Uttanasana, Intense Forward-taivutus aiheuttaa, Intense Stretch aiheuttaa, pysyvä Välitä Bend, Standing Eteenpäin Taita aiheuttaa, tai pysyvä Head Polvet Pose on asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Tehokas, Tan – venyttää, Asana – Ryhti; Lausutaan Kuten – OOT-tan-AHS-ahna

Kun kääntää Uttanasana kirjaimellisesti osaksi Englanti, se tarkoittaa voimakas venytys aiheuttaa. Englanti, asana kutsutaan pysyvä Välitä Bend. Mutta ei väliä mitä sitä kutsutaan kumpi kieli, asana on hämmästyttäviä vaikutuksia elimistössä. Se ei vain paranee, vaan myös nuorentaa kehoa. Tässä asana, pää on alle sydän, ja tämä mahdollistaa verenkierto pään sijaan jalat, annat soluja kiire energiaa happea. Katsokaa, mitä muuta tämä hämmästyttävä asanaa voi tehdä sinulle!

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Uttanasana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 15-30 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hips, takareisien, vasikat
Vahvistaa: polvet Reidet

Miten tehdä Uttanasana

1. Seiso suorana oman matto, ja lepuuttaa kädet lantiolla. Hengitä.
2. Hengittää ja varovasti pehmentää polvet ja kumartua eteenpäin, taittamalla lantiota. Sinun täytyy tasapainottaa painoa kehosta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy siirtää lantiota ja häntäluun hieman taaksepäin kuin muun kehon liikkuu eteenpäin.
3. Muista pitää polvet pehmeä kuin teet kaiken tämän. Näin saat pakarat korostaakseen ja lantion edetä yläreiteen.
4. Anna kädet koskettaa maata, vieressä jalat. Jalkasi on rinnakkain toisiaan, ja toinen ja keski varpaat pitää osoittaa eteenpäin. Anna rinnassa laskeutuvat jalat. Laajentaa väli rintaa luun ja pubis. Tunne kertaiseksi ja venyttää teidän lonkkaluun. Jos sinusta tuntuu, se pyöristäminen alaselässä, olet tehnyt jotain väärin.
5. Sinun täytyy tuntea venytys teidän takareisien samoin, ja jos et ole vielä tunne sitä, pidentää polvet hieman.
6. Käännä reisien sisäänpäin, ja juurruttaa itsesi kantapäät. Tämä mahdollistaa paremman kohdistuksen.
7. Pääsi on jätettävä repsottaa, niin että kruunu osuu lattiaan. Katsoa läpi jalat, ja pidä aiheuttaa.
8. Kun haluat vapauttaa aiheuttaa, sopimuksen ydin ja vatsan lihaksia. Hengitä ja aseta käsi lantiolla. Rise hitaasti varmistaen on venymään selässä. Olkoon välinen etäisyys pubis ja rintaa luun. Hitaasti seisomaan.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

1. Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:

a. Pienempi selkävamman
b. Repeämä hamstrings
c. Iskias
d. Glaukooma tai irrottaa verkkokalvon

2. Jos sinulla on selkävamman, tehdä tämän asana pitää polvet koukussa. Voit myös tehdä Ardha Uttanasana asettamalla kädet seinälle siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Varmista, että jalat ovat kohtisuorassa vartalo.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, voi olla vaikea lisätä venyttää. Jotta olisi helpompi, varovasti taivuta polvet, ja kuvitella ristiluun uppoaminen syvälle takaosa lantioon. Nyt lähenee teidän tailbone ja pubis. Kuin tunnet vastuksen, työnnä yläosa reisien takaisin ja paina kantapäät alas. Suoristaa polvet. Mutta varmasti et lukita polvet kun suoristaa niitä.

Advanced Pose vaihtelu

Lisätä venyttää selkä ja jalat, laiha eteenpäin ja nosta kehon on päkiöitäsi kun vedät kantapäät noin puoli tuumaa irti lattiasta. Vedä sisempi osa nivusten osaksi lantion. Valitse sitten nivusten korkeudesta, pidentää kantapäät takaisin lattialle.

Edut Uttanasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Uttanasana.

• Tämä asana antaa selkää, lantiota, vasikat, ja takareisien hyvä venytellä.
• Se rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta. Se auttaa myös hiljentää mielen.
• Se auttaa lievittämään päänsärkyä ja unettomuutta.
• Tämä mutka oman ruuansulatuselimille hyvä hieronta, mikä parantaa ruoansulatusta.
• Munuaisissa ja maksassa aktivoituvat.
• Reidet ja polvet tulee vahva.
• Vaihdevuosien ja kuukautiskierron ongelmia lievennetään.
• Tämä asana auttaa parannuskeinoa korkea verenpaine, astma, hedelmättömyyttä, sinuiitti, ja osteoporoosi.

Tieteen takana Uttanasana

Tämä asana ulottuu takana kehon kokonaan. Se kattaa kaikki osittain jalkapohjissa asti takaosassa jalan. Se ulottuu alemman, keski-, ja ylempi osa takaisin, kaikki tavalla jopa kaulan, menee aina jopa päänahan, sitten alas otsa, ja päättyy kulmakarvojen välissä. Kuten mennä tähän asana, venyttää koko lakeus lihaksia ja sidekudosta.

Et ehkä tiedä sitä, mutta tämä on iso työ kehosta. Sinun täytyy valmistautua siihen, joten muista aina lämmetä ennen kuin päästä tähän asana.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Seisoo aiheuttaa, inversioita tai istuen eteenpäin mutkia.

Nyt tiedät miten Uttanasana, mitä sinä odotat? Jooga ei ole kyse päästä niille varpaat. Kyse on salakuuntelu ideasi – Mitä haluat? Missä haluat olla? Mitä haluat saavuttaa, kun olet siellä? Vaikka tämä on tyypillinen aiheuttaa joka luultavasti tehdä jokaisessa Joogatunnin, aina teet sen, sinulla on erilainen kokemus. Nämä erilaiset kokemukset tekevät venyttää kannattavaa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.