Selkäkipu on yleinen vaiva, joka koskettaa kaikenikäisiä ihmisiä. Johtuipa se huonosta asennosta, lihasjännityksestä tai kroonisista sairauksista, epämukavuus voi häiritä päivittäistä toimintaa. Jooga selkäkipujen hoitoon tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan lievittää epämukavuutta ja edistää paranemista. Yhdistämällä tiettyjä asentoja ja tietoista hengitystä jooga voi vahvistaa selkärankaa, parantaa joustavuutta ja vähentää jännitystä .

Selkäkivun ymmärtäminen

Selkäkipu voi johtua useista syistä, mukaan lukien istuminen, väärät nostotekniikat ja stressi. Se ilmenee usein jännityksenä alaselässä, jäykkyysnä tai terävänä kipuna liikkeen aikana. Perimmäisen syyn ymmärtäminen on tehokkaan hoidon kannalta välttämätöntä. Selkäkipujen jooga käsittelee sekä fyysisiä että henkisiä puolia ja tarjoaa kokonaisvaltaisen ratkaisun

Joogan edut selkäkivuille

Jooga selkäkipuihin tarjoaa enemmän kuin vain väliaikaisen korjauksen. Se koskee sekä kehoa että mieltä ja pyrkii pitkäaikaiseen helpotukseen ja selkärangan terveyden parantamiseen. Säännöllisesti harjoittelemalla jooga voi vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia hellävaraisesti, vähentää tulehdusta ja lievittää jokapäiväisessä elämässä syntyvää jännitystä. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka jooga todella auttaa.

Vahvistaa ydin- ja selkälihaksia

Ydinlihaksillasi, mukaan lukien vatsalihakset, vinot ja alaselkä, on suuri rooli selkärangan tukemisessa. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, selkäsi työskentelee kovemmin pitääkseen sinut pystyssä, mikä johtaa kipuun tai rasitukseen. Joogaasennot, kuten Lankku, silta ja vene, harjoittavat näitä lihaksia lempeällä mutta tehokkaalla tavalla. Ajan myötä tämä voima auttaa vakauttamaan alaselkää ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Parantaa joustavuutta ja liikealuetta

Selkäkipu liittyy usein lantion, reisilihasten ja selkärangan ympärillä oleviin kireisiin lihaksiin. Kun lihakset ovat jäykkiä, ne rajoittavat liikettä ja lisäävät alaselän jännitystä. Selkäkipujen jooga sisältää venyttelyjä, jotka pidentävät ja löysentävät kireitä alueita. Asennot, kuten alaspäin suunnattu koira, eteenpäin taitto ja kierre selällään, palauttavat hitaasti liikkuvuuden. Tämä tekee jokapäiväisistä toimista, kuten kumartumisesta, istumisesta tai kävelystä, helpompaa ja vähemmän tuskallista.

Kannustaa parempaan ryhtiin

Huono ryhti on suurin syy selkäkipuun. Pitkäaikainen istuminen, erityisesti kumartunut laitteiden päällä, painaa selkärankaa. Jooga auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi linjauksesta. Säännöllisen harjoittelun avulla alat istua ja seisoa korkeammalla pienemmällä vaivalla. Esimerkiksi Mountain Pose ja Warrior II opettavat sinua pitämään vartaloasi oikein, mikä lievittää turhaa selän rasitusta.

Lievittää lihasjännitystä ja kroonista kireyttä

Stressi ei vaikuta vain mieleen – se elää myös kehossa. Monet ihmiset pitävät tietämättään jännitystä hartioissaan, niskassaan ja alaselässään. Hellävarainen jooga selkäkipuihin auttaa vapauttamaan kireyden. Hitaat, tietoiset liikkeet yhdistettynä hengitystyöhön luovat rauhallisen tunteen. Asennot, kuten lapsen asento, jalat ylös seinään ja istuva eteenpäin taitto, antavat lihakset rentoutua täysin, mikä helpottaa kroonista kireyttä.

Edistää selkärangan kohdistusta

Jooga edistää tasapainoista liikkumista selkärangan poikki. Olitpa venyttelemässä, kiertämässä tai taipumassa, monet jooga-asentokohteet kohdistuvat selkärangan liikkuvuuteen. Ne kiinnittävät huomion jokaiseen selkäsi osaan – kaularangalta (kaulan) lannerangaan (alaselän). Kun nämä alueet ovat kohdakkain ja liikkuvat vapaasti, levyihin ja hermoihin kohdistuu vähemmän painetta. Tämä kohdistus voi estää kivun pahenemisen ajan myötä.

Tehostaa verenkiertoa

Terve verenkierto on avain paranemiseen ja selän terveyden ylläpitämiseen. Joogaliikkeet edistävät verenkiertoa selkärangan ympärillä olevissa lihaksissa ja kudoksissa. Lisääntyneen verenkierron myötä happea ja ravinteita toimitetaan sinne, missä niitä eniten tarvitaan – auttaen lihaksia korjaamaan ja vähentämään tulehdusta. Palauttavat asennot ja hitaat virtaukset voivat erityisesti auttaa lisäämään verenkiertoa ei-aggressiivisella tavalla.

Rakentaa kehotietoisuutta

Jooga opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi. Alat havaita hienoisia merkkejä stressistä, väsymyksestä tai epätasapainosta. Tämän tietoisuuden avulla voit säätää liikkeitäsi tai tapojasi ennen kuin ne johtavat loukkaantumiseen. Selkäkipujen joogan yhteydessä se voi tarkoittaa sen tunnistamista, milloin asento ei toimi kehollesi tai kun tietty liike tuo helpotusta. Tämä kehon ja mielen välinen yhteys on avain pitkän aikavälin selän terveyteen.

Vähentää tulehdusta

Tulehdus on yksi kehon reaktioista vammaan tai stressiin – ja se usein edistää kroonista selkäkipua. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi alentaa tulehdusmarkkereita kehossa. Hellävaraiset venytykset, hidas hengitys ja tietoisuus vähentävät stressihormoneja, kuten kortisolia, jotka voivat pahentaa tulehdusta. Säännöllisesti harjoittelemalla saatat tuntea vähemmän kipua ja turvotusta selässäsi ja sitä ympäröivissä lihaksissa.

Tukee mielenterveyttä ja stressin lievitystä

Selkäkipu ei ole vain fyysistä – se voi olla henkisesti rasittavaa. Stressi, ahdistus ja jopa masennus ovat yleisiä kroonisen kivun kanssa elämisen sivuvaikutuksia. Jooga tarjoaa henkistä helpotusta fyysisen paranemisen ohella. Hengitystyö (pranayama), meditaatio ja lempeä liike rauhoittaa hermostoa. Tämä siirtyminen “taistele tai pakene” kohtaan “lepää ja sulattaa” antaa keholle mahdollisuuden keskittyä paranemiseen.

Kannustaa pitkäaikaisia ​​elämäntapamuutoksia

Joogan harjoittaminen selkäkipujen hoitoon saa usein aikaan suuremman elämäntapamuutoksen. Ihmiset ovat tietoisempia liikkeistään, nukkumisasennostaan, ruokavaliostaan ​​ja yleisestä hyvinvoinnistaan. Kun alat tuntea olosi paremmaksi, omaksut todennäköisemmin muita terveellisiä tapoja, kuten kävelyä enemmän, venyttelyä päivittäin tai kumartamisen välttämistä. Joogasta tulee enemmän kuin pelkkä harjoitus – siitä tulee osa hyvinvointiin keskittyvää elämää.

Tehokkaita jooga-asentoja selkäkipuihin

Joogan harjoittaminen selkäkipujen hoitoon voi muuttaa kehosi tuntemuksia ja liikkumista joka päivä. Jotkut asennot ovat erityisen tehokkaita, koska ne venyttävät tiukkoja alueita, lisäävät voimaa siellä, missä sillä on eniten merkitystä, ja auttavat selkärankaa löytämään tasapainon uudelleen. Alla on joitain hyödyllisimpiä asennuksia, joita voit kokeilla, oletpa sitten uusi jooga tai olet harjoitellut aiemmin. Nämä asennot kohdistuvat yleisiin kipupisteisiin, kuten alaselkään, lantioon ja hartioihin.

Kissa-lehmäasento (Marjaryasana-Bitilasana)

Tämä yksinkertainen virtaus lämmittää selkärankaa. Kissan ja lehmän välillä liikkuminen auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja parantaa nikamien liikkuvuutta. Kun hengität sisään, vatsa laskee, kun pää ja häntäluu nousevat. Kun hengität ulos, selkä pyörii ja leuka liikkuu rintaa kohti. Tämän tekeminen rytmisesti hengityksellä tuo lempeää liikettä ja tilaa koko selkärangalle.

Cat-Cow on erityisen hyödyllinen aamujäykkyyden lievittämiseen tai rasituksen poistamiseen liian pitkän istumisen jälkeen. Se auttaa myös tuomaan tietoisuutta siitä, miten selkärankasi liikkuu ja missä saatat pitää jännitystä.

Alaspäin osoittava koira (Adho Mukha Svanasana)

Tätä kokovartaloasentoa pidetään usein jalkojen venyttelynä, mutta se on myös erinomainen selkärangan paineen lievittämiseen. Nostamalla lantiota ja painamalla kädet ja jalat maton sisään selkäranka pidentää. Tämä puristaa nikamat ja antaa tilan tunteen selän poikki.

Kireät reisilihakset aiheuttavat usein selkäkipuja. Downward Dog venyttää niitä hellästi ja vahvistaa samalla hartioita ja käsivarsia. Niille, joilla on alaselkäongelmia, polvien pitäminen hieman koukussa voi tehdä tästä asennosta mukavamman ja turvallisemman.

Lapsen asento (Balasana)

Child’s Pose on yksi joogan lohdullisimmista asenoista. Se venyttää hellästi alaselkää, lantiota, reisiä ja nilkkoja. Se on myös loistava asento levätä ja purkaa jännitteitä harjoituksen aikana.

Lepäämällä otsaa matolle, keho aktivoi rentoutumisreaktion, mikä vähentää stressiä ja rauhoittaa hermostoa. Voit asettaa tyynyn tai taitetun peiton rintakehäsi tai lantiosi alle lisäämään mukavuutta ja tukea.

Silta-asento (setu bandhasana)

Bridge Pose vahvistaa selkää, pakaroita ja ydintä samalla, kun se avaa vartalon etuosan. Kun se tehdään hallinnassa, se aktivoi selkärankaa tukevia lihaksia, erityisesti alaselässä.

Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja stimuloi selkärankaa aiheuttamatta liikaa painetta. Silta-asennon pitäminen muutaman hengenvedon ajan opettaa kehon aktivoimaan oikeat lihakset takaamaan pitkäaikaisen selän vakauden.

Jos tunnet epämukavuutta, kokeile tehdä se joogalohkolla alaselän alla tukeaksesi. Tämä muuttaa sen palauttavaksi asennon ja antaa selkärangan rentoutua.

Makaava kierre (Supta Matsyendrasana)

Tämä hellävarainen kierre auttaa vapauttamaan jännitystä selkärangan ja alaselän ympäriltä. Makaa selällään, nostat yhden polven vartalon poikki pitäen samalla hartiat maassa. Tällaiset kierteet hierovat sisäelimiä, venyttävät selkälihaksia ja parantavat selkärangan liikkuvuutta.

Tämä asento voi tuntua erityisen hyvältä pitkän päivän päätteeksi. Se auttaa rentouttamaan selkärankaa ja lantiota, mikä helpottaa fyysisistä ja henkisistä jännityksistä irti pääsemistä.

Sfinksi asento

Sfinksi on hellävarainen selkätaivutus, joka tehdään vatsalla makaamalla. Se vahvistaa alaselkää ja avaa rintakehää. Tämä asento myös parantaa ryhtiä ja tuo tietoisuutta siitä, kuinka käytät selkärankaa päivittäisten toimien aikana.

Toisin kuin syvemmät selkätaivutukset, Sphinx on lievä ja tukeva. Sitä voidaan pitää pidempään, jolloin selkäranka voi venyä luonnollisesti. Muista pitää kyynärpäät olkapäiden alla ja painaa kyynärvarsiin vakauden takaamiseksi.

Kyyhkynen makuuasennossa (Supta Kapotasana)

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä kuva neljä, kohdistuu lantioon ja pakaralihakseen – alueille, jotka usein aiheuttavat alaselkäkipuja kireällä. Selälläsi makaat nilkan ristiin vastakkaisen polven yli ja vedät varovasti jalkojasi rintaasi kohti.

Tämä asento auttaa vapauttamaan syvän lantion jännityksen, parantaa liikkuvuutta ja poistaa painetta ristiluun nivelestä ja alaselästä. Muista liikkua hitaasti ja pysähtyä, jos tunnet jännitystä polvessa.

Jalat ylös seinään (Viparita Karani)

Tämä korjaava asento auttaa kääntämään painovoiman vaikutukset selkärangaan ja jalkoihin. Se vähentää painetta alaselässä ja edistää verenkiertoa ylävartaloon.

Voit tehdä tämän asennon makaamalla selällesi ja asettamalla jalkasi seinää vasten niin, että lantiosi lähellä tai hieman siitä poispäin. Anna käsivartesi levätä sivuillasi. Se on rauhoittava asento, joka lievittää lannerangan jännitystä ja vähentää jalkojen turvotusta pitkän seisomisen tai istumisen jälkeen.

Heinäsirkan asento (Salabhasana)

Locust on vahvistava asento, joka kohdistuu koko selkävartaloon. Makaa vatsalla, nostat rintakehäsi, kädet ja jalat pois matolta selkälihasten avulla. Tämä vahvistaa alaselän ja pakaralihasten voimaa.

Aloita pienestä nostamalla vain rintaa tai jalkoja ja lisää sitten vähitellen ponnistustasi. Tämä asento harjoittelee lihaksia, joita tarvitaan hyvään ryhtiin ja terveeseen selkätukeen.

Kobra-ase (Bhujangasana)

Cobra on toinen lievä selkänoja, joka auttaa avaamaan rintakehän ja vahvistamaan alaselkää. Se on usein osa joogajaksoja, jotka tähtäävät paranemiseen ja ydinvoimaan.

Kun teet Cobraa, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa ja vältä selän liiallista venytystä. Keskity käyttämään selkärankaa ja sydäntä, ei vain käsivarsia. Tämä opettaa tietoista sitoutumista ja ehkäisee rasitusta.

Vinkkejä turvalliseen joogan harjoittamiseen

Maksimoidaksesi joogan hyödyt selkäkipujen hoitoon ja vammojen ehkäisemiseksi :

• Ota yhteyttä ammattilaiseen: Ennen kuin aloitat, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus

• Aloita hitaasti: Aloita lempeillä asennoilla ja lisää asteittain intensiteettiä

• Keskity kohdistukseen: Oikea kohdistus varmistaa tehokkuuden ja turvallisuuden

• Käytä rekvisiitta: Lohkot, hihnat ja pehmusteet voivat tarjota tukea ja lisätä mukavuutta .

• Kuuntele kehoasi: Vältä tunkeutumasta kipuun; muuta asentoa tarpeen mukaan .

Joogan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään

Johdonmukaisuus on avainasemassa käytettäessä joogaa selkäkipujen lievitykseen. Pyri harjoittelemaan säännöllisesti, vaikka vain muutaman minuutin joka päivä. Integroi mindfulness ja oikea asento päivittäiseen toimintaan tukemaan selkärangan terveyttä

Usein kysyttyä selkäkipujen joogasta

Tuomio

Selkäkipujen jooga tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan epämukavuuden lievittämiseen ja selkärangan terveyden edistämiseen. Johdonmukaisen harjoituksen, tietoisen liikkeen ja oikean suuntauksen avulla ihmiset voivat kokea helpotusta ja parempaa elämänlaatua. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja harkitse yhteistyötä sertifioidun jooga-ohjaajan kanssa turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Cindy

Kun kiireisen aikataulunsa ja aikataulutettuja elämäntavat, meillä ei ole mitään aikaa itsellemme. Tällaiset elämäntavat johtavat usein stressiä ja masennusta. Mitä tarvitsemme tällaiset tilanteet on vähän rentoutumista. Olemme usein neuvotaan joogaa asanat ja meditaatio. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua.

Jooga on monenlaisia ​​ja monissa muodoissa. Se on ikivanha käytäntö ja on luokiteltu eri mukaan sen intensiteetti ja tyyppi lääkäri. Jooga ei vain pitää sinut kunnossa ja terveenä, mutta auttaa myös kuivatuksen eniten vaivoja. Se auttaa myös parantua sydämesi, pitää sinut pois sydänvaivoja ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Jooga Heart – Top 5 jooga asanat terveet Sydän

Terveen sydämen, yksi on käytännössä muutaman asanoita pranayaman (hengitys harjoitukset) ja hieman meditaatio. Seuraa askel askeleelta opas alla ja aloittaa uuden tavan eli jooga sydänterveyden.

Asana 1: Tadasana

• Seiso maahan. Kohdista jalat ja kantapäät niin, että ne koskettavat toisiaan
• Levätä kämmenten millään puolella kehoa luulet on mukava sinulle
• Hengittää syvään. Nosta kätesi ja sijainti edessä rintaa
• Liity kämmenten rukouksessa asennossa. Tämä kanta, jooga, kutsutaan ‘Anjali mudra’
• Nosta kehon ja tuo sen varpaille. Kuten voit säilyttää tasapaino, yritä pysyä vakaana
• Sulje silmäsi. Keskittyä ja pitää kiinni aiheuttaa
• hengittää hitaasti
• Paluu takaisin normaaliin tilaan. julkaisu

Käytännössä tämä asana 15 minuuttia joka päivä erinomaisia ​​tuloksia

Asana 2: Vrikshasana

• Seisovat lattialla suorassa aiheuttaa
• Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä kämmenten rukoukseen asennossa
• Venyttää kädet ylös
• Taivuta vasen polvi
• Aseta vasen jalka sisäpuolelle oikeaan reiteen
• Pidä oikea jalka suorana
• katsoa suoraan
• Rentoutua

Asana 3: Virbhadrasana

• Seisovat lattialla suorassa asennossa kun katsot suoraan edestä
• Tanssittaa 4 tuumaa toisistaan
• Tee oikea jalka oikeaan suuntaan ja sen jälkeen kääntää vasemman jalan samoin
• Nostaa kädet ylös
• Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä niihin rukoukseen aiheuttaa
• Näyttävät ylöspäin. julkaisu
• Rentoutua

Asana 4: Utkatasana

• Seisovat lattialla suorassa asennossa
• Tanssittaa hieman erillään
• Liittyä kädet rukouksessa asennossa, venyttää niitä ylöspäin
• Taivuta polviasi. Tuo reidet rinnakkain linjassa lattian
• Katsoa suoraan. Sulje silmäsi
• Säilyy vakaana ja rentoutua

Asana 5: Bhujangasana

• Makaamaan lattialle vatsaan. Lepuuttaa kasvot leuan
• Sulje silmäsi
• Pidä käsiäsi tai jalkojasi, lepää kämmenet lattialle
• Hengittää syvään
• Nosta rintaan ja kasvosi irti lattiasta
• Sulje silmäsi
• Säilyy vakaana ja rentoutua
• Vapauta itsesi aiheuttaa

Joten nyt, lopeta jälkeen vanha hikinen säännöt pysyä kunnossa, ja joogaa terveen sydämen kuin otat askeleen lähemmäksi kohti terveellistä elämäntapaa!

Tietäen mitä harjoitella, miten harjoitella, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin syödä ja oikea elämäntapa voi varmasti johtaa sinut kohti terveen sydämen ja terveiden elämäntapojen! Pysyä kunnossa, pysyä onnellinen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ovat ahdistuneisuus ja painonnousu epätoivottava seuralaisensa elämässäsi? Ne voivat olla erityisen raskaita joku munasarjakystat ja PCOS. Lähettämällä heille pakkaus on varmasti teidän tehtävälista, mutta tiesitkö voit hallita sitä paremmin joogaa? Katsokaa tätä viestiä ja selvittää, miten jooga voi auttaa PCOS.

Jooga ja PCOS:

Ahdistus on suurin syy munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) , hormonaalisesti häiriö. Se vaikuttaa noin 5%: sta 10% naisista tänään. Disoirder ilmenee oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset syklit, munasarjojen kystat, hedelmättömyys, painonnousu, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, vatsan turvotus ja muut. Syitä PCOS myös vaihtelevat epäsäännölliset elämäntavat korkeisiin stressiä ja paineita. Juuri tästä syystä, että asiantuntijat ehdottavat ahdistus vähentäminen on paras lääke PCOS ja munasarjakystat.

Jooga auttaa oireita PCOS sen rentoutuksen. Asennot auttaa säätelemään umpirauhasissa mikä auttaa ratkaisemaan paino, hedelmättömyys ja psykologisia ongelmia. Tässä ovat parhaat jooga aiheuttaa kärsiville munasarjakystat.

1. Butterfly Pose:

Perhonen aiheuttaa, jota kutsutaan myös Purna Titli Asana, on hyvin yksinkertainen ja auttaa avaamaan lantion. Se on myös suuri venyttely harjoituksen reidet, lievittää stressiä.

1. Istua lattialla Lotus aiheuttaa.
2. Taivuta polvia ja tehdä jalkapohjiasi koskettavat toisiaan.
3. Yritä sijoittaa jalat siten, että ne saatetaan niin lähelle häpyluun alueella kuin mahdollista.
4. Vedä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
5. Pidä selkä suorana ja pidä jalat kädet.
6. Hengittää syvään, ja kun hengität ulos yrittää työntää polvia maata kohti kädet.
7. Pysyä oman mukavuuden tasolla tämä vaatii harjoittelua.
8. Anna polvet tulla takaisin ylös uloshengittäessänne on räpyttely liikettä.
9. Toista prosessi 15-20 kertaa.

2. Kallistuva Butterfly Pose:

Tämä aiheuttaa on samanlainen kuin perhonen aiheuttaa, mutta suoritetaan makuuasennossa. Se on erittäin rentouttavaa ja myös stimuloi vatsan elimiä.

1. Aloita aseman perhonen aiheuttaa.
2. Hitaasti, nojata taaksepäin ja laske ylävartalo kun hengität ulos.
3. Käsiä tukea, tasapainottaa takana lantion ja alaselän.
4. Tuo ylävartalon lattiaan asti selkä koskettaa lattiaa.
5. Voit käyttää tyyny tukemaan pään ja kaulan.
6. Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin.
7. Tässä vaiheessa polvet poispäin lonkan, jossa jalat päin lantioon.
8. Yritä venyttää reisilihakset liian kovaa. Anna polvet roikkuvat ilmassa ja hengittää syvään 10 minuuttia.

3. kobra aiheuttaa:

Kobra aiheuttaa keventää ahdistusta ja stressiä lisäksi parantaa verenkiertoa.

1. Aloita makuulla vatsaan, otsa päin lattialle.
2. Jalat pitäisi olla hieman koskettavat toisiaan, kun kädet ovat hartioiden alle, kämmen alaspäin ja keskenään yhdensuuntaiset.
3. Käytössä hengitettynä, nosta rinnassa ja pää, kunnes napa.
4. Käytä tukea kädet pitää ylävartalo irti lattiasta.
5. Kun hengität syvään, venyttää takaisin ja tuntea selkärangan käyrä.
6. Pidä hartiat alas ja rento, mutta kyynärpäät voidaan hieman taivuttaa.
7. Säilyttää aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.

4. Bharadvajasana:

Kutsutaan myös Bharadvaja n kierre, tämä aiheuttaa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja uudistaa vatsaontelon elimiä. Tämä aiheuttaa sopii erityisesti raskaana oleville naisille.

1. Istua lattialla ja venyttää jalkoja ennen.
2. Rentoutua kädet sivuilla ja taivuta polvet kohti vasen lonkka.
3. Nyt paino kehosi lepää oikealla pakaraan.
4. Kun hengität, pidentää selkärangan kierretään ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käytä oikean käden asettaa lattialle tasapainoa.
5. Paina paino kehon lonkalta kohti lattiaa.
6. Mutka hieman tässä asennossa ja tuntea vetää alustasta selkärangan päähän.
7. Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja toista kierre toisella puolella.

5. Chakki Chalanasana:

Tämä aiheuttaa kutsutaan liikuttamalla hiomalaikkaa “ja on monia etuja. Mikä tärkeintä, se auttaa parantamaan toimintaa monien vatsaontelon elimiä.

1. Istua lattialla, pitää jalat levällään.
2. Tuo kädet yhteen, lukitus sormet ja kääntyy kämmenet ulkopuolella.
3. Ulottuvat varret ulospäin niin, että selkä käsissä on ylöspäin ja kyynärpäät ovat suorat.
4. Täällä, alkavat liikkua kädet liikkein vaakasuora maahan, kuin jos käytetään hiomalaikalla.
5. Taivuta vyötäröllä käyttäen alaselän. Muista pitää kädet suorina eikä taivuta kyynärpäät.
6. Hengittää kun kädet tulevat kohti sinua ja hengittää, kun ne liikkuvat ulospäin.
7. Liikkua eteenpäin ja taaksepäin suuri pyörivin liikkein, joka peittää varpaat.
8. Toista prosessi 10-15 kertaa sekä myötä- että vastapäivään suuntaan.

Nämä ovat muutamia erittäin tehokkaita jooga aiheutuu lievittää oireita PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Muistan ajan, polvet olivat mustelmilla ja hakattu pelaamasta mutaa perustein? Tai kun pyydettiin polvistua siitä, ilkikurinen? No, että kärsimys näyttää vitsi verrattuna sietämätöntä polvikipu, että olet nyt kohdata. Eikö olekin? Jos olet juuttua polvikipu ja etsivät helpotusta, olet tullut oikeaan paikkaan. Meillä on 7 Baba Ramdev jooga asanat täällä joka korjaa kipua ja saavat sinut hymyilemään uudestaan. Tutustu alla.

Sitä ennen, nyt selvittää, miksi jooga sopii parannuskeinoa polvikipu.

Baba Ramdev Jooga Polvikipu

Polvi kipu voi tuntua pieni ongelma, mutta se voi saada sinulle. Ei se? Turvotus, punoitus ja kipu rajoittaa fyysisesti ja alentaa moraalia. Tämä on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 19 prosenttia maailman väestöstä. Sen syitä vaihtelevat vähäisiä vammoja useita sairauksia. Kipu esiintyy tietyllä alueella polven tai koko.

Kovaa fyysistä liikkeet pahentaa polvikipu. Mitä tarvitsemme on hidasta ja hallittua liikettä vähentää kipua. Jooga tekee tämän lempeä venyttely, pitää polvet terveet ja joustavat. Se myös vahvistaa lihaksia ympäröivä polvissa. Joten, pitemmittä puheitta, kokeile huolellisesti suunniteltu Baba Ramdev jooga asanat varten polvikipu mainittu alla.

Polvikipu hoito Tekijä Baba Ramdev Jooga

1. Virasana (Hero Pose)

Mitä se auttaa: Virasana vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa ja ulottuu reidet ja polvet. Asento parantaa ryhtiä ja poistaa väsymystä jaloissa.

Tietoja asennon: Virasana tai Hero Pose symbolisoi sisemmän sankari olet haluavat taistella mielen ja kehon ongelmia. Käytännössä Virasana aamulla, koska se on meditatiivinen aiheuttaa ja sinun ei välttämättä tarvitse tehdä sitä tyhjään vatsaan. Virasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

2. malasana (Garland Pose)

Mitä se auttaa: malasana tekee jalkojen vahva ja vähärasvaisen ja vahvistaa polvet, nilkat, ja reidet. Se auttaa kehoa erittämään tehokkaasti, pitää sen puhtaana ja terveenä ja hylännyt painetta kerääntyä elimistöön virheellisen eritystä.

 Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on olennaisesti tasapaksu. Tämä kyykky on luonnollinen tapa istua erittää Itä kulttuureissa. Käytännössä malasana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä se 60 sekuntia.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Mitä se auttaa: Makarasana ulottuu jalkojen lihaksia, joten toimii balsamia polvikipu. Asennon on rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehon ja mielen. Se valvoo myös verenpainetauti.

Tietoja asennon: Makarasana tai Crocodile Pose näyttää krokotiilin rentouttavaa vedessä pinnan yläpuolelle sen kun oletettu. Asento on yleensä harjoiteltu lopussa joogaten, joten pidä vatsa tyhjänä jos edeltävä sitä muihin asanat. Muuten ei ole välttämätöntä pitää vatsa tyhjänä harjoitella Makarasana. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 2-5 minuuttia.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Mitä se auttaa: Utthita Parsvakonasana kasvattaa kuntoa. Asennon vahvistaa ja venyttää jalat, polvet ja nilkat. Se hapettaa lihakset elimistössä usein laiminlyöty ja aliravittuja.

Tietoja asennon: Utthita Parsvakonasana on sivukulma venyttää joka auttaa elimistöä tottua venyttely. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Mitä se auttaa: Parsvottanasana antaa tunteen tasapaino kehon. Se rauhoittaa aivoihin ja vahvistaa jalat. Asento on hyvä nivelet elimistössä, kuten polvinivelen.

Tietoja asennon: Parsvottanasana kutsutaan myös Pyramid aiheuttaa kuin se muistuttaa pyramidin kun oletetaan. Se on eteenpäin mutka sekä tasapainotus aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Mitä se auttaa: Trikonasana polttaa rasvaa, auttaa lihavia ihmisiä vähentämään paineita polvien aiheuttanut ylipainon aiheuttama. Asennon energisoi kehoa ja auttaa lisäämään keskittyä. Se vahvistaa reisilihakset, auttaa parannuskeinoa polvikipu.

Tietoja asennon: Trikonasana, jota kutsutaan myös kolmion aiheuttaa, on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmiota kun oletetaan. Toisin kuin monet muut jooga asanat, Trikonasana on harjoiteltu kanssa silmät auki. Tee aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan. Trikonasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Mitä se auttaa: Garudasana irrottaa jalat ja lisää niiden joustavuutta. Asento vahvistaa pohkeet ja venyttää reidet. Se myös parantaa neuromuskulaarisia koordinaatiota.

Tietoja asennon: Garudasana on nimetty lintujen kuningas, Garuda, joka on myös ajoneuvo Lord Vishnu hindujen mytologiassa. Käytännössä Garudasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Nyt, vastauksia joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin koskien joogan ja polvikipu.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä varotoimia olisi otan kun joogan kanssa polvikipu?

Neuvotella lääkärin ja joogaopettaja. Varmista ettet overstretch ja kuuntele kehoasi

Jooga pysyvä ratkaisu polvikipu?

Kyllä, jooga voi olla jatkuva ratkaisu polvikipu sen vähäinen ja alkuvaiheessa.

Jooga on ihanteellinen hoito polvikipu. Se helpottaa pois kipua ja säästää kovaa kärsimystä. Baba Ramdev huolellisesti suunniteltu edellä aiheuttaa joka systemaattisesti työskennellä alenevassa polvikipu. Kokeile niitä ja välttää tarpeetonta tuskaa.

Cindy

Vain ne, jotka kärsivät migreeni todella ymmärtää kuohunnan ja trauma, että tämä huonokuntoiseksi tuo mukanaan. Sietämätöntä kipua, vastenmielisyys valoa, herkkyys ääni – se on lohdutonta läheisen kärsiä, kun migreeni päättää hyökätä. Valitettavasti elämäntapamme ja olosuhteet ovat tehneet migreenin yleistymässä. On kuitenkin aina toivoa. Mutta ennen kuin saamme sen, olkaamme vastata tärkeään kysymykseen.

Mikä on migreeni?

Migreeni on neurologinen häiriö, joka tuo mukanaan toistuvia jaksoja päänsärkyä, jotka vaihtelevat korkeasta kohtalaisia. Kipu on yleensä joko toisella puolella, tai yksi-puoli on pään. Tyypillinen hyökkäys voi kestää joko kaksi tuntia, kaksi päivää, tai joskus jopa viikon. Valo ja melu ovat valtavat aversions kun yksi kärsii migreeni. Muut oireet yleensä ovat pahoinvointi, oksentelu, ja törkeä kipu aikana liikuntaa.

NHS todetaan, että migreeni on yksi yleisempiä neurologisten tilojen, sijoitus korkeampi kiitos epilepsia, astma ja diabetes koota. Tietenkin voit olla määrätty lääkitys, mutta niillä on monia sivuvaikutuksia, joista yksi on uneliaisuutta. Kuten sanotaan, se on aina parempi mennä luonnollista, ja se on silloin jooga tulee pelastus.

Miten Jooga Help Cure Migreeni?

Jooga on ikivanha käytäntö, jonka harjoittajat pitävät sitä enemmän kuin vain liikuntamuoto. Se edistää tunnetta kokonaisvaltaista elävä yhdistämällä hengitys tekniikoita ja asanat. Se ei ole sivuvaikutuksia ja vain auttaa taistelussa vaivoja korjattaessa asennot, energian virtausta, ja yleistä terveyttä. Kaikki se kestää on muutaman minuutin ajastasi joogaa päivittäin ja pitää ongelmia, kuten migreeni loitolla.

Top 8 Asanat jooga migreeni Relief

1. Padmasana

Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen ryhti, joka rentouttaa mielen ja tyhjentää pois pään, mikä vähentää päänsärkyä. Älä pettää, kuinka helppoa se näyttää, tosin. Se voi olla melko tehtävä hallita tähän istuntoon aiheuttaa. Valmis ottamaan haasteen vastaan?

2. Uttanasana

Uttanasana tai Pada Hastasana, koska se on tavallisesti kutsutaan, on pysyvä asanaa ja enemmän, eteenpäin mutka. Se toimii ydin kehon se stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa, mikä rauhoittaa mielen. Tämä auttaa lievittämään migreeni päänsärkyä liikaa.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on aiheuttaa muistuttava venyttely koira. Ja poika! Eläimet eivät anna meille joitakin tärkeitä elämänsä päämääriä. Et uskoa täyttävän tämän venytys on kunnes kokeilet sitä. Se lisää verenkiertoa aivoissa, ja tämä toimii kohti paranemista kipua ja harventaminen migreeniin. Säännöllinen käytäntö voi myös täysin paranna häiriö.

4. Marjariasana

Cat Stretch tai Marjariasana tehdään yleensä yhdessä lehmä Stretch tai Bitilasana. Yhdistelmä sekä näiden Asanat on erittäin hyödyllistä järjestelmän koko. Tämä asana on hyvä mieli ja lihasrelaksantti. Se myös parantaa hengitys ja voit vapauttaa stressiä. Kaikki nämä tekijät auttavat pääsemään eroon kipua ja oireita migreeni.

5. Paschimottanasana

Istuva eteenpäin mutka, The Paschimottanasana on toinen hämmästyttävä asana jooga migreenikivulle. Se on helppoa, kun mestariksi, ja varmasti olennainen osa jooga arsenaali kun alkaa harjoitella sitä. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä, jotka ovat kaksi suurta laukaisee migreenin.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Kutsutaan myös silta aiheuttaa, tämä asana muistuttaa yksi liikaa. Tämä asana pitää verenpaineen hallinnassa ja myös rauhoittaa ja rentouttaa mielen. Se auttaa lievittämään ahdistusta samoin. Se lähettää vouhottaa verta aivoihin, joka auttaa lievittämään kipua ja myös oireita häiriö.

7. Balasana

Tämä asana kutsutaan lapsen aiheuttaa, ja se on myös hyvä lepää aiheuttaa, stressiin Buster tapaisena. Se auttaa antamaan nilkat, lonkat ja reidet hyvä venytellä. Kun elimistö on venytetty, hermoston rauhoittuu. Stressi ja väsymys vähenevät, ja siten, migreeni katoavat.

8. Shavasana

Shavasana tai Corpse Pose on lopullinen kliimaksi suuressa joogaten. Se tuo mukanaan syvää lepotilaa kehossa. Elimistössä lähes ajautuu meditatiivinen tila, ja on siksi perusteellisesti nuorennusleikkauksen. Tämä nuorentaminen auttaa myös karkottaa migreenin.

Alkaa harjoittaa näitä perus-ja yksinkertainen asanas jooga migreeni päänsärkyä. Säännöllinen käytäntö voi myös auttaa ongelman ratkaisemisessa lopullisesti. Se vaatii vain tuloaan maton ja lepäsi tähän erittäin tyydyttävä käytäntö.

Varoituksen sana

Jooga on tehokas, ja useimmat lääkärit nykyään neuvoo ottamaan tällaista harjoitus. Mutta kun se tulee migreeni, se on parasta mitä neuvotella lääkärin ja varmista et lopeta lääkitystä ilman neuvoja. Vaikka tämä käytäntö auttaa lääkityksen, se ei ole vaihtoehto.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tiedätkö jonkun, joka kärsii autismista? Häiriö on niinkään syy ja lisää oireita. Autististen lasten taistelu käsitellä kehoaan ja niiden välittömässä ympäristössä. Onneksi jooga voi auttaa lapsia heidän oireita.

Kiinnostuneita tietää enemmän jooga ja autismi? Katso.

Autismi:

Autismi on osa spektristä kehityshäiriöt että ensin näkyvät alle kolmevuotiaista lapsista. Kasvaessaan lapsia näytteille monimutkainen neurologisia poikkeavuuksia. Heidän mielestään on hyvin vaikea kommunikoida, keskittyä ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti.

Autististen lasten näytteille toistuvia, stereotyyppinen käyttäytymismalleja. He eivät ymmärrä ilmeet, äänensävy, ovat itsestään väärinkäyttöä, eivätkä ne välttämättä edes vastata niiden nimiä. Kielitaito kehitetään vähitellen, tai joskus ne eivät kehity ollenkaan, joka eristää lapset muusta. Poikkeaminen rutiini johtaa aggressiivinen kiukuttelu kun he kiivaasti vastustavat muutosta. Maailma haastaa omasta. Mutta sisällä maailmaan autistisen lapsen, haasteet ovat yli ymmärryksen.

Tästä syystä nämä lapset täytyy tuntea kytketty ja ymmärretty. Heidän ainutlaatuisuus asettaa heidät erilleen muusta. Tehdä niistä osa ympäristöämme, jooga on kokonaisvaltainen, rauhanomaisen ratkaisun. Se on auttanut monia lapsia selviytymään niiden oireita, joiden avulla ne voivat olla osa yhteisöä.

Jooga autismin:

Kautta soveltaminen miellyttävää musiikkia, syvä hengitys ja rentouttava asennot, jooga on pitkäaikainen positiivinen vaikutus lasten autismi. Joogaopettaja perustetaan side ensimmäinen ja myöhemmin käyttää tarinoita kuvaamaan jokaisen aiheuttaa, mahdollisesti tanssia mukana. Yksi on yhdistää heidän tasolleen syöttää maailmaan. Kun lapsi alkaa luottaa opettaja, hän / hän alkaa nauttia oppimisesta jooga.

Jooga johdonmukainen tapa käytännössä vahvistaa lapsen luottamuksen. Se sulautuu tarpeensa rutiinia. Säännöllinen jooga puolestaan ​​kehittää motorisia taitoja, sosiaalisia taitoja, luottamusta tasoja, ja itsetuntemusta. Jooga rento hengitys yhdessä hallitusti edelleen kehittää tunteita, mahdollistaa paremman kontrollin hermoston reaktioita. Rauhoittava ympäristö joogaten poistaa ärtyisä ärsykkeitä kuten kovia ääniä, kirkkaita valoja, voimakas haju, jne Tämä auttaa niiden herkkä hermosto, mikä johtaa vähemmän purkauksia.

Katsokaamme nyt, mitä jooga aiheuttaa toimivat hyvin autististen lasten.

1. Tree Pose:

Puu aiheuttaa kehittää pitoisuus ja parantaa tasapainoa. Se myös vahvistaa nilkat, vasikat ja reidet.

1. Seiso suorassa vuoren aiheuttaa.
2. Ulottuvat varret pois kehosta molemmin puolin.
3. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemmalla reiteen.
4. Käännä kasvosi ylöspäin ja katsoa kohti taivasta.
5. Pidä asennossa muutaman Hengitä ja toista toisella puolella.

2. Warrior Pose:

Soturi aiheuttaa vahvistaa ydin, lisää tasapainoa ja keskittyä. Se ulottuu eri lihaksia rinnassa, olkapäät ja jalat, lievittää kipua. Se auttaa parantamaan itseluottamusta samoin.

1. Seisovat lattialla jalat sijoitetaan levällään.
2. Käänny oikealle kiertämällä oikea jalka ulospäin.
3. Nyt taivuta polvet. Vasen jalka on myös kääntynyt sisäänpäin.
4. Nosta käsiäsi ja pidä ne suoraan perille Pitkä.
5. Pidä selkä pystyssä ja hengitä 2 minuuttia.
6. Toista toisella puolella.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll aiheuttavat on tehokas aiheuttaa jooga lasten autismi.

1. Tämä aiheuttaa rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä.
2. Seiso jalat sijoitetaan yhteen.
3. Nosta kädet ja hitaasti taipua vyötärön.
4. Anna kädet pudota lattialle, kun polvet pidetään rento.
5. Kun hengität syvään, anna aseiden uppoaa edelleen.
6. Hetken nostaa takaisin.

4. Cat Cow Pose:

Kissa lehmä aiheuttavat hieroo sisäelimiin ja selkärangan. Se ulottuu kaulan.

1. Aloita polvillaan lattialla kädet ja polvet.
2. Pidä kädet oikeus alle olkapäät ja polvet lantion alapuolelle.
3. Vaikka hengittämästä, anna vatsa pudota kohti lattiaa kuin lehmä. Katso ylös ja moo.
4. Nyt, uloshengitys, Arch selkää kohti kattoa kuin kissa. Katso alas ja miau.
5. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

5. Lion Breath:

Tämä aiheuttaa käytetään lievittää jännitystä. Se edustaa tunnetta kerroit kaikki negatiiviset ajatukset. Kanssa leijonan karjaisu, lapsi leikkisästi tehty vapauttamaan toivottuja tunteita.

1. Polvistua maahan ja rajat nilkkoihin takanasi.
2. Aseta kädet polvien ja paina kämmenet vasten reisiä.
3. Täällä levitä sormia, jäljittelemällä terävät kynnet leijona.
4. Hengittää syvään, avaa suunsa ja tuo kieleni ulos koskettaa leuka.
5. Kun hengität ulos, tehdä ‘ha’ kuulostaa pauhu. Avaa silmät mahdollisimman laaja.
6. Karjaisu 2 tai 3 kertaa vaikutus.

Niin, nämä ovat joitakin aiheuttaa lapsen varmasti nauttia samalla oppimista. On monia muitakin. Toivottavasti olet löytänyt post hyödyllistä. Oletko koskaan yrittänyt joogaa autismin? Älä kirjoita meille kommentteja ruutuun alla.

Disclaimer: Kaikki tiedot tai kuvaa Tällä sivustolla käytetään apuna resurssi. Älä riippuvaisia ​​siitä diagnosointiin tai hoitoon.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.

Miten Jooga voi auttaa

Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.

Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.

Jooga aikojaan Ritual

Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.

Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).

Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.

Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.

Cindy

Henkilöt, joilla on epävakaa mielissä voi saada holtiton. Burning mielialojen, mielialan vaihtelut, ja päättämätön toimet mahla energiaa ja rauhoittava hermoja ja pitää rauhallinen tulee pelottava tehtävä. Joten, mikä on tie ulos tästä mielenterveyden turbulenssin? Rajajoogameditaatio. Lue tietää, miten voit tehdä sen.

Mikä on Rajajoogameditaatio?

Rajajoogameditaatio on tekniikka mainitaan Bhagavad Gita suosituksi Vivekananda 19. vuosisadalla. Sittemmin se on saavuttanut suosiota ja on laajalti opetetaan ympäri maailmaa ylläpitää mielen vakautta ja mielenrauhaa. Meditaatio on nimeltään ‘Raja’ koska käytäntö pyrkii antamaan king kaltaisia ​​ominaisuuksia luottamuksen, tietoisuuden ja riippumattomuus.

Tämä tekniikka on hengellinen prosessi tietää itse paremmin, ja se käyttää valtaa mielen hallita kehon. Se herättää positiivisia ominaisuuksia haudattu sisälläsi, joka mahdollistaa paremman suorituskyvyn, ja opettaa tärkeyttä hiljaisuuden ja itsetutkiskelua.

Utelias kokeilla tekniikkaa? Istu alas mukavasti ja lukea prosessin mainittu alla huolellisesti. Se auttaa sinua pitkällä aikavälillä.

How To Do Rajajoogameditaatio

Rajajoogameditaatio helposti mahtua vuorokaudessa. Vakiokäytäntö tämän meditaation vapauttaa merkityksetön huolia ja ajatuksia mielen. Selaa alaspäin selvittää, miten se tehdään.

Raja Yoga Meditaation

1. Etsi rauhallinen paikka

Etsi rauhallisen paikan oman talon tai mennä ulos osaksi vihreys löytää sopiva paikka mietiskellä. Aikaisin aamulla on paras, koska siellä on vähemmän melua. Myös mietiskellen aamulla asettaa mielentilaan hyvin varten loppupäivän. Saada sinut heijastava tilassa, voit pelata joitakin pehmeää musiikkia taustalla. On olemassa jonkin verran musiikkia suunniteltu nimenomaan auttaa sinua päästä meditaatioon vyöhykkeeseen paremmin alkuvaiheessa oppimisen. Sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi ja rento paikka valitsit.

2. istua mukavasti

Istuutua mukavasti tai tuolille jos et voi istua. Ihannetapauksessa lootusasennossa toimii hyvin. Jopa Vajrasana on hieno. Jos istuma-asento olosi epämiellyttäväksi, voit siirtyä entistä mukava asento. Varmista, että tunnet vakaana istumapaikan. Pidä hartiat alas, avatkaa rinnassa, ja pitää selkä luonnollisesti suora. Varovasti paikka kämmenten polvillaan.

3. Ole Käsiteltävänä olevassa

Pidä silmät auki ja varovasti katsomaan tiettyyn kohtaan huoneessa. Varmista ettet korostaa silmät tuijottavat. Toinen vaihtoehto on sytyttää kynttilä, aseta se eteesi ja keskittyä valoa. Hitaasti, vetäytyä kaiken ympärilläsi ja keskittyä joko pisteen huoneessa – liekki tulipalo tai luonnollista hengitystä.

Kun teet tämän, mielesi on erilaisia ​​ajatuksia kulkee sen läpi. Älä yritä välttää niitä – varovasti hyväksyä ne ja yrittää palata nykyhetkeen saamalla takaisin pisteen keskittyä. Älä anna ajatuksen pääsevät sinua, katsoa sitä neutraalilla tavalla ja anna sen kulkea. Ole kärsivällinen ja käsitellä kaikkia ajatuksia, jotka pommittavat pään ja aina palata keskittyä.

4. Keskity ajatus

Kun virtaus negatiivisia ajatuksia vähenee pään ja tunnet rauhallinen, muodostavat positiivinen ajatus mielessäsi, jotka auttavat sinua läpi meditaation harjoituksen. Kautta tietoisuus tuota ajatusta, visualisoida hiljaa olemista ja silti. Ajatus olisi samaan tapaan kuin ”Olen rauhallinen.”

Kuten te keskittyä tähän ajatukseen, se hitaasti muuntaa tunne, virkistävä olento. Ymmärrät ajatus paremmin, ja se johtaa sinut kokemaan syvän toteutumista. Kestit enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka kumpuavat että yksi positiivinen ajatus. Muut ajatuksia ja muistoja tulee häiritä sinua, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Katsella niitä ohi ja palata myönteisesti.

5. Pidä Peace

Tunteen tyyneyttä valaisee olento kuin tunnet positiivinen ajatus päässäsi. Yritä pitää kiinni sisäinen rauha sinulle teroittaa meditaatiossa ja kantaa sitä koko päivän, tehden kokemus päivä paremmin. Jos tunnet rauhaa luistaminen tai olet hukkua jotain, kestää jonkin aikaa meditoida ja saada takaisin rauhallisena.

Aluksi harjoitellaan meditaatio 10-20 minuuttia tai jopa hetken, jos olet töissä tai sen ulkopuolella. Kuten te pitää harjoitella, huomaat myönteisiä vaikutuksia sillä on teidän yleistä hyvinvointia, lisätä tietoisuutta ja keskittymistä.

Joten tehdä joitakin aikaa teidän kiireinen aikataulu, ja käytännössä tämä meditaatio saada paremmin hallita mielen ja kokonaisvaltaisesta hiljaisuuteen.

Katsotaan nyt tarkastella hyötyä tästä meditaatio.

Edut Rajajoogameditaatio

• Rajajoogameditaatio antaa sinulle mielenrauhaa ja rentouttaa kehoa
• Se auttaa kehittämään positiivinen asenne ja vastata paremmin tilanteisiin
• Tämä meditaatio auttaa kehittämään myönteisiä suhteita
• Se parantaa keskittymistä ja kasvaa selkeys
• Laajassa merkityksessä itsetunnon kehitetään
• Löydät tarkoituksen elämään ja työskentelemään sen
• Sinusta tuntuu sisältöä ja vakaa
• Koet rauhaa ja tulee olemaan parannusta terveydelle

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä Rajajoogameditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä varotoimia ottamaan ennen harjoitellaan Rajajoogameditaatio?

Ihmiset kärsivät mielisairaudet tulee neuvotella lääkärin ennen kuin yrittää Rajajoogameditaatio.

On Rajajoogameditaatio uskonnollinen?

Rajajoogameditaatio on henkistä ja saarnaa, että kaikki uskonnot ovat kiistatonta – henkisyys.

Kuinka tärkeää on rooli opettajana Rajajoogameditaatio?

On aina hyödyllistä, jos sinulla on oikea ohjausta pystyvä opettaja. Hän / Hän avulla voit saada parempi kokemus meditaatio.

Mieli voi saavuttaa käsittämätön. Pystyä hallitsemaan sitä ja tehdä se tee hinnoittelu tuntuu voimakas ja rikastuttavaa ja Rajajoogameditaatio on keino päästä siitä. Joten Aloita ja tuntea rikastetun.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Muistin menetys voi olla pelottava. Elämään sen kanssa jokapäiväistä voi alentua itseluottamusta tasolla. Embarassment unohtamisen tärkeät päivämäärät, heikko muistikuva ikimuistoisia tapahtumia ja arjen misplacing asioita voi saada masentavaa. Tällaisissa tilanteissa toivot supervoimia, joiden avulla voit voittaa sen, ja tässä on 10 jooga aiheuttaa, jotka ovat juuri sellaisia.

Muistin parantaminen Yoga aiheuttaa

1. Bakasana (Crane Pose)

Hyödyt: Bakasana antaa tunteen tasapaino, parantaa keskittymiskykyä ja koordinaatiota.

Menettely: Istu kyykyssä lattialla. Pidä käsivarren välinen etäisyys polvet ja pitää jalat litteänä maahan. Ota kämmenten välissä polvet ja aseta ne tukevasti maassa pitäen polvet ja kyynärpäät samalla tasolla. Nyt taivuta vartalo eteenpäin, nosta jalat ylös ja tasapainottaa koko keho kämmenten. Pidä pää suorassa ja katsoa eteenpäin.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Edut: Padmasana rentouttaa mielen ja vähentää lihasjännitystä.

Menettely: Istu lattialla jalat ojennettuna ja selkärangan pystyssä. Taivuta oikea polvi ja aseta se vasemmalla reiteen. Ainoa ja oikea jalka on suunnattu ylöspäin ja kantapään lähemmäs vatsaan. Toista sama menettely toisella jalalla. Nyt aseta kädet polvien mudra asennossa. Pidä pää suorassa ja hengittää varovasti.

3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)

Edut: Padahastasana virkistää oman hermostoa ja parantaa verenkiertoa aivoihin.

Menettely: Seiso suorassa jalat yhdessä. Nosta kädet suorina pään ylitse. Kätesi pitäisi koskettaa korvat. Kumartua lantiosta ja tavoitella jalat. Vartalo ja pää on oltava suunnattuna ja halailemassa reidet ja kädet sijoitettu molemmin puolin jalat.

4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)

Edut: Sarvangasana kovettuu unettomuus, lievittää verenpainetaudin ja rauhoittaa päänsärkyä.

Menettely: Makaa selälläsi pitää jalat yhdessä. Nosta jalat kulmassa 90 astetta. Paina kädet lattiaa vasten, taivuta kyynärpäitä, pidä vyötärön kädet ja nosta ne ylös ottaen jalat suurempi, minkä vuoksi suora viiva. Pidä lapaluiden suoraan.

5. halasana (Plough Pose)

Edut: halasana rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja väsymystä.

Menettely: Makaa selälläsi ja pidä käsivarret kummallakin puolella kehoa kämmenet alaspäin. Nosta jalat ovat 90 asteen kulmassa. Sitten tukevat lantion kädet, nosta ne irti maasta. Ottaa jalat pään päällä klo 180 asteen kulmassa, jolloin varpaat koskettavat lattiaa. Yritä pitää selkä kohtisuorassa lattiaan. Tuo takaisin kädet alkuasentoon.

6. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Edut: Paschimottanasana parannuskeinoja päänsärkyä ja parantaa keskittymiskykyä.

Menettely: Istu jalat ojennettuna eteenpäin. Nostaa kädet suoraan ylös, kädet koskettaa korvat. Taivuta eteenpäin lantiosta kanssa vatsan ja rinnan halaaminen reisien ja pää polvissa. Sormilla pitäisi koskettaa varpaita, ja voit pitää kädet hieman koukussa kyynärpäät.

7. Tadasana (puuston Pose)

Menettely: Seiso lattialla suorassa position.Stretch kädet ilmaan ja tuoda ne down.Fold vasemman jalan polven ja aseta se sisäpuolelle oikealla thigh.Look suora. Liity kämmenet yhteen rukous asentoon ja sijoittaa ne edessä chest.Close silmäsi ja rentoutua.

8. Sukhasana

Edut: Tämä on paras asana rentoutua mielen, kehon ja sielun.

Menettely: Istu lattialla jalat leviää suorassa edessä you.Bend vasen polvi ja käännä se siten, että ainoa ja vasen jalka on sijoitettu sisäpuolelle oikealla reiteen.
Taivuta oikea polvi niin, että ainoa ja oikea jalka on sijoitettu ulkosivulle vasemmalla vasikka muscle.Place kädet polvillaan. Älä venyttää body.Keep selkä suorana, sulje silmäsi ja rentoutua.

9. Vajrasana

Menettely: Polvistu alas floor.Your polvet, iso varpaat ja nilkat tulisi olla samansuuntainen toistensa kanssa ja tulisi koskettaa ground.Place oman kämmenet knees.Keep selkärangan suorassa. Katsokaa edessä suuntaan, sulje silmäsi. Rentoutua.

10. Kallistuva Hero Pose

Menettely: Aseta kehon Vajrasana pose (katso aiheuttaa edellä mainittuja) .Kun hieman ääliö, yritä taivuttaa kehon taaksepäin, kunnes pään koskettaa ground.Keep kädet lattialle sopivalla etäisyydellä kehosta, kämmenten up.Rest pään kummallakin puolella kehoa tai vain pitää sen keskellä. Sulje silmäsi.

Älä yritä harjoitellaan näitä vinkkejä ja tekniikoita kotona ja nähdä ihana ero se jättää jälkeensä mieltäsi, kehon ja sielun. Hyvää Harjoitellaan!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Aikana minun raskaus, joka aamu toi uuden haasteen kehoni. Heräsin tunne tiukka alueilla, en tiennyt rajoitettiin. Tunsin kipua ja jäykkyyttä makaa asennossa liian pitkään unen aikana. Tunsin epävakaus minun nivelet; tuloksena relaksiini, erittämä hormoni raskauden aikana, joka rentouttaa nivelsiteet ympärillä lantioon. Lisääminen itse peitinkalvolihaselementit julkaisu

Mikä on itsestään Myofaskiaaliset Release?

Self-peitinkalvolihaselementit release (SMR) on käytäntö, joka sisältää erityisosaamisen käyttö myofascial release palloja kohdistaa alkusysäyksiä rungossa, edistää tunnetta liikkuvuuden vapautumisen, ja rakenneuudistus kojelauta tai sidekudosta.

(SMR) ja minun säännöllisesti joogan tuonut minulle niin paljon helpotusta kipua ja jännitystä päivittäin, ja parantaa minun liikkuvuutta.

Kojelauta on yksi jatkuva yhteys kudoksen, joka on olemassa elimen päästä varpaisiin. Se yhdistää, suojaa, täyttää tilan, viestii ja keskinäiset kaikkeen kehossa. Kojelauta on myös taipumus saada rajoitettu tai haavan tiukka, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa aiheuttaa kipua elimistössä. Tämä voi olla monia haittavaikutuksia. Liikkuvuus on avain optimaalisen terveyden ylläpitämisessä meidän kudoksissa. Vai ei olet raskaana, SMR parantaa liikerataa ja verenkiertoa, lievittää kipua, ja kannustaa rentoutumista.

Itsestään Myofaskiaaliset Release Practice Raskaus

Seuraavat käytäntö on naisille missään vaiheessa raskauden, joilla on valtuutus liikuntaan niiden lääkärin tai lääkärin.

Tarvitset: huopa, lohko, joka on tukea, ja kaksi tennispalloja tai myofascial vapautumista palloja. Tuki seinään on aina kannustanut. Muista pysyä sammutettua koko käytäntö.

1. Belly Hengitä

Alkaa kannustavassa istuimella käyttäen vahvistaa tai viltti, jolloin polvet istua alle edestä Sarvennaiset. Ohjaavat oman tietoisuutta hengitystä, tarkkailla nousu ja lasku vatsa. Havaitset tuntemuksia ympäri vatsa, ehkä jopa tuntemuksia vauva. Käytä muutama minuutti virittäytyä. Anna lantion saada raskaan ja maadoitettu osaksi tukea alla. Pehmennä hartioiden ja niskan.

Aseta kätesi sydämeen ja toinen käsi vatsa. Alkaa hengittää täysin inhalaatiota ja täydellinen exhalations. Lisäämällä syvempi tietoisuus ympärillä vatsa, alkavat navan kohti selkärangan uloshengityssuodatinlaitetta lasken 3 tai 4. yritä luoda mitään jännitteitä yläselän, hartioiden tai niskan. Kuvittele annat lapsellesi halauksen syvältä. Jatka 10-15 kierrosta.

2. Kissan / Cow

Siirtyä nelinkontin, huovalla alla polvet. Tuo polvet hieman jäljessä lantion tarjota enemmän tilaa vatsa. Liikkua kolme kierrosta Cat / Cow. Kävellä varret eteenpäin lisätä liikkumisen ylävartalon ja lantion. Huomaa kaikki alueet, jotka voivat tuntea tiukka tai rajoitettua.

3. Rikkoutuneet Toe Pose

Alkaen kontallaan, työntää varpaat mattoon. Alamme kävellä kädet takaisin kohti polvet, antaen lantion istua takaisin korkokengät. Muokkaa intensiteetti kävelemällä käsissä eteenpäin. Tule paikkaan, jossa hengitys voi virrata ilman vastarintaa. Ylläpitämään asento hetken, jotta plantar kojelauta ja jalka vapauttamiseksi.

4. Jumalatar Pose

Siirtymisestä Jumalatar Pose (Utkata Konasana). Bringing tietoisuus osaksi lantionpohjan, energisesti alkavat halata sit luut toisiaan kohti, tai Kegel. Kestää 5-10 syvään henkeä.

5. Vapauta jalat.

Napata tennispallot alkaa vapauttaa jalat, yksi jalka kerrallaan. Muista sisällyttää syvä Hengitä taas pyörimään. Kestää muutaman minuutin kukin jalka, työ kantapää, kaari, ja pallo jalka on liikkuvan tai sivuttain liikettä.

6. Vapauta alaselkään.

Asettamalla sekä palloja seinää vasten noin yhden tuuman välein, alkaa rullata väliseen tilaan olkapäät. Käyttämällä jalat tukea teitä, roll ylös ja alas ja sivusuunnassa noin 4-5 tuuman säteellä. Rullaa tällä alueella 10-15 täynnä Hengitä.

7. Vapauta yläselän ja hartioiden.

Pysyvät seinää vasten. Aseta molemmat pallot yläosassa hartioiden (osaksi epäkäslihas). Uppoavat palloja ja siirrä kädet ylhäällä ja takaisin kohti seinää. Tauko tahansa, joka voisi tarjota hieman enemmän tunnetta. Kestää 5-10 syvänteitä Hengitä. Poista yksi pallo kerrallaan ja hitaasti tulla pois seinästä, menossa takaisin matto.

8. Laajakulmainen Istuva Välitä Bend

Asettamalla taitettu viltti alla lantion, ota jalat pois leveä Laajakulmainen Istuva Välitä Bend (Upavistha Konasa). Levätä käsien tai rinnassa palkin antaen vatsa olla vapaa. Aseta aikomus hengittää avaruutta ilman vastarintaa. Etsi paikka helposti. Säilyttää tämä asento 3-4 minuuttia.

9. Vapauta vasikoiden ja kinnerjänne.

Aseta pallo päälle lohkon vapauttaa vasikka liikkuvan tai keinuva sivulta-sivuttaisliikettä. Jäädä 10-20 täynnä Hengitä. Samana jalka, siirtää pallo edestä istuinkyhmyjä (sit luu). Ottaa jalat leveä ja työnnä jalan puolelta toiselle tai rock lonkan eteenpäin ja taaksepäin. Siirrä kädet lattiaan takanasi vähemmän intensiteettiä tai siirrä kädet edessäsi enemmän intensiteettiä. Haluttaessa, siirtää pallon toisen tuuman tai kaksi alempaa, kohti polvi. Jäädä 10-20 hengitystä osassa. Huomaa tunne jalassa ja ero puolin. Kytkin jalat.

10. Hip venyttää

Pysy istumassa lisäämällä viltti alla lantion tukea. Tee tiensä ristissä asemaa valintasi (kokeile Easy Pose tai, jos käytäntö sallii, Palo Log Pose). Jäädä 10-15 täynnä Hengitä, kytkin puolin. Aseta aikomus pitkään vapauttava exhalations.

11. Vapauta lonkat.

Laita joku pallot alle vasemman lonkan. Aseta kädet taaksesi ja aseta jalat lattiaan. Käyttämällä kädet ja jalat tukena, alkaa hieroa ympärillä ison pakaralihaksen ja ristiluu. Syvempää intensiteetti tarvittaessa ylittää nilkan polven yli. Hengittää syvään. Toista toisella puolella. Lisää huopa pallo pehmeämpi muuttamista.

12. Vapauta pakara.

Löytäminen keskipistettä ison pakaralihaksen, liikuttelemaan palloa yhden tuuman sivusuunnassa (ulospäin). Sekä polvet koukussa ja jalat lattiaan, alkaa tuulilasi pyyhi jalka palloa sen nojalla. Sinun pitäisi tuntea piriformis lihas sopimukselle palloa vasten. Kestää 5-10 syvään henkeä, ja ehkä viipyä mainosspotteihin, jotka tuntevat enemmän tarjouksen. Toista toisella puolella.

13. Selkänojan Sidottu Angle Pose / joogatunnille

Kanssa vahvistaa ja kahden korttelin, asettaa yhden lohkon keskipituinen ja toinen matalaan. Istu vasemmalle hip asti vieressä vahvistaa. Hitaasti alempana ja vasemmalla puolella. Käyttäen kädet ja jalat tukea teitä, kevyesti saavut selässä. Sinun sacrum tulisi olla oikeassa vasten vahvistaa. Mukaista tukea reidet tyynyillä, lohkot tai huopia. Pysyä niin kauan kuin haluat. Jos jossain vaiheessa tulet huimausta, Rock yli vasemmalla puolella. Ota muutama vapauttaa Hengitä varovasti helpottaa kehosi mukavuutta ja rentoutumista. Ajatella tai lausua seuraava mantra: Olen päästäminen avaruutta ruumiissani. Olen rauhallinen, olen levollinen omassa elin. Luotan yhteys oman jumalallisen viisauden ja uusien elämän . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.