio ja seurata sitä. Varmista, että pidät lasken hengitykset lisätä tietoisuutta.

• Set Your Mind

Istut meditatiivinen ryhti ja hengittää, ajatukset haudattu syvälle oman alitajuntansa sidotaan palaavat ja pelata ympäri pään. Älä jatkaa nuo ajatukset joko periksi niitä tai välttää niitä, jotka vaikuttavat vain enemmän. Anna heidän ohi kuin virtaava joki.

Jotta tämä olisi helpompi, ehdotan maksat enemmän huomiota ryhtiä ja hengitystä aina mielesi horjuu. Se tulee tepsiä ja auttaa hiljainen meditaatio. Kuten pitää tehdä Zazen, tunteet vähentää, ja mieli rauhallinen. Ihannetapauksessa aloittelijoille pitäisi viettää 15-30 minuuttia Zen meditaatio. Seurata aikaa hälytys.

zen musiikki

Zen musiikki koostuu kokoelma musiikkia kirjoitettu vuosisatoja sitten munkkien. On yleisesti ajateltu olevan rauhoittava, mutta aito klassista muotoa pelataan huilu (Shakuhachi) voi kuulostaa epämiellyttävää uusi kuuntelu. Ei-tekninen tapa soittaa huilua (Suizen) avustajansa hengityksen hallinta meditaation aikana, ja voit kokeilla tätä.

Miten se auttaa?

Tämä yksinkertainen meditaatio voi ratkaista merkittäviä psykologisia ongelmia. Zen meditaatio on muutakin kuin vain pintatason korjaamiseksi. Se auttaa käsittelemään syvälle juurtuneet ahdistusta ja masennusta, ja myös löytää vastauksia kysymyksiin, joita on kiusaa sinua. Se kytkee sinulle elämää, tuo sisäinen tietoisuus ja empatia, ja toimii katalysaattorina elää elämänsä täydellisesti.

Zen meditaatio tekee sinulle tietoa etsijä ja ymmärtää elämän olemuksen. Se kertoo paikkasi ja tarkoitus maailmassa. Se auttaa irrota odotukset ja hemmottele itseäsi ystävällisesti. Ja kaikkein tärkeintä, se auttaa sinua elää hetkessä ja pitää ahdistusta loitolla.

Katsotaanpa nyt katsomaan muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä Zen sovittelua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Zen uskonto?

Zen on enemmän henkistä kuin uskonnollista ja oppaana rauhallinen olo. Se on elämäntapa yli uskonto ja yrittää ymmärtää elämää ilman kieltä tai logiikkaa esteinä.

Mikä on Zen?

Zen on käytännön kokemusta itsetuntemuksen ja tulee koulun mahayana buddhalaisuus.

Miksi buddhalaismunkkien mietiskellä?

Buddhalaismunkit mietiskellä saavuttaa valaistumisen korkein elämän tarkoitus, niiden mukaan.

Mitä Zen buddhalaisuus opettaa?

Zen buddhalaisuus saarnaa alkuperäisen ja untampered opetusta Buddha meditaatio ydin.

Kuka on perustaja Zen buddhalaisuus?

Bodhidharma, intialainen munkki, perustettu käsite Zen buddhalaisuus Kiinassa, paluumatkalla kuudennella vuosisadalla eKr

Zen näkökulma muiden uskontojen

Zen on avoin ja yhtyy mitä muita uskontoja on sanottavaa. Se on uskoo vakaasti perusperiaatteita jokainen uskonto ilman lisättyä koristeet.

Aluksi se voi olla vaikeaa sammuttaa mieltäsi tietyksi ajaksi ja istua hiljaa, mutta älä lakkaa yrittämästä. Eroon pakkomielle saada menetelmän oikea. Anna sen tapahtua omasta; lopulta se loksahtaa kohdalleen. Vaikka se on viisi minuuttia, saat hengitys oikeassa, ja olet hyvä mennä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tunnetaan myös nimellä:  Hissing Breath Victorious Breath Darth Vader hengenvetoon

Tavoitteet: Breathing

Taso: Aloittelija

Ocean hengenvetoon ( Ujjayi Pranayama ) käytetään useimmiten tueksi asentoja, varsinkin Vinyasa tyyli. Tässä hengitystekniikka, voit vähentää ilman määrää, joka voi kulkea kurkkuun, pidentämällä hengitystä syklin. Kukin sisään- ja uloshengityksen on pitkä, täynnä, syvä ja hallittu. Voit oppia tätä hengenvetoon istuen mukavassa ristissä asemassa. Kun saat roikkua sitä, alkaa käyttää sitä aikana joogan harjoittaminen.

hyötyjä

Ocean Hengityksen keskittyy ja ohjaa hengitystä, jolloin Asanaharjoitus lisävoimaa ja keskittyä. Se lisää hapen kulutusta. Kliinisessä tutkimuksessa osastolta neurofysiologian National Institute of Mental Health ja neurotieteiden Bangaloressa Intiassa löydetty Ujjayi pranayaman voi lisätä hapenkulutusta harjoituksen aikana noin 50 prosentilla.

Harjoitellaan tämä hengitys malli myös rauhoittaa kehon lennon tai lennon vastausta. Kehosi kertoo sinulle, että se haluaa päästä pois aiheuttaa pian mahdollista, mutta syvä hengitys olet sanonta resonse että kaikki on kunnossa ja voit pitää pidempään.

Toinen tapa ajatella Ujjayi hengitys on visualisoida kurkussa kuin puutarha letku, jossa hengitys kulkee kuin noro vettä. Jos laitat peukalon osittain aukon yli letkun, voit lisätä tehoa vettä, joka on tulossa. Tämä on sama asia teet kanssa kurkun aikana Ujjayi hengitys. Ilma, joka tulee läpi kuristettu kavennus on tehokas, suunnattu hengenvetoon, että voit lähettää osaksi ruumiinosat, jotka tarvitsevat sitä aikana käytännössä.

Vinyasa jooga kutsutaan usein hengityksen synkronoitu liike, mikä tarkoittaa siirtyä aiheuttaa seuraavaan koskevasta hengitettynä tai uloshengityksen hengityksessä. Mutta tämä hengitystavoissa ole vain virtaava jooga tyylit-se on täydellinen syvään hidas hengitys, joka voi kutsua auttaa sinua löytämään oman paisuntasäiliö pitkissä omistaa.

Step-by-Step Ohjeet

1. Istumaan pitkä ja hartiat rentoina pois korvat ja sulje silmäsi. Valmistella, tietoonsa hengitystä yrittämättä ohjata sitä ollenkaan. Begin hengittää ja hengittää suun kautta, jos olet ollut hengitysvaikeuksia nenän kautta.
2. Tuo tietoisuus omaan kurkkuun. Teidän exhales, alkaa sävy taakse kurkkuun (oma äänihuulten tai pehmeä kitalaki), hieman rajoittavaa ilman kulun. Kuvittele, että olet fogging silmälasit. Kuulet pehmeän pihahdus.
3. Kun olet mukava hengittää, alkavat soveltaa samaa supistuminen kurkun sisään hengittämän. Sinun pitäisi jälleen kerran kuulla pehmeä pihahdus. Tämä on, jos nimi hengenvetoon tulee: se kuulostaa meressä. (Se kuulostaa Darth Vadar.)
4. Kun pystyt hallitsemaan kurkkuun sekä hengittää ja hengittää, sulje suu ja alkaa hengittää nenän kautta. Edelleen soveltaa samoja sävytys kurkkuun, että teit kun suu oli auki. Uloshengitysilman silti tehdä kovaa melua tulossa sisään ja ulos nenästä. Tämä on Ujjayi hengitystä.
5. Nyt alkaa käyttää tämän hengityksen aikana käytännössä. Jos opettaja kertoo siirtyä koskevasta hengittää, tehdä siitä Ujjayi hengittää. Jos tarvitset vähän jotain ylimääräistä tukea teitä pitäen aiheuttaa, muistakaa tämä hengitys ja soveltaa sitä.

Yleiset virheet

Yleisin virhe Ocean hengenvetoon kiristyy kurkun. Haluat vain lievää supistumista.

Muutokset ja muunnelmat

Harjoitella Ocean hengityksen usein kuin olet tulossa tuttu käytäntö. Haluat pystyä käyttämään sitä omassa joogan ilman keskeyttää. Pyydä joogaopettaja antaa palautetta siitä teet sen oikein tai tarvitset lisää vihjeet tai muutoksia.

Advanced harjoittajat voivat tutkia muita muunnelmia kunnon opetusta. Käyttäen lihasten lukot ( bandhat ) on yksi kehittynyt tekniikka, kuten ovat hengitys retentiot (kumbhakas).

Turvallisuus ja varotoimet

Jos olet hengitysvaikeuksia tai sairaus kuten astma, tämä hengitys voi olla vaikeaa. Varmista, että olet hengitys tarpeeksi ja lopettamaan käytännön, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua aikana tätä käytäntöä.

Cindy

Näinä aikoina liikaa sitoumuksia, on yleistä, että voit saada hajamielinen. Huomaatko herpaantuu työpaikallasi? Huomaatko mielesi vaeltaa eri suuntiin? Tällaisessa tilanteessa, suosittelemme, käännyt meditaatio. Kynttilän valossa meditaatio on yksi muoto meditaation, joka pitää epäilemättä mieltäsi alle tarkistaa.

Mikä on Candle Light Meditaatio?

Kynttilän valossa meditaatio on avoin silmä sovittelua. Kuten nimestä voi päätellä, tähän tyyliin meditaation, sinun odotetaan tuijottaa kynttilän liekki aikaa mietiskellen. Monille se on helpompi keskittyä fyysinen esine kuin keskittymällä mantran tai kuvitteellinen esineitä ehdotetulla tavalla muiden meditaatio.

Tapahtui kynttilän valossa Meditaatio?

Kun aloitat kanssa meditaation prosessi, sinun täytyy ensin määrittää paikka sopivaksi käytännössä. Sammuta kirkkaita valoja, jos niitä on esitetty. Peitä ikkunat. Ei ole välttämätöntä huoneessa on oltava tumma. Ajatuksena on luoda perustaa, joka on himmeästi valaistu, mutta on mukava istua. Varmista, että huone on normaalissa lämpötilassa tai lämpötila olet mukavaksi.

Nyt on aika sytyttää kynttilä. Istua etäisyydellä noin 50 cm: n päässä kynttilä. Asemaa kynttilän tulee olla silmien tasolla. Eivät kuulu eteenpäin katsellen kynttilän tai eivät lama. Muista, sinun täytyy olla mukava kun tarkastellaan kynttilän liekki. Voit istua tuoliin. Tai voit istua jalat ristissä, edessä kynttilä, kumpi on kätevä sinulle.

Aloita katsellen liekki. Kun teet niin, kuva kynttilän pitäisi täyttää mielesi. Aluksi saatat vaikea keskittyä, ja silmäsi saattavat kääntyä vetistä. Mutta pitää katseesi kiinteiden kunnes tilan saavuttamiseksi rauhallinen. Kuten te tuijottaa kynttilän, hengittää ja hengittää ulos. Pidät sitä, kun hitaasti löytää itse saada tilaan keskittymistä ja rauhaa.

Edut Candle Light Meditaatio:

Kynttilän valossa meditaatio auttaa parantamaan henkistä vakautta; puolestaan ​​antaa sinulle must tarvitaan mielenrauhaa. Ja tässä miten!

Kuten silmäsi kiinnitetty kynttilän liekki, he eivät näe mitään muuta kuin liekki. Tällaisessa tilanteessa, aivoihin ei saa uutta tietoa käsitellä. Se on hermoja silmäsi, jotka lähettävät signaaleja aivoihin. Mutta tässä tapauksessa, signaalia ei lähetetä. Tämän seurauksena kuvien vieressä kynttilä alkavat haalistua pois näköä. Kokemuksen aikana, kun silmäsi ovat auki, näet vain liekki eikä mitään muuta.

Mielenkiintoisesti, kukin kynttilä väri hajaantuu eri energiamuotojen meditaation aikana prosessissa. Esimerkiksi valkoinen kynttilänjalka on tarkoitettu selkeyden visio, indigo viisautta, turkoosi parantumista, keltainen sisäistä voimaa ja itseluottamusta, oranssi kynttilä kyky selviytyä menetys, punainen rohkeutta ja fyysistä voimaa, vaaleanpunainen lämpö ja empatia jne

Joten, kun käytännössä kynttilänvalossa meditaatio, voit valita värin kynttilän perusteella, mitä haluat saavuttaa aikana meditaation prosessi.

Toivottavasti tämä artikkeli toimii ensimmäinen askel oman kynttilän valossa meditaatioharjoitus löytää sisäisen rauhan. Vaikka tämä muoto meditaatio on aivan vaaraton, voi hakea jooga gurun neuvoja ajaksi prosessin.

Cindy