Oletko odottava äiti ja ovat huolissaan oman työn? Tiedätkö, että asentoja avulla voit valmistautua normaali toimitus? No, jos olet Clueless ja utelias käsittelyssä tämä viesti on hyvä idea! Synnytystä jooga on turvallinen harjoitus raskauden aikana. Lue tietää enemmän asentoja normaalitoimitusten.

Sensitiivisen jakson raskauden tuo ainutlaatuisia ja unohtumattomia jokaisen naisen elämässä. Joogan avulla äiti nauttivat terveen raskauden ja turvallinen toimitus. Synnytystä jooga on haara jooga, joka käsittelee erityisiä asanat, jotka voidaan turvallisesti suorittaa raskauden aikana. Päätavoitteena synnytystä jooga on minimoida raskauden komplikaatioita ja auttaa äitiä läpi normaalin toimituksen.

Asennot synnytystä jooga poikkeavat jokaista vaiheessa raskautta. On suositeltavaa hankkia tarvittavat lääketieteelliset ohjausta ennen joogan odottaessaan. Vakiokäytäntö jooga asennot auttaa kiinteyttää takaisin ja lantion lihaksia ja readying kehon työvoiman.

Eri jooga asennot normaalitoimitusten:

Jotkut tehokas jooga asanat normaalitoimitusten ovat:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Jooga asento vahvistaa selkärangan, niska, kädet ja jalat ja hieroo vatsaelimiä helpottaa normaali toimitus.

2. Konasana (Angle Pose): Asento ulottuu selkäydin ja rungon sivuja. Se auttaa kiinteyttää käsien, jalkojen ja vatsan elimiä. Odottavat äidit kärsivät ummetus ja iskias kipu voi saada helpotusta harjoittelemalla asana.

3. Utkatasana (puheenjohtaja Pose): Asento auttaa venyttely rintalihasten, selkärangan, ja lonkkaan. Se vahvistaa alaselän ja vartaloon. Jooga asento auttaa saavuttamaan henkistä voimaa sekä fyysistä tasapainoa ja auttaa valmistelemaan äidin elimistön työvoiman.

4. Paryankasana (Hamin poseerata yksi jalka): Jooga asento vahvistaa reidet, vatsan ja lantion lihaksia ja helpottaa normaali toimitusaika. Se ulottuu hengitys- diaphragmimproves hengitys ja taistelee väsymys.

5. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanasta vahvistaa sisä reidet, tekee lantion joustavammaksi ja parantaa verenkiertoa lantion alueella. Harjoitellaan aiheuttaa säännöllisesti voi helpottaa sujuvaa työvoimaa.

6. Parvatasana (Mountain Pose): venyttämällä vatsalihakset, käsivarret ja takaisin, aiheuttaa auttaa lievittämään vaikea selkäkipu.

7. Yastikasana (Stick Pose): Yksinkertainen asento auttaa rentoutumaan jännittynyt vatsan ja lantion lihaksia. Se auttaa kehoa valmistautumaan paremmin normaalitoimitusten koska se myös auttaa voittamaan väsymys ja stressi.

Terveyshyödyt synnytystä jooga:

Tarkistaa täällä uskomattomia etuja harjoitella raskauden joogaharjoitusten normaalitoimitusten:

• Edistetä työ-: Jooga on erinomainen tapa raskaana valmistelemaan hänen kehon ja mielen syntymän lapsensa. Yhdistelmä liikuntaa, meditaation ja rentoutumista tekee ihmeitä äidin ja sikiön terveyteen. Harjoitellaan synnytystä jooga tuntia joka päivä klo 18 ja 20 raskausviikkoa kunnes synnytyksestä auttaa lisäämään syntymäpaino. Se auttaa myös vähentää mahdollisuuksia on ennenaikaisen synnytyksen, eristetty kohdunsisäisen kasvun hidastuminen, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine. Parantamalla lihasvoimaa ja energiatehokkuuden varauksista ja joustavuudesta, jooga toimii valmistella naisen kehon työvoiman ennen tapahtumaa.
• Parantaa unen: Sleep saattaa olla vaikeaa aikana kehittynyt raskauden takia rajoitettu asentoihin, joissa äidin voi levätä. Kasvu sikiön liikkumista voi myös tehdä tuhojaan unen laatua nainen nauttii aikana raskauden loppuvaiheessa. Jooga ei ainoastaan vähennä raskauteen liittyvää stressiä, ahdistusta ja tuskaa, mutta se myös parantaa unen laatua ja lepoa raskauden aikana.
• Vähentää kipua: Jooga auttaa vähentämään kipuja ja särkyjä liittyy kehittyneitä raskaus, koska se auttaa venyttää lihaksia, parantaa hengitystä ja parantaa verenkiertoa. Synnytystä jooga auttaa torjumaan alaselän kipu, pahoinvointi, rannekanavaoireyhtymä, päänsärkyä ja hengenahdistusta.

Muistettavaa asiaa:

• Riippuen vaiheessa raskautta, sinun pitäisi muuttaa intensiteetti jooga harjoitus. Harjoitella yksinkertaisia ​​venyttele aikana edennyt pitkälle raskaus.
• Lopeta kokeilemista asana kokonaan jos koet rasitusta, hengenahdistusta, huimausta tai epämukavuutta.
• Välttää edelleenlähetys taivutus asanas, koska se voi aiheuttaa painetta vatsan ja lisätä stressiä sikiön ja kohtu.
• Vältä myös backbends pidättäytyä kovia pehmentyneisiin nivelsiteet lannerangan.
• Pidättäytymään maatessa selällään pitkiä aikoja estämään onttolaskimossa puristus.
• Se on hyvä idea harjoitella synnytystä jooga valvonnassa koulutetun ohjaajan.

Riittävät tiedot asentoja, kuin odottava äiti nyt tiedät miten voit valmistaa kehon paremmin normaali toimitus!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.