Pavanamuktasana, Wind lievittävää Pose, Wind poistaminen aiheuttaa, tai Wind vapauttavaa pose on asanaa. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – tuuli, Mukta – lievittää tai vapauta, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.

Wind lievittävä Pose on kallistettu asento, joka sopii kaikille, ovatko ne aloittelijoille tai kokeneille harjoittelijoille. Tämä aiheuttaa auttaa vapauttamaan ruoansulatus kaasut suolet ja vatsa vaivattomasti. Sitä kutsutaan myös yksijalkainen Knee-to-Rinta aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

On parasta harjoitella asana ensimmäinen asia joka aamu, niin että kaikki vangitut kaasut suolistossasi vapautuu. Tämä olisi myös yksi ensimmäisistä Asanat harjoittelet sillä kun kaasut vapautuvat, se tekee harjoitellaan muita asanas helpompaa. Jooga on harjoiteltu vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen, vatsaan ja suoliston ovat tyhjiä.

• Taso: Basic
• Tyyli: Vinyasa
• Kesto: 10-60 sekuntia
• Toistoa: Ei kukaan
• Venyy: Vatsa, alaselän, Arms
• Vahvistaa: Back, ruoansulatuskanavan, Sukuelinten

Miten tehdä Pawanmuktasana

1. Makaa selällään tasaiselle pinnalle ja varmista, että jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan viereen kehosta.
2. Hengitä syvään. Kun hengität ulos, tuo polvet kohti rintaa, ja paina reisien vatsaan. Lukko kädet ympärille jalat kuin jos halailemassa polvet.
3. Pidä asana kun hengittää normaalisti. Joka kerta kun hengittää, muista kiristää otetta kädet polven, ja lisätä painetta rinnassa. Joka kerta kun hengittää, varmista, että löysää otetta.
4. Hengittää ja vapauta aiheuttaa kun rock and roll puolelta toiselle noin kolmesta viiteen kertaan. Rentoutua.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen pitää mielessä ennen teet Pawanmuktasana.

• Tämä asana tulee välttää, jos olet ollut vatsaonteloleikkaus äskettäin. Myös ihmiset kärsivät tyrä tai paaluilla tulee välttää tämän asana.
• Tämä asana ei saa käyttää raskauden aikana. Kuukautisten naiset voivat välttää tämän asana jos ne eivät ole mukavia.
• Jos olet kärsii sydänvaivoja, liikahappoisuus, korkea verenpaine, slip-levy, tyrä, selän ja niskan ongelmat, tai kives häiriö, sinun on vältettävä tämän asana.
• Jos sinulla on ollut niskan vammoja, mutta on lääkärin hyväksyntää harjoitella tätä asana, pään on pysyttävä lattialle kun harjoittavat sitä.

Aloittelijan Vinkkejä

Vaikka sinun täytyy pitää pakarat nostetaan irti lattiasta, yritä pitää alaselän maadoitettu lattialle kuin Käytännössä tämä asana.

Advanced Pose muutostyöt

Syventää aiheuttaa, nosta pään ja rintakehän irti lattiasta. Koskettaa leuka, ja lopulta, nenä polveen.

Edut Wind lievittävä Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Pawanmuktasana.

• Se vahvistaa vatsalihaksia ja hierontaa suolet ja sisäelimet ruoansulatuskanavan siis vapauttamalla vangitut kaasut ja parantaa ruuansulatusta.
• Se vahvistaa selkälihaksia ja ääniä lihaksia aseiden ja jalat.
• Se parantaa verenkiertoa lantion alueella.
• Se helpottaa jännitystä alaselän.
• Se stimuloi sukuelimiin ja hierontaa lantion lihaksia. Se auttaa myös parantaa kuukautiskierron häiriöt.
• Se auttaa polttamaan rasvaa reidet, pakarat ja vatsan alueelle.
• Se auttaa venyttää selkä ja niska.

Tieteen takana Pawanmuktasana

Lievittää järjestelmän paine, että se kerääntyy joka päivä on erittäin rentouttavaa kehon, mielen ja hengen. Tämä asana on lempeä muistutus kehon kykyä parantaa itsensä. Voisi olla hyvä idea tehdä tämä asana ensimmäinen asia joka aamu, juuri ennen kuin saat sängystä. Kun varovasti herättää kehon asana, huomaat, että elimistö toiminnot helpommin koko päivän.

Sijaisena jooga asana on paitsi helppoa, mutta se myös helpottaa kehon tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Säännöllisesti Käytännössä huomaat, että et voi tehdä ilman sitä enää!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tiedätkö? Jooga on ainoa tekniikka, josta löytyy henkistä tyyneyttä sekä fyysistä energiaa. On tuhansia jooga asanat perinteisessä kirjoista. On selvää, että henkilö ei voi harjoitella kaikkia asanas päivässä. Mutta harjoitellaan ja masterointi muutaman auttaa vahvistua, tulla itsevarma ja energinen.

Sivanandajooga vendanta dhanwantari ashramissa ja sen tavoista ovat saaneet valtavan suosion vuosien varrella. Tämä joogalaji on perinteinen, meditatiivinen ja hidas prosessi. Swara jooga Swani Sivananda koostuu pranayama (hengitysharjoituksia), Sun tervehdykset ja 12 asanas.

Pranayama:

Vaikka teemme pranayama, noudattaa näitä ohjeita:

Hengitä syvään Sulje oikea sieraimeen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti sulkea vasempaan sieraimeen ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää nopea hengitys muuttamalla sieraimiin. Aina hengittää hitaasti. Tämä auttaa selvitystyössä nenäkäytävä. Ne, joiden hengitysvaikeudet täytyy neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitellaan tätä.

Sun Salutations  ovat myös tärkeä osa sivanandajooga. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä ohjeita päästäksesi alkuun:

Vaihe 1:  Seiso suorassa asennossa ja tuo kädet yhteen rukouksen asemaan. Täällä täytyy hengittää.

Vaihe 2:  Nyt hengittää ja nostaa kädet ylöspäin, pitää kämmenet yhteen.

 Vaihe 3: Hengitä ulos ja sitten kumartua eteenpäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 4:  Jälleen hengittää ja astu oikea jalka taakse, Arch selkää ja nosta leuka.

Vaihe 5:  Nyt hengittää ja askel taaksepäin vasemman jalan. Nyt molemmat jalat ovat samalla lankku asema. Venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Täällä painosi on täysin kädet ja jalat.

Vaihe 6:   Nyt laskea polvet, rinnassa ja otsa ja kosketa maata.

Vaihe 7:  Hengitä, venyttää eteenpäin ja taivuttaa taaksepäin. Pidä kädet suorina. Tämä asento tunnetaan myös Sarpasana tai käärme asentoon.

Vaihe 8:  Tässä vaiheessa sinun täytyy hengittää ja nosta kehon, lonkkaan ja yritä venyttää sitä niin paljon kuin voit. Koko kehon painoa tasapainotetaan oikein käsissä ja jaloissa.

Vaihe 9:  Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin yläosassa jalka venytetty lattialla. Jälleen nosta leuka ja katsoa suoraan.

Vaihe 10:  Jälleen mutka alaspäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 11:  Hengitä ja venyttää kädet taaksepäin pään yli.

Vaihe 12:  Exhale ja varovasti palata ensimmäiseen asentoon.

Jälkeen masterointi Aurinkotervehdys, yksi on oppia 12 asentoja tai asanat, jotka ovat mukana sivanandajooga. 12 perustavanlaatuinen asanas tämän joogalaji ovat:

Shirshasana:

Kun teet tämän asana, sinun on ensin istu lattialla Vajrasana asennossa. Nyt aseta kädet maahan niin, että pystyt pitämään vasen käsi oikealla kädellä ja oikea käsi vasemmalla kädellä. Nyt yritä asettaa kruunu oman päänsä kämmenten välissä. Yritä ottaa jalat hieman ylöspäin. Tätä kutsutaan Ardha Shirshasana. Kokeile tasapainottaa sitä tällä tavalla. Kun onnistuneesti oppia tasapainottaminen, yritä siirtää jalkojasi ylöspäin suorassa linjassa kehon. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta. Aina muistaa, oikea tapa tulla ulos mitään asana on tapa annat siihen.

Sarvangasana:

Tämä tunnetaan myös olkapää seistä. Täällä sinun täytyy ensin olla matolla ja lepuuttaa takaisin lattialle. Sitten sinun täytyy yrittää nostamalla jalat ylöspäin. Voit jopa ottaa tukea kädet sama. Yritä levätä käsiinsä sinulle takaisin niin, että he voivat auttaa sinua pysyä vakaana asennossa. Kun jalat ovat ilmaan, yrittää tuoda niitä suorassa linjassa kehon ja venyttää sitä niin paljon kuin voit. Pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

halasana:

Kun olet tasaista Sarvangasana aiheuttaa, kokeile ja tuo jalat alaspäin pään yli. Jälleen tässä levätä kämmenelläsi selällään tukeakseen sijaintisi.

Matsyasana:

Makaa selällään lattialla polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä ja nosta ylävartalo hieman irti lattiasta ja liu’uta kätesi alla pakarat. Sitten levätä pakarat selkään kädet. Pysyä vakaana 15 sekuntia ja vapautumista.

Paschimotthanasana:

Istu lattialla molemmat jalat laajennettu eteenpäin edessä. Venytä kädet ja kehon eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Taivuta polvia niin paljon kuin voit ja yrittää päästä varpaita.

Bhujangasana:

Tässä aiheuttaa, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärme. Nukkua kentällä siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden tavalla, että se saa työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, lähettämällä rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siksi sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

Shalbasana:

Makaa vatsa kädet lepää alla reisien ja otsa kiinni lattiassa. Nyt yritän nostaa vasemman jalan jopa 10 tuumaa. Sen jälkeen, yritä tehdä samoin oikea jalka liikaa. Loppuvaiheessa, tehdä molemmilla jalat.

Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä Bow aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä tässä makaamaan lattialla vatsasi koskettaa maata. Pidä kädet lisäksi rintaa. Nyt hengittää syvään ja nosta jalat ja reidet ylöspäin. Samaan aikaan, sinun täytyy yrittää saada kiinni jalat kädet. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Ardha Matsyendrasana:

Istua lattialla jalat suoraan edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja seistä sen lattialle. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

Kaksana:

Aseta kädet edessä lattialla jalat kämmenet ovat alaspäin. Taivuta kyynärpäät ja laita polvet yläosaan käsivarressa yläpuolella kyynärpäät. Hieman siirtää oman painon eteenpäin yli kädet kunnes jalat tulevat vähitellen irti lattiasta. Älä hyppää asentoon. Pidä katsot edessä lattialla kädet pitämällä tätä kantaa. 10 sekunnin ja sitten vapauta.

Padahastasana:

Seiso suorassa jalat koskettavat toisiaan. Nyt hengittää ja taivuta alaspäin lantion koskettaa jalat sormin. Pidä kädet venytetty koko prosessissa. Nyt hitaasti nousta ylöspäin ja palaa ensimmäiseen asentoon.

Trikonasana:

Seiso suorana, erota jalat levällään. Nyt käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka ulos 15 astetta. Varmista, että kehon paino tasapainotetaan tasaisesti molemmilla jaloilla. Nyt taivuta kehon oikealle puolelle, alaspäin lonkat. Pitää vyötärö suora, jolloin vasemmalla kädellä keksiä ilmaan ja oikealla kädellä tulee alas ja koskettaa maata. Yritä pitää sekä kädet suorassa linjassa. Toista toisella puolella.

Cindy

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Lausutaan – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Tämä asana vaihtelee minnekään aloittelija keskitasolle aiheuttaa. Se ulottuu jalat, ja myös katsotaan tasapainottava poseerata makuuasentoon. Ananta tarkoittaa kirjaimellisesti ääretön, ja se on yksi Lord Vishnu monista lempinimiä. Ananta on myös nimi 1000-päinen käärme että Herra Vishnu lepää. Tämä asana kutsutaan myös Sleeping Vishnu aiheuttaa, Ikuinen Pose, ja myös Side-lepäävän Leg Lift.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic / Intermediate
Tyyli: Kesto: 15-30 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: nuken ylävartaloa, ja reisien takaosassa
Vahvistaa: nuken ylävartaloa, takareisien

Miten tehdä Anantasana

1. Makuulla matto ja kevyesti vasemmalle. Vakaa itse, kun ottaa tämän kannan painamalla ulompi osa vasen jalka ja kantapäät tukevasti lattiaan.
2. Nosta oikea käsivarsi pään päällä. Varmista, että varsi on kohtisuorassa kehon.
3. Käytä vasen käsi tukea päätäsi kun nostat sen irti lattiasta ja tukevat sitä kämmenten.
4. Koukista oikea jalka polven, ja tavoitella oman isovarvas oikea käsi. Napata se käyttäen ensimmäistä kahta sormea ​​ja peukalo.
5. Säilyvän vakaana muutaman sekunnin, kun valmistaudut tasapainon säilyttämiseksi.
6.  Hengittää ja venyttää oikean jalan kohti kattoa. Venyttää niin pitkälle kuin pystyt, varmistaa oman käsivarsien ja jalkojen ovat täysin suorat.
7. Pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta sitten. Odota hetki. Toista tämä sinuna kääntyä oikealle puolelle, ja tehdä se vasemmalla jalalla saman verran aikaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

• Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on kipuja niskan tai olkapäiden.
• Jos sinulla on selkärankareuma, nosta levy tai iskias, sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä Asana vain ohjauksessa kokenut opettaja.

Aloittelijan Vihje

Vaikka tämä aiheuttaa ei kova, aloittelijat voivat käyttää rekvisiittaa kun teet tämän asana. Voit käyttää vahvistaa tai kiilaa takaisin säilyttää kehon tasapaino harjoitellessaan tämä aiheuttaa.

Advanced Pose muuttaminen

Ottamaan tämä aiheuttaa seuraavalle tasolle, ja jos olet riittävän joustavia, voit piirtää pienempi polven kohti korvalla kuin pyrkiä pitämään tasapainossa.

Edut puolelle Kallistuva Leg Lift

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anantasana.

• Tämä asana ääniä vatsalihakset, siis parantaa ruoansulatusta.
• Se ulottuu ja vahvistaa puolin vartalo.
• Selkärangan sekä jalkojen lihaksia joustavammaksi.
• Kinnerjänne myös venyä ja vahvistui.
• Menetät paino lantion ja reisien.
• On parempi liikkeeseen jaloissa. Se auttaa myös kehitystä lantion alueella.
• Tämä asana auttaa parannuskeinoa verenpainetauti, niveltulehdus, koliitti, verenpainetauti, ja iskias.
• Se auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä.
• Se myös auttaa parannuskeinoa liittyvät häiriöt kohtu, virtsarakko, munasarjat ja eturauhanen.

Tieteen takana Anantasana

Tämä aiheuttaa vaikuttaa erittäin helppoa, niin paljon, että se tuntuu kuin kulutat. Mutta saada tämän asana oikeassa, tarvitset joustavuutta, voimaa ja viljelty tasapaino säilyttää rauha ja rauhallisena aiheuttaa. Tämä asana myös kannustaa sinua kaivaa syvälle mielen ja etsivät syvän intuitiivista hiljaisuuden, tietäen, ja levätä.

valmistelevia Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Anantasana, mitä sinä odotat? Tämä helppo asana on paljon enemmän kuin mitä silmä näkee. Antautua ja kokea sen taika!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga on hyvin erityinen hot jooga menetelmiä. On tärkeää ymmärtää, että Bikram Yoga on aina hot jooga, mutta hot jooga ei ole aina Bikram. Toisin sanoen, Bikram Yoga on “nimi tuotemerkin” versio jooga suoritetaan kuumassa studiossa.

Kaikille uusia käsitteeseen hot jooga, se voi olla hyödyllistä ottaa ensimmäisen luokan klo Bikram studiossa yksinkertaisesti siksi Bikram standardit ovat uskomattoman yksityiskohtaisia ​​ja kaikki Bikram studiot noudattavat samoja standardeja. Tämä vähentää epävarmuustekijöitä yrittää uuden luokan sillä huolimatta ohjaaja, jokseenkin kaikki harjoituksen n yksityiskohdat ovat ennalta määritelty. Uusi opiskelija voi valmistautua luokan ja tietää tarkalleen, mitä odottaa. Esimerkiksi Bikram studiot ja luokkiin kuuluvat:

• Kuumennettava 105 astetta F, 40%: n kosteus
• On matto lattia
• On peilien etuseinässä
• Opettavat Bikram-sertifioitu ohjaajien
• Viimeiset 90 minuuttia
• Koostuvat erityinen alkaa jooga sekvenssi, joka sisältää kaksi hengitys harjoituksia ja 26 aiheuttaa (muunnelmia tämän sarjan ei sallita)
• On kirkas valaistus
• Ei ole musiikki soi oppitunnilla

Uutena opiskelija, voit olla varma, että kaikki luokan olet läsnä on seurattava asianmukaisesti, ja että et saa painostaa työntää ohi henkilökohtaisia ​​rajoituksia. Tämä on tärkeää, koska treenata kuumassa, kosteassa huoneessa, jos ei hallita asianmukaisesti, voi johtaa lämpöä liittyviä sairauksia.

Otin ensimmäisen Bikram luokan osana tilauksen ClassPass, ja nautimme siitä. Se oli kovaa, se oli haiseva, ja olen hikoili kuin koira, mutta jälkeenpäin tunsin hämmästyttävä. Jos harkitset menossa läheiseen studio, tämä on mitä sinun tulisi tietää ennen lähtöä:

1. Se voi Smell

Laita 30 ihmistä kuumaan, kosteaan tilaan 90 minuuttia, jonka tavoitteena on asiakkuutta intensiivistä hikeä, ja aiot päätyä haisevia huoneeseen. Luokan Otin alkoi noin 30 minuutin kuluttua edellisestä luokan ja kävely ensimmäistä kertaa tunsin kävelin osaksi voimakas versio lukion poikien pukuhuoneeseen. Saatat saada sopeutetaan haju kun olet ollut huoneessa jonkin aikaa, mutta se ei koskaan täysin katoa. Vain ymmärtää, että oman hikinen kehon käynnistyy haisevat ylös paikka, liikaa, joten et voi oikeastaan ​​vihaa toisten ihmisten löyhkää.

2. Se on kuuma-Pukeudu

Olen vahingossa käytti pitkiä joogahousut ja puuvilla toppi minun ensiluokkaista. Luota minuun, kun sanon olin overdressed. Paljon naiset käyttävät joogavarusteita sukua sotasaalista shortsit ja urheilu bra, kun kaverit ovat yleensä shirtless ja urheilullinen shortsit.

Voit vapaasti käyttää mitä tunnet mukavin, mutta tiiviit, hikeä siirtävä vaihde, erityisesti shortsit ja toppi tai urheilua rintaliivit naisille ja shortsit tai ilman hikeä siirtävä T-paita ovat parhaat vedot.

Jos et pidä lämpöä ja hikoilu, et todennäköisesti pidä Bikram. Se ei ole kaikille.

3. Tuo vettä ja ruokaa

Kosteuttava ennen luokka on erittäin tärkeää, koska haluat varmistaa et ole kuivattu ennen menojen 90 minuuttia 105 asteen lämpöä. On myös tärkeää tuoda vettä mukanasi studioon. Ohjaaja ehdottaa yhden vettä tauko aikaisin luokassa, mutta voit ottaa vapaaehtoisen taukoja ympäri. Kun määrä tulet hikoilu, sinun tulisi pyrkiä juoda useita unssia vähintään 10-15 minuutin välein.

Tuntien jälkeen, sinun täytyy täydentääksesi nesteitä, joten täyttöpakkaus vesipullo tai on toinen käsi, joten voit juoda ylös. Huomasin myös ravenously nälkäinen tunnin jälkeen. Haluan ehdottaa pakkaus kevyt välipala voit syödä matkalla kotiin mahdollisesti omena ja nauhajuustotuotteiden tai yhden palvella osan hummusta ja pretzels. Sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja voidaan ylläpitää, kunnes pystyt istumaan seuraavaa ateriaa.

4. Tuo vaihtovaatteet

Bikram studiot ovat velvollisia antamaan suihkut, joten jos haluat suihkussa heti luokan, se on aina vaihtoehto. Jos kuitenkin haluat suihkussa kotona, voit silti halua vaihtaa vaatteita ennen kuin lähdet studiossa. En liioittele, kun sanon hikoili enemmän aikana minun Bikram luokassa kuin en pelaa 6-tunnin koripalloa un ilmastoitu kuntosali Texasissa keskellä kesää. Et halua ajaa kotiin tiputtaa vaatteita niin märkä se tuntuu juuri ryömi ulos altaan.

5. Voit (ja pitäisi) Pidä taukoja tarpeen mukaan

Kun kävelin studioon ja kertoi ohjaaja se oli ensimmäinen kerta kokeilla Bikram, hän kertoi minulle, “Ainoa tavoite on tänään jäädä huoneeseen. En välitä, jos vain makaat matto koko luokka ja älä yritä yhden aiheuttaa, haluan vain sinun jäädä huoneeseen.” Toisin sanoen, voisin tehdä mitä minun piti tehdä, jotta läpi luokan. Huomasin ottaen tavallista vettä taukoja, ja vaikka yritin joka aiheuttaa, olen jättäytynyt kamelin aiheuttaa koska löysin itseni sekavaksi. Sen sijaan olen istunut, joi vettä, ja liittyi takaisin kun huimausta ohi.

Jopa maustetaan Bikram yogis usein taukoja, niin ottaa niin monta kuin tarvitaan ja varmista juot tarpeeksi vettä. Tavoite, varsinkin jos olet aloittelija, on jäädä huoneeseen ja tottua lämpöä.

6. Sinun kannustaa jäämään huoneessa

Katso kohta edellä. Oleskelee huoneessa ja acclimating lämpö on tärkeä osa Bikram Yoga koska lämpö itse auttaa löysää sinut lisäämään joustavuutta lihaksia.

7. Poses Ovatko aloittelijaystävällinen

Ennen minun ensimmäinen luokka, sanoin miehelleni, “toivon, että he eivät pyydä meitä tekemään mitään hulluja headstands tai tasapaino aiheuttaa.” He eivät. 26-asento sarja otetaan Hathajooga, ja opetus on erittäin aloittelija ystävällinen. Vaikka kehittyneempiä versioita kunkin aiheuttaa otetaan käyttöön, kaikki ovat mahdollisia tosi aloittelijoille ottamaan myös ne, jotka eivät ole kovin joustava.

8. Et ehkä pidä siitä heti

En ollut suuri fani Bikram kun luokan tapahtui. En mielessä aiheuttaa, ja se ei ollut, että vihasin lämpöä. Se oli kokemus Yleinen epämukavuuden-äärimmäistä kuumuutta, toimintaa, ja jatkuvasti kasvava nestehukka yhdessä lisätä minun syke, haastaakseni hengitys, ja työntää minua ohi minun normaali liikerataa. Se vei paljon henkistä keskittymistä keskittyä oikeassa muodossa, kun yrittää olla ajattelematta yleistä epämukavuutta tunsin. Olin valmis luokan olevan ohi noin puolivälissä.

Se sanoi, lähdössä studioon, tunsin molemmat väsynyt ja elävänä elvytetty. Käytetty, mutta myös innoissaan loppuelämäni päivän. Tunne kesti täydet 24 tuntia. Tahansa harjoitus joka antaa sellaista henkistä hyötyä ja positiivinen hehku on harjoitus kannattaa tehdä uudelleen.

Cindy

Gomukhasana tai Cow Face Pose on asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Lausutaan: go-moo-KAHS-Anna

Tämä asana on saanut nimensä sanskritin sanoista ‘Go’, joka tarkoittaa lehmä, ‘Mukha’, joka tarkoittaa kasvot, ja ‘Asana’, merkitys aiheuttaa. Muuten, sana ‘Go’ tarkoittaa myös valoa.

Joten ‘Gomukh’ voi tarkoittaa myös keveys pään tai valon päähän. Kuitenkin tämä asana saa nimensä, koska kun yksi on suorittamassa asana, keho muistuttaa lehmän kasvot. Reisien ja vasikoita on sijoitettu siten, että ne ovat laaja toisesta päästä ja kapenee toisesta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Se on parasta, jos Gomukhasana suoritetaan ensimmäinen asia aamulla. Sen hyödyt ovat lukuisat. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Varmista, että olet ateriat vähintään 10-12 tuntia ennen käytännössä.

• Taso: Basic
• Tyyli: Vinyasa
• Kesto: 30-60 sekuntia
• Toistoa: Kun teidän oikea jalka yli vasemmalle ja sitten päinvastoin
• Venyy: Hartiat, Hip, reidet, Thorax, nilkat, kolmipäinen olkalihas, kainaloa
• Vahvistaa: selkä, rinta

Miten tehdä Gomukhasana

1. Sit pystyssä maahan jalat ojennettuna edessä.
2. Nyt varovasti taivuta vasen jalka, ja asettamaan ne oikealla pakaraan.
3. Taita oikea jalka ja aseta se vasemmalla reiteen.
4. Aseta molemmat polvet lähellä toisiaan kuin ne on pinottu päällekkäin toisen.
5. Varovasti kansi vasen käsi ja laita se selän taakse.
6. Ota oikea käsi yli oikealle olkapäälle, ja venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista, kunnes se saavuttaa vasemmalla kädellä. Käytäntöä, voit ei vain päästä, mutta myös kiinni vasemmalla kädellä.
7. Pidä runko pystyssä, laajentaa rinnassa, ja nojata hieman taaksepäin.
8. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut, kun hengität hitaasti ja syvään. Keskity hengitykseen.

Varotoimet ja vasta

On joitakin kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen Käytännössä tämä asana.

1. Ihmiset kärsivät lapa, niska, ja polven kivut on pidättäydyttävä harjoittamasta asana. Jos kärsit backaches, on parasta ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämän asana ja harjoittele vain valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
2. Jos sinulla on tiukka hartiat ja eivät lukko sormin selkäsi takana, käytä hihnan käsien välissä. Käynnistä aiheuttaa hihnalla draped yli olkapään kyynärvarren. Työnnä kyynärvarsi taakse (varmista, että vedät käsivarteen niin paljon alkuun takana kuin mahdollista), sitten kiinni vapaa pää hihnan kanssa olkavarteen.
3. Jos olet lihava tai lihavia, suorittamalla tämä harjoitus voi olla vaikeaa. Mutta ei tuskailla. Sen sijaan aloittaa pieni. Voit aloittaa yrittää ottaa kädet taaksepäin (sinun ei tarvitse lukko sormet), ja yksinkertaisesti venyttely jalat ja rajan toistensa päälle. Aikaa ja kärsivällisyyttä, voit suorittaa aiheuttaa täydellisesti kuin se tekee kehon joustava ja helppo venyttää.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijat yleensä vaikea saada istuu luut lepäämään tasaisesti lattialla. Tämä tekee pinoaminen polvet tasaisesti toisiaan melko vaikeaa. Selkärangan ei voi ulottua itse oikein, kun lantiota on kallistettu. Joten käytä huopa tai vahvistamaan tukea ja nosta istuu luita.

Advanced Pose Variations

Lisätä venytys tämä aiheuttaa, sinun täytyy olla joustava olkapäät. Vain siirtää kädet hieman poispäin kehon takaosaan. Täydestä aiheuttaa nojaten eteenpäin ja munivat vartalo sisäosassa reiden päälle. Pidä aiheuttaa vähintään 20 sekuntia, ja hengittää kun keksiä.

Edut Cow Face Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Gomukhasana.

• Tämä asana auttaa joustamaan takaisin, joten se joustavampi.
• Se auttaa parannuskeinoa jäykkä hartioiden ja auttaa myös vähentämään selkäkipuja.
• Harjoitellaan Gomukhasana auttaa myös hoidossa iskias.
• Se parantaa toiminnan munuaisiin, mikä auttaa diabeetikot.
• Se toimii myös rintalihasten ja auttaa hoidettaessa seksuaalista vaivoja.
• Harjoitellaan asana säännöllisesti voi vähentää stressiä ja ahdistusta.

Tieteen takana Gomukhasana

Tämä asana liittyy hartiat ja lantio, jotka molemmat ovat yhteisiä sivustoja, jotka talon jännitystä ja krooninen kipu. Tämän asanaa melko näkyvästi, parantaa liikerataa olkapäähän nivelissä. Vaikka sinulla on tiukka hartiat, ja jatkat harjoittelua asana, span muutaman kuukauden, hartiat irtoaa pois. Tämä asana on terapeuttinen ja auttaa purkautumiseen.

Gomukhasana tai Cow Face Pose, rentouttaa lihaksia ja luojana tunne rauhallinen. Kun yrität vetää kädet tämä aiheuttaa, jännitys lihas-jänne nivelen saa kiihtyi. Vastauksena tähän jännitystä, selkäytimen signaloi lihaksia rentoutumaan. The ‘venytys’ tämä aiheuttaa luo (kuten useimmat muut jooga aiheuttaa) johtaa vapauttaa endorfiineja, jotka saavat aikaan tunteen rentoutumiseen kehon ja mielen.

Eräässä tutkimuksessa The Chinese University of Hong Kong, todettiin, että Hathajooga (joista Gomukhasana on osa) voi parantaa sydän-kestävyyttä, liikkuvuutta ja lihasvoimaa.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seurantaryhmän Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Tämä asana on äärimmäisen yksinkertainen, mutta erittäin hyödyllinen. Kuka olisi voinut kuvitella, että pieni venytys voi mennä pitkälle paranemista kehon, mielen ja sielun?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kapotasana tai Pigeon Pose on asana. Sanskrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Lausutaan KAH-put-AWS-ah-Nuh

Nimi tulee sanskritin sanoista  kapota  (कपोत) tarkoittaa ”kyyhkynen”, ja  asana  (आसन) tarkoittaa ”ryhti”. Kun oletetaan asennon, se näyttää yhtä siro kuin lintu on. Tällä asana, löydät enemmän vapautta ja energiaa selkärangan ja mielesi. Se on paljon etuja ja myös antaa kehon hyvä venytys. Se täytyy sisällyttää tähän asana oman joogaharjoitusta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Kapotasana

Tätä asana, on tärkeää, että suoliston ja vatsa ovat täysin tyhjiä, ja jää vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö. Tämä myös antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja uhrata energiaa tuotetaan.
Se on hyvä idea harjoitella asana aikaisin aamulla. Mutta jos et ole aamuihminen, voit harjoitella tätä asana illalla.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1 minuutti
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: Nivus, Back
venytysharjoituksia: Vatsa, nilkat, nivus reidet, Psoas suurten lihasten, kurkku, Thorax, vartalon eteen

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Aloita käytännössä olettaen Ustrasana.

2. Hengitä ja nosta alaosa vatsa ylöspäin. Mutta varmistaa vedät sen sisään ennen korottaa sitä. Vaikka teet tämän, siirrä tailbone alaspäin vakauttaa alaselän. Varovasti hengittää.

3. hengittää ja nosta molemmat kädet siten, että ne ovat yhdessä korvia. Voisit tuoda kämmenet yhteen, jos mahdollista. Hengittää ja sitten siirtyä taaksepäin, varmista alaselässä on pitkä, mutta vakaa. Varmista ei ole kipua tai rasitusta. Hengitä ja sitten mennä eteenpäin, rintalasta ensin.

4. Nosta varovasti olkapäitä ja purista kyynärpäitä toisiaan kohti. Siirrä päätä taaksepäin, ja pidä aiheuttaa vähintään viisi hengitystä.

5. Inhale uudelleen, ja anna kädet päästä lattialle. Paina jalat lattiaan, ja sitten taivuta polvet vain sen verran kuin on tarpeen päästä kämmenten saavuttaen ulkopuolella kumpikin jalka. Liikkeelle taaksepäin kuin tarkistat alaselässä ajoittain.

6. Kävele kädet taaksepäin kohti polvia niin, että sormet vastaavat korot. Kun he tekevät, kytkin ne tiiviisti.

7. Nyt kun pidät molemmat jalat, purista kyynärpäät toisiaan kohti, ja työnnä lonkan eteenpäin pitäen tilaa ja pituus alaselässä ennallaan.

8. Kun hengittää, taivuta kyynärpäät ja korjata ne lattialle. Pidä asennossa noin 30 sekuntia yhden minuutin, tai niin kauan kuin olet tottunut.

9. varovasti tulevat ulos asento pitäen hengitystä normaalia. Vieriä selkärangan ja olettaa Balasana tai lapsen aiheuttaa ennen kuin tulet takaisin normaaliksi.

Vasta Ja varotoimet

On tärkeää, että kuuntelet kehoasi. Jos tunnet kipua olkapäät tai lannerangassa, muista takaisin ulos välittömästi. Vain jos tunnet kipua tunne vakaa, melkein kuin liikut syvemmälle aiheuttaa, pitäisi jatkaa harjoituksen. Face epämukavuutta suurella itsevarmuus ja tasaisen hengityksen. Muista, että ihmiset, joilla on tiukka lantion tai reisien ehkä pysty tekemään tätä asana helposti.

On parasta, jos välttää harjoitellaan asana jos kärsit verenpainetauti, unettomuus, ja migreeni. Ihmiset, joilla on kroonisia selkävaivoja tai vammat tulee ottaa lääkärin neuvoa ennen harjoittelua asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Jos olet aloittelija, voit käyttää tukea seinästä saada tätä aiheuttaa oikeassa. Näppäile pohjat seinään, ja käyttää päätäsi tarttua kädet, varovasti nojata taaksepäin. Sitten laitat kruunu seinälle ja työnnä kyynärvarret sitä vastaan. Tämä tekee käytännössä paljon helpompaa.

Advanced Pose Variations

Ottaa tämä asana toiselle tasolle, voit käyttää tuoli. Mutta muista olla erittäin varovaisia, ja käytännössä nämä kyyhkynen aiheuttaa vaihtelua vain ammattilaisen ohjausta.

1. Oletetaan tämä aiheuttaa tekemällä ylösalaisin henkilökunta asemansa johdolla.
2. Sitten slip jalat alla tuoli, ja lukko kädet ja jalat johdolla.
3. Lempeä kuin otatte aseman ja tulla ulos siitä.
4. Jos käytät tuolin tehdä tämän asana, muista pitää kantaa kahdesta viiteen minuuttia.

Edut Pigeon Pose (Kapotasana)

Tämä asana on monia uskomattomia etuja.

• Se auttaa lisäämään kimmoisuutta sylissäsi, selkä, reidet, vasikka lihaksia, hartiat ja kädet.
• Se auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia ja niveliä jaloissa.
• Tämä asana myös ääniä lihaksia kurkusta ja elinten sisällä rintakehä, vatsa ja rinnassa.
• Se jalostaa verenkiertoa kehossa ja parantaa ja parantaa toiminnan ruoansulatuskanavan.
• Se auttaa vähentämään verenpainetta ja vähentää vaikutuksia kroonisia sairauksia.
• Se vähentää iskias ja tekee keuhkot vahvempi.
• Se aktivoi hermoston ja myös lisää hapen saanti.
• Se vähentää jäykkyyttä lantiolla, selkä ja hartiat.
• Se rauhoittaa mielen ja kehon ja vapauttaa stressiä.
• Se auttaa hoitoon virtsateiden sairaudet.

Pigeon Pose joustaa kehosi tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Sinun täytyy ehdottomasti harkitse asana ja jooga hoito kokea sen hyvyyttä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.