Me kaikki tiedämme, maksa on yksi tärkeimmistä elimistä kehossamme. Niin, se on todella tarpeen, jotta se toimii hyvin, eikö? Mutta on olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä se?
Kyllä on. On jooga puhumme. On tiettyjä joogaharjoitusten jotka voivat parantaa terveyttä maksa! Haluatko tietää, mitä ne ovat? Älä lue!
1. kapalbhati Pranayama:
Pranayama on hengitysharjoitus joka tunnetaan tehostaa maksan terveyttä, jotka kärsivät maksakirroosi, keltaisuus, hepatiitti ja muita sairauksia. Kapalbhati Pranayama, joka tunnetaan myös jooga Skull Shining hengitysharjoitus, on jooga harjoituksen, joka auttaa maksan stimulaation ja kohtelee erilaisia maksan ongelmia tehokkaasti. Se auttaa myös toiminnallisuutta perna.
Tämä harjoitus toimii parhaiten, kun istut jalat ristissä tasaiselle pinnalle.
Sinun täytyy hengittää syvään ja hengittää ulos voimalla kautta sieraimiin.
Sinun pitäisi keskittyä uloshengitys.
Harjoituksen töihin, sinun täytyy harjoitella joka päivä vähintään 15 minuuttia.
2. Ardha Matsyendrasana:
Tämä on aiheuttaa joka tunnetaan myös kuningas Fish aiheuttaa. Se tiedetään olevan erittäin hyödyllistä maksassa. Se auttaa painostaa maksaan, mikä puolestaan vahvistaa ja edistää maksassa, joka on vaurioitunut fibroosia, apoptoosin, tulehdusta ja stressiä.
Tämä asana suoritetaan istuu jalat ristissä ja rajan vasen jalka yli oikea.
Polvet tulisi nostaa pinnan yläpuolella ja ylöspäin.
Siirrä oikea käsi päälle vasemman jalan ja pidä vasen jalka. – Paina sitten vasen jalka kevyesti vatsaan, kääntämällä päätä oikealle puolelle samaan aikaan.
3. Dhanurasana:
Tämä tunnetaan myös Bow Pose. Tämä on Asana joka tekee ihmeitä ihmisille, jotka kärsivät rasvamaksa. Se stimuloi, vahvistaa ja venyttää maksassa, ja rasvakasautumia se on käytetty loppuun energialähteenä elin.
Tämä ei ole vaikea aiheuttaa. Ensinnäkin makaamaan vatsasi ja nosta jalat ja vartalo samanaikaisesti.
Seuraavaksi pidä jalat kädet, jolloin elimistö näyttää keula kädet toimii keulan jouset.
Sinun pitäisi pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin voit.
Palata lepoasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
4. Gomukhasana:
Tämä aiheuttaa tunnetaan myös Cow Face Pose. Se on yksi parhaista asanas hoitoon maksakirroosi. Kun sinulla maksakirroosi, hapetus ja veren virtaus on estetty arpikudoksen. Maksa ei kykene poistamaan myrkkyjä ja patogeenisten bakteerien ja aineenvaihdunta rasvoja. Harjoittelemalla asana, maksa saa edistää, jolloin varmistetaan, että happea ja veren virrata vapaasti läpi.
Ensimmäinen askel suoritetaan tässä tehtävässä on kyykky pinnalla yksi jalka ylittäneet muut.
Anna selkärangan ojentaa.
Aseta kädet selällään yhdellä olalle ja toinen yli kylkiluun alueella.
Lukko kädet takana ja pidä aiheuttaa.
5. Naukasana:
Tämä on toinen aiheuta että tunnetaan Vene aiheuttaa, ja se on yksinkertainen mutta tehokas asana auttaa hoitoon maksasyövän. Tekemällä tämän harjoituksen, autat stimulaatio ja vahvistaminen maksan, jolloin se puhdistaa kaikki haitallisia myrkkyjä kehosta.
Voit suorittaa tämän asana mukaan makaa selällään.
Lisäävät sekä ylä- ja alaosan kehosta, jolloin elimistö levätä pakarat.
Pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin mahdollista.
Paluu lepotilaan ja toistaa sitä.
Muut jooga aiheuttaa, että voit harjoitella auttaa maksa ovat:
MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Lamaannus Pose
Utthita Hasta Merudandasana- kohollaan kädellä ja selkärangan Pose
Merudandasana- selkärankaa Pose
ArdhaMatsyendrasana- Puolet Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Saamaton Spinal Twist
Padangusthasana- Hand Toe Pose
Kohtia muistaa:
Harjoittelemalla erilaisia jooga harjoituksia tai asentoja, voit parantaa ja ylläpitää maksaan niin, että se toimii oikein ja pysyy terveenä. Jooga on erinomainen tapa edistää tätä tärkeä elin ja elävöittää sitä. Kun olet joogan harjoituksia auttaa maksan, muista aina keskittyä hengitykseen. Kannattaa myös juoda runsaasti vettä harjoitusten jälkeen huuhdella pois kaikki epäpuhtaudet kehosta.
Sen lisäksi suorittaa jooga harjoituksia, tarvitset terve, tasapainoinen ruokavalio. Tässä muutamia ruokavalio vinkkejä hyötyä maksa:
Vältä alkoholia.
Vältä juomia, kuten kahvia ja teetä.
Vältä paistettuja ruokia tai elintarvikkeita, jotka ovat öljyinen.
Vältä sokerit, jotka on puhdistettu, kuten hilloja, keinotekoisia makeutusaineita jne
Kasvata käytön fenkoli, kumina, kumina, laakerinlehtiä ja inkivääri astiat sinua valmistautumaan.
Syö enemmän sitruunat, granaattiomenia, viikunat ja luumut.
Juoda 8 lasillista vettä päivässä, aterioiden välillä.
Älä syö, ellei olet nälkäinen.
Aina syödä ruokaa, joka on juuri keitetty.
Lisätä saanti C-vitamiini, koska se on voimakas antioksidantti, joka auttaa maksan ja vähentää vahinkoja toksiineja maksasoluissa.
Juoda muutaman kupillista voikukka ja vihreää teetä päivittäin.
Vuoteen joogan ja olla varovainen, mitä syöt joka päivä, voit parantaa maksan terveyttä ja pitämään taudit pois. Saat myös terveessä ruumiissa, joka on täynnä voimaa ja elinvoimaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joinakin päivinä olet kauhun nousta aamulla ja päin maailmaa. Toivottomuus valtaa, ja tuntuu tyhjä. Jos tämä toistuu usein, olet pulassa, ystäväni, koska masennus on koputtaa ovelle. Mitä nopeammin löytää ratkaisu, sen parempi. Joogaa apua masennukseen? Jooga sanotaan lievittää masennuksen luonnollisesti ja tässä on luettelo 7 jooga aiheuttaa joka auttaa sinua tekemään niin. Katso.
Sitä ennen, Mennään tietää muutamia faktoja masennus.
Mikä on masennus?
Masennus on sairaus, joka vaikuttaa aivoihin. Se on sinun reaktio jotain surullista, menetys joku tai alakuloisuus. Kun nämä tunteet pahentaa ja tullut voimakas, se johtaa sairaus, jota kutsutaan kliininen masennus.
Tiedät masentunut kun näytät seuraavia oireita johdonmukaisesti kaksi viikkoa.
Masennusoireita
Sinusta tuntuu arvoton ja syyllisyyttä päivittäin
Keskittymiskykyä vähenee ja epäröinti valtaa
Kaikki harrastukset ja toiminta pidit aiemmin nyt ei tunnu houkuttelevalta lainkaan
Ajattelee kuolemaa ja itsemurhan
Sinusta tuntuu epävakaa ja levoton tai erittäin tylsää ja hidasta
Tulee merkittävä muutos painosi – olet joko saada tai menetä
Mistä masennus?
Kun saat kiintyneitä jotain aikana, ja se ei ole enää olemassa, se jättää aukon, ja masennus valtaa selviytymään menetyksestä. Genetics, vaihtelu hormonitasot, jotkut sairaudet, kirurgian jälkeinen reaktio, ja korkea stressiä aiheuttaa masennusta. Se on yleinen vielä vakava ongelma, joka on ratkaistava ennen kuin se karkaa käsistä. Katsotaan nyt selvittää, miten jooga ja masennus liittyvät.
Jooga paranna Masennus
Jooga on yksi parhaista tavoista keventää mielialaa ja pitää masennuksen loitolla. Jooga aiheuttaa lisätä verenkiertoa aivoihin ja mahdollistavat tuotannon mielialaa kohottavaa hormoneja.
Käytäntö jooga ei ole mitään haitallisia sivuvaikutuksia, jotka tekevät parempi vaihtoehto verrattuna muihin lääkkeitä masennukseen. Jotkut jooga aiheuttaa taistella masennusta on mainittu alla. Kokeile niitä vähintään 12 viikkoa huomata merkittäviä muutoksia.
Jooga Masennus – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana auttaa rauhoittamaan aivoihin ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Se varovasti ulottuu alaselässä ja lantion, jolloin kehon rentoutumaan. Rauhallisuuden etusija koko olemuksesi, auttaa sinua käsittelemään masennuksen paremmin.
Balasana pidetään yhtenä mukavin jooga aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on polvistua ja istua kantapäät. Varmista, että isot varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kädet polvien ja levitä polvia hip-leveys välein. Sitten taivuta vartalo eteenpäin, välillä teidän jaettuna reidet, kasvosi koskettaa maata. Tuo kädet eteenpäin ja aseta ne molemmin puolin päätä, kämmenet alaspäin. Olla tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana vahvistaa selän lihaksia ja lievittää väsynyt takaisin. Se auttaa rentoutumaan ja tekee ihmeitä kärsivien stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Sethu Bandhasana avaa sydämesi, mikä sinusta tuntuu kevyt ja helposti. Voit tehdä asennon, makaamaan lattialla selällään. Pidä kädet lattialle molemmin puolin kämmenet alaspäin. Nosta jalat taittamalla ne polvissa. Varmista, että nilkat ja polvet ovat suorassa linjassa, ja jalat ovat muutaman tuumaa toisistaan. Sitten varovasti nosta koko takaisin irti lattiasta ja pysyä siellä muutaman sekunnin. Kun teet tämän, reidet olisi rinnakkain toisiaan, ja rintaa pitäisi koskettaa leuka. Varmista ettet taivuta leukaa.
3. Urdhva Mukha Svanasana (ylöspäin suunnattu Dog Pose)
Urdhva Mukha Svanasana helposti paranna lievää väsymystä ja masennusta. Se on yleinen nuorentava vaikutus kehon ja kaikki stressi loukussa takana katoaa.
Urdhva Mukha Svanasana vahvistaa ja herättää ylävartalo. Voit tehdä asanasta, makaa lattialla kanssa alaspäin ja jalat seuraava sama varpaat alaspäin ja muutaman tuumaa toisistaan. Aseta kämmenet lähelle rinnassa molemmin puolin, alaspäin. Pidä kämmenet lähelle kylkiluiden. Nosta vartalo ja suorista käsivarret ja jalat muutaman tuumaa irti lattiasta. Paina yläosa jalat tukevasti maahan. Pidä pää suorassa tai ylöspäin ja hartiat pois korvista ja anna rintakehän nousu.
4. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana mahdollistaa tuoreen veren virtauksen kehon. Se ulottuu kaulan ja kaularangan vapauttaen stressiä niihin, mikä vähentää ahdistusta ja rauhoittava olemukseesi.
Adho Mukha Svanasana vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa ruoansulatusta. Voit tehdä asennon, tee asento pöydän kehosta. Käytä jalat ja kädet tehdä jalat pöydälle ja selkää kuin pöytälevyn. Nyt suoristaa kyynärpäät ja polvet, työntää lantion ylöspäin ja muodostaa käännetyn V: n muotoinen kehon. Kädet tulisi olla hartioiden leveyden verran erillään, jalat lantion leveydellä toisistaan, ja varpaat osoittaa suoraan. Kotelo painetaan kädet maahan ja suoristaa kaulan. Korvalla pitäisi koskettaa sisäistä aseita. Pidä silmällä katseensa napaan.
5. halasana (Plough Pose)
Halasana vähentää rasitusta selkää ja parantaa ryhtiä. Se rauhoittaa aivoja, antaa sille hyvän venyttää, ja vähentää stressiä. Se pitää päänsärkyä ja unettomuutta loitolla.
Halasana on yksi parhaista rauhoittava aiheutuu hermostoon. Voit tehdä asennon, makuulla selällään, kädet pidetään rinnalla kehosta. Nosta jalat irti maasta kulmassa 90 astetta maahan. Sitten, aseta kädet lantiolla ja käyttää niitä tukea, nosta lantiota kohti rintaa. Hitaasti alentaa jalat ja ottaa ne pään päällä, koskettaa maata kuin oman pään ja sijoittamalla varpaat tukevasti maassa. Varmista, että reidet ovat suoraan välttää niitä koskettaa päätäsi. Poista kädet lonkat, suorista käsivarret eteenpäin, ja aseta ne maahan kämmenet alaspäin.
6. Uttanasana (Standing Eteenpäin Taita Pose)
Uttanasana lievittää jännitystä selässä, hartioissa ja kaula ja parantaa toiminnan hermostoon. Se rauhoittaa sinua ja vähentää ahdistusta.
Uttanasana myös parantaa verenkiertoa. Voit tehdä asanaa seistä suorassa kädet rinnalla kehon ja jalat aseet pituus. Nyt aseta kädet lantiolla ja taivuta eteenpäin lantiosta. Tekee pään ja rintakehän koskettaa reidet. Tuo kädet alas ja laittaa ne viereen jalat tai pidätä nilkkojen takaapäin. Pidä reidet suorassa.
7. joogatunnille (Corpse Pose)
Savasana rejuvenates sinä ja auttaa elimistöä rentoutumaan. Se alentaa verenpainetta ja antaa vaikutukset edellisen aiheuttaa uppoavat paremmin.
Lopulta, kun kaikki mielen ja kehon virkistävä aiheuttaa, joogatunnille saat kaikki loput ja laajuus parantua. Voit tehdä joogatunnille, makaavat lattialla selällään. Pidä jalat muutaman tuumaa toisistaan ja anna niiden pudota sivuttain. Anna kädet makaavat rinnalla elimistöstä kämmenet ylöspäin. Nyt varovasti sulje silmäsi ja anna koko kehon rentoutua, hitaasti ja varovasti. Ottaa syvään henkeä, ja pysyä tässä hetkessä.
Kaikki edellä mainitut aiheuttaa jooga masennukseen auttaa lievittämään tunnearpien ja trauman syvälle fyysisessä ja psyykkinen ruumis. Älä anna sille ammuttu.
Nyt Katsotaanpa joitakin yhteisiä kysyttävää masennus.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Masennus yleisempää naisilla kuin miehillä?
Kyllä, masennus on yleisempää naisilla kuin miehillä. Biologiset ja hormonaalisia muutoksia, että naiset käyvät läpi elämässään voi olla tekijöitä vastuussa tästä.
Mikä on synnytyksen jälkeisestä masennuksesta (PDD)?
Synnytyksen jälkeisestä masennuksesta esiintyy naisilla jälkeen ne synnyttävät lapsen. PDD tapahtuu johtuu fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia kehossaan ja ylivoimainen tunne huolehtiminen vastasyntyneen.
On määrä masennus lisääntyy?
Raporttien mukaan määrä masennus lisääntyy. Se voisi johtua stressiä, joka tulee nykyaikainen elämäntapa.
Miten ihmiset reagoivat, kun he ovat diagnosoitu masennus?
Reaktiot vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yleensä he ovat joko lohduttaa ajatus, että heidän ongelmansa on tunnustettu tai käydä läpi shokki, suru tai hävetä, että heillä on mielisairaus.
Kuinka yleistä masennus?
Masennus on yleistä ja on yleistä noin 121 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa.
Kun joogaa, maksat huomiota kehon. Se tekee sinusta tuntuu koko ja yhdistetty. Jooga tarjoaa tukea ja lohtua ja kyky elää hetkessä. Ainutlaatuinen Ruumiin lähestymistapa jooga on yhä tulossa valinta taistelemaan masennusta. Se on kokonaisvaltainen ja pitkäkestoinen ilman sivuvaikutuksia. Joten, miksi ei?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yksi suurimmista huolenaiheista ihmiset alkavat saada vanhetessaan on osteoporoosi. Pelkkä ajatus luiden murtaminen vuoksi edes tökätä on tuskallista, kuvitella sen läpi! Jooga hyvä osteoporoosin? Tutkimus toteaa, että jooga voi auttaa vähentämään osteoporoosin oireita tai jopa vähentää kunnossa. Olkaamme kaivaa hieman syvemmälle ja selvittää yhteys jooga ja osteoporoosi.
Mikä osteoporoosi?
Osteoporoosi on rappeuttava sairaus. Tässä tilassa, luut ovat heikentyneet, ja olet jatkuvasti riski saada luunmurtumia. Ihmisillä on korkein luun tiheyttä niiden varhaisessa 20s. Kun ikä, luun massa pienenee eri syistä. Kun on liian paljon erittely luut ja liian vähän on rakennettu takaisin, luut taipumus saada hauraaksi, mikä murtumia. Alhainen estrogeeni naisilla, alhainen testosteronitaso miehillä, kalkin puute, ja D-vitamiinia, istumatyön – kaikki nämä voivat olla syitä osteoporoosi.
Miten Jooga Apua Osteoporoosi?
Jooga on eräänlainen voimaharjoittelun joka auttaa tasapainottamaan ja kohdista kehon oikealla tavalla. Kun elimistö on kohdistettu oikein, ja voit tasapainottaa, automaattisesti vähentää todennäköinen vammoja. Pysyvä aiheuttaa vahvistaa lantion jotka ovat joskus vaikuttavat eniten osteoporoosi. Lievä takaisin mutkia rakentaa voimaa selkärangassa ja purkaa selkärangan. Jooga myös parantaa verenkiertoa kehossa, mikä tarkoittaa parempaa ravintoaineiden imeytymistä. Mutta hyötyä jooga osteoporoosin, sinun täytyy harjoitella sitä 30 päivän ajan vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämän sanottuani sinun ei pitäisi liioitella käytännössä myöskään. Aloita hitaasti yksinkertaisia asanat ja sitten lisätä aikaa ja vaikeustaso kun edistystä. Huomaat merkittäviä muutoksia lopulta.
Mutta varo jotkut jooga aiheuttaa välttämään kanssa osteoporoosin! Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat joogaa. Sinun tulisi myös puhua joogaopettaja noin tilasi ennen kuin aloitat harjoitellaan.
7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga Osteoporoosi
1. Uttanasana
Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend
Hyödyt – Tämä asana ulottuu, ääniä ja vahvistaa luustoa alaselän, jalkojen ja lantion. Se myös varmistaa, että jokainen osa kehon hapettuu ja tasapainoinen. Se toimii sukuelimiin ja parantaa hormonaalinen epätasapaino. Vain helpottaa osaksi asana. Älä pakota itseäsi liikaa, kun aloitat, tai muuten ei jää vammoja. Käytäntöä, voit edetä.
Miten se tehdään – Seiso suorassa tehdessäsi kämmenten lantiolla. Hengitä sisään ja taivuta lantiota kun hengität ulos. Aseta kämmenet vieressä jalat lattialla. Aseta ylöspäin samansuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin ja pidentää selkärankaa ja nosta samalla tailbone. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, ja julkaisu.
2. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä, koska se toimii sylissäsi, selkä ja jalat. Se vahvistaa lihaksia sekä luut. Tämä asana auttaa myös parantamaan tasapainoa elimistössä. Se auttaa paremmin verenkiertoa ja hormonaalinen epätasapaino liikaa.
Miten se tehdään – Widen jalat, laittaminen hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää, osoittaen varpaiden ulospäin. Pivot kanssa vasen jalka. Varmista, että kaari vasen jalka on linjassa oikea jalka. Alentaa lantion ja säteilee kaikkiin energiaa sellainen kuin ojentaa kädet. Varret on oltava linjassa hartiat. Käännä katseesi edessä, ja kestää kauan, syvään henkeä. Pidä aiheuttaa. Vapauta ja toista toisella puolella.
3. Ardha Chandrasana
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on tasapainottava aiheuttaa. Se ei ainoastaan paranna kykyä tasapainottaa heikkoon luut, mutta se myös vahvistaa luustoa jaloissa, selkärangan, ja aseita. Asana parantaa ravinteiden imeytymistä verenkierron kautta.
Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Nyt nosta oikea jalka irti maasta, ja taivuta kehon vasemmalle, tuo vasen käsi maahan tukea. Kun olet tottunut, aseta oikea jalka maanpinnan suuntaisesti tai nosta sitä niin paljon kuin se tuntuu. Nosta oikea käsi ylös, ja käännä katseesi kohti. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta ja toista toisella puolella.
4. Utthita Parsvakonasana
Tunnetaan myös nimellä – Laajennettu sivukulma Pose
Hyödyt – Tämä asana ulottuu ja vahvistaa jalkojen. Se toimii myös aseiden ja takaisin. Asana hierontaa vatsan elinten ja sukuelimiin, ja sen vuoksi, hormonaalista epätasapainoa myös korjattu. Myös kasvu imeytymistä D-vitamiinin ja kalsiumin luut takia tehostetun verenkiertoa.
Miten se tehdään – Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan, ja kierrä oikea jalka siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasen kanta. Varmista, että kaaren vasen kanta on linjassa oikea jalka. Laske lantion ja ojentaa kädet. Nyt hitaasti taivuta kehoa niin, että oikea käsi koskettaa oikea jalka. Ojenna vasen käsi ylös. Katso vasen käsi ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua, ja toista toisella puolella.
5. Ardha pincha Mayarasana
Tunnetaan myös nimellä – Dolphin Pose
Hyödyt – Tämä asana tekee ihmeitä vahvistamisessa selkärankaa. Se pidentää selkärankaa, poistamalla kaikki stressi loukkuun sen. Se antaa luut ja takareisien Venyvyytensä, joka vahvistaa jalat. Verenkiertoa paranee, ja hormonaalinen epätasapaino on korjattu.
Miten se tehdään – Tule päälle nelosta, ja nosta varovasti polvia irti lattiasta, mikä suoristus niitä. Sinun pitäisi mieluiten aseta jalat litteänä maahan, mutta jos et voi, se on ok nosta kantapäät. Ottaa kaksi askelta taaksepäin, ja kun olet mukava, työtä aseita. Taita käsivarret kyynärpäissä, ja aseta kyynärvarret litteänä maahan clasping kämmenten. Laske päätäsi maahan, sovittaminen kruunu oman ristissä kämmenten. Hartioiden tulisi tulla lähelle korvia. Tässä vaiheessa elimistö tulee muistuttaa ylösalaisin käännetyn ‘V’ Pidä asento, ja hengittää pitkä ja syvä muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat.
6. setukaiskunnan Bandhasana
Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose
Hyödyt – Tämä asana toimii pääasiassa parantaa verenkiertoa ja vahvistaa takaisin. Se on suuri asanaa naisille, koska se toimii niiden sukuelimiin ja auttaa korjaamaan taso estrogeenia elimistössä.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja taita jalat polvet. Nosta takaisin ja lonkkaan irti lattiasta. Varmista myös, että olet suoristaa hartiat. Aseta kädet lattialle ja venytä ne siten, että ne saavuttavat jalat. Kestää kolme pitkää Hengitä, ja vapauta sitten.
7. Urdhva Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä – Chakrasana, Wheel Pose, olevin Bow Pose
Hyödyt – Sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä asana vasta kun olet harjoitellut joogaa osteoporoosin jonkin aikaa, ja olet nähnyt edistystä. Se on kehittynyt asanaa osteoporoosiin, ja voi toimia tarkistaa, kuinka paljon olet edennyt. Tämä asana parantaa hapetusta ja ravinteiden imeytymistä ympäri kehoa, koska parempaa verenkiertoa. Se auttaa myös vahvistamaan käsien ja jalkojen. Koska sukuelimiin saada hyvä hieronta, asana auttaa myös säätelemään hormoneja elimistöön.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi. Nyt aseta kämmenet kummallakin puolella päätä, sormin osoittaa kohti olkapäitä. Taivuta polvia ja aseta jalat maassa. Aina kun tunnet olevasi valmis, työnnä kämmenten ja jalat nostaa muun kehon irti maasta. Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun teet tämän. Ripustaa pään, katso taaksepäin ja pidä. Varovasti alentaa kehon, sijoittamalla pään päällä ensin ja sitten takaisin. Rentoutua.
Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga aiheuttaa osteoporoosin hoitoon? Olemme ehdottomasti ottaa luut itsestäänselvyytenä. Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Säännöllinen jooga käytäntö estää ongelman syntymässä kokonaan. Mutta Jumala varjelkoon, jos teet sopimuksen osteoporoosi, nyt tiedät mitä tehdä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ei ole mitään jooga voi auttaa, kuten keuhkoputkentulehdus. Miljoonat ihmiset kärsivät keuhkoputkentulehdus ja jooga on paras tie ulos.
Nuoret, vanhat ja lasten keuhkoputkentulehdus varaosat ketään. Ja jos olet huomannut, jonka hengenahdistusta ja on jatkuvasti yskä koko yön, niin olet pulassa.
Tämä johtuu siitä, keuhkoputkentulehdus osua teihin ja sinun täytyy tehdä asialle jotain. Älä hermostu, koska 7 jooga aiheuttaa jäljempänä mainittujen hallita ja parantua keuhkoputkentulehduksen kunnossa.
Mene, lukea artikkelin ja säästää kipua.
Sitä ennen katsotaanpa lisätietoja keuhkoputkentulehdus kunnossa.
Mikä on keuhkoputkentulehdus?
Keuhkoputkentulehdus on sairaus, jossa teidän keuhkoputkia, ne, jotka kantavat ilmaa teidän henkitorvi keuhkoihin, saa vaikuttaa ja turvoksissa.
Kuvittele vaikutus elimistössä, kun ilma, kaikkein tärkein elämän voima, joka kulkee elimistö saa vaikuttaa. Pelottava, eikö?
Yhdessä turvotusta ja ongelmallinen hengitys tulee yskä ja limaa. Kylmä, flunssa ja bakteerit ovat joitakin syitä tämän ehdon.
Johtuen bakteereita kehossa, limakalvon keuhkoputkien saa vaikuttaa lisäksi ja sytyttää. Tämä toiminta vie veronsa hengitykseen kuin aukko vapaa ilmavirtaus pienenee ja rajoittuu tekemällä ilmavirta viiveellä prosessin.
Limaa ja limaa tulevat sen mukana ja pahentaa ongelmaa. Se helpottaa ulos keuhkoputkentulehdus kunnossa; sinun täytyy yrittää joogaa. Tarkista alla selvittää miksi.
Jooga keuhkoputkentulehdus
Parasta jooga on se korjaa oireita keuhkoputkentulehdus. Veltto elämäntapa, tupakointitapa, heikko immuunijärjestelmä, jännitys, stressi ja jäykän kappaleen ovat ongelmia.
Jooga voi helposti tasoittaa nämä ulos ja suojaamaan sinua keuhkoputkentulehdus kunnossa, mutta jos olet jo kärsivät siitä, ja ehto on alkuvaiheessa, niin olet vielä ehtinyt kovettua keuhkoputkentulehdus jooga.
Tärkein kysymys keuhkoputkentulehdus on hengenahdistus, jotka voivat nopeasti väsyä sinut ulos. Jooga voi korjata sen helposti asanat ja Pranayama. Tunnet kevyempi, onnellisempi ja liittyvät mielen, kehon ja sielun.
Vakiokäytäntö jooga tuo rauhallisen ja kurinalaista elämää. Lopullinen ruokavalio, pitää poissa tupakoinnin ja juomisen ja oikea määrä unta on joskus kaikki, joka vie korjata ongelman.
Jooga asanat ovat parasta aloittaa, koska he tehdä kehosta notkea ja joustava sekä parantaa keuhkojen kapasiteetti. Jopa limaa muodostuu keuhkoputkia valuu pois vakiokäytäntö asanas.
Eteenpäin mutkia, takaisin mutkia, selkärangan käänteitä ja rentoutumista aiheuttaa ovat paras vaihtoehto, ja seuraavat ovat joitakin parhaista asanas mainitsi auttaa pääsemään alkuun käytännön kanssa. Katso ne.
Yoga aiheuttaa keuhkoputkentulehdus
1. Sukhasana (Easy Pose)
Tietoja Pose- Sukhasana tai Easy Pose on meditatiivinen aiheuttaa joka voidaan helposti harjoiteltu kaikenikäisille. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Tee se aamulla eikä välttämättä tyhjään vatsaan jos et seuraavat sitä muihin asanat. Istua aiheuttaa niin kauan kuin haluat.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Sukhasana rauhoittaa mieltäsi ja laajentaa rintaa. Se kovettuu henkinen väsymys ja pitää sinut rauhallinen. Asento avaa lantiota ja hieroo reidet.
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)
Tietoja Pose- Ardha Matsyendrasana tai puoliverinen Spinal Twist on istuvan selkärangan kierre asanaa joka on nimetty salvia nimeltä Matsyendranath. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Ardha Matsyendrasana lisää hapensaantia keuhkoihin. Se ulottuu selkää ja parannuskeinoja ummetus. Asento stimuloi keuhkoihin ja poistaa myrkkyjä kehosta.
3. Simhasana (Lion Pose)
Tietoja Pose- Simhasana tai Lion Pose on asana joka muistuttaa asenne ja myrskyisät leijonan. Simha tarkoittaa lion, ja siten asanaa nimetty Simhasana. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Simhasana lievittää jännitystä rinnassa. Se estää kurkkukipu, astma ja muut hengitysteiden sairaudet. Asento avaa hengitysteitä ja tyhjentää Äänijänteitä.
4. Uttanasana (Pysyvä Välitä Bend)
Tietoja Pose- Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on asana joka vaatii voit sijoittaa päätäsi alla sydämesi. Se on keskitason Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Uttanasana vähentää stressiä ja ahdistusta. Asento rauhoittaa mielen ja rauhoittaa hermoja. Se helpottaa astmaa ja unettomuus. Uttanasana vahvistaa polvet ja alentaa verenpainetta.
5. Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)
Tietoja Pose- Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin Pose on asanaa muistuttava käänteinen ‘V’ Se on lievä inversio sekä pysyvän aiheuttaa. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 30 60 sekuntia.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Ardha pincha Mayarasana ulottuu hartiat ja vahvistaa käsiä ja jalkoja. Se rauhoittaa aivot ja lievittää masennusta. Asento on rauhoittava astmapotilailla.
6. salamba Sarvangasana (kaikissa raajoissa Pose)
Tietoja Pose- salamba Sarvangasana tai kaikissa raajoissa Pose on kuningatar kaikkien asanas. Sitä kutsutaan myös lapa seistä. Asento on kehittynyt tasolle Hathajooga asana. Se toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan ja tyhjät suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- salamba Sarvangasana rauhoittaa hermoja ja pitää ärtyneisyys loitolla. Se parantaa verenkiertoa aivoihin ja parantaa itseluottamusta. Asennon myös parantaa verenkiertoa keuhkojen alueella.
7. joogatunnille (Corpse Pose)
Tietoja Pose- joogatunnille tai Corpse Pose on syvästi rentouttava asento, jossa makaat liikkumattomana kuin ruumis, joten nimi. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä tahansa päivän eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Rentoudu aiheuttaa noin 5-15 minuuttia riippuen tarpeesta.
Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- joogatunnille rentouttaa koko kehon. Se lievittää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä. Asento stimuloi verenkiertoa koko kehon ja sopii astmaatikoilla.
Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga ja keuhkoputkentulehdus.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Voiko jooga paranna keuhkoputkentulehdus?
On mahdollista, ja jooga voi ohjata ehdon alkuvaiheessa, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.
Mitä varotoimia ottamaan ennen joogan keuhkoputkentulehdus?
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alkaa harjoitella ja harjoitella asanat valvonnassa sertifioitu joogaopettaja.
Terve keho ja aktiivinen mieli voi ratkaista kaikki ongelmat tai sairaus. Ja, jooga juuri näin kehosta. Jos sitä harjoitetaan asianmukaista hoitoa ja huomiota, jooga ratkaisevat keuhkoputkentulehdus ongelman, ja varma laukaus tavalla kuin ovat aiheuttaa edellä. Kokeile niitä ja kertovat, miten hyvin ne toimivat.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Onko teet joogaa säännöllisesti? Ja jos et, tiedättekö mitä ruokaa sinun pitäisi ottaa ennen ja jälkeen suorittaa jooga? Arvaa mitä, mitä syöt ennen ja lähettää joogaa on keskeinen rooli päätettäessä terveydelle!
Joten, haluat tietää enemmän jooga ja miten oikea ruokavalio liittyy se? Jatka lukemista!
Jooga ja ruokavalio:
Saada eniten hyötyä jooga, on välttämätöntä, että syöt oikeanlaista elintarvikkeita. Ilman oikea ruokavalio, elimistö ei pysty saamaan suurin mahdollinen hyöty jooga. On tärkeää, että voit kuluttaa oikea tyyppi ja oikea määrä ruokaa oikeaan aikaan hyötyä.
Syöminen Ennen Jooga:
Siellä on keskusteltu tästä aiheesta keskuudessa terveydenhuollon asiantuntijoita ja toimijoita jooga. Perinteisesti suurin osa ihmisistä tuntuu, että sinun ei pitäisi syödä ruokaa ennen joogan asennot koska jotkut asentoja painostaa vatsalihaksia.
Kuitenkin ihmiset johtava hektistä elämää, kiinni tämä teoria ei ehkä ole mahdollista. Ne, jotka tulevat joogatunneista postiin tuntia tuntuu todella nälkäinen ja keskittymällä opetukset tulee kova. Kun otetaan huomioon joidenkin joogatuntien voi kestää 1 tunnin tai enemmän, laittanut nälkää voi olla varsin verottamalla. Kun olet nälkäinen, se on vaikeaa keskittyä kehon ja mielen, joka on edellytys jooga.
Asioita muistaa, kun syöt Ennen Jooga:
On olemassa muutamia tärkeitä asioita, joita sinun pitäisi pitää mielessä, jos et voi todella välttää syömistä ennen joogan asentoja.
Sinun täytyy syödä jonkin aikaa, ennen kuin päästä joogatunteja. Ihmiskeho vaatii muutaman tunnin sulavaa ruokaa kunnolla. Kesto ruoansulatusta riippuu tyyppisiä elintarvikkeita ja juomia kulutetaan.
Se ei ole suositeltavaa olla raskaan aterian vähän ennen lähtöäsi joogan. Yritä kuluttaa vain kevyt ruoka, joka voidaan pilkkoa nopeasti ja että ei tehdä tuhojaan aineenvaihduntaa.
Yrittää syödä pieniä määriä ennen joogan.
Tyytyä syövät vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria missään muodossa. Gorging mausteinen ja junk elintarvikkeita on iso no. Myös vältellä virvoitusjuomien jos haluat hyödyntää monia etuja joogan.
Parasta olisi ottaa ruokaa pari tuntia ennen joogaamalla. Tietyissä tilanteissa voi olla mahdotonta. Silloinkin, yrittää syödä vähintään tuntia ennen harjoitellaan aiheuttaa.
Älä ota mitään ruokaa korkea happamassa sisältöä. Tämä voi johtaa närästys. Tämän välttämiseksi älä juo appelsiinimehua ja kahvia.
Jos juot runsaasti mehua tai vettä, saatat tuntea pahoinvointia tai olla vatsakrampit vuonna joogan. Siksi juoda pieniä määriä vettä pysyä sammutettua ja kiertää nämä merkit samanaikaisesti.
Jos sinulla on Joogatunnin aamulla, ei edes ajattele ryyppäämään juhlissa iltana. Alkoholi tuottaa kuivatukseen vaikutus kehoon. Voit myös jättää krapulassa, joka ei ole ihanteellinen asia ennen toimi.
Mitä syödä ennen Jooga:
1. avokadot:
Paljon joogan kuten avokado, kuin se on. Tämä hedelmä on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tämä johtaa asianmukaisen toiminnan lihasten ja solujen ihmiskehossa. Sitä paitsi, avokadot ovat helposti sulavia ja pysyt täysi jo jonkin aikaa. Terve rasvan löytyy avokadot vähentää huonoa kolesterolia.
2. Banaanit:
Käytettävissä ympäri vuoden, Banaanit ovat halpoja ja runsaasti ravinteita. Hedelmä on täynnä kaliumia ja tämä yksin tekee siitä ihanteellisen pre-workout välipala. Magnesiumin se auttaa lannistamisessa turvotusta ja lihaskouristukset. Voit olla se salaatteja tai käyttää sitä tehdä namia smoothie.
3. hedelmäsmoothieita:
Smoothie tehdä kotona voi olla ihanteellinen pre-workout ruokaa, ja että pätee myös joogan. Smoothiet riittävän ravinnon ja hydraatti kehossa samaan aikaan. Hyvä asia niistä on, että voit sekoittaa erilaisia hedelmiä ja ei tarvitse pitäytyä mihinkään yksittäiseen maku aina! Voit käyttää hedelmiä kuten ananas, omena, appelsiini, meloni, ja kiivi, esimerkiksi. Käyttäen rasvaton jogurtti on hyvä idea tehdä terveellisiä vähärasvainen smoothie. On parempi, että et sekoita ylimääräinen sokeri samalla smoothie. Luonnollinen sokeria hedelmiä pitäisi riittää.
4. Omenat:
Omenat ovat emäksinen hedelmät ja auttavat laskuri happamuus kehittää vatsassa. Ne sisältävät myös luonnollisia sokereita ja paljon kuitua. Syövät omenoita myös pitää kehon sammutettua. C-vitamiini Apple antaa kehon lisäenergiaa, joka sopii ennen harjoituksen.
5. Jogurtti:
Jogurtti on herkullista ja voi syödä monin tavoin. Voit olla se yksin tai yhdistää hedelmät tehdä smoothie. Jotkut jopa ottaa sen kauraa. Ennen kuin menee joogaten yksinkertaisesti kestää jonkin vähärasvainen tai nolla rasvaa jogurtti. Tämä antaa sinulle energiaa tarvitset!
6. Mantelit:
Syö raakaa mantelit voi antaa sinulle juuri lisäenergiaa tarvitset ennen joogaa. Voit yritä syödä liottaa manteleita. Älä valita suolattu lajikkeen saatavilla markkinoilla hinnalla millä hyvänsä. Orgaaninen, raaka mantelit ovat paras vaihtoehto sinulle. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, magnesiumia ja terveellisiä rasvoja.
7. Rusinat:
Rusinat maistuvat ja tarjota sinulle energiaa muodoista luonnon sokereita. Voit rouskuttaa niitä ennen joogaa. Itse kuljettaa ne pussukka on yksinkertainen ja voit laittaa pussi kuntosalilla pussiin.
8. Kuivatut hedelmät ja mutteri Bar:
Voit rouskuttaa kuivatut hedelmät ja pähkinä baareja ennen siirtymistä joogatunnille. Varmista, että palkki ei ole kaloreita yli 300. Se tarjoaa sinulle tarpeeksi energiaa istuntoa.
9. Marjat:
Marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat myös runsaasti kuitua. Voit pureskella marjoja kuten mansikka ja mustikka. Luonnollisen sokeripitoisuuden hedelmistä pitää sinut jännitteiset.
10. Kaurapuuro:
Syöminen kulhoon kaurahiutaleita ennen lähtöäsi Joogatunnin on järkevä ajatus. Se on helppo sulattaa ja runsaasti kuituja. Tarvittaessa voit laittaa lusikka jogurtti kulhoon tai pudota pieni määrä hunajaa lisätä maun.
Mitä syödä jälkeen Jooga:
Kun palaat joogatunteja, se on aivan luonnollista, että sinulla on melko nälkäinen. Harjoitellaan kaikkia niitä asentoja ja kotimatka tekee kaipaat ruokaa. Älä kuitenkaan rotko mitään välipala haluatte rauhoitella makuhermoja. Jälkeen joogan, sinun täytyy ottaa oikeanlaista elintarvikkeita. Älä hävitä etuja saatu jooga splurging rasvaa kuormattuna voileivän tai hampurilainen!
1. Vesi:
Vaikka sinun tulee syödä jälkeen joogan, on entistä tärkeämpää tarjota nesteytys kehon. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto tähän. Kuitenkin vaihtelua, voit juoda kookosmehu joskus. On myös hyvä lisätä muutama tippa sitruunamehua veteen sijaan vapari C-vitamiinia!
2. Hedelmämehu:
Voit nauttia lasillinen hedelmämehuja palattuaan joogatunteja. Se on ok kokeilla erilaisia hedelmiä joka päivä erilaisia. Älä käytä ylimääräisiä sokeri ja luottaa siihen, että luonnon sokeria hedelmiä. Paremman maku, pudota muutaman jääkuutioita lasiin ennen juomista. Se on paljon parempi kuin juominen OTC hedelmämehuja, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja ylimääräinen määriä sokeria.
3. Kotitekoinen kasviskeitto:
Polttamisen paljon kaloreita joogaten ja on välttämätöntä, että voit tarjota kehon runsaalla ravinteiden kaloreita. Saat ravitsevaa jälkeen jooga lautasen juuri mitään tulee lähelle kotitekoisia kasviskeitto. Voit käyttää porkkanaa, selleriä, pinaattia tai kaalia tehdä tällaisia keittoja. Kaada suosikki vihanneksia ja lisää mustapippuria ja inkivääri maku. Making keittoja kotona on parempi kuin ostaa niitä valmiin, valmis lämmittämään tuotteita myydään kaupoissa, jotka sisältävät usein ylimäärin natriumia.
4. Tonnikala:
Sinun täytyy tarjota kehon energiaa antamalla elintarvikkeita. Kala kuten tonnikala on arvokas esimerkki. Voit tehdä tonnikalaa voileipiä tai syödä muiden tonnikala ruokia jälkeen joogan asianmukaisen proteiinin saanti.
5. Toast banaanihillokkeen Mantelivoi:
Tämä on ihanteellinen, kun tarvitaan hyvä annos ravitsemuksen ottamatta ylimääräisiä kaloreita. Käytä koko jyvä paahtoleipää ja paista niitä kevyesti leivänpaahdin tai mikroaaltouuni. Levitä liberaali määrä manteli voita paahtoleipää ja ylhäältä banaani viipaleita. Saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua tässä välipala.
6. Green Tea:
Vihreä tee on monia terveydellisiä etuja ja se on parempi kuin monet muut juomat voi juoda. Kuitenkin se on ihanteellinen, kun palaat joogan. Jooga parantaa verenkiertoa ja antioksidantit läsnä vihreää teetä saa kiertää koko kehossa. Yhdistelmä jooga ja vihreää teetä toimii myös suuri stressinpoistaja.
Jos joogaa päivällä, tämä voi olla erinomainen ja liitäntätolppa harjoitus välipala. Valkuaiset sisältävät proteiinia ja kolesterolia. Koko-jyvä leivissä sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja joka varmistaa pysyt jännitteiset pitkään. Voit myös heittää salaatteja kanssa.
8. Tuore kasvissalaatti:
Voit rotko kulhoon salaattia tuoreita vihanneksia palattuaan joogatunteja. Voit käyttää tummia lehtivihannekset ja käyttämällä orgaanisia vihanneksia on paras vaihtoehto. Käytä paprikajauhetta tai korianteri, hienonnettu päälle tai kaadetaan muutama tippa ekstraneitsytoliiviöljyn lisätä maun.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ennen Jooga:
Jooga on suuri ihmisille kaikissa ikäryhmissä, myös raskaana olevilta naisilta. Kuitenkin raskaus voi olla kriittisessä vaiheessa, ja tiettyjen fysiologisten kehitystä on katsellut huolellisesti. Vaikka jooga voi auttaa synnytystä naisia käsittelemään blues raskauden, he tarvitsevat myös ajatella niiden yleistä terveydenhuollon tarpeisiin.
Raskauden aikana, on luonnollista olla äkillinen nälkää ja todella tarvitset syödä niin sinulle ja vauva. On tärkeää, että et mene Uinti tyhjään vatsaan. Älä anna itsesi joutua nestehukka myöskään.
Alla on lueteltu muutamia elintarvikkeita synnytystä naisten tulisi syödä ennen kuin menee joogan:
Turkki sandwich tomaattia ja koko jyvä leipää.
Keitetyt munat.
Tavallinen kaurapuuro.
Jooga, kuten te kaikki tiedätte, on hyvä liikuntamuoto, joka voi rauhoittaa sekä kehon ja mielen. Tämä liikuntamuoto on yhteydessä lukemattomia terveyshyötyjä ja on harrastettu vuodesta ikä muistomerkki. Kyllä, jooga ei teiltä ohjata ruokavalion ja välttää roskaruokaa, mutta se on pieni hinta maksettavaksi raikkaina ja virtaa.
Nämä yksinkertaiset vinkit voi mennä pitkälle auttaa niität parhaan hyödyn joogaten. Vaikka eri jooga voi vaatia hieman vaihtelua ruokavalioon kulutetaan edellä opas toimii yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio suunnitelma kaikille teille, jotka haluavat joogaa säännöllisesti. Tärkeintä on syödä kevyt, ja hillitä taipumus humalahakuinen, ettet pääse nauttimaan mitään tuntikausia huoneessa ristissä jalat!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä koulussa tai työssä, jooga voi auttaa. Bhramari Pranayama on hengitys käyttää, joka voi parantaa muistia ja keskittymistä. Se voi myös tarjota helpotusta jännitys ja ahdistus, jotka molemmat vaikuttavat pitoisuus. Yogasanas voi myös parantaa henkistä valvontaa. Jotkut näistä ovat Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja halasana.
Pyydä laadut pudonneet koulussa, koska et pysty keskittymään ja keskittyä aiheisiin? Oletko työ ammattilainen, joka on pystynyt suorittamaan hyvin työssä, koska olet hajamielinen?
Jos vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä, niin olemassa tapa korjata tämä. Se on yksinkertainen ja voit tehdä kotona. Ratkaisu on Yoga!
Jooga voi auttaa keskittymiskykyä. Pitoisuus on henkinen ohjaus ja saavuttaa henkinen ohjaus, sinun täytyy keskittyä. Sen avulla voit keskittyä siihen, mitä haluat vaikka muita häiriötekijöitä. Jooga on perinteinen käytäntö, joka auttaa pitämään tasapaino kehon ja mielen.
Kokeile näitä Jooga asanat ja hengitys harjoitukset auttaa voittamaan nämä keskittymiseen liittyviä ongelmia.
Yoga aiheuttaa To parantaa keskittymistä
1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)
Askeleet
Sit pystyssä ja taita molemmat jalat, pitää lantion kannoilla. Varpaat Huomautan taaksesi ja iso varpaat pitäisi koskettaa toisiaan.
Istua kuoppa muodostaman osainen korot.
Varmista selkärankaan, kaula ja pää ovat suorassa linjassa. Kämmenten olisi asetettava reisien, ylöspäin.
Pidä aiheuttaa ja kestää kauan, syvään henkeä.
Hengitä ulos ja rentoutua.
Suorista jalat.
varotoimet
Tämän ei pitäisi harrastaa, jos sinulla on kipuja jaloissa, nilkkojen tai polvillaan.
Kukaan kärsii lipsahdus levyä ongelmia ei pitäisi käytännössä tämä asana.
Sellaiset, joiden vaikeuksia liikkeiden tulisi suorittaa tämän avulla jooga opettaja.
2. Eagle Pose (Garudasana)
Askeleet
Seiso suorana oman joogamatto, pitää jalat yhdessä.
Taivuta polvia hieman ja nosta oikea jalka.
Aseta se poikki vasemman reiden ja koukku oikea jalat selän takana vasemman vasikka.
Venyttää kädet edessä, taivuta kyynärpäät ja rajat kädet siten, että vasen käsi sijaitsee oikealla, eikä päinvastoin.
Varmista, että olet keskittyä yhteen kohtaan edessäsi.
Yritä pitää tämä aiheuttaa niin kauan kuin voit, keskittyen kaikki huomiosi pisteen valitsemasi keskittyä. Sisään ja ulos hitaasti, kun taas tämä aiheuttaa.
Hitaasti, vapauta kädet ja tuoda ne sivuille kehon ja tulla takaisin alkuasentoon.
varotoimet
Vältä harjoitellaan tämä aiheuttaa, jos olet kärsinyt viimeaikaisista polven tai kyynärpään vamman.
3. Tree Pose (Vrikshasana)
Askeleet
Seiso suorana oman joogamatto kädet vierelläsi.
Taivuta oikea polvi ja aseta se korkealle vasempaan reiteen. Ainoa ja jalka tulee sijoittaa tasaisesti reiteen.
Varmista, että vasemman jalan on suora ja löytää tasapaino.
Kun olet tasapainoinen, ota syvään henkeä. Kun hengitys, kauniisti nostaa kädet pään yli ja tuo kämmenet yhteen kuten te tekisitte ”namaste”.
Katso suoraan ja keskittyä kaukainen kohde. Tasainen painopiste ylläpitää tasaista tasapainon.
Tässä aiheuttaa edelleen ottaen pitkä, syvä Hengitä. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista.
Hitaasti, uloshengitys, alentaa kädet ja varovasti vapauta oikea jalka.
Voit toistaa tämän poseerata vasemman jalan oikeassa reidessä ja oikea jalka asetetaan tukevasti maassa.
varotoimet
Vältä tämä asento, jos kärsit migreeni, unettomuus, tai alhainen tai korkea verenpaine.
4. Shoulder jalusta (Sarvangasana)
Askeleet
Makaamaan matto. Aseta kädet alla lonkat kyynärpäät lähellä vartaloa.
Kun hengität ulos, taivuta polvet ja nosta lantio irti lattiasta.
Kun hengittää, suoristaa jalat ja aseta ne suoraan ylöspäin.
Pidä tässä asennossa tuella molemmat kädet. Sijoittaminen kyynärpäät lähellä toisiaan auttaa suojaamaan selkää ja antaa enemmän vakautta.
Jos koko asema ei ole mahdollista, tehdä niin paljon kuin voit, mutta varmista asema on vakaa.
Hengittää ja taivuta polvet kohti rintaa.
Seuraavaksi hengittää ja avulla kädet tuovat lantion alas.
Kun tulet alas suorasta asennosta, varmista, että et ole tullut alas ääliö.
varotoimet
Kuukautisten ja raskaana olevat naiset ei kannata tehdä tätä jooga asana.
On tärkeää kuulla lääkärin, jos olet kärsivät korkeasta verenpaineesta, sydämen ongelmia, glaukooma, nosta levy, spondyloosi, niskakipu, ja / tai akuutti kilpirauhasen ongelmia.
Kuten hengittää, käyttää vatsalihasten nostaa jalat irti lattiasta, nostamalla jalat pystysuunnassa 90 asteen kulmassa.
Kykenee hengittämään normaalisti. Tukemalla lonkkaan ja takaisin kädet, nosta ne irti maasta.
Anna jalat lakaista käytettäessä 180 asteen kulmassa pään päällä kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Selkää tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Se voi olla vaikeaa aluksi, mutta yrittäneet muutaman sekunnin.
Pidä tämä aiheuttaa ja anna kehosi rentoutua yhä enemmän jokaisen tasaista hengitystä.
Noin minuutin kuluttua (muutaman sekunnin aloittelijoille) ja lepää tämä aiheuttaa, voit varovasti nostaa jalat alas uloshengitys.
varotoimet
Jos olet aloittelija, tämä ei tulisi suorittaa ilman apua ohjaaja.
Jos sinulla on Niskavammat, ripulia, korkeaa verenpainetta, välttää tämän asana.
Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden ja kahden ensimmäisen päivän kuukautiskiertoa.
On monia muitakin asentoja voit harjoitella parantaa keskittymiskykyä. Kokeile näitä muutaman viikon ja jakaa ero ystäviesi kanssa koulussa tai työtovereille.
Hengitys harjoitus parantaa keskittymistä
Hengitys harjoituksia tukea rauhoittava mielen ja parantaa muistia ja keskittymistä. Ne auttavat myös vähentää ahdistusta. Tämä puolestaan auttaa tekemään paremmin liittyviä tehtäviä muistia ja oppimista. 1
Yksi tällainen harjoitus on Bee hengitys tai Bhramari Pranayama. Opetellaan tehdä tämän harjoituksen.
Bee hengitys (Bhramari Pranayama)
Tämä tekniikka rauhoittaa ja rauhoittaa hermoja, erityisesti aivojen ympärille ja otsaan. Uloshengitys tässä pranayamaa muistuttaa tyypillistä humina mehiläinen. Humina äänivärähtelyjä on rauhoittava vaikutus mielen ja ruumiin.
Askeleet
Istu suorassa rauhallinen paikka omassa talossa tai töissä. Pidä lempeä hymyn huulille
Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja tarkkailla tuntemukset elimistössä ja keskittyä hiljaisuus sisällä.
On rusto ja posken välissä korvat. Aseta indeksi sormet molemmat kädet rustoa.
Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, paina rusto kanssa etusormella.
Pidä sormet painettuna samalla kova humina kuin mehiläinen. Voit myös siirtää sormet ja ulos kun teet tämän.
Hengitä sisään ja jatka kuviota kolme-neljä kertaa.
varotoimet
Varmista, että sormi on sijoitettu rusto eikä korvaan.
Paina sormi rusto kevyesti älä painostaa sitä.
Tehdessäni humina, varmista, että suun ollessa kiinni.
hyötyjä
Tämä liikunta parantaa keskittymistä ja muistia.
Se tarjoaa helpotusta jännitystä, vihaa, ja ahdistusta. Tämä erityisen hyödyllinen kohonneesta verenpaineesta kärsivien. Se rauhoittaa mielen.
Tämä tarjoaa helpotusta päänsärkyä ja vähentää migreeni kipu.
Se rakentaa luottamusta.
Näiden lisäksi voit myös kokeilla shitali ja kapalbhati Pranayama. Yhdessä terveellistä elämäntapaa, nämä harjoitukset hitaasti kouluttaa mieltäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja keskittyä täysin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oletko odottava äiti ja ovat huolissaan oman työn? Tiedätkö, että asentoja avulla voit valmistautua normaali toimitus? No, jos olet Clueless ja utelias käsittelyssä tämä viesti on hyvä idea! Synnytystä jooga on turvallinen harjoitus raskauden aikana. Lue tietää enemmän asentoja normaalitoimitusten.
Sensitiivisen jakson raskauden tuo ainutlaatuisia ja unohtumattomia jokaisen naisen elämässä. Joogan avulla äiti nauttivat terveen raskauden ja turvallinen toimitus. Synnytystä jooga on haara jooga, joka käsittelee erityisiä asanat, jotka voidaan turvallisesti suorittaa raskauden aikana. Päätavoitteena synnytystä jooga on minimoida raskauden komplikaatioita ja auttaa äitiä läpi normaalin toimituksen.
Asennot synnytystä jooga poikkeavat jokaista vaiheessa raskautta. On suositeltavaa hankkia tarvittavat lääketieteelliset ohjausta ennen joogan odottaessaan. Vakiokäytäntö jooga asennot auttaa kiinteyttää takaisin ja lantion lihaksia ja readying kehon työvoiman.
Eri jooga asennot normaalitoimitusten:
Jotkut tehokas jooga asanat normaalitoimitusten ovat:
Vakrasna (Twisted Pose): Jooga asento vahvistaa selkärangan, niska, kädet ja jalat ja hieroo vatsaelimiä helpottaa normaali toimitus.
Konasana (Angle Pose): Asento ulottuu selkäydin ja rungon sivuja. Se auttaa kiinteyttää käsien, jalkojen ja vatsan elimiä. Odottavat äidit kärsivät ummetus ja iskias kipu voi saada helpotusta harjoittelemalla asana.
Utkatasana (puheenjohtaja Pose): Asento auttaa venyttely rintalihasten, selkärangan, ja lonkkaan. Se vahvistaa alaselän ja vartaloon. Jooga asento auttaa saavuttamaan henkistä voimaa sekä fyysistä tasapainoa ja auttaa valmistelemaan äidin elimistön työvoiman.
Paryankasana (Hamin poseerata yksi jalka): Jooga asento vahvistaa reidet, vatsan ja lantion lihaksia ja helpottaa normaali toimitusaika. Se ulottuu hengitys- diaphragmimproves hengitys ja taistelee väsymys.
Bhadrasana (Butterfly Pose): asanasta vahvistaa sisä reidet, tekee lantion joustavammaksi ja parantaa verenkiertoa lantion alueella. Harjoitellaan aiheuttaa säännöllisesti voi helpottaa sujuvaa työvoimaa.
Parvatasana (Mountain Pose): venyttämällä vatsalihakset, käsivarret ja takaisin, aiheuttaa auttaa lievittämään vaikea selkäkipu.
Yastikasana (Stick Pose): Yksinkertainen asento auttaa rentoutumaan jännittynyt vatsan ja lantion lihaksia. Se auttaa kehoa valmistautumaan paremmin normaalitoimitusten koska se myös auttaa voittamaan väsymys ja stressi.
Edistetä työ-: Jooga on erinomainen tapa raskaana valmistelemaan hänen kehon ja mielen syntymän lapsensa. Yhdistelmä liikuntaa, meditaation ja rentoutumista tekee ihmeitä äidin ja sikiön terveyteen. Harjoitellaan synnytystä jooga tuntia joka päivä klo 18 ja 20 raskausviikkoa kunnes synnytyksestä auttaa lisäämään syntymäpaino. Se auttaa myös vähentää mahdollisuuksia on ennenaikaisen synnytyksen, eristetty kohdunsisäisen kasvun hidastuminen, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine. Parantamalla lihasvoimaa ja energiatehokkuuden varauksista ja joustavuudesta, jooga toimii valmistella naisen kehon työvoiman ennen tapahtumaa.
Parantaa unen: Sleep saattaa olla vaikeaa aikana kehittynyt raskauden takia rajoitettu asentoihin, joissa äidin voi levätä. Kasvu sikiön liikkumista voi myös tehdä tuhojaan unen laatua nainen nauttii aikana raskauden loppuvaiheessa. Jooga ei ainoastaan vähennä raskauteen liittyvää stressiä, ahdistusta ja tuskaa, mutta se myös parantaa unen laatua ja lepoa raskauden aikana.
Vähentää kipua: Jooga auttaa vähentämään kipuja ja särkyjä liittyy kehittyneitä raskaus, koska se auttaa venyttää lihaksia, parantaa hengitystä ja parantaa verenkiertoa. Synnytystä jooga auttaa torjumaan alaselän kipu, pahoinvointi, rannekanavaoireyhtymä, päänsärkyä ja hengenahdistusta.
Muistettavaa asiaa:
Riippuen vaiheessa raskautta, sinun pitäisi muuttaa intensiteetti jooga harjoitus. Harjoitella yksinkertaisia venyttele aikana edennyt pitkälle raskaus.
Lopeta kokeilemista asana kokonaan jos koet rasitusta, hengenahdistusta, huimausta tai epämukavuutta.
Välttää edelleenlähetys taivutus asanas, koska se voi aiheuttaa painetta vatsan ja lisätä stressiä sikiön ja kohtu.
Vältä myös backbends pidättäytyä kovia pehmentyneisiin nivelsiteet lannerangan.
Pidättäytymään maatessa selällään pitkiä aikoja estämään onttolaskimossa puristus.
Se on hyvä idea harjoitella synnytystä jooga valvonnassa koulutetun ohjaajan.
Riittävät tiedot asentoja, kuin odottava äiti nyt tiedät miten voit valmistaa kehon paremmin normaali toimitus!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Huolissasi verenpainetta nousee? Oletko stressaantunut liian usein? Jos vastaus on kyllä, niin sinun täytyy yrittää Baba Ramdev jooga. He ovat työskennelleet paljon ja on katsottu kuuluisuuksia liikaa.
Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Tässä muutamia aiheuttaa määräämä asiantuntija Baba Ramdev jotka varmasti olla suurta hyötyä sinulle!
1. Vajrasana:
Vajrasana, tunnettiin timantti aiheuttaa, on suunniteltu tekemään sinusta vahvemman ja terveemmän henkilö. On harjoiteltu Sekä lounaan ja päivällisen jälkeen parhaat tulokset. Tässä lyhyesti ajatus siitä, miten pitäisi edetä
Istua lattialla ja taita jalat. Jalat olla alle pakarat.
Selkärangan pitäisi olla suora, ja silmät on pidettävä suljettuina.
Aseta oikea kämmen päälle oikea polvi ja vasen kämmen vasemman polven.
Nyt hengittää hyvin hitaasti ja hengittää nopeasti.
Jatka viisi minuuttia.
2. Shavasana:
Shavasana tunnetaan myös ruumis aiheuttaa. Se on tunnettu sen terapeuttinen ja rentouttava etuja. Se myös parantaa keskittymistä ja taistelee masennusta tai väsymystä.
Selällään kuin jos nukut. Jalat on säilytettävä erosimme.
Kätesi ovat rinnallasi, ja kämmenet on ylöspäin.
Nyt pitää silmät kiinni ja hengittää sieraimeen niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt.
Anna stressi katoaa kuten mennä syvemmälle aiheuttaa.
Jatka kolmesta neljään minuuttia.
Korkea verenpaine korjaustoimenpiteitä määrätty Baba Ramdev:
Tässä muutamia korjaustoimenpiteitä määrätty Baba Ramdev joka varmasti auttaa korkea verenpaine potilaiden löytää helpotusta.
1. Valkosipuli / Clove:
Jos voit käsitellä maku valkosipulia tai jopa kynsi, pureskella raaka pala aikaisin aamulla. Tämän tulee olla ennen aamiaista, kun vatsa on tyhjä. Juo lasi haaleaa vettä yhdessä, että.
2. Papaya:
Edut papaija on runsaasti. Juo lasin papaija mehua tai ottaa maljan hienonnettu papaija ensimmäinen asia aamulla tuntuu hyvältä ajatukselta samoin. Tämä on yksi parhaista luontaistuotteet ehdottamia Baba Ramdev ja on tehnyt ihmeitä monille ihmisille.
3. Kävely:
Kävely 30 minuuttia aamulla on myös hyvä korjata verenpaine potilaille. Se vähentää korkeaa verenpainetta tasoa ajan ja auttaa sinua tuntemaan rento ja rauhassa.
4. Pepper ja vesi:
Juoda lämmintä vettä puoli tl pippuria kerran päivässä. Tämä auttaa myös.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kyllä! Luit oikein. Toisin kuin yleisesti luullaan, että jokainen tietää Jooga ja ovat osaksi sitä jossain vaiheessa elämäänsä, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka pysyä erossa siitä. Kiitos myytit he uskovat tästä taidemuotona. Lue tämä kirjoittaa ylös ottamaan tarkemmin myyttejä ja faktoja Jooga.
Jooga on muotisana keskuudessa kunto kummajaisia tänään. On kuitenkin vielä enemmistö, joka epäröi ottaa käyttöön tämän muinaisen muodon kunto hoito, koska joitakin laajaa huhuja liittyvät jooga mytologiaa. Jooga, todellisuudessa voit ottaa tarkemmin oma itsensä. Kuitenkin ihmiset ovat alkaneet seuraavat sitä enemmän fyysisiä etuja viime aikoina.
10 Suosittu Jooga myyttejä Busted:
#Myth 1: Fyysinen joustavuus on avainsana joogan
Joogan asanat säännöllisesti itse asiassa auttaa saavuttamaan paremman joustavuuden. Todellisuudessa verrattuna muihin kunto rutiinit, tämä taidetta auttaa myös niitä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet koko elämänsä ajan.
#Myth 2: Jooga synnyttää sinulle kuusi pack abs
Vaikka tämä tekniikka ei tarjota sinulle fyysisiä etuja, se on paljon enemmän varastossa. Jooga totuudessa, tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdään täydellinen muutos – fyysisesti, fysiologisesti ja psykologisesti. Siten se muuntaa elämäntapa sekä näkymää kohti elämää.
#Myth 3: Hot jooga on paras tapa siirtyä herpaantunut Fab
Kyllä, on olemassa lukemattomia ihmisiä käynnissä jälkeen Jooga muodossa, jotka ovat vaunun laihtua. Bikram jooga, joka tunnetaan yleisesti hot jooga, ei tukea laihtuminen. Kuitenkin valita minkä tahansa jooga muoto, jos ja kun harjoitetaan säännöllisesti äärimmäisen omistautumista tarjoaa toivottuja tuloksia.
#Myth 4: Jooga on vain naisille
Yhä useammat naiset nykyään ovat siirtymässä kohti Jooga. Ei ihme, että kuulemme tämän jooga myytti. Todellisuudessa kuka tahansa voi tehdä Jooga riippumatta sukupuolesta ja iästä. Ainoa asia mitä tarvitset on avoin ajattelutapa. Ihmiset kuten BKS Iyengar, Bikram Choudhuryn, T. Krishnamacharyan ja monet ovat tunnettuja mies Jooga opettajia.
#Myth 5: Tantra jooga on seksiä estoton
Kysyntä Tantra Jooga erityisesti länsimaissa on johtanut virheelliset tulkinnat tässä muodossa. Tantra Jooga on jumalaisen kaunis kokemus, joka juhlii liitto miehen ja naisen – Shiva ja Shakti, olla tarkempi. Vaikka tämä Jooga muodossa ei tarjota seksuaalinen vapautuminen, on muutakin. Tantra Jooga todella auttaa kanavoimaan energiaa siten, että se on sopusoinnussa kosmisen ääneen.
#Myth 6: Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä joogan
Tämä myytti on täysin sopimaton. Jooga tuet pitää kehon ja mielen täysin rento kun olet raskaana. Eri asanas on yksinomaan suunniteltu pitäen mielessä kunnon raskaana olevan naisen. Kuitenkin, kuten muutkin liikuntamuodot, kannattaa ehdottomasti ottaa neuvoja lääkärin ennen kuin aloitat tämän myös.
#Myth 7: joogaa ulkona parempia tuloksia
Jooga suoritettuna seesteisyys, tarjoaa ihanteellisen tuloksia. Kuitenkin voidaan harjoittaa missä tahansa. Vain varmista, että on olemassa asianmukainen ilmankierto huoneeseen, koska hengitys on tärkeä ainesosa kaikille jooga aiheuttaa.
#Myth 8: Jooga voi olla henkilökohtainen
Tämä on jälleen yksi yleinen väärinkäsitys. Kukin elin on erilainen, niin ovat varmasti jokaisen yksilön. Kaikki asanas voidaan muuttaa jossain määrin, pitäen mielessä vaatimukset jokaisen henkilön.
“Roomaa ei rakennettu päivässä”. Tämä sananlasku on hyvin totta, kun se tulee tämän myytin. Lisääntynyt joustavuus mukana säännöllinen harjoittaminen tarjoaa voit nauttia sukupuolielämää paremmin, ei ole epäilystäkään.
#Myth 10: Jooga on hindulaisuus
Tämä on ehkä yksi yleisimmistä harhaluuloja jooga. Tämä on muodossa, joka muuntaa sinun kokonaisuutena yksittäisten ja on ilman ehtoja mihinkään uskontoon. Sinun tarvitsee vain olla ihminen joogaa.
Nyt kun jooga myytit on murrettu, toivomme voit alkaa harjoittaa tämän ihanan muodon elvyttämiseen ja uudistumista äärimmäisen omistautumista heti!
Jaa näitä tietoja ystävien ja perheen ja tehdä Jooga hieno oppimiskokemus kaikille ympärilläsi. Älä jätä kommentti ajatuksiasi tämän artikkelin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kyllä! Tiedän, saada aamulla joogaa on kidutusta, vaikka se toimii hyvin laihduttaa. Mutta sitten, minun on kerrottava teille, antaa sille yrittää, koska ei ole mitään sen kaltaista.
Olen varma, että pelko aamu jooga liikuntaa. Ne ovat helvetti, eikö? Antaa sen kuvan, vaikka. Se tulee olemaan vaikeaa viikossa, mutta kun tottuu rutiini, ei ole mitään sen kaltaista. Olen vakuutan teille, siitä tulee riippuvuus.
Kerta toisensa Sinulle on kerrottu joogan aamulla on hyvä. Oletko miettinyt, miksi? No, on olemassa lukuisia syitä, ja laihtuminen on yksi ratkaiseva.
Lue selvittää, miten aamulla jooga rutiini auttaa laihtuminen.
Aamulla Jooga Painonpudotus – Miten se voi auttaa?
Mikään ei vedä vertoja joogan aamulla. Se on mahtavaa! Kun hyvä 6-8 tuntia unta, kehosi on valmis ottamaan joitakin kiinteitä liikuntaa.
Mielesi on raikas aamulla ja vie mitä tulee tiensä. Joten syöttämällä se positiivinen energia jooga on hyvä idea. Se päästää valloilleen Levännyt energiaa kehon ja valmentaa ottamaan päivänä innokkaasti.
Energia, että jooga herättää lämpiää ruoansulatuskanavassa. Lämpö helpottaa liikkumista ravinteiden elimistössä sulattamalla hiilihydraatit ja rasvat normaalia nopeammin ja bettering aineenvaihduntaa korko.
Nyt me kaikki tiedämme, että hyvä aineenvaihdunta on kriittinen laihdutus. On ytimessä säilyttää terveen painon ja joogaharjoitusta aamulla korjaa ongelman ytimeen ja mitä ikinä teetkin pidemmälle vain ratkaisevat ongelman entistä paremmin.
Joten, käytäntö Asanat aamulla kiinteyttää, venyttää, vahvistaa ja herättää lihaksia. Leikkaa rasva elimistössä niiden avulla.
Olemme koonneet listan asanat alta täytyy kokeilla aamulla tulla kunnossa ja hoikka. Katso ne.
Aamulla Jooga Asanat Painonpudotus
1. Simhasana (Lion Pose)
Tietoja asennon
Simhasana tai Lion Pose on asanaa muistuttava leijona möly. Tarvitset myös karjua kuin leijona Simhasana. Se on Alkeistason Simhasana. Käytännössä aiheuttaa tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston ja pidä aiheuttaa 30 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Simhasana harjoitukset kasvosi. Se pitää kilpirauhasen terveenä. Se vetää kasvojen lihaksia että ne näyttävät nuorille ja parantaa verenkiertoa kasvosi.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Tietoja asennon
Chaturanga Dandasana tai Low Plank on asanaa joka muistuttaa push-up. Se vie kaikki raajat kehon ottamaan asennon ja kutsutaan myös Neljän limbed henkilöstö aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 30-60 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Chaturanga Dandasana venyy kädet, hartiat ja jalkojen lihaksia. Se parantaa ydin vakautta ja lisää kestävyyttä.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord kaloista Pose)
Tietoja asennon
Ardha Matsyendrasana tai Half Herra kaloista Pose on asanaa nimetty joogi nimeltään Matsyendranath. Se on istuu puoli-selkäydin kierre. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Ardha Matsyendrasana ääniä your abs. Se ulottuu selkää ja puhdistaa sisäelimiä. Asennon myös parantaa ruoansulatusta ja poistaa jätteet kehosta.
4. Paripurna Navasana (vene Pose)
Tietoja asennon
Paripurna Navasana tai Boat Pose on asanaa joka näyttää Purjevene rauhallisesti vedessä. Sinun täytyy muodostaa täydellisen ‘V’ ottamaan aiheuttaa. Asento on keskitason astangajoogan asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 10-60 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Paripurna Navasana ääniä vatsan lihaksia. Se ulottuu hamstrings ja hip flexors. Asennon myös stimuloi suolet ja kilpirauhasen.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Tietoja asennon
Anjaneyasana tai Hanuman Pose on asanaa joka on nimetty niin, koska se muistuttaa virityksestä Herra Hanuman antiikin Intian mytologiasta. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 15-30 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Anjaneyasana vahvistaa oman pakaralihaksia ja loukkaantuneen. Se jopa ulottuu lantion ja lonkan flexors. Asento stimuloi ruoansulatuskanavan ja pitää kehon pehmentänyt.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Tietoja asennon
Parsvottanasana tai Pyramid Pose on asanaa muistuttava pyramidi. Se tasapainottaa sekä eteenpäin mutka aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Harjoitella aiheuttaa tyhjään vatsaan ja pidä se 30 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Parsvottanasana venyy jalat, lantio ja hartiat. Se stimuloi vatsan elimiä ja parantaa ruoansulatusta. Asento parantaa verenkiertoa aivoihin ja rauhoittaa.
7. Upavistha Konasana (istuen Angle Pose)
Tietoja asennon
Upavistha Konasana tai istuen Angles Pose on asanaa joka antaa hyvän käytännön voit pystyä tekemään kehittyneempiä venyy. Asento on keskitason Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa varten 30-60 sekuntia.
Mitä se auttaa laihtua?
Upavistha Konasana ulottuu sisä- ja ulkopuolella jalat. Se antaa myös hyvän venytys käsivarressa. Se jopa ulottuu selkärankaa lihaksia ja takareisien.
Brahma Muhurta 03:40 sopii, mutta jos se ei ole kätevää, milloin kello 5 6 aamulla toimii.
Jooga hyvä vaihtoehto kuin nostamalla painoja salilla?
Kyllä, se on, jos ei ole parempaa. Jooga, nostat painoa vahvistamiseksi ja sävy.
Nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin on sanonta, joka on istutettuna päämme vuodesta ikuisesti. Mutta kuinka moni meistä seurata sitä? Kaikki nämä vanhat sanonnat ovat osoittautuneet hyviä tuloksia. Edut nousta aikaisin ja joogan ovat todiste. Joten, miksi ei kokeilla?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
