Yksi suurimmista huolenaiheista ihmiset alkavat saada vanhetessaan on osteoporoosi. Pelkkä ajatus luiden murtaminen vuoksi edes tökätä on tuskallista, kuvitella sen läpi! Jooga hyvä osteoporoosin? Tutkimus toteaa, että jooga voi auttaa vähentämään osteoporoosin oireita tai jopa vähentää kunnossa. Olkaamme kaivaa hieman syvemmälle ja selvittää yhteys jooga ja osteoporoosi.

Mikä osteoporoosi?

Osteoporoosi on rappeuttava sairaus. Tässä tilassa, luut ovat heikentyneet, ja olet jatkuvasti riski saada luunmurtumia. Ihmisillä on korkein luun tiheyttä niiden varhaisessa 20s. Kun ikä, luun massa pienenee eri syistä. Kun on liian paljon erittely luut ja liian vähän on rakennettu takaisin, luut taipumus saada hauraaksi, mikä murtumia. Alhainen estrogeeni naisilla, alhainen testosteronitaso miehillä, kalkin puute, ja D-vitamiinia, istumatyön – kaikki nämä voivat olla syitä osteoporoosi.

Miten Jooga Apua Osteoporoosi?

Jooga on eräänlainen voimaharjoittelun joka auttaa tasapainottamaan ja kohdista kehon oikealla tavalla. Kun elimistö on kohdistettu oikein, ja voit tasapainottaa, automaattisesti vähentää todennäköinen vammoja. Pysyvä aiheuttaa vahvistaa lantion jotka ovat joskus vaikuttavat eniten osteoporoosi. Lievä takaisin mutkia rakentaa voimaa selkärangassa ja purkaa selkärangan. Jooga myös parantaa verenkiertoa kehossa, mikä tarkoittaa parempaa ravintoaineiden imeytymistä. Mutta hyötyä jooga osteoporoosin, sinun täytyy harjoitella sitä 30 päivän ajan vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämän sanottuani sinun ei pitäisi liioitella käytännössä myöskään. Aloita hitaasti yksinkertaisia ​​asanat ja sitten lisätä aikaa ja vaikeustaso kun edistystä. Huomaat merkittäviä muutoksia lopulta.

Mutta varo jotkut jooga aiheuttaa välttämään kanssa osteoporoosin! Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat joogaa. Sinun tulisi myös puhua joogaopettaja noin tilasi ennen kuin aloitat harjoitellaan.

7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga Osteoporoosi

1. Uttanasana

Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend

Hyödyt – Tämä asana ulottuu, ääniä ja vahvistaa luustoa alaselän, jalkojen ja lantion. Se myös varmistaa, että jokainen osa kehon hapettuu ja tasapainoinen. Se toimii sukuelimiin ja parantaa hormonaalinen epätasapaino. Vain helpottaa osaksi asana. Älä pakota itseäsi liikaa, kun aloitat, tai muuten ei jää vammoja. Käytäntöä, voit edetä.

Miten se tehdään – Seiso suorassa tehdessäsi kämmenten lantiolla. Hengitä sisään ja taivuta lantiota kun hengität ulos. Aseta kämmenet vieressä jalat lattialla. Aseta ylöspäin samansuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin ja pidentää selkärankaa ja nosta samalla tailbone. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, ja julkaisu.

2. Virabhadrasana II

Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II

Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä, koska se toimii sylissäsi, selkä ja jalat. Se vahvistaa lihaksia sekä luut. Tämä asana auttaa myös parantamaan tasapainoa elimistössä. Se auttaa paremmin verenkiertoa ja hormonaalinen epätasapaino liikaa.

Miten se tehdään – Widen jalat, laittaminen hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää, osoittaen varpaiden ulospäin. Pivot kanssa vasen jalka. Varmista, että kaari vasen jalka on linjassa oikea jalka. Alentaa lantion ja säteilee kaikkiin energiaa sellainen kuin ojentaa kädet. Varret on oltava linjassa hartiat. Käännä katseesi edessä, ja kestää kauan, syvään henkeä. Pidä aiheuttaa. Vapauta ja toista toisella puolella.

3. Ardha Chandrasana

Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II

Hyödyt – Tämä asana on tasapainottava aiheuttaa. Se ei ainoastaan paranna kykyä tasapainottaa heikkoon luut, mutta se myös vahvistaa luustoa jaloissa, selkärangan, ja aseita. Asana parantaa ravinteiden imeytymistä verenkierron kautta.

Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Nyt nosta oikea jalka irti maasta, ja taivuta kehon vasemmalle, tuo vasen käsi maahan tukea. Kun olet tottunut, aseta oikea jalka maanpinnan suuntaisesti tai nosta sitä niin paljon kuin se tuntuu. Nosta oikea käsi ylös, ja käännä katseesi kohti. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta ja toista toisella puolella.

4. Utthita Parsvakonasana

Tunnetaan myös nimellä – Laajennettu sivukulma Pose

Hyödyt – Tämä asana ulottuu ja vahvistaa jalkojen. Se toimii myös aseiden ja takaisin. Asana hierontaa vatsan elinten ja sukuelimiin, ja sen vuoksi, hormonaalista epätasapainoa myös korjattu. Myös kasvu imeytymistä D-vitamiinin ja kalsiumin luut takia tehostetun verenkiertoa.

Miten se tehdään – Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan, ja kierrä oikea jalka siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasen kanta. Varmista, että kaaren vasen kanta on linjassa oikea jalka. Laske lantion ja ojentaa kädet. Nyt hitaasti taivuta kehoa niin, että oikea käsi koskettaa oikea jalka. Ojenna vasen käsi ylös. Katso vasen käsi ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua, ja toista toisella puolella.

5. Ardha pincha Mayarasana

Tunnetaan myös nimellä – Dolphin Pose

Hyödyt – Tämä asana tekee ihmeitä vahvistamisessa selkärankaa. Se pidentää selkärankaa, poistamalla kaikki stressi loukkuun sen. Se antaa luut ja takareisien Venyvyytensä, joka vahvistaa jalat. Verenkiertoa paranee, ja hormonaalinen epätasapaino on korjattu.

Miten se tehdään – Tule päälle nelosta, ja nosta varovasti polvia irti lattiasta, mikä suoristus niitä. Sinun pitäisi mieluiten aseta jalat litteänä maahan, mutta jos et voi, se on ok nosta kantapäät. Ottaa kaksi askelta taaksepäin, ja kun olet mukava, työtä aseita. Taita käsivarret kyynärpäissä, ja aseta kyynärvarret litteänä maahan clasping kämmenten. Laske päätäsi maahan, sovittaminen kruunu oman ristissä kämmenten. Hartioiden tulisi tulla lähelle korvia. Tässä vaiheessa elimistö tulee muistuttaa ylösalaisin käännetyn ‘V’ Pidä asento, ja hengittää pitkä ja syvä muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose

Hyödyt – Tämä asana toimii pääasiassa parantaa verenkiertoa ja vahvistaa takaisin. Se on suuri asanaa naisille, koska se toimii niiden sukuelimiin ja auttaa korjaamaan taso estrogeenia elimistössä.

Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja taita jalat polvet. Nosta takaisin ja lonkkaan irti lattiasta. Varmista myös, että olet suoristaa hartiat. Aseta kädet lattialle ja venytä ne siten, että ne saavuttavat jalat. Kestää kolme pitkää Hengitä, ja vapauta sitten.

7. Urdhva Dhanurasana

Tunnetaan myös nimellä – Chakrasana, Wheel Pose, olevin Bow Pose

Hyödyt – Sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä asana vasta kun olet harjoitellut joogaa osteoporoosin jonkin aikaa, ja olet nähnyt edistystä. Se on kehittynyt asanaa osteoporoosiin, ja voi toimia tarkistaa, kuinka paljon olet edennyt. Tämä asana parantaa hapetusta ja ravinteiden imeytymistä ympäri kehoa, koska parempaa verenkiertoa. Se auttaa myös vahvistamaan käsien ja jalkojen. Koska sukuelimiin saada hyvä hieronta, asana auttaa myös säätelemään hormoneja elimistöön.

Miten se tehdään – Makaa selälläsi. Nyt aseta kämmenet kummallakin puolella päätä, sormin osoittaa kohti olkapäitä. Taivuta polvia ja aseta jalat maassa. Aina kun tunnet olevasi valmis, työnnä kämmenten ja jalat nostaa muun kehon irti maasta. Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun teet tämän. Ripustaa pään, katso taaksepäin ja pidä. Varovasti alentaa kehon, sijoittamalla pään päällä ensin ja sitten takaisin. Rentoutua.

Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga aiheuttaa osteoporoosin hoitoon? Olemme ehdottomasti ottaa luut itsestäänselvyytenä. Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Säännöllinen jooga käytäntö estää ongelman syntymässä kokonaan. Mutta Jumala varjelkoon, jos teet sopimuksen osteoporoosi, nyt tiedät mitä tehdä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.