Aloittelijan opas joogarekvisiittiin: lohkojen, nauhojen ja tukien käyttäminen

Home » Review » Yoga Basic » Aloittelijan opas joogarekvisiittiin: lohkojen, nauhojen ja tukien käyttäminen

Aloittelijan opas joogarekvisiittiin: lohkojen, nauhojen ja tukien käyttäminen

Miksi jooga-rekvisiitta on väliä

Jooga on käytäntö, joka on tervetullut kaikilla tasoilla, täysin aloittelijoista kokeneisiin harrastajiin. Vaikka monet uskovat, että jooga vaatii äärimmäistä joustavuutta ja voimaa, todellisuus on, että joogassa on kyse tasapainosta, tietoisuudesta ja oikeasta linjauksesta. Tässä jooga-rekvisiitta on olennainen rooli.

Jooga-rekvisiitta auttaa joogaa syventämään venyttelyjä, parantamaan tasapainoa ja tekemään haastavista asennoista helpommin saavutettavia. Kamppailetpa joustavuuden kanssa, kestät vamman tai haluat vain parantaa harjoitteluasi, rekvisiitta, kuten lohkot, hihnat ja pehmusteet, tarjoavat olennaista tukea.

Tässä oppaassa tutkimme yleisimpiä jooga-rekvisiitta , niiden etuja ja niiden tehokasta käyttöä.

Jooga-rekvisiittajen merkitys käytännössä

Paranna joustavuutta ja liikealuetta

Kaikki eivät voi koskettaa varpaitaan tai pitää syviä venyttelyjä heti. Hihnojen kaltaisten tukien avulla voit laajentaa ulottuvuuttasi, kun taas pehmusteet tukevat kehoasi asteittain avautumaan.

Paranna vakautta ja tasapainoa

Niille, jotka kamppailevat tasapainon kanssa seisoma-asennossa, lohkot tarjoavat vakaan pinnan käsien lepäämiseen. Rekvisiitta auttaa aloittelijoita löytämään oikean suuntauksen ja kehittämään itseluottamusta haastaviin asentoihin.

Tue oikeaa kohdistusta

Virheellinen kohdistus voi aiheuttaa epämukavuutta tai vammoja. Tuet varmistavat, että säilytät oikean asennon, mikä auttaa estämään rasitusta ja edistämään lihasten sitoutumista oikeilla alueilla.

Vähennä loukkaantumisriskiä

Liiallinen venyttely tai liikkeiden pakottaminen voi aiheuttaa vahinkoa. Rekvisiittaa käyttämällä pääset asentoihin turvallisesti, minimoiden nivelten ja lihasten rasituksen.

Syventää rentoutumista korjaavassa joogassa

Tukia ja peittoja käytetään usein korjaavassa joogassa luomaan mukavuuden ja rentoutumisen tunnetta, mikä auttaa kehoa vapauttamaan jännityksen täysin.

Tärkeimmät joogarekvisiitta ja niiden käyttö

1. Joogalohkot: pituuden ja tuen tarjoaminen

Joogaharkot ovat monipuolisimpia jooga-rekvisiitta . Tyypillisesti vaahdosta, korkista tai puusta valmistetut ne auttavat tuomaan maata lähemmäs sinua ja auttavat ylläpitämään tasapainoa.

Kuinka käyttää joogalohkoja

Seisovassa eteenpäin taitteessa (Uttanasana)
Jos takareisilihaksesi tuntuvat kireiltä ja kätesi eivät ulotu maahan, aseta käsiesi alle lohkoja säilyttääksesi oikean muodon ilman ylikuormitusta.

Kolmioasennossa (Trikonasana)
Sen sijaan, että kurkottaisit lattiaan, aseta alakätesi alle lohko pitääksesi selkärangan pitkänomaisena ja estääksesi ylikurottautumisen.

Istuvassa asennoissa
Lohkon päällä istuminen voi kohottaa lantiota, parantaa ryhtiä ja vähentää rasitusta ristikkäisissä asennoissa, kuten Sukhasana (Easy Pose).

Selkätaivutuksiin
Lohkon asettaminen ristiluun alle tuettuun silta-asennossa tukee hellästi alaselkää.

2. Joogahihnat: lisäävät joustavuutta

Joogahihnat ovat erinomaisia ​​parantamaan joustavuutta ja laajentamaan ulottuvuutta, varsinkin jos sinulla on kireät lihakset. Niiden avulla voit siirtyä syvemmälle asentoihin ilman rasitusta.

Joogahihnan käyttäminen

Istuvassa eteenpäin taitteessa (Paschimottanasana)
Jos varpaiden saavuttaminen tuntuu vaikealta, pujota hihna jalkojesi ympärille ja pidä siitä kiinni pitäen selkäranka suorana sen sijaan, että pakottaisit pyöristetyn selän.

Olkapäiden venyttelyasennoissa
Hihnan pitäminen selän takana lehmännaamaasennossa (Gomukhasana) auttaa, jos kätesi eivät kosketa kunnolla.

Jalkojen venytyksissä
Makaaminen selälläsi ja hihnan lentäminen jalkasi ympärille reitin venyttelyssä auttaa säilyttämään kohdistuksen samalla kun pidentää lihaksia.

3. Joogatuet: Syventävä rentoutuminen

Polsterit tarjoavat pehmusteen ja tuen, joten ne sopivat ihanteellisesti palauttavaan joogaan ja syvään rentoutumiseen. Ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on nivelkipuja tai rajoitettu liikkuvuus.

Joogatukien käyttäminen

Tuetussa lapsen asennossa (Balasana)
Tuen asettaminen rintakehän alle mahdollistaa levollisemman ja mukavamman version lapsen asennosta, mikä vähentää alaselän rasitusta.

Makaavassa sidottukulma-asennossa (Supta Baddha Konasana)
Selkänojassa makaaminen jalat yhdessä ja polvet erillään avaa rintakehän ja lantion samalla kun rentouttaa koko keho.

Savasanassa (Curps Pose)
Tukiosan asettaminen polvien alle Savasanassa lievittää alaselän painetta, mikä tekee rentoutumisesta entistä mukavampaa.

Muita hyödyllisiä joogarekvisiitta

Joogapeitot

Ne tarjoavat lämpöä ja tukea istuvassa ja makuuasennossa. Taitetut peitot voidaan sijoittaa lantion, polvien tai pään alle mukavuuden lisäämiseksi.

Jooga pyörät

Syviin selkätaivutuksiin, joustavuuden parantamiseen ja selkärangan hieromiseen käytetyt joogapyörät auttavat lisäämään liikkuvuutta hallitusti.

Jooga tuolit

Nämä tukevat tuolit, joita käytetään yleisesti Iyengar-joogassa, auttavat tasapainossa ja mahdollistavat liikuntarajoitteisten henkilöiden muokkaamisen.

Hiekkasäkit

Lisää painoa tiettyihin asentoihin, hiekkasäkit rohkaisevat syvempään rentoutumiseen venyttelyissä, kuten makuuasennossa perhosasennossa.

Valitse tarpeisiisi sopivat jooga-rekvisiitta

Oikean jooga-rekvisiitin valinta riippuu henkilökohtaisesta harjoittelustasi ja tavoitteistasi.

Jos tarvitset apua tasapainon ja vakauden kanssa , lohkot ovat välttämättömiä. Joustavuuden parantamiseksi
joogahihnat ovat paras kumppanisi. Jos haluat enemmän mukavuutta ja tukea , pehmusteet ja peitot lisäävät rentoutumista. Edistyneeseen venytykseen ja takataivutukseen joogapyörät ovat loistavia lisäyksiä.

Usein kysytyt kysymykset jooga-rekvisiittasta

1. Ovatko jooga-rekvisiitta vain aloittelijoille?
Ei, jopa edistyneet joogit käyttävät rekvisiitta tarkentamaan kohdistusta, syventämään asentoja ja tukemaan harjoitteluaan.

2. Voinko tehdä joogaa ilman rekvisiitta?
Kyllä, mutta rekvisiitta voi tehdä asennoista helpommin lähestyttäväksi ja mukavammaksi, varsinkin jos sinulla on kireät lihakset tai vammoja.

3. Mitkä ovat parhaat jooga-rekvisiitta aloittelijoille?
Lohkot, hihnat ja pehmusteet ovat aloittelijaystävällisimpiä ja monipuolisimpia jooga-rekvisiitta.

4. Ovatko vaahto- vai korkkilohkot parempia?
Vaahtomuovilohkot ovat pehmeämpiä ja kevyempiä, mikä tekee niistä mukavia palauttavissa asennoissa. Korkkipalat ovat kiinteämpiä ja tukevat paremmin seisovia vaakoja.

5. Kuinka puhdistan jooga-rekvisiittani?
Pyyhi lohkot ja hihnat kostealla liinalla. Peitot ja peitot tulee pestä niiden kankaan hoito-ohjeiden mukaisesti.

6. Tarvitsenko joogahihnan, jos olen jo joustava?
Hihnat eivät ole vain joustavuutta varten; ne auttavat myös syventämään asentoja ja parantamaan kohdistusta.

7. Voinko käyttää taloustavaroita joogan rekvisiittana?
Kyllä! Tukeva kirja voi korvata lohkon, pyyhe voi toimia hihnana ja tukevaa tyynyä voidaan käyttää pehmusteen sijaan.

Tuomio: Paranna harjoitteluasi jooga-rekvisiittalla

Jooga-rekvisiitta ovat tehokkaita työkaluja, jotka tekevät joogasta helpompaa, turvallisempaa ja tehokkaampaa kaikentasoisille harjoittajille. Ne auttavat parantamaan joustavuutta, parantamaan kohdistusta ja tarjoavat tarvittavaa tukea haastavissa asennoissa. Oletpa sitten aloittelija, joka tarvitsee apua tasapainoon tai edistynyt jooga, joka haluaa syventää harjoituksiasi, jooga-rekvisiitta voi parantaa merkittävästi kokonaiskokemustasi.

Omaksumalla jooga-rekvisiitta poistat tarpeettoman rasituksen ja annat itsesi tutkia joogaa helpommin ja varmemmin. Tartu siis lohkoon, hihnaan ja tukiin ja vie harjoituksesi uudelle tasolle!