Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Utkatasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Utkatasana puheenjohtaja Pose, Kovaa Pose, vaarallisten Pose, Salama Pose, Wild Pose, tai Bikram Yoga, hankalat aiheuttaa, on asanaa. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Lausutaan – OOT-kah-TAHS-Anna

Kuinka helppoa on istua tuolilla! Mutta kun istut kuvitteellinen tuoli, se voi olla varsin haastavaa. Tämä asana on kyse istuu että kuvitteellinen johdolla. Utkatasana kääntyy voimakas tai voimakas aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös puheenjohtaja Pose, voimakas aiheuttaa, kömpelö aiheuttaa, ja Fierce aiheuttaa.

Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax
Vahvistaa: Reidet, selkäranka, nilkat, vasikat

Miten tehdä Utkatasana

  1. Seiso suorana oman matto ja aseta jalat hieman erillään.
  2. Venytä kädet eteenpäin, varmistetaan, että kämmenet osoittavat alaspäin. Kätesi on oltava suora, ja sinun on varmistettava, ettet taivuta kyynärpäät.
  3. Varovasti taivuta polvia ja työnnä lantiota niin, että se tuntuu istut kuvitteellinen johdolla.
  4. Tee olosi mukavaksi. Harjoittaa paremmin aiheuttaa kuvitella sanomalehden lukemiseen kuin pidät asennon. Ja kun teet näin, sinun täytyy varmistaa, että kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  5. Ole tietoinen kun pitää aiheuttaa, ja pitää selkärangan pidentyneet. Rauhoittaa mielen ja rentoutua. Hymy. Nyt pitää aiheuttaa jopa minuutin.
  6. Varovasti alas ja istu Sukhasana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista:
    a. Unettomuus
    b. Alhainen verenpaine
    c. Päänsärky
    d. Niveltulehdus
    e. Nyrjähtänyt nilkka
    f. Krooninen polvi kipu
    g. vahingoittunut nivelsiteet
  1. Sinun on huolehdittava harjoitellessaan asana jos sinulla on alaselän kipu, olkapää vamma tai jos kuukautiset.
  2. Sinun täytyy pysyä tässä aiheuttaa ja mene alas vain kunnes elimistö voi säilyttää luonnon lannerangan käyrä.
  3. Jos sinulla on niskakipu, tai sinua huimaa olet asana, muista katsoa suoraan ja asettaa katseesi eteenpäin.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla varsin haastavaa pitää poseerata pitkään. Voit käyttää tukea seinästä, kun alkaa. Vain seistä pari tuumaa päähän seinästä niin, että kun taivuta, tailbone koskettaa seinää.

Advanced Pose vaihtelu

Tehostaa aiheuttaa, nosta elin kuin seisot päkiöitäsi kun olet aiheuttaa. Pudota pakarat alas esiin kannoilla. Kätesi on sijoitettava, rinnakkain toisiaan ja lattiaa, kämmenet alaspäin.

Edut puheenjohtaja Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Utkatasana.

  • Harjoitellaan asana antaa lantion, selkärangan, ja rintalihasten hyvä venytellä.
  • Vartalo ja alaselän vahvistuvat.
  • Tämä asana ääniä jalat, etenkin lihaksia polven, nilkkojen ja reisiä.
  • Säännöllinen harjoittelu luojana tasapainoa elimistössä ja suurta päättäväisyyttä mielen.
  • Tämä asana antaa vatsaelimiä hyvä hieronta ja stimuloi myös pallean ja sydän.
  • Säännöllisesti Käytännössä voit laihduttaa, erityisesti pakarat.
  • Tämä asana vahvistaa immuunijärjestelmää ja myös auttaa lievittämään nivelkivut ja selkäkipuja.

Tieteen takana Utkatasana

Tämä asana, kuten nimestä voi päätellä, on sekä kovaa ja tehokas, koska mitä jokainen osa kehosta yrittää saavuttaa kun tämä aiheuttaa. Kun istut tässä kuvitteellinen tuoli, elimistö pyrkii voimaa ja kestävyyttä sekä luojana tunteen vakautta koko.

Kuten kyykky tässä aiheuttaa ja lopulta syventää kyykky, elimistö on voitettava painovoima vastustuskykyä. Tätä varten nelipäisiä täytyy olla hyvin vahva. Muuten, quadriceps ovat yksi suurimpia lihaksia kehossa. Kun lihas on voimakas tai vahvistuu, polvi ongelmat automaattisesti torjuttava, koska se tukee polvissa. Vain olla lempeä luustoa kuin laskeudu tässä asana.

valmistelevia Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Tadasana
Uttanasana

Katso, että voimakas teho tihkua olemukseenne kun yksinkertaisesti hallitsemaan istuu että kuvitteellinen valtaistuimella iloa, terveyttä ja rauhaa.