Kyyhkynen aiheuttaa taipumus olla rakkautta tai vihaa aiheuttaa useimmille joogeja. Ne, joilla on avoin lonkat niin helposti ulkoisesti kiertää sulaa onnellisesti osaksi kyyhkynen ja voi jopa ihmetellä, mitä kaikki tämä kohu johtuu. Kuitenkin joogien jotka suosivat sisäinen ulkoisten kierto lantion, jotka tekevät paljon juoksu, pyöräily tai istuen (jotka kaikki pyrkivät kiristää lihaksia lantion), löytyy kyyhkynen aiheuttaa syvästi epämukavaksi.

Onneksi muunnelmia kyyhkynen pose tarkoita, että on olemassa muunnos kaikille. Haluatko tapoja tehdä tämän asana helpommin, tai löytää tapoja spice it up ja mennä syvemmälle, on mennä nämä kuusi muunnelmia kyyhkynen aiheuttaa joilla pääset alkuun. Älä unohda toistaa niitä kaikkia molemmin puolin!

1. Classic Pigeon Pose

Classic kyyhkynen aiheuttaa, myös yleisesti tunnettu sen sanskritin nimi, kapotasana , on täydellinen, jos haluat työskennellä perus pystyssä kyyhkynen aiheuttaa, saada herkullinen venyttää lantion ja vapauttamalla alaselän.

Miten se tehdään: From kolmijalkainen alaspäin suunnattu koira, nosta oikea jalka, tuo oikea polvi taakse oikealla kädellä. Säädä oikea jalka niin, että sääreensä on yhdensuuntainen etureunan maton. Vaihtoehtoisesti voit pitää kantapään lähemmäksi nivusissa jos lantiota tuntuu erityisen tiukka. Asettua aiheuttaa alentamalla vasen jalka niin se ulottuu suoraan taaksepäin ja pyöritetään varovasti vasemman lonkan eteenpäin ja alas. Anna kämmenten tai sormenpäillä koskettaa maata ja pidentää selkärankaa.

2. kyyhkynen ahven

Kyyhkynen ahven tunnetaan myös tukenut kyyhkynen aiheuttaa tai salamba kapotasana . Tämä vaihtelu pitää istua luu oman eteenpäin taitettu jalka nostetaan irti maasta niin tulet klassinen kyyhkynen aiheuttaa. Hyöty muutos on, että se nostaa lantio irti maasta, mikä mahdollistaa pehmeämpi venyttää hamstring ja polvi.

Miten se tehdään: Aseta joogapalikka, huopa tai taitettu joogamatto alla esiin istua luu. Tämä toimii tuoda maahan vain haluat. Kun lantio tuetaan, se on paljon helpompi rentoutua osaksi aiheuttaa ja salli tiukka lihaksia vapauttaa. Lisäksi kyyhkynen ahven on vankka perusta, josta voit suorittaa jollekin muulle muunnelmia kyyhkynen.

3. Lepo Pigeon Pose

Lepää kyyhkynen, tai laajennettu yhden jalan kyyhkynen aiheuttaa, on hyvä, jos haluat syvempään, yin vaihtelu oman kyyhkynen aiheuttaa.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen aiheuttaa, pidentää selkärankaa sitten kippaa eteenpäin yli etujalan. Täällä voit tuoda otsa kokonaan alas mattoon, tai paikka lohkoja tai tyynyllä se lepäämään. Kätesi loput pään, tai saavuttaa yläpuolella, venyttely kädet matolla.

4. pyörinyt Pigeon Pose

Pyörinyt kyyhkynen aiheuttaa tuo kierre osaksi selkärangan, täydellinen vapauttaa lihakset takaisin kehon ja päästää irti jännitteitä.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhky poseerata oikea jalka eteen, aseta vasen käsi kohti keskustaa matto edessä oikealla sääreensä. Lonkat, kiertää vartalon oikealle, käärimistä oikea käsi ympäri selkää pitää puolelle vyötärön, lantion tai oikealle isovarvas. Hengitä pidentää selkärankaa, hengittää vääntää hieman syvemmälle.

5. kallistettu Pigeon Pose

Kallistettu kyyhkynen on joskus hellästi tunnetaan nimellä “kuollut kyyhkynen aiheuttaa.” Se tunnetaan myös supta kapotasana . Tämä vaihtelu on ihanteellinen joogien herkkäihoisille polvet. Se voidaan edelleen hip aukko venyttää pitäen polvet suojattu.

Miten se tehdään: Makaa selälläsi. Aseta oikea nilkka poikki vasemmalle reiteen lähellä polven. Ulkoisesti kiertää oikea reisi sitten tuo molemmat polvet kohti rintaa. Pujota vasen käsi raosta jalkojen välistä ja saavuttaa oikea käsi noin ulkopuolelle jalkojasi lukko kädet joko ympäri vasemman eteen tai taakse vasemman reiden. Laskea pää ja hartiat takaisin maahan ja rentoutua osaksi ryhti. Piirrä polvet lähemmäksi rintaa lisätä venyttää.

6. yksijalkainen kuningas Pigeon Pose

Yksijalkainen kuningas kyyhkynen on täynnä ilmentymä kyyhkynen aiheuttaa. Se on kaikkein haastava kyyhkynen vaihtelua ja avaa koko vartalosi edessä, hip flexors ja olkapäät.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen poseerata oikea jalka eteen, koukista vasen jalka, tuo jalka kohti selkärankaa. Päästä toinen tai molemmat kädet pään päällä, sitten taivuta kyynärpäitä, yltävät ottamaan käsiinsä jalka. Nosta drishti (katse) kohti taivasta.

Kärsivällisyyttä With Your Pigeon Practice

Rakastan sitä tai vihaa sitä, älä luovu kyyhkynen aiheuttaa! On niin monia hyödyllisiä muunnelmia kyyhkynen että aina tulee olemaan jotain uutta pelata. Olla ystävällisiä kehon ja muista suojata polvia kaikissa muunnelmia kyyhkynen. Salli lantion avata omalla ajallaan ja ne palkitsevat hetki. Hyvää kyyhkynen poseeraa!

Cindy