Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä koulussa tai työssä, jooga voi auttaa. Bhramari Pranayama on hengitys käyttää, joka voi parantaa muistia ja keskittymistä. Se voi myös tarjota helpotusta jännitys ja ahdistus, jotka molemmat vaikuttavat pitoisuus. Yogasanas voi myös parantaa henkistä valvontaa. Jotkut näistä ovat Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja halasana.

Pyydä laadut pudonneet koulussa, koska et pysty keskittymään ja keskittyä aiheisiin? Oletko työ ammattilainen, joka on pystynyt suorittamaan hyvin työssä, koska olet hajamielinen?

Jos vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä, niin olemassa tapa korjata tämä. Se on yksinkertainen ja voit tehdä kotona. Ratkaisu on Yoga!

Jooga voi auttaa keskittymiskykyä. Pitoisuus on henkinen ohjaus ja saavuttaa henkinen ohjaus, sinun täytyy keskittyä. Sen avulla voit keskittyä siihen, mitä haluat vaikka muita häiriötekijöitä. Jooga on perinteinen käytäntö, joka auttaa pitämään tasapaino kehon ja mielen.

Kokeile näitä Jooga asanat ja hengitys harjoitukset auttaa voittamaan nämä keskittymiseen liittyviä ongelmia.

Yoga aiheuttaa To parantaa keskittymistä

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Askeleet

• Sit pystyssä ja taita molemmat jalat, pitää lantion kannoilla. Varpaat Huomautan taaksesi ja iso varpaat pitäisi koskettaa toisiaan.
• Istua kuoppa muodostaman osainen korot.
• Varmista selkärankaan, kaula ja pää ovat suorassa linjassa. Kämmenten olisi asetettava reisien, ylöspäin.
• Pidä aiheuttaa ja kestää kauan, syvään henkeä.
• Hengitä ulos ja rentoutua.
• Suorista jalat.

varotoimet

• Tämän ei pitäisi harrastaa, jos sinulla on kipuja jaloissa, nilkkojen tai polvillaan.
• Kukaan kärsii lipsahdus levyä ongelmia ei pitäisi käytännössä tämä asana.
• Sellaiset, joiden vaikeuksia liikkeiden tulisi suorittaa tämän avulla jooga opettaja.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Askeleet

• Seiso suorana oman joogamatto, pitää jalat yhdessä.
• Taivuta polvia hieman ja nosta oikea jalka.
• Aseta se poikki vasemman reiden ja koukku oikea jalat selän takana vasemman vasikka.
• Venyttää kädet edessä, taivuta kyynärpäät ja rajat kädet siten, että vasen käsi sijaitsee oikealla, eikä päinvastoin.
• Varmista, että olet keskittyä yhteen kohtaan edessäsi.
• Yritä pitää tämä aiheuttaa niin kauan kuin voit, keskittyen kaikki huomiosi pisteen valitsemasi keskittyä. Sisään ja ulos hitaasti, kun taas tämä aiheuttaa.
• Hitaasti, vapauta kädet ja tuoda ne sivuille kehon ja tulla takaisin alkuasentoon.

varotoimet

• Vältä harjoitellaan tämä aiheuttaa, jos olet kärsinyt viimeaikaisista polven tai kyynärpään vamman.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Askeleet

• Seiso suorana oman joogamatto kädet vierelläsi.
• Taivuta oikea polvi ja aseta se korkealle vasempaan reiteen. Ainoa ja jalka tulee sijoittaa tasaisesti reiteen.
• Varmista, että vasemman jalan on suora ja löytää tasapaino.
• Kun olet tasapainoinen, ota syvään henkeä. Kun hengitys, kauniisti nostaa kädet pään yli ja tuo kämmenet yhteen kuten te tekisitte ”namaste”.
• Katso suoraan ja keskittyä kaukainen kohde. Tasainen painopiste ylläpitää tasaista tasapainon.
• Tässä aiheuttaa edelleen ottaen pitkä, syvä Hengitä. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista.
• Hitaasti, uloshengitys, alentaa kädet ja varovasti vapauta oikea jalka.
• Voit toistaa tämän poseerata vasemman jalan oikeassa reidessä ja oikea jalka asetetaan tukevasti maassa.

varotoimet

• Vältä tämä asento, jos kärsit migreeni, unettomuus, tai alhainen tai korkea verenpaine.

4. Shoulder jalusta (Sarvangasana)

Askeleet

• Makaamaan matto. Aseta kädet alla lonkat kyynärpäät lähellä vartaloa.
• Kun hengität ulos, taivuta polvet ja nosta lantio irti lattiasta.
• Kun hengittää, suoristaa jalat ja aseta ne suoraan ylöspäin.
• Pidä tässä asennossa tuella molemmat kädet. Sijoittaminen kyynärpäät lähellä toisiaan auttaa suojaamaan selkää ja antaa enemmän vakautta.
• Jos koko asema ei ole mahdollista, tehdä niin paljon kuin voit, mutta varmista asema on vakaa.
• Hengittää ja taivuta polvet kohti rintaa.
• Seuraavaksi hengittää ja avulla kädet tuovat lantion alas.
• Kun tulet alas suorasta asennosta, varmista, että et ole tullut alas ääliö.

varotoimet

• Kuukautisten ja raskaana olevat naiset ei kannata tehdä tätä jooga asana.
• On tärkeää kuulla lääkärin, jos olet kärsivät korkeasta verenpaineesta, sydämen ongelmia, glaukooma, nosta levy, spondyloosi, niskakipu, ja / tai akuutti kilpirauhasen ongelmia.

5. Plough Pose (halasana)

Askeleet

• Makaa selälläsi kädet vierelläsi, kämmenet alaspäin.
• Kuten hengittää, käyttää vatsalihasten nostaa jalat irti lattiasta, nostamalla jalat pystysuunnassa 90 asteen kulmassa.
• Kykenee hengittämään normaalisti. Tukemalla lonkkaan ja takaisin kädet, nosta ne irti maasta.
• Anna jalat lakaista käytettäessä 180 asteen kulmassa pään päällä kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Selkää tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Se voi olla vaikeaa aluksi, mutta yrittäneet muutaman sekunnin.
• Pidä tämä aiheuttaa ja anna kehosi rentoutua yhä enemmän jokaisen tasaista hengitystä.
• Noin minuutin kuluttua (muutaman sekunnin aloittelijoille) ja lepää tämä aiheuttaa, voit varovasti nostaa jalat alas uloshengitys.

varotoimet

• Jos olet aloittelija, tämä ei tulisi suorittaa ilman apua ohjaaja.
• Jos sinulla on Niskavammat, ripulia, korkeaa verenpainetta, välttää tämän asana.
• Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden ja kahden ensimmäisen päivän kuukautiskiertoa.

On monia muitakin asentoja voit harjoitella parantaa keskittymiskykyä. Kokeile näitä muutaman viikon ja jakaa ero ystäviesi kanssa koulussa tai työtovereille.

Hengitys harjoitus parantaa keskittymistä

Hengitys harjoituksia tukea rauhoittava mielen ja parantaa muistia ja keskittymistä. Ne auttavat myös vähentää ahdistusta. Tämä puolestaan auttaa tekemään paremmin liittyviä tehtäviä muistia ja oppimista. ¹

Yksi tällainen harjoitus on Bee hengitys tai Bhramari Pranayama. Opetellaan tehdä tämän harjoituksen.

Bee hengitys (Bhramari Pranayama)

Tämä tekniikka rauhoittaa ja rauhoittaa hermoja, erityisesti aivojen ympärille ja otsaan. Uloshengitys tässä pranayamaa muistuttaa tyypillistä humina mehiläinen. Humina äänivärähtelyjä on rauhoittava vaikutus mielen ja ruumiin.

Askeleet

• Istu suorassa rauhallinen paikka omassa talossa tai töissä. Pidä lempeä hymyn huulille
• Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja tarkkailla tuntemukset elimistössä ja keskittyä hiljaisuus sisällä.
• On rusto ja posken välissä korvat. Aseta indeksi sormet molemmat kädet rustoa.
• Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, paina rusto kanssa etusormella.
• Pidä sormet painettuna samalla kova humina kuin mehiläinen. Voit myös siirtää sormet ja ulos kun teet tämän.
• Hengitä sisään ja jatka kuviota kolme-neljä kertaa.

varotoimet

• Varmista, että sormi on sijoitettu rusto eikä korvaan.
• Paina sormi rusto kevyesti älä painostaa sitä.
• Tehdessäni humina, varmista, että suun ollessa kiinni.

hyötyjä 

• Tämä liikunta parantaa keskittymistä ja muistia.
• Se tarjoaa helpotusta jännitystä, vihaa, ja ahdistusta. Tämä erityisen hyödyllinen kohonneesta verenpaineesta kärsivien. Se rauhoittaa mielen.
• Tämä tarjoaa helpotusta päänsärkyä ja vähentää migreeni kipu.
• Se rakentaa luottamusta.

Näiden lisäksi voit myös kokeilla shitali ja kapalbhati Pranayama. Yhdessä terveellistä elämäntapaa, nämä harjoitukset hitaasti kouluttaa mieltäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja keskittyä täysin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.