Sanskritin: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuva / Sitting, Kona – kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan – oo-pah-VEESH-TAH kartion AHS-Anna
Tämä asana on hyvä valmisteleva aiheuttaa useimmille muille istuvat mutkia ja käänteitä. Asana on hyötyä myös laaja-jalkainen seisova aiheuttaa. Kun oletetaan tämä aiheuttaa, jalat ovat juurtuneet maan ja venytetty, selkärangan on rento, ja aivot rauhoittunut. Katsomaan, mitä tämä uskomaton istuen eteenpäin mutka voi tehdä sinulle.
Table of Contents
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.
On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.
Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Jalat
Vahvistaa: selkärankaa
Miten tehdä Upavistha Konasana
- Aloittamaan tämän asanaa istua pystyssä, ja avata jalat siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantio.
- Anna varpaat osoittavat ylöspäin kuin Flex jalat ja kohdista polvia. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässä. Jos et, käytä potkuri. Sit tukevaa tyynyä. Tämä antaa lantion vakautta ja anna sen kallistua eteenpäin, paitsi säilyttää että alaselän käyrä.
- Aseta kämmenet lattialle, niin että ne jäävät lantiolla.
- Hengitä, pitkä ja syvä, niin että rungon sivuilla hissi, mikä luo tilaa tai onttoja selkärangassa. Pidä muutaman sekunnin, jos tuntuu hyvä venyttää jalat tässä vaiheessa.
- Tukee nyt alaselässä, ja imevät vatsasi, hengittää ja taita. Liikuta kädet edessä.
- Käytä hengitystä oppaaksi kuinka paljon voit venyttää ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin voit. Lopettaa kun alkaa tuntua epämukavalta. Hengitä pitkä ja syvä kuin pidät aiheuttaa noin minuutin.
- Hengittää ja varovasti tulla takaisin ylös. Taivuta polvia ja vetää jalat takaisin yhteen.
Varotoimet ja vasta
- Vältä Näin asana jos sinulla on vetää tai repiä oman nivusiin tai lamaannuttaa, tai jos olet raskaana, vamma alaselän tai herniated levy.
- Jos sinulla on kipua alaselässä, istua huopa tai lohkon, kun teet tämän asana.
Aloittelijan Vinkkejä
Tämä asana on varsin haastavaa aloittelijoille. Jos sinun on vaikea taivuttaa eteenpäin, voit taivuta polvia varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemiseen polvia. Sinun täytyy edetä mutka, ja varmistaa Polvikuppeja osoittavat ylöspäin koko asana.
Advanced Pose muutostyöt
Jos haluat tehostaa venyttää, sinun on otettava kantaa ja tavoitella iso varpaat (oikea oikealle ja vasemmalle vasen) kun kumartua eteenpäin. Lukita sormia varpaat ja vedä isovarvas kun painavat. Mutta teet tämän, sinun täytyy myös ajaa läpi pohjan varpaat pitää ulomman ja sisemmän osan nilkkojen vieläkin. Taivuttaa kyynärpäät sivuilla, ja nosta ne irti lattiasta kuin vartalo koskettaa maata.
Edut laajakulmapäässä Istuva Välitä Bend
Nämä ovat hämmästyttäviä Upavistha Konasana etuja:
- Tämä asana antaa sisukset ja takana jalat hyvä venytellä.
- Vatsaelimiä ovat pehmentänyt ja edistettävä.
- Selkärangan voimistuu.
- Nivusiin vapautetaan. Adductor lihakset nivusten myös venyä.
- Tämä asana rentouttaa kehon ja rauhoittaa aivoihin.
- Se auttaa parantaa ja lievittää iskias ja niveltulehdus.
- Se myös puhdistavat munuaisiin.
- Hamstrings venyvät.
- Ydin lihakset aktivoituvat.
Tieteen takana Upavistha Konasana
Kun siirrytte kiihkeässä venyttää, ajatukset ja tunteet ovat stimuloidaan liikaa. Vaikka tämä aiheuttaa näyttää yksinkertaiselta, henkinen ajatuksia se herättää voi olla varsin valaiseva. He sanovat, että ristiriita, kuka todella olet ja kuka olet mielestäsi on nimeltään egoismi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suurta kärsimystä.
Mutta parasta on, tämä kipu voidaan välttää. Millä tavalla? No, tekee aiheuttaa, joka on yhtä kova kuin tämä, joka pakottaa voit mennä syvemmälle ja tekee sinusta tietoinen siitä, kuka te todella olette, kuinka paljon voit työntää itse rikkoo ego. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu kuin fyysinen ja henkinen haaste tämä asana saa sinut murtautua ulos ennakkoluuloja. Liikkua varovasti ja tarkkaavaisesti kuin annat mielen ja lihakset avata prosessissa.
valmistelevia Poses
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Seurantaryhmän Poses
Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
malasana
Padmasana
Siddhasana tai Sukhasana
Supta Padangusthasana
Nyt tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vuodattaneet ego, flex lihaksia, rauhoittaa mielen, ja murtaa kaikki esteet tällä haastavaa eteenpäin mutka. Olkoon tämä emotionaalinen ja fyysisesti haastava kokemus tehdä sinusta parempi ihminen!