Kun kiireisen aikataulunsa ja aikataulutettuja elämäntavat, meillä ei ole mitään aikaa itsellemme. Tällaiset elämäntavat johtavat usein stressiä ja masennusta. Mitä tarvitsemme tällaiset tilanteet on vähän rentoutumista. Olemme usein neuvotaan joogaa asanat ja meditaatio. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua.
Jooga on monenlaisia ja monissa muodoissa. Se on ikivanha käytäntö ja on luokiteltu eri mukaan sen intensiteetti ja tyyppi lääkäri. Jooga ei vain pitää sinut kunnossa ja terveenä, mutta auttaa myös kuivatuksen eniten vaivoja. Se auttaa myös parantua sydämesi, pitää sinut pois sydänvaivoja ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Jooga Heart – Top 5 jooga asanat terveet Sydän
Terveen sydämen, yksi on käytännössä muutaman asanoita pranayaman (hengitys harjoitukset) ja hieman meditaatio. Seuraa askel askeleelta opas alla ja aloittaa uuden tavan eli jooga sydänterveyden.
Asana 1: Tadasana
Seiso maahan. Kohdista jalat ja kantapäät niin, että ne koskettavat toisiaan
Levätä kämmenten millään puolella kehoa luulet on mukava sinulle
Hengittää syvään. Nosta kätesi ja sijainti edessä rintaa
Liity kämmenten rukouksessa asennossa. Tämä kanta, jooga, kutsutaan ‘Anjali mudra’
Nosta kehon ja tuo sen varpaille. Kuten voit säilyttää tasapaino, yritä pysyä vakaana
Sulje silmäsi. Keskittyä ja pitää kiinni aiheuttaa
hengittää hitaasti
Paluu takaisin normaaliin tilaan. julkaisu
Käytännössä tämä asana 15 minuuttia joka päivä erinomaisia tuloksia
Asana 2: Vrikshasana
Seisovat lattialla suorassa aiheuttaa
Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä kämmenten rukoukseen asennossa
Venyttää kädet ylös
Taivuta vasen polvi
Aseta vasen jalka sisäpuolelle oikeaan reiteen
Pidä oikea jalka suorana
katsoa suoraan
Rentoutua
Asana 3: Virbhadrasana
Seisovat lattialla suorassa asennossa kun katsot suoraan edestä
Tanssittaa 4 tuumaa toisistaan
Tee oikea jalka oikeaan suuntaan ja sen jälkeen kääntää vasemman jalan samoin
Nostaa kädet ylös
Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä niihin rukoukseen aiheuttaa
Näyttävät ylöspäin. julkaisu
Rentoutua
Asana 4: Utkatasana
Seisovat lattialla suorassa asennossa
Tanssittaa hieman erillään
Liittyä kädet rukouksessa asennossa, venyttää niitä ylöspäin
Taivuta polviasi. Tuo reidet rinnakkain linjassa lattian
Pidä käsiäsi tai jalkojasi, lepää kämmenet lattialle
Hengittää syvään
Nosta rintaan ja kasvosi irti lattiasta
Sulje silmäsi
Säilyy vakaana ja rentoutua
Vapauta itsesi aiheuttaa
Joten nyt, lopeta jälkeen vanha hikinen säännöt pysyä kunnossa, ja joogaa terveen sydämen kuin otat askeleen lähemmäksi kohti terveellistä elämäntapaa!
Tietäen mitä harjoitella, miten harjoitella, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin syödä ja oikea elämäntapa voi varmasti johtaa sinut kohti terveen sydämen ja terveiden elämäntapojen! Pysyä kunnossa, pysyä onnellinen!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ovat ahdistuneisuus ja painonnousu epätoivottava seuralaisensa elämässäsi? Ne voivat olla erityisen raskaita joku munasarjakystat ja PCOS. Lähettämällä heille pakkaus on varmasti teidän tehtävälista, mutta tiesitkö voit hallita sitä paremmin joogaa? Katsokaa tätä viestiä ja selvittää, miten jooga voi auttaa PCOS.
Jooga ja PCOS:
Ahdistus on suurin syy munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) , hormonaalisesti häiriö. Se vaikuttaa noin 5%: sta 10% naisista tänään. Disoirder ilmenee oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset syklit, munasarjojen kystat, hedelmättömyys, painonnousu, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, vatsan turvotus ja muut. Syitä PCOS myös vaihtelevat epäsäännölliset elämäntavat korkeisiin stressiä ja paineita. Juuri tästä syystä, että asiantuntijat ehdottavat ahdistus vähentäminen on paras lääke PCOS ja munasarjakystat.
Jooga auttaa oireita PCOS sen rentoutuksen. Asennot auttaa säätelemään umpirauhasissa mikä auttaa ratkaisemaan paino, hedelmättömyys ja psykologisia ongelmia. Tässä ovat parhaat jooga aiheuttaa kärsiville munasarjakystat.
1. Butterfly Pose:
Perhonen aiheuttaa, jota kutsutaan myös Purna Titli Asana, on hyvin yksinkertainen ja auttaa avaamaan lantion. Se on myös suuri venyttely harjoituksen reidet, lievittää stressiä.
Istua lattialla Lotus aiheuttaa.
Taivuta polvia ja tehdä jalkapohjiasi koskettavat toisiaan.
Yritä sijoittaa jalat siten, että ne saatetaan niin lähelle häpyluun alueella kuin mahdollista.
Vedä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
Pidä selkä suorana ja pidä jalat kädet.
Hengittää syvään, ja kun hengität ulos yrittää työntää polvia maata kohti kädet.
Pysyä oman mukavuuden tasolla tämä vaatii harjoittelua.
Anna polvet tulla takaisin ylös uloshengittäessänne on räpyttely liikettä.
Toista prosessi 15-20 kertaa.
2. Kallistuva Butterfly Pose:
Tämä aiheuttaa on samanlainen kuin perhonen aiheuttaa, mutta suoritetaan makuuasennossa. Se on erittäin rentouttavaa ja myös stimuloi vatsan elimiä.
Aloita aseman perhonen aiheuttaa.
Hitaasti, nojata taaksepäin ja laske ylävartalo kun hengität ulos.
Käsiä tukea, tasapainottaa takana lantion ja alaselän.
Tuo ylävartalon lattiaan asti selkä koskettaa lattiaa.
Voit käyttää tyyny tukemaan pään ja kaulan.
Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin.
Tässä vaiheessa polvet poispäin lonkan, jossa jalat päin lantioon.
Yritä venyttää reisilihakset liian kovaa. Anna polvet roikkuvat ilmassa ja hengittää syvään 10 minuuttia.
3. kobra aiheuttaa:
Kobra aiheuttaa keventää ahdistusta ja stressiä lisäksi parantaa verenkiertoa.
Aloita makuulla vatsaan, otsa päin lattialle.
Jalat pitäisi olla hieman koskettavat toisiaan, kun kädet ovat hartioiden alle, kämmen alaspäin ja keskenään yhdensuuntaiset.
Käytössä hengitettynä, nosta rinnassa ja pää, kunnes napa.
Käytä tukea kädet pitää ylävartalo irti lattiasta.
Kun hengität syvään, venyttää takaisin ja tuntea selkärangan käyrä.
Pidä hartiat alas ja rento, mutta kyynärpäät voidaan hieman taivuttaa.
Säilyttää aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
4. Bharadvajasana:
Kutsutaan myös Bharadvaja n kierre, tämä aiheuttaa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja uudistaa vatsaontelon elimiä. Tämä aiheuttaa sopii erityisesti raskaana oleville naisille.
Istua lattialla ja venyttää jalkoja ennen.
Rentoutua kädet sivuilla ja taivuta polvet kohti vasen lonkka.
Nyt paino kehosi lepää oikealla pakaraan.
Kun hengität, pidentää selkärangan kierretään ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käytä oikean käden asettaa lattialle tasapainoa.
Paina paino kehon lonkalta kohti lattiaa.
Mutka hieman tässä asennossa ja tuntea vetää alustasta selkärangan päähän.
Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja toista kierre toisella puolella.
5. Chakki Chalanasana:
Tämä aiheuttaa kutsutaan liikuttamalla hiomalaikkaa “ja on monia etuja. Mikä tärkeintä, se auttaa parantamaan toimintaa monien vatsaontelon elimiä.
Istua lattialla, pitää jalat levällään.
Tuo kädet yhteen, lukitus sormet ja kääntyy kämmenet ulkopuolella.
Ulottuvat varret ulospäin niin, että selkä käsissä on ylöspäin ja kyynärpäät ovat suorat.
Täällä, alkavat liikkua kädet liikkein vaakasuora maahan, kuin jos käytetään hiomalaikalla.
Taivuta vyötäröllä käyttäen alaselän. Muista pitää kädet suorina eikä taivuta kyynärpäät.
Hengittää kun kädet tulevat kohti sinua ja hengittää, kun ne liikkuvat ulospäin.
Liikkua eteenpäin ja taaksepäin suuri pyörivin liikkein, joka peittää varpaat.
Toista prosessi 10-15 kertaa sekä myötä- että vastapäivään suuntaan.
Nämä ovat muutamia erittäin tehokkaita jooga aiheutuu lievittää oireita PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Muistan ajan, polvet olivat mustelmilla ja hakattu pelaamasta mutaa perustein? Tai kun pyydettiin polvistua siitä, ilkikurinen? No, että kärsimys näyttää vitsi verrattuna sietämätöntä polvikipu, että olet nyt kohdata. Eikö olekin? Jos olet juuttua polvikipu ja etsivät helpotusta, olet tullut oikeaan paikkaan. Meillä on 7 Baba Ramdev jooga asanat täällä joka korjaa kipua ja saavat sinut hymyilemään uudestaan. Tutustu alla.
Sitä ennen, nyt selvittää, miksi jooga sopii parannuskeinoa polvikipu.
Baba Ramdev Jooga Polvikipu
Polvi kipu voi tuntua pieni ongelma, mutta se voi saada sinulle. Ei se? Turvotus, punoitus ja kipu rajoittaa fyysisesti ja alentaa moraalia. Tämä on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 19 prosenttia maailman väestöstä. Sen syitä vaihtelevat vähäisiä vammoja useita sairauksia. Kipu esiintyy tietyllä alueella polven tai koko.
Kovaa fyysistä liikkeet pahentaa polvikipu. Mitä tarvitsemme on hidasta ja hallittua liikettä vähentää kipua. Jooga tekee tämän lempeä venyttely, pitää polvet terveet ja joustavat. Se myös vahvistaa lihaksia ympäröivä polvissa. Joten, pitemmittä puheitta, kokeile huolellisesti suunniteltu Baba Ramdev jooga asanat varten polvikipu mainittu alla.
Polvikipu hoito Tekijä Baba Ramdev Jooga
1. Virasana (Hero Pose)
Mitä se auttaa: Virasana vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa ja ulottuu reidet ja polvet. Asento parantaa ryhtiä ja poistaa väsymystä jaloissa.
Tietoja asennon: Virasana tai Hero Pose symbolisoi sisemmän sankari olet haluavat taistella mielen ja kehon ongelmia. Käytännössä Virasana aamulla, koska se on meditatiivinen aiheuttaa ja sinun ei välttämättä tarvitse tehdä sitä tyhjään vatsaan. Virasana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
2. malasana (Garland Pose)
Mitä se auttaa: malasana tekee jalkojen vahva ja vähärasvaisen ja vahvistaa polvet, nilkat, ja reidet. Se auttaa kehoa erittämään tehokkaasti, pitää sen puhtaana ja terveenä ja hylännyt painetta kerääntyä elimistöön virheellisen eritystä.
Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on olennaisesti tasapaksu. Tämä kyykky on luonnollinen tapa istua erittää Itä kulttuureissa. Käytännössä malasana aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä se 60 sekuntia.
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Mitä se auttaa: Makarasana ulottuu jalkojen lihaksia, joten toimii balsamia polvikipu. Asennon on rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehon ja mielen. Se valvoo myös verenpainetauti.
Tietoja asennon: Makarasana tai Crocodile Pose näyttää krokotiilin rentouttavaa vedessä pinnan yläpuolelle sen kun oletettu. Asento on yleensä harjoiteltu lopussa joogaten, joten pidä vatsa tyhjänä jos edeltävä sitä muihin asanat. Muuten ei ole välttämätöntä pitää vatsa tyhjänä harjoitella Makarasana. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 2-5 minuuttia.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Mitä se auttaa: Utthita Parsvakonasana kasvattaa kuntoa. Asennon vahvistaa ja venyttää jalat, polvet ja nilkat. Se hapettaa lihakset elimistössä usein laiminlyöty ja aliravittuja.
Tietoja asennon: Utthita Parsvakonasana on sivukulma venyttää joka auttaa elimistöä tottua venyttely. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.
5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Mitä se auttaa: Parsvottanasana antaa tunteen tasapaino kehon. Se rauhoittaa aivoihin ja vahvistaa jalat. Asento on hyvä nivelet elimistössä, kuten polvinivelen.
Tietoja asennon: Parsvottanasana kutsutaan myös Pyramid aiheuttaa kuin se muistuttaa pyramidin kun oletetaan. Se on eteenpäin mutka sekä tasapainotus aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.
6. Trikonasana (kolmio Pose)
Mitä se auttaa: Trikonasana polttaa rasvaa, auttaa lihavia ihmisiä vähentämään paineita polvien aiheuttanut ylipainon aiheuttama. Asennon energisoi kehoa ja auttaa lisäämään keskittyä. Se vahvistaa reisilihakset, auttaa parannuskeinoa polvikipu.
Tietoja asennon: Trikonasana, jota kutsutaan myös kolmion aiheuttaa, on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmiota kun oletetaan. Toisin kuin monet muut jooga asanat, Trikonasana on harjoiteltu kanssa silmät auki. Tee aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan. Trikonasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä se 30 sekuntia.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Mitä se auttaa: Garudasana irrottaa jalat ja lisää niiden joustavuutta. Asento vahvistaa pohkeet ja venyttää reidet. Se myös parantaa neuromuskulaarisia koordinaatiota.
Tietoja asennon: Garudasana on nimetty lintujen kuningas, Garuda, joka on myös ajoneuvo Lord Vishnu hindujen mytologiassa. Käytännössä Garudasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.
Nyt, vastauksia joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin koskien joogan ja polvikipu.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Mitä varotoimia olisi otan kun joogan kanssa polvikipu?
Neuvotella lääkärin ja joogaopettaja. Varmista ettet overstretch ja kuuntele kehoasi
Jooga pysyvä ratkaisu polvikipu?
Kyllä, jooga voi olla jatkuva ratkaisu polvikipu sen vähäinen ja alkuvaiheessa.
Jooga on ihanteellinen hoito polvikipu. Se helpottaa pois kipua ja säästää kovaa kärsimystä. Baba Ramdev huolellisesti suunniteltu edellä aiheuttaa joka systemaattisesti työskennellä alenevassa polvikipu. Kokeile niitä ja välttää tarpeetonta tuskaa.
Vain ne, jotka kärsivät migreeni todella ymmärtää kuohunnan ja trauma, että tämä huonokuntoiseksi tuo mukanaan. Sietämätöntä kipua, vastenmielisyys valoa, herkkyys ääni – se on lohdutonta läheisen kärsiä, kun migreeni päättää hyökätä. Valitettavasti elämäntapamme ja olosuhteet ovat tehneet migreenin yleistymässä. On kuitenkin aina toivoa. Mutta ennen kuin saamme sen, olkaamme vastata tärkeään kysymykseen.
Mikä on migreeni?
Migreeni on neurologinen häiriö, joka tuo mukanaan toistuvia jaksoja päänsärkyä, jotka vaihtelevat korkeasta kohtalaisia. Kipu on yleensä joko toisella puolella, tai yksi-puoli on pään. Tyypillinen hyökkäys voi kestää joko kaksi tuntia, kaksi päivää, tai joskus jopa viikon. Valo ja melu ovat valtavat aversions kun yksi kärsii migreeni. Muut oireet yleensä ovat pahoinvointi, oksentelu, ja törkeä kipu aikana liikuntaa.
NHS todetaan, että migreeni on yksi yleisempiä neurologisten tilojen, sijoitus korkeampi kiitos epilepsia, astma ja diabetes koota. Tietenkin voit olla määrätty lääkitys, mutta niillä on monia sivuvaikutuksia, joista yksi on uneliaisuutta. Kuten sanotaan, se on aina parempi mennä luonnollista, ja se on silloin jooga tulee pelastus.
Miten Jooga Help Cure Migreeni?
Jooga on ikivanha käytäntö, jonka harjoittajat pitävät sitä enemmän kuin vain liikuntamuoto. Se edistää tunnetta kokonaisvaltaista elävä yhdistämällä hengitys tekniikoita ja asanat. Se ei ole sivuvaikutuksia ja vain auttaa taistelussa vaivoja korjattaessa asennot, energian virtausta, ja yleistä terveyttä. Kaikki se kestää on muutaman minuutin ajastasi joogaa päivittäin ja pitää ongelmia, kuten migreeni loitolla.
Top 8 Asanat jooga migreeni Relief
1. Padmasana
Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen ryhti, joka rentouttaa mielen ja tyhjentää pois pään, mikä vähentää päänsärkyä. Älä pettää, kuinka helppoa se näyttää, tosin. Se voi olla melko tehtävä hallita tähän istuntoon aiheuttaa. Valmis ottamaan haasteen vastaan?
2. Uttanasana
Uttanasana tai Pada Hastasana, koska se on tavallisesti kutsutaan, on pysyvä asanaa ja enemmän, eteenpäin mutka. Se toimii ydin kehon se stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa, mikä rauhoittaa mielen. Tämä auttaa lievittämään migreeni päänsärkyä liikaa.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana on aiheuttaa muistuttava venyttely koira. Ja poika! Eläimet eivät anna meille joitakin tärkeitä elämänsä päämääriä. Et uskoa täyttävän tämän venytys on kunnes kokeilet sitä. Se lisää verenkiertoa aivoissa, ja tämä toimii kohti paranemista kipua ja harventaminen migreeniin. Säännöllinen käytäntö voi myös täysin paranna häiriö.
4. Marjariasana
Cat Stretch tai Marjariasana tehdään yleensä yhdessä lehmä Stretch tai Bitilasana. Yhdistelmä sekä näiden Asanat on erittäin hyödyllistä järjestelmän koko. Tämä asana on hyvä mieli ja lihasrelaksantti. Se myös parantaa hengitys ja voit vapauttaa stressiä. Kaikki nämä tekijät auttavat pääsemään eroon kipua ja oireita migreeni.
5. Paschimottanasana
Istuva eteenpäin mutka, The Paschimottanasana on toinen hämmästyttävä asana jooga migreenikivulle. Se on helppoa, kun mestariksi, ja varmasti olennainen osa jooga arsenaali kun alkaa harjoitella sitä. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä, jotka ovat kaksi suurta laukaisee migreenin.
6. setukaiskunnan Bandhasana
Kutsutaan myös silta aiheuttaa, tämä asana muistuttaa yksi liikaa. Tämä asana pitää verenpaineen hallinnassa ja myös rauhoittaa ja rentouttaa mielen. Se auttaa lievittämään ahdistusta samoin. Se lähettää vouhottaa verta aivoihin, joka auttaa lievittämään kipua ja myös oireita häiriö.
7. Balasana
Tämä asana kutsutaan lapsen aiheuttaa, ja se on myös hyvä lepää aiheuttaa, stressiin Buster tapaisena. Se auttaa antamaan nilkat, lonkat ja reidet hyvä venytellä. Kun elimistö on venytetty, hermoston rauhoittuu. Stressi ja väsymys vähenevät, ja siten, migreeni katoavat.
8. Shavasana
Shavasana tai Corpse Pose on lopullinen kliimaksi suuressa joogaten. Se tuo mukanaan syvää lepotilaa kehossa. Elimistössä lähes ajautuu meditatiivinen tila, ja on siksi perusteellisesti nuorennusleikkauksen. Tämä nuorentaminen auttaa myös karkottaa migreenin.
Alkaa harjoittaa näitä perus-ja yksinkertainen asanas jooga migreeni päänsärkyä. Säännöllinen käytäntö voi myös auttaa ongelman ratkaisemisessa lopullisesti. Se vaatii vain tuloaan maton ja lepäsi tähän erittäin tyydyttävä käytäntö.
Varoituksen sana
Jooga on tehokas, ja useimmat lääkärit nykyään neuvoo ottamaan tällaista harjoitus. Mutta kun se tulee migreeni, se on parasta mitä neuvotella lääkärin ja varmista et lopeta lääkitystä ilman neuvoja. Vaikka tämä käytäntö auttaa lääkityksen, se ei ole vaihtoehto.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tiedätkö jonkun, joka kärsii autismista? Häiriö on niinkään syy ja lisää oireita. Autististen lasten taistelu käsitellä kehoaan ja niiden välittömässä ympäristössä. Onneksi jooga voi auttaa lapsia heidän oireita.
Kiinnostuneita tietää enemmän jooga ja autismi? Katso.
Autismi:
Autismi on osa spektristä kehityshäiriöt että ensin näkyvät alle kolmevuotiaista lapsista. Kasvaessaan lapsia näytteille monimutkainen neurologisia poikkeavuuksia. Heidän mielestään on hyvin vaikea kommunikoida, keskittyä ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti.
Autististen lasten näytteille toistuvia, stereotyyppinen käyttäytymismalleja. He eivät ymmärrä ilmeet, äänensävy, ovat itsestään väärinkäyttöä, eivätkä ne välttämättä edes vastata niiden nimiä. Kielitaito kehitetään vähitellen, tai joskus ne eivät kehity ollenkaan, joka eristää lapset muusta. Poikkeaminen rutiini johtaa aggressiivinen kiukuttelu kun he kiivaasti vastustavat muutosta. Maailma haastaa omasta. Mutta sisällä maailmaan autistisen lapsen, haasteet ovat yli ymmärryksen.
Tästä syystä nämä lapset täytyy tuntea kytketty ja ymmärretty. Heidän ainutlaatuisuus asettaa heidät erilleen muusta. Tehdä niistä osa ympäristöämme, jooga on kokonaisvaltainen, rauhanomaisen ratkaisun. Se on auttanut monia lapsia selviytymään niiden oireita, joiden avulla ne voivat olla osa yhteisöä.
Jooga autismin:
Kautta soveltaminen miellyttävää musiikkia, syvä hengitys ja rentouttava asennot, jooga on pitkäaikainen positiivinen vaikutus lasten autismi. Joogaopettaja perustetaan side ensimmäinen ja myöhemmin käyttää tarinoita kuvaamaan jokaisen aiheuttaa, mahdollisesti tanssia mukana. Yksi on yhdistää heidän tasolleen syöttää maailmaan. Kun lapsi alkaa luottaa opettaja, hän / hän alkaa nauttia oppimisesta jooga.
Jooga johdonmukainen tapa käytännössä vahvistaa lapsen luottamuksen. Se sulautuu tarpeensa rutiinia. Säännöllinen jooga puolestaan kehittää motorisia taitoja, sosiaalisia taitoja, luottamusta tasoja, ja itsetuntemusta. Jooga rento hengitys yhdessä hallitusti edelleen kehittää tunteita, mahdollistaa paremman kontrollin hermoston reaktioita. Rauhoittava ympäristö joogaten poistaa ärtyisä ärsykkeitä kuten kovia ääniä, kirkkaita valoja, voimakas haju, jne Tämä auttaa niiden herkkä hermosto, mikä johtaa vähemmän purkauksia.
Katsokaamme nyt, mitä jooga aiheuttaa toimivat hyvin autististen lasten.
1. Tree Pose:
Puu aiheuttaa kehittää pitoisuus ja parantaa tasapainoa. Se myös vahvistaa nilkat, vasikat ja reidet.
Seiso suorassa vuoren aiheuttaa.
Ulottuvat varret pois kehosta molemmin puolin.
Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemmalla reiteen.
Käännä kasvosi ylöspäin ja katsoa kohti taivasta.
Pidä asennossa muutaman Hengitä ja toista toisella puolella.
2. Warrior Pose:
Soturi aiheuttaa vahvistaa ydin, lisää tasapainoa ja keskittyä. Se ulottuu eri lihaksia rinnassa, olkapäät ja jalat, lievittää kipua. Se auttaa parantamaan itseluottamusta samoin.
Seisovat lattialla jalat sijoitetaan levällään.
Käänny oikealle kiertämällä oikea jalka ulospäin.
Nyt taivuta polvet. Vasen jalka on myös kääntynyt sisäänpäin.
Nosta käsiäsi ja pidä ne suoraan perille Pitkä.
Pidä selkä pystyssä ja hengitä 2 minuuttia.
Toista toisella puolella.
3. Ragdoll Pose:
Ragdoll aiheuttavat on tehokas aiheuttaa jooga lasten autismi.
Tämä aiheuttaa rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä.
Seiso jalat sijoitetaan yhteen.
Nosta kädet ja hitaasti taipua vyötärön.
Anna kädet pudota lattialle, kun polvet pidetään rento.
Kun hengität syvään, anna aseiden uppoaa edelleen.
Hetken nostaa takaisin.
4. Cat Cow Pose:
Kissa lehmä aiheuttavat hieroo sisäelimiin ja selkärangan. Se ulottuu kaulan.
Aloita polvillaan lattialla kädet ja polvet.
Pidä kädet oikeus alle olkapäät ja polvet lantion alapuolelle.
Vaikka hengittämästä, anna vatsa pudota kohti lattiaa kuin lehmä. Katso ylös ja moo.
Nyt, uloshengitys, Arch selkää kohti kattoa kuin kissa. Katso alas ja miau.
Toista niin monta kertaa kuin haluat.
5. Lion Breath:
Tämä aiheuttaa käytetään lievittää jännitystä. Se edustaa tunnetta kerroit kaikki negatiiviset ajatukset. Kanssa leijonan karjaisu, lapsi leikkisästi tehty vapauttamaan toivottuja tunteita.
Polvistua maahan ja rajat nilkkoihin takanasi.
Aseta kädet polvien ja paina kämmenet vasten reisiä.
Hengittää syvään, avaa suunsa ja tuo kieleni ulos koskettaa leuka.
Kun hengität ulos, tehdä ‘ha’ kuulostaa pauhu. Avaa silmät mahdollisimman laaja.
Karjaisu 2 tai 3 kertaa vaikutus.
Niin, nämä ovat joitakin aiheuttaa lapsen varmasti nauttia samalla oppimista. On monia muitakin. Toivottavasti olet löytänyt post hyödyllistä. Oletko koskaan yrittänyt joogaa autismin? Älä kirjoita meille kommentteja ruutuun alla.
Disclaimer: Kaikki tiedot tai kuvaa Tällä sivustolla käytetään apuna resurssi. Älä riippuvaisia siitä diagnosointiin tai hoitoon.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.
Miten Jooga voi auttaa
Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.
Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.
Jooga aikojaan Ritual
Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.
Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).
Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.
Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.
Henkilöt, joilla on epävakaa mielissä voi saada holtiton. Burning mielialojen, mielialan vaihtelut, ja päättämätön toimet mahla energiaa ja rauhoittava hermoja ja pitää rauhallinen tulee pelottava tehtävä. Joten, mikä on tie ulos tästä mielenterveyden turbulenssin? Rajajoogameditaatio. Lue tietää, miten voit tehdä sen.
Mikä on Rajajoogameditaatio?
Rajajoogameditaatio on tekniikka mainitaan Bhagavad Gita suosituksi Vivekananda 19. vuosisadalla. Sittemmin se on saavuttanut suosiota ja on laajalti opetetaan ympäri maailmaa ylläpitää mielen vakautta ja mielenrauhaa. Meditaatio on nimeltään ‘Raja’ koska käytäntö pyrkii antamaan king kaltaisia ominaisuuksia luottamuksen, tietoisuuden ja riippumattomuus.
Tämä tekniikka on hengellinen prosessi tietää itse paremmin, ja se käyttää valtaa mielen hallita kehon. Se herättää positiivisia ominaisuuksia haudattu sisälläsi, joka mahdollistaa paremman suorituskyvyn, ja opettaa tärkeyttä hiljaisuuden ja itsetutkiskelua.
Utelias kokeilla tekniikkaa? Istu alas mukavasti ja lukea prosessin mainittu alla huolellisesti. Se auttaa sinua pitkällä aikavälillä.
How To Do Rajajoogameditaatio
Rajajoogameditaatio helposti mahtua vuorokaudessa. Vakiokäytäntö tämän meditaation vapauttaa merkityksetön huolia ja ajatuksia mielen. Selaa alaspäin selvittää, miten se tehdään.
Raja Yoga Meditaation
1. Etsi rauhallinen paikka
Etsi rauhallisen paikan oman talon tai mennä ulos osaksi vihreys löytää sopiva paikka mietiskellä. Aikaisin aamulla on paras, koska siellä on vähemmän melua. Myös mietiskellen aamulla asettaa mielentilaan hyvin varten loppupäivän. Saada sinut heijastava tilassa, voit pelata joitakin pehmeää musiikkia taustalla. On olemassa jonkin verran musiikkia suunniteltu nimenomaan auttaa sinua päästä meditaatioon vyöhykkeeseen paremmin alkuvaiheessa oppimisen. Sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi ja rento paikka valitsit.
2. istua mukavasti
Istuutua mukavasti tai tuolille jos et voi istua. Ihannetapauksessa lootusasennossa toimii hyvin. Jopa Vajrasana on hieno. Jos istuma-asento olosi epämiellyttäväksi, voit siirtyä entistä mukava asento. Varmista, että tunnet vakaana istumapaikan. Pidä hartiat alas, avatkaa rinnassa, ja pitää selkä luonnollisesti suora. Varovasti paikka kämmenten polvillaan.
3. Ole Käsiteltävänä olevassa
Pidä silmät auki ja varovasti katsomaan tiettyyn kohtaan huoneessa. Varmista ettet korostaa silmät tuijottavat. Toinen vaihtoehto on sytyttää kynttilä, aseta se eteesi ja keskittyä valoa. Hitaasti, vetäytyä kaiken ympärilläsi ja keskittyä joko pisteen huoneessa – liekki tulipalo tai luonnollista hengitystä.
Kun teet tämän, mielesi on erilaisia ajatuksia kulkee sen läpi. Älä yritä välttää niitä – varovasti hyväksyä ne ja yrittää palata nykyhetkeen saamalla takaisin pisteen keskittyä. Älä anna ajatuksen pääsevät sinua, katsoa sitä neutraalilla tavalla ja anna sen kulkea. Ole kärsivällinen ja käsitellä kaikkia ajatuksia, jotka pommittavat pään ja aina palata keskittyä.
4. Keskity ajatus
Kun virtaus negatiivisia ajatuksia vähenee pään ja tunnet rauhallinen, muodostavat positiivinen ajatus mielessäsi, jotka auttavat sinua läpi meditaation harjoituksen. Kautta tietoisuus tuota ajatusta, visualisoida hiljaa olemista ja silti. Ajatus olisi samaan tapaan kuin ”Olen rauhallinen.”
Kuten te keskittyä tähän ajatukseen, se hitaasti muuntaa tunne, virkistävä olento. Ymmärrät ajatus paremmin, ja se johtaa sinut kokemaan syvän toteutumista. Kestit enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka kumpuavat että yksi positiivinen ajatus. Muut ajatuksia ja muistoja tulee häiritä sinua, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Katsella niitä ohi ja palata myönteisesti.
5. Pidä Peace
Tunteen tyyneyttä valaisee olento kuin tunnet positiivinen ajatus päässäsi. Yritä pitää kiinni sisäinen rauha sinulle teroittaa meditaatiossa ja kantaa sitä koko päivän, tehden kokemus päivä paremmin. Jos tunnet rauhaa luistaminen tai olet hukkua jotain, kestää jonkin aikaa meditoida ja saada takaisin rauhallisena.
Aluksi harjoitellaan meditaatio 10-20 minuuttia tai jopa hetken, jos olet töissä tai sen ulkopuolella. Kuten te pitää harjoitella, huomaat myönteisiä vaikutuksia sillä on teidän yleistä hyvinvointia, lisätä tietoisuutta ja keskittymistä.
Joten tehdä joitakin aikaa teidän kiireinen aikataulu, ja käytännössä tämä meditaatio saada paremmin hallita mielen ja kokonaisvaltaisesta hiljaisuuteen.
Katsotaan nyt tarkastella hyötyä tästä meditaatio.
Edut Rajajoogameditaatio
Rajajoogameditaatio antaa sinulle mielenrauhaa ja rentouttaa kehoa
Se auttaa kehittämään positiivinen asenne ja vastata paremmin tilanteisiin
Tämä meditaatio auttaa kehittämään myönteisiä suhteita
Se parantaa keskittymistä ja kasvaa selkeys
Laajassa merkityksessä itsetunnon kehitetään
Löydät tarkoituksen elämään ja työskentelemään sen
Sinusta tuntuu sisältöä ja vakaa
Koet rauhaa ja tulee olemaan parannusta terveydelle
Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä Rajajoogameditaatio.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Mitä varotoimia ottamaan ennen harjoitellaan Rajajoogameditaatio?
Ihmiset kärsivät mielisairaudet tulee neuvotella lääkärin ennen kuin yrittää Rajajoogameditaatio.
On Rajajoogameditaatio uskonnollinen?
Rajajoogameditaatio on henkistä ja saarnaa, että kaikki uskonnot ovat kiistatonta – henkisyys.
Kuinka tärkeää on rooli opettajana Rajajoogameditaatio?
On aina hyödyllistä, jos sinulla on oikea ohjausta pystyvä opettaja. Hän / Hän avulla voit saada parempi kokemus meditaatio.
Mieli voi saavuttaa käsittämätön. Pystyä hallitsemaan sitä ja tehdä se tee hinnoittelu tuntuu voimakas ja rikastuttavaa ja Rajajoogameditaatio on keino päästä siitä. Joten Aloita ja tuntea rikastetun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Muistin menetys voi olla pelottava. Elämään sen kanssa jokapäiväistä voi alentua itseluottamusta tasolla. Embarassment unohtamisen tärkeät päivämäärät, heikko muistikuva ikimuistoisia tapahtumia ja arjen misplacing asioita voi saada masentavaa. Tällaisissa tilanteissa toivot supervoimia, joiden avulla voit voittaa sen, ja tässä on 10 jooga aiheuttaa, jotka ovat juuri sellaisia.
Muistin parantaminen Yoga aiheuttaa
1. Bakasana (Crane Pose)
Hyödyt: Bakasana antaa tunteen tasapaino, parantaa keskittymiskykyä ja koordinaatiota.
Menettely: Istu kyykyssä lattialla. Pidä käsivarren välinen etäisyys polvet ja pitää jalat litteänä maahan. Ota kämmenten välissä polvet ja aseta ne tukevasti maassa pitäen polvet ja kyynärpäät samalla tasolla. Nyt taivuta vartalo eteenpäin, nosta jalat ylös ja tasapainottaa koko keho kämmenten. Pidä pää suorassa ja katsoa eteenpäin.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Edut: Padmasana rentouttaa mielen ja vähentää lihasjännitystä.
Menettely: Istu lattialla jalat ojennettuna ja selkärangan pystyssä. Taivuta oikea polvi ja aseta se vasemmalla reiteen. Ainoa ja oikea jalka on suunnattu ylöspäin ja kantapään lähemmäs vatsaan. Toista sama menettely toisella jalalla. Nyt aseta kädet polvien mudra asennossa. Pidä pää suorassa ja hengittää varovasti.
3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)
Edut: Padahastasana virkistää oman hermostoa ja parantaa verenkiertoa aivoihin.
Menettely: Seiso suorassa jalat yhdessä. Nosta kädet suorina pään ylitse. Kätesi pitäisi koskettaa korvat. Kumartua lantiosta ja tavoitella jalat. Vartalo ja pää on oltava suunnattuna ja halailemassa reidet ja kädet sijoitettu molemmin puolin jalat.
4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)
Edut: Sarvangasana kovettuu unettomuus, lievittää verenpainetaudin ja rauhoittaa päänsärkyä.
Menettely: Makaa selälläsi pitää jalat yhdessä. Nosta jalat kulmassa 90 astetta. Paina kädet lattiaa vasten, taivuta kyynärpäitä, pidä vyötärön kädet ja nosta ne ylös ottaen jalat suurempi, minkä vuoksi suora viiva. Pidä lapaluiden suoraan.
5. halasana (Plough Pose)
Edut: halasana rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja väsymystä.
Menettely: Makaa selälläsi ja pidä käsivarret kummallakin puolella kehoa kämmenet alaspäin. Nosta jalat ovat 90 asteen kulmassa. Sitten tukevat lantion kädet, nosta ne irti maasta. Ottaa jalat pään päällä klo 180 asteen kulmassa, jolloin varpaat koskettavat lattiaa. Yritä pitää selkä kohtisuorassa lattiaan. Tuo takaisin kädet alkuasentoon.
6. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Edut: Paschimottanasana parannuskeinoja päänsärkyä ja parantaa keskittymiskykyä.
Menettely: Istu jalat ojennettuna eteenpäin. Nostaa kädet suoraan ylös, kädet koskettaa korvat. Taivuta eteenpäin lantiosta kanssa vatsan ja rinnan halaaminen reisien ja pää polvissa. Sormilla pitäisi koskettaa varpaita, ja voit pitää kädet hieman koukussa kyynärpäät.
7. Tadasana (puuston Pose)
Menettely: Seiso lattialla suorassa position.Stretch kädet ilmaan ja tuoda ne down.Fold vasemman jalan polven ja aseta se sisäpuolelle oikealla thigh.Look suora. Liity kämmenet yhteen rukous asentoon ja sijoittaa ne edessä chest.Close silmäsi ja rentoutua.
8. Sukhasana
Edut: Tämä on paras asana rentoutua mielen, kehon ja sielun.
Menettely: Istu lattialla jalat leviää suorassa edessä you.Bend vasen polvi ja käännä se siten, että ainoa ja vasen jalka on sijoitettu sisäpuolelle oikealla reiteen. Taivuta oikea polvi niin, että ainoa ja oikea jalka on sijoitettu ulkosivulle vasemmalla vasikka muscle.Place kädet polvillaan. Älä venyttää body.Keep selkä suorana, sulje silmäsi ja rentoutua.
9. Vajrasana
Menettely: Polvistu alas floor.Your polvet, iso varpaat ja nilkat tulisi olla samansuuntainen toistensa kanssa ja tulisi koskettaa ground.Place oman kämmenet knees.Keep selkärangan suorassa. Katsokaa edessä suuntaan, sulje silmäsi. Rentoutua.
10. Kallistuva Hero Pose
Menettely: Aseta kehon Vajrasana pose (katso aiheuttaa edellä mainittuja) .Kun hieman ääliö, yritä taivuttaa kehon taaksepäin, kunnes pään koskettaa ground.Keep kädet lattialle sopivalla etäisyydellä kehosta, kämmenten up.Rest pään kummallakin puolella kehoa tai vain pitää sen keskellä. Sulje silmäsi.
Älä yritä harjoitellaan näitä vinkkejä ja tekniikoita kotona ja nähdä ihana ero se jättää jälkeensä mieltäsi, kehon ja sielun. Hyvää Harjoitellaan!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Aikana minun raskaus, joka aamu toi uuden haasteen kehoni. Heräsin tunne tiukka alueilla, en tiennyt rajoitettiin. Tunsin kipua ja jäykkyyttä makaa asennossa liian pitkään unen aikana. Tunsin epävakaus minun nivelet; tuloksena relaksiini, erittämä hormoni raskauden aikana, joka rentouttaa nivelsiteet ympärillä lantioon. Lisääminen itse peitinkalvolihaselementit julkaisu
Mikä on itsestään Myofaskiaaliset Release?
Self-peitinkalvolihaselementit release (SMR) on käytäntö, joka sisältää erityisosaamisen käyttö myofascial release palloja kohdistaa alkusysäyksiä rungossa, edistää tunnetta liikkuvuuden vapautumisen, ja rakenneuudistus kojelauta tai sidekudosta.
(SMR) ja minun säännöllisesti joogan tuonut minulle niin paljon helpotusta kipua ja jännitystä päivittäin, ja parantaa minun liikkuvuutta.
Kojelauta on yksi jatkuva yhteys kudoksen, joka on olemassa elimen päästä varpaisiin. Se yhdistää, suojaa, täyttää tilan, viestii ja keskinäiset kaikkeen kehossa. Kojelauta on myös taipumus saada rajoitettu tai haavan tiukka, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa aiheuttaa kipua elimistössä. Tämä voi olla monia haittavaikutuksia. Liikkuvuus on avain optimaalisen terveyden ylläpitämisessä meidän kudoksissa. Vai ei olet raskaana, SMR parantaa liikerataa ja verenkiertoa, lievittää kipua, ja kannustaa rentoutumista.
Itsestään Myofaskiaaliset Release Practice Raskaus
Seuraavat käytäntö on naisille missään vaiheessa raskauden, joilla on valtuutus liikuntaan niiden lääkärin tai lääkärin.
Tarvitset: huopa, lohko, joka on tukea, ja kaksi tennispalloja tai myofascial vapautumista palloja. Tuki seinään on aina kannustanut. Muista pysyä sammutettua koko käytäntö.
1. Belly Hengitä
Alkaa kannustavassa istuimella käyttäen vahvistaa tai viltti, jolloin polvet istua alle edestä Sarvennaiset. Ohjaavat oman tietoisuutta hengitystä, tarkkailla nousu ja lasku vatsa. Havaitset tuntemuksia ympäri vatsa, ehkä jopa tuntemuksia vauva. Käytä muutama minuutti virittäytyä. Anna lantion saada raskaan ja maadoitettu osaksi tukea alla. Pehmennä hartioiden ja niskan.
Aseta kätesi sydämeen ja toinen käsi vatsa. Alkaa hengittää täysin inhalaatiota ja täydellinen exhalations. Lisäämällä syvempi tietoisuus ympärillä vatsa, alkavat navan kohti selkärangan uloshengityssuodatinlaitetta lasken 3 tai 4. yritä luoda mitään jännitteitä yläselän, hartioiden tai niskan. Kuvittele annat lapsellesi halauksen syvältä. Jatka 10-15 kierrosta.
2. Kissan / Cow
Siirtyä nelinkontin, huovalla alla polvet. Tuo polvet hieman jäljessä lantion tarjota enemmän tilaa vatsa. Liikkua kolme kierrosta Cat / Cow. Kävellä varret eteenpäin lisätä liikkumisen ylävartalon ja lantion. Huomaa kaikki alueet, jotka voivat tuntea tiukka tai rajoitettua.
3. Rikkoutuneet Toe Pose
Alkaen kontallaan, työntää varpaat mattoon. Alamme kävellä kädet takaisin kohti polvet, antaen lantion istua takaisin korkokengät. Muokkaa intensiteetti kävelemällä käsissä eteenpäin. Tule paikkaan, jossa hengitys voi virrata ilman vastarintaa. Ylläpitämään asento hetken, jotta plantar kojelauta ja jalka vapauttamiseksi.
4. Jumalatar Pose
Siirtymisestä Jumalatar Pose (Utkata Konasana). Bringing tietoisuus osaksi lantionpohjan, energisesti alkavat halata sit luut toisiaan kohti, tai Kegel. Kestää 5-10 syvään henkeä.
5. Vapauta jalat.
Napata tennispallot alkaa vapauttaa jalat, yksi jalka kerrallaan. Muista sisällyttää syvä Hengitä taas pyörimään. Kestää muutaman minuutin kukin jalka, työ kantapää, kaari, ja pallo jalka on liikkuvan tai sivuttain liikettä.
6. Vapauta alaselkään.
Asettamalla sekä palloja seinää vasten noin yhden tuuman välein, alkaa rullata väliseen tilaan olkapäät. Käyttämällä jalat tukea teitä, roll ylös ja alas ja sivusuunnassa noin 4-5 tuuman säteellä. Rullaa tällä alueella 10-15 täynnä Hengitä.
7. Vapauta yläselän ja hartioiden.
Pysyvät seinää vasten. Aseta molemmat pallot yläosassa hartioiden (osaksi epäkäslihas). Uppoavat palloja ja siirrä kädet ylhäällä ja takaisin kohti seinää. Tauko tahansa, joka voisi tarjota hieman enemmän tunnetta. Kestää 5-10 syvänteitä Hengitä. Poista yksi pallo kerrallaan ja hitaasti tulla pois seinästä, menossa takaisin matto.
8. Laajakulmainen Istuva Välitä Bend
Asettamalla taitettu viltti alla lantion, ota jalat pois leveä Laajakulmainen Istuva Välitä Bend (Upavistha Konasa). Levätä käsien tai rinnassa palkin antaen vatsa olla vapaa. Aseta aikomus hengittää avaruutta ilman vastarintaa. Etsi paikka helposti. Säilyttää tämä asento 3-4 minuuttia.
9. Vapauta vasikoiden ja kinnerjänne.
Aseta pallo päälle lohkon vapauttaa vasikka liikkuvan tai keinuva sivulta-sivuttaisliikettä. Jäädä 10-20 täynnä Hengitä. Samana jalka, siirtää pallo edestä istuinkyhmyjä (sit luu). Ottaa jalat leveä ja työnnä jalan puolelta toiselle tai rock lonkan eteenpäin ja taaksepäin. Siirrä kädet lattiaan takanasi vähemmän intensiteettiä tai siirrä kädet edessäsi enemmän intensiteettiä. Haluttaessa, siirtää pallon toisen tuuman tai kaksi alempaa, kohti polvi. Jäädä 10-20 hengitystä osassa. Huomaa tunne jalassa ja ero puolin. Kytkin jalat.
10. Hip venyttää
Pysy istumassa lisäämällä viltti alla lantion tukea. Tee tiensä ristissä asemaa valintasi (kokeile Easy Pose tai, jos käytäntö sallii, Palo Log Pose). Jäädä 10-15 täynnä Hengitä, kytkin puolin. Aseta aikomus pitkään vapauttava exhalations.
11. Vapauta lonkat.
Laita joku pallot alle vasemman lonkan. Aseta kädet taaksesi ja aseta jalat lattiaan. Käyttämällä kädet ja jalat tukena, alkaa hieroa ympärillä ison pakaralihaksen ja ristiluu. Syvempää intensiteetti tarvittaessa ylittää nilkan polven yli. Hengittää syvään. Toista toisella puolella. Lisää huopa pallo pehmeämpi muuttamista.
12. Vapauta pakara.
Löytäminen keskipistettä ison pakaralihaksen, liikuttelemaan palloa yhden tuuman sivusuunnassa (ulospäin). Sekä polvet koukussa ja jalat lattiaan, alkaa tuulilasi pyyhi jalka palloa sen nojalla. Sinun pitäisi tuntea piriformis lihas sopimukselle palloa vasten. Kestää 5-10 syvään henkeä, ja ehkä viipyä mainosspotteihin, jotka tuntevat enemmän tarjouksen. Toista toisella puolella.
13. Selkänojan Sidottu Angle Pose / joogatunnille
Kanssa vahvistaa ja kahden korttelin, asettaa yhden lohkon keskipituinen ja toinen matalaan. Istu vasemmalle hip asti vieressä vahvistaa. Hitaasti alempana ja vasemmalla puolella. Käyttäen kädet ja jalat tukea teitä, kevyesti saavut selässä. Sinun sacrum tulisi olla oikeassa vasten vahvistaa. Mukaista tukea reidet tyynyillä, lohkot tai huopia. Pysyä niin kauan kuin haluat. Jos jossain vaiheessa tulet huimausta, Rock yli vasemmalla puolella. Ota muutama vapauttaa Hengitä varovasti helpottaa kehosi mukavuutta ja rentoutumista. Ajatella tai lausua seuraava mantra: Olen päästäminen avaruutta ruumiissani. Olen rauhallinen, olen levollinen omassa elin. Luotan yhteys oman jumalallisen viisauden ja uusien elämän . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Huono ryhti töissä, ei liikunta, liikunnan puute, epäterveellinen ruoka – on olemassa paljon syitä lonkan kipua. Lonkan kipu voi olla erityisen epämiellyttävä. Voit eivät istua tai seistä, eikä nuku. Tällaisessa tilanteessa, sinun on valmis omaksumaan mitään lohduttaa sinua. Jooga ei vain lievittää kipua, mutta mahdollisesti estää sitä.
Yleiskatsauksen Hip Pain
Lonkkanivelen on yksi eniten käytetty liitokset. Sanotaan kestämään huomattavan määrän kulumista ja toistuvaa liikettä. Se on pallo ja pistorasiaan yhteinen, joka on itse asiassa myös suurin yhteinen elin. Se sopii yhteen niin hyvin, että se antaa avustus nesteen liikettä.
Lonkka on kestävä, mutta ei voittamaton. Ja käytön ja ikä, se voi vaurioitua. Lihasten ja jänteiden hip alueella voi saada liikaa. Jopa luun lonkan voi rikkoutua, jolloin iskias tai murtuma, tai molempia.
Kipeä lonkka voi aiheuttaa kipua reiteen, nivusten, sisä- tai ulkopuolella lonkkanivelen ja pakarat. Joskus kipu takaa tai nivusissa voi säteillä lantiota.
Aktiivisuus voi pahentaa kipua, varsinkin jos se on aiheuttanut johtuu niveltulehdus. Kipu voi jopa vähentää liikerataa, jolloin voit kehittää ontua.
Miten Jooga Help Cure Hip Pain?
Vakiokäytäntö jooga ehkäisee nivelten jäykkyys ja lihaksia lantion. Se myös parantaa verenkiertoa kyseisellä alueella. Nämä asanas kohdistaa kuin yhteen alueeseen. Näin ollen ne rentoutua paitsi lantio, mutta myös muilla aloilla, jotka voivat mahdollisesti säteillä kipua.
7 Asanat jooga Hip Pain Relief
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana tai Happy Baby Pose on asana, joka vie sinut takaisin juurille, lähes jäljittelemällä iloinen vauva leikkii telineeseen. Tämä asana antaa kädet ja jalat hyvä venytellä, koska se hierontaa selkää liikaa. Lantion avata, ja siellä on tarjolla tuoretta verta läpi käsiä ja jalkoja. Lonkkanivelen ovat hierontaa ja rento, ja siksi kipu helpotti.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana on pieni syöksy joka nimenomaan toimii oman lonkkanivelen ja lihaksia. Alue on venytetty ja pehmentänyt. Verenkierto lisääntyy ja lihakset rentoutuvat. Lantion kipu katoaa hetkessä. Vain aloittaa hitaasti ja kuuntele kehoasi, työntää vain siltä osin kuin kehon avulla.
3. Ardha Matsyendrasana
Kierre on aina pidettävä erinomainen Detox. Tämä asana hierontaa sisäelimiä, poistaa myrkkyjä, ja parantaa verenkiertoa järjestelmään. Lantio ovat myös venytetty. Siksi jännitys lantiolihasten vapautetaan. Se on suositeltavaa asana lonkan kipua.
4. Baddha Konasana
Tämä asana on hip avaaja. Itse asiassa kyse on lantiota. Sen avulla lonkkanivelen ja lihaksia täyden liikerataa, jolloin irtoaminen sen ja luo kanavan vapaan virtauksen nesteiden. Kaikki tukokset vapautetaan. Ajan myötä tuskasi katoaa, ja lantio tulee joustava.
5. Gomukhasana
Gomukhasana tai Cow Face Pose tiedetään rentoutua lihaksia ja levitä tunne rauhallinen. Kun jalat on pinottu toistensa päälle, on jännitys luotu lihas-jänne nivelet, ja tämä saa kiihtyi. Selkäydin, vastauksena tähän stressi, signaloi lihaksia rentoutumaan. Venyttää että tämä aiheuttaa aiheuttaa aiheuttaa vapauttaa endorfiineja, mikä aiheuttaa tunne rentoutumista sisällä kehon ja mielen, mikä vähentää lonkan kipua liikaa.
6. malasana
Malasañan on pohjimmiltaan tasapaksu. Se on uskomaton asanoista harjoitella, kun on lonkan kipua, koska se avaa lantiota ja rentouttaa lihaksia. Se tekee lonkkanivelen vahva ja ääniä myös siellä. Verenkierto paranee, ja mitään kipua ja tiiviys torjutaan helposti.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose teosten pohtii lievittää kipua, koska se ulottuu lonkan lihas, vapauttaen siten rakennettu jännitystä. Se varmistaa asianmukaisen nesteiden virtausta ja onnistuneesti taukoja energia lohkot lonkan alueella. Se toimii myös hip väriainetta.
Oletko koskaan yrittänyt joogaa lonkka kivunlievitykseen? He sanovat, että ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua, joten se on hyvä ajatus aloittaa joogan nyt välttää kipua ja epämukavuutta ja lantion. Mutta jos sinulla on jo lonkan kipua, tiedät mitä tehdä! Varmista vain tehdä sen valvonnassa kokeneen jooga lääkäri.
