Miten tehdä Hanumanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Hanumanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Hanumanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Hanumanasana tai Monkey Pose on asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – hindu jumaluus, joka muistuttaa apina, Asana – Pose; Lausutaan – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

Nimi tulee sanskritin sanasta Hanuman . Hän on hindu jumaluus, inkarnaatio Shivan, joka otti avatar apinan. Tämä aiheuttaa merkitsee harppaus tekemät BajrangBali päästä Lankaan Intiasta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana tulee harjoittaa tyhjään vatsaan. Varmista, että olet rako vähintään 10 12 tuntia välillä aterian ja käytäntö. Jotta näin tapahtuisi, sinun täytyy harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Sinun täytyy myös varmistaa suoliston ovat tyhjät ennen Käytännössä tämä asana.

  • Taso: Intermediate
  • Tyyli: Vinyasa Jooga
  • Kesto: 30-60 sekuntia
  • Toistoa: Kerran oikean jalan kerran vasen jalka
  • Venyttää: takareisien, reidet, Nivus
  • Vahvistaa: Jalat, vatsaan, lonkkaan

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Polvistua lattialle, varmista polvet ovat hieman erillään. Siirrä oikea jalka eteen ja nosta pohjallinen. Vain ulompi kantapää täytyy koskettaa lattiaa. Hengitä.
  2. Kun hengität ulos, taivuta kevyesti vartalo eteenpäin ja koskettaa lattiaa sormenpäillä.
  3. Nyt siirrä vasen polvi taaksepäin, kunnes edessä jalka ja polvi koskettavat lattiaa. Kun olet tekemässä tätä, varovasti liu’uttamalla oikea jalka eteenpäin, kunnes se koskettaa lattiaa täysin samoin.
  4. Viimeistelyssä aiheuttaa ja tulevat split asemaan, liu’uta oikea jalka forward.Make että varpaat osoittavat skywards.Slide vasen jalka taaksepäin ja varmista, että varpaat koskettavat maata.
  5. Nosta kädet pään yläpuolella ja liittyä kämmenet yhteen. Venytä kädet ja kevyesti kaari selkää kunnes olet mukava.
  6. Hengitä normally.Hold asento noin minuutin ajan tai kunnes olet mukava.
  7. Vapauta asento siirtämällä kehon painoa käsissä. Paina kädet lattialla tukevasti ja liu’uta molemmat jalat takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista Asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikealla takana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun harjoitellaan asana.

  • On parasta harjoitella asana lääkärin neuvoja ja ohjauksessa sertifioitu jooga kouluttaja koska se ei ole perus jooga pose.You päätyä vahingoittaa itseäsi, jos et tee sitä oikein.
  • On parasta välttää tätä asana jos vamma nivusten alueella tai takareisien.
  • Missään vaiheessa on jaetun pakko, koska se voi vahingoittaa sinua. Kuuntele kehoasi, ja työnnä vain niin paljon kuin voit.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä ei ole perus jooga aiheuttaa, ja se kestää kovaa käytännössä suorittamaan split. Kun Käytännössä tämä asana aluksi, voit käyttää peiton alla nilkat ja polvet, jotta se olisi mukava.

Lisätä pituus vartalon painamalla takaisin jalka lattiaan. Paine laitat takana jalka nostaa lapaluiden ja asettaa ne tukevasti selässä.

Advanced Pose Variations

Lisätä venyttää, kun jaat jalat ja venyttää kädet ylös, voit nojata eteenpäin, kumartua etummaista jalkaa ja kosketa jalat. Pidä aiheuttaa muutaman seconds.Inhale ja tulla takaisin ylös.

Edut Monkey Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Hanumanasana.

  • Tämä asana auttaa venyttää sekä vahvistaa lihaksia reisien, nivusten alueella, ja takareisien.
  • Tämä asana auttaa myös edistää lisääntymis- ja ruuansulatuselimille, mikä parantaa niiden toimivuutta.
  • Säännöllisesti Käytännössä tämä asana tekee lantion erittäin joustava.
  • Selkälihaksia venyvät.
  • Koska voimakas venytys, asana auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Tieteen takana Hanumanasana

Kun alkaa harjoitella asana, sinun keskitytään etummaista jalkaa ja kuinka tiukka se tuntuu. Tunnet halu venyttämään kinnerjänne niin paljon kuin voit saada joustavuutta asana edellyttää. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä asana vaativaa edessä ja takana jalat olevan yhtä joustavia. Jos etujalka vaatii notkeutta vuonna takareisien, takajalka on oltava avoin tarpeeksi lonkassa flexors. Kun onnistut saamaan tätä oikeutta, voit tasapainottaa itse tämä aiheuttaa.

Sillä ei ole väliä, onko lantion koskettaa lattiaa tai not.What on tärkeämpää on, että voit suojata alaselässä ja työnnä vain niin paljon kuin se voi mennä. Tärkeintä on aina poimia merkkejä kehon antaa, ja pysähtyy, kun se pyytää sinua. Voisit käyttää tukea tyynyt ja päänaluset, mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy käyttää jalkojen lihaksia tukemaan lantio. Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska tämä asana on loppujen lopuksi venyttää jalan. Mutta halailu sisempi reidet toisiaan vasten ja painamalla jalat alas, ei vain se auttaa venyttämään lantio ylös, mutta se myös auttaa sitoutumaan oman takareisien ja tukevat niveliä. Vain muistaa pitää hengitys läpi kaikki lihasten toimintaa.

valmistelevia Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Seurantaryhmän Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Tämä asana on haastava ja kova, ja se saattaa mennä kuukausia oppia ja master.But kun teet, se on saavutus olla ylpeitä.