Category: fi

Amazing Yoga aiheuttaa epilepsian hoitoon

Amazing Yoga aiheuttaa epilepsian hoitoon

Epileptiset kohtaukset ovat painajainen! Et tiedä milloin, missä ja miten ne tapahtuvat. Yksinkertainen korjaus on mitä tarvitset, ja jooga on paras tapa siellä epilepsian hoitoon.

Millä tavalla? No, jooga tasapainottaa kehon ja mielen, joka auttaa hallitsemaan epilepsiakohtaukset paremmin ja vähentää taajuus hyökkäyksiä. Amazing, eikö?

Kyllä, se on paras vaihtoehto olet, ja tässä on 7 jooga aiheuttaa epilepsian hoitoon että sinun täytyy yrittää. Tsekkaa alla.

Ennen sitä mennään alas asian ydin epilepsian.

Mitä epilepsia?

Epilepsia on sairaus, jossa sinulla on toistuvia ja aiheettomia kouristuksia. Kuusikymmentä viisi miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii siitä.

Takavarikko voi olla joko lyhyt tai laajennettu vaihtelevat pienistä tajunnan menetys ja voimakkaasti ravistellen. Se voi johtaa jopa fyysisiä vammoja joskus. Takavarikot voi tehdä henkilö syksyn ja menettää tietoisuutta ympäristöstään.

Nämä kohtaukset johtua epätavallisen hermosolujen toimintaa aivoissa, mikä tarkoittaa, että ne sattuvat kun solut aivoissa tullut hyperaktiivinen.

Otetaan selvää, miten jooga auttaa epilepsian hoitoon.

Jooga varten Epilepsia hoito

Jooga auttaa saada vallan kehon, jonka avulla voit hallita takavarikkoa paremmin ilman kerroit sen saada liian äärimmäisiä.

Jooga asanat auttaa venyttämään hermoja ja hapetettu aivoihin. He rauhoittaa aivosolut ja estää heitä saamasta innoissaan.

Seisoo asanoita eteenpäin mutkia, backbends, ja ylösalaisin aiheuttaa toimivat parhaiten rauhoittava hermostoon.

Jooga junat voit saada sisäisen tasapainon, joka hidastaa heräte. Se antaa sinulle syvää lepoa, jolloin kehon parantua ja korjata itsensä.

Yoga aiheuttaa epilepsia

Seuraavat aiheuttaa työtä oman pään alue, joka auttaa sinua rauhoittua ja rentoutua.

1. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)

Tietoja asennon: Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on tehokas venyttely aiheuttaa missä päätäsi alapuolelle polvia. Se on välissä Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä asana 15 30 sekuntia.

Edut: Uttanasana venyy lantiota ja vasikoita. Se vahvistaa selkärankaa ja pitää sen joustava. Se rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä. Asanasta myös helpottaa päänsärkyä ja unettomuutta.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Tietoja asennon: Matsyasana tai Fish Pose on asanoista samanlainen matsya avatar Lordi Vishnun. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 30-60 sekuntia.

Edut: Matsyasana venyy kylkiluiden, vatsa, ja kaulan lihaksia. Se lievittää jännitystä niskan ja hartioiden ja vahvistaa yläselän.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Tietoja asennon: Kapotasana tai Pigeon Pose antaa hyvän venytys. Asanasta muistuttaa asenne ja armon kyyhkynen ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä noin minuutin.

Edut: Kapotasana lievittää selkäkipuja ja venyttää niskan, rinnan ja olkapään lihaksia. Se myös vahvistaa ydin ja realigns selkärankaa. Asanasta lievittää ahdistusta ja stressiä.

4. Pavanamuktasana (Tuulen- lievittää Pose)

Tietoja asennon: Pavanamuktasana tai Wind lievittävä Pose on asanaa joka tyhjentää kaikki ruoansulatuskanavan kaasujen vatsassa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 10-60 sekuntia.

Edut: Pavanamuktasana parannuskeinoja happamuus ja ummetus, stimuloi hermoja ja parantaa verenkiertoa. Se vapauttaa myrkkyjä kehosta ja tuo mielen selkeyttä.

5. halasana (Plough Pose)

Miten tehdä halasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: halasana tai Plough Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa aura maatalouskäytössä Aasian maissa. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: halasana pitää selkäydin vahva ja joustava. Se vähentää stressiä ja normalisoi korkea verenpaine. Asennon rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

6. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Tietoja asennon: salamba sirsasana tai Headstand on asana joka vaatii sinua kääntää kehon kokonaan ja tue se pää ja käsivarsien. Se tunnetaan kuningas kaikki asanat ja on kehittynyt tasolle Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 1-5 minuuttia.

Edut: salamba sirsasana rauhoittaa aivoihin ja on terapeuttinen unettomuus. Se vahvistaa kädet, jalat, selkä ja keuhkot. Sen avulla puhdasta verta virrata aivosoluja. Asento rentouttaa mielen ja lisää sen selkeyttä.

7. joogatunnille (Corpse Pose)

Tietoja asennon: joogatunnille tai Corpse Pose on asanaa joka muistuttaa liikkumatonta elin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Voit harjoitella sen milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Rentoudu aiheuttavat 10-15 minuuttia.

Edut: joogatunnille parantaa keskittymiskykyä ja lievittää stressiä ja jännitystä. Se rentouttaa lihaksia ja parantaa mielenterveyttä. Se toimii hämmästyttävän hyvin neurologisia ongelmia.

Oletko koskaan miettinyt mitään näistä  jooga aiheuttaa epilepsian? Epilepsia ei ole vain terveysongelma. Se saa tuntua hankala julkisesti ja voi pitää sinua sosiaalisesti aktiivinen. Kaikki tämä pahentaa tilaasi tarkemmin. Ennen kuin se saa liian huono, sinun täytyy hallita sitä, ja jooga aiheuttaa edellä mainitut ovat paras tapa aloittaa. Joten, saat joogamatto ja aloittaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Miten diagnosoida epilepsia?

Epilepsia on vaikea ehto diagnosoida. Taajuus kohtausten ja silminnäkijät huomioidaan diagnosoida kunnossa. On parasta mennä jonkun perehtynyt aiheeseen.

Kuinka usein joogaa epilepsian hoitoon?

Joogaa päivittäin kuultuaan lääkärisi pitää kehon ja mielen tilassa rauhallinen ja vähentää oireita, jotka voivat laukaista kohtauksen.

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: जानु शीर्षासन; Janu – Polvi, Sirsa – Head, Asana – Pose; Lausutaan – JAH-uudet leikkaus- Shahs-Anna

Janu sirsasana on osa ensisijaisen sarjan astangajoogan. Se on istuvan asanaa, ja se saa sen nimensä siitä, että pää koskettaa polvi täysimääräistä tämän aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös Head-to-polvi aiheuttaa, Head-to-polvi Välitä Bend, ja Head-on-Knee aiheuttaa. Vaikka tämä asana kuulostaa samanlainen sirsasana, sillä ei ole mitään yhteistä sen kanssa ja ei näytä mitään vastaavaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia kummallekin jalalle
toistamista: Kerran oikean jalan kerran vasemman jalan
Venyttää: selkärankaa, olkapäät, takareisien, Nivus
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Janu sirsasana

  1. Aloita istua lattialla selkä pystyssä.
  2. Ojenna vasen jalka koko matkan lonkkanivelen. Taivuta oikea polvi, asettamalla pohjassa oikea jalka vasten sisäosan vasemmalla reiteen. Oikea jalka ja polvi tulee mukavasti painaa lattialle.
  3. Rintaan ja napa tulisi riviin vasemman jalan. Tämä asettaa vartalo oikeaan asentoon.
  4. Anna kädet tukea, kun ne lepäävät vieressä lonkat.
  5. Hengitä. Laajentaa vatsa ja vartalo oikealle ylös oman pään.
  6. Kun hengität ulos, anna energian virtausta vasemman jalan saavuttaen kunnes pallo jalka. Hengitä ja venyttää kädet ylös niin, että se luo enemmän pituus selkärankaa. Sitten hengittää ja taivuta eteenpäin alustasta lonkan kuin jos olet tulossa eteenpäin nivusten edessä istuu luita. Tavoitella nilkat tai varpaat, jos voit, kädet, tai venyttää kunnes olet mukava.
  7. Muista, että jos venyttää liian pitkälle, sillä on taipumus pyöristää selkärangan ja puolestaan ​​aiheuttaa loukkaantumisia.
  8. Pidä asento ja hengitys syvä ja hidas. Kun hengität, tunnet hengityksen täyttämällä nivusiin, takana vasemman jalan, ja koko alue selkää.
  9. Hengitä ja vapauta aiheuttaa. Anna lihakset vatsan sopimuksessa. Sitten nosta vartalo. Ojenna oikea jalka. Rentoutua muutaman sekunnin. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla on ripuli tai astma.
  • Jos sinulla on polvivamma, varmista, että et ole flex sitä liikaa. Käytä taitettu huopa tukea.
  • Vältä tämä asana jos sinulla on lannerangan välilevytyrä tai vakavaa alaselän vammoja.

Aloittelijan Vihje

Jos olet aloittelija, sinun täytyy helpottaa varovasti tämä aiheuttaa. Varmista ensin, että taivutettu jalka on aina viereen suora jalka, eikä se ole koskaan liukuu alle suora jalka. Kun katsot alas, sinun pitäisi pystyä näkemään ainoa teidän jalka. Toiseksi, sinun täytyy myös varmistaa, että taivutettu jalka on aktiivinen. Laajentaa jalka ja paina kantapää kohti sisempää nivusten ja suora jalka.

Advanced Pose muuttaminen

Lisätä venyttää, sinun täytyy laajentaa välinen kulma kahden haaran varmistaen, että se on yli 90 astetta leveä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tuoda kantapään taivutettu polvi jalka osaksi välilihan, varmista, että se on tiukkaan työnnetyssä osaksi nivusten saman puolen. Mutta tehdä tämän, sinun täytyy olla joustava lonkat ja jalat ja joustava takaisin.

Edut Head-to-Knee Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja pään polvi aiheuttaa.

  • Harjoitellaan asana rauhoittaa mielen ja myös keventää lievä masennus.
  • Nivusissa, takareisien ja olkapäät saada hyvä venytys.
  • Maksa ja munuaiset ovat edistäneet.
  • Ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Sukuelimissä stimuloidaan liikaa, ja siksi, kuukautiskierron ja vaihdevuosioireiden häiriöt vähenevät.
  • Harjoitellaan asana lievittää päänsärkyä, ahdistus ja väsymys.
  • Harjoitellaan asana myös parannuskeinoja unettomuus, poskiontelotulehdus, ja korkea verenpaine.
  • Raskauden aikana, tämä asana auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Mutta tämä asana olisi harjoiteltu vain ylös toiseen raskauskolmanneksen.

Tieteen takana Janu sirsasana

Tämä asana on haasteellista omana, erityisesti miehille. Alaselän, lantion ja takareisien voi kestää aika kauan avata täyteen liikerataa. Se sanoi, Janu sirsasana toimii hämmästyttävän hyvin joustavuuden lisääminen reidet, takareisien, reidet, lonkkaniveliin selkä, käsivarret ja olkapäät. Se rauhoittaa sekä sydämen ja mielen ja ulottuu koko kehoon. Tämä asana tehdään yleensä lopussa sekvenssin kun elimistö on lämmennyt. Se valmistelee elin syvemmälle eteenpäin mutkia. Vaikka tämä asana kutsutaan head-to-polvi aiheuttaa, koskettaa päätäsi polvi ei ole niin tärkeää kuin pitämällä vartalon ojensi koko aiheuttaa.

Nyt tiedät miten Janu sirsasana, mitä sinä odotat? Tämä haastava eteenpäin mutka auttaa helposti osaksi vaikeampaa venyy, ja auttaa mielen ja kehon yhteyden tehdä sinulle vahva ja joustava.

Jooga Management of Hypertension

Jooga Management of Hypertension

Jooga hallinnointi Hypertension on tullut suosittuja viime aikoina. Verenpainetauti on enimmäkseen elämäntapa häiriö, joka hiipii hiljaa, hitaasti murentaa pois elämänlaatua, lisätä oman alttius kohtalokas terveysvaatimukset kuten sydänkohtauksia, ateroskleroosin ja aivohalvaus.Vaikka verenpainelääkkeiden käytetään laajasti pitämään verenpaineen hallinnassa, terapeutit neuvoo tasapainoista ruokavaliota, ja säännöllinen käytäntö jooga ei-invasiivisia, voimakas menetelmiä säädellä tämän ehdon. Muutamat aiheuttaa yhdistettynä mudras, Pranayama, ja meditaatio voi estää verenpaineen kipinöinti.

Tässä on yksinkertainen jooga järjestyksessä suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan korkea verenpaine. Sarja koostuu kuudesta asennot, ja hengitys tekniikka kestää noin 30 minuuttia. Lue tietää enemmän.

Yksinkertainen aiheutuu Jooga Management Hypertension

Uttanasana – Pysyvä Välitä Bend

Tavoitteena on rentoutua kehon ja mielen ja parantaa verenkiertoa. Vältä täyttä eteenpäin kertaiseksi, kun se on vasta. Voit vapaasti lohkojen tukemiseksi kämmenten.

Seiso matto, jalat hieman erillään. Vedä Polvikuppeja ylös ja harjoittaa reisiä. Rullaa hartiat taakse ja vedä napa lähempänä selkärangan. Säädä niskan ja pään että ne vastaisivat selkärankaa. Kuten hengittää, nosta kädet ylös, sormenpäät osoittaen kattoon.

Vaikka uloshengitys, käännä se eteenpäin, pitää kevyesti taivutettu polvillaan. Taita eteenpäin lantion, jolloin vatsan levätä reisien. Pysy täällä, jolloin kämmenten levätä oman sääreensä. Jos kämmenet ovat lattialla, käytä lohko tukemaan pään niin, että se ei roiku vapaasti. Pidä poseeraamaan seitsemän syvään henkeä.

Jokaisen hengitettynä, työnnä lantiota taakse. Jokaisen ulos hengenvetoon, syventää eteenpäin kertaiseksi. Kehosi rentoutumaan täydellisesti.

Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose

Asento voisi parantaa verenkiertoa, edistää ruoansulatusta, ja alentaa verenpainetta tasot helpottamalla stressiä. Käytä lohkot tukemaan kämmenten.

Kun olet suorittanut seitsemän hengityksen eteenpäin kertaiseksi, aseta kämmenet tukevasti lattialla. Kävele jalat taaksepäin, kunnes näytät ylösalaisin V. Erota jalat niin laaja kuin lantiolla. Säädä kämmenten erotella lapa etäisyyttä, ranteisiin tulevat suoraan alla hartiat. Älä lukitse kyynärpäät yrittää pitää kädet suorina. Työnnä lantiota kattoon ja paina kantapäät mattoon. Anna pään levätä välillä kyynärpäät.

Jos mahdollista, katse napaan. Pidentää selkärangan kun hengität ulos ja rentoutua kehon. Pidä seitsemän syvään henkeä.

Lopussa seitsemännen uloshengityksen, taivuta polvet kevyesti ja odotan. Aseta jalat kämmenten välissä palata Uttanasana.

Paschimottanasana – Istuva Välitä Bend

Istuvan versio Uttanasana, asento voisi helpottaa stressiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös rauhoittaa ruoansulatuskanavan häiriöt ja auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa.

Vuodesta Uttanasana varovasti istumaan lattialle. Spin jalat eteenpäin tulemaan istuen Henkilökunta Pose (Dandasana). Käyttäen kädet, nosta liha pois pakarat anna istua luut lepäämään matolla. Hengitä, pidentää selkärankaa ja nosta kädet pään päällä.

Kun hengität ulos, taita eteenpäin lantiolla, lepää vatsan päälle reisien. Tavoitteena on pidentää selkärankaa. Joten vältä pyöristäminen hartiat yrittäessään pitää jalat. Voit levätä kämmenten oman säären tai kummallakin puolella jalka.

Pidä asento, katsellen vinkkejä oman varpaat, seitsemän syvään henkeä.

Voit sijoittaa taitetun huopa tai tyyny alla lantiolla jos kinnerjänne ovat tiiviitä. Vaihtoehtoisesti varovasti taivuta polvet välttää hyperextension vuonna polvet ja selkä.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Käytä tätä yksinkertaista istuvan asennon rauhoittaa kehon ja mielen. Pidä jännitys kurissa on tärkeää estää verenpaineesi raju ylöspäin. Käytä taitettu huopia tai päänaluset tukea polvet, jos he pysyvät leijumaan ilmaan.

Sen jälkeen, kun seitsemäs uloshengitys hänen istuessaan Eteenpäin Taita, hengittää ja rullaa takaisin istumaan suorassa. Taivuta polvia sivuttain, jotta jalkapohjiasi joutua kosketuksiin. Paina ne toisiaan. Lepuuta kämmenten polvet ja työnnä niitä lähempänä lattiaa. Hengitä ja pidentää selkärankaa.

Voit jäädä tänne, jos koet venyttää lantion groins ja sisä reidet. Kokea syvempi venyttää, taittaa eteenpäin lantiolla kun hengität ulos, jonka tavoitteena on tuoda leuka ulkopuolella jalat. Valitse mukava asento ja pidä sitä seitsemän syvään henkeä.

Supta Padangusthasana – Kallistuva Hand isovarvas Pose

Kuten edellä mainittiin, rentoutuminen on avain tehokkaaseen verenpainetauti hallintaan. Tämä asento tekee tämän työn ihmeellisesti. Se vapauttaa jännitteitä selkärangan ja antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti siitä, mikä ei palvele teitä.

Ojenna jalat päätyttyä Baddha Konasana. Jos olet taivutettu eteenpäin Bound Kulma, hengittää ja hitaasti istumaan suorassa. Varovasti kallistaa selällään uloshengittäessänne kunnes selkä lepää täysin matolla.

Hengitä ja kun hengität ulos, taivuttaa ja tuo oikea polvi rintaan. Kääri oikea peukalo, indeksi ja keskisormen ympärille isovarvas, peukalo lepää päällä isovarvas. Hengitä ja varovasti venyttää jalka suorana asti ainoa teidän jalka tuijottaa kattoon.

Pidä asento seitsemän syvään henkeä. Hengittää ja varovasti vapauttaa jalka. Toista sama vasemman jalan.

Voisit silmukka hihna ympärille laajennettu jalka ja pidä sitä kädet, jos et pysty pitämään varpaita ja venyttämään jalka ylös.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana on perimmäinen tapa rentoutua, rauhoittua, ja palauttaa. Tällä aiheuttaa jännityksen vapauttamiseksi ja korostavat kehon ja mielen pitävät, jolloin verenpainetta tulla terveeksi.

Suoritettuaan Edellisen aiheuttaa, suoristaa jalat. Erota jalat leveämpi lantio. Levätä varret pois vartalo, antaen tilaa kainaloihin hengittää. Rentoudu selkärangan ja pään. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti. Makaamaan asento kunnes tunnet nuorennusleikkauksen.

Kun olet valmis, varovasti siirtää varpaita ja sormia. Kääntää päätä puolelta toiselle. Hengitä, venyttää kädet pään päällä, lomitettu sormet, ja antaa koko kehon hyvä, syvä venytys. Rullaa oikealla varovasti ja istumaan tahansa mukavasti istuva asento.

Syvä hengitys jooga Management Hypertension

Syvä hengitys voi rauhoittaa sympaattisen hermoston. Se, samanaikaisesti, stimuloi verenkiertoa sydänkudoksiin, mikä auttaa estämään aiheuttamat vahingot korkea verenpaine.

Mukaan tietty tutkimus, ottaen kuusi syvään henkeä 30 sekunnissa vähentää systolista verenpainetta 3,4 yksikköä.

Syvä hengitys helpottaa myös stressiä. Alemmalla stressiä tasolla paremmin hallittavissa verenpainetautisi tasot ovat.

Istuu mukavasti asana [parempi Sukhasana tai Vajrasana], suoristaa ja pidentää selkärankaa. Levätä kämmenten polvillaan, jolloin indeksi ja peukalon ulottuvilla kosketuksiin. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystä.

Tietoisesti hidastaa vauhtia oman hengityksen. Kun hengitys hidastuu mukava vauhtia, syvään hengittäminen laskien 3. Uloshengityssavu täysin laskien kolme. Sisään ja ulos kautta sieraimeen, jolloin vatsan laajentua kun hengität sisään ja romahtaa kun hengität ulos. Toista 15 kertaa.

Kun olet tottunut, voit pidentää kestoa inhalaatiota ja exhalations.

Vasta kun joogan joilla on korkea verenpaine

Yleensä jooga on hyötyä verenpainetauti. Mutta muiden kunnossa, vasta-olemassa täällä myös. Välttämiseksi, ja kaikki käännellen, toisin sanoen kaikki asento, jossa jalat lepoa yläpuolella sydämesi ja / tai sydämesi lepää pään yläpuolella. Jotkut aiheuttaa että henkilö on kohonnut verenpaine tulisi välttää ovat:

  • Sarvangasana
  • halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana ja sen variaatiot
  • Poorna Uttanasana (Jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)
  • Padahastasana (jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)
  • Adho Mukha Svanasana (Jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)

Hyödyntämällä jooga aiheuttaa verenpaineesta on eniten hyötyä, kun tehdään osana usean terapeuttinen lähestymistapa. Kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogaharjoitusta.

Jooga Hedelmällisyys – 9 Poses että lisätä delmöittymismahdollisuuksia

Jooga Hedelmällisyys - 9 Poses että lisätä delmöittymismahdollisuuksia

Joo! Elämme maailmassa, jossa miehet ja naiset jakavat kuormituksen tasaisesti. Naiset työskentelevät niin kovaa kuin miehiä ura edessä, ja miehet ojentaa auttava käsi kotona. Mutta se tarkoittaa vain turruttavaa työaika, tiukat aikataulut, paljon työtä, ja kilpailu alkuun, kun se tulee arviointeja. Kuulostaa täydelliseltä! Vasta sinä ja miehesi päättää perustaa perhe.

Mikä aiheuttaa syntyvyys Drop?

Ensisijaisesti stressiä! Ahdistus, syyllisyys, ja masennus vain alentaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Voisit yrittänyt ajatella kuukausia, mutta nämä tekijät haitata syntyvyyden vaikka kuinka yrität.

Stressi heikentää terveyttä. Voit päätyä ottaa backaches ja kärsivät jaksoja väsymys. Seuraukset stressaantunut elämäntapa myös venyttää omaan makuuhuoneeseen. On ollut lisääntyneet pariskuntia, jotka on vaikea ja hankala tulla raskaaksi. Stressi on suuri tekijä, joka vaikeuttaa hedelmällisyyttä. Mutta, kuten useimmat asiat, tämä on ratkaisu liikaa.

Miten Jooga avulla lisätä Hedelmällisyys?

Kun joogaa, ennen kaikkea, stressi vähenee. Jooga valmistaa myös kehon ja mielen raskauden. Vaikka käsitys ei ole taattu, mahdollisuutesi paranevat. Myös verenkiertoa lantion kasvaa tiettyjä asentoja. Tämä stimuloi hormoni tuottavat rauhaset ja myös vapauttaa jännitystä rakennettu lihaksia.

9 Tehokas aiheutuu siltä Jooga hedelmällisyyttä

1. Uttanasana

Tämä asana kutsutaan pysyvä eteenpäin taivutus aiheuttaa. Se parantaa verenkiertoa lantion alueella ja hermostoa. Se tekee selkärangan joustavuutta ja vapauttaa stressiä vatsan alueella, nousu lisää mahdollisuuksiasi käsitys.

2. Paschimottanasana

Asana antaa hamstrings, alaselän ja lantion hyvä venytys. Se stimuloi myös sukupuolielimet, erityisesti kohtu ja munasarjat. Hedelmällisyyden paranevat, ja stressi vapautuu.

3. Janu sirsasana

Janu sirsasana antaa alaselän hyvä venytys. Kuten alaselän venyy, se on myös vahvistanut. Tämä on välttämätöntä, kun valmistellaan kehon raskauteen. Tämä asana auttaa myös stressi release. Siksi se on erinomainen asanaa vuonna  jooga hedelmällisyyttä ja käsitys.

4. Baddha Konasana

Butterflyn Pose on yksi tehokkaimmista jooga aiheuttaa hedelmällisyyden koska se pidentää nivusten, sisä reidet ja polvet. Taso joustavuus paranee nivusiin ja lantion alueilla. Kaikki tämä tekee käsitys suotuisa, ja mikäli tämä asana harjoitetaan vasta myöhemmin raskauden, sinun on pakko olla sujuva toimitus liikaa.

5. Viparitha Karani

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Viparitha Karani on erinomainen asanoista harjoitella jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi käsitys. Kun venyttää jalat ylös, veri virtaa teidän lantion alueella, siten stimuloi vauvaa tekemään hormoneja. Kun tämä asana harjoitetaan heti yhdynnän jälkeen, sinulla on hyvät mahdollisuudet ottaa kaksi punaisia ​​viivoja raskauteen testaaja myöhemmin samassa kuussa.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Kun otatte tämän asana, nostat lantion alueella ylös. Koska lantio työntää ylöspäin, siellä paranee verenkierto munasarjat ja kohtu. Tämä varmasti parantaa hedelmällisyyttä ja siten, lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi.

7. Balasana

Tämä asana on levossa aiheuttaa. Mutta kun harjoittaa sitä, nilkat, lonkat ja reidet venytetään ja vahvistetaan. Aivot rento, ja siksi, stressi ja väsymys ovat helpottuneita. Verenkiertoa lantion alueella kasvaa, ja kaikki tämä on välttämätöntä lisätä nopeutta hedelmällisyyttä.

8. salamba Sarvangasana

Miten tehdä salamba Sarvangasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Kun otatte tämän asana, tasapaino kehon painoa hartioille. Tämä laukaisee kilpirauhanen kuten rintalastan painaa kilpirauhasen alueella. On veren virtausta lantion ja kohdun alueella. Tämä parantaa määrä hedelmällisyyttä.

9. Jooga Nidra

Jooga Nidra tai Jooginen Sleep auttaa mielen ja kehon saavuttaa tasapainotilan. Tämä on levossa aiheuttaa joka on niin voimakas, että se voi kohottaa mieltäsi ja muuttaa asennetta optimistisesti. Tämä asana ei suoraan auta parantaa määrä hedelmällisyyden, mutta se asettaa sinut helposti ja on uskomatonta pariskunnille, jotka haluavat perustaa perheen.

Se voi olla erittäin turhauttavaa yrittää kuukausittain eivätkä tulla raskaaksi. Jooga teidän pelastus, asioiden pitäisi saada helpommin. Kiinni joogaa hedelmällisyyttä saattaa auttaa. Lisäksi, jos et raskaaksi vuoden jälkeen alkaa yrittää, tehdä lääkärin apua.

Missä järjestyksessä pitäisi tehdä jooga aiheuttaa?

Rational sekvensointi perustuu pitkälti jooga harjoittelet

Missä järjestyksessä pitäisi tehdä jooga aiheuttaa?
On yleinen käsitys, että on olemassa “oikea” tapa sekvensoimiseksi joogatunnille. Tämä pätee erityisesti joidenkin jooga missä järjestyksessä aiheuttaa asetetaan yleensä takia periaatteena, joka hallitsee käytännössä.

Kanssa Bikram Yoga, esimerkiksi sinulla on liitetty jono 26 aiheuttaa (asanat), jota on tarkoitus noudattaa. Periaatteena on, että tekemällä näin, voit keskittyä oman hengityksen ja laatua Asanat pikemmin kuin navigointiin alati muuttuvan sekvenssin asentoja. Samanlainen on nähty Astangajoogassa jossa on 41 asanas.

Mutta jos tämä viittaa siihen, että siellä “oikea” tapa järjestyksessä asanat tai etä vapaamuotoinen lähestymistapa on vikaa? Se riippuu pitkälti siitä, miten voit tarkastella joogaa.

Monimuotoisuus Yoga Practices

Jooga on lopulta noin löytö. Sen takia ohjaajat kutsutaan “opettajia” ja harjoitukset kuvataan “käytäntöjä.” Jooga, teidän on tarkoitus saada tietoa kaikilta työskennellään (mukaan lukien muut opiskelijat), jotka voit hakea oman käytännössä. Sinänsä jooga on yksilöllinen kokemus erilainen ja ainutlaatuinen ilmaisumuotoja.

Juuri tästä syystä, ettei yhdet säännöt voidaan soveltaa kaikenlaisiin jooga. Esimerkiksi teoksessaan “Light Jooga” BKS Iyengar mukaan headstands olisi harjoiteltu alussa joogatunnille. Vuonna Pattabhi Jois n Astanga Käytännössä päälläseisonta on varattu jälkimmäinen osa 90 minuutin perusrokotussarjana.

On joko lähestymistapa “oikea?” Lopulta he molemmat ovat, ja se on tämän lajikkeen, joka pitää jooga tuoreena.

Lähtökohdat sekvensointi Poses

Että on sanottu, on käytännön syistä asettaen asennot ennen muita. Turvallisuussyistä yksin, monet opettajat alkaa käytäntö lattiasta Asanat vähitellen löysää jänteet, lihakset ja jänteet ennen laukaisun pysyvän asentoja.

Muut opettajat standardly noudattaa tiettyjä asentoja (erityisesti kun kyseessä selkärankaan tai suuret nivelet) kanssa counterposes. Esimerkiksi, olkapää jalusta voi seurata kalan antaa laskuri venytys kaulan. Samoin kun sarjan backbends on usein mukavaa tehdä eteenpäin mutka auttaa vapauttamaan alaselän.

Mutta silloinkin, ei ole kova ja nopea sääntöjä. Kanssa Iyengar jooga, esimerkiksi käsite aiheuttaa-vastakkain on suorastaan ​​hylätään ja pitävät vahingollista käytäntöä. Sen sijaan, luokat rakentuu tietyn teeman yksi aiheuttaa johtaa seuraavaan avulla sen samankaltaisuudesta eikä sen vastustusta.

Oikean Jooga You

Eri opetustyylit kiinnostaa eri ihmisiä. Jos sinulla on joku, joka haluaa enemmän rakenne omaan käytännön ashtanga tai Bikram voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Jos sen sijaan otatte enemmän freestyle lähestymistapaa, vinyasa tai teho jooga voi auttaa laajentaa käytäntöä altistamalla voit monipuolisempia aiheuttaa.

Loppujen lopuksi ei ole oikeaa tai väärää valintaa. Sinun tarvitsee vain tutkia minkä tyyppinen (tai tyyppejä) joogan puhuu sinulle yksilönä.

Harjoitellaan kotona

Kun harjoitellaan kotona, voit ohjata jono aiheuttaa määrittämällä aikomus ensin. Tunnistaa, mitä olet haluavat saavuttaa käytännössä. Tasapainoa ja rauhaa? Vapautuminen jännitystä takaisin? Suurempaa valvonta hengityksesi ja virtaus liikkeen? Asettamalla tarkoituksesi ensimmäinen, asennot ovat tapa paljastaa itsensä.

Tämän jälkeen sinun on varmistettava, että annat käytäntö turvallisesti. Tätä tarkoitusta varten:

  • Aloita varovasti venyttely ennen lämpenee hieman pysyvän asentoja tai auringon tervehdyksiä.
  • Kun olet täysin lämmin, voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa kuten backbends ja lamaannuttaa venyy.
  • Lopettamaan käytännön jäähdyttämällä alas rentouttavaa aiheuttaa (kuten eteenpäin mutkia tai hellävarainen käänteitä) ennen asettumassa savasana.

Riippumatta asennot haluat, kuuntele kehoasi, ja voit aina tekemään oikean valinnan.

Satyananda Jooga – Mikä on, Asanat Edut

Satyananda Jooga - Mikä on, Asanat Edut

Vuosien mittaan käsite moderni jooga on kehittynyt. Historia jooga juontaa juurensa antiikin ajoista, jolloin jooga asanat sisällytettiin päivittäistä rutiinia ihmisiä. Jooga voi harrastaa yhdessä ja. Jooga on eri muodoissa, joista yksi on Satyananda jooga.

Satyananda jooga on kansainvälisesti arvostettu ja on kehittänyt nykytaiteen joogamestari, Swami Satyanandin Saraswatin. Tämä on yksi tällainen joogalaji, joka sisältää kaikki tärkeimmät haarat jooga kuten bhakti jooga, pranayam, Hathajoogassa, Rajajooga, jne. Suurin osa tätä joogalaji on, että se on yksi sen erilaisia.

Useimmat ihmiset saattavat hämmentyä siitä, minkä tyyppinen jooga sopii heille. Satyananda jooga Nidra on se tyyppi, joka jokainen voi suorittaa. Sitä voi harrastaa yhdessä ja riippumatta iästä tai fyysistä terveyttä. Harjoittanut meditaatiota säännöllisesti voi auttaa pääsemään eroon erilaisten sairauksien ja jopa auttaa saavuttamaan rauhan.

Satyananda jooga on täydellinen sekoitus antiikin sekä moderneja joogalaji. Meditaatio, asanat ja hengitys harjoitukset ovat kaikki mukana tässä joogalaji. Jos haluat oppia Jooga Nidhra Swami Satyananda Saraswati, tee kokeile seuraavia ohjeita ja pääset alkuun:

1. Asana:

Asana on tärkeä osa jooga. Yksi on hallittava jooga Asanat onnistuneesti harjoitella Satyananda joogaa. Hyödyt asanas kuuluvat joustavuus, paremman terveyden ja mielenterveyden vakautta. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana olemassa erilaisia asanat, jotka sisältyvät Satyananda jooga. Asanas auttaa rentoutumaan kehon ja tehdä siitä entistä notkea ja energinen. Kun tekee asanoita uutta energiaa virtaa koko kehon, joka antaa sinulle hyvän olon.

2. Pranayama:

Hengitys on jälleen olennainen osa Satyananda jooga. Täytyy olla täysin valvoa hänen / hänen hengitys. Vaikka joogaamalla, sinun pitäisi pystyä ymmärtämään hyvin, kun hengittää ja kun hengittää. Jos on mahdollisuus saada tätä oikeutta, niin varmasti voit tehdä pranayamasta kunnolla.

Harjoitellessaan pranayama, täytyy olla vankka mudras. Energia, joka syntyy, kun harjoitellaan meditaatio tai Pranayama siirtyy kehomme läpi mudras. Siksi yksi on oltava hyvä tuntemus mudras.

  • Vaikka teemme mudras koskettamalla kärki käden etusormen kärjellä peukalolla. Pitävät muut kolme sormea ​​suorassa. Tämä on täydellinen mudra harjoitellessaan pranayaman tai laulamalla ‘OM’.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita pranayamaa kotona:

– Pidä molemmat sieraimiin avoin ja sitten sisään ja ulos sekä nenäkäytävien. Tämäntyyppinen pranayaman on nopea hengitys sekä nenän puolin. Pitäisi sisään ja ulos maksiminopeudella.

– Yritän tehdä edellä mainittuja mudra ja sulje oikean sieraimen ja hengittää vasemmalla sieraimeen, ja sitten heti sulje vasempaan sieraimeen ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää hengittää muuttamalla sieraimiin.

Harjoitellaan pranayaman päivittäin auttaa saavuttamaan mielenrauhaa. Se myös virkistää kehoa ja mieltä.

3. Meditaatio:

Vuonna Satyananda jooga, on olemassa erilaisia ​​meditaatio tekniikoita, jotka voit harjoitella. Myös mudra on erittäin tärkeää, kun mietiskellen. Mudra luo positiivista energiaa, joka sitten saa siirtää kehon kun olet suorittanut meditaatio.

Harjoitellaan meditaatio jokapäiväistä auttaa pääsemään eroon stressistä; se lisää pitoisuudet ja tekee sinulle enemmän tietoinen mielen ja sielun. Se opettaa täydellinen tapa elää elämää.
Satyananda Joogatunnin varmistaa, että saat altistumisesta kaiken – suoraan Asanat meditaatiota. Lopussa oman Satyananda joogaten, varmista, että olet aina laulaa ‘OM’ 11 kertaa ääneen. Tärinää, että se luo, antaa positiivista energiaa koko päivän.

Yoga aiheuttaa, jotka auttavat Pyöräilijät ojentaa

Pyöräilijät kokevat usein puristava suuria lihasryhmiä käytetään pyörällä: vasikat, quadriceps, takareisien, pakara, lantio, hartiat ja niska ovat erityisen tarvitsevat säännöllistä venyttely. Tämä lyhyt sarja jooga aiheuttaa on suunniteltu virkistys pyöräilijä ja olisi tehtävä, kun lihakset ovat jo lämmin. On hyvä olla muutama rekvisiitta kätevä, mutta voit korvata esineet, jos sinulla ei ole niitä (vyö toimii hihna, kirjoja tai laatikoita voi paikata lohkoa).

lantion Tilts

Aloita tästä ihanasta, lempeä luovutetaan alaselän. Kuvittele lantiota niin kulhoon vettä. Kun makaa selällään polvet koukussa, kallista lantio takaisin niin, että vesi roiskuu vatsa ja lannerangan painaa tasainen lattia. Hengitä ja julkaisu. Toista tämä noin kymmenen kertaa. Liike on pieni mutta tehokas.

Saamaton Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Venytys varten gluteeni, selkä, ja olkapäät. Jos niskaasi häiritsee sinua, voit pitää sen neutraalissa asennossa sijasta kääntämällä se sivuun. Muista tehdä molemmin puolin.

Istuvat Välitä Bend – Paschimottanasana

Istuvat Välitä Bend - Paschimottanasana

Classic lamaannuttaa venytys, jooga-tyyliin. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kyse koskettaa varpaita. Työskennellä siirtymässä eteenpäin mutka kiertämällä irti lantion (kuten lantion kallistus, edellä) pitäen selkärangan pitkä sijaan slumping siihen. Käytä myös hengitystä, pidentämällä selkärangan kummallakin hengittää ja syventäminen eteenpäin mutka kummallakin hengittää.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Olemme keskittynyt olkapään venytys täällä, joten jos sinulla on herkkä polvet, vain pitää jalat pois kauan kuin edellisessä aiheuttaa. Käytä hihna käsiesi välissä tarvittaessa.

Camel Pose – Ustrasana

Neloset, suuria lihaksia edessä reisien, ovat erityisen tarvitsevat venyttely. Do kameli poseerata korttelin alla kädet korostaa quad venyttää sijaan takaisin mutka. Pidä niska pitkään sen sijaan, että pään pudota takaisin.

Syöksy

Lunges ovat suuria ulottuu lonkan flexors, ryhmä lihaksia, että valvonta jalkojen liike kohti ylävartaloa. Do molemmin puolin. Voit pudottaa takaisin polvi mattoon jos se mukavampaa.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venytys lonkat, groins, ja nilkkoihin. Yritä pitää selkärangan pitkä sijaan pyöristys eteenpäin. Take täyte, kuten rullalle huopa, alle kannoilla, jos ne eivät tule lattialle. Jos kyykyssä on todella vaikeaa sinulle, sijoitus, lohko alle selkään istua voi auttaa.

Seisoo isovarvas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Seisoo isovarvas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Hauskaa, kokeile tulin tähän aiheuttaa edellisestä, Garland aiheuttaa. Tartu oikealla isovarvas on joogi varvas lukko kun vielä tasapaksu. Keksiä seisomaan suoristus vasemman jalan pitäen kiinni oikeat varpaat. Kun seisot jalka vasemmalle, laajentaa oikea jalka kohti suoraan. Käytä hihna tarvittaessa niin saat mukavan venyttää vasikka. Sitten rebend oikea jalka ja laske alas kyykkyyn tekemään toiselle puolelle. Tämä harjoitus myös parantaa ydin voimaa ja tasapainoa. Jos haluat ottaa rennosti, tee reclined versio aiheuttaa.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Suuri hip avaaja ja venytys gluteeni. Aloita perinteinen kyyhkynen prep kanssa takajalka levällään. Jos viihtyvät täällä ja halua uutta quad venyttää, siirtyä tähän merenneito vaihtelua takana polvi koukussa.

Jalat ylös seinälle – Viparitha Karani

Viimeistele antamalla jalkojen mukava levätä tässä korjaavat ryhtiä.

Miten tehdä Tittibhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Tittibhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Lausutaan – tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose on yksi, joka edellyttää poikkeuksellisia voimaa ylävartaloon ja joustavuutta hamstrings. Mutta nämä kaksi ominaisuuksia voidaan saavuttaa vain harjoittelemalla. Siksi sinun on hallittava aiheuttaa hitaasti. Tässä vaikeassa käsivarsi tasapaino jäljittelee Firefly lennon.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Arms, Ranteet
vahvistuu: Inner groins, Back torso

Miten tehdä Tittibhasana

  1. Aloittamaan tämän asana, aloita Adho Mukha Svanasana.
  2. Kävelevät kädet niin, että jalat ovat edessä kädet. Sitten, anna käsien kautta jalat, ja paina niitä taakse vasikat, niin että sinä ryömiä syvemmälle läpi jalat.
  3. Tuo käsivarret ja olkapäät niin pitkälle taakse reidet voit sijoittaa ne. Lujasti aseta kämmenet takana jalat niin, että kantapäät pidetään peukalolla ja etusormella.
  4. Varovasti taivuta polvia ja kyykky kun levätä takaosassa jalat niin lähellä hartiat kuin voit.
  5. Kun sormet ja kämmenet ovat levinneet, muista siirtää oman kehon painoa niihin kiinni. Nosta jalat irti lattiasta. Suoristaa jalat ensin. Sitten, kun vakauttaa, suorista käsivarret. Purista reisien vastaan ​​olkavarteen saada lisää korkeutta.
  6. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

Varotoimet ja vasta

Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

  • Olake vahinkoa
  • Kyynärpää vammoja
  • Ranne vammoja
  • Alaselän vammat

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea saada tätä aiheuttaa oikeassa. Istua lattialla ja levitä jalat muodostaa 90 asteen kulmassa. Sitten nostaa kantapäät on lohko, ja paina kämmenet jalkojen välistä lattialle.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Kun hallita sen ja pystyvät tekemään sen helposti, olet jo löytää itsesi edenneessä asennossa.

Edut Firefly Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Titthibhasana.

  • Se antaa takaisin vartalon ja sisempi groins hyvä venytys.
  • Varret ja ranteisiin tulee vahva.
  • Se rauhoittaa mielen ja parantaa tasapainoa.
  • Vatsa on pehmentänyt, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

Tieteen takana Tittibhasana

Luottamusta, päättäväisyyttä ja kykyä päästää irti auttaa nostat itsesi Tittibhasana, joka on erittäin haastava aiheuttaa.

Tittibha tarkoittaa Firefly. Se on hyvä metafora polku joogan heräämisen.

Teeskentelyä näin on kyky heittää eniten tosissaan lääkäri kenet, jos ottaa liian vakavasti. Tämä varsi tasapaino on haastavaa ja vaatii ja inculcates sekä Vriya ja Shraddha. Luottaa, kun sujauttaa tämän Firefly jooga aiheuttaa. Tämä auttaa sinua saamaan vakaa tarvitset syvissä eteenpäin mutka lantion. Tarvitset myös rakentaa valtava käsivarren voimaa elättämään itsensä ja aktivoida jalat onko hissi.

Nyt osaat tehdä Firefly aiheuttaa, mitä sinä odotat? On hyvin vähän ihmisiä, jotka voivat kohottaa ja tehdä tämän asana ensimmäistä kertaa he yrittävät sitä. Älä lannistu. Vain hauskaa kanssa aiheuttaa.

Miten tehdä Ananda Balasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ananda Balasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – aiheuttaa. Lausutaan AH-nahn-Dah-BAHL-AHS-ahna

Anandabalasana kutsutaan myös iloinen vauva aiheuttaa tai kuolleena vika aiheuttaa kuin se muistuttaa molemmat hyvin tarkasti. Mutta koska iloinen vauva näyttää positiivisempi ja asana on myönteisiä vaikutuksia elimistössä, se on laajemmin tunnettu iloinen vauva aiheuttaa. Se on tunnettu sen luontainen kyky rauhoittaa mielen ja de-stressiä kehon.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

On parasta harjoitella Ananda Balasana aikaisin aamulla, kun mieli on raikas ja stressitön. Siltä varalta rutiini ei salli aamulla harjoitus, se on parasta Käytännössä tämä asana illalla tyhjään vatsaan.

On ensiarvoisen tärkeää varmistaa suoliston ja vatsa ovat tyhjiä ennen liikuntaa. Anna jää vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja harjoitus niin, että ruoka on kunnolla pilkottu ja olet jännitteellinen harjoitus.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 30 sekuntia
Toistot: kerran päivässä
Vahvistaa: Arms, jalat, selkä
venytysharjoituksia: Inner nivusiin, Spine

Miten tämä Asana

Sinun täytyy olla miettimättä, miten onnellinen vauva aiheuta oikeassa? Anna näiden ohjeiden luku.

  1. Makaa selällään. Hengitä ja nosta jalat ylös, jolloin molemmat polvet lähelle rintaa.
  2. Pidä iso varpaat. Varmista, että kädet vedetään läpi sisäosat polvia kuin pidät varpaat. Varovasti avata lantion ja laajentaa jalat syventää venyttää.
  3. Tue leuka omaan rintaan ja varmista, että pää on lattialla.
  4. Paina tailbone ja ristiluun lattialle, kun painat kantapäät ylös, vetää takaisin kädet.
  5. Paina sekä niskaan ja hartiat alas lattialle. Koko alue on takana ja selkärangan tulee painaa tasaisesti lattialla.
  6. Hengittää normaalisti ja pidä aiheuttaa noin 30 sekuntia minuutissa.
  7. Hengittää ja vapauttaa kädet ja jalat. Makaavat lattialla muutaman sekunnin, ennen kuin siirrytään seuraavaan asana.

Varotoimet ja vasta

On tärkeää harjoitella tämä aiheuttaa oikein onnettomuuksien välttämiseksi.

  • Jos kärsit Niskavammat, se voisi olla hyvä idea käyttää paksusti taitettu viltti tukemaan päähän.
  • Sinun täytyy varmistaa selkäsi ehdottoman suora harjoitellessaan asana välttää kaikenlaista vahinkoa.
  • Raskaana olevat naiset ja naiset, jotka ovat kuukautisten on vältettävä harjoitellaan asana.
  • Ihmiset kärsivät korkeasta verenpaineesta ja polven vammat pitäisi myös välttää tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Jos olet aloittelija, nämä vihjeet helpottaa sinun lähestymistapa tähän asana.

  • Jos on vaikea pitää jalat, käytä jooga hihna kiertämällä sen puolivälissä kaari.
  • Kun teet tämän asana, ehkä anna häntäluun kaari kohti kattoa. Mutta sinun täytyy varmistaa, että tailbone painetaan lattiaan. Vasta sitten, lantion joustavuus lisääntyy.

Advanced Pose muutostyöt

Nämä ovat muutamia aiheuttaa muutoksia voi tehdä.

  1. Voit käyttää seinään tukea Käytännössä tämä asana tai käyttää vyön pitää jalat.
  2. Jos on vaikea pitää jalat kun harjoitella Ananda Balasana, voit myös pitää taakse reisien.
  3. Toinen variaatio tämä aiheuttaa on lukko kädet alla polvet.

Ananda Balasana Hyödyt

Nämä ovat muutamia uskomattomia etuja harjoitellaan asana säännöllisesti.

  • Se ulottuu taaksepäin ja selkärangan ja myös sisäosan nivusten, sisempi reidet, ja hamstrings.
  • Se on suuri hip avaaja. Se käyttää varret vahvuus sijasta painovoima toimii lantion, mikä vahvistaa varret ja kaksipäinen samoin.
  • Tämä iloinen vauva jooga aiheuttaa teoksia kohtaan vapauttaa kaikki jännitys loukkuun alaselän.
  • Se auttaa myös avaamaan hartiat ja rintaan.
  • Syvästi pakkaa vatsaan ja hierontaa elinten ruoansulatuskanavan.
  • Se auttaa rentoutumaan ristiluu.
  • Harjoitellaan onnellinen vauva pose säännöllisesti auttaa myös vähentämään sykettä, siis rentouttava ja rauhoittaa mielen. Se myös auttaa vapauttamaan stressiä johtuen syvä venyttää.

Tieteen takana Happy Baby Pose

Ananda Balasana käyttää eri periaatteita Pranayamaharjoituksia ja asana vetämisen herättää ja hallita energioita meillä on itsessämme, että jos oikein kanavoidaan, voi olla myönteisiä. Se kohottaa mielen, jolloin sen taso korkeamman tietoisuuden ja tietoisuus. Se valmistelee kehon mennä meditatiivinen tila.

Aivan kuten vauvojen pelata jaloillaan niiden sijaitessa niiden takana ja tihkua äärimmäisen iloa, tämä aiheuttaa pyritään saavuttaa tuon ilmaisun. Meissä jokaisessa, Iästämme on olemassa ”jumalallinen lapsi”, joka on valmis syntymään muodossa inspiraatio – olipa se luovaa energiaa tai uusi, erilainen kokemus. Harjoitellaan tämä aiheuttaa säännöllisesti avaa mielesi iloa ja viattomuutta ja tehdä tiedättekö vilkkaan jumalallista lasta sisällänne.

valmistelevia Pose

  • Balasana
  • Virasana

Seurantaryhmän Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Jos luet kaiken tästä asana ei tehnyt hymyilet jo, kokeile sitä tietää paljon iloa se pystyy lähettämään. Herättää lapsi sinussa, anna mennä stressiä, ja omaksua iloa lisäämällä tämän hämmästyttävän aiheuttaa päivittäistä käytäntöä.