Ovat ahdistuneisuus ja painonnousu epätoivottava seuralaisensa elämässäsi? Ne voivat olla erityisen raskaita joku munasarjakystat ja PCOS. Lähettämällä heille pakkaus on varmasti teidän tehtävälista, mutta tiesitkö voit hallita sitä paremmin joogaa? Katsokaa tätä viestiä ja selvittää, miten jooga voi auttaa PCOS.

Jooga ja PCOS:

Ahdistus on suurin syy munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) , hormonaalisesti häiriö. Se vaikuttaa noin 5%: sta 10% naisista tänään. Disoirder ilmenee oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset syklit, munasarjojen kystat, hedelmättömyys, painonnousu, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, vatsan turvotus ja muut. Syitä PCOS myös vaihtelevat epäsäännölliset elämäntavat korkeisiin stressiä ja paineita. Juuri tästä syystä, että asiantuntijat ehdottavat ahdistus vähentäminen on paras lääke PCOS ja munasarjakystat.

Jooga auttaa oireita PCOS sen rentoutuksen. Asennot auttaa säätelemään umpirauhasissa mikä auttaa ratkaisemaan paino, hedelmättömyys ja psykologisia ongelmia. Tässä ovat parhaat jooga aiheuttaa kärsiville munasarjakystat.

1. Butterfly Pose:

Perhonen aiheuttaa, jota kutsutaan myös Purna Titli Asana, on hyvin yksinkertainen ja auttaa avaamaan lantion. Se on myös suuri venyttely harjoituksen reidet, lievittää stressiä.

1. Istua lattialla Lotus aiheuttaa.
2. Taivuta polvia ja tehdä jalkapohjiasi koskettavat toisiaan.
3. Yritä sijoittaa jalat siten, että ne saatetaan niin lähelle häpyluun alueella kuin mahdollista.
4. Vedä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
5. Pidä selkä suorana ja pidä jalat kädet.
6. Hengittää syvään, ja kun hengität ulos yrittää työntää polvia maata kohti kädet.
7. Pysyä oman mukavuuden tasolla tämä vaatii harjoittelua.
8. Anna polvet tulla takaisin ylös uloshengittäessänne on räpyttely liikettä.
9. Toista prosessi 15-20 kertaa.

2. Kallistuva Butterfly Pose:

Tämä aiheuttaa on samanlainen kuin perhonen aiheuttaa, mutta suoritetaan makuuasennossa. Se on erittäin rentouttavaa ja myös stimuloi vatsan elimiä.

1. Aloita aseman perhonen aiheuttaa.
2. Hitaasti, nojata taaksepäin ja laske ylävartalo kun hengität ulos.
3. Käsiä tukea, tasapainottaa takana lantion ja alaselän.
4. Tuo ylävartalon lattiaan asti selkä koskettaa lattiaa.
5. Voit käyttää tyyny tukemaan pään ja kaulan.
6. Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin.
7. Tässä vaiheessa polvet poispäin lonkan, jossa jalat päin lantioon.
8. Yritä venyttää reisilihakset liian kovaa. Anna polvet roikkuvat ilmassa ja hengittää syvään 10 minuuttia.

3. kobra aiheuttaa:

Kobra aiheuttaa keventää ahdistusta ja stressiä lisäksi parantaa verenkiertoa.

1. Aloita makuulla vatsaan, otsa päin lattialle.
2. Jalat pitäisi olla hieman koskettavat toisiaan, kun kädet ovat hartioiden alle, kämmen alaspäin ja keskenään yhdensuuntaiset.
3. Käytössä hengitettynä, nosta rinnassa ja pää, kunnes napa.
4. Käytä tukea kädet pitää ylävartalo irti lattiasta.
5. Kun hengität syvään, venyttää takaisin ja tuntea selkärangan käyrä.
6. Pidä hartiat alas ja rento, mutta kyynärpäät voidaan hieman taivuttaa.
7. Säilyttää aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.

4. Bharadvajasana:

Kutsutaan myös Bharadvaja n kierre, tämä aiheuttaa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja uudistaa vatsaontelon elimiä. Tämä aiheuttaa sopii erityisesti raskaana oleville naisille.

1. Istua lattialla ja venyttää jalkoja ennen.
2. Rentoutua kädet sivuilla ja taivuta polvet kohti vasen lonkka.
3. Nyt paino kehosi lepää oikealla pakaraan.
4. Kun hengität, pidentää selkärangan kierretään ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käytä oikean käden asettaa lattialle tasapainoa.
5. Paina paino kehon lonkalta kohti lattiaa.
6. Mutka hieman tässä asennossa ja tuntea vetää alustasta selkärangan päähän.
7. Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja toista kierre toisella puolella.

5. Chakki Chalanasana:

Tämä aiheuttaa kutsutaan liikuttamalla hiomalaikkaa “ja on monia etuja. Mikä tärkeintä, se auttaa parantamaan toimintaa monien vatsaontelon elimiä.

1. Istua lattialla, pitää jalat levällään.
2. Tuo kädet yhteen, lukitus sormet ja kääntyy kämmenet ulkopuolella.
3. Ulottuvat varret ulospäin niin, että selkä käsissä on ylöspäin ja kyynärpäät ovat suorat.
4. Täällä, alkavat liikkua kädet liikkein vaakasuora maahan, kuin jos käytetään hiomalaikalla.
5. Taivuta vyötäröllä käyttäen alaselän. Muista pitää kädet suorina eikä taivuta kyynärpäät.
6. Hengittää kun kädet tulevat kohti sinua ja hengittää, kun ne liikkuvat ulospäin.
7. Liikkua eteenpäin ja taaksepäin suuri pyörivin liikkein, joka peittää varpaat.
8. Toista prosessi 10-15 kertaa sekä myötä- että vastapäivään suuntaan.

Nämä ovat muutamia erittäin tehokkaita jooga aiheutuu lievittää oireita PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.