Maailmassa, jossa moniajo, digitaaliset häiriötekijät ja jatkuva paine ovat normi, ahdistuksesta on tullut yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista. Onneksi on olemassa luonnollinen, aikaa kestävä ratkaisu, joka ei vaadi lääkitystä tai kallista terapiaa: jooga ahdistukseen . Tämä tehokas mieli-keho-harjoitus ei ainoastaan ​​rauhoita hermostoa, vaan myös parantaa keskittymiskykyä, tuoden selkeyttä ja sisäistä rauhaa jopa kaoottisimpiin päiviin.

Mitä on ahdistus ja miten se vaikuttaa keskittymiseen?

Ahdistus on kehosi luonnollinen reaktio stressiin. Vaikka satunnainen ahdistus on normaalia, krooninen ahdistus voi häiritä päivittäistä toimintaa ja keskittymistä. Oireita ovat:

• Kilpailuajatuksia
• Lihasjännitys
• Nopea sydämensyke
• Unettomuus
• Levottomuus
• Vaikeus keskittyä

Kun keho pysyy kohonneessa valppaustilassa, se kuluttaa energiaasi ja vaikeuttaa läsnäolossa pysymistä – mikä lamauttaa sekä tuottavuuden että emotionaalisen hyvinvoinnin.

Kuinka jooga auttaa lievittämään ahdistusta

Ahdistukseen tarkoitettu jooga käyttää liikkeen, hengityksen hallinnan ja tietoisen läsnäolon yhdistelmää hermoston säätelyyn. Näin se toimii:

1. Aktivoi parasympaattista hermostoa

Hitaiden, harkittujen liikkeiden ja hengityksen (erityisesti uloshengitysten) avulla jooga aktivoi “lepo- ja sulatustilan” torjuen ahdistukseen liittyvää “taistele tai pakene” -reaktiota.

2. Vapauttaa fyysistä jännitystä

Hellävarainen venyttely ja pitkät asennot vapauttavat kertyneitä lihasjännityksiä, jotka usein varastoituvat esimerkiksi niskaan, hartioihin, lantioon ja leukaan.

3. Keskittää mielen

Keskittymällä hengitykseen ja kehon linjaukseen jooga harjoittaa aivoja pysymään läsnä hetkessä – vähentäen ahdistavia ajatuksia ja häiriötekijöitä.

4. Säätelee hengitystä

Ahdistus johtaa usein pinnalliseen tai epäsäännölliseen hengitykseen. Pranayama (jooginen hengitysharjoitus) hidastaa ja syventää hengitystä, rauhoittaen mielen ja kehon välittömästi.

5. Rakentaa emotionaalista joustavuutta

Säännöllinen harjoittelu edistää itsetuntemusta ja kärsivällisyyttä, mikä auttaa sinua reagoimaan stressiin tietoisemmin impulsiivisen reagoinnin sijaan.

Tiede joogan takana ahdistukseen

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet joogan tehokkuuden ahdistukseen:

• Vuonna 2018 Psychology Research and Behavior Management -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti , että 12 viikon ajan joogaa harjoittaneet osallistujat kokivat merkittävää ahdistuksen ja stressin vähenemistä.
• Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkimus korostaa joogan roolia kortisolin (stressihormoni) tasojen alentamisessa ja mielialan parantamisessa GABA-tasojen (rauhallisuuteen liittyvä välittäjäaine) nousun kautta.
• Magneettikuvaukset ovat jopa osoittaneet, että pitkäaikaisilla joogan harjoittajilla on lisääntynyt harmaata ainetta aivojen alueilla, jotka vastaavat tarkkaavuudesta ja tunteiden säätelystä.

Parhaat jooga-asennot ahdistuksen vähentämiseksi

Näitä lempeitä, maadoittavia asentoja voi harjoitella milloin tahansa, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi:

1. Lapsen asento (Balasana)

Rauhoittava ja lohduttava asento viestii hermostollesi turvallisuudesta.
Pidä asento 1–3 minuuttia.

2. Jalat ylös seinään (Viparita Karani)

Lievä ylösalaisin tehtävä asento, joka edistää verenkiertoa aivoihin ja rauhoittaa sydämen sykettä.
Pidä asento: 5–10 minuuttia

3. Istuen eteenpäin taivutus (Paschimottanasana)

Rauhoittava asento, joka venyttää selkärankaa ja hiljentää mielen.
Pidä asento: 1–2 minuuttia

4. Kissa-lehmä-venytys (Marjaryasana/Bitilasana)

Hellävarainen selkärangan liike, joka yhdistää hengityksen liikkeeseen, ihanteellinen jännityksen vapauttamiseen.
Tee: 5–10 hidasta kierrosta

5. Silta-asento (setu bandhasana)

Avaa rintakehän ja stimuloi kilpirauhasta, mikä parantaa mielialaa ja energiaa.
Pidä asento: 30–60 sekuntia

6. Ruumiin asento (Savasana)

Viimeinen rentoutusasento, joka mahdollistaa täydellisen antautumisen ja harjoituksen integroinnin.
Pidä asento: 5–10 minuuttia pehmeästi hengittäen

Pranayama-tekniikat ahdistuksen lievitykseen

Hengitys on tehokkain työkalusi mielen rauhoittamiseen. Näitä tekniikoita voidaan harjoitella päivittäin:

1. Nadi Shodhana (Vaihtoehtoinen sierainhengitys)

• Tasapainottaa aivopuoliskoja ja vähentää emotionaalista reaktiivisuutta.
• Harjoittele: 5 minuuttia

2. Box Breathing (Sama Vritti)

• Sisäänhengitys, pidättäminen, uloshengitys ja pidättäminen yhtä suurien laskujen ajan (esim. 4-4-4-4).
• Parantaa keskittymiskykyä ja tasapainoa.

3. Ujjayi Breath (Ocean Breath)

• Siihen liittyy kurkun lievä kuristaminen hengityksen aikana rauhoittavan äänen luomiseksi.
• Maadoittaa mielen ja lämmittää kehoa.

Yksinkertainen 15 minuutin joogarutiini ahdistuksen lievittämiseen

Tämä lempeä sarja voidaan tehdä milloin tahansa, kun sinun on painettava henkistä “nollaus”-painiketta:

1. Syvähengitys istuen – 2 minuuttia
2. Kissa-lehmä-asento – 1 minuutti
3. Lapsen asento – 2 minuuttia
4. Jalat seinää vasten – 5 minuuttia
5. Istuen eteenpäin taitto – 2 minuuttia
6. Savasana hengitystietoisuudella – 3 minuuttia

Elämäntapavinkkejä joogan täydentämiseksi

Saadaksesi kaiken irti ahdistusjoogastasi:

• Harjoittele säännöllisesti – Jopa 10 minuuttia päivässä on tehokasta.
• Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa – Vältä erityisesti uutisia ja sosiaalista mediaa.
• Vältä kofeiinia myöhään iltapäivällä – se voi aiheuttaa ahdistusta herkillä ihmisillä.
• Päiväkirja joogan jälkeen – Kirjoittaminen voi auttaa käsittelemään tunteita ja syventämään selkeyttä.
• Yhdistä meditaatioon tai ääniterapiaan – Käytä lempeää musiikkia tai mantroja rauhoittaaksesi mieltäsi entisestään.

Case-tutkimus: Kuinka jooga auttoi hallitsemaan ahdistusta ja palauttamaan keskittymiskyvyn

Tarina: Priya, 29, freelance-suunnittelija

”Ahdistus pilasi aamuni. Heräsin ajatusten levottomina ja minun oli vaikea keskittyä työhön. Terapeutti suositteli joogaa. Aloitin 10 minuutin hengitysharjoituksilla ja eteenpäin taivutuksilla joka aamu. Kahden viikon kuluessa huomasin, että pystyin keskittymään pidempiä osuuksia ja tunsin oloni vähemmän reagoivaksi. Nykyään jooga on minulle päivittäinen mielenterveysharjoitus.”

Usein kysytyt kysymykset ahdistukseen tarkoitetusta joogasta

Johtopäätös: Palauta rauha ja läsnäolo joogan avulla

Maailmassa, joka on täynnä henkistä kaaosta ja ulkoisia vaatimuksia, hiljaisuuden löytäminen on mullistava teko. Ahdistukseen tarkoitettu jooga on enemmän kuin vain venyttelyä – se on paluuta itseesi. Se auttaa sinua siirtymään kaaoksesta rauhallisuuteen ja häiriötekijöistä syvään keskittymiseen. Olipa kyseessä sitten lempeät asendot, rauhoittava hengitysharjoitus tai tietoinen hiljaisuus, jooga tarjoaa mielelle pyhäkön.

Seuraava askeleesi?

Rullaa joogamattosi auki, hengitä syvään ja aloita. Anna joogan tulla päivittäiseksi ankkurisi rauhalle, selkeydelle ja voimaantumiselle.

Cindy

Nykymaailmassa väsymyksestä on tullut hiljainen epidemia. Olipa kyseessä sitten henkinen loppuunpalaminen tai fyysinen uupumus, etsimme usein nopeita ratkaisuja, kuten kofeiinia tai sokeria. Mutta entä jos voisitkin antaa kehollesi ja mielellesi uutta energiaa jollain kokonaisvaltaisella ja kestävällä tavalla? Kokeile joogaa saadaksesi energiaa – luonnollinen, helposti lähestyttävä ja aikaa kestävä harjoitus sisäisen elinvoimasi sytyttämiseksi.

Mitä on jooga energian lisäämiseksi?

Energiajooga viittaa tiettyihin asentoihin, hengitystekniikoihin ja tietoisiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on herättää kehon elämänvoima (prana), edistää verenkiertoa ja poistaa henkistä sumua. Toisin kuin rentouttavat tai palauttavat joogatyylit, jotka keskittyvät rentoutumiseen, energiaa lisäävät joogasarjat ovat virkistäviä ja tasapainottavat kehon ja mielen optimaalisen valppauden ja motivaation saavuttamiseksi.

Miksi meillä on vähän energiaa?

Ennen kuin syvennymme joogan hyödyihin, ymmärretään, miksi usein tunnemme itsemme uupuneiksi:

Yleisiä alhaisen energian syitä:

• Huono unenlaatu
• Liikunnan puute
• Krooninen stressi tai ahdistus
• Epätasapainoinen ravitsemus
• Stimulanttien, kuten kofeiinin, liiallinen käyttö
• Ruutuajan aiheuttama henkinen loppuunpalaminen

Vaikka nämä tekijät vaikuttavat energiatasoihin, keholla on hämmästyttävä kyky parantua ja latautua – erityisesti säännöllisen liikkeen ja tietoisen hengityksen avulla.

Kuinka jooga lisää energiaa luonnollisesti

Jooga käsittelee väsymystä useilla tasoilla – fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella. Näin se toimii:

1. Stimuloi verenkiertoa

Dynaamiset asennot, kuten auringontervehdys (Surya Namaskar), parantavat verenkiertoa ja lähettävät enemmän happea kudoksiin ja elimiin.

2. Parantaa keuhkojen kapasiteettia

Hengitysharjoitukset (pranayama), kuten Kapalabhati tai Bhastrika, hapettavat verta ja herättävät hermoston.

3. Säätelee hormoneja

Jooga vaikuttaa umpieritysjärjestelmään, mukaan lukien lisämunuaiset, ja auttaa tasapainottamaan kortisolia ja muita stressihormoneja.

4. Parantaa ruoansulatusta

Kiertävät asennot hierovat vatsaelimiä, tukien vieroitusoireita ja ravinteiden imeytymistä.

5. Keskittää mielen

Meditatiivinen liike ja keskittynyt hengitys rauhoittavat ajatuskulkua ja auttavat palauttamaan mielen selkeyden.

Joogan ja energian taustalla oleva tiede

Tutkimus tukee yhä enemmän joogan energisoivia vaikutuksia. Vuonna 2017 Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vain 25 minuuttia Hatha-joogaa paransi merkittävästi aivotoimintaa ja energiatasoja aerobiseen liikuntaan verrattuna.

Eräässä toisessa Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa korostettiin, kuinka hengitykseen keskittyvät joogaharjoitukset voivat aktivoida sympaattista hermostoa, parantaa valppautta ja elinvoimaa ilman stimulanttien aiheuttamaa romahdusta.

Parhaat jooga-asennot energian lisäämiseksi

Nämä jooga-asennot (asennot) ovat erityisen tehokkaita energian kehittämiseen:

1. Aurinkotervehdyksiä (Surya Namaskar)

Koko kehon sarja, joka lämmittää lihaksia, stimuloi verenkiertoa ja herättää sisäisen tulen.
Parhaimmillaan aamulla päivittäisen energianpalautuksen aikaansaamiseksi.

2. Selkätaivutukset (esim. kobra, kameli, silta)

Avaa rintakehän ja sydänkeskuksen, torjuen lysähtämistä ja väsymystä.

• Kobra-asento (Bhujangasana): Avaa keuhkot ja selkärangan.
• Kameliasento (Ustrasana): Syventää hengitystä ja avaa etuvartalon.
• Silta-asento (Setu Bandhasana): Tukee verenkiertoa ja henkistä selkeyttä.

3. Soturiasennot (Virabhadrasana I ja II)

Maadoittava mutta tehokas. Nämä asennot vahvistavat jalkoja ja keskivartaloa, edistäen vakautta ja itseluottamusta.

4. Tuoliasento (Utkatasana)

Kuumottaa reisiä ja lisää sisäistä lämpöä – erinomainen hitaisiin aamuihin.

5. Ylösalaisin-asennot (esim. alaspäin suuntautuva koira, jalat seinää vasten)

Kääntää verenkierron suunnan ja virkistää aivoja.

• Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana): Sekä energisoiva että rauhoittava.
• Jalat seinälle (Viparita Karani): Passiivinen ylösalaisin tehtävä asento, joka lievittää väsymystä.

Hengitysharjoituksia (Pranayama) energian lisäämiseksi

1. Kapalabhati (Skull-Shining Breath)

• Nopeat ja voimakkaat uloshengitykset poistavat henkistä sumua ja stimuloivat aivokeskuksia.
• Parasta: Aamupiristys, henkinen valppaus.

2. Bhastrika (Paljehengitys)

• Voimakkaat sisään- ja uloshengitysjaksot tuottavat sisäistä lämpöä.
• Paras: Alhaiseen motivaatioon tai kylmiin päiviin.

3. Nadi Shodhana (Vaihtoehtoinen sierainhengitys)

• Tasapainottaa vasemman ja oikean aivopuoliskon toimintaa.
• Paras: Energian ja keskittymiskyvyn palauttamiseen ilman ylistimulaatiota.

Aamujoogaohjelma energian lisäämiseksi (15 minuuttia)

Tässä on yksinkertainen aamurutiini, jota voit kokeilla:

1. 3 aurinkotervehdyskierrosta
2. Tuolin asento (30 sekuntia)
3. Kobra-asento (5 hengitystä)
4. Soturi II (30 sekuntia kummaltakin puolelta)
5. Alaspäin katsova koira (1 minuutti)
6. Bhastrika Pranayama (1–2 minuuttia)
7. Istuva meditaatio (2–3 minuuttia)

Kokonaisaika: ~15 minuuttia

Elämäntapavinkkejä energian maksimoimiseksi joogan avulla

• Pysy johdonmukaisena – Jopa 10 minuuttia päivässä tuottaa tuloksia.
• Nesteytä ennen harjoitusta – Vesi auttaa energiaa virtaamaan vapaasti.
• Harjoittele tyhjään vatsaan – etenkin aamulla.
• Yhdistä luontokävelyihin tai maadoittaviin rituaaleihin – jooga toimii parhaiten, kun se on linjassa luonnollisten rytmien kanssa.
• Seuraa energiapäiväkirjaasi – Kirjaa ylös tuntemuksesi ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen.

Tosielämän menestystarinoita

Case-tutkimus: Rita, 38, yritysjohtaja

”Ennen join vain kolme kuppia kahvia päivässä. Aloitettuani 20 minuutin joogarutiini hengitysharjoituksilla joka aamu, kofeiinin tarpeeni laski dramaattisesti. Tunnen oloni tasapainoisemmaksi ja energisemmäksi koko päivän.”

Case-tutkimus: Marcus, 52, toipumassa loppuunpalamisesta

”Energiaa tuova jooga auttoi minua yhdistymään uudelleen kehooni. Erityisesti hengitysharjoitukset – ne ovat kuin käynnistäisin aivoni uudelleen joka aamu.”

Usein kysytyt kysymykset joogasta energian lisäämiseksi

Yhteenveto: Herätä luonnollinen energiasi joogan avulla

Uupumuksen tunteen ei tarvitse olla normi. Energiajooga tarjoaa tehokkaan ja luonnollisen tavan nuorentaa kehoasi, terävöittää mieltäsi ja yhdistyä uudelleen sisäiseen elinvoimaasi. Yhdistämällä energisoivia asentoja, hengitysharjoituksia ja päivittäisiä rutiineja voit luoda pysyviä muutoksia energiatasoissasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Oletko valmis muuttamaan väsymyksen elinvoimaksi?

Aloita vain 10 minuutilla päivässä ja tunne muutos. Rullaa matto auki, hengitä syvään ja herätä energiasi – luonnollisesti.

Cindy

Raskaus on mullistava matka, joka tuo mukanaan sekä iloa että haasteita. Kehosi muuttuessa turvallisten ja tehokkaiden tapojen löytäminen aktiivisena pysymiseen on olennaista. Äitiysjooga tarjoaa lempeän lähestymistavan liikuntaan, edistäen fyysistä hyvinvointia ja emotionaalista tasapainoa tänä erityisenä aikana .

Tässä kattavassa oppaassa tutkimme synnytystä edeltävän joogan hyötyjä, käsittelemme turvallisuuskysymyksiä ja tarjoamme näkemyksiä, jotka auttavat sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä joogan sisällyttämisestä raskausrutiiniisi .

Äitiysjoogan ymmärtäminen

Äitiysjooga on räätälöity joogan muoto, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville. Se keskittyy asentoihin ja hengitystekniikoihin, jotka mukautuvat muuttuvaan kehoon ja pyrkivät parantamaan mukavuutta, joustavuutta ja henkistä selkeyttä .

Toisin kuin yleiset joogatunnit, synnytystä edeltävät joogatunnit muokkaavat perinteisiä asentoja varmistaakseen turvallisuuden ja tehokkuuden odottaville äideille. Näillä tunneilla painotetaan usein lempeää venyttelyä, hallittua hengitystä ja rentoutustekniikoita .

Äitiysjoogan hyödyt

Fyysiset hyödyt

Synnytysjoogan harrastaminen voi tarjota lukuisia fyysisiä etuja :

• Parempi joustavuus ja voima : Raskausjooga auttaa ylläpitämään lihasjänteyttä ja joustavuutta, mikä voi lievittää yleisiä raskaudenaikaisia ​​vaivoja, kuten selkäkipua ja turvotusta .
• Parempi ryhti ja tasapaino : Kun painopisteesi muuttuu, jooga voi auttaa ylläpitämään oikeaa ryhtiä ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä .
• Valmistautuminen synnytykseen : Tietyt asennot vahvistavat lantionpohjan lihaksia, mikä voi helpottaa synnytystä .

Emotionaaliset ja henkiset hyödyt

Raskaus voi tuoda mukanaan monenlaisia ​​tunteita. Äitiysjooga tukee henkistä hyvinvointia seuraavien keinojen avulla :

• Stressin vähentäminen : Tietoinen hengitys ja meditaatioharjoitukset joogassa voivat alentaa stressitasoja ja edistää rauhallisuuden tunnetta .
• Parempi uni : Säännöllinen harjoittelu voi parantaa unen laatua rentouttamalla hermostoa .
• Tunneyhteys : Jooga kannustaa kiintymyssuhteen luomiseen vauvaan ja edistää syvempää emotionaalista yhteyttä .

Turvallisuusnäkökohdat

Vaikka synnytystä edeltävä jooga on yleensä turvallista, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat asiat :

• Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi : Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii juuri sinun raskauteesi .
• Valitse päteviä ohjaajia : Valitse sertifioitujen raskausjoogaohjaajien vetämiä tunteja, jotka ymmärtävät raskaana olevien yksilölliset tarpeet .
• Vältä tiettyjä asentoja : Vältä asentoja, joihin liittyy syviä selän taivutuksia, selällään makaamista ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen tai muita epämukavuutta aiheuttavia asanoja .
• Kuuntele kehoasi : Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Jos asento tuntuu epämukavalta, muuta sitä tai jätä se kokonaan väliin .

Milloin aloittaa raskausjooga

Voit aloittaa synnytystä edeltävän joogan missä tahansa raskauden vaiheessa, kunhan sinulla on lääkärin lupa. Varhainen aloittaminen voi auttaa luomaan rutiinin ja hyödyttää koko raskauden ajan .

Yleisiä synnytystä edeltäviä jooga-asanoja

Tässä on joitakin synnytystä edeltävässä joogassa yleisesti harjoitettuja asentoja :

• Kissa-lehmä-venytys : Edistää selkärangan joustavuutta ja lievittää selän jännitystä .
• Lapsen asento : Tarjoaa rentoutumista ja venyttää kevyesti alaselkää .
• Soturi II : Vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa .
• Eteenpäin taivutus istuen : Venyttää kevyesti selkää ja takareisiä .

Suorita nämä asennot aina pätevän ohjaajan ohjauksessa turvallisuuden ja oikean tekniikan varmistamiseksi .

Äitiysjoogan sisällyttäminen rutiiniisi

Jotta synnytystä edeltävästä joogasta saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä :

• Luo säännöllinen harjoittelu : Pyri säännöllisiin harjoituksiin, vaikka ne olisivatkin lyhyitä, rakentaaksesi voimaa ja joustavuutta ajan myötä .
• Luo mukava tila : Varmista, että harjoitusalueesi on hiljainen, hyvin ilmastoitu ja häiriötekijätön .
• Käytä apuvälineitä tarpeen mukaan : Käytä palikoita, hihnoja tai tyynyjä muuttaaksesi asentoja mukavuuden ja tuen saamiseksi .
• Pysy nesteytettynä : Juo vettä ennen harjoitusta ja sen jälkeen nesteytyksen ylläpitämiseksi .

Usein kysyttyä synnytystä edeltävästä joogasta

Tuomio

Raskausjooga tarjoaa monia hyötyjä, jotka tukevat sekä fyysistä että emotionaalista hyvinvointia raskauden aikana. Harjoittamalla tätä lempeää harjoitusta voit valmistaa kehoasi synnytykseen, lievittää yleisiä raskaudenaikaisia ​​epämukavuuksia ja edistää syvempää yhteyttä vauvaasi. Aseta aina turvallisuus etusijalle keskustelemalla terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja harjoittelemalla sertifioitujen ohjaajien ohjauksessa. Hyväksy raskauden matka raskausjoogan tarjoaman tuen ja tasapainon avulla .

Huomautus: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat minkään uuden liikuntaohjelman raskauden aikana.

Cindy

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa ruoansulatusongelmat, kuten turvotus, kaasut ja ruoansulatushäiriöt, ovat yleisiä. Monet ihmiset käyttävät pillereitä ja jauheita korjatakseen nämä ongelmat. Mutta on olemassa luonnollinen, rauhoittava ratkaisu, jota voit kokeilla sen sijaan. Joogan harjoittaminen ruoansulatuksen parantamiseksi voi auttaa tukemaan suoliston terveyttä ja saamaan olosi kevyemmäksi ja mukavammaksi joka päivä.

Jooga ei ole vain venytystä tai voiman rakentamista. Se auttaa myös kehosi sisäisiä järjestelmiä, mukaan lukien ruoansulatuskanavaasi. Parempaa ruoansulatusta edistävä jooga voi stimuloida elimiäsi, vähentää turvotusta ja tuoda tasapainon takaisin suolistoon lempeillä liikkeillä, kierteillä ja hengitysharjoituksilla.

Tämä artikkeli tutkii, kuinka jooga voi auttaa ruoansulatustasi ja näyttää sinulle parhaat asennot tunteaksesi olosi paremmaksi luonnollisesti.

Kuinka ruuansulatus toimii ja miksi se jää pois raiteilta

Ennen kuin ymmärrät, kuinka jooga parantaa ruoansulatusta, on tärkeää tietää, miten ruoansulatus toimii. Ruoansulatusjärjestelmäsi hajottaa ruokaa, jotta kehosi voi imeä ravinteita ja päästä eroon jätteistä. Prosessi alkaa suusta ja jatkuu mahan, ohutsuolen ja paksusuolen läpi.

Ruoansulatukseen vaikuttavat monet tekijät. Stressi, huono ruokavalio, liikunnan puute ja jopa tunteet voivat hidastaa ruoansulatusjärjestelmää. Kun ruoansulatus hidastuu, se voi aiheuttaa turvotusta, kaasua, ummetusta ja epämukavuutta.

Ruoansulatusta parantava jooga keskittyy näiden ongelmien lievittämiseen lisäämällä verenkiertoa ruoansulatuselimiin, stimuloimalla suoliston toimintaa ja rauhoittamalla mieltä stressin vähentämiseksi.

Miksi jooga auttaa ruuansulatuksessa

Jooga ruoansulatuksen parantamiseksi toimii useilla tavoilla. Hellävaraiset liikkeet ja käänteet hierovat vatsaelimiäsi. Tämä voi auttaa siirtämään loukkuun jääneen kaasun ja edistää jätteiden virtausta suoliston läpi.

Joogassa syvä hengitys tuo enemmän happea kehoosi. Se auttaa rentouttamaan hermostoa ja aktivoi parasympaattista järjestelmää, joka tukee ruoansulatusta. Rentoutuminen on avainasemassa, koska kehosi sulattaa ruoan parhaiten silloin, kun se on rauhallisessa tilassa, ei stressaantuneena tai kiireisenä.

Myös ruoansulatusta parantava jooga auttaa tasapainottamaan suolen ja aivojen yhteyttä. Monet ruoansulatusongelmat liittyvät stressiin ja ahdistukseen. Jooga auttaa rauhoittamaan mielen, mikä voi parantaa suolistosi tunnetta ja toimintaa.

Parhaat ajat ruuansulatusta edistävän joogan harjoittamiseen

Ajoitus on tärkeää joogassa ruoansulatuksen parantamiseksi. Harjoittelu heti raskaan aterian jälkeen ei ole ihanteellinen. On parasta odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen ennen kuin teet jooga-asentoja.

Aamujooga on ihanaa ruoansulatuskanavan herättämiseen ja päiväsi aloittamiseen oikein. Lempeät iltasessiot voivat myös auttaa käsittelemään illallista ja valmistamaan sinut levolliseen iltaan.

Jos tunnet turvotusta päivän aikana, lyhyt joogaistunto, joka keskittyy vääntelyyn ja hellävaraiseen venytykseen, voi tuoda nopeaa helpotusta.

Avainasennot ruoansulatuksen parantamiseen

Tietyt jooga-asennot ovat erityisen hyödyllisiä ruoansulatukselle. Näissä asennoissa käytetään kiertoja, taitoksia ja venyttelyjä sisäelimiesi hellävaraiseen hieromiseen ja kaasujen ja jätteiden liikkumiseen kehon läpi.

Istuva Spinal Twist on yksinkertainen mutta tehokas asento ruoansulatuksen parantamiseen. Se puristaa suolistoa ja stimuloi vatsaa ja maksaa.

Tuulta helpottava asento on toinen erinomainen asento. Se painaa kevyesti vatsaa, mikä auttaa siirtämään loukkuun jääneen kaasun.

Child’s Pose rauhoittaa hermostoa ja puristaa hellävaraisesti vatsan aluetta, mikä edistää ruoansulatusta.

Cat-Cow Stretch sopii erinomaisesti ruoansulatuselinten hieromiseen samalla kun se avaa selkärankaa ja lievittää jännitystä.

Downward Facing Dog parantaa verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien ruoansulatuselimet, mikä auttaa niitä toimimaan paremmin.

Silta-asento venyttää hellävaraisesti vatsan aluetta, stimuloi ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.

Corpse Pose auttaa rauhoittamaan kehoa täydellisesti, jolloin ruoansulatusjärjestelmä voi toimia rauhallisesti.

Näiden asentojen säännöllinen harjoitteleminen voi parantaa ruoansulatusta ajan myötä.

Hengitystekniikat ruoansulatuksen parantamiseksi

Hengitys on voimakas osa joogaa ruuansulatuksen parantamiseksi. Hengityksen hallinta, joka tunnetaan nimellä pranayama, voi stimuloida ruoansulatusta ja helpottaa epämukavuutta.

Syvä vatsahengitys on yksinkertainen tekniikka. Kun hengität syvään vatsaasi rintakehän sijaan, hierot sisäelimiäsi ja stimuloit ruoansulatusmehuja.

Vaihtoehtoinen sierainhengitys tasapainottaa kehon vasenta ja oikeaa puolta ja rauhoittaa hermostoa, mikä voi auttaa ruoansulatusta.

Breath of Fire on edistyneempi hengitystekniikka. Se sisältää nopeita, rytmisiä hengityksiä, jotka voivat energisoida ruoansulatusjärjestelmääsi ja auttaa poistamaan pysähtyneisyyden.

Hengitysharjoitusten lisääminen joogaan ruoansulatuksen parantamiseksi voi vaikuttaa suuresti tunteisiisi.

Joogarutiinin luominen ruoansulatuskanavan terveydelle

Johdonmukaisen rutiinin rakentaminen on avain kestävien tulosten näkemiseen joogalla, joka parantaa ruoansulatusta. Sinun ei tarvitse viettää tunteja matolla. Jopa kymmenestä viiteentoista minuutilla päivässä voi olla suuri vaikutus.

Aloita lempeillä venyttelyillä lämmitelläksesi. Siirry kiertäviin asentoihin hieroaksesi suolia. Lopeta rauhoittavilla asennoilla rentouttaaksesi mielen ja kehon.

Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. On parempi tehdä lyhyt rutiini päivittäin kuin pitkä kerran viikossa.

Oman kehon kuunteleminen on tärkeää. Jos asento tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta, muokkaa sitä tai ohita se. Ruoansulatusta parantavan joogan tulisi tuntua rauhoittavalta, ei stressaavalta.

Elämäntyylivinkkejä ruoansulatuksen tukemiseen joogan ohella

Vaikka ruoansulatusta parantava jooga on tehokasta, sen yhdistäminen terveellisiin tapoihin antaa sinulle vielä parempia tuloksia.

• Juo runsaasti vettä koko päivän pitääksesi ruoansulatuskanavasi hydratoituneena.
• Syö hitaasti ja tietoisesti, pureskele ruokasi perusteellisesti helpottaaksesi ruoansulatusta.
• Sisällytä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotta järjestelmäsi kulkee sujuvasti.
• Hallitse stressiä meditoimalla, kirjoittamalla päiväkirjaa tai rentouttavilla harrastuksilla, koska stressi on ruoansulatusongelmien pääasiallinen syy.
• Vältä raskaita, rasvaisia ​​tai liian prosessoituja ruokia, jotka voivat tukkia ruoansulatustasi.
• Riittävä uni on myös välttämätöntä, koska ruoansulatusjärjestelmäsi tekee suuren osan korjaustyöstään yöllä.

Yhdessä joogan kanssa nämä tavat voivat muuttaa suoliston terveyttä.

Merkkejä ruuansulatuksen paranemisesta

Kun harjoittelet joogaa ruoansulatuksen parantamiseksi säännöllisesti, alat huomata pieniä mutta tärkeitä muutoksia.

Saatat tuntea vähemmän turvotusta aterioiden jälkeen. Suolen liikkeestäsi voi tulla säännöllisempää ja mukavampaa. Saatat kokea vähemmän kaasuja, kouristuksia tai epämukavuutta.

Saatat myös huomata energiatasosi ja mielialaasi paranevan. Terve suolisto tukee ravinteiden parempaa imeytymistä, mikä ruokkii kaikkia kehosi osia.

Seuraa näitä muutoksia. Edistymisesi juhliminen voi motivoida sinua pysymään johdonmukaisena harjoituksissasi.

Yleiset virheet vältettävät

Joogaa harjoittaessa on syytä varoa muutamia virheitä ruoansulatuksen parantamiseksi.

• Intensiivisten asentojen tekeminen heti syömisen jälkeen voi pahentaa oloasi, ei parantaa. Varaa aina aikaa osittaiselle ruoansulatukselle ennen harjoittelua.
• Hengitystekniikoiden huomiotta jättäminen voi rajoittaa joogan hyötyjä paremman ruoansulatuksen kannalta. Keskity aina hitaaseen ja syvään hengitykseen.
• Liian kovaa työntäminen asentoihin voi aiheuttaa jännitystä eikä rentoutumista. Joogan tulee tuntua hyvältä ja tukevalta, ei voimakkaalta.
• Harjoittelun väliin jättäminen, kun tunnet olosi epämukavaksi, voi myös kostautua. Hellävarainen liike auttaa usein lievittämään ruoansulatusvaivoja.

Pysy kärsivällisenä kehosi kanssa ja keskity lempeään, säännölliseen harjoitteluun.

Usein kysytyt kysymykset joogasta ruoansulatuksen parantamiseksi

Tuomio

Joogan harjoittaminen ruoansulatuksen parantamiseksi on lempeä, luonnollinen tapa tukea suoliston terveyttä. Tiettyjen asentojen, syvän hengityksen ja mindfulnessin avulla jooga stimuloi ruoansulatuselimiäsi, lievittää turvotusta ja rauhoittaa mieltäsi. Ajan myötä säännöllinen joogaharjoitus voi parantaa ruoansulatustasi, mutta myös yleistä hyvinvointiasi.

Jos kamppailet ruoansulatusongelmien kanssa tai haluat vain tuntea olosi kevyemmäksi ja terveemmäksi, kokeile joogaa ruoansulatuksen parantamiseksi. Pienellä kärsivällisyydellä ja johdonmukaisuudella voit kokea tämän ikivanhan käytännön tehokkaat edut. Kehosi kiittää sinua.

Cindy

Nykypäivän kiireisessä maailmassa monet ihmiset kamppailevat nukkuakseen hyvin. Stressi, ruutuaika ja kiireiset aikataulut saavat meidät usein pyörimään yöllä. Mutta on olemassa lempeä ja luonnollinen tapa auttaa kehoasi lepäämään syvästi: joogan käyttö parantaa unta. Jooga yhdistää liikkeen, hengityksen ja mindfulnessin, mikä voi rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Se valmistaa sinut levolliseen uneen, jonka tarvitset tunteaksesi olosi raikkaaksi seuraavana päivänä.

Tämä artikkeli tutkii, kuinka jooga vaikuttaa uneesi ja kuinka voit käyttää yksinkertaisia ​​joogatekniikoita nukkuaksesi paremmin joka yö.

Tiede joogan ja unen takana

Jooga on pitkään yhdistetty parempaan rentoutumiseen ja stressin lievitykseen. Mutta kun kyse on joogasta paremman unen saamiseksi, tiede tukee yhteyttä entistä enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa alentamaan kortisolitasoja. Kortisoli on stressihormoni, joka pitää kehosi vireänä. Alhaisempi kortisoli tarkoittaa rauhallisempaa mieltä ja rauhallinen mieli parempaa unta.

Jooga aktivoi myös parasympaattista hermostoa, jota usein kutsutaan “lepo- ja sulatusjärjestelmäksi”. Tämä hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainetta ja ilmoittaa kehollesi, että on aika rentoutua. Siksi jooga parempaan uneen toimii niin hyvin verrattuna muihin yörutiineihin.

Hellävaraisen joogan harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa auttaa rauhoittamaan ajatuksia, jotka usein pitävät sinut hereillä. Se vapauttaa jännitystä lihaksista, hidastaa hengitystäsi ja valmistaa kehosi sujuvaan uneen siirtymiseen.

Kuinka Yoga for Better Sleep toimii

Ymmärtäminen, kuinka jooga parantaa unta parantaa kehoasi, voi motivoida sinua tekemään siitä säännöllisen harjoituksen. Kun harjoitat syvää hengitystä ja hitaita liikkeitä, kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilasta levolliseen tilaan.

Fyysinen jännitys on usein yksi hyvän unen suurimmista esteistä. Tiukat olkapäät, jäykät lantiot ja kipeä alaselkä voivat vaikeuttaa mukavuutta. Hellävarainen jooga venyttää näitä alueita, lievittää epämukavuutta ja helpottaa sänkyyn asettumista.

Emotionaalinen stressi voi myös estää sinua nukahtamasta. Jooga opettaa mindfulnessia, auttaa tunnistamaan ja vapauttamaan huolet takertumatta niihin. Ajan mittaan joogan harjoitteleminen paremman unen saavuttamiseksi ohjaa vastettasi uudelleen stressiin, jolloin voit pysyä rauhallisempana ei vain nukkumaan mennessä, vaan koko päivän.

Parhaat joogatyypit parempaan uneen

Kaikki joogatyylit eivät ole ihanteellisia yöaikaan. Jotkut muodot, kuten Power Yoga tai Vinyasa, ovat erittäin energisoivia, mikä sopii erinomaisesti aamuisin, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Voit nauttia joogan kaikista eduista paremman unen saavuttamiseksi valitsemalla hitaampia, rauhoittavia tyylejä.

Yin jooga on täydellinen valinta. Se sisältää pitkiä, passiivisia pitoa, jotka avaavat hellästi tiukkoja lihaksia ja kannustavat syvään hengittämään. Restorative jooga on toinen hyvä vaihtoehto. Se käyttää rekvisiitta tukemaan täysin vartaloasi, mikä auttaa sinua rentoutumaan ilman vaivaa. Hellävarainen Hatha Jooga, joka keskittyy yksinkertaisiin asentoihin ja hengittämiseen, on myös erittäin tehokas.

Nämä tyylit on suunniteltu hidastamaan kehoasi ja mieltäsi, mikä helpottaa luonnollista ajautumista.

Keskeiset asennot, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Jos aiot tosissasi käyttää joogaa parempaan uneen, tietyt asennot ovat erityisen hyödyllisiä. Ne kohdistuvat kehon alueisiin, jotka sisältävät usein stressiä ja jännitystä, kuten lantiota, alaselkää ja hartioita.

Lapsen asento ( Balasana ) on lohdullinen asento, joka rentouttaa selkärankaa ja rauhoittaa mieltä. Makaava sidottu kulma-asento ( Supta Baddha Konasana ) avaa lantion ja rintakehän, mikä kannustaa syvään hengittämään. Jalat ylös seinään ( Viparita Karani ) tyhjentää väsyneitä jalkoja ja rauhoittaa hermostoa.

Istuva eteenpäin taitto ( Paschimottanasana ) ja Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) ovat myös fantastisia vapauttamaan jännitystä ja kannustamaan rentoutumaan. Näiden asentojen harjoitteleminen vain muutaman minuutin ajan joka ilta voi rakentaa vahvan perustan paremmalle unelle.

Yöjoogarutiinin rakentaminen

Yksinkertaisen joogarutiinin luominen on avain siihen, että jooga parempaan uneen tulee johdonmukaiseksi tapaksi. Aloita jättämällä syrjään vain kymmenen tai viisitoista minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Etsi hiljainen tila, jossa sinua ei häiritä.

Aloita istumalla tai makuulla mukavasti. Keskity hitaisiin, syviin hengityksiin. Siirry muutaman kevyen venytyksen läpi pitäen kutakin noin 30 sekuntia minuuttiin. Vältä kiirehtimistä. Tavoitteena on viestittää kehollesi, että on aika hidastaa.

Vietä venyttelysi jälkeen muutama minuutti Savasanassa tai ruumispoosissa. Makaa vain selällesi ja kädet ja jalat rentoina. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Visualisoi stressin poistuvan kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä.

Säännöllisesti harjoittelemalla kehosi alkaa yhdistää nämä liikkeet nukkumaanmenoon, mikä helpottaa nukahtamista luonnollisesti.

Muita vinkkejä joogan tehostamiseen paremman unen saavuttamiseksi

Voit tehostaa nukkumaanmenojoogarutiinisi vaikutuksia harkitsemalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä. Yritä pitää makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä. Vältä näyttöjä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen ja television sininen valo voi hämmentää aivojasi ja viivyttää nukahtamista.

Luo rauhoittava tunnelma pehmeällä valaistuksella, rauhoittavalla musiikilla tai eteerisillä öljyillä, kuten laventeli. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Säännöllinen aikataulu kouluttaa kehoasi tunnistamaan, milloin on aika levätä.

Tietoisella hengityksellä joogan aikana paremman unen harjoittamisen saavuttamiseksi voi olla valtava ero. Syvät, hitaat hengitykset lähettävät aivoillesi signaaleja, että kaikki on turvallista ja rauhallista. Ajan myötä tämä tapa muuttaa levottomimmatkin yöt rauhalliseksi uneksi.

Kuinka nopeasti näet tulokset?

Monet ihmiset huomaavat parannuksia unen laadussa jo muutaman joogakerran jälkeen paremman unen saavuttamiseksi. Kestävän muutoksen kannalta johdonmukaisuus on kuitenkin avainasemassa. Ajattele sitä kuin puutarhan istuttamista. Kastelet sitä päivittäin, vaikka et näe kukkia heti.

Useimmat ihmiset kertovat muutaman viikon sisällä nukahtavansa nopeammin, heräävänsä harvemmin ja tuntevansa olonsa virkeämmäksi aamulla. Mitä johdonmukaisemmin harjoittelet, sitä syvempiä hyötyjä tulee.

Muista, että kyse ei ole monimutkaisten asentojen tai pitkien rutiinien tekemisestä. Jopa muutamalla lempeällä venytyksellä ja tietoisella hengityksellä joka ilta voi olla valtava vaikutus ajan mittaan.

Yleiset virheet vältettävät

Kun käytät joogaa parempaan uneen, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Monet aloittelijat tekevät virheen, että harjoittelevat liian voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa. Voimakkaat asennot voivat todella antaa sinulle energiaa sen sijaan, että ne auttaisivat sinua rentoutumaan.

Toinen yleinen virhe on olla liian ankara itselleen. Jos unohdat yhden yön, se ei haittaa. Ole lempeä itsellesi. Jooga on harjoitus, ei suoritus. Jokainen ilta on uusi mahdollisuus aloittaa alusta.

Lopuksi, vältä edistymisen vertaamista muihin. Kehosi ja unimallisi ovat ainutlaatuisia. Keskity omaan matkaasi ja luota siihen, että parannukset tulevat ajan kanssa.

Usein kysytyt kysymykset: Jooga parempaan uneen

Tuomio

Parempaa unta parantava jooga on tehokas, luonnollinen tapa parantaa lepoa ja ladata kehoasi. Se opettaa sinua vapauttamaan jännitystä, rauhoittamaan mieltäsi ja valmistautumaan syvään, parantavaan uneen. Joogan tarjoamat lempeät venytykset, tietoinen hengitys ja hiljaiset pohdiskelun hetket voivat muuttaa levottomat yöt rauhallisiksi.

Olitpa aloittelija tai kokenut jooga, muutaman minuutin joogan lisääminen ennen nukkumaanmenoa voi muuttaa unirutiiniasi. Harjoittelemalla johdonmukaisesti ja pysymällä kärsivällisenä itsesi kanssa, koet pian joogan käyttämisen uskomattomat edut paremman unen saavuttamiseksi.

Aloita tänä iltana. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.

Cindy

Selkäkipu on yleinen vaiva, joka koskettaa kaikenikäisiä ihmisiä. Johtuipa se huonosta asennosta, lihasjännityksestä tai kroonisista sairauksista, epämukavuus voi häiritä päivittäistä toimintaa. Jooga selkäkipujen hoitoon tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan lievittää epämukavuutta ja edistää paranemista. Yhdistämällä tiettyjä asentoja ja tietoista hengitystä jooga voi vahvistaa selkärankaa, parantaa joustavuutta ja vähentää jännitystä .

Selkäkivun ymmärtäminen

Selkäkipu voi johtua useista syistä, mukaan lukien istuminen, väärät nostotekniikat ja stressi. Se ilmenee usein jännityksenä alaselässä, jäykkyysnä tai terävänä kipuna liikkeen aikana. Perimmäisen syyn ymmärtäminen on tehokkaan hoidon kannalta välttämätöntä. Selkäkipujen jooga käsittelee sekä fyysisiä että henkisiä puolia ja tarjoaa kokonaisvaltaisen ratkaisun

Joogan edut selkäkivuille

Jooga selkäkipuihin tarjoaa enemmän kuin vain väliaikaisen korjauksen. Se koskee sekä kehoa että mieltä ja pyrkii pitkäaikaiseen helpotukseen ja selkärangan terveyden parantamiseen. Säännöllisesti harjoittelemalla jooga voi vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia hellävaraisesti, vähentää tulehdusta ja lievittää jokapäiväisessä elämässä syntyvää jännitystä. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka jooga todella auttaa.

Vahvistaa ydin- ja selkälihaksia

Ydinlihaksillasi, mukaan lukien vatsalihakset, vinot ja alaselkä, on suuri rooli selkärangan tukemisessa. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, selkäsi työskentelee kovemmin pitääkseen sinut pystyssä, mikä johtaa kipuun tai rasitukseen. Joogaasennot, kuten Lankku, silta ja vene, harjoittavat näitä lihaksia lempeällä mutta tehokkaalla tavalla. Ajan myötä tämä voima auttaa vakauttamaan alaselkää ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Parantaa joustavuutta ja liikealuetta

Selkäkipu liittyy usein lantion, reisilihasten ja selkärangan ympärillä oleviin kireisiin lihaksiin. Kun lihakset ovat jäykkiä, ne rajoittavat liikettä ja lisäävät alaselän jännitystä. Selkäkipujen jooga sisältää venyttelyjä, jotka pidentävät ja löysentävät kireitä alueita. Asennot, kuten alaspäin suunnattu koira, eteenpäin taitto ja kierre selällään, palauttavat hitaasti liikkuvuuden. Tämä tekee jokapäiväisistä toimista, kuten kumartumisesta, istumisesta tai kävelystä, helpompaa ja vähemmän tuskallista.

Kannustaa parempaan ryhtiin

Huono ryhti on suurin syy selkäkipuun. Pitkäaikainen istuminen, erityisesti kumartunut laitteiden päällä, painaa selkärankaa. Jooga auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi linjauksesta. Säännöllisen harjoittelun avulla alat istua ja seisoa korkeammalla pienemmällä vaivalla. Esimerkiksi Mountain Pose ja Warrior II opettavat sinua pitämään vartaloasi oikein, mikä lievittää turhaa selän rasitusta.

Lievittää lihasjännitystä ja kroonista kireyttä

Stressi ei vaikuta vain mieleen – se elää myös kehossa. Monet ihmiset pitävät tietämättään jännitystä hartioissaan, niskassaan ja alaselässään. Hellävarainen jooga selkäkipuihin auttaa vapauttamaan kireyden. Hitaat, tietoiset liikkeet yhdistettynä hengitystyöhön luovat rauhallisen tunteen. Asennot, kuten lapsen asento, jalat ylös seinään ja istuva eteenpäin taitto, antavat lihakset rentoutua täysin, mikä helpottaa kroonista kireyttä.

Edistää selkärangan kohdistusta

Jooga edistää tasapainoista liikkumista selkärangan poikki. Olitpa venyttelemässä, kiertämässä tai taipumassa, monet jooga-asentokohteet kohdistuvat selkärangan liikkuvuuteen. Ne kiinnittävät huomion jokaiseen selkäsi osaan – kaularangalta (kaulan) lannerangaan (alaselän). Kun nämä alueet ovat kohdakkain ja liikkuvat vapaasti, levyihin ja hermoihin kohdistuu vähemmän painetta. Tämä kohdistus voi estää kivun pahenemisen ajan myötä.

Tehostaa verenkiertoa

Terve verenkierto on avain paranemiseen ja selän terveyden ylläpitämiseen. Joogaliikkeet edistävät verenkiertoa selkärangan ympärillä olevissa lihaksissa ja kudoksissa. Lisääntyneen verenkierron myötä happea ja ravinteita toimitetaan sinne, missä niitä eniten tarvitaan – auttaen lihaksia korjaamaan ja vähentämään tulehdusta. Palauttavat asennot ja hitaat virtaukset voivat erityisesti auttaa lisäämään verenkiertoa ei-aggressiivisella tavalla.

Rakentaa kehotietoisuutta

Jooga opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi. Alat havaita hienoisia merkkejä stressistä, väsymyksestä tai epätasapainosta. Tämän tietoisuuden avulla voit säätää liikkeitäsi tai tapojasi ennen kuin ne johtavat loukkaantumiseen. Selkäkipujen joogan yhteydessä se voi tarkoittaa sen tunnistamista, milloin asento ei toimi kehollesi tai kun tietty liike tuo helpotusta. Tämä kehon ja mielen välinen yhteys on avain pitkän aikavälin selän terveyteen.

Vähentää tulehdusta

Tulehdus on yksi kehon reaktioista vammaan tai stressiin – ja se usein edistää kroonista selkäkipua. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi alentaa tulehdusmarkkereita kehossa. Hellävaraiset venytykset, hidas hengitys ja tietoisuus vähentävät stressihormoneja, kuten kortisolia, jotka voivat pahentaa tulehdusta. Säännöllisesti harjoittelemalla saatat tuntea vähemmän kipua ja turvotusta selässäsi ja sitä ympäröivissä lihaksissa.

Tukee mielenterveyttä ja stressin lievitystä

Selkäkipu ei ole vain fyysistä – se voi olla henkisesti rasittavaa. Stressi, ahdistus ja jopa masennus ovat yleisiä kroonisen kivun kanssa elämisen sivuvaikutuksia. Jooga tarjoaa henkistä helpotusta fyysisen paranemisen ohella. Hengitystyö (pranayama), meditaatio ja lempeä liike rauhoittaa hermostoa. Tämä siirtyminen “taistele tai pakene” kohtaan “lepää ja sulattaa” antaa keholle mahdollisuuden keskittyä paranemiseen.

Kannustaa pitkäaikaisia ​​elämäntapamuutoksia

Joogan harjoittaminen selkäkipujen hoitoon saa usein aikaan suuremman elämäntapamuutoksen. Ihmiset ovat tietoisempia liikkeistään, nukkumisasennostaan, ruokavaliostaan ​​ja yleisestä hyvinvoinnistaan. Kun alat tuntea olosi paremmaksi, omaksut todennäköisemmin muita terveellisiä tapoja, kuten kävelyä enemmän, venyttelyä päivittäin tai kumartamisen välttämistä. Joogasta tulee enemmän kuin pelkkä harjoitus – siitä tulee osa hyvinvointiin keskittyvää elämää.

Tehokkaita jooga-asentoja selkäkipuihin

Joogan harjoittaminen selkäkipujen hoitoon voi muuttaa kehosi tuntemuksia ja liikkumista joka päivä. Jotkut asennot ovat erityisen tehokkaita, koska ne venyttävät tiukkoja alueita, lisäävät voimaa siellä, missä sillä on eniten merkitystä, ja auttavat selkärankaa löytämään tasapainon uudelleen. Alla on joitain hyödyllisimpiä asennuksia, joita voit kokeilla, oletpa sitten uusi jooga tai olet harjoitellut aiemmin. Nämä asennot kohdistuvat yleisiin kipupisteisiin, kuten alaselkään, lantioon ja hartioihin.

Kissa-lehmäasento (Marjaryasana-Bitilasana)

Tämä yksinkertainen virtaus lämmittää selkärankaa. Kissan ja lehmän välillä liikkuminen auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja parantaa nikamien liikkuvuutta. Kun hengität sisään, vatsa laskee, kun pää ja häntäluu nousevat. Kun hengität ulos, selkä pyörii ja leuka liikkuu rintaa kohti. Tämän tekeminen rytmisesti hengityksellä tuo lempeää liikettä ja tilaa koko selkärangalle.

Cat-Cow on erityisen hyödyllinen aamujäykkyyden lievittämiseen tai rasituksen poistamiseen liian pitkän istumisen jälkeen. Se auttaa myös tuomaan tietoisuutta siitä, miten selkärankasi liikkuu ja missä saatat pitää jännitystä.

Alaspäin osoittava koira (Adho Mukha Svanasana)

Tätä kokovartaloasentoa pidetään usein jalkojen venyttelynä, mutta se on myös erinomainen selkärangan paineen lievittämiseen. Nostamalla lantiota ja painamalla kädet ja jalat maton sisään selkäranka pidentää. Tämä puristaa nikamat ja antaa tilan tunteen selän poikki.

Kireät reisilihakset aiheuttavat usein selkäkipuja. Downward Dog venyttää niitä hellästi ja vahvistaa samalla hartioita ja käsivarsia. Niille, joilla on alaselkäongelmia, polvien pitäminen hieman koukussa voi tehdä tästä asennosta mukavamman ja turvallisemman.

Lapsen asento (Balasana)

Child’s Pose on yksi joogan lohdullisimmista asenoista. Se venyttää hellästi alaselkää, lantiota, reisiä ja nilkkoja. Se on myös loistava asento levätä ja purkaa jännitteitä harjoituksen aikana.

Lepäämällä otsaa matolle, keho aktivoi rentoutumisreaktion, mikä vähentää stressiä ja rauhoittaa hermostoa. Voit asettaa tyynyn tai taitetun peiton rintakehäsi tai lantiosi alle lisäämään mukavuutta ja tukea.

Silta-asento (setu bandhasana)

Bridge Pose vahvistaa selkää, pakaroita ja ydintä samalla, kun se avaa vartalon etuosan. Kun se tehdään hallinnassa, se aktivoi selkärankaa tukevia lihaksia, erityisesti alaselässä.

Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja stimuloi selkärankaa aiheuttamatta liikaa painetta. Silta-asennon pitäminen muutaman hengenvedon ajan opettaa kehon aktivoimaan oikeat lihakset takaamaan pitkäaikaisen selän vakauden.

Jos tunnet epämukavuutta, kokeile tehdä se joogalohkolla alaselän alla tukeaksesi. Tämä muuttaa sen palauttavaksi asennon ja antaa selkärangan rentoutua.

Makaava kierre (Supta Matsyendrasana)

Tämä hellävarainen kierre auttaa vapauttamaan jännitystä selkärangan ja alaselän ympäriltä. Makaa selällään, nostat yhden polven vartalon poikki pitäen samalla hartiat maassa. Tällaiset kierteet hierovat sisäelimiä, venyttävät selkälihaksia ja parantavat selkärangan liikkuvuutta.

Tämä asento voi tuntua erityisen hyvältä pitkän päivän päätteeksi. Se auttaa rentouttamaan selkärankaa ja lantiota, mikä helpottaa fyysisistä ja henkisistä jännityksistä irti pääsemistä.

Sfinksi asento

Sfinksi on hellävarainen selkätaivutus, joka tehdään vatsalla makaamalla. Se vahvistaa alaselkää ja avaa rintakehää. Tämä asento myös parantaa ryhtiä ja tuo tietoisuutta siitä, kuinka käytät selkärankaa päivittäisten toimien aikana.

Toisin kuin syvemmät selkätaivutukset, Sphinx on lievä ja tukeva. Sitä voidaan pitää pidempään, jolloin selkäranka voi venyä luonnollisesti. Muista pitää kyynärpäät olkapäiden alla ja painaa kyynärvarsiin vakauden takaamiseksi.

Kyyhkynen makuuasennossa (Supta Kapotasana)

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä kuva neljä, kohdistuu lantioon ja pakaralihakseen – alueille, jotka usein aiheuttavat alaselkäkipuja kireällä. Selälläsi makaat nilkan ristiin vastakkaisen polven yli ja vedät varovasti jalkojasi rintaasi kohti.

Tämä asento auttaa vapauttamaan syvän lantion jännityksen, parantaa liikkuvuutta ja poistaa painetta ristiluun nivelestä ja alaselästä. Muista liikkua hitaasti ja pysähtyä, jos tunnet jännitystä polvessa.

Jalat ylös seinään (Viparita Karani)

Tämä korjaava asento auttaa kääntämään painovoiman vaikutukset selkärangaan ja jalkoihin. Se vähentää painetta alaselässä ja edistää verenkiertoa ylävartaloon.

Voit tehdä tämän asennon makaamalla selällesi ja asettamalla jalkasi seinää vasten niin, että lantiosi lähellä tai hieman siitä poispäin. Anna käsivartesi levätä sivuillasi. Se on rauhoittava asento, joka lievittää lannerangan jännitystä ja vähentää jalkojen turvotusta pitkän seisomisen tai istumisen jälkeen.

Heinäsirkan asento (Salabhasana)

Locust on vahvistava asento, joka kohdistuu koko selkävartaloon. Makaa vatsalla, nostat rintakehäsi, kädet ja jalat pois matolta selkälihasten avulla. Tämä vahvistaa alaselän ja pakaralihasten voimaa.

Aloita pienestä nostamalla vain rintaa tai jalkoja ja lisää sitten vähitellen ponnistustasi. Tämä asento harjoittelee lihaksia, joita tarvitaan hyvään ryhtiin ja terveeseen selkätukeen.

Kobra-ase (Bhujangasana)

Cobra on toinen lievä selkänoja, joka auttaa avaamaan rintakehän ja vahvistamaan alaselkää. Se on usein osa joogajaksoja, jotka tähtäävät paranemiseen ja ydinvoimaan.

Kun teet Cobraa, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa ja vältä selän liiallista venytystä. Keskity käyttämään selkärankaa ja sydäntä, ei vain käsivarsia. Tämä opettaa tietoista sitoutumista ja ehkäisee rasitusta.

Vinkkejä turvalliseen joogan harjoittamiseen

Maksimoidaksesi joogan hyödyt selkäkipujen hoitoon ja vammojen ehkäisemiseksi :

• Ota yhteyttä ammattilaiseen: Ennen kuin aloitat, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus

• Aloita hitaasti: Aloita lempeillä asennoilla ja lisää asteittain intensiteettiä

• Keskity kohdistukseen: Oikea kohdistus varmistaa tehokkuuden ja turvallisuuden

• Käytä rekvisiitta: Lohkot, hihnat ja pehmusteet voivat tarjota tukea ja lisätä mukavuutta .

• Kuuntele kehoasi: Vältä tunkeutumasta kipuun; muuta asentoa tarpeen mukaan .

Joogan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään

Johdonmukaisuus on avainasemassa käytettäessä joogaa selkäkipujen lievitykseen. Pyri harjoittelemaan säännöllisesti, vaikka vain muutaman minuutin joka päivä. Integroi mindfulness ja oikea asento päivittäiseen toimintaan tukemaan selkärangan terveyttä

Usein kysyttyä selkäkipujen joogasta

Tuomio

Selkäkipujen jooga tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan epämukavuuden lievittämiseen ja selkärangan terveyden edistämiseen. Johdonmukaisen harjoituksen, tietoisen liikkeen ja oikean suuntauksen avulla ihmiset voivat kokea helpotusta ja parempaa elämänlaatua. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja harkitse yhteistyötä sertifioidun jooga-ohjaajan kanssa turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Cindy

Kun kiireisen aikataulunsa ja aikataulutettuja elämäntavat, meillä ei ole mitään aikaa itsellemme. Tällaiset elämäntavat johtavat usein stressiä ja masennusta. Mitä tarvitsemme tällaiset tilanteet on vähän rentoutumista. Olemme usein neuvotaan joogaa asanat ja meditaatio. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua.

Jooga on monenlaisia ​​ja monissa muodoissa. Se on ikivanha käytäntö ja on luokiteltu eri mukaan sen intensiteetti ja tyyppi lääkäri. Jooga ei vain pitää sinut kunnossa ja terveenä, mutta auttaa myös kuivatuksen eniten vaivoja. Se auttaa myös parantua sydämesi, pitää sinut pois sydänvaivoja ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Jooga Heart – Top 5 jooga asanat terveet Sydän

Terveen sydämen, yksi on käytännössä muutaman asanoita pranayaman (hengitys harjoitukset) ja hieman meditaatio. Seuraa askel askeleelta opas alla ja aloittaa uuden tavan eli jooga sydänterveyden.

Asana 1: Tadasana

• Seiso maahan. Kohdista jalat ja kantapäät niin, että ne koskettavat toisiaan
• Levätä kämmenten millään puolella kehoa luulet on mukava sinulle
• Hengittää syvään. Nosta kätesi ja sijainti edessä rintaa
• Liity kämmenten rukouksessa asennossa. Tämä kanta, jooga, kutsutaan ‘Anjali mudra’
• Nosta kehon ja tuo sen varpaille. Kuten voit säilyttää tasapaino, yritä pysyä vakaana
• Sulje silmäsi. Keskittyä ja pitää kiinni aiheuttaa
• hengittää hitaasti
• Paluu takaisin normaaliin tilaan. julkaisu

Käytännössä tämä asana 15 minuuttia joka päivä erinomaisia ​​tuloksia

Asana 2: Vrikshasana

• Seisovat lattialla suorassa aiheuttaa
• Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä kämmenten rukoukseen asennossa
• Venyttää kädet ylös
• Taivuta vasen polvi
• Aseta vasen jalka sisäpuolelle oikeaan reiteen
• Pidä oikea jalka suorana
• katsoa suoraan
• Rentoutua

Asana 3: Virbhadrasana

• Seisovat lattialla suorassa asennossa kun katsot suoraan edestä
• Tanssittaa 4 tuumaa toisistaan
• Tee oikea jalka oikeaan suuntaan ja sen jälkeen kääntää vasemman jalan samoin
• Nostaa kädet ylös
• Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä niihin rukoukseen aiheuttaa
• Näyttävät ylöspäin. julkaisu
• Rentoutua

Asana 4: Utkatasana

• Seisovat lattialla suorassa asennossa
• Tanssittaa hieman erillään
• Liittyä kädet rukouksessa asennossa, venyttää niitä ylöspäin
• Taivuta polviasi. Tuo reidet rinnakkain linjassa lattian
• Katsoa suoraan. Sulje silmäsi
• Säilyy vakaana ja rentoutua

Asana 5: Bhujangasana

• Makaamaan lattialle vatsaan. Lepuuttaa kasvot leuan
• Sulje silmäsi
• Pidä käsiäsi tai jalkojasi, lepää kämmenet lattialle
• Hengittää syvään
• Nosta rintaan ja kasvosi irti lattiasta
• Sulje silmäsi
• Säilyy vakaana ja rentoutua
• Vapauta itsesi aiheuttaa

Joten nyt, lopeta jälkeen vanha hikinen säännöt pysyä kunnossa, ja joogaa terveen sydämen kuin otat askeleen lähemmäksi kohti terveellistä elämäntapaa!

Tietäen mitä harjoitella, miten harjoitella, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin syödä ja oikea elämäntapa voi varmasti johtaa sinut kohti terveen sydämen ja terveiden elämäntapojen! Pysyä kunnossa, pysyä onnellinen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ovat ahdistuneisuus ja painonnousu epätoivottava seuralaisensa elämässäsi? Ne voivat olla erityisen raskaita joku munasarjakystat ja PCOS. Lähettämällä heille pakkaus on varmasti teidän tehtävälista, mutta tiesitkö voit hallita sitä paremmin joogaa? Katsokaa tätä viestiä ja selvittää, miten jooga voi auttaa PCOS.

Jooga ja PCOS:

Ahdistus on suurin syy munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) , hormonaalisesti häiriö. Se vaikuttaa noin 5%: sta 10% naisista tänään. Disoirder ilmenee oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset syklit, munasarjojen kystat, hedelmättömyys, painonnousu, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, vatsan turvotus ja muut. Syitä PCOS myös vaihtelevat epäsäännölliset elämäntavat korkeisiin stressiä ja paineita. Juuri tästä syystä, että asiantuntijat ehdottavat ahdistus vähentäminen on paras lääke PCOS ja munasarjakystat.

Jooga auttaa oireita PCOS sen rentoutuksen. Asennot auttaa säätelemään umpirauhasissa mikä auttaa ratkaisemaan paino, hedelmättömyys ja psykologisia ongelmia. Tässä ovat parhaat jooga aiheuttaa kärsiville munasarjakystat.

1. Butterfly Pose:

Perhonen aiheuttaa, jota kutsutaan myös Purna Titli Asana, on hyvin yksinkertainen ja auttaa avaamaan lantion. Se on myös suuri venyttely harjoituksen reidet, lievittää stressiä.

1. Istua lattialla Lotus aiheuttaa.
2. Taivuta polvia ja tehdä jalkapohjiasi koskettavat toisiaan.
3. Yritä sijoittaa jalat siten, että ne saatetaan niin lähelle häpyluun alueella kuin mahdollista.
4. Vedä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
5. Pidä selkä suorana ja pidä jalat kädet.
6. Hengittää syvään, ja kun hengität ulos yrittää työntää polvia maata kohti kädet.
7. Pysyä oman mukavuuden tasolla tämä vaatii harjoittelua.
8. Anna polvet tulla takaisin ylös uloshengittäessänne on räpyttely liikettä.
9. Toista prosessi 15-20 kertaa.

2. Kallistuva Butterfly Pose:

Tämä aiheuttaa on samanlainen kuin perhonen aiheuttaa, mutta suoritetaan makuuasennossa. Se on erittäin rentouttavaa ja myös stimuloi vatsan elimiä.

1. Aloita aseman perhonen aiheuttaa.
2. Hitaasti, nojata taaksepäin ja laske ylävartalo kun hengität ulos.
3. Käsiä tukea, tasapainottaa takana lantion ja alaselän.
4. Tuo ylävartalon lattiaan asti selkä koskettaa lattiaa.
5. Voit käyttää tyyny tukemaan pään ja kaulan.
6. Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin.
7. Tässä vaiheessa polvet poispäin lonkan, jossa jalat päin lantioon.
8. Yritä venyttää reisilihakset liian kovaa. Anna polvet roikkuvat ilmassa ja hengittää syvään 10 minuuttia.

3. kobra aiheuttaa:

Kobra aiheuttaa keventää ahdistusta ja stressiä lisäksi parantaa verenkiertoa.

1. Aloita makuulla vatsaan, otsa päin lattialle.
2. Jalat pitäisi olla hieman koskettavat toisiaan, kun kädet ovat hartioiden alle, kämmen alaspäin ja keskenään yhdensuuntaiset.
3. Käytössä hengitettynä, nosta rinnassa ja pää, kunnes napa.
4. Käytä tukea kädet pitää ylävartalo irti lattiasta.
5. Kun hengität syvään, venyttää takaisin ja tuntea selkärangan käyrä.
6. Pidä hartiat alas ja rento, mutta kyynärpäät voidaan hieman taivuttaa.
7. Säilyttää aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.

4. Bharadvajasana:

Kutsutaan myös Bharadvaja n kierre, tämä aiheuttaa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja uudistaa vatsaontelon elimiä. Tämä aiheuttaa sopii erityisesti raskaana oleville naisille.

1. Istua lattialla ja venyttää jalkoja ennen.
2. Rentoutua kädet sivuilla ja taivuta polvet kohti vasen lonkka.
3. Nyt paino kehosi lepää oikealla pakaraan.
4. Kun hengität, pidentää selkärangan kierretään ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käytä oikean käden asettaa lattialle tasapainoa.
5. Paina paino kehon lonkalta kohti lattiaa.
6. Mutka hieman tässä asennossa ja tuntea vetää alustasta selkärangan päähän.
7. Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja toista kierre toisella puolella.

5. Chakki Chalanasana:

Tämä aiheuttaa kutsutaan liikuttamalla hiomalaikkaa “ja on monia etuja. Mikä tärkeintä, se auttaa parantamaan toimintaa monien vatsaontelon elimiä.

1. Istua lattialla, pitää jalat levällään.
2. Tuo kädet yhteen, lukitus sormet ja kääntyy kämmenet ulkopuolella.
3. Ulottuvat varret ulospäin niin, että selkä käsissä on ylöspäin ja kyynärpäät ovat suorat.
4. Täällä, alkavat liikkua kädet liikkein vaakasuora maahan, kuin jos käytetään hiomalaikalla.
5. Taivuta vyötäröllä käyttäen alaselän. Muista pitää kädet suorina eikä taivuta kyynärpäät.
6. Hengittää kun kädet tulevat kohti sinua ja hengittää, kun ne liikkuvat ulospäin.
7. Liikkua eteenpäin ja taaksepäin suuri pyörivin liikkein, joka peittää varpaat.
8. Toista prosessi 10-15 kertaa sekä myötä- että vastapäivään suuntaan.

Nämä ovat muutamia erittäin tehokkaita jooga aiheutuu lievittää oireita PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Muistan ajan, polvet olivat mustelmilla ja hakattu pelaamasta mutaa perustein? Tai kun pyydettiin polvistua siitä, ilkikurinen? No, että kärsimys näyttää vitsi verrattuna sietämätöntä polvikipu, että olet nyt kohdata. Eikö olekin? Jos olet juuttua polvikipu ja etsivät helpotusta, olet tullut oikeaan paikkaan. Meillä on 7 Baba Ramdev jooga asanat täällä joka korjaa kipua ja saavat sinut hymyilemään uudestaan. Tutustu alla.

Sitä ennen, nyt selvittää, miksi jooga sopii parannuskeinoa polvikipu.

Baba Ramdev Jooga Polvikipu

Polvi kipu voi tuntua pieni ongelma, mutta se voi saada sinulle. Ei se? Turvotus, punoitus ja kipu rajoittaa fyysisesti ja alentaa moraalia. Tämä on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 19 prosenttia maailman väestöstä. Sen syitä vaihtelevat vähäisiä vammoja useita sairauksia. Kipu esiintyy tietyllä alueella polven tai koko.

Kovaa fyysistä liikkeet pahentaa polvikipu. Mitä tarvitsemme on hidasta ja hallittua liikettä vähentää kipua. Jooga tekee tämän lempeä venyttely, pitää polvet terveet ja joustavat. Se myös vahvistaa lihaksia ympäröivä polvissa. Joten, pitemmittä puheitta, kokeile huolellisesti suunniteltu Baba Ramdev jooga asanat varten polvikipu mainittu alla.

Polvikipu hoito Tekijä Baba Ramdev Jooga

1. Virasana (Hero Pose)

Mitä se auttaa: Virasana vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa ja ulottuu reidet ja polvet. Asento parantaa ryhtiä ja poistaa väsymystä jaloissa.

Tietoja asennon: Virasana tai Hero Pose symbolisoi sisemmän sankari olet haluavat taistella mielen ja kehon ongelmia. Käytännössä Virasana aamulla, koska se on meditatiivinen aiheuttaa ja sinun ei välttämättä tarvitse tehdä sitä tyhjään vatsaan. Virasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

2. malasana (Garland Pose)

Mitä se auttaa: malasana tekee jalkojen vahva ja vähärasvaisen ja vahvistaa polvet, nilkat, ja reidet. Se auttaa kehoa erittämään tehokkaasti, pitää sen puhtaana ja terveenä ja hylännyt painetta kerääntyä elimistöön virheellisen eritystä.

 Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on olennaisesti tasapaksu. Tämä kyykky on luonnollinen tapa istua erittää Itä kulttuureissa. Käytännössä malasana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä se 60 sekuntia.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Mitä se auttaa: Makarasana ulottuu jalkojen lihaksia, joten toimii balsamia polvikipu. Asennon on rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehon ja mielen. Se valvoo myös verenpainetauti.

Tietoja asennon: Makarasana tai Crocodile Pose näyttää krokotiilin rentouttavaa vedessä pinnan yläpuolelle sen kun oletettu. Asento on yleensä harjoiteltu lopussa joogaten, joten pidä vatsa tyhjänä jos edeltävä sitä muihin asanat. Muuten ei ole välttämätöntä pitää vatsa tyhjänä harjoitella Makarasana. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 2-5 minuuttia.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Mitä se auttaa: Utthita Parsvakonasana kasvattaa kuntoa. Asennon vahvistaa ja venyttää jalat, polvet ja nilkat. Se hapettaa lihakset elimistössä usein laiminlyöty ja aliravittuja.

Tietoja asennon: Utthita Parsvakonasana on sivukulma venyttää joka auttaa elimistöä tottua venyttely. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Mitä se auttaa: Parsvottanasana antaa tunteen tasapaino kehon. Se rauhoittaa aivoihin ja vahvistaa jalat. Asento on hyvä nivelet elimistössä, kuten polvinivelen.

Tietoja asennon: Parsvottanasana kutsutaan myös Pyramid aiheuttaa kuin se muistuttaa pyramidin kun oletetaan. Se on eteenpäin mutka sekä tasapainotus aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Mitä se auttaa: Trikonasana polttaa rasvaa, auttaa lihavia ihmisiä vähentämään paineita polvien aiheuttanut ylipainon aiheuttama. Asennon energisoi kehoa ja auttaa lisäämään keskittyä. Se vahvistaa reisilihakset, auttaa parannuskeinoa polvikipu.

Tietoja asennon: Trikonasana, jota kutsutaan myös kolmion aiheuttaa, on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmiota kun oletetaan. Toisin kuin monet muut jooga asanat, Trikonasana on harjoiteltu kanssa silmät auki. Tee aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan. Trikonasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Mitä se auttaa: Garudasana irrottaa jalat ja lisää niiden joustavuutta. Asento vahvistaa pohkeet ja venyttää reidet. Se myös parantaa neuromuskulaarisia koordinaatiota.

Tietoja asennon: Garudasana on nimetty lintujen kuningas, Garuda, joka on myös ajoneuvo Lord Vishnu hindujen mytologiassa. Käytännössä Garudasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Nyt, vastauksia joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin koskien joogan ja polvikipu.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä varotoimia olisi otan kun joogan kanssa polvikipu?

Neuvotella lääkärin ja joogaopettaja. Varmista ettet overstretch ja kuuntele kehoasi

Jooga pysyvä ratkaisu polvikipu?

Kyllä, jooga voi olla jatkuva ratkaisu polvikipu sen vähäinen ja alkuvaiheessa.

Jooga on ihanteellinen hoito polvikipu. Se helpottaa pois kipua ja säästää kovaa kärsimystä. Baba Ramdev huolellisesti suunniteltu edellä aiheuttaa joka systemaattisesti työskennellä alenevassa polvikipu. Kokeile niitä ja välttää tarpeetonta tuskaa.

Cindy

Vain ne, jotka kärsivät migreeni todella ymmärtää kuohunnan ja trauma, että tämä huonokuntoiseksi tuo mukanaan. Sietämätöntä kipua, vastenmielisyys valoa, herkkyys ääni – se on lohdutonta läheisen kärsiä, kun migreeni päättää hyökätä. Valitettavasti elämäntapamme ja olosuhteet ovat tehneet migreenin yleistymässä. On kuitenkin aina toivoa. Mutta ennen kuin saamme sen, olkaamme vastata tärkeään kysymykseen.

Mikä on migreeni?

Migreeni on neurologinen häiriö, joka tuo mukanaan toistuvia jaksoja päänsärkyä, jotka vaihtelevat korkeasta kohtalaisia. Kipu on yleensä joko toisella puolella, tai yksi-puoli on pään. Tyypillinen hyökkäys voi kestää joko kaksi tuntia, kaksi päivää, tai joskus jopa viikon. Valo ja melu ovat valtavat aversions kun yksi kärsii migreeni. Muut oireet yleensä ovat pahoinvointi, oksentelu, ja törkeä kipu aikana liikuntaa.

NHS todetaan, että migreeni on yksi yleisempiä neurologisten tilojen, sijoitus korkeampi kiitos epilepsia, astma ja diabetes koota. Tietenkin voit olla määrätty lääkitys, mutta niillä on monia sivuvaikutuksia, joista yksi on uneliaisuutta. Kuten sanotaan, se on aina parempi mennä luonnollista, ja se on silloin jooga tulee pelastus.

Miten Jooga Help Cure Migreeni?

Jooga on ikivanha käytäntö, jonka harjoittajat pitävät sitä enemmän kuin vain liikuntamuoto. Se edistää tunnetta kokonaisvaltaista elävä yhdistämällä hengitys tekniikoita ja asanat. Se ei ole sivuvaikutuksia ja vain auttaa taistelussa vaivoja korjattaessa asennot, energian virtausta, ja yleistä terveyttä. Kaikki se kestää on muutaman minuutin ajastasi joogaa päivittäin ja pitää ongelmia, kuten migreeni loitolla.

Top 8 Asanat jooga migreeni Relief

1. Padmasana

Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen ryhti, joka rentouttaa mielen ja tyhjentää pois pään, mikä vähentää päänsärkyä. Älä pettää, kuinka helppoa se näyttää, tosin. Se voi olla melko tehtävä hallita tähän istuntoon aiheuttaa. Valmis ottamaan haasteen vastaan?

2. Uttanasana

Uttanasana tai Pada Hastasana, koska se on tavallisesti kutsutaan, on pysyvä asanaa ja enemmän, eteenpäin mutka. Se toimii ydin kehon se stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa, mikä rauhoittaa mielen. Tämä auttaa lievittämään migreeni päänsärkyä liikaa.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on aiheuttaa muistuttava venyttely koira. Ja poika! Eläimet eivät anna meille joitakin tärkeitä elämänsä päämääriä. Et uskoa täyttävän tämän venytys on kunnes kokeilet sitä. Se lisää verenkiertoa aivoissa, ja tämä toimii kohti paranemista kipua ja harventaminen migreeniin. Säännöllinen käytäntö voi myös täysin paranna häiriö.

4. Marjariasana

Cat Stretch tai Marjariasana tehdään yleensä yhdessä lehmä Stretch tai Bitilasana. Yhdistelmä sekä näiden Asanat on erittäin hyödyllistä järjestelmän koko. Tämä asana on hyvä mieli ja lihasrelaksantti. Se myös parantaa hengitys ja voit vapauttaa stressiä. Kaikki nämä tekijät auttavat pääsemään eroon kipua ja oireita migreeni.

5. Paschimottanasana

Istuva eteenpäin mutka, The Paschimottanasana on toinen hämmästyttävä asana jooga migreenikivulle. Se on helppoa, kun mestariksi, ja varmasti olennainen osa jooga arsenaali kun alkaa harjoitella sitä. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä, jotka ovat kaksi suurta laukaisee migreenin.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Kutsutaan myös silta aiheuttaa, tämä asana muistuttaa yksi liikaa. Tämä asana pitää verenpaineen hallinnassa ja myös rauhoittaa ja rentouttaa mielen. Se auttaa lievittämään ahdistusta samoin. Se lähettää vouhottaa verta aivoihin, joka auttaa lievittämään kipua ja myös oireita häiriö.

7. Balasana

Tämä asana kutsutaan lapsen aiheuttaa, ja se on myös hyvä lepää aiheuttaa, stressiin Buster tapaisena. Se auttaa antamaan nilkat, lonkat ja reidet hyvä venytellä. Kun elimistö on venytetty, hermoston rauhoittuu. Stressi ja väsymys vähenevät, ja siten, migreeni katoavat.

8. Shavasana

Shavasana tai Corpse Pose on lopullinen kliimaksi suuressa joogaten. Se tuo mukanaan syvää lepotilaa kehossa. Elimistössä lähes ajautuu meditatiivinen tila, ja on siksi perusteellisesti nuorennusleikkauksen. Tämä nuorentaminen auttaa myös karkottaa migreenin.

Alkaa harjoittaa näitä perus-ja yksinkertainen asanas jooga migreeni päänsärkyä. Säännöllinen käytäntö voi myös auttaa ongelman ratkaisemisessa lopullisesti. Se vaatii vain tuloaan maton ja lepäsi tähän erittäin tyydyttävä käytäntö.

Varoituksen sana

Jooga on tehokas, ja useimmat lääkärit nykyään neuvoo ottamaan tällaista harjoitus. Mutta kun se tulee migreeni, se on parasta mitä neuvotella lääkärin ja varmista et lopeta lääkitystä ilman neuvoja. Vaikka tämä käytäntö auttaa lääkityksen, se ei ole vaihtoehto.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.