Klassiset korjaavat joogaasennot kotiharjoitteluun

Korjaava jooga on aika rentoutua ja venyttää, jolloin mielen ja kehon voi olla rento. Vaikka voit nauttia hitaasti liikkuvasta korjaavasta joogakurssista, se on myös erittäin helppo tehdä kotona. Tulet huomaamaan, että muutama yksinkertainen asento tarjoaa suuren vapautuksen kaikesta päivän stressistä ja voi rauhoittaa mieltäsi venyttäessäsi vartaloasi.

Ennen kuin aloitat

Jos aiot tehdä korjaavaa joogaa kotona, tarvitset rekvisiitta. Voit tehdä paljon viltteillä ja lohkoilla käyttämällä niitä sekä erikseen että yhdessä, vaikka mikään ei estä joogavahvistinta.

Koska pidät näitä poseeraa pitkään – noin 10 minuuttia -, on myös hyvä idea, että ajastin on käytettävissä. Jopa puhelimen kellon ajastin toimii, jos asetat sen lempeäksi, joka ei hämmästytä sinua ajan kuluessa.

Kun harjoittelet yksin, mielesi voi olla helppo kiinnittää siihen, kuinka paljon aikaa on kulunut. Kun tiedät, että jotain seuraa aikaa sinulle, nämä ajatukset voidaan siirtää syrjään ja voit pudota syvemmälle rauhoittavaan meditatiiviseen tilaan.

Palauttava lapsen aihe

Tämä palauttava lapsen aihe ( balasana ) on joogan vastine suurelle halaukselle. Pitkä 10 minuutin tai pidempi pito antaa tässä lantiollesi aikaa vapautua erittäin syvällä tasolla.

Kuinka perustaa se

  1. Aseta tukevat pitkät matot matolle. Jos sinulla ei ole vahvistinta, käytä ainakin kolmea joogahuopaa, jotka on taitettu siististi ja pinottu tukimateriaaliin. 
  2. Sijoita jalat lapsen poseeraa varten heti kotelon päähän. Jalat ovat matolla, ei tukijalkaa. 
  3. Taita eteenpäin hitaasti vetämällä vartaloasi kotelon päälle. 
  4. Anna käsien tulla ulos edestäsi lepääen kevyesti lattialla.
  5. Käännä pääsi toiselle puolelle niin, että poski lepää kotelossa. Muuta määräajoin pään suuntaa niin, että et saa jäykkää kaulaa. 

Korjaava Paschimottanasana

Tukemalla itseäsi eteenpäin suunnatussa taiteessa  kuten paschimottanasana, saat molempien maailmojen parhaat puolet. Ajatuksena on edetä niin pitkälle kuin mahdollista tasaisella selkänojalla ja kasata sitten taitetut peitot (ja tarvittaessa lohkot) täyttääksesi vartalon ja jalkojen välisen raon. Tämän ansiosta voit pysyä täydessä laajennuksessa kauemmin väsyttämättä, kun painovoima toimii. Voit tehdä tämän missä tahansa istuvassa eteenpäin käänteessä. 

Kuinka perustaa se

  1. Aloita istumalla henkilökunnan poseeraa ( dandasana ). Pidä rekvisiitta kätevällä vain toisella puolellasi.
  2. Hengitä selkärankaa pitkään. Hengitä eteenpäin taivuttaa jalkojen yli.
  3. Pysäytä taivutus kohtaan, jossa selkäsi haluaa pyöriä. 
  4. Aseta peitot tai lohkosi jaloillesi, kunnes ne ovat riittävän korkeita, jotta vartalo voi levätä niihin. On selvää, että annat selkärangan pyöriä tässä vaiheessa.

Jos käytät lohkoja, voit laittaa otsaasi yhdelle, niin että pääsi on myös rento.

Huopeita käytettäessä voi olla parempi kääntää pääsi sivulle. Muista muuttaa suuntasi, jota pääsi kohtaa aina niin usein vähintään 10 minuutin aikana, että pysyt tässä asennossa.

Korjaavat jalat ylös-seinään

Seinät ylöspäin ( viparita karani ) on aika kunnostava millään tavalla viipaloit sitä. Seinä on tärkein potkuri, koska se tarjoaa tukea pitääksesi jalat pystysuunnassa.

Tunnin aikana et ehkä saa tilaisuutta pitää tätä poseesia pitkään tai purkaa täydellistä lisätukea, mutta voit tehdä niin paljon kuin haluat yksin. Tämän asettaminen on melko helppoa ja se virkistää erityisesti väsyneitä jalkoja pitkän päivän jälkeen.

Kuinka perustaa se

Voit tehdä tämän ilman rekvisiitta. Tai jos olet perehtynyt poseihin, lisää tuki tai kaksi tai kolme taitettua vilttiä.

  1. Jos käytät niitä, aseta peitot tai koristeet seinän suuntaisesti ja oikealle seinälle sen pitkää sivua pitkin. 
  2. Istu lattialla, peitot tai tukeudu sivusi koskettamalla seinää. 
  3. Anna kädet pudota takaisin tukeaksesi sinua kääntämällä jalat seinään ylöspäin.
  4. Tulkaa kyynärpäillesi ja lopulta selkällesi. Anna käsivarsiesi rentoutua vierekkäin. Keskity alaselän sulattamiseen lattiaan. Jos käytät potkuria, pussi pysyy peitossa tai tukee koko ajan antaen sinulle lievän käännöksen vaikutukset.
  5. 10 tai useamman minuutin kuluttua, taivuta polvia kohti rintaasi ja vieritä toiselle puolelle tullaksesi ulos aiheuttamasta. 

Korjaava silta aiheuttaa

Aktiiviset selkänojat ovat paljon työtä. Passiiviset selkänojat voivat olla rentouttavia. Kehon avaaminen hitaasti pidemmällä pitoajalla on uusi kokemus, kun yrität sitä ensin. Tuettua siltaa varten tarvitset vain yhden lohkon. 

Kuinka perustaa se

  1. Aseta itsesi silta-asemaan lohkosi ulottuvilla.
  2. Nosta lantiosi ja liu’uta kortti ristin alle. Anna alavartalon painon levätä lohkossa.
  3. Paras on aloittaa lohkolta alimmalla korkeudella. Jos se tuntuu hyvältä muutaman minuutin kuluttua, voit yrittää kääntää sen niin, että se on korkeampi. Vältä pitkät pitoajat lohkon korkeimmasta kohdasta.
  4. 10 tai useamman minuutin kuluttua työnnä jalat lattialle nostaaksesi lantion ja irrottaaksesi tukin.

Palauttava sydämen avaaja

Tämäntyyppinen tuettu sydämen avaaja tehdään joskus lohkolla, mutta kotelo tai ergonominen lohko tekevät siitä paljon mukavamman, jotta voit pitää sitä pidempään. Tavallisen lohkon kulmat alkavat kaivaa selkääsi melko nopeasti, jolloin tämä poseeraa enemmän kuin kidutus ja vähemmän kuin autuus. 

Kuinka perustaa se

  1. Aseta tukijalka matoksesi yli.
  2. Laske itsesi tukijalkaan niin, että se osuu teihin lapaluiden alla (tunnetaan myös nimellä rintaliivien hihnaviiva).
  3. Pääsi roikkuu vahvistimen sivulta. Jos se ei tule lattialle, aseta viltti tai lohko tukemaan sitä. 
  4.  On todella melko intensiivistä tuoda aseesi yläpuolelle, kuten tässä on esitetty. Jos tämä ei auta sinulle, yritä ulottaa ne molemmille puolille T-muodossa (koskettaen maata heti kotelon yläpuolella) tai kaktusmuodossa (taivutettu kyynärpäässä).
  5. Voit pidentää jalat tai viedä ne supta baddha konasana -asentoon. 
  6. Rentoudu ja anna sydämen sulaa.

Korjaava Savasana

Corpse pose ( savasana ) on kyse syvästä rentoutumisesta, joten miksi et vieisi sitä loogiseen lopputulokseensa joukolla rekvisiitta? 

Kuinka perustaa se

  1. Yksi mukavimmista asioista, joita voit lisätä omaananaan, on polvistuksen alla oleva tai valssattu viltti. Tämä auttaa vapauttamaan selkänsä ja tuntuu hyvältä. 
  2. Pään alla oleva tyyny, jonka päällä on tyyny, jossa on vähän tavaraa kaulan takana olevan tilan täyttämiseksi, tekee tästä poseeraa vieläkin mukavamman.
  3. Jos se on viileää, peitä itse huovalla. Kehosi lämpötila laskee rentoutuessasi, joten valmistaudu ennen aloittamista.
  4. Jos sinulla on ylimääräisiä vilttejä, taita ne ja kasa ne reiden tai vatsan / rintakehän päälle. Tämä ylimääräinen paino on maadoitus ja tuntuu upealta. 

Lopullinen ajatus

Mukava asia palauttavan joogan tekemisessä kotona on, että voit käyttää mitä tahansa näistä asennoista yksin tai yhdistelminä milloin haluat. Pitkän päivän jälkeen muutamat asiat ovat rentouttavia kuin syvä, pitkä ja venyttävä aika itsellesi. Jos haluat tuntea tämän joogatyylin, siirry luokkaan. Se auttaa kotikäytäntöäsi valtavasti.

Essentials Kripalu Jooga

 Essentials Kripalu Jooga
Vaikka useimmat tyylit jooga sisältävät meditaation ja hengitys, Kripalu jooga asettaa yhtä tärkeitä mieleen, kehon ja hengen. Se sopii aloittelijoille ja ottaa vastaan ​​ja sopeutuva kaikille, riippumatta iästä, kyky, koon tai muu seikka.

Monille Kripalu jooga ulottuu arkielämässään ja se voi olla lähde suuri hengellinen ja henkistä muutosta sekä fyysiseen terveyteen. Tämä on erittäin suosittu tyyli ja se on varmasti jotain harkita tutustuessasi joogaa.

Perusteet Kripalu Jooga

Kripalu on lempeä Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma. Se on painotetaan meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen transformaatio että tulee yli joogamatto jokapäiväiseen elämään. Ajan myötä opiskelijat opetetaan tarkkailemaan ajatuksiaan tuomitsematta ja hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat.

Vuonna Kripalu luokassa jokainen opiskelija oppii löytämään oman tason käytännön tiettynä päivänä katsomalla sisäänpäin. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.

Luokkiin aloittelijoille, aiheuttaa pidetään jonkin aikaa opiskelijat alkavat tuntea vaikutukset prana kehossa. Edistyneemmille kuuluu enää pitoaikoja ja lopulta virtaa.

Lopussa luokan, Kripalu opettajat sanovat  Jai Bhagwan  sijaan  Namaste . Näiden kahden käsitteen olennaisesti on sama merkitys, mutta entinen on Hindi ja jälkimmäinen sanskritin.

Koska Kripalu painotetaan sopeutumiskykyä ja hyväksymistä, on tyyli, joka on toivottaa ihmiset tuntemaan itsensä ulkopuolella normi. Se on myös suosittu niille, jotka etsivät muutosta vaikeina aikoina elämän tai joilla on vammoja tai muita fyysisiä rajoituksia.

Kripalu keskus Jooga ja terveysministeriön

Nimi Kripalu liittyy sekä tyyli Hathajooga ja jooga ja wellness-keskuksen Stockbridge, USAssa. Molemmat perustettiin jooga guru Amrit Desai, joka tuli Yhdysvaltoihin Intiasta vuonna 1960. Kripalu nimettiin Desai opettaja, Sri Kripalvananda, eli Kundaliinijooga mestari.

Jälkeen outgrowing kaksi tuotantolaitosta Pennsylvaniassa, Kripalu keskus aloitti toimintansa selviää nykyisestä kotiin Berkshire vuoristossa Massachusettsissa vuonna 1983. Ohjelmat keskellä jatkanut vuoteen 1994. Silloin selvisi, että perustaja Amrit Desai oli harjoittanut sopimaton seksuaaliseen kanssakäymiseen opiskelijoille. Hän jätti keskustan ja johto siirrettiin ryhmän johtavien jäsenten, jotka alkoivat rakentaa.

Tämän uuden johtoryhmän, Kripalu keskus alkoi laajentaa luokkansa tarjontaa myös monenlaisia ​​jooga tyylit ja hyvinvointi aiheista. Se alkoi vakiintua moniulotteinen perääntyä määränpää.

Nykyään keskus tarjoaa erittäin monipuolisia kurssin aikataulu. Se järjestetään usein jooga tunnetuimmista opettajat johtaa viikonlopun ja viikon mittaisen työpajoissa. Ne tarjoavat myös jooga, hieronta ja ayurveda opettajankoulutukseen. Siitä on tullut yksi suosituimmista vetäytyä keskukset Yhdysvalloissa.

On Kripalu Jooga sinulle?

Kripalu vetoaa ihmisiä, jotka haluavat työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti parantamaan terveyttään ja tunnetta hyvinvointiin. Lempeä ja yksilöllinen lähestymistapa tekee siitä hyvän valinnan opiskelijoille, jotka voivat hyötyä adaptiivisen käytäntöön. Tämä sisältää ihmisiä, joilla on niveltulehdus, eläkeläiset, ja kuka tahansa voi olla ylipainoisia. Kripalu on myös loistava johdanto käytäntö lähes kuka tahansa, joka ei ole koskaan tehnyt jooga ennen.

Miksi Tasaus Matters Jooga

 Miksi Tasaus Matters Jooga
“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan ​​joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?

Mikä on Tasaus?

Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.

Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.

Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.

Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.

Tasaus paradoksi

Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ​​ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?

Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.

Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.

Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.

Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Lausutaan – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna

Koska osittain eteenpäin mutka ja osittain tasapainottava aiheuttaa, asana on puolivälissä aiheuttaa välillä Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. Tämä asana kutsutaan Intense Side Stretch Englanti. On myös kansanomaisesti kutsutaan Pyramid Pose koska se muistuttaa pyramidia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Selkäranka, lonkat, takareisien, hartiat, Ranteet
vahvistuu: Jalat

Miten tehdä Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olettaa Virabhadrasana I. Tämän, muista sijoittaa yhden jalka eteen ja toinen takana. Laita kädet lantiolla ja suorista jalka, joka on edessäsi. Neliö lantiolla niin, että lantion luut ovat yhdensuuntaisia ​​edessä matto.
  2. Hengitä ja pidentää vartaloon. Sitten hengittää, ja taita vartalon edessä, alkaa lantiosta. Muista, lantio on silti oltava neliö. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian, lopeta taivutus. Tässä asennossa, oikea lonkka pyrkii vetämään eteenpäin. Varmista, että se vedetään takaisin ja on aina vastaa vasemman lonkan.
  3. Jatka pidentää selkärankaa. Sitten pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Jos olet tehnyt tätä aiheuttaa säännöllisesti ja huomaat riittävän joustava, voit taittaa syvästi kohti jalka sijoitetaan eteenpäin ja koskettaa sormenpäillä lattiaan.
  4. Vapauta varovasti nostamalla ja asettamalla kädet lantiolla uudelleen, kun hengittää. Toista poseerata toinen lahje edessä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkävamman, sinun on tehtävä Ardha Parsvottanasana.
  • Vältä Näin asana jos olet raskaana, tai jos vamma teidän lamaannuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, et ehkä ole riittävän joustava ottamaan kädet maahan; et ehkä pysty painamaan ne selän taakse samoin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit ylittää kädet selkäsi takana, varmistaa ne sijoitetaan rinnakkain vyötärön. Voit sitten pitää jokaisen kyynärpään toisella kädellä. Vain muistaa, että kun oikea jalka on edessä, oikea käsi on sijoitettu ympäri takaisin, ja kun vasen jalka on edessä, vasen käsi on sijoitettu noin ensin takaisin.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa aiheuttaa, sinun täytyy vääntää vartalo, ja tuo keskiviivan vartalon yli keskiviivan edessä reiteen.

Edut Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parsvottanasana.

  • Se rentouttaa ja rauhoittaa aivoja.
  • Se antaa hartiat, selkä, ranteet, takareisien ja lonkat hyvä venytellä.
  • Jalat vahvistuvat.
  • Se hierontaa vatsaelimiä.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä, ja myös ylläpitää tasapainoa elimistössä.
  • Se parantaa ruoansulatusta.
  • Se myös stimuloi sukuelimiin ja vähentää kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita.

Tieteen takana Parsvottanasana

Kun rakennat hyvän pohjan, kun kohdista on Parsvottanasana opit kehittämään vapauden tunteen. Kun Käytännössä tämä asana ja taita eteenpäin kohti vähän lähtötilanteessa, tuttu tunne on pelko putoamisen. Mutta se on tämä pelko, joka tekee menetät kohdistus ulkorungon ja rakentaa jännitystä sisärungon. Rajat ja rakenne tämän linjaus sekä lihasten toimintaa, joka otatte kautta asana voit pudota aiheuttaa syvästi ja turvallisesti, joten voit enemmän liikkumavapautta. On ironista, että luot määritelty rajoja tämä aiheuttaa, olet vapaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seurantaryhmän Poses

Dandasana
pincha Mayarasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
salamba Sarvangasana
salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyt osaat tehdä pyramidi aiheuttaa, mitä sinä odotat? Sukeltavat hyvyys asana, ja tuntuu elvytetty ja nuortua. Se vaatii vain uskonvaraisesti!

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Lausutaan DAH-noo-rah-sah-Nah

Dhanurasana tai keula Pose on yksi 12 perus Hathajooga aiheuttaa. Se on myös yksi kolmesta tärkeimmästä takaisin venyttele. Se antaa koko takaisin hyvä venyttää, mikä antaa sille joustavuutta sekä lujuutta takaisin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 15-20 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, Thorax, reidet, nilkat, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, vartalon eteen
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Dhanurasana

  1. Makuulla vatsallaan, pitää jalkasi hip-leveys toisistaan ​​ja käsivarsien viereen kehosta.
  2. Nyt varovasti kansi polvet ja pidä nilkkojen.
  3. Hengittää ja nosta rinnassa ja jalat irti maasta. Vedä jalat takaisin.
  4. Katso suoraan ja pitää kasvosi stressitöntä. Hymy pitäisi auttaa.
  5. Pidä sinuna keskittyä hengitystä. Kehosi pitäisi olla yhtä kireä kuin jousi.
  6. Kun saat mukava asento, hengittää pitkä ja syvä.
  7. Noin 15-20 sekunnin kuluttua, hengittää ja vapauta aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Tämä asana ei pitäisi harrastaa, jos kärsit tyrä, korkea tai matala verenpaine, kipu alaselässä, migreeni, päänsärky, niskan vammoja, tai jos olet saanut vatsaonteloleikkaus äskettäin.
  • Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden aikana.

Aloittelijan Vinkkejä

Kun alkaa, kuin aloittelija, voi olla vaikea nostaa reidet irti lattiasta. Voit kääriä huopa ja aseta se alla reisien antaa heille tukea vetää ylös.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, voit kokeilla Parsva Dhanurasana. Tätä varten kun otatte aiheuttaa, sinun täytyy hengittää ja dunk olkapää toiselta puolelta lattiaan. Sitten, hinaaja jalka vastakkaisella puolella kohti jalka samalla puolella, ja kaatuessa sillä puolella. Voit pitää nilkkojen käsivarsilla samalla kantaa kuin Dhanurasana. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia. Toista Asana toisella puolella. Tämä asana antaa vatsan elimiä hyvä venytys.

Edut keula Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bow Pose.

  • Se auttaa vahvistamaan takaisin sekä vatsalihaksia.
  • Tämä asana stimuloi sukuelimiin.
  • Harjoitellaan asana auttaa laajentamaan ja avata kaulan, rinnan ja olkapäät.
  • Jalat ja käsivarren lihakset pehmentänyt.
  • Se lisää joustavuutta takaisin.
  • Tämä asana on suuri stressinpoistaja.
  • Kuukautiskierron epämukavuus on helpottunut vakiokäytäntö.
  • Tämä asana myös auttaa ihmisiä eritykseen.

Tieteen takana Dhanurasana

Sekä muinaiset jooga ja modernin tieteen vakuuttavat selkäydin ei ole vain kaikkein hienovarainen, mutta myös tärkein ruumiinosa. Useimmat asanas mukana selkärankaa rikastuttaa juuriin elämän puusta. Selkärankaa on avainasemassa kehitettäessä selkärangan. Tämä asana keskittyy pääasiassa selkärankaan, ja kun tehdään täysin tarkoituksessa, se vahvistaa ja joustaa takaisin. Rentoutua, mutta silti pysyä tietoinen venyttää elimistössä. Mutta eivät rasita. Kuuntele kehoasi.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
setukaisten Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Matsyasana
setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nyt osaat tehdä keula aiheuttaa, mitä sinä odotat? Dhanurasana on ikoninen jooga aiheuttaa joka on erittäin hyödyllistä selkää. Sinun täytyy tehdä se käytännössä harjoitella tämä aiheuttaa!

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Lausutaan – sim-HAHS-Anna

Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallekin jalalle
Venyttää: Kurkku lihakset
vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice

Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)

  1. Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
  2. Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
  3. Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
  4. Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
  5. Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.

Aloittelijan Vihje

Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.

Advanced Pose muutostyöt

Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.

Edut Lion Pose (Simhasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.

  • Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
  • Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
  • Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
  • Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
  • Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
  • Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
  • Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
  • Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
  • Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
  • Se lievittää polttaminen silmät.
  • Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
  • Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.

Tieteen takana Simhasana

Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.

Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!

 

Miten tehdä Vajrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Vajrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond tai Thunderbolt, Asana – Pose; Lausutaan vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on polvillaan aiheuttaa, ja se on saanut nimensä sanskritin sanasta Vajra (वज्), joka tarkoittaa timantti tai salama. Asana (आसन) tietenkin tarkoittaa aiheuttaa. Tämä timantti pose kutsutaan myös Adamintine aiheuttaa. Yleensä hengitysharjoituksia kuten Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehdään istuvat tässä asennossa, ja sanotaan, että näin tehdessään kehosta tulee yhtä vahva kuin timantti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Jooga on tarkoitus harrastaa tyhjään vatsaan, mutta tämä asana on yksi harvoista poikkeuksista. Voit huoletta tehdä tämän asana aterian jälkeen. Itse asiassa se on tehokkaampaa, jos tehdään välittömästi aterian jälkeen. Tämä aiheuttaa edistää asianmukaista ruoansulatusta.

  • Taso: Aloittelijat
  • Tyyli: Vinyasa
  • Kesto: 5-10 minuuttia
  • Toistoa: Ei kukaan
  • Venyy: nilkat, reidet, polvet, lonkat
  • Vahvistaa: jalat, selkä 

Miten tehdä Vajrasana 

  1. Polvistua, venyttelyä sääret taaksepäin ja pitää niitä yhdessä. Sinun suuri varpaat tulisi risteytyä keskenään.
  2. Varovasti alentaa kehon niin, että pakarat lepäävät kantapäät ja reisien päälle pohkeissa.
  3. Aseta kädet polvillaan, ja aseta katseesi eteenpäin päätäsi ehdottoman suora.
  4. Kääntää huomion sinun hengitys. Olla täysin tietoisia siitä, miten hengittää ja huolellisesti tarkkailla kun sisään ja ulos.
  5. Voisit sulje silmäsi keskittyä hengitykseen ja rauhoittaa mielen.
  6. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5-10 minuuttia.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen. Nämä ovat muutamia asioita, sinun pitäisi olla varovainen, kun alkaa harjoittaa tämän asana.

  • On parasta välttää tätä asana jos sinulla on polvi ongelmia tai niitä on leikkaus polvia äskettäin.
  • Raskaana olevien naisten tulisi pitää polvet hieman toisistaan, kun ne käytännössä asana jotta he välttää paineita vatsan.
  • Jos kärsii jostakin selkärankaa vaivoja alemmalla nikamien, on parasta välttää tämä aiheuttaa.
  • Kärsiville suolihaavat, tyrä tai muita ongelmia, jotka liittyvät suuria tai ohutsuolesta pitäisi harjoitella tämä aiheuttaa johdolla jooga opettaja.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, kun oletetaan tässä asennossa, on todennäköistä, että jalat saattavat alkaa kipua aikayksikön. Jos näin tapahtuu, sinun tarvitsee vain kumota asana, ja venyttää jalat eteenpäin. Anna nilkat, polvet, ja vasikka lihakset hyvä hieronta. Aikanaan harjoituksen, sinun pitäisi pystyä mennä jopa 30 minuuttia mukavasti tässä asana.

Myös aloittelijoille pitäisi toimia hitaasti ja vähitellen bettering vahvuus lihakset alaselän ennen he yrittävät mennä syvemmälle aiheuttaa tai lisätä kestoa. Kun alaselän vahvistuu, rasitus hengitys vähenee. On myös tärkeää huomata, että jos työntää itse enemmän kuin elimistö voi ottaa, hyödyt aiheuttaa minimoidaan.

Advanced Pose muutostyöt

Kehittynyt vaihtelu Vajrasana on Supta Vajrasana. Tässä muunnelmassa, kun istut Vajrasana, sinun täytyy taipua taaksepäin ja aseta molemmat kyynärvarret sekä kyynärpäät lattialle. Sitten, Arch selkärangan ja niskan kunnes kruunun pään koskettaa lattiaa. Tämä asana auttaa vahvistamaan lihaksia niskan, selän ja rintakehän alueella. Se laajentaa myös rinnassa ja lievittää keuhko-ongelmia. On kuitenkin tärkeää hallita Vajrasana ennen kuin yrität tämä aiheuttaa. On myös hyvä harjoitella Supta Vajrasana johdolla jooga opettaja.

Edut Vajrasana

Nämä ovat muutamia uskomattomia etuja Vajrasana.

  • Tämä asana parantaa ruoansulatusta ja säännöllinen käytäntö, se poistaa ummetus.
  • Parempi ruoansulatusta estää haavaumia ja happamuus.
  • Tämä asana vahvistaa selkää ja lievittää kärsivien potilaiden alaselän ongelmista ja iskias.
  • Tämä asana vahvistaa lantionpohjan lihaksia liikaa.
  • Se auttaa tasata kivut ja vähentää kuukautiskipuja.
  • Tämä asana on yksi parhaista niistä olettaa kun haluat mennä meditatiivinen tila, koska se on pystyssä aiheuttaa.

Tieteen takana Vajrasana

Vajrasana on tasainen, luja aiheuttaa, ja ne, jotka olettavat sitä ei voi ravistaa helposti. Se on meditatiivinen aiheuttaa, mutta istuu tämä aiheuttaa voi olla varsin haastavaa. Yksi on valloittaa kipu jaloissa ja levottomuudet mielessä hallita aiheuttaa ja anna meditatiivinen tila. Yksi tarvitsee kouluttaa itse istumaan hiljaa ja halukkaita investoimaan mieltään siihen.

Vajrasana säätelee verenkiertoa alemman lantion alueella. Istuu jalat vähentää verenkiertoa jalat ja kasvattaa sen ruoansulatuskanavan alueella, siis tehostamalla ruoansulatuskanavan.

Nyt tiedät miten Vajrasana täydellisesti, mitä sinä odotat? Tämä asana on täydellinen yhdistelmä vahvistaa kehon ja keskittyy mielen. Se voi olla yksi helpoimmista asanat jooga, mutta se on varsin haastavaa varmistaa oman mielen ja kehon ovat täysin vielä.

Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Utkatasana puheenjohtaja Pose, Kovaa Pose, vaarallisten Pose, Salama Pose, Wild Pose, tai Bikram Yoga, hankalat aiheuttaa, on asanaa. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Lausutaan – OOT-kah-TAHS-Anna

Kuinka helppoa on istua tuolilla! Mutta kun istut kuvitteellinen tuoli, se voi olla varsin haastavaa. Tämä asana on kyse istuu että kuvitteellinen johdolla. Utkatasana kääntyy voimakas tai voimakas aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös puheenjohtaja Pose, voimakas aiheuttaa, kömpelö aiheuttaa, ja Fierce aiheuttaa.

Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax
Vahvistaa: Reidet, selkäranka, nilkat, vasikat

Miten tehdä Utkatasana

  1. Seiso suorana oman matto ja aseta jalat hieman erillään.
  2. Venytä kädet eteenpäin, varmistetaan, että kämmenet osoittavat alaspäin. Kätesi on oltava suora, ja sinun on varmistettava, ettet taivuta kyynärpäät.
  3. Varovasti taivuta polvia ja työnnä lantiota niin, että se tuntuu istut kuvitteellinen johdolla.
  4. Tee olosi mukavaksi. Harjoittaa paremmin aiheuttaa kuvitella sanomalehden lukemiseen kuin pidät asennon. Ja kun teet näin, sinun täytyy varmistaa, että kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  5. Ole tietoinen kun pitää aiheuttaa, ja pitää selkärangan pidentyneet. Rauhoittaa mielen ja rentoutua. Hymy. Nyt pitää aiheuttaa jopa minuutin.
  6. Varovasti alas ja istu Sukhasana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista:
    a. Unettomuus
    b. Alhainen verenpaine
    c. Päänsärky
    d. Niveltulehdus
    e. Nyrjähtänyt nilkka
    f. Krooninen polvi kipu
    g. vahingoittunut nivelsiteet
  1. Sinun on huolehdittava harjoitellessaan asana jos sinulla on alaselän kipu, olkapää vamma tai jos kuukautiset.
  2. Sinun täytyy pysyä tässä aiheuttaa ja mene alas vain kunnes elimistö voi säilyttää luonnon lannerangan käyrä.
  3. Jos sinulla on niskakipu, tai sinua huimaa olet asana, muista katsoa suoraan ja asettaa katseesi eteenpäin.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla varsin haastavaa pitää poseerata pitkään. Voit käyttää tukea seinästä, kun alkaa. Vain seistä pari tuumaa päähän seinästä niin, että kun taivuta, tailbone koskettaa seinää.

Advanced Pose vaihtelu

Tehostaa aiheuttaa, nosta elin kuin seisot päkiöitäsi kun olet aiheuttaa. Pudota pakarat alas esiin kannoilla. Kätesi on sijoitettava, rinnakkain toisiaan ja lattiaa, kämmenet alaspäin.

Edut puheenjohtaja Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Utkatasana.

  • Harjoitellaan asana antaa lantion, selkärangan, ja rintalihasten hyvä venytellä.
  • Vartalo ja alaselän vahvistuvat.
  • Tämä asana ääniä jalat, etenkin lihaksia polven, nilkkojen ja reisiä.
  • Säännöllinen harjoittelu luojana tasapainoa elimistössä ja suurta päättäväisyyttä mielen.
  • Tämä asana antaa vatsaelimiä hyvä hieronta ja stimuloi myös pallean ja sydän.
  • Säännöllisesti Käytännössä voit laihduttaa, erityisesti pakarat.
  • Tämä asana vahvistaa immuunijärjestelmää ja myös auttaa lievittämään nivelkivut ja selkäkipuja.

Tieteen takana Utkatasana

Tämä asana, kuten nimestä voi päätellä, on sekä kovaa ja tehokas, koska mitä jokainen osa kehosta yrittää saavuttaa kun tämä aiheuttaa. Kun istut tässä kuvitteellinen tuoli, elimistö pyrkii voimaa ja kestävyyttä sekä luojana tunteen vakautta koko.

Kuten kyykky tässä aiheuttaa ja lopulta syventää kyykky, elimistö on voitettava painovoima vastustuskykyä. Tätä varten nelipäisiä täytyy olla hyvin vahva. Muuten, quadriceps ovat yksi suurimpia lihaksia kehossa. Kun lihas on voimakas tai vahvistuu, polvi ongelmat automaattisesti torjuttava, koska se tukee polvissa. Vain olla lempeä luustoa kuin laskeudu tässä asana.

valmistelevia Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Tadasana
Uttanasana

Katso, että voimakas teho tihkua olemukseenne kun yksinkertaisesti hallitsemaan istuu että kuvitteellinen valtaistuimella iloa, terveyttä ja rauhaa.

Jooga Laitteet opas aloittelijoille – Essential ja valinnaisten aineiden ostaa

Jooga Laitteet opas aloittelijoille - Essential ja valinnaisten aineiden ostaa
Kun aloitat joogaamalla, on vaikea tietää, mitä todella tarvitsee ostaa. Jooga teollisen kompleksin kehittyy niin paljon vaatteita ja laitteita, jotka saatat tuntea sinun täytyy kuluttaa satoja dollareita ennen koskaan tehostamalla jalka studiossa.

Hyvä uutinen on, todella tarvitset hyvin vähän päästä alkuun. Siitä huolimatta, jos olet alkaa kotona käytäntö tai jos tuntuisi paremmalta noin ostaa jooga-erikoisvaatteen ja laitteet ennen ensimmäisen luokan, tässä mitä sinun tarvitsee tietää.

Essential laitteet

Vaatetus 
Pitäisi olla itsestään selvää, että useimmat jooga studiot haluavat sinun pukeutua jotain tunnille, mutta et tarvitse tulokset painettujen joogahousut tai suunnittelija vaihdetta hyväksyä oman ikäisensä. Aloita mukava, hengittävä urheiluasuista sinulla on jo käsillä, ja ostaa keskitason perusteet mitään sinulta puuttuu.

  • Housut tai shortsit: Et voi mennä vikaan muutaman paria yksivärinen joogahousut musta, tummanharmaa, tummansininen tai ruskea. Voit sekoittaa-ja-ottelu nämä sukkahousut monenlaisia toppeja, ja jos ostat laadukkaita vaihtoehtoja, ne voivat kestää pitkään. Jos tiukka housut eivät ole sinun juttusi, etsi juoksu- tyyliin housut tai suosittu haaremi-tyyliset housut, joissa elastinen nilkkojen. Nämä housut ovat joustava ja tarjota vähän ylimääräistä tilaa, mutta koska nilkan elastinen, ne pysyvät paikallaan koko käytäntö. Shortsit ovat suosittu vaihtoehto kaverit, ja he ovat myös sopivia naisia, varsinkin jos aiot kokeilla hot jooga. Pidä mielessä, voit käyttää istuva spandex shortsit tai löysempi shortsit liitetyn sukkahousut alle koska jotkut aiheuttaa edellyttävät voit sijoittaa jalat tavalla, joka voisi jättää sinulle epämiellyttävän esiinkaivetut löysempää, juokseva-tyyliin shortsit.
  • Topit : On tärkeää käyttää topit jotka ovat melko tyköistuva niin paidan ei lennä yli pään aikana eteenpäin mutkia. Kosteudenpoistomateriaali on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai jos aiot läsnä hot jooga luokassa. Koska joogahuoneet usein säilytetään viileässä, voit tuoda valoa peitellä tai pusero kanssasi luokkaan. Voit käyttää sitä ennen luokan alkaa, ja jos pitää sitä matto, voit laittaa sen ennen lopullista savasana.
  • Urheilurintaliivit : Jos olet nainen, varmista, että käytettävä urheilu bra. Vaikka jooga taipumus olla vähän vaikutusta toimintaan, kunnon urheilurintaliivejä voi auttaa pitämään “tyttöjä” paikallaan, kun siirtyminen aiheuttaa, tehden käytännössä mukavampaa.
  • Hiusnauhat tai Otsanauhat : Olitpa sitten mies tai nainen, jos sinulla on pitkät hiukset, sinun täytyy kiinnitä se paikoilleen ennen kuin aloitat luokan estää harhailla lukot putoamasta silmiin ja kasvoihin. Perus hiukset tie tai panta pitäisi tepsiä.
  • Joogasukat : Selvyyden vuoksi joogasukat eivät ole vaatimus osallistua luokan. Itse asiassa, se on parempi tehdä Jooga paljain jaloin. Se sanoi, jos et pysty käsittämään ajatus ottaa sukat ja kengät pois edessä muukalaisia, investoida pari joogasukat kanssa tarttuu pohjassa, joten voit pitää jalat peitetty säilyttäen hyvän pidon. Standard sukat ehdottomasti ei tee, niin voit päätyä liukastumisen ja liukuva ympäri matto.

Nykyään voit ostaa jooga vaatteita lähes kaikkialla, ja se ei ole epätavallista nähdä joogahousut hinnoiteltu yli $ 100: lla. Älä tunne sinun täytyy asetella, että paljon rahaa yhden housut! Target, Amazon, ja YogaOutlet tarjoavat laatua vaihtoehtoja reilusti alle 50 $. Ostaa pari paria housuja ja muutama topit ja sinun on perustettu kuukausia.

Kuten te sitoutua itsesi käytännössä, voit päättää lisätä trendikkäitä tulosteita tai tyylejä vaatekaappi.

joogamaton

Kuntosaleja ja jooga studiot, se on tavallista käyttää joogamatto, jota kutsutaan myös tahmea matto. Maton avulla määritellä oma tila, ja, mikä tärkeintä, se luo pitoa kädet ja jalat niin et liukua, varsinkin kun saat vähän hikinen. Matto myös hieman pehmusteena kovalle lattialle.

Useimmat kuntosaleja tarjoavat matot ja studioissa on niitä vuokrataan yleensä dollarilla tai kaksi luokkaa kohti. Tämä on hieno muutaman ensimmäisen luokat, mutta haittapuolena on nämä matot on, että monet ihmiset käyttävät niitä ja voit olla varma, kuinka usein he puhdistetaan, joten kannattaa harkita ostamista oman.

Premium joogamatot voivat olla kalliita, usein noin $ 80 $ 120 mutta se on mahdollista löytää Starter matto niin vähän kuin $ 20 jälleenmyyjiltä kuten Target ja Amazon. Pidä mielessä, jos päätät ostaa halvempaa matto, löydät todennäköisesti itsesi korvaa sen pikimmiten, jos käytät sitä usein. Jos olet todella valmis sitoutumaan joogaharjoitusta, matto on yksi paikka se on sen arvoista asetella käteistä rahaa.

Päätä, mitkä matto ominaisuuksia ovat sinulle tärkeitä-mm, pituus, paksuus, materiaalin, kestävyys, mukavuus, veto, tai miten se pysyy puhtaana, sitten ostaa matto hyviä arvosteluja tarpeidesi. Manduka ja Lululemon tunnetaan laadusta Pro Mat ja palautuva Mat vastaavasti mutta muita merkkejä, kuten Jade ja keltainen Willow, tarjoavat myös laadukkaita, kestäviä mattoja hyvän pidon ja tukea.

lisälaitteisiin

Jooga rekvisiitta ovat siunaus aloitteleva joogaharjoitusta. Rekvisiitta opiskelijat voivat säilyttää terveellisin linjaus alueella tekeytyy kehon taipuu, käänteitä, ja avautuu. Ne myös auttavat sinua saamaan kaiken irti jokaisesta aiheuttaa välttäen vammoja.

Sinun pitäisi tutustua rekvisiitta kuvattu alla, mutta sinun ei tarvitse ostaa oman (ellet alkaa kotona käytäntö), koska ne ovat lähes aina tarjoaa studiot ja kuntosaleja.

Mat laukut tai Hihnat

Jos sinulla on oma joogamatto, ja aiot olla lugging sitä edestakaisin studioon säännöllisesti, siellä on laillinen asia tehdään ostamisesta maton pussi tai rintareppu. Nämä lisävarusteet tehdä mitä he ehdottavat-he tekevät sen sinulle helpoksi rintareppu rullattu matto olalle ilman sen tulevan rullalta.

Silmukat yleensä käyttää tarrakiinnitys sitomaan matto sen rullattu kokoonpanon kanssa yhdyshihna voit heittää olan yli. Silmukat joskus tarjota lisätaskua varastointiin, mutta ei aina. Laukut, toisaalta, yleensä tulevat yhteen kaksi tyyliä. Yksi versio käyttää tarrakiinnitys pitää rullattu matto suojaamaan suuremman kuntosali pussiin. Toinen versio on oleellisesti napsautettavalla tai vetoketju-sulkeminen pussin erityisesti suunniteltu pitämään rullattu matto. Molemmat tyylit tarjoavat ylimääräistä säilytystilaa vaatteille, lompakot, matkapuhelimet ja vastaavat.

Tyyli ja brändin valitset todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja budjetti, koska silmukat voi maksaa niin vähän kuin $ 10 ja raskaiden pussit voi maksaa yli $ 100: lla. Vaihtelua, tutustu YogaOutlet, josta löytyy erilaisia ​​tuotemerkkejä kohtuulliseen hintaan.

Peitot
jooga studiot yleensä pinoja huopia saatavilla opiskelijoiden käyttöön tunnilla. Napata yksi tai kaksi huopaa alussa luokassa.

Taitettu huopia voidaan nostaa lantio aikana istuvat aiheuttaa, tai tarjota tukea aikana makaa aiheuttaa. Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit sijoittaa peiton alla istua luut nostaa lantion yläpuolelle polvet. Huopia on kätevää kaikenlaisia ​​asioita tunnilla, ja jos se on kylmä, voit käyttää niitä peittämään lopullisessa rentoutumista.

Kodin Käytännössä siellä todella mitään syytä ostaa uusia huopia. Yksinkertaisesti käyttää mitä sinulla jo on käsillä ympäri taloa. Jos kuitenkin et omista mitään ylimääräisiä peittoja, YogaOutlet tarjoaa niitä niin vähän kuin $ 13.

Lohkot
Kuten peitot, jooga lohkoja käytetään tekemään mukavamman ja parantaa yhdenmukaistamista. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä seisoo aiheuttaa, joissa kädet pitäisi olla lattialla.

Asettamalla alle kappale kädessäsi on vaikutus “nostaa lattian” tavata käteen eikä pakoteta käden tulla lattialle tehokkaasti vaarantamatta jonkin muun osan asennon. Tämä voidaan nähdä puolikuun aiheuttaa. Monet ihmiset eivät ole lamaannuttaa joustavuutta ja keskeinen vahvuus pitää kantaa kunnon muodossa.

Asettamalla korttelin käden alla, joka on päästä kohti lattiaa, se on helpompi pitää rinnassa auki ja vartalo vahva. Ilman lohko, rinnassa saattaa olla taipuvainen kääntymään kohti lattiaa, kantavan polvi voi olla taipuvainen taipumaan, ja vartalon saattaa olla taipuvainen “romahtaa”. Yksinkertainen käyttö lohkon auttaa säilyttämään oikean kohdistuksen.

Joogatiiliä on valmistettu vaahtoa, puusta tai korkki. Ne voidaan kääntää seistä kolmella eri korkeudella, mikä tekee niistä erittäin mukautettavissa. Jos aiot tehdä paljon jooga kotona se on sen arvoista saada joukon lohkoja (hyödyllinen asentoja, joissa molemmat kädet tavoittelevat kohti maata). Jos aiot osallistua opetukseen, lohkot annetaan sinulle.

Hyvä uutinen on, melkein mikä tahansa lohko on riittävä, joten tämä on alue sinun ei tarvitse huolehtia liikaa skrimping päälle. Mutta hieman leveämpi lohkoja-jotka ovat vähintään neljän tuumaa leveä-tarjota parempaa vakautta. YogaOutlet ja Amazon tarjoavat useita kokoja ja tyylejä alle $ 10 kpl. Jos olet valmis maksamaan vähän enemmän, jooga Hustle tarjoaa hauskaa vaihtoehtoja $ 24 a pop.

Hihnat
Yoga hihnat, jota kutsutaan myös vyöt, ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttaa missä sinun täytyy pitää kiinni jalat, mutta eivät pääse niihin. Hihna periaatteessa toimii varren jatkeeksi. Esimerkiksi pascimottanasana, jos et pääse jalat kädet hänen istuessaan eteenpäin kertaiseksi, voit ympäröidä hihna pohjassa jalat ja pitää kiinni hihna säilyttää selkää sijaan slumping eteenpäin.

Hihnat ovat myös hyvin asennoissa jossa sitoa kädet selän taakse (marichyasana, esimerkiksi). Jos hartiat eivät salli riittävästi joustovaraa sitoa, voit käyttää hihna “yhdistää” kaksin käsin ilman liikaa rasitusta. Ja hihna apua, voit siirtyä kädet kohti toisiaan ajan edistyä kohti täyttä sitovasti.

Olet todennäköisesti jotain ympäri taloa, joka toimisi kuten hihnalla (kuten vyö tai jopa pyyhe) ja jooga studiot toimittaa ne käyttöön tunnilla. Siitä huolimatta, jos todella haluat ostaa virallinen versio, on vaikea voittaa hinnan YogaOutlet, josta löydät hihnat alle 10 $.

Päänaluset
päänaluset on monia käyttötarkoituksia jooga opiskelijoille. Voit käyttää niitä sijasta pino huopia tehdä istuvat ja eteenpäin taivutus aiheuttaa mukavampaa. Voit asettaa ne polvet tai selkä kun makuuasentoon tukea ja passiivinen venyttely. Ne ovat erityisen kätevä korjaavat ja synnytystä joogatunteja. Jos otat tämän tyyppinen luokka, päänaluset annetaan. Jos haluat tehdä korjaavat jooga kotona, se voi olla sen arvoista investoida omaan vahvistaa.

Tähän on kaksi keskeistä hela muotoja: pyöreä ja tasainen (enemmän suorakaiteen muotoinen). Tasainen päänaluset yleensä enemmän ergonominen; Kuitenkin pyöreä päänaluset voi olla hyötyä, kun haluat enemmän tukea tai syvempää venyttää. Se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää molempia tyylejä luokassa ennen kuin päättää, mikä niistä parhaiten sopii kotiisi käytännössä. Amazon on paras paikka ostaa pelkästään erilaisia ​​ja hinta, mutta jos haluat aika vahvistaa, tutustu Hugger ryöstäjä, sisätila, tai Chattra. Hinnat ovat linjassa markkinapaikka ($ 40 80), ja mallit ovat valoisia ja kaunis.

Pyörät
Jooga pyörät ovat melko uusi potkuri alkaa saada jalansijaa joogastudio. Nämä pyörät ovat noin 12-tuumaa halkaisijaltaan ja noin neljä-tuumaa leveä. Kun asettaa pystyssä, voit rentoutua pyörään tai aseta jalka tai käsi päälle pyörän syventää venyy ja parantaa joustavuutta, hitaasti liikkuvan pyörän kauemmas kun rentoutua kuhunkin venytys. Pyörät voidaan myös käyttää kehittyneempiä käytäntöjä keinona haastaa vakautta tai tarjota tukea aikana haastava aiheuttaa.

Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset jooga pyörä kuin aloittelija, sinun kannattaa harkita ostamista ruodussa. Useimmat pyörät hinnat vaihtelevat $ 40 60 vuotta. Jooga Design Lab, esimerkiksi tarjoaa yksi $ 48: lla.

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vasistha – Varakkaat, Asana – Pose; Lausutaan – VAH-SISH-TAHS-Anna

Vasistha oli yksi arvostetuimmista pyhien joukossa Saptarishis (seitsemän näkijöitä). Hän oli myös yksi tärkeimmistä laatijoiden Mandala 7. Vasistha oli lehmä nimeltään Kamadhenu. Tämä jumalallinen lehmä myönnetty Vasistha mitä hän pyysi, ja siksi hän tuli uskomattoman varakas. Tämä asana on voimanpesä terveyden, ja siksi on nimetty Vasistha.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Ranteet, jalat takaisin
Vahvistaa: käsivarsissa, ranteissa, jalat, napa

Miten tehdä Vasisthasana

  1. Aloittamaan tämän asana, aloita Plank Pose tai Phalakasana.
  2. Varovasti siirtää oman painon oikealla puolella käsivarresta ja jalka.
  3. Swing vasen käsi ja vasen jalka yli ja loput vasen jalka oikea jalka kuin vasen käsi lepää lantion.
  4. Aseta oikea kätesi hieman ennen olkapää, eikä sen alapuolella. Varmista, että kämmen on vasten lattiaa, ja varsi on täysin suora.
  5. Hengitä ja nosta vasen käsi niin, että se on kohtisuorassa lattiaan. Anna sormet osoittavat kohti kattoa.
  6. Kuten pidät aiheuttaa muutaman sekunnin, käännä katseesi sinun esiin käsi ja katsoa ulottuvilla.
  7. Hengittää ja laske kätesi siten, että se lepää lantion.
  8. Palata lankku aiheuttaa. Hengitä, ja kun hengität ulos, toista tämä aiheuttaa vasemmalla puolella.

Varotoimet ja vasta

Jos sinulla on vaikea kyynärpää, ranne tai olkapäävamman, sinun on vältettävä tämä aiheuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikeaa löytää tasapaino itse kun olet asana. Nämä vinkit auttavat sinua tekemään niin.

  • Pidä alempi polvi. Tämä antaa sinulle tukea sinun täytyy rakentaa voimaa oman ydin ja käsivarret.
  • Älä pinoa jalat toistensa päälle. Aseta ne hieman toisistaan, niin että ulkoreuna oikeus ja sisäreunaan vasen jalka ovat lattialla.
  • Jos painautuvat tiukasti läpi käsi, tunnet kevyempiä ylävartaloa.
  • Purista jalat yhdessä niin, että ne ovat mukana ja vahva.

Advanced Pose muuttaminen

Ottaa asana seuraavalle tasolle, nosta jalka päälle siten, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Käyttämällä varsi, ojennettu, koukku sormilla kiinni isovarvas, ja vedä jalka ylös, kunnes se on 90 asteen kulmassa lattiaan. Tämä lisää venyttää ja tehdä aiheuttaa voimakkaampi.

Edut Side Plank Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Vasisthasana.

  • Se tekee jalat, vatsa ja käsivarret vahva.
  • Se ei vain venyy ranteisiin mutta tekee niistä vahvoja liikaa.
  • Takaosassa jalat saada hyvä venytys.
  • Tunnetta tasapaino paranee asana.

Tieteen takana Vasisthasana

Kun harjoittelet asana, mielesi on rauhallinen ja stressitön. Mutta kun olet stressin poisto, kädet ja olkapäät ovat rakentamassa voimaa asana. Tämä asana kutsutaan myös yksi käsi Balance aiheuttaa.

Tämä asana on tehokas asanaa joka myös auttaa kehittämään sisäistä voimaa. Muista kohdistaa kehon täydellisesti, kun oletetaan tämän asana. Aseta jalat päällekkäin. Kun käytät tukea seinästä harjoitella tätä asana, ymmärrätte miten kehon paino jakautuu kun olet asana.

Nyt osaat tehdä puoli lankku aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä asana harjoittaa kehoa. Vaikka vetää, työntää, ja kiinteyttää meneillään sisäisesti, anna mielen ja kehon rauhoittua niin, että se heijastaa ulkoisesti.