Miten tehdä Utthita Parsvakonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Utthita Parsvakonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Utthita Parsvakonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan Kuten – oo-TEE-tah parsh-vah-kartio-AHS-anna

Tämä asana auttaa venyttää niitä kehon osiin, jotka eivät yleensä pitene. Se on aloittelijan aiheuttaa jonka avulla saat tottuneet venyttely ja muotoiluun elin, joka jooga aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

On tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla. Mutta voit harjoitella sen illalla liikaa.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 15-30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Polvet, hartiat, jalat, selkäranka, Thorax, vatsa, nilkat, Keuhkot, Nivus
Vahvistaa: Polvet, jalat, nilkat

Miten tehdä Utthita Parsvakonasana

  1. Seiso matto niin, että olet edessään pitkä sivu maton, ja jalat ovat jalat etäisyydellä toisistaan. Varmista, että korot ovat linjassa toistensa kanssa.
  1. Oikea jalka on osoittautua niin, että varpaat osoittavat kohti lyhyt maton reunaan, ja vasemmalla varpaat ovat 45 asteen kulmassa.
  1. Hengittää ja taivuta oikea polvi, joka varmistaa reisi on yhdensuuntainen lattian.
  1. Polvi on oltava yli nilkan ja linjassa kahden ensimmäisen varpaat. Pohjan isovarvas tulee maadoittaa lattialle, mutta reisi on rullattu ulos kohti pikku varpaat.
  1. Hengitä ja kiinteyttävät alavartalon vatsa, niin että se imeytyy ja vedetään ylös.
  1. Hengittää ja venyttää kehon yli oikea jalka. Sitten tuo oikea käsi alhaalla. Voisit joko laitat kyynärpään oikealla reiteen tai aseta käsi lattialle ulkopuolella oikea jalka.
  1. Ojenna vasen käsivarsi kattoon, niin että kämmen on kasvot menosuuntaan. Rullaa ulkoylä- vasemman käsivarren kasvojasi kohti, ja sitten päästä päähän, varmistaa oman varsi on vieressä vasemmalla korvalla.
  1. Paina ulkopuolella vasen jalka lattialle, ja sitten roll oikealle puolelle oman pakaraan hieman alle.
  1. Sinun täytyy varmistaa, että selkä ja niska ovat pitkiä, ja niskan on sopusoinnussa selkärankaa. Käännä katseesi kohti vasen käsi.
  1. Pyörivät rintakehää ylöspäin siten, että se joutuu kattoon. Keeping perusta vakaa, paina jalat tukevasti. Pidä kasvosi pehmeä ja selkärankaa valoa.
  1. Pidä aiheuttaa. Vapauttamaan, hengittää, ja tulevat ulos aiheuttaa olettaen Tadasana. Rentoutua muutaman sekunnin ja toista aiheuttaa toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

a. Päänsärky
b. Korkea tai matala verenpaine
c. Unettomuus

  1. Jos sinulla on niska ongelma, älä katso jatkeita; katsoa suoraan tai alaspäin.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, saatat vaikea

a. Pidä kantapäät ankkuroitu lattiaan kun taivuta edessä polvi aiheuttaa, ja
b. Kosketa sormenpäät alensi käsi lattialle.

Tilanteen ensimmäinen ongelma, sinun täytyy ahdin selkä kantapää seinää vasten. Sitten, kun taivuta etu- polven ja laske vartalo sivuun, sinun on kuvitella, että olet työntää seinän pois sinua kantapää.

Toisen ongelman lepuuttaa kyynärvarsi yli reiden vääntynyt polvi, tai käytä lohko tukemaan kädellä.

Advanced Pose Variations

Tehostaa aiheuttaa, kun olet sitä, nosta pallo edessä jalka irti lattiasta. Sitten vahvistaa ankkuri takaisin kantapää, paina pää takaisin reisiluun syvälle liittimeen, ja nosta takana sisemmän nivusten syvälle jalkaan. Tämän jälkeen pehmentää pallo edessä jalka lattialle uudelleen.

Edut Extended Side Angle Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Utthita Parsvakonasana.

  • Se ei vain venyy, vaan vahvistaa myös polvet, nilkat ja jalat.
  • Groins, rinnassa, selkä, vyötärö, keuhkot, ja olkapäät saada hyvä venytys.
  • Vatsaelimiä stimuloidaan.
  • Stamina kasvaa.
  • Tämä asana antaa myös terapeuttista helpotusta ummetus, hedelmättömyys, alempi backaches, osteoporoosi, iskias, ja kuukautiskierron epämukavuus.

Tieteen takana Utthita Parsvakonasana

Tämä asana toistaa, että on olemassa jatkuvuutta aiheuttaa. Se on luonnollinen kehitysaskel päässä Warrior Pose II. Soturi II on valmisteilla heittää keihäs, ja tässä asanaa toiminta heittää keihään tapahtuu. Vuodesta pystyssä runko on Virabhadrasana II, on eteneminen sivusuunnassa taipumista Utthita Parsvakonasana. Takaisin varsi Warrior Pose ulottuu poispäin kehosta, ja tämä aiheuttaa, se ulottuu pään yli.

Tässä asana, kun yhdistetään käsivarren ja olkapään toiminta yhdessä ankkurointi takaisin jalka maahan, se luo venyttää ylemmän puolella kehoa. Mutta todellinen tarina tämän asana on hengitysilmassa. Sinun on käytettävä lisälaite lihaksia hengityksen avata rintaan ja syventää inhalaatiota kun rentoutua uloshengitys.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyt tiedät miten Utthita Parsvakonasana, mitä sinä odotat? Tämä asana on yksi niistä aseista jooga arsenaali, jotka auttavat taistelemaan melkein mitään taistelu kivun ja sairauden, kun taas valmistelee kehon ja tekee siitä vahvan. Käytä tätä siunausta viisaasti.