Ennen kuin aloitat joogan senioreille

Ennen kuin aloitat joogan senioreille

Yksi joogan hienoista asioista on, että se on niin mukautettavissa eri väestöryhmille, joilla on erilaisia ​​fyysisiä kykyjä ja tarpeita. Vaikka suosittu joogakuva voi olla nuori ihminen, joka on kiertynyt selvästi helposti kuin kehykset, vanhemmat ja vähemmän joustavat voivat nauttia joogaharjoituksista yhtä paljon – ja voivat hyötyä siitä vielä enemmän.

Onko jooga sopiva seniorille?

Useimmissa tapauksissa seniorit voivat ehdottomasti tehdä joogat. Monet kiireisen aikataulun mukaiset ihmiset löytävät vain ajan eläkkeelle, kuten joogatoimintaan. Vaikka taipumus muuttuu istuvaksi, eläkkeelle siirtyminen on täydellinen aika valita terveellisiä tapoja, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä.

Joogakurssilla säännöllisesti käyminen luo myös yhteisöllisyyden ja ystävyyden tunteen opettajien ja muiden opiskelijoiden kanssa. Tämäntyyppisten sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan yllättävän tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ikääntyessään.

Joogan edut seniorille

Joogan edut eläkeläisille ovat suurelta osin samat kuin väestölle: lisääntynyt lihastesti, tasapaino (mikä on erityisen tärkeää), voima ja parantunut mieliala.1

Pranayaman (hengitysharjoittelu) kautta keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Voit odottaa asennon paranevan ja saatat nukkua paremmin. Jos koet stressiä, myös jooga voi auttaa torjumaan sitä. Mutta muista, että nämä edut eivät tule yhden joogatunnin jälkeen. Säännöllisesti käymällä vähintään kolmessa luokassa viikossa voit nauttia parhaasta joogan tarjoamasta.

Millaista joogaa kannattaa kokeilla?

Jos olet upouusi joogan suhteen, tämä aloitusopas tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavammaksi siirtyessään uuteen maailmaan. Se selittää joogan perustiedot, kymmenen ensimmäistä mahdollisesti esiintyvää poseeraa ja paljon muuta.

Vaikka joogat on mahdollista oppia kirjoista ja videoista, paras tapa on suorittaa henkilökohtaiset ohjeet joogatunnissa. Kursseille osallistuminen antaa sinulle kaiken irti joogasta ja vähiten loukkaantumisriskistä.

Minkälainen jooga on sopivinta riippuu iästäsi, nykyisestä kuntotasostasi ja fyysisestä kyvystäsi. Jos aloitat liikunnan ensimmäistä kertaa (tai pitkän tauon jälkeen) tai olet jo menettänyt merkittävän lihassävyn ja joustavuuden, aloita erittäin lempeä Hatha-harjoittelu.

Senioreiden joogakurssit ovat yhä suositumpia ja yhä saatavissa olevia. Tarkista paikallisista vanhusten keskuksista, eläkeyhteisöistä, uskonnollisista järjestöistä ja jopa terveyskerhoista, onko heillä tarjolla seniorien joogatunteja.

Jos et löydä erityistä vanhempien luokkaa, tekee hellä aloittelijoiden luokka. Iyengar-jooga, jossa korostetaan asentojen saavuttamista rekvisiittien avulla, on myös hyvä vanhemmille aikuisille, ja monet Iyengar-keskukset tarjoavat tätä väestöryhmää varten suunnattuja luokkia. Viniyoga ja Kripalu, jotka molemmat antavat pisteen räätälöidä harjoittelu sopimaan jokaiseen yksilölle, ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

Mukautuva jooga

Jopa hyvin rajoitetun liikkuvuuden eläkeläiset voivat silti tehdä joogat mukautuvien käytäntöjen avulla. Tuolijoogassa kaikki asennot tehdään tuolien tuella. Vesijooga on erityisen terapeuttinen, koska vartalo tuntuu painottomalta ja liikkuu helpommin vedenalaisessa tilassa. Tarkista paikallisesta YMCA-uima-altaastasi, tarjoavatko he vesivesijoogatunteja.

Jos sinulla on niveltulehdus, jooga voi olla loistava lisä hoitoosi, mutta ole tarkempaa löytää oikea luokka. Etsi opettaja, jolla on kokemusta niveltulehduksesta kärsivien opiskelijoiden kanssa. Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset havaitsevat, että jooga auttaa parantamaan heidän liikealuettaan merkittävästi.

Varotoimenpiteet

Muista puhua lääkärisi kanssa ennen joogan kokeilua, varsinkin jos sinulla on kroonisia tiloja tai olet hyvin passiivinen. Niiden, joilla on selkärangan ongelmia tai glaukoomaa, tulee olla erityisen varovaisia, koska niitä voidaan välttää (käännökset ja käänteiset vastaavasti).

8 istuvaa joogaasentoa fokuksen löytämiseksi

Päivinä, jolloin sinulla ei ole niin paljon aikaa harjoitella, voit silti löytää aikaa rentoutua. Jo muutaman minuutin lempeä liike voi auttaa sinua vastaamaan paremmin siihen, mitä kehosi tarvitsee. Itse keskittäminen tarjoaa mahdollisuuden laskeutua kehosi, muodostaa yhteys Äiti Maahan, miettiä hetkeksi ja muistaa vielä kerran, mitä aikomuksesi päivälle ja joogallesi on. Kokeile tätä kahdeksan poseeroa istuvaa asanaa elävöittääksesi kehoasi ja mieltäsi.

Sukhasana (helppo pose)

Istu taitetulle huovalla, mieluiten lantiollasi polvia korkeammalla Easy Pose -sovelluksessa. Voisit myös istua tuella tai tuolilla. Tunne lantion luut maata vasten ja tue maa. Venytä selkärangan läpi ja saavuta ylöspäin pään kruunulla ottaessasi taivaalta tukea. Sulje silmäsi ja hengitä syvää, rauhoittavaa hengitystä. Rentouta leuasi, vapauta kieli kitalaesta. Rentouta temppeleitä ja kulmakarvojen välistä tilaa. Suuntaa nyt hengitys sydämeesi ja uloshengitys sydämestäsi, vatsasi tai paikkaan, johon haluat keskittyä. 

Edut: Auttaa keskittymään, löytämään rauhaa ja hiljentämään ajatuksiasi. 

Kaularullat

Luo kaularullaa kuvitellessasi piirtäväsi pieniä myötäpäivään ympyröitä ilmaan edessäsi leuan päällä. Suurenna sitten ympyröitä. Tee 15-20 kierrosta ja muuta sitten suuntaa. Kaula on herkkä, joten tee liikkeitä hitaasti, noin 10 sekuntia ympyrää kohden. 

Edut: Kaularullat lisäävät liikkuvuutta ja venyttävät kaulan ja kurkun pehmeitä lihaksia. Ne hierotaan myös kilpirauhanen, mikä voi auttaa tasapainottamaan kehosi energiaa. 

Hengityksen ja liikkeen synkronointi

Aloita käsivarret kehosi vieressä. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi, kämmenet ylöspäin, pään yli. Hengitä ja laske kädet kämmenet alaspäin. Toista tämä 5-10 kertaa. 

Edut: Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa synkronoimaan hengitystä ja liikettä. Se venyttää vartaloasi, pehmentää hartioita ja venyttää selkärankaa. 

Sufi-piireissä

Pidä polviasi kiertäessäsi ylävartaloasi hitaasti myötäpäivään oman keskiviivan ympäri. Anna rintaasi johtaa ja pidä päätäsi pystyssä ja keskitettynä. Hengitä kiertäessäsi sivulle ja eteen. Hengitä kiertäessäsi toiselle puolelle ja taakse. Tee muutama minuutti tällä tavalla ja vaihda sitten suunnat. 

Edut: Tämä keskittävä ja vakauttava liike pehmentää lantiota ja selkää, hieroa vatsan elimiä ja voi parantaa ruuansulatusta. 

Istuva sivuleikkaus

Kun hengität, nosta oikea käsivarsi ylös kämmenellä lattiaa kohti. Paina vasen käsi alas lattialle tukeaksesi ja taivuta sivuttain vasemmalle. Pidä tätä niin kauan kuin tuntuu hyvältä, toista sitten toisella puolella. 

Edut: Sivun taipuminen venyttää lihaksia rintakehäsi kylkiluiden välillä. Se antaa tilaa syvemmälle hengitykselle ja voi auttaa vapauttamaan tukkeutunutta energiaa ja loukkuun jääneitä tunteita. 

Istuva selkäranka

Hengitä ja laajenna selkärankaa. Kun hengität, käännä rintaasi vasemmalle. Aseta oikea käsi vasemman polven tai reiteen ulkopuolelle ja aseta vasen käsi alas istuimen taakse. Nosta vartaloasi kierto viidellä hengityksellä. Sen sijaan, että johtaisit pään kanssa, anna pään seurata kehosi liikettä. Kierrä vastapäivään hetkeksi toiselle puolelle. Palaa keskustaan ​​ja tauko. Kierrä nyt oikealle. 

Edut: kiertämällä hierotaan hengityslihaksia ja vatsaonteloa. Se luo verenkiertoa verenkiertoon ja imusysteemeihin. 

Tuettu lapsen aihe

Istu polvillasi huovalla. Polvet voivat olla yhdessä tai erillään. Nojaa eteenpäin ja aseta otsasi tukialustalle, käärittylle huovalle tai tyynylle / tukille. Pysy 2–5 minuuttia. Jos lepää poskisi toiselle puolelle, vaihda puolet ajan puoliväliin. 

Edut: Tämä rauhoittava, keskittävä muoto venyttää selkää, reidet ja jalkojen yläosaa. Se venyttää lihaksia myös kylkiluusi välillä ja lisää verenkiertoa rinnassa, luo tilaa syvemmälle hengitykselle. 

Kissa-lehmän pose

Tule neljään suuntaan ranteilla hieman hartioiden edessä, polvet hieman lonkan takana. Lehmän pose (kuvassa) hengitä ja nosta päätäsi ja sydäntäsi laskiessa hartiasi korvista. Anna rinnan ja vatsan pehmentyä. Hengitettäessä kaareuta selkääsi Cat Pose -sovellukseen (ei esitetty) pyöristämällä selkärankaa painettaessa käsiäsi ja polviasi lattiaan. Vaihda kissan ja lehmän asennoita synkronisesti hengityksen kanssa. 

Edut: Sekä kissa että lehmä pehmentävät lapaluita ja avaa rintakehäsi. 

4 verenkiertoa edistävää jooga liikkuu

Estetty istumasta koko päivän koronaviruksen sammutuksen aikana? Anna selkällesi rakkautta (ja lievitä kipua) tällä tyydyttävällä selkärangan liikkuvuuden käytännöllä.

Ihmisen selkäranka kykenee liikkumaan kuuteen eri suuntaan, mutta usein siirrämme selkärankaamme vain parilla tavalla koko päivän ajan. Kun kulutat aikaa sen siirtämiseen kaikkiin suuntiin – sivun taipuminen, kiertyminen, taaksepäin ja eteenpäin -, selkäranka voi kokea koko liikkeen, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan mielialaa. Joten seuraavalla kerralla, kun vartalo tuntuu jäykältä tai mielesi näyttää jumittuneelta, anna tutkinnoille kuusi selkärangan liikettä. Kripalu-joogaopettaja Janna Delgado on selkäsi ja näyttää kuinka alla olevassa järjestyksessä.

Istuva sivutangko

Aloita istuen korkealla kädet sivuillasi. Voit istua huovalla, tukilla tai tuolilla saadaksesi lisää tukea. Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske oikea käsi oikean lonkan viereen samalla, kun jatka vasen käsivarsi ja vartalo oikealle ulotettaen vasemman sormenpääsi läpi. Siirrä vartalo takaisin pystysuoraan sisäänhengityslaitteeseen pyyhkäisemällä oikea käsi ylös vastaamaan vasenta yläpäätä. Hengitä ulos ja toista toisella puolella virtaamalla sivulta toiselle useita kierroksia.

Edut: Sivun taipuminen tuo elintärkeää happea elimiin ja lihaksiin, optimoimalla hengityksen.

Istuva selkäranka

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske vasen käsi oikealle polvellesi ja oikea käsi maapallon ristin taakse kääntämällä vartaloasi oikealle. Hengitä takaisin kohtaan

keskellä, aseet yläpuolella. Toista vasemmalla puolella. Jatka pyörimistä kumpaankin suuntaan useita kierroksia pitäen selkärangan pitkään koko ajan.

Edut: Käämitykset stimuloivat verenkiertoasi, ruuansulatusta ja auttavat kehon tietoisuuden lisäämisessä.

Istuva lehmän pose

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske kädet alas, istuttamalla kämmenet alaselkään tai kiinnittämällä kädet. Vedä kyynärpääsi toisiaan kohti samalla kun nostat rintaasi. Jos kädet ovat kiinni, suorista käsivarsi painamalla sormeasi ja lapaluita terää kohti lattiaa kohti.

Edut:  Cow Pose, lempeä sydämen avaaja, vahvistaa selkärankaa, avaa keuhkot ja elvyttää koko olemustasi.

Istuva kissa aiheuttaa

Vapauta kädet ulos ja pyyhkäise kädet sivuillesi ja rintakehäsi eteen, lomittamalla sormet ja painamalla kämmeniäsi suoristaaksesi kätensä pyörittämällä selkäasi. Hengitä vapauttamalla kädet pyyhkimällä kädet yläpuolella. Virta eteenpäin taivutuksen ja selkänojan läpi useita kierroksia pitäen hengityksen tasaisena.

Edut: Tämä istuva Cat Pose -muunnelma venyttää käsiäsi, vapauttaa mahdolliset jännitykset niskassa ja hartioissa ja laajentaa pehmeästi selkää vartaloasi.

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

 Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes
Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

5 Baba Ramdev Jooga Asanat kuivatuksen diabetes

5 Baba Ramdev Jooga Asanat kuivatuksen diabetes

Jooga on ollut parannuskeinoa erilaisten sairauksien vuodesta ikäryhmissä. Jooga on ikivanha ja tehokkain lääke lukuisia terveyteen liittyviä ongelmia. Käytäntö jooga juontaa juurensa yli 5000 vuotta sitten. Käytäntö jooga sisältää meditaatio, hengitys harjoituksia, pranayam, asanat ja mikä tärkeintä – saavuttaa ikuisen rauhan.

Baba Ramdev on toteutettu erilaisia ​​istuntoja miten voi päästä eroon terveyteen liittyviä ongelmia joogan päivittäin. Hän on antanut istunnon 7 helppoa ja yksinkertaista vaihetta hoitoon tappava tauti kuten diabetes.

Voit aloittaa kanssa ramdev jooga diabetes, seuraa vain alla mainitut yksinkertaisia ​​ohjeita: –

Aloita joogatunti Chanting ‘OM’ äänekkäästi ja toistaa sitä 11 kertaa. Tämä luo hyvää ja tehokasta tärinää. Diabetes kutsutaan usein nimellä ‘äiti kaikkia sairauksia’. Siksi Baba Ramdev on kehittänyt joogaten diabeetikoille ja auttaa heitä pääsemään eroon taudin.

Ensinnäkin, henkilö, jolla on diabetes on tekemistä Bhastrika pranayaman päivittäin noin 30 minuuttia. Harjoitellessaan pranayama, täytyy olla hyvät tiedot mudras. Energia, joka syntyy, kun harjoitellaan meditaatio tai pranayaman siirretään laitoksen kautta mudras. Siksi yksi on oltava hyvä tuntemus mudras.

Vaikka teemme mudra koskettamalla kärki käden etusormen kärjellä peukalolla. Pitävät muut kolme sormea ​​suorassa.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita harjoitella Bhastrika pranayaman kotona: –

Kun tekee Bhastrika pranayaman, istua Vajrasana asennossa (edullisesti). Nyt pitää kädet polvilleen ja sulje silmäsi. Aina muistaa, ennen istuntoon sinun täytyy rentoutua kehon kokonaan. Täällä, sinun täytyy hengittää kokonaan ja hitaasti kummallakin sierainten kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa. Sitten voimakkaasti hengittää molemmilla sieraimiin. Kokeile tätä 10-15 kertaa päivässä. Sinun ei tarvitse hakea voimaa taas hengittämisen, mutta kun uloshengitys sinun täytyy hakea voimaa.

1.  kapalbhati  on yksi parhaista vaihtoehdoista diabeetikko. Jos diabeetikko henkilö harjoittaa tätä tekniikkaa säännöllisesti, niin varmasti hän voi saada hänen sairautensa hallinnassa. Tämä on erittäin tehokas muoto pranayaman. Istu lattialla mukava ristissä asemassa. Hengitä syvään ja sitten exhale nopeasti, joten äänen. Aina muistaa kun tekee kapalbhati, sinun on voimakkaasti ja nopeasti hengittää ja hitaasti ja syvään hengittää. Jatka näin jo 10 kertaa ja vapauta sitten. Tämä toimii siunaus diabeetikoille ja auttaa taudin torjuntaan.

2.  Anulom-Vilom  on toinen tapa tämän taudin hoitamiseksi. Anulom Vilom tunnetaan myös vaihtoehtoisen nenän hengitys. Täällä sinun täytyy sulkea oikean sieraimen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti Sulje vasen sierain ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää hengittää hitaasti ja syvään muuttamalla sieraimiin.

Kaikki 3 eri pranayaman apua de-korostaen ja tämän taudin hoitamisessa. Asanas ovat myös tehokkaita ja parhaat vaihtoehdot diabeteksen hoitoon. Oppia Mandukasan yksinkertaisella tavalla, seuraa vain ohjeita alla:

3.  Mandukasan:  Istu lattialla Vajrasana asennossa. Tee nyt nyrkit sekä kädet ja aseta ne vatsaan siten, että liitos syttyy napa. Paina molemmat nyrkit vastaan vatsaan. Nyt yritän koskettaa maata kanssa otsaasi. Kokeile taivutus alaspäin niin paljon kuin voit. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja vapauta.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Istu lattialla jalat suorana ulos edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja kestä sitä lattialle ulkopuolella vasen lonkka. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan, ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja sitten vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

5.  Vakrasana:  Tätä varten sinun täytyy istua mukava ristissä asemassa. Nyt pitää oikea käsi vasemman käden päälle vasen polvi. Yritä kääntyilemättä vasempaan suuntaan. Älä unohda pitää ryhtiä suorassa. Kokeile tätä oikeaan suuntaan myös.

Kokeile näitä edellä mainittuja vinkkejä, hengitysharjoituksia ja asanas n ramdev Baba jooga diabeteksen ja diabeteksen tulee varmasti hallinnassa. Pysyä terveenä ja pitää harjoitella!

7 Yoga aiheuttaa Ohjauskaappiin Diabetes

7 Yoga aiheuttaa Ohjauskaappiin Diabetes

Diabetes voi iskeä koska tahansa. Ja kun se tapahtuu, olet ajelulle. Liiallinen virtsaaminen, keskittymiskyvyn puutetta, ja korkea verenpaine ovat ongelmia, jotka täydentävät sitä, ja kaikki, mitä haluaa tehdä, on valvoa kunnossa. Täällä on 7 jooga aiheuttaa joka auttaa sinua tekemään niin. Katso.

Miten Jooga auttaa hallitsemaan Diabetes

Joogan joka päivä voi auttaa hallitsemaan sokeria kehossasi ja pitää painon kurissa. Harjoitus tekee kehosi reagoi insuliinia paremmin vapauttaen glukoosi teidän solut ja muuntaa sen energiaksi. Jooga myös vähentää tuotannon glukagonin, hormoni, joka lisää veren glukoosin tasot kehossa. Lisäksi se auttaa vähentämään stressiä, yksi suurimmista diabeteksen syitä. Tehdä jooga aiheuttaa alla mainittuja ohjata diabetes.

Diabetes hallinta Yoga aiheuttaa

1. setukaiskunnan Bandhasana (Bridge Pose)

Setukaiskunnan Bandhasana tunnetaan myös sillan aiheuttaa ja on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa silta. Se on perustason jooga asana, joka on tehtävä aamulla tyhjään mahaan vähintään 30-60 sekuntia. Voit myös tehdä tämä aiheuttaa illalla, mutta varmista ettei rako 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Setu Bandhasana auttaa lievittämään stressiä takana ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana rauhoittaa mielen ja vähentää masennusta ja ahdistusta.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, jota kutsutaan myös lapsen aiheuttaa, muistuttaa sikiöasennossa vauva. On perustaso jooga, joka on tehtävä vähintään 1-3 minuuttia. Se toimii parhaiten, kun tehdään aamulla raikkaan ja de-korosti mielen. Voit tehdä sen illalla myös, mutta varmista, että sinulla oli viimeinen ateria 4-6 tuntia takaisin.

Edut: Balasana on paras rauhoittava mielen ja de-korostaa kehon. Se auttaa hengittämään oikein ja edistää verenkiertoa koko kehossa. Lisäksi se lievittää stressiä ja alentaa sykettä, mikä johtaa rauhallisempi mieli.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana tai Diamond Pose mahdollistaa kehon tulla yhtä vahva kuin timantti. Se on aloittelija tasolla polvillaan asento, joka toimii hyvin aterian jälkeen, toisin kuin muut jooga aiheuttaa. Tee liikuntaa vähintään 5-10 minuuttia milloin tahansa aikaan päivästä. Yleensä, hengitys harjoituksia tehdään istuu Vajrasana.

Edut: Vajrasana on paras aiheuttaa mennä meditatiivinen tila. Se ratkaisee kaikki vatsaan kysymyksiä ja parantaa sen yleistä toimintaa ja ruoansulatusta. Vajrasana stimuloi solujen haima ja lisää veren virtausta sitä.

4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana tai hartiat kutsutaan ‘äiti’ kaikkien aiheuttaa. Se on erittäin tehokas aiheuttaa ja hallitseminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. On erittäin tärkeää, että teet tämä aiheuttaa tyhjään vatsaan, jossa viimeinen ateria nautitaan vähintään 4-6 tuntia ennen kuin teet harjoituksen. Se on keskitason asanoista joka on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Sarvangasana rauhoittaa mielen ja on hyvä lievä masennus. Se saa nukkua hyvin yöllä ja pitää uupumuksen loitolla. Se toimii hyvin kilpirauhanen, pitää se terve ja tuottaa tarvittavat hormoneja, jotka auttavat elimistöä toimimaan tehokkaasti.

5. halasana (Plough Pose)

Miten tehdä halasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Halasana tai Plough Pose on nimetty niin, koska se edustaa aura maanviljelyskäyttöön Intiassa ja muutamissa muissa Aasian maissa. Aura käytetään paljastaa piilotetut ravinteita hedelmällistä maata, ja tämä aiheuttaa tekee saman kehon, nostaa esille sen piilossa potentiaalia. Halasana toimii parhaiten, kun tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Se voidaan tehdä iltaisin myös, mutta varmista, että on 4-6 tuntia kuilu viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä keskitason jooga asana on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: halasana on hyvä laihtuminen. Se vapauttaa rasitusta selässä ja parantaa ryhtiä. Se normalisoi verensokeri, vähentää stressiä ja väsymystä, ja rauhoittaa aivoja. Se elvyttää perna ja haima, jotka ovat vastuussa insuliinin tuotantoa.

6. Dhanurasana (keula Pose)

Dhanurasana tai Bow Pose on yksi niistä 12 Hathajooga aiheuttaa ja on suuri takaisin venyttely harjoituksen. Se on perustason jooga asana joka on tehtävä vähintään 15-20 sekuntia. Tee se kohta tekemään asana aamulla kuin tyhjään vatsaan ja virtaa tehdä Asana koska kaikki ruoka pilkotaan täydellisesti.

Hyödyt: Dhanurasana on hyvä stressinpoistaja. Säännöllinen harjoittaminen Dhanurasana energisoi haima ja on hyväksi sydämelle. Se avaa niskan, hartioiden ja rintakehän, lievittää jääneen stressiä.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana tai Wheel Pose on backbend käyttää, joka muodostaa muodoltaan pyörän oletettu. Se on osa Astangajoogassa hoito, ja se on tehtävä vähintään 1-5 minuuttia. Tämä aiheuttaa voidaan tehdä aamulla tai illalla, mutta varmista, että vatsa on tyhjä, niin että tuntuu valoa ja jännitteiset harjoituksen.

Edut: Chakrasana virkistää kehoa ja täyttää sinut positiivisuutta. Se pitää stressiä ja masennusta loitolla. Se nuorentaa haima solujen ja on erinomainen sydän. Se ulottuu oman selkärankaa ja lisää hapen saanti.

Kokeile näitä toimeentulevia aiheuttaa kotona ja estää diabetesta menemästä yli laidan. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga diabetekseen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voiko diabeteksen parantua täysin jooga?

Jooga voi varmasti hallita diabetesta. Kuitenkin kuivatuksen se kokonaan on mahdollista ja riippuu henkilön tasolla ja valtion diabeteksen ja niiden laitoksen tyyppi.

Mikä on paras jooga asana diabetes?

Halasana on yksi parhaista jooga asanat diabetekseen.

Mikä on ihanteellinen ruokavalio diabeteksen?

Diabetekseen ruokavalio on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat ihanteellisia diabeetikko henkilö.

Diabetes vaikuttaa 380 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa, ja kun jooga voi auttaa kontrolloimaan sitä, miksi ei kokeilla? Joten, mitä sinä odotat? Etsi joogamatot ja aloita!

Yoga aiheuttaa Imetys Moms

Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.

Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)


Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.

sfinksi Pose


Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.

Sydän avaaminen Kun Hela tai Block

Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan ​​väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.

Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)


Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.

Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)


Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.

Välitä Bend lomiteltuine Fingers

Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.

Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)


Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.

Final Thought

Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.

3 Tehokas Jooga Asanat käsitellä Lupus

3 Tehokas Jooga Asanat käsitellä Lupus

Tiesitkö, että harjoitellaan yksinkertaisia ​​jooga asanat voi auttaa poistamaan Lupus? No, niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, se on totta! Lue tämä viesti ja selvittää asanas jotka voi vain auttaa hoitamaan Lupus kotona.

Mikä on Lupus?

Lupus on tulehduksellinen sairaus, joka yleensä vähentää tehokkuutta immuunijärjestelmän samalla hyökkää terveitä kudoksia ja elimiä. Lupus’ tulehdus voi vakavasti vahingoittaa koteloa. Se vaikuttaa yleensä ihon, munuaiset, sydän, keuhkot, aivot ja nivelet. Jooga on tehokas kotiin korjata lupus, ja se auttaa ihmisiä lievittämään krooninen kipu ( 1 ).

oireet:

Oireita lupus ovat varsin erilaisia. Se sekoitetaan usein muita häiriöitä. Kaikkein ratkaisevia oire lupus on läsnäolo perhosenmuotoinen ihottumaa posket ( 2 ).

Muita oireita yleensä liittyy lupus ovat:

  • Väsymys
  • Kuume
  • Muistin menetys
  • sekaannus
  • Turvotus
  • Jäykkyys
  • Rintakipu
  • Päänsärky
  • Kuiva / Ärtyvän silmät
  • Suurentuneet imusolmukkeet
  • Nivelkipu

Syyt:

Lupus on sairaus, johon ei ole syitä, vaikka asiantuntijat yleisesti sitä mieltä, että lupus on seurausta genetiikan ja ympäristön. Puhkeamista lupus voi aiheuttaa myös huumeet, infektiot, ja jopa auringonvalossa.

Nyt Katsotaanpa joitakin tehokkaita jooga aiheuttaa hoitoon lupus.

1. Viparitha Karani:

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä on suuri aiheuttaa parantaa verenkiertoa ja ihmisten kanssa lupus ongelmia suorittavat tavallisesti tämä aiheuttaa melko usein.

Kuinka suorittaa Viparitha Karani:

  1. Makaavat lattialla selällään, kädet alla lantiolla (kämmenten tulisi koskettaa lantiota).
  2. Nyt taivutus kyynärpäät ja ottavat tukea, nostaa kehon ja nosta jalat.
  3. Balance elin kädet ja hitaasti nosta jalat ja kehon. Tukee selkää kädet ja kehon kyynärpäät.
  4. Harkitse tyynyt alla kaulassa, huovan alla takaisin ja toinen alle kantapäät.
  5. Pidä tämä aiheuttaa noin 5-10 minuutin ajan ( 3 ).

Edut:

Sen lisäksi lievittää oireita Lupus, Viparitha Karani on muita etuja, kuten:

  • Verenkiertoa sääntely
  • Lievittää kuukautiskipuja
  • Lievittää turvonneet nilkat
  • Parantaa ruoansulatus
  • rauhoittaa ahdistus
  • Uudelleen virkistää kehoa
  • Auttaa voittaa unettomuutta ja masennusta

2. Mountain Pose (Tadasana):

Tämä on yksi suosituimmista jooga aiheuttaa olemassa. Vuoren aiheuttavat tai Tadasana on monia etuja, ja se on varsin hyödyllistä lievittää tulehdusta ja kipua aiheuttama lupus.

Kuinka suorittaa Mountain Pose:

  1. Aloita pysyvän suoraan ja liittymällä jalat.
  2. Pidä kantapää hieman erillään.
  3. Pidä pohja maadoitettu.
  4. Kädet pitäisi pysyä kehon puolella.
  5. Nyt korjata katseesi eteenpäin ja on tässä aiheuttaa 3-5 minuuttia.
  6. Levätä ja toista ( 4 ).

Edut:

Yhdessä lievittää kipua ja tulehdusta lupus, Tadasana on monia muita etuja, joita ovat:

  • parantamalla ryhti
  • Vahvistaminen alavartalon
  • Auttaa Tietoisuutta
  • säännellä hengitys
  • lievittää iskias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Kameli Pose tai Ustrasana on suuri korjaavia liikuntaa lupus. Camel aiheuttaa auttaa ruuhkien helpottamiseksi, ja myös auttaa ihmisiä voittamaan reumasairauksien kipua.

Kuinka suorittaa Camel Pose:

  1. Polvistua on joogamatto tai lattialle.
  2. Anna kädet levätä kehon puolella.
  3. Alkaa taivutus taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen selässä.
  4. Kokeile ja pitää kiinni kantapäät käyttäen kädet.
  5. Pidä edelleen tämä aiheuttaa 10-15 sekuntia ennen kuin annat mennä.
  6. Lepo ja toista.

Edut:

Kamelin aiheuttaa monia etuja kuin vain auttaa sinua voittamaan lupus kipua. Muut edut aiheuttaa muun muassa:

  • Vähentää polvikipu
  • Stimuloi kilpirauhanen
  • Auttaa lisäämään keuhkojen tilavuus
  • Stimuloi metabolinen aktiivisuus
  • Parantaa hengityselinten terveys
  • Parantaa verenkiertoa
  • Auttaa parantaa ryhtiä

Niin, harjoitella näitä suoraviivaista ja yksinkertaista asanas ja saada helpotusta Lupus ja siihen liittyvien oireiden tänään.

Mahtavaa Jooga Asanat Your Neck Pain

Mahtavaa Jooga Asanat Your Neck Pain

Kuinka monta kertaa olet herännyt kamala saalis niskan joka on onnistuneesti sekaisin päivä? Että niskakipu ei ole vain kivulias ja epämukavaa, mutta myös onnistuu estää sinua tekemästä tavallisesta askareita. No, tämä on tositarina, ja se sattuu useimmat meistä. Mutta kuinka paljon me tiedämme kaulassa? Olemme usein itsestään selvänä, eikö?

Miksi päätyä niskakipu?

Kaula koostuu nikamien, jotka ulottuvat suoraan kallon ylävartalon. Kohdunkaulan levyt absorboivat iskuja luiden välissä. Se on vihdoin nivelsiteiden, luut ja lihakset kaulan alueella, jotka tukevat sitä ja antaa liikettä. Kun on poikkeavuus, vamman tai tulehduksen, voit päätyä kanssa jäykkä, tuskallinen niska.

Kun liikakäyttöä niskaasi tai on jatkuvasti huono asento, voit päätyä kipua niskassa. Tietenkin vamman tai lihas vetää voi myös aiheuttaa kipua.

Nämä ovat joitakin yleisiä syitä niskakipu:

a. Huono ryhti
b. Jännitteitä tai kanta niskaan lihasten
C. Kirjoitustyö jossa istut samassa asennossa liian kauan
d. Sleeping väärään asentoon
e. Äkillinen ääliö niskaan harjoituksen aikana

Useammin kuin ei, kaulan kipu ei ole vakava tila, ja se voi olla helpottunut muutamassa päivässä. On harvoin, että niskakipu ilmaisee vakavan vamman tai sairauden. Jos kipu jatkuu yli viikon, sinun täytyy käydä lääkärin.

Miten Jooga lievittää niskakipu?

Kaula on herkkä osa kehosta, ja se on myös aina liikkeessä, joka vie sen kauemmin parantua. Jooga yleensä auttaa poistamaan stressiä lähialueiden niskaasi, mikä avaa ne. Se helpottaa lihaksia ja tekee liikkumisen helpottamiseksi. Jooga on perimmäinen parantaja niskakipuja.

7 kivunlievitysmenetelmien Asanat jooga niskakipu

1. Sukhasana (Muunnelma)

Sukhasana tai Easy Pose voidaan tehdä lähes mistä tahansa. Kun tämä asana yhdistetään lempeä korva-to-olkapään liikkeen molemmilla oikealla ja vasemmalla puolella, se helpottaa sivuttaisliikettä kaulan. Lisäksi ulottuu alas trapezius ja olkapään lihaksia. Varmista, että selkäranka on suorana laitetta Käytännössä tämä asana.

2. Gomukhasana

Ei ole epäilystäkään siitä, että Gomukhasana tai Cow Face Pose, on erittäin hyödyllistä. Kun se tulee kiinni tai kipua niskassa, se on venyttää käsivarsia ja hartioita, jotka toimivat etu. Se auttaa lievittämään rasitusta niskaan lihasten, jolloin liikkumisen helppous niskaan. Tämän asana, kaikki loukkuun stressiä niskan vapautuu.

3. Marjariasana Ja Bitilasana

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Nämä kaksi asanoita kansanomaisesti kutsutaan lehmän Kissa aiheuttaa, tehdään yhdessä. Liike tekee lempeä ylös-alas virtaava asento että joustaa koko selkärangan. Se antaa niskan ja selän vartalon ihana venyttää. Se on helppo liike, joka luo tilaa läpi koko lakeus kaulan.

4. Ardha Matsyendrasana

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä istuu kierre on suuri Detox, joka tekee myös selkärangan joustavampi. Se hierontaa sisäelimiin ja aiheuttaa puoli-to-side joustavuutta niskaan.

5. Balasana

Balasana tai lapsen Pose on levossa aiheuttaa. Vähentämisen lisäksi stressiä ja jännitystä, se syvästi rentouttaa selkää ja niskaa.

6. Viparitha Karani

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Viparitha Karani on niin petollinen asana. Se vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa hyvin rentouttava. Se antaa kehon kaivattua lepoa. Se rauhoittaa mielen ja ottaa paineita kaulan ja selkärangan, kun elimistö vajoaa lattialle.

7. Shavasana

Shavasana on perimmäinen korjaavat poseerata jooga. Se lievittää stressiä ja juurruttaa valtion rauhallisuuden sekä mielen ja kehon. Se on myös tällä hetkellä, kun elimistö sopeutuu fysiologisia muutoksia, että eri asennoissa aikaan. Se on tässä aiheuttaa että kaulan kokonaan parantaa.

Jooga on uskomaton käytäntö, jonka kautta juuri mitään ongelma voidaan ratkaista. Sinun tarvitsee vain varmista, että olet käytännössä oikeus aiheuttaa ratkaista tietty ongelma. Jos sinulla on niskakipu ja haluat lievittää sitä kautta jooga, on parasta etsit ohjauksessa kokenut opettaja.