Jooga on harjoitettu maassamme vuodesta ikäryhmissä. Intiasta peräisin jooga käytännössä tarkoittaa ‘hengellinen kurinalaisuus’. Jokainen joogalaji on omat edut ja on olemassa erilaisia ​​tapoja harjoitella niitä. Ihmiset harjoittavat erilaisia ​​joogan omien tarpeidensa ja vaatimuksiin. Joogan säännöllisesti, pitää sinut kunnossa ja hieno koko elämäsi. Se auttaa sinua saavuttamaan henkinen vakaus ja fyysistä voimaa.

Haluatko oppia joogaa ja kokea ikuisen rauhan? Näin voit tehdä sen Anusara jooga.

Anusara tyyli jooga aloitettiin amerikkalainen syntynyt joogaopettaja, John Friend vuonna 1997. Muista joogamuodoista, Anusara jooga on täydellinen sekoitus jooga asanat , hengitys harjoituksia ja filosofiaa. Tämä joogalaji parhaiten kuvailla nykyaikaisen joogalaji. On noin 260 asanat, jotka ovat osa Anusara jooga. Aina ei ole mahdollista, että voimme harjoitella kaikkia näitä asanat. Näin ollen, nämä Asanat on jaettu perus lämmin ylä, backbends, pysyvän aiheuttaa, inversioita, eteenpäin mutkia, jne.

Jos haluat oppia Anusara joogaa, noudata alla mainittuja yksinkertainen ja helppo asanas ja aloittaa:

1. Ardha Chandrasana:

Seistä suorassa asennossa. Levitä jalkasi kaukana toisistaan. Nyt käännä oikea jalka ulkopuolella 90 asteen asentoon. Yritä koskettaa käsiäsi (kämmenet) maahan suorassa linjassa jalat. Nyt nosta vasen jalka ja yrittää venyttää sitä ilmassa niin paljon kuin voit. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Nyt nosta oikealla kädellä ja venytä sitä ilmaan. Pysyä vakaana 30 sekuntia ja vapautumista.

2. Bhujangasana:

Tässä, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärmeen. Makaamaan maahan siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden siten, että he saavat työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, liikkuvat rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siten, sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Tämä on 8 ^{: nnen}  vaiheen Aurinkotervehdys. Täällä on levitä kädet ja jalat hieman levällään. Nyt mutka ja aseta kädet maahan niin, että kämmenet ja jalat koskettavat lattiaa. Yritä venyttää kehoa niin paljon kuin voit. Asemaa tässä kuin että koira. Nosta alaselässä ja venyttää sitä ‘V’ asentoon.

4. Vakrasana:

Istu lattialla jalat suorana. Taita oikea jalka ja aseta oikea jalka oikealla puolella vasen polvi. Kätesi tulisi olla joko puolen kanssa kämmenet maahan. Nyt kierretään ylävartaloa taaksepäin, etsii yli oikeaan olkapäähän, kun vasen käsi pysyy sijoitettu oikealle puolelle oikea jalka. Pysy 15 sekuntia ja palaa alkuasentoon.

Kokeile tätä toiseen suuntaan liikaa.

5. Virabhadrasana:

Tämä aiheuttaa tunnetaan myös soturi aiheuttaa. Seiso suorassa ja siirrä hajareisin, noin 4 tuumaa toisistaan. Nosta kädet ilmaan ja venyttää niitä. Nyt käännä oikea jalka 90 astetta oikealle puolelle ja vastaavasti kääntää vasemman jalan samaan suuntaan ja venyttää sitä. Pidä selkä suorana. Look ylöspäin kohti kädet kohti taivasta.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Seistä suoraan Tadasana asennossa. Nyt yrittää nosta vasemman jalan on ylöspäin. Yritä koskettaa nilkka vasemman jalan vasemmalla kädellä. Kokeile myös toiseen suuntaan. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Tämä asana antaa hyvän hieronta selkärankaa, alaselkä, lantio, jalat ja kädet.

7. Garudasana:

Seistä suoraan Tadasana asennossa. Taivuta polvia hieman. Nyt yrittää nosta vasemman jalan ja kietoa oikea jalka. Tee sama kanssa kädet. Nyt kokeile tasapainotus tässä asennossa. Pysyä vakaana 10-15 sekuntia ja vapauta.

8. Vasisthasana:

Seistä Ardha Mukha Shvanasana asentoon. Nyt yritän nostakaa oikea jalka ilmassa. Yritä koskettaa oikea jalka oikealla kädellä. Vasen käsi ja vasen jalka tulee olemaan liikkumatta. Kallista päätäsi ylöspäin, päin taivasta.

Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​Anusara jooga aiheuttaa voit kokeilla harjoittelua kotona. Jooga varmasti auttaa eläviin häiriötön, rento ja terveellistä elämää!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskritin: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuva / Sitting, Kona – kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan – oo-pah-VEESH-TAH kartion AHS-Anna

Tämä asana on hyvä valmisteleva aiheuttaa useimmille muille istuvat mutkia ja käänteitä. Asana on hyötyä myös laaja-jalkainen seisova aiheuttaa. Kun oletetaan tämä aiheuttaa, jalat ovat juurtuneet maan ja venytetty, selkärangan on rento, ja aivot rauhoittunut. Katsomaan, mitä tämä uskomaton istuen eteenpäin mutka voi tehdä sinulle.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Jalat
Vahvistaa: selkärankaa

Miten tehdä Upavistha Konasana

1. Aloittamaan tämän asanaa istua pystyssä, ja avata jalat siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantio.
2. Anna varpaat osoittavat ylöspäin kuin Flex jalat ja kohdista polvia. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässä. Jos et, käytä potkuri. Sit tukevaa tyynyä. Tämä antaa lantion vakautta ja anna sen kallistua eteenpäin, paitsi säilyttää että alaselän käyrä.
3. Aseta kämmenet lattialle, niin että ne jäävät lantiolla.
4. Hengitä, pitkä ja syvä, niin että rungon sivuilla hissi, mikä luo tilaa tai onttoja selkärangassa. Pidä muutaman sekunnin, jos tuntuu hyvä venyttää jalat tässä vaiheessa.
5. Tukee nyt alaselässä, ja imevät vatsasi, hengittää ja taita. Liikuta kädet edessä.
6. Käytä hengitystä oppaaksi kuinka paljon voit venyttää ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin voit. Lopettaa kun alkaa tuntua epämukavalta. Hengitä pitkä ja syvä kuin pidät aiheuttaa noin minuutin.
7. Hengittää ja varovasti tulla takaisin ylös. Taivuta polvia ja vetää jalat takaisin yhteen.

Varotoimet ja vasta

1. Vältä Näin asana jos sinulla on vetää tai repiä oman nivusiin tai lamaannuttaa, tai jos olet raskaana, vamma alaselän tai herniated levy.
2. Jos sinulla on kipua alaselässä, istua huopa tai lohkon, kun teet tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä asana on varsin haastavaa aloittelijoille. Jos sinun on vaikea taivuttaa eteenpäin, voit taivuta polvia varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemiseen polvia. Sinun täytyy edetä mutka, ja varmistaa Polvikuppeja osoittavat ylöspäin koko asana.

Advanced Pose muutostyöt

Jos haluat tehostaa venyttää, sinun on otettava kantaa ja tavoitella iso varpaat (oikea oikealle ja vasemmalle vasen) kun kumartua eteenpäin. Lukita sormia varpaat ja vedä isovarvas kun painavat. Mutta teet tämän, sinun täytyy myös ajaa läpi pohjan varpaat pitää ulomman ja sisemmän osan nilkkojen vieläkin. Taivuttaa kyynärpäät sivuilla, ja nosta ne irti lattiasta kuin vartalo koskettaa maata.

Edut laajakulmapäässä Istuva Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä Upavistha Konasana etuja:

• Tämä asana antaa sisukset ja takana jalat hyvä venytellä.
• Vatsaelimiä ovat pehmentänyt ja edistettävä.
• Selkärangan voimistuu.
• Nivusiin vapautetaan. Adductor lihakset nivusten myös venyä.
• Tämä asana rentouttaa kehon ja rauhoittaa aivoihin.
• Se auttaa parantaa ja lievittää iskias ja niveltulehdus.
• Se myös puhdistavat munuaisiin.
• Hamstrings venyvät.
• Ydin lihakset aktivoituvat.

Tieteen takana Upavistha Konasana

Kun siirrytte kiihkeässä venyttää, ajatukset ja tunteet ovat stimuloidaan liikaa. Vaikka tämä aiheuttaa näyttää yksinkertaiselta, henkinen ajatuksia se herättää voi olla varsin valaiseva. He sanovat, että ristiriita, kuka todella olet ja kuka olet mielestäsi on nimeltään egoismi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suurta kärsimystä.

Mutta parasta on, tämä kipu voidaan välttää. Millä tavalla? No, tekee aiheuttaa, joka on yhtä kova kuin tämä, joka pakottaa voit mennä syvemmälle ja tekee sinusta tietoinen siitä, kuka te todella olette, kuinka paljon voit työntää itse rikkoo ego. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu kuin fyysinen ja henkinen haaste tämä asana saa sinut murtautua ulos ennakkoluuloja. Liikkua varovasti ja tarkkaavaisesti kuin annat mielen ja lihakset avata prosessissa.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
malasana
Padmasana
Siddhasana tai Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nyt tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vuodattaneet ego, flex lihaksia, rauhoittaa mielen, ja murtaa kaikki esteet tällä haastavaa eteenpäin mutka. Olkoon tämä emotionaalinen ja fyysisesti haastava kokemus tehdä sinusta parempi ihminen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Power Yoga on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan voimakas, fitness lähestymistapa vinyasa-tyyliin jooga. Vaikka monet pitävät voimajoogan olla pinnallinen “kuntosali jooga,” tämä tyyli joogaharjoitusta alunperin tiiviisti mallina Astanga menetelmällä.

Power Yoga sisältää urheilullisuutta Astanga, myös paljon vinyasas (sarja aiheuttaa tehdään peräkkäin), mutta antaa jokaiselle opettajalle joustavuutta opettaa mitään aiheuttaa missä tahansa järjestyksessä, kaikin eri luokkaan. Jossa korostetaan voimaa ja joustavuutta, voimajoogan toi jooga osaksi kuntosalit Amerikan ihmiset alkoivat nähdä jooga keinona treenata.

Kuka keksi Power Yoga?

Termi “voimajoogan” tuli suosittu aikana 1990-luvun puolivälissä, kun kaksi amerikkalaista joogan opettajaa tutkittu ashtanga gurun Sri K. Pattabhi Jois alkoi tehdä mitä he olivat oppineet helpommin Länsi opiskelijoille. He halusivat myös siirtyä pois jäykkä Astanga sekvenssi, joka on joukko sarja aiheuttaa joka tehdään aina samassa järjestyksessä.

Bryan Kest, kotipaikka Los Angeles, ja Beryl Bender Koivu, joka perustuu New Yorkissa, ovat useimmiten hyvitetään lähes samanaikainen keksintö voimajoogan vastakkaisilla rannikolla. Molemmat olivat osa toisen sukupolven amerikkalaisten Ashtanga opiskelijoiden Kest alunperin oppinut David Williams ja Bender Syntynyt jooga guru Norman Allen. Williamsin ja Allen olivat molemmat joukossa Jois ensimmäinen länsimainen oppilas. Kest jatkoi opiskelemaan Jois Mysoressa, Intiassa. Bender Koivu, jotka olivat aiemmin tehneet Sivananda, Kundalinin ja Iyengar jooga, työskennellyt Jois hänen matkoja Yhdysvaltoihin 1980-luvulla.

Kest ja Bender Syntynyt molemmat käyttäneet termiä voimajoogan eriyttää intensiivistä, virtaava tyyli jooga he opettivat päässä lempeä venyttely ja meditaatio perustuvien käytäntöjen että monet amerikkalaiset liittyy jooga. Bender Koivu on sanonut, että kun hän alkoi kutsua hänen luokat voimajoogan, hän myös opetti Astanga järjestys aiheuttaa.

Jotkut tavanomaiset jooga opettajat jättää voimajoogan kikka, joka heikentää kokonaisvaltaista ja hengellinen perusta klassisen muotoja käytäntöä ja asettaa liikaa stressiä liikuntaa.

Styles of Power Yoga

Larry Schultz, joka opiskeli ashtanga kanssa Jois alkaa vuonna 1980, esitteli myös eräänlaista voimajoogan hänen ikonin San Franciscossa studio, “Se on Jooga,” 1990-luvun alussa. Schultz katkesi Jois menetelmällä sekoittamalla aiheuttaa kolmesta ensimmäisestä Astanga sarjassa. Schultz myöhemmin kodifioitu hänen lähestymistapa osaksi tyyliin hän nimesi “raketti jooga.”

Baron Baptiste on toinen tunnettu joogaopettaja joka on muodostanut oman tyylinsä vallan jooga, Baptiste Virta Vinyasa. Baptiste oli myös opiskellut Iyengar ja Bikram. Käyttämällä epäspesifinen aikavälillä voimajoogan antoi kullekin näistä innovaattoreiden vapaus piirtää menetelmiä ja aiheuttaa kaikkien niiden vaikutuksista samanaikaisesti luoda uutta.

Vaikka valta joogatunteja vaihtelevat suuresti opettajasta opettaja, voit odottaa löytää joitakin intensiivistä virtaava jooga minimaalinen määrä laulamassa ja meditaatio. Monet kuntosaleja ja Kuntosalit, erityisesti, ovat tarttuneet termi keinona antaa asiakaskuntaa tietää, että tämä on vakava harjoitus. Jos päätät kokeilla voimajoogan luokan valmistella töitä ja treenata.

Terveellisyys Power Yoga

Virta jooga harrastajat sanovat se parantaa kestävyyttä, joustavuutta, ryhti, ja mielenterveyden keskittyä. Kuten kaikki liikunnan, se myös lievittää jännitystä ja vapauttaa toksiinien hiki. Koska se on tiukka, se polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat perinteiset joogan ja siksi voi auttaa laihtuminen.

Jotkut Varoitukset

Ennen kuin ottaa ratkaiseva askel, pitää mielessä, että voimajoogan on kovaa työtä ja ei ole kaikille. Yleensä sinun tulisi välttää sitä, jos:

• Et ole hyvässä kunnossa. Power Yoga, vähintään, tulee sinun ensin kohtalaisen fit-muuten fyysisesti intensiivinen asanas (aiheuttaa) voi päätyä enemmän haittaa kuin hyötyä.
• Olet raskaana. Tietyt asanas voi mahdollisesti aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. (Sen sijaan, kokeile synnytystä joogatunteja, jotka ovat helliä ja on suunniteltu raskaana oleville naisille.)
• Kärsit krooninen fyysinen sairaus, kuten diabetes tai niveltulehdus

Jos olet epävarma asiasta, se on parasta kuulla terveydenhuollon palveluntarjoajat ennen kuin yrittää voimajoogan tai minkäänlaista voimakas fyysinen rasitus.

Cindy

Jooga lohkot ovat uskomattomia! Sanoin hämmästyttävä ?! Kyllä ehdottomasti! Nämä keskikokoinen suorakulmainen lohkojen tekee elämästä parempaa toisin kuin muiden lohkojen elämässä.

Olemme tottuneet nopeatempoinen elämän ja jatkuva muutos ja joogan joka päivä voi olla pelottava tehtävä. Joten, mitä voit tehdä, jotta se hauskaa? Te pep sen jooga lohkoja. Yksinkertainen!

Mutta, miten se tehdään ja mistä ostaa niitä? Jos tällaisia ​​kysymyksiä vaivaavat sinua, niin älä huoli, me opastaa kaiken. Vain tarkistaa alla.

Mikä on joogapalikka?

Jooga lohkoja auttaminen laitteita. Jos et pysty venyttää tarpeeksi tai ajatella hieman push tekee venyttää enemmän, jooga lohkot ovat paras vaihtoehto.

Jooga lohkot ovat tiili muotoisia välineitä, jotka parantavat linjaus kun joogan. Kyse ei ole vain aloittelijoille. Jopa ammatti jooga kouluttajia käyttää niitä.

Aloittelijoille jooga lohkoja tekevät asanas helpompi omaksua ja pidä. Ja kokeneemmille harjoittajille, ne auttavat paremmin asennot avustamalla venyttämään enemmän ja välttämään vetää ja vammoja.

Jooga lohkojen tukea ja vakauttaa kehon aikana joogan harjoittaminen ja tehdä fyysisesti vaativa jooga aiheuttaa tad hieman helpompaa.

Alun perin ja suosituksi legendaarinen jooga guru, BKS Iyengar jooga lohkot ovat työkaluja, joiden avulla voit ilmaista oman aiheuttaa syvemmälle ja paremmin linjassa.

Ne ovat lahja ja valitsemalla oikeat on ratkaiseva suuri joogan. Oppia tekemään tuonnempana.

Miten Valitse Perfect joogapalikka?

Kun nostat joogapalikka, sinun täytyy pitää mielessä koko, materiaali, kustannukset, ja numero. Ihanteellinen kokoinen joogapalikka on 9 x 4,5 x 3 tuumaa. Mutta löydät isompia ja pienempiä kokoja markkinoilla.

Pick pienempiä, jos sinulla on pienikokoisia kädet ja suhteellisen joustavia. Ja jos sinulla on suuret kädet vähemmän joustavuutta, niin suuremmissa lohkoissa toimii parhaiten.

Aluksi puuta käytetään tekemään jooga lohkoa, mutta nyt voit löytää ne vaahtoa ja korkki liikaa. Opetellaan lisää materiaaleja käytetään tekemään jooga lohkojen alla.

Tyypit Jooga Blocks

Vaahto Jooga Blocks

Vaahto jooga lohkot ovat kevyitä ja voi ottaa enemmän paineita saamatta vaurioitunut tai epämuodostunut millään tavalla. Vaahto jooga lohkot toimivat parhaiten aloittelijoille etsivät tukea joogaa asanat.

Ne ovat saatavilla kirkkaat neon värejä markkinoilla ja tekevät houkutteleva väline. Vaahto jooga lohkot ovat erinomainen asema ja istuu asennot ja ovat mukavia käyttää.

Cork Jooga Blocks

Jos sinusta tuntuu, vaahto jooga lohkot eivät anna tarpeeksi pitoa; sitten parempi vaihtoehto olisi mennä korkki jooga lohkoja. Niiden hinta ja joustavuus pudota välillä vaahdon ja korkki niistä.

Notkeus korkki joogatiiliä on kunnollinen, ja ne ovat tad raskaampaa kuin vaahto estää. Cork jooga lohkot ovat saatavilla hienovaraiset värit markkinoilla ja ovat esteettisesti miellyttävä.

Cork jooga lohkoja on erinomainen viimeistely ja ovat ympäristöystävällisiä. Niiden läsnäolo oman kuntosali tekee rauhoittava vaikutus.

Puu Jooga Blocks

Puiset jooga lohkot ovat alkuperäisiä ja perinteisiä jooga lohkojen ennen vaahdon ja korkki jooga lohkojen tuli paikalleen. Ne ovat kalliita, joten valitse ne huolellisesti.

Puiset jooga lohkot ovat paksut eikä liian joustava, joka voi olla ongelma, joten tarkista ennen kuin nostat puinen joogapalikka. Bambu jooga lohkoja, erityisesti, ovat raskaita ja niitä kuljettavien ympärille voi saada hankalaa.

Nyt kun tietää kaiken erilaista jooga lohkoja ja kumpi voisi sopia sinulle parhaiten Katsotaan miten voit sisällyttää ne teidän jooga aiheuttaa.

Kuinka käyttää Jooga Blocks?

Otetaan kolme yleisesti harjoiteltu jooga asentoja ja tarkistaa, miten voit käyttää jooga lohkoja kantamaan aiheuttaa mukavasti tai parantaa niitä.

1. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Tietoja Pose- Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on näennäisen yksinkertainen istunnon asanaa tarjoavat runsaasti venyttää. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- Paschimottanasana edellyttää hyvää joustavuutta, ja kuin aloittelija, tarvitset apua joogapalikka harjoittaa sitä.

Aseta joogapalikka päällä ja istua selkään reunalla sitä. Tämän seurauksena lantio käntyy eteenpäin helpottaa voit kumartua eteenpäin. Laajentaa kädet kohti jalat.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Tietoja Pose- Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on asanaa joka näyttää silta, kun oletetaan. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- Paremman vedin Sethu Bandhasana, aseta joogapalikka välillä reidet.

Jooga lohko tekee sisä reidet tulevat yhteen kohdistamalla polvet ja mahdollistaa lantion nosta korkeammalle.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly aiheuttaa muistuttaa perhonen räpyttely sen siivet. Se myös näyttää virityksestä suutarin istuu alas töihin. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä 1-5 minuuttia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- käyttäminen jooga lohkojen Baddha Konasana helpottaa niille tiukat groins harjoitella asanasta tarkemmin.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä on ottaa kahden korttelin ja laita kumpikin yhden alle polvia. Se vähentää painoa jalkojen sisäpinnalla reisi auttaa harjoittelet asanasta rasittamatta reidet paljon.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga lohkoja.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Miten valita oikea joogapalikka?

Kun valitaan joogapalikka pitää mielessä kokoa kädet, joogapalikka painoa ja joustavuutta ja vakautta. Ottaa neuvoja oman joogaopettaja selvittää paras jooga lohkoja.

Kuinka usein käytän jooga lohkojen aikana käytännössä?

Voit käyttää jooga lohkoja joka päivä, jos siltä tuntuu.

Joogan on kaunis kokemus. Se paremmat persoonallisuuttasi ja elämän kuin mikään muu. Joten, sinun täytyy harkita, mitä se tulee paremmat joogan ja yksi mielenkiintoinen tapa mitä voi tehdä on käyttää erilaisia ​​jooga lohkojen ja Rock Your joogan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Astavakrasana, tai kahdeksan kulma pose on asanaa. Ashta – Kahdeksan, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Lausutaan – ahsh-TAH-vah-krahs-Anna

Tämä asana on omistautumista salvia Ashtavakra. Legenda kertoo, että Ashtavakra oli raivostunut hänen isänsä, kun hän oli vielä kohdussa, niin hän kirosi ja syntyi kiero kahdeksassa paikoissa.

Tämä asana on kehittynyt käsivarsi tasapaino, mutta se on kierre. Kun katsot sitä, se saattaa tuntua Kahdeksan Angle Pose on melko mahdoton ja kiero tapa sijoittaa kehon, ja kaikki samalla tasapaino Sinulle käsivarressa.

Ashtavakra viisaasti sanoo: ”Jos joku ajattelee itseään vapaana, yksi on ilmainen, ja jos ajattelee itsestä sidottu, yksi on sidottu.” Joten kun yrität asana, sinun täytyy muistaa päästä irti heikkouksia tai rajoituksia, sekä fyysistä että henkistä. Näin voit löytää tilaa ja vapautta nousta ja tasapaino, kun olet tämän aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun käytännössä tämän asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 60 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: jalat, kädet
Vahvistaa: Arms, Ranteet

Miten tehdä Astavakrasana

1. Alkavat Dandasana. Sitten, halata oikea polvi, joten se, että se on lähellä rintaa. Hengittää ja antaa hengitys auttaa avaamaan lantiolla. Vasen jalka on pysyvät suorina ja laajennettava, teidän jalka flexed.
2. Kun oikea polvi vielä vedetään ylävartalon painamalla kämmenet tukevasti maassa. Tässä vaiheessa, oikea jalka taakse tulee sijoittaa oikeaan olkapäähän, niin että takana oikea reisi nojaa oikealle loukkaantumiseen. Piirrä hartiat taakse niin, että takana kehon päällä.
3. Hengitä ja työnnä käsiä nosta jalat ja lantio irti maasta. Salpa vasen nilkka oikeanpuoleisen päälle. Exhale ja tuo hartiat eteenpäin luoda 90 asteen kulmassa oman mutkia kuin jalat swing yli oikealle puolelle. Päästä sisäinen reidet puristaa oikean varren niin, että jalat ovat kiinteitä.
4. Tässä vaiheessa oman ytimen on oltava päällä. Voisit lukita katse tahansa lattialla edessäsi auttaa pitämään tasapainossa. Pidä poseeraamaan noin 30-60 sekuntia ja hitaasti vapauttavat. Levätä muutaman sekunnin pidät hengitys vakiona. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna ja vasen jalka taitettuna.

Varotoimet ja vasta

Tämä aiheuttaa on vältettävä, jos sinulla on vammoja hartioihin, ranteisiin tai mutkia.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainon tässä aiheuttaa. Tällöin voit käyttää vahvistaa levätä pohjaan lantion ja ulompien jalkojen.

Advanced Pose muuttaminen

Tämä asana on kehittynyt aiheuttaa, ja sen vuoksi ei ole enää etenemistä.

Edut kahdeksan Angle Pose

Nämä ovat joitakin etuja Astavakrasana.

• Se tekee käsivarsien ja ranteiden vahva.
• Se sävyjä ja vahvistaa vatsan lihaksia, mikä parantaa ruoansulatusta.
• Se auttaa rakentamaan keskittymistä ja tasapainoa.
• Se vapauttaa kehon stressiä ja ahdistusta.
• Kuukautiskierron häiriöt ja vaihdevuosioireita ovat lepytteli.
• Haaste aiheuttaa auttaa kehon ja mielen rakentaa suuri yhteyden.

Tieteen takana Astavakrasana

Tämä voi tuntua varsin haastava aiheuttaa kun ensin nähdä sen. Kätesi nosta lantio, vartalo laskeutuu eräänlaisessa push-up asema, ja jalat kääritään ympärille aseita. Tasapainotus koko kehon kun ylläpitää rauhaa, rauhallinen ja armo voi olla melko uhkaava. Jos aiheuttaa tuntuu mahdottomalta saavuttaa, älä anna periksi vielä. Sinun täytyy työskennellä käsivarteen ja keskeinen vahvuus ensin, ja kokemuksen myötä, pystyt saavuttamaan täydellisyyttä asana joka tarjoaa tunteen iloisuus sekä voimaantumista.

Nyt tiedät miten Astavakrasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vasta kun haastat itsesi joka päivä, että te kasvaa. Tämä asana antaa sinulle mahdollisuuden työntää itse ja oppia jotain uutta mielen ja kehon kuin otat tehtäväkseen hallitseminen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pyörinyt sivukulma Pose on seisoma-asentoon kytketty syvä selkärangan kierre. Se on yksi haastavimmista pysyvän asanas. Masterointi Parivrtta Parsvakonasana vaatii suurta joustavuutta, tasapainoa ja vahva ydin. Harjoitellaan tätä jooga asana rakentaa kestävyyttä, vahvistaa koko kehon, uudistaa ja puhdistaa sisäelimet, tarjonta tuoretta verta heille.

Nimi Parivrtta Parsvakonasana on johdettu neljästä sanskritin sanoista ja sen Englanti nimi on innoittamana pidetään näiden neljän sanan mainittu alla:

Parivrtta = pyöri

Parsva = Side

Kona = Kulma

Asana = asento

Miten harjoitella Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

Parivrtta Parsvakonasana suositellaan harjoittama väli joogan. Aloittelijoille pitäisi välttää harjoitellaan sitä tai etsiä lisää yksinkertaisempaa vaihtelua tämä aiheuttaa.

Seisten: Tadasana (Mountain Pose)

1. Hengitä syvään ja matkan jalat 4-5 jalat apart.Raise käsivarsien linjassa hartiat pitämällä niitä yhdensuuntainen lattian, kämmenet alaspäin.
2. Kun hengität ulos, käännä oikea jalka ulospäin 90 asteen kulmaan right.Slightly kääntää vasen jalka sisäänpäin 60 astetta oikealle. Oikea kantapää on oltava sopusoinnussa vasen kanta.
3. Taivuta oikea polvi kunnes muodostaa 90 asteen kulmassa välillä reiden ja calf.Your reiden on yhdensuuntainen lattian ja oikea polvi linjassa oikealle yli heel.The vasikka tulisi olla kohtisuorassa lattiaan.
4. Pidä vasen jalka ojennettuna ja kiristetään polven koko käytäntö.
5. Hengittää ja käännä vartalo kohti oikealla reisi ja tuo vasen käsi sen ulkopuolella oman vääntynyt polvi.
6. Aseta vasen kämmen floor.Ideally, ulompi puoli oikea polvi on katettu ja koskettaa ulkopuolella vasemman kainalon.
7. Ojentaa oikea käsi yli oikean korvan kämmen alaspäin. Käännä pää on ylöspäin ja katsoa suoraan.
8. Pidä lopullinen asennossa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten aiheuttaa.
9. Palata, nosta Palm irti lattiasta, vapauta kierre, suoristaa jalka ja tulla takaisin alkuasentoon.

Harjoitellaan kerran kummallakin puolella muutaman sekunnin riittää aloittelijoille. Kun alkaa saada lisää voimaa ja joustavuutta, pidentää kestoa ja toistoja.

Varotoimet Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

Tarkkailun yhdenmukaistaminen kehon kun käytännössä (paitsi jos on peili) on vähän hankalaa. Joskus kohdistusvirhe voi olla hyvin vähäinen tai vaikea huomata, mutta pystyy aiheuttamaan vamman tai sprain.That Siksi se on aina suositeltavaa aloittaa käytäntöä läsnäollessa joogaopettaja. Kun olet oppinut, se on melko turvallista jatkaa käytäntöä itse kotona.

1. Pidä niska neutraalissa asennossa, jos olet uusi tässä aiheuttaa muuten olet todennäköisesti kokea paljon stressiä niskan lihaksia.
2. Älä laita painoa täysin jalat ja käsivarsi, vaan yrittää venyttää kehoa, jakelevat painosi tasaisesti koko kehoon.
3. Vältä harjoitellaan asana joutuu vakavaan kipua niskassa, selässä tai hartioita.
4. Käytäntö Laajennettu sivukulma tulee välttää, jos kärsit: usein päänsärkyä, korkea tai matala verenpaine, migreeni, unettomuus, nivelkipu, kohdunkaulan selkärankareuman tai sydänsairaus.

Edut Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

• Sopimukset vatsaontelon elimiä, siksi, aids ruoansulatusta.
• Ohjaa veren virtausta vatsan ja selkärangan alueella.
• Venyy ja vahvistaa polvet, nilkat ja reidet.
• Antaa hyvän venytys keuhkoihin, nivusissa, selkärangan, lapa ja vatsa.
• Hyödyllisiä poistamalla ylimääräinen rasva vyötäröllä ja lantiolla.
• Hyötyä ihmisille, jotka kärsivät iskias kipua.
• Ehkäisee osteoporoosia ja lievittää alaselän kipuja.

Pysyä terveenä pysyäkseen vahvoina ja saada paras irti elämästä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana tai Monkey Pose on asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – hindu jumaluus, joka muistuttaa apina, Asana – Pose; Lausutaan – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

Nimi tulee sanskritin sanasta Hanuman . Hän on hindu jumaluus, inkarnaatio Shivan, joka otti avatar apinan. Tämä aiheuttaa merkitsee harppaus tekemät BajrangBali päästä Lankaan Intiasta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana tulee harjoittaa tyhjään vatsaan. Varmista, että olet rako vähintään 10 12 tuntia välillä aterian ja käytäntö. Jotta näin tapahtuisi, sinun täytyy harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Sinun täytyy myös varmistaa suoliston ovat tyhjät ennen Käytännössä tämä asana.

• Taso: Intermediate
• Tyyli: Vinyasa Jooga
• Kesto: 30-60 sekuntia
• Toistoa: Kerran oikean jalan kerran vasen jalka
• Venyttää: takareisien, reidet, Nivus
• Vahvistaa: Jalat, vatsaan, lonkkaan

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Polvistua lattialle, varmista polvet ovat hieman erillään. Siirrä oikea jalka eteen ja nosta pohjallinen. Vain ulompi kantapää täytyy koskettaa lattiaa. Hengitä.
2. Kun hengität ulos, taivuta kevyesti vartalo eteenpäin ja koskettaa lattiaa sormenpäillä.
3. Nyt siirrä vasen polvi taaksepäin, kunnes edessä jalka ja polvi koskettavat lattiaa. Kun olet tekemässä tätä, varovasti liu’uttamalla oikea jalka eteenpäin, kunnes se koskettaa lattiaa täysin samoin.
4. Viimeistelyssä aiheuttaa ja tulevat split asemaan, liu’uta oikea jalka forward.Make että varpaat osoittavat skywards.Slide vasen jalka taaksepäin ja varmista, että varpaat koskettavat maata.
5. Nosta kädet pään yläpuolella ja liittyä kämmenet yhteen. Venytä kädet ja kevyesti kaari selkää kunnes olet mukava.
6. Hengitä normally.Hold asento noin minuutin ajan tai kunnes olet mukava.
7. Vapauta asento siirtämällä kehon painoa käsissä. Paina kädet lattialla tukevasti ja liu’uta molemmat jalat takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista Asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikealla takana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun harjoitellaan asana.

• On parasta harjoitella asana lääkärin neuvoja ja ohjauksessa sertifioitu jooga kouluttaja koska se ei ole perus jooga pose.You päätyä vahingoittaa itseäsi, jos et tee sitä oikein.
• On parasta välttää tätä asana jos vamma nivusten alueella tai takareisien.
• Missään vaiheessa on jaetun pakko, koska se voi vahingoittaa sinua. Kuuntele kehoasi, ja työnnä vain niin paljon kuin voit.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä ei ole perus jooga aiheuttaa, ja se kestää kovaa käytännössä suorittamaan split. Kun Käytännössä tämä asana aluksi, voit käyttää peiton alla nilkat ja polvet, jotta se olisi mukava.

Lisätä pituus vartalon painamalla takaisin jalka lattiaan. Paine laitat takana jalka nostaa lapaluiden ja asettaa ne tukevasti selässä.

Advanced Pose Variations

Lisätä venyttää, kun jaat jalat ja venyttää kädet ylös, voit nojata eteenpäin, kumartua etummaista jalkaa ja kosketa jalat. Pidä aiheuttaa muutaman seconds.Inhale ja tulla takaisin ylös.

Edut Monkey Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Hanumanasana.

• Tämä asana auttaa venyttää sekä vahvistaa lihaksia reisien, nivusten alueella, ja takareisien.
• Tämä asana auttaa myös edistää lisääntymis- ja ruuansulatuselimille, mikä parantaa niiden toimivuutta.
• Säännöllisesti Käytännössä tämä asana tekee lantion erittäin joustava.
• Selkälihaksia venyvät.
• Koska voimakas venytys, asana auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Tieteen takana Hanumanasana

Kun alkaa harjoitella asana, sinun keskitytään etummaista jalkaa ja kuinka tiukka se tuntuu. Tunnet halu venyttämään kinnerjänne niin paljon kuin voit saada joustavuutta asana edellyttää. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä asana vaativaa edessä ja takana jalat olevan yhtä joustavia. Jos etujalka vaatii notkeutta vuonna takareisien, takajalka on oltava avoin tarpeeksi lonkassa flexors. Kun onnistut saamaan tätä oikeutta, voit tasapainottaa itse tämä aiheuttaa.

Sillä ei ole väliä, onko lantion koskettaa lattiaa tai not.What on tärkeämpää on, että voit suojata alaselässä ja työnnä vain niin paljon kuin se voi mennä. Tärkeintä on aina poimia merkkejä kehon antaa, ja pysähtyy, kun se pyytää sinua. Voisit käyttää tukea tyynyt ja päänaluset, mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy käyttää jalkojen lihaksia tukemaan lantio. Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska tämä asana on loppujen lopuksi venyttää jalan. Mutta halailu sisempi reidet toisiaan vasten ja painamalla jalat alas, ei vain se auttaa venyttämään lantio ylös, mutta se myös auttaa sitoutumaan oman takareisien ja tukevat niveliä. Vain muistaa pitää hengitys läpi kaikki lihasten toimintaa.

valmistelevia Poses

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Seurantaryhmän Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tämä asana on haastava ja kova, ja se saattaa mennä kuukausia oppia ja master.But kun teet, se on saavutus olla ylpeitä.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kun kaikki sirinä jooga hyödyt, se oli vain ajan kysymys ennen kuin ihmiset alkavat puhua sen karikot samoin. Time Magazine ja New York Times ovat ilmoittaneet, että lääkärit näkevät enemmän jooga liittyviä vammoja kuin koskaan. Vaikka tämä on luultavasti funktio kasvava suosio jooga, on olemassa joitakin varotoimia, joilla voit varmistaa ettet ylläpitämään mitään vammoja, jotka estävät sinua nauttimaan käytännössä tulevina vuosina.

1. Etsi pätevä opettaja

Viime aikoihin asti, jooga opettajat opetettiin yli vuoden intensiivisen tutkimuksen kanssa jooga guru. Vaikka tämä on hieno malli, se ei ole enää realistinen jokaiselle opettajalle on koulutettu tällä tavalla. Standardoimiseksi pätevyyttä Yhdysvalloissa, Yoga Alliance on asettanut suuntaviivat 200 tuntia ja 500 tuntia joogaopettaja koulutusohjelmia. Varmista, että opettajat otat luokkiin saaneet ainakin tämä vähimmäismäärä koulutuksen. Tämä vähentäisi merkittävästi mahdollisuutta, että sinulla on loukkaantunut, koska opettaja ajaa sinua tekemään jotain et ole valmis tai on antanut sinulle huono säätö. Jos ajatus säädettävissä olosi epämiellyttäväksi, muista kertoa mitään opettajalle ja ne epäilemättä kunnioittaa toiveesi.

2. realistiset odotukset

Ellet ole tanssija tai voimistelija, et voi laittaa jalka pään taakse muutaman joogatunteja, vaikka olet loistava urheilija hämmästyttävän kunnossa.

Et ehkä koskaan voi laittaa jalkasi pään taakse, varsinkin jos olet vain joogaamalla satunnaisesti. Edennyt jooga aiheuttaa vaatia voimaa, notkeutta, tasapainoa, ja usein monien vuosien käytäntö.

3. eivät kilpaile

Yksi jooga hyödyllisimmistä periaatteista on painotetaan oppia tuntemaan oman kehon ja tehdä päätöksiä, jotka ovat oikeassa, että elin. Monet jooga vammat tulevat yritämme tehdä aiheuttaa, että elimistö ei ole valmis, koska näet jonkun toisen luokan tehdä niitä. Vaikka opettaja kannustaa sinua kokeilemaan jotain, viljellä viisautta tietää milloin lopettaa.

Niin monta kertaa olen kuullut opettajien ohjeistaa kehittyneitä muunnelmia aiheuttaa sanoa esimerkiksi, “eivät mene enää ellei kantapää on alhaalla, lantion on lattialla, olalla on alla polvi jne” vain katselemaan ympärilleen huoneeseen ja nähdä monet opiskelijat etenee seuraavalle muutoksiin, jos he eivät hallitse edellinen. Näin vammoja tapahtua.

4. eivät kilpaile itseäsi

Pidentää henki noncompetition itse. Joka päivä, joka käytännössä on erilainen. Kuuntele kehoasi ennen kaikkea. Vaikka se on hauskaa kokeilla vaikea aiheuttaa, sitä ei kannata riskiä vamman jos et tunne jopa sitä tiettynä päivänä. Ottaa pitkäjännitteisesti.

5. Valitse Tasaus-Oriented Practices

Yksi parhaista tavoista välttämiseksi on valita tyyli jooga, joka korostaa linjaus, varsinkin jos olet jo hoitotyön vanhan vamman tai on ongelma-alue. Joitakin tyylejä jooga, etenkin nopeatempoisessa niistä, on taipumus kaunistella linjaus. Hyvästä linjaus on avain välttää vammoja. Iyengar jooga on kaikkein kohdistus keskittynyt. Jos haluat virtaava Vinyasa tyyli on myös hyvin linjassa suuntautuneita, kokeile Anusara. Viniyoga on myös hyvä valinta, sen korostaminen rakentaa yksilöllisen käytäntö.

6. Vahinko-altis Zones

Hamstrings, niska, alaselän ja polvet ovat alueilla, jotka ovat erittäin alttiita vahinkoa, niin lähestymistapa aiheuttaa, että venyttää nämä alueet erityisen varovaisesti.

7. Kun pahoja asioita tapahtuu Good Yogis

Vaikka oman huolella, voit satuttaa itseäsi vahingossa. Jos näin käy, ota vahinkoa vakavasti, lääkäriin, ja vain palata käytännössä kun olet parantunut. Muista kertoa mitään opettajalle äskettäin vammoja, jotta he voivat olla erityisen huolellinen, kun säädät ja halua muutoksia siitä aiheuttaa, jotka saattavat pahentaa kunnossa.

Cindy

Pavanamuktasana, Wind lievittävää Pose, Wind poistaminen aiheuttaa, tai Wind vapauttavaa pose on asanaa. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – tuuli, Mukta – lievittää tai vapauta, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.

Wind lievittävä Pose on kallistettu asento, joka sopii kaikille, ovatko ne aloittelijoille tai kokeneille harjoittelijoille. Tämä aiheuttaa auttaa vapauttamaan ruoansulatus kaasut suolet ja vatsa vaivattomasti. Sitä kutsutaan myös yksijalkainen Knee-to-Rinta aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

On parasta harjoitella asana ensimmäinen asia joka aamu, niin että kaikki vangitut kaasut suolistossasi vapautuu. Tämä olisi myös yksi ensimmäisistä Asanat harjoittelet sillä kun kaasut vapautuvat, se tekee harjoitellaan muita asanas helpompaa. Jooga on harjoiteltu vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen, vatsaan ja suoliston ovat tyhjiä.

• Taso: Basic
• Tyyli: Vinyasa
• Kesto: 10-60 sekuntia
• Toistoa: Ei kukaan
• Venyy: Vatsa, alaselän, Arms
• Vahvistaa: Back, ruoansulatuskanavan, Sukuelinten

Miten tehdä Pawanmuktasana

1. Makaa selällään tasaiselle pinnalle ja varmista, että jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan viereen kehosta.
2. Hengitä syvään. Kun hengität ulos, tuo polvet kohti rintaa, ja paina reisien vatsaan. Lukko kädet ympärille jalat kuin jos halailemassa polvet.
3. Pidä asana kun hengittää normaalisti. Joka kerta kun hengittää, muista kiristää otetta kädet polven, ja lisätä painetta rinnassa. Joka kerta kun hengittää, varmista, että löysää otetta.
4. Hengittää ja vapauta aiheuttaa kun rock and roll puolelta toiselle noin kolmesta viiteen kertaan. Rentoutua.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen pitää mielessä ennen teet Pawanmuktasana.

• Tämä asana tulee välttää, jos olet ollut vatsaonteloleikkaus äskettäin. Myös ihmiset kärsivät tyrä tai paaluilla tulee välttää tämän asana.
• Tämä asana ei saa käyttää raskauden aikana. Kuukautisten naiset voivat välttää tämän asana jos ne eivät ole mukavia.
• Jos olet kärsii sydänvaivoja, liikahappoisuus, korkea verenpaine, slip-levy, tyrä, selän ja niskan ongelmat, tai kives häiriö, sinun on vältettävä tämän asana.
• Jos sinulla on ollut niskan vammoja, mutta on lääkärin hyväksyntää harjoitella tätä asana, pään on pysyttävä lattialle kun harjoittavat sitä.

Aloittelijan Vinkkejä

Vaikka sinun täytyy pitää pakarat nostetaan irti lattiasta, yritä pitää alaselän maadoitettu lattialle kuin Käytännössä tämä asana.

Advanced Pose muutostyöt

Syventää aiheuttaa, nosta pään ja rintakehän irti lattiasta. Koskettaa leuka, ja lopulta, nenä polveen.

Edut Wind lievittävä Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Pawanmuktasana.

• Se vahvistaa vatsalihaksia ja hierontaa suolet ja sisäelimet ruoansulatuskanavan siis vapauttamalla vangitut kaasut ja parantaa ruuansulatusta.
• Se vahvistaa selkälihaksia ja ääniä lihaksia aseiden ja jalat.
• Se parantaa verenkiertoa lantion alueella.
• Se helpottaa jännitystä alaselän.
• Se stimuloi sukuelimiin ja hierontaa lantion lihaksia. Se auttaa myös parantaa kuukautiskierron häiriöt.
• Se auttaa polttamaan rasvaa reidet, pakarat ja vatsan alueelle.
• Se auttaa venyttää selkä ja niska.

Tieteen takana Pawanmuktasana

Lievittää järjestelmän paine, että se kerääntyy joka päivä on erittäin rentouttavaa kehon, mielen ja hengen. Tämä asana on lempeä muistutus kehon kykyä parantaa itsensä. Voisi olla hyvä idea tehdä tämä asana ensimmäinen asia joka aamu, juuri ennen kuin saat sängystä. Kun varovasti herättää kehon asana, huomaat, että elimistö toiminnot helpommin koko päivän.

Sijaisena jooga asana on paitsi helppoa, mutta se myös helpottaa kehon tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Säännöllisesti Käytännössä huomaat, että et voi tehdä ilman sitä enää!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tiedätkö? Jooga on ainoa tekniikka, josta löytyy henkistä tyyneyttä sekä fyysistä energiaa. On tuhansia jooga asanat perinteisessä kirjoista. On selvää, että henkilö ei voi harjoitella kaikkia asanas päivässä. Mutta harjoitellaan ja masterointi muutaman auttaa vahvistua, tulla itsevarma ja energinen.

Sivanandajooga vendanta dhanwantari ashramissa ja sen tavoista ovat saaneet valtavan suosion vuosien varrella. Tämä joogalaji on perinteinen, meditatiivinen ja hidas prosessi. Swara jooga Swani Sivananda koostuu pranayama (hengitysharjoituksia), Sun tervehdykset ja 12 asanas.

Pranayama:

Vaikka teemme pranayama, noudattaa näitä ohjeita:

Hengitä syvään Sulje oikea sieraimeen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti sulkea vasempaan sieraimeen ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää nopea hengitys muuttamalla sieraimiin. Aina hengittää hitaasti. Tämä auttaa selvitystyössä nenäkäytävä. Ne, joiden hengitysvaikeudet täytyy neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitellaan tätä.

Sun Salutations  ovat myös tärkeä osa sivanandajooga. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä ohjeita päästäksesi alkuun:

Vaihe 1:  Seiso suorassa asennossa ja tuo kädet yhteen rukouksen asemaan. Täällä täytyy hengittää.

Vaihe 2:  Nyt hengittää ja nostaa kädet ylöspäin, pitää kämmenet yhteen.

 Vaihe 3: Hengitä ulos ja sitten kumartua eteenpäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 4:  Jälleen hengittää ja astu oikea jalka taakse, Arch selkää ja nosta leuka.

Vaihe 5:  Nyt hengittää ja askel taaksepäin vasemman jalan. Nyt molemmat jalat ovat samalla lankku asema. Venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Täällä painosi on täysin kädet ja jalat.

Vaihe 6:   Nyt laskea polvet, rinnassa ja otsa ja kosketa maata.

Vaihe 7:  Hengitä, venyttää eteenpäin ja taivuttaa taaksepäin. Pidä kädet suorina. Tämä asento tunnetaan myös Sarpasana tai käärme asentoon.

Vaihe 8:  Tässä vaiheessa sinun täytyy hengittää ja nosta kehon, lonkkaan ja yritä venyttää sitä niin paljon kuin voit. Koko kehon painoa tasapainotetaan oikein käsissä ja jaloissa.

Vaihe 9:  Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin yläosassa jalka venytetty lattialla. Jälleen nosta leuka ja katsoa suoraan.

Vaihe 10:  Jälleen mutka alaspäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 11:  Hengitä ja venyttää kädet taaksepäin pään yli.

Vaihe 12:  Exhale ja varovasti palata ensimmäiseen asentoon.

Jälkeen masterointi Aurinkotervehdys, yksi on oppia 12 asentoja tai asanat, jotka ovat mukana sivanandajooga. 12 perustavanlaatuinen asanas tämän joogalaji ovat:

Shirshasana:

Kun teet tämän asana, sinun on ensin istu lattialla Vajrasana asennossa. Nyt aseta kädet maahan niin, että pystyt pitämään vasen käsi oikealla kädellä ja oikea käsi vasemmalla kädellä. Nyt yritä asettaa kruunu oman päänsä kämmenten välissä. Yritä ottaa jalat hieman ylöspäin. Tätä kutsutaan Ardha Shirshasana. Kokeile tasapainottaa sitä tällä tavalla. Kun onnistuneesti oppia tasapainottaminen, yritä siirtää jalkojasi ylöspäin suorassa linjassa kehon. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta. Aina muistaa, oikea tapa tulla ulos mitään asana on tapa annat siihen.

Sarvangasana:

Tämä tunnetaan myös olkapää seistä. Täällä sinun täytyy ensin olla matolla ja lepuuttaa takaisin lattialle. Sitten sinun täytyy yrittää nostamalla jalat ylöspäin. Voit jopa ottaa tukea kädet sama. Yritä levätä käsiinsä sinulle takaisin niin, että he voivat auttaa sinua pysyä vakaana asennossa. Kun jalat ovat ilmaan, yrittää tuoda niitä suorassa linjassa kehon ja venyttää sitä niin paljon kuin voit. Pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

halasana:

Kun olet tasaista Sarvangasana aiheuttaa, kokeile ja tuo jalat alaspäin pään yli. Jälleen tässä levätä kämmenelläsi selällään tukeakseen sijaintisi.

Matsyasana:

Makaa selällään lattialla polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä ja nosta ylävartalo hieman irti lattiasta ja liu’uta kätesi alla pakarat. Sitten levätä pakarat selkään kädet. Pysyä vakaana 15 sekuntia ja vapautumista.

Paschimotthanasana:

Istu lattialla molemmat jalat laajennettu eteenpäin edessä. Venytä kädet ja kehon eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Taivuta polvia niin paljon kuin voit ja yrittää päästä varpaita.

Bhujangasana:

Tässä aiheuttaa, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärme. Nukkua kentällä siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden tavalla, että se saa työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, lähettämällä rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siksi sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

Shalbasana:

Makaa vatsa kädet lepää alla reisien ja otsa kiinni lattiassa. Nyt yritän nostaa vasemman jalan jopa 10 tuumaa. Sen jälkeen, yritä tehdä samoin oikea jalka liikaa. Loppuvaiheessa, tehdä molemmilla jalat.

Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä Bow aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä tässä makaamaan lattialla vatsasi koskettaa maata. Pidä kädet lisäksi rintaa. Nyt hengittää syvään ja nosta jalat ja reidet ylöspäin. Samaan aikaan, sinun täytyy yrittää saada kiinni jalat kädet. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Ardha Matsyendrasana:

Istua lattialla jalat suoraan edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja seistä sen lattialle. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

Kaksana:

Aseta kädet edessä lattialla jalat kämmenet ovat alaspäin. Taivuta kyynärpäät ja laita polvet yläosaan käsivarressa yläpuolella kyynärpäät. Hieman siirtää oman painon eteenpäin yli kädet kunnes jalat tulevat vähitellen irti lattiasta. Älä hyppää asentoon. Pidä katsot edessä lattialla kädet pitämällä tätä kantaa. 10 sekunnin ja sitten vapauta.

Padahastasana:

Seiso suorassa jalat koskettavat toisiaan. Nyt hengittää ja taivuta alaspäin lantion koskettaa jalat sormin. Pidä kädet venytetty koko prosessissa. Nyt hitaasti nousta ylöspäin ja palaa ensimmäiseen asentoon.

Trikonasana:

Seiso suorana, erota jalat levällään. Nyt käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka ulos 15 astetta. Varmista, että kehon paino tasapainotetaan tasaisesti molemmilla jaloilla. Nyt taivuta kehon oikealle puolelle, alaspäin lonkat. Pitää vyötärö suora, jolloin vasemmalla kädellä keksiä ilmaan ja oikealla kädellä tulee alas ja koskettaa maata. Yritä pitää sekä kädet suorassa linjassa. Toista toisella puolella.

Cindy