Onko teet joogaa säännöllisesti? Ja jos et, tiedättekö mitä ruokaa sinun pitäisi ottaa ennen ja jälkeen suorittaa jooga? Arvaa mitä, mitä syöt ennen ja lähettää joogaa on keskeinen rooli päätettäessä terveydelle!

Joten, haluat tietää enemmän jooga ja miten oikea ruokavalio liittyy se? Jatka lukemista!

Jooga ja ruokavalio:

Saada eniten hyötyä jooga, on välttämätöntä, että syöt oikeanlaista elintarvikkeita. Ilman oikea ruokavalio, elimistö ei pysty saamaan suurin mahdollinen hyöty jooga. On tärkeää, että voit kuluttaa oikea tyyppi ja oikea määrä ruokaa oikeaan aikaan hyötyä.

Syöminen Ennen Jooga:

Siellä on keskusteltu tästä aiheesta keskuudessa terveydenhuollon asiantuntijoita ja toimijoita jooga. Perinteisesti suurin osa ihmisistä tuntuu, että sinun ei pitäisi syödä ruokaa ennen joogan asennot koska jotkut asentoja painostaa vatsalihaksia.

Kuitenkin ihmiset johtava hektistä elämää, kiinni tämä teoria ei ehkä ole mahdollista. Ne, jotka tulevat joogatunneista postiin tuntia tuntuu todella nälkäinen ja keskittymällä opetukset tulee kova. Kun otetaan huomioon joidenkin joogatuntien voi kestää 1 tunnin tai enemmän, laittanut nälkää voi olla varsin verottamalla. Kun olet nälkäinen, se on vaikeaa keskittyä kehon ja mielen, joka on edellytys jooga.

Asioita muistaa, kun syöt Ennen Jooga:

On olemassa muutamia tärkeitä asioita, joita sinun pitäisi pitää mielessä, jos et voi todella välttää syömistä ennen joogan asentoja.

1. Sinun täytyy syödä jonkin aikaa, ennen kuin päästä joogatunteja. Ihmiskeho vaatii muutaman tunnin sulavaa ruokaa kunnolla. Kesto ruoansulatusta riippuu tyyppisiä elintarvikkeita ja juomia kulutetaan.
2. Se ei ole suositeltavaa olla raskaan aterian vähän ennen lähtöäsi joogan. Yritä kuluttaa vain kevyt ruoka, joka voidaan pilkkoa nopeasti ja että ei tehdä tuhojaan aineenvaihduntaa.
3. Yrittää syödä pieniä määriä ennen joogan.
4. Tyytyä syövät vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria missään muodossa. Gorging mausteinen ja junk elintarvikkeita on iso no. Myös vältellä virvoitusjuomien jos haluat hyödyntää monia etuja joogan.
5. Parasta olisi ottaa ruokaa pari tuntia ennen joogaamalla. Tietyissä tilanteissa voi olla mahdotonta. Silloinkin, yrittää syödä vähintään tuntia ennen harjoitellaan aiheuttaa.
6. Älä ota mitään ruokaa korkea happamassa sisältöä. Tämä voi johtaa närästys. Tämän välttämiseksi älä juo appelsiinimehua ja kahvia.
7. Jos juot runsaasti mehua tai vettä, saatat tuntea pahoinvointia tai olla vatsakrampit vuonna joogan. Siksi juoda pieniä määriä vettä pysyä sammutettua ja kiertää nämä merkit samanaikaisesti.
8. Jos sinulla on Joogatunnin aamulla, ei edes ajattele ryyppäämään juhlissa iltana. Alkoholi tuottaa kuivatukseen vaikutus kehoon. Voit myös jättää krapulassa, joka ei ole ihanteellinen asia ennen toimi.

Mitä syödä ennen Jooga:

1. avokadot:

Paljon joogan kuten avokado, kuin se on. Tämä hedelmä on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tämä johtaa asianmukaisen toiminnan lihasten ja solujen ihmiskehossa. Sitä paitsi, avokadot ovat helposti sulavia ja pysyt täysi jo jonkin aikaa. Terve rasvan löytyy avokadot vähentää huonoa kolesterolia.

2. Banaanit:

Käytettävissä ympäri vuoden, Banaanit ovat halpoja ja runsaasti ravinteita. Hedelmä on täynnä kaliumia ja tämä yksin tekee siitä ihanteellisen pre-workout välipala. Magnesiumin se auttaa lannistamisessa turvotusta ja lihaskouristukset. Voit olla se salaatteja tai käyttää sitä tehdä namia smoothie.

3. hedelmäsmoothieita:

Smoothie tehdä kotona voi olla ihanteellinen pre-workout ruokaa, ja että pätee myös joogan. Smoothiet riittävän ravinnon ja hydraatti kehossa samaan aikaan. Hyvä asia niistä on, että voit sekoittaa erilaisia ​​hedelmiä ja ei tarvitse pitäytyä mihinkään yksittäiseen maku aina! Voit käyttää hedelmiä kuten ananas, omena, appelsiini, meloni, ja kiivi, esimerkiksi. Käyttäen rasvaton jogurtti on hyvä idea tehdä terveellisiä vähärasvainen smoothie. On parempi, että et sekoita ylimääräinen sokeri samalla smoothie. Luonnollinen sokeria hedelmiä pitäisi riittää.

4. Omenat:

Omenat ovat emäksinen hedelmät ja auttavat laskuri happamuus kehittää vatsassa. Ne sisältävät myös luonnollisia sokereita ja paljon kuitua. Syövät omenoita myös pitää kehon sammutettua. C-vitamiini Apple antaa kehon lisäenergiaa, joka sopii ennen harjoituksen.

5. Jogurtti:

Jogurtti on herkullista ja voi syödä monin tavoin. Voit olla se yksin tai yhdistää hedelmät tehdä smoothie. Jotkut jopa ottaa sen kauraa. Ennen kuin menee joogaten yksinkertaisesti kestää jonkin vähärasvainen tai nolla rasvaa jogurtti. Tämä antaa sinulle energiaa tarvitset!

6. Mantelit:

Syö raakaa mantelit voi antaa sinulle juuri lisäenergiaa tarvitset ennen joogaa. Voit yritä syödä liottaa manteleita. Älä valita suolattu lajikkeen saatavilla markkinoilla hinnalla millä hyvänsä. Orgaaninen, raaka mantelit ovat paras vaihtoehto sinulle. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, magnesiumia ja terveellisiä rasvoja.

7. Rusinat:

Rusinat maistuvat ja tarjota sinulle energiaa muodoista luonnon sokereita. Voit rouskuttaa niitä ennen joogaa. Itse kuljettaa ne pussukka on yksinkertainen ja voit laittaa pussi kuntosalilla pussiin.

8. Kuivatut hedelmät ja mutteri Bar:

Voit rouskuttaa kuivatut hedelmät ja pähkinä baareja ennen siirtymistä joogatunnille. Varmista, että palkki ei ole kaloreita yli 300. Se tarjoaa sinulle tarpeeksi energiaa istuntoa.

9. Marjat:

Marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat myös runsaasti kuitua. Voit pureskella marjoja kuten mansikka ja mustikka. Luonnollisen sokeripitoisuuden hedelmistä pitää sinut jännitteiset.

10. Kaurapuuro:

Syöminen kulhoon kaurahiutaleita ennen lähtöäsi Joogatunnin on järkevä ajatus. Se on helppo sulattaa ja runsaasti kuituja. Tarvittaessa voit laittaa lusikka jogurtti kulhoon tai pudota pieni määrä hunajaa lisätä maun.

Mitä syödä jälkeen Jooga:

Kun palaat joogatunteja, se on aivan luonnollista, että sinulla on melko nälkäinen. Harjoitellaan kaikkia niitä asentoja ja kotimatka tekee kaipaat ruokaa. Älä kuitenkaan rotko mitään välipala haluatte rauhoitella makuhermoja. Jälkeen joogan, sinun täytyy ottaa oikeanlaista elintarvikkeita. Älä hävitä etuja saatu jooga splurging rasvaa kuormattuna voileivän tai hampurilainen!

1. Vesi:

Vaikka sinun tulee syödä jälkeen joogan, on entistä tärkeämpää tarjota nesteytys kehon. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto tähän. Kuitenkin vaihtelua, voit juoda kookosmehu joskus. On myös hyvä lisätä muutama tippa sitruunamehua veteen sijaan vapari C-vitamiinia!

2. Hedelmämehu:

Voit nauttia lasillinen hedelmämehuja palattuaan joogatunteja. Se on ok kokeilla erilaisia ​​hedelmiä joka päivä erilaisia. Älä käytä ylimääräisiä sokeri ja luottaa siihen, että luonnon sokeria hedelmiä. Paremman maku, pudota muutaman jääkuutioita lasiin ennen juomista. Se on paljon parempi kuin juominen OTC hedelmämehuja, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja ylimääräinen määriä sokeria.

3. Kotitekoinen kasviskeitto:

Polttamisen paljon kaloreita joogaten ja on välttämätöntä, että voit tarjota kehon runsaalla ravinteiden kaloreita. Saat ravitsevaa jälkeen jooga lautasen juuri mitään tulee lähelle kotitekoisia kasviskeitto. Voit käyttää porkkanaa, selleriä, pinaattia tai kaalia tehdä tällaisia ​​keittoja. Kaada suosikki vihanneksia ja lisää mustapippuria ja inkivääri maku. Making keittoja kotona on parempi kuin ostaa niitä valmiin, valmis lämmittämään tuotteita myydään kaupoissa, jotka sisältävät usein ylimäärin natriumia.

4. Tonnikala:

Sinun täytyy tarjota kehon energiaa antamalla elintarvikkeita. Kala kuten tonnikala on arvokas esimerkki. Voit tehdä tonnikalaa voileipiä tai syödä muiden tonnikala ruokia jälkeen joogan asianmukaisen proteiinin saanti.

5. Toast banaanihillokkeen Mantelivoi:

Tämä on ihanteellinen, kun tarvitaan hyvä annos ravitsemuksen ottamatta ylimääräisiä kaloreita. Käytä koko jyvä paahtoleipää ja paista niitä kevyesti leivänpaahdin tai mikroaaltouuni. Levitä liberaali määrä manteli voita paahtoleipää ja ylhäältä banaani viipaleita. Saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua tässä välipala.

6. Green Tea:

Vihreä tee on monia terveydellisiä etuja ja se on parempi kuin monet muut juomat voi juoda. Kuitenkin se on ihanteellinen, kun palaat joogan. Jooga parantaa verenkiertoa ja antioksidantit läsnä vihreää teetä saa kiertää koko kehossa. Yhdistelmä jooga ja vihreää teetä toimii myös suuri stressinpoistaja.

7. täysjyvävalmisteet paahtoleipä keitetty muna Whites:

Jos joogaa päivällä, tämä voi olla erinomainen ja liitäntätolppa harjoitus välipala. Valkuaiset sisältävät proteiinia ja kolesterolia. Koko-jyvä leivissä sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja joka varmistaa pysyt jännitteiset pitkään. Voit myös heittää salaatteja kanssa.

8. Tuore kasvissalaatti:

Voit rotko kulhoon salaattia tuoreita vihanneksia palattuaan joogatunteja. Voit käyttää tummia lehtivihannekset ja käyttämällä orgaanisia vihanneksia on paras vaihtoehto. Käytä paprikajauhetta tai korianteri, hienonnettu päälle tai kaadetaan muutama tippa ekstraneitsytoliiviöljyn lisätä maun.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ennen Jooga:

Jooga on suuri ihmisille kaikissa ikäryhmissä, myös raskaana olevilta naisilta. Kuitenkin raskaus voi olla kriittisessä vaiheessa, ja tiettyjen fysiologisten kehitystä on katsellut huolellisesti. Vaikka jooga voi auttaa synnytystä naisia ​​käsittelemään blues raskauden, he tarvitsevat myös ajatella niiden yleistä terveydenhuollon tarpeisiin.

Raskauden aikana, on luonnollista olla äkillinen nälkää ja todella tarvitset syödä niin sinulle ja vauva. On tärkeää, että et mene Uinti tyhjään vatsaan. Älä anna itsesi joutua nestehukka myöskään.

Alla on lueteltu muutamia elintarvikkeita synnytystä naisten tulisi syödä ennen kuin menee joogan:

• Turkki sandwich tomaattia ja koko jyvä leipää.
• Keitetyt munat.
• Tavallinen kaurapuuro.

Jooga, kuten te kaikki tiedätte, on hyvä liikuntamuoto, joka voi rauhoittaa sekä kehon ja mielen. Tämä liikuntamuoto on yhteydessä lukemattomia terveyshyötyjä ja on harrastettu vuodesta ikä muistomerkki. Kyllä, jooga ei teiltä ohjata ruokavalion ja välttää roskaruokaa, mutta se on pieni hinta maksettavaksi raikkaina ja virtaa.

Nämä yksinkertaiset vinkit voi mennä pitkälle auttaa niität parhaan hyödyn joogaten. Vaikka eri jooga voi vaatia hieman vaihtelua ruokavalioon kulutetaan edellä opas toimii yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio suunnitelma kaikille teille, jotka haluavat joogaa säännöllisesti. Tärkeintä on syödä kevyt, ja hillitä taipumus humalahakuinen, ettet pääse nauttimaan mitään tuntikausia huoneessa ristissä jalat!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.