Kulkee päivä kuin se on 100 metrin juoksussa ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa ulos sinusta ja tehdä sinusta eloton. Tähän yhdistetään kuhina satunnaisia ​​ajatuksia tulvia pään, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki haluatte on joidenkin hiljaisuutta, keskittyä, ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltu käytännössä Zen meditaatio, joka tuo rauhaa elämääsi.

Mikä on Zen Meditaatio?

Tunnetaan myös nimellä – Zazen, mikä tarkoittaa istuu meditaatiossa

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä meditaatiota – joitakin erittäin suosittu uskollisia seuraajia, ja monet suurelta osin tuntemattomia. On tietoinen hengityksen ja kehon perustana on meditaatio. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentava olento. Zen meditaatio on osa Kiinan buddhalaisuus ja on juurtunut henkisyyteen.

Legendan mukaan Bodhidharma, joka on Etelä-Intian kuningas, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään ‘todellisia’ buddhalaisuuden, käyttöön käsitteen Zazen. Se harjoitettiin buddhalaisia ​​luostareita munkit sillä tavalla elää. Ajan myötä tämä vanha käytäntö leviää matka- ja opetuksista Zen mestareiden ja lopulta löytänyt paikkansa olohuoneisiin tavallisten kansalaisten. Katsotaanpa katsomaan miten se.

Miten tehdä Zen Meditaatio

• Valmistautuminen

Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy lähinnä asennon ja hiljaisuuteen. Etsi riittävästi valaistussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila. Take keskikokoinen tyyny, perinteisesti kutsuttu ‘zafu’, ja aseta se matolla että te istua. Tyynyn varmistaa, että lantio ovat koholla, ja polvet alaspäin kohti maata. Löysiä, ilmava ja mukavat vaatteet ja istua tyynyn joko Full Lotus Pose (Padmasana) tai Half Lotus aiheuttaa.

• istuu

Täydellinen Lotus aiheuttaa, aseta molemmat jalat vastakkaisella reidet, molemmin puolin. Half Lotus kanta on, kun laitat jompikumpi nilkkojen vastakkaisella reiteen. Jos istuu näin saa epämukavaksi, polvillaan tai istuu backless penkki myös tehdä. Ihannetapauksessa istuma-asento on suositeltavaa. Varmista, että selkä on pystyssä ja pystyssä. Pitää kehon tasapainoinen, ei liian rento tai jännittynyt.

• hand Ryhti

Kädet täytyy muodostaa kosminen mudra. Voit tehdä anna kämmenet ylöspäin, ja pidä oikealla kädellä vasemman käden. Nyt saat molemmat kärjet peukaloilla koskettaa toisiaan kevyesti muodostaen lähes suora viiva. Pitäen tämä käsi muodostuminen koskemattomana, aseta ranteet reisien ja sisäreunojen kädet vastaan ​​vatsaan. Älä anna käden mudra vääristää koska se on osoitus mielen vakautta. Jos olet kerroit kätesi löysää sen mudra, mielesi ei keskittynyt tarpeeksi ryhti.

• Katse

Zen meditaatio, silmät eivät kokonaan suljettu. Osittain suljetut silmät auttaa pysymään valppaana ja välttää uneliaisuutta. Pidä silmät puoliksi kiinni ja suunnata katse vinosti alempi, kohti maata. Sinun ei tarvitse keskittyä mitään erityistä. Ihannetapauksessa se on parasta istua edessä seinän välttää häiriötekijöitä.

• Oikea hengitys

Tärkeintä Zen meditaatio hengittää. Varmista, että suu on pois, kun teet niin. Hengitä ainoastaan ​​nenän kautta. Kun taas hengitettynä tapahtuu luonnollisesti, keskittyä uloshengitys. Etsi rytminen kuvio ja seurata sitä. Varmista, että pidät lasken hengitykset lisätä tietoisuutta.

• Set Your Mind

Istut meditatiivinen ryhti ja hengittää, ajatukset haudattu syvälle oman alitajuntansa sidotaan palaavat ja pelata ympäri pään. Älä jatkaa nuo ajatukset joko periksi niitä tai välttää niitä, jotka vaikuttavat vain enemmän. Anna heidän ohi kuin virtaava joki.

Jotta tämä olisi helpompi, ehdotan maksat enemmän huomiota ryhtiä ja hengitystä aina mielesi horjuu. Se tulee tepsiä ja auttaa hiljainen meditaatio. Kuten pitää tehdä Zazen, tunteet vähentää, ja mieli rauhallinen. Ihannetapauksessa aloittelijoille pitäisi viettää 15-30 minuuttia Zen meditaatio. Seurata aikaa hälytys.

zen musiikki

Zen musiikki koostuu kokoelma musiikkia kirjoitettu vuosisatoja sitten munkkien. On yleisesti ajateltu olevan rauhoittava, mutta aito klassista muotoa pelataan huilu (Shakuhachi) voi kuulostaa epämiellyttävää uusi kuuntelu. Ei-tekninen tapa soittaa huilua (Suizen) avustajansa hengityksen hallinta meditaation aikana, ja voit kokeilla tätä.

Miten se auttaa?

Tämä yksinkertainen meditaatio voi ratkaista merkittäviä psykologisia ongelmia. Zen meditaatio on muutakin kuin vain pintatason korjaamiseksi. Se auttaa käsittelemään syvälle juurtuneet ahdistusta ja masennusta, ja myös löytää vastauksia kysymyksiin, joita on kiusaa sinua. Se kytkee sinulle elämää, tuo sisäinen tietoisuus ja empatia, ja toimii katalysaattorina elää elämänsä täydellisesti.

Zen meditaatio tekee sinulle tietoa etsijä ja ymmärtää elämän olemuksen. Se kertoo paikkasi ja tarkoitus maailmassa. Se auttaa irrota odotukset ja hemmottele itseäsi ystävällisesti. Ja kaikkein tärkeintä, se auttaa sinua elää hetkessä ja pitää ahdistusta loitolla.

Katsotaanpa nyt katsomaan muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä Zen sovittelua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Zen uskonto?

Zen on enemmän henkistä kuin uskonnollista ja oppaana rauhallinen olo. Se on elämäntapa yli uskonto ja yrittää ymmärtää elämää ilman kieltä tai logiikkaa esteinä.

Mikä on Zen?

Zen on käytännön kokemusta itsetuntemuksen ja tulee koulun mahayana buddhalaisuus.

Miksi buddhalaismunkkien mietiskellä?

Buddhalaismunkit mietiskellä saavuttaa valaistumisen korkein elämän tarkoitus, niiden mukaan.

Mitä Zen buddhalaisuus opettaa?

Zen buddhalaisuus saarnaa alkuperäisen ja untampered opetusta Buddha meditaatio ydin.

Kuka on perustaja Zen buddhalaisuus?

Bodhidharma, intialainen munkki, perustettu käsite Zen buddhalaisuus Kiinassa, paluumatkalla kuudennella vuosisadalla eKr

Zen näkökulma muiden uskontojen

Zen on avoin ja yhtyy mitä muita uskontoja on sanottavaa. Se on uskoo vakaasti perusperiaatteita jokainen uskonto ilman lisättyä koristeet.

Aluksi se voi olla vaikeaa sammuttaa mieltäsi tietyksi ajaksi ja istua hiljaa, mutta älä lakkaa yrittämästä. Eroon pakkomielle saada menetelmän oikea. Anna sen tapahtua omasta; lopulta se loksahtaa kohdalleen. Vaikka se on viisi minuuttia, saat hengitys oikeassa, ja olet hyvä mennä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.