Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: जानु शीर्षासन; Janu – Polvi, Sirsa – Head, Asana – Pose; Lausutaan – JAH-uudet leikkaus- Shahs-Anna

Janu sirsasana on osa ensisijaisen sarjan astangajoogan. Se on istuvan asanaa, ja se saa sen nimensä siitä, että pää koskettaa polvi täysimääräistä tämän aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös Head-to-polvi aiheuttaa, Head-to-polvi Välitä Bend, ja Head-on-Knee aiheuttaa. Vaikka tämä asana kuulostaa samanlainen sirsasana, sillä ei ole mitään yhteistä sen kanssa ja ei näytä mitään vastaavaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia kummallekin jalalle
toistamista: Kerran oikean jalan kerran vasemman jalan
Venyttää: selkärankaa, olkapäät, takareisien, Nivus
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Janu sirsasana

  1. Aloita istua lattialla selkä pystyssä.
  2. Ojenna vasen jalka koko matkan lonkkanivelen. Taivuta oikea polvi, asettamalla pohjassa oikea jalka vasten sisäosan vasemmalla reiteen. Oikea jalka ja polvi tulee mukavasti painaa lattialle.
  3. Rintaan ja napa tulisi riviin vasemman jalan. Tämä asettaa vartalo oikeaan asentoon.
  4. Anna kädet tukea, kun ne lepäävät vieressä lonkat.
  5. Hengitä. Laajentaa vatsa ja vartalo oikealle ylös oman pään.
  6. Kun hengität ulos, anna energian virtausta vasemman jalan saavuttaen kunnes pallo jalka. Hengitä ja venyttää kädet ylös niin, että se luo enemmän pituus selkärankaa. Sitten hengittää ja taivuta eteenpäin alustasta lonkan kuin jos olet tulossa eteenpäin nivusten edessä istuu luita. Tavoitella nilkat tai varpaat, jos voit, kädet, tai venyttää kunnes olet mukava.
  7. Muista, että jos venyttää liian pitkälle, sillä on taipumus pyöristää selkärangan ja puolestaan ​​aiheuttaa loukkaantumisia.
  8. Pidä asento ja hengitys syvä ja hidas. Kun hengität, tunnet hengityksen täyttämällä nivusiin, takana vasemman jalan, ja koko alue selkää.
  9. Hengitä ja vapauta aiheuttaa. Anna lihakset vatsan sopimuksessa. Sitten nosta vartalo. Ojenna oikea jalka. Rentoutua muutaman sekunnin. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla on ripuli tai astma.
  • Jos sinulla on polvivamma, varmista, että et ole flex sitä liikaa. Käytä taitettu huopa tukea.
  • Vältä tämä asana jos sinulla on lannerangan välilevytyrä tai vakavaa alaselän vammoja.

Aloittelijan Vihje

Jos olet aloittelija, sinun täytyy helpottaa varovasti tämä aiheuttaa. Varmista ensin, että taivutettu jalka on aina viereen suora jalka, eikä se ole koskaan liukuu alle suora jalka. Kun katsot alas, sinun pitäisi pystyä näkemään ainoa teidän jalka. Toiseksi, sinun täytyy myös varmistaa, että taivutettu jalka on aktiivinen. Laajentaa jalka ja paina kantapää kohti sisempää nivusten ja suora jalka.

Advanced Pose muuttaminen

Lisätä venyttää, sinun täytyy laajentaa välinen kulma kahden haaran varmistaen, että se on yli 90 astetta leveä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tuoda kantapään taivutettu polvi jalka osaksi välilihan, varmista, että se on tiukkaan työnnetyssä osaksi nivusten saman puolen. Mutta tehdä tämän, sinun täytyy olla joustava lonkat ja jalat ja joustava takaisin.

Edut Head-to-Knee Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja pään polvi aiheuttaa.

  • Harjoitellaan asana rauhoittaa mielen ja myös keventää lievä masennus.
  • Nivusissa, takareisien ja olkapäät saada hyvä venytys.
  • Maksa ja munuaiset ovat edistäneet.
  • Ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Sukuelimissä stimuloidaan liikaa, ja siksi, kuukautiskierron ja vaihdevuosioireiden häiriöt vähenevät.
  • Harjoitellaan asana lievittää päänsärkyä, ahdistus ja väsymys.
  • Harjoitellaan asana myös parannuskeinoja unettomuus, poskiontelotulehdus, ja korkea verenpaine.
  • Raskauden aikana, tämä asana auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Mutta tämä asana olisi harjoiteltu vain ylös toiseen raskauskolmanneksen.

Tieteen takana Janu sirsasana

Tämä asana on haasteellista omana, erityisesti miehille. Alaselän, lantion ja takareisien voi kestää aika kauan avata täyteen liikerataa. Se sanoi, Janu sirsasana toimii hämmästyttävän hyvin joustavuuden lisääminen reidet, takareisien, reidet, lonkkaniveliin selkä, käsivarret ja olkapäät. Se rauhoittaa sekä sydämen ja mielen ja ulottuu koko kehoon. Tämä asana tehdään yleensä lopussa sekvenssin kun elimistö on lämmennyt. Se valmistelee elin syvemmälle eteenpäin mutkia. Vaikka tämä asana kutsutaan head-to-polvi aiheuttaa, koskettaa päätäsi polvi ei ole niin tärkeää kuin pitämällä vartalon ojensi koko aiheuttaa.

Nyt tiedät miten Janu sirsasana, mitä sinä odotat? Tämä haastava eteenpäin mutka auttaa helposti osaksi vaikeampaa venyy, ja auttaa mielen ja kehon yhteyden tehdä sinulle vahva ja joustava.